0:00 Ты прорвалишься с вероятностью 92%. И это факт, ведь Гарварзнес School изучили тысячи людей и выяснили: 92% проваливают свои цели в течение года, но есть 8%, которые всегда побеждают. И дело тут не в силе воли. Сегодня покажу тебе научное исследование, которое переворачивает всё, что ты знал о достижениях. Мы разберём, почему твой мозг буквально саботирует твои цели. как Илон Маск и Урен Бафеff обманывают психологию достижений. И в конце я дам тебе простой тест из трёх вопросов. Если ты ответишь правильно, ты в тех самых 8%. Но самое дикое я оставил наконец. Там будет жёсткий твист, который заставит тебя пересмотреть вообще всё, что ты думал о мотивации и дисциплине. Серьёзно, досмотри до конца, там будет очень
0:46 неожиданно. А пока давай разберёмся, почему твой мозг работает против тебя. И да, он обманывает тебя каждый раз, когда ты ставишь цели. И это не теория, это нейробиология. Вот что происходит в твоей голове. Ты решаешь понедельника я пойду в зал или выучу английский за три месяца. В этот момент твой мозг выбрасывает дофамин, гормон удовольствия. Ты чувствуешь себя крутым уже от самого планирования. Но есть проблема. Нейробиолог Роберт Сопольский из Стэнфорда объясняет: Дофамин работает не как награда за достижение, а как предвкушение награды. То есть кайф ты получил уже сейчас, планируя. А что происходит, когда ты впервые не выполняешь свою цель? Дофамин падает ниже базового уровня. Ты чувствуешь себя хуже, чем до постановки цели. Естественно, мозгу это не нравится, и он включает защиту. Поэтому твои привычки
1:33 не приживаются, и ты так быстро их бросаешь. В университете Скэнтона проследили судьбу новогодних обещаний. 76% продержится первую неделю, 32% доживает до конца января, и только 8% реально достигают целей. Но есть способ обмануть эту систему. Вместо одного большого дофаминого взрыва при постановке цели можно создать множество маленьких регулярных дозировок, и твой мозг не сможет к этому адаптироваться. Место цели похудеть на 10 кг- система. Каждый день после завтрака 10 приседаний. Каждое выполнение даёт микродозу дофамина. Мозг получает награду за процесс, а не за планирование результата. И к этому он не может адаптироваться, потому что награда приходит постоянно, а не один раз. Но есть ещё более коварная ловушка, которая
2:19 ломает даже самых мотивированных. Гарвард Бизнес School назвал её систематическими побочными эффектами целеполагания. И сейчас ты поймёшь, почему даже талантливые люди проваливаются. Об этом говорилось в исследовании с шокирующим названием "Цели сошли с ума". В нём учёные называют цели рецептурным лекарством. То есть, с одной стороны, они могут помочь, но могут и навредить. Учёные выявили три главных когнитивных ловушки. Первое - это открытие Даниэла Кэннемана, Нобелевского лауреата. Мы систематически недооцениваем время и ресурсы. Например, Сиднейский оперный театр планировали построить за 6 лет и 5 млн долларов, но построили его за 14 лет и 70 млн. В 14 раз больше бюджета. Вторая ловушка - гидонистическая адаптация. Твой мозг
3:05 быстро привыкает к достижениям. Победители лотереи через год возвращаются к базовому уровню счастья. Ты думаешь: "Вот достигну цели и буду счастлив". Но мозг тут же поднимает планку. Третье - фокализм. Ты концентрируешься только на будущей задаче, игнорируя весь прошлый опыт. Студенты недооценивают время на диплом в два раза, и это происходит каждый раз. Получается, цели не просто не работают, они активно вредят. Но что тогда работает? Работают системы. И сейчас я покажу тебе, что происходит в мозге, когда ты переходишь от цели к системам. Это буквально другая нейрохимия. Когда ты используешь систему вместо цели, управление переходит от думающего мозга к автоматическому, и это меняет всё. Duke University выяснили, 40% наших ежедневных действий - это не сознательные решения, а привычки. Когда
3:52 ты формируешь систему, в мозге происходит буквальная реорганизация. Сначала всё контролирует думающая часть. Каждое действие требует энергии и решений, но постепенно контроль переходит к автоматической части. В твоём мозге создаются новые нейронные пути, которые укрепляются с каждым повторением. Исследователь Bндиy Wood из USC показала, в среднем 66 дней нужно для автоматизации привычки. После этого она работает на автопилоте. BJ FК из Стэнфорда вывел формулу поведения B = MAP. B - это behave, поведение. M - мотивация. A - ability, то есть способность. P - promptт, то есть подсказка. И вот ключ. Все три компонента должны совпасть в одной точке времени. Сейчас объясню. Большинство людей фокусируются только на мотивации и говорят себе: "Я очень хочу зал". Но
4:38 мотивация колеблется. Сегодня ты горишь, а завтра устал. Системы по этой формуле работают по-другому. Они снижают требования к способности. Вместо час в зале- два отжимания. Ведь любой способен на два отжимания. Также они создают автоматические подсказки. Например, после чистки зубов утром не нужно помнить и принимать решение. И тогда даже при низкой мотивации нужное нам поведение всё равно происходит, потому что это легко. То есть для этого нужна низкая способность и автоматично есть подсказка в виде чистки зубов. Короче, цели требуют постоянных решений энергии, а системы становятся автоматическими и не тратят ресурсы мозга. Но теория - это, конечно, круто, но работает ли это в реальной жизни? Сейчас я покажу тебе три истории успеха, где люди заработали миллиарды, используя этот принцип. Скотт Адамс, создатель комикса Дилберт, заработал сотни миллионов долларов,
5:24 следуя одному принцу: "У неудачников есть цели, а у победителей системы". Ведь Скотт не ставил цель стать успешным художником. Он создал систему каждый день рисовать комиксы и изучать что-то новое. В результате Дилберт переведён на 65 языков. Это мультимиллиардная империя. Джерри Сейнфолд не ставил цель стать лучшим комиком. Он решил, что ему достаточно придумывать по одной шутке в день, а также ставить крестик в календаре и придерживаться правила не разрывать цепочку этих крестиков. И в результате он стал одним из самых богатых комиков в истории или Урен Buff. Он не ставил цель заработать 100 млрд. Его система заключалась в том, что он читал профессиональную литературу по 500 страниц каждый день десятилетиями. Сейчас же его капитал- 117 млрд долларов. Во всех случаях фокус был на
6:10 ежедневных действиях, а не на конечных результатах. Системы сделали успех неизбежным. Эти люди не были особенными. Они просто понимали разницу между системами и целями. Но что насчёт провалов? А их было много. Сейчас я покажу тебе, как даже талантливые люди терпели поражение из-за неправильного подхода к достижениям. Ведь даже Майкл Джордан провалился из-за неправильного подхода. Это изменило абсолютно всё. Майкл Джордан не попал в школьную баскетбольную команду. Почему? Он фокусировался только на результате попасть в команду. Но только после провала он переключился на систему и начал тренироваться по 6 часов в день. Результат тебе известен. Он стал лучшим игроком своего времени и заработал огромный капитал. Винсент Ван Гок - гениальный художник, но продал только одну картину при жизни. Его проблема была в том, что у него не было системы
6:56 продвижения работ. У него был только талант или опра Уинфри. Она была уволена с первой работой на ТВ за излишнюю эмоциональность. И тут она поняла, что её цель не стать знаменитой. После чего она создала систему, чтобы каждый день выходить в эфир дневного телевидения. Сейчас её империя стоит 3 млрд долларов. Талант без системы равно провал. Система без таланта равно прогресс. Система плюс талант равно успех. Кстати, вот живой пример системы в действии. Знаешь, как я сам применяю этот принцип? В заработке на контенте. У меня простая система. Каждую неделю одно качественное видео. Не цель заработать миллион, а система ежедневного контента. Результат от этого- стабильный доход от блогинга и несетей без камеры и без лица. Мои партнёры используют тот же принцип и выходят на 3, 5 10.000 долларов в месяц.
7:41 Если и тебе интересно, как именно это работает, ссылка на подробный гайд в описании. Там я рассказал от и до, как делаются деньги на блогинге и неросетях. Там же у тебя есть возможность попасть на бесплатный разбор, где мы выстроим твой пошаговый план до первых результатов. О'кей, понятно, что системы работают, но как создать систему, которая точно не провалится? Давай разберёмся на примерах. Вот четыре системы, которые работают лучше любых целей, и ты можешь запустить любую из них прямо сегодня. Например, система для фитнеса не похудеть на 10 кг, а выйти прогуляться на 1 час после чистки зубов. Здесь происходит привязка к существующей привычке. А также ты упрощаешь цель для своего мозга или система для обучения. Не прочитать 50 книг в год, а после утреннего кофе прочитать 20 страниц. Это легко выполнить. А если сложить эти страницы за год, то получится 7.300
8:28 страниц. Или вот система для карьеры: не стать успешным от 30 минут практики каждый день плюс ежедневный анализ. Таким образом, ты обозначаешь для себя конкретную систему, а также собираешь обратную связь, улучшаясь раз за разом. Система для финансов: не накопить миллион, автоматический перевод 10% с каждой зарплаты. То есть тебе не нужно каждый раз думать над этим. Это происходит автоматически. Все эти системы работают по одному принципу: фокус на процессе, а не на результате. Но есть одна проблема. 90% людей бросает новые привычки через неделю. И есть три принципа, которые это предотвращают. Первый принцип- habitaking. Привязывай новую привычку к уже существующей. Формула следующая: после того, что я делаю, я буду делать новое действие. Это использует готовые нейронные пути вместо
9:13 создания новых, как в примере с прогулкой после чистки зубов. Второй принцип environment design, то есть дизайн окружения. Изменяй его, а не полагайся на силу воли. Хочешь читать больше, убери телефон из спальни и положи книгу на подушку. Хочешь есть меньше сладкого, просто не покупай его вообще. Третий принцип - микропривычки. Начинай с действий, которые кажутся смешно простыми. Не час в зале, а 10 отжиманий, не час чтения, а 10 страниц. Это обходит внутреннее сопротивление мозга. Джеймс Клир называет это атомными привычками, настолько маленькими, что их невозможно провалить. Получается так, что устойчивость достигается не через силу воли, а через правильный дизайн системы. И раз теперь у нас есть все инструменты, давай подумаем, как это применить на практике. Вот точный план,
9:58 как за 30 дней заменить цели на системы и изменить свою жизнь. Первая неделя- аудит. Выпиши все свои цели. Определи, какие можно превратить в системы. Выбери одну область для эксперимента: фитнес, обучение или работу. Вторая неделя - дизайн системы. Создай микропривычки на 2-5 минут. Привяжи к существующей привычке. Настрой окружение, убери трение для хорошего и добавь для плохого. Третья неделя - трекинг. Визуально отслеживай прогресс. Например, используй календарь с крестиками, как у Сайнфилда. Отмечай каждый день и не забывай праздновать маленькие победы. Четвёртая неделя - оптимизация. Анализируй, что работает, а что нет. Корректируй систему. Планируй расширение на другие области. Этот план работает, потому что основан на всех принципах,
10:44 которые мы разобрали. Он учитывает психологию и нейробиологию привычек. Но пришло время финальной проверки. Вот простой тест. Если ты можешь ответить на эти три вопроса, у тебя есть система, а не цель. Вопрос первый: что именно ты будешь делать завтра? Если у тебя система, ты назовёшь конкретное действие в конкретное время. Например, в 7:00 утра после кофе я прочитаю одну страницу книги. Если у тебя цель, ты скажешь что-то размытое, типа буду работать над целью. Вопрос второй. Как ты поймёшь, что система работает? Система ежедневные или еженедельные метрики, как с крестиками. Ты каждый день ставишь их за выполнение. Цель - это только финальный результат. То есть метрика всего одна: когда я достигну цели? Вопрос третий: что ты будешь делать, если завтра не получится? В системе должен быть план Б,
11:31 минимальная версия. Если не получится час в зале, сделаю хотя бы 10 отжиманий дома. У цели только чувство вины и откладывания. Ты говоришь себе: "Если у меня сегодня не получилось, значит, я начну с понедельника и никогда не начинаешь". Если у тебя есть чёткие ответы на все три вопроса, у тебя система. Если нет, надо переделать, чтобы точно добиться результата. И вот теперь тот самый твист, который я обещал в начале. Всё это видео, оно само по себе идеальный пример того, о чём я рассказывал. Подумай, что я сейчас сделал. Я дал тебе цель. Цель внедрить систему вместо целей и что произошло в твоей голове. Ты либо почувствовал мотивацию и сказал себе: "Да, надо срочно всё менять". Либо подумал: "Интересно, но сложно. Начну с понедельника". В любом случае, твой мозг получил дофаминовый взрыв. Просто от планирования изменений. Ровно та же
12:17 ловушка, которую я разоблачал в самом начале. Видишь иронию? Даже зная про все эти ловушки, мы в них попадаем. Даже я, рассказывая про системы, создал для тебя цель. И сейчас у тебя два варианта. Первый классический, сказать крутая информация надо будет применить и забыть через день, как 92% людей. Второй же вариант- сломать паттерн прямо сейчас. Не планируй внедрение систем. Не добавляй это видео в закладки посмотреть позже. Не составляй списки изменений. Сделай одну микропривычку прямо сейчас, буквально в следующие 30 секунд. Например, открой календарь в телефоне, поставь крестик на сегодня. За что? За то, что ты досмотрел это видео до конца. Это твоя первая система, визуально отмечать прогресс. Если ты реально хочешь изменений, завтра поставь ещё
13:02 один крестик за любое маленькое действие нужном направлении. Прочитал одну страницу, крестик. Сделал пять отжиманий, крестик. Не планируй системы, начинай их. Если ты сейчас поставил крестик, ты уже не планируешь систему, ты её используешь. Добро пожаловать в 8% людей, которые достигают своих целей. Yeah.
