0:00 Burada oturup size hamile olduğumu söylediğim zamanı hatırlayın Bir insan büyütüyordum Bebek oldu Bir daha asla uyuyamayacağız Asla Uyku yoksunluğuyla ilgili içerik üretmekten kaçınıyorum çünkü insanların kendilerini kötü hissetmelerine neden olabiliyor Bu konudaki çoğu video veya makale yardımcı olmuyor ve yaşam sürenizi kısaltmanın sayısız yolunu paylaşma eğiliminde oluyor Bu yüzden sizi ölümlülüğünüzden şüphe ettirmek yerine bu, uykunuz idealden az olsa bile hayatı nasıl yönlendireceğinize dair yeni bilim hakkındaki görüşüm ve ben sadece büyük bir bilim insanı olduğum için Günlük aktivitelerimi zamanlıyor ve takip ediyorum Bu yeni araştırmanın kendimi nasıl hissettiğimi değiştirebileceğini görmek için Samsung Health'e Samsung ile ortaklaşa bu videoyu sponsor ettiği için çok teşekkür ederim Bana vay canına yorgunum diyebiliyorlar
0:45 Büyük bir kişisel uyku yoksunluğu deneyine yeni başlayan bir uyku bilim insanıyım ve bir bebeğim olduğundan beri sürekli esneme, bulanık zihin ve sinirlilik gerçek ve bunu izliyorsanız muhtemelen siz de yorgunsunuz Gerçek şu ki hayatta uyku yoksunluğunun kaçınılmaz olduğu zamanlar vardır Mükemmel bir rutin oluşturmanız ve her uyku önerisini takip etmeniz gerekiyormuş gibi hissedersiniz ama bu benim günlerimin bulanıklığında gerçekçi değil, üniversitemdeki günlük aktivitelerimizin zamanlaması hakkında yapılan yeni bir araştırmayı hatırlayan tek bir beyin hücrem vardı, bu bize ne zaman kahve içmemiz gerektiğini, şekerleme yapmamızı ve hatta yemeklerimizi daha az yorgun olmak ve ideal olmayan uykuyu yönetmek için zamanlamamızı söyleyen haber tadian biliminin bir parçası, bu yüzden uyku eksikliğinin
1:30 nihai sonuma yol açabileceği tüm yollara odaklanmak yerine, bu araştırmaya ve sağlıklı yaşam ipuçlarına dayalı çok temel bir uyku eksikliği günlük rutini planladım, işte günlük rutinimin üç alanı ve araştırmaya ilişkin kişiden kişiye görüşlerim, birçok insan kahveyi düşündüğünde bir günde içtiğiniz kahve sayısını düşünür, ancak bundan daha önemli olan potansiyel olarak kahvenizi ne zaman içtiğinizdir, her şeyin önünde potansiyel olarak söylemeliyim çünkü ben bir araştırmacıyım, gerçek bir gerçek olduğunu söyleyemem, bu bir sorumluluk, bu yüzden kahve içmek için en iyi zamanın sabah 9:30 ile 11:30 arasında olduğu düşünülüyor çünkü kortizol seviyeleriniz doğal olarak düşüyor, bu yüzden
2:15 uyanıklığı artırmaya yardımcı olmak için kafein alabilirsiniz, bu yüzden sabahları kafein almak aslında bilişsel yetenekleriniz üzerinde öğleden sonra aldığınız kafeinden daha fazla etkiye sahiptir sabahları aldığınız kafein beyninizin iç saatini etkileyerek Kadiyen Ritminizi etkileyebilir gece uyuduğunuzu ve gündüz uyumadığınızı varsayarak aslında kafein vücudunuzda birçok insanın düşündüğünden çok daha uzun süre kalır bu inceleme çalışması, kafeinin uyku üzerindeki etkilerini inceleyen 24 farklı çalışmayı analiz etti ve uyku kaybetmemek için yatmadan 8,8 saat önce kafein içmeyi bırakmalısınız, bu yüzden kahvemi sabah 9:30 civarında içiyorum, bu da tekrar yatmadan 8 buçuk saat önce kahve içmediğimden emin olmamı sağlıyor
3:04 öğle uykusu hakkında çok fazla araştırma var öğle uykusunun birçok faydası var en önemlileri ruh halinizi, hafızanızı ve hepimizin özellikle benim ihtiyaç duyduğumuz uyanıklığı artırabilmesidir bunlar, analiz ettikleri çok sayıda bireysel çalışmanın olduğu üç inceleme makalesidir genel fikir birliği, öğle uykusu için en iyi zamanın 1: ile 400 arasında olduğudur öğleden sonra. Öğleden sonra ise ideal uyku süresi 20 ila 9 90 dakikadır. Bunun arkasındaki fikir, uykuyu saat 16:00'dan önce bitirmektir. veya süresini 90 dakikadan daha az yapmak, benim bakış açıma göre önemli olan gece uykunuzu bölmeyecektir. Bu araştırmada iki gerçekten ilginç şey vardı. Birincisi, düzenli olarak öğle uykusu uyuyanların öğle uykusundan daha fazla fayda sağlamasıdır, bu faydalar kısa süreli hafıza iyileştirmeleri gibi şeylerdir. Genel bilişsel
3:50 iyileştirmeler ve düzenli olarak öğle uykusu uyuyan kişi, haftada bir veya daha fazla kez öğle uykusu uyuyan kişi olarak tanımlanmıştır, ne kadar çok öğle uykusu o kadar iyidir. İkincisi, öğle uykusundan bu faydaları deneyimlemek için sizin için tatlı bir nokta vardır ve bunun öğle uykunuzdan sonraki 30 ila 120 dakika arasında olduğu düşünülmektedir, yani bir sınava çalışıyorsanız, gerçekten hızlı bir şekilde bir iş yapmak istiyorsanız, çok fazla dikkat etmeniz gereken bir şey yapıyorsanız, öğle uykusundan sonraki o zamanda yapılacak iyi bir şeydir. Benim için şu anda saat 13:00'te öğle uykusuna yatıyorum. öğleden sonra öğle yemeğinden hemen sonra 60 dakika boyunca çok güzel Bugün öğle uykumu almadım çünkü bu videoyu çekiyoruz böylece istediğim zaman uyuyabilirim Bu yüzden araştırmalarda Tim kısıtlı
4:35 beslenme olarak adlandırılan bir şey yapıyorum Birçoğunuz buna aralıklı oruç olarak biliyor olabilirsiniz ve bunun anlamı gün içinde tüm öğünlerinizi daha kısa bir sürede yemenizdir genellikle 8 saat Bu kulağa gerçekten kasıtlı ve organize geliyor ama aslında bunun nedeni yenidoğan hayatım çok kaotik olduğundan günde tüm öğünlerimi yemeye vaktim olan sadece sekiz saatim var Fikir şu ki vücudunuz tüm bu kalorileri sadece kısa bir süre için aktif olarak metabolize ediyor böylece vücudunuzun dinlenmesi ve gerçekten uyuması için daha fazla zamanınız oluyor Bunu yapmanın kalp sağlığı ve metabolik işlevi iyileştirdiği bağlantılar var Bir diğer şey de daha erken akşam yemeği saatlerinin aslında daha erken yatma saatleriyle ve daha kısa uyku gecikmesiyle bağlantılı olması ki bu uykuya dalmanız için gereken zamandır Aslında tezimde bununla ilgili bir şey olduğunu düşünüyorum
5:21 herkes tezini mutfağında mı saklıyor belki de yapmalısınız Bayıldım adınızı gördüm evet Burada daha erken akşam yemeği saatlerinin daha kısa uyku gecikmesine yol açtığı hakkında bir şeyler var ama bakın, çok fazla sayfa var, şu anda tam olarak bulamıyorum ama burada, zaman kısıtlı beslenmenin kısa vadeli faydalarını gösteren bazı araştırmalar var, ki bu esas olarak kalp sağlığını iyileştirir, ancak daha sonra uzun vadede belki de ilk düşündüğümüz kadar iyi bir faydası olmadığını gösteren bazı daha yeni çalışmalar var, kalp sağlığı konusunda herhangi bir yiyecekle ilgili planlamada bunu bir tutam tuzla alın ve öncelikle sizin için en iyi işe yarayanı yapın, gerçek şu ki bütünsel sağlık her zaman cevaptır, bu yüzden
6:06 sağlıklı yiyecekler yediğinizden, biraz fiziksel aktivite yaptığınızdan, iyi uyuduğunuzdan ve sağlıklı alışkanlıklarınız olduğundan ve bir tür bütünsel sağlıklı yaşam tarzını takip ettiğinizden emin olun, bütünsel sağlık konusunda yaptığım bir diğer şey de Samsung Health uygulamasında görünen Sağlıklı Yaşam ipuçlarını kullanmak. Uyku ve enerji puanlarımı takip etmek için her gün Samsung Health uygulamasını kullanıyorum. Yenidoğan aşamasında uyku takibimi sürdürüp sürdürmeyeceğimden emin değildim ama iyi bir gece geçirdiğimde ve bunu burada gördüğümde bu Sağlıklı Yaşam inanılmaz hissettiriyor İpuçları gerçekten bütünsel sağlık, fiziksel aktivite, diyet ve uykuyu vurgular, bu üç şeyin nasıl birbirine bağlı olduğu ve birinde çalışmanın diğerini iyileştirmenize nasıl yardımcı olabileceği, bildiğiniz gibi bir süredir Samsung Health ile uyku özellikleri üzerinde çalışıyorum ve aslında bu videoyu desteklediler,
6:53 bu süre zarfında destekleri için çok minnettarım, ancak sağlıklı yaşam ipuçları yeni, bu yüzden son zamanlarda bunları kullanıyorum, bütünsel sağlık Odaklanmasını gerçekten takdir ediyorum çünkü uyku iyi olmadığında beslenmem hakkında düşünebiliyorum veya yürüyüşe çıkabiliyorum ve ayrıca hayatımın diğer alanlarının da Genel Sağlığıma fayda sağladığını biliyorum, bu yüzden videonun başında bu soruyu sordum, bu araştırma kendimi nasıl hissettiğimi değiştirebilir mi ve bu uyku yoksunluğu günlük rutinini haftalarca takip ettikten sonra benim için netleşen şey, zihniyetin gerçekten çok önemli olduğu ve tüm bu araştırma ipuçlarının beni daha iyi hissettireceğini düşünmenin aslında beni daha iyi hissettiren bir plasebo etkisi yaratabileceği ve biliyorsunuz ki bu durumda plaseboyu almak için buradayım, ancak tüm bu ipuçlarını takip etmenin
7:39 benim için yaptığı şey, günüme nasıl odaklanabileceğim yerine odaklanabileceğim bir tür yapı kazandırdı. uyku eksikliğim var ve tüm bunları yaparken gerçekten çok önemli olan bir rutinim var. tutarlı bir günlük rutine sahip olmak en önemli sağlık ipuçlarından biridir. bebeğim günde 10 kez öğle uykusuna yatıyor sanırım bu noktada sadece uykuları geliyor.
