“In 7 Cheezon Sey Bachein | 7 Things Destroying Your Health” کا مکمل ٹرانسکرپٹ۔ کسی ٹائم اسٹیمپ پر کلک کریں تو ویڈیو اسی لمحے سے کھلے گی۔ کسی اور ویڈیو کا ٹرانسکرپٹ چاہیے؟ YouTube ٹرانسکرپٹ جنریٹر استعمال کریں۔
0:02 یہ سائنس پر مبنی میری سات اعلیٰ صحت کی تجاویز ہیں۔ پر مبنی ہے اور یہ وہ نکات ہیں جو عام طور پر ہوتے ہیں۔ لیکن ڈاکٹر آپ کو نہیں بتائیں گے۔ پہلا رسک فیکٹریہ اتنا خطرناک ہے کہ یہ روزانہ 15 سگریٹ پینے کے برابر چلا گیا ہے۔ ہاں، صرف ایک نہیں بلکہ 15۔ کیا آپ اندازہ لگانا چاہیں گے کہ یہ کیا ہے؟ تنہائی، تنہائی۔ ہاں، یہ ہمارا جسم ہے۔ یہ کسی کے لیے بہت بڑا دباؤ ہے۔ تنہائی اس کے مختلف درجات ہیں۔ ایک یہ انتہائی درجہ ہے۔ جب آپ اپنے کسی قریبی کو کھو دیتے ہیں۔ ہم آپ کو دے دیں تو یہ دکھ، یہ درد انسان کو اندر بھر دیتا ہے۔ اس سے ٹوٹ جاتا ہے۔ دنیا سے کٹ جانے سے سماجی تنہائی کا احساس کریں۔ تو ایسے وقت میں ہمارا جسم ایک تناؤ پیدا کرتا ہے جسے کورٹیسول کہتے ہیں۔ زیادہ ہارمونز پیدا کرتا ہے۔ اور یہ بناتا ہے طویل عرصے تک رہتا ہے۔ جب یہ ہارمون اگر یہ بہت زیادہ ہو جائے تو یہ جسم میں سوزش پیدا کرنے لگتا ہے۔ اور یہ وہی ہے جو دل محسوس کرتا ہے
0:48 بیماری، تھکاوٹ اور ہائی بلڈ پریشر کی وجوہات یہ بنایا گیا ہے۔ تنہائی ہمیں بہت تکلیف دے رہی ہے۔ یہ ہمارے جسم کو متاثر کرتا ہے تاکہ یہ یہ مدافعتی نظام کے کچھ جینوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ وہ دیتی ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم میں کینسر پیدا ہوتا ہے۔ اور وائرل انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اب انسان ایک سماجی مخلوق ہے اور جب اس کا زندگی میں یہ رشتے اور یہ تعاملات ختم ہو چکے ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو یہ صرف ذہنی نہیں بلکہ جسمانی بھی ہے۔ بیماریاں بھی بڑھ جاتی ہیں۔ اب سوال یہ ہے۔ تنہائی سے نکلنے کے لیے ہیلتھ ٹپس یہ کیا ہو سکتا ہے؟ ایسے تعلقات استوار کریں آپ کو اوپر اٹھاتا ہے، نیچے نہیں کھینچتا۔ کم آپ کی زندگی میں کم از کم تین ایسے مثبت لوگ ایسے لوگ ہونے چاہئیں جن کے ساتھ آپ کا باقاعدہ میل جول ہو۔ کرو۔ چلو اکٹھے بیٹھ کر بات کرتے ہیں۔ ایسے رشتے۔۔۔ کوئی تھراپی کام نہیں کر رہی ہے۔ اور ایک چیز کسی کی مدد کرنا، دوسروں کی مدد کرنا
1:33 کرنا یہ آپ کو اندرونی سکون فراہم کرتا ہے۔ اب آئیے آگے بڑھیں۔ ٹپ نمبر دو: نیند کی کمی۔ اگر آپ دن میں 5 گھنٹے سے کم سوتے ہیں، آپ کے جلد مرنے کا خطرہ 30 فیصد تک بڑھ جاتا ہے ہے یہی نہیں یہ وزن بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کھانے کی خواہش اور ذیابیطس تک خطرے کو دو سے تین گنا بڑھا دیتا ہے۔ یہ تحقیق بھی سامنے آئی ہے۔ وہ لوگ جو کافی سوتے ہیں۔ اگر وہ اسے نہ لیں تو ان کا دماغ بہت تیزی سے بوڑھا ہو جاتا ہے۔ جاتا ہے تو اس کا حل کیا ہے؟ کم روزانہ کم از کم سات گھنٹے سونا یقینی بنائیں۔ نمبر تین لیکن بہتر چینی اور یہ صرف سفید چینی ہے ایسا نہیں ہوتا۔ اس میں maltodextrin، خوراک شامل ہے۔ نشاستہ، مکئی کا نشاستہ، sifted آٹا یا آٹا، یہ سب اس میں دستیاب ہیں۔ چھپی ہوئی شکر اور یہ آپ کے جسم میں چربی پیدا کرتا ہے۔ جگر پر۔ آپ کے ؤتکوں کے ارد گرد، آپ کو اعضاء کے گرد موٹا بناتا ہے۔ ہے الزائمر یا یادداشت کی کمی
2:21 یہ ایک وجہ بن جاتا ہے۔ سب سے خطرناک بات یہ ہے کہ یہ اس سے جسم میں سازش پیدا ہوتی ہے۔ اب اس کا بہترین حل کیا ہے؟ کم کارب کیٹو غذا۔ جی ہاں ہاں، کیوں؟ کیونکہ یہ خوراک آپ کو یہ سب کچھ دے گی۔ نقصان دہ چیزوں سے دور رکھتا ہے۔ نمبر چار صنعتی بیجوں کا تیل۔ ہاں وہی تیل۔ جو گھروں میں بھوننے اور پکانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ کیونکہ بیج کا تیل غیر سیر شدہ چربی پر مشتمل ہے۔ یعنی ایسی چربی جو بہت آسانی سے آکسیجن، حرارت اور روشنی کو جذب کر لیتا ہے۔ سے بدتر ہو جاتا ہے۔ اور یہ آہستہ آہستہ اور خاموشی سے جسم کو نقصان پہنچا ہے۔ وہ کرتا ہے۔ تو اس میں ہیلتھ ٹپ کیا ہے؟ بیج تیل تبدیل کریں۔ صرف صحت مند تیل اسے استعمال کریں۔ اضافی وژن زیتون کا تیل، مکھن، گائے کا گوشت، ان تیلوں کو صرف کھانا پکانے میں استعمال کریں۔ کا استعمال۔ اب اگلا خطرہ آتا ہے۔ فیکٹر پر۔ عصبی چربی۔ یہ چربی ہے کہ آپ کے اندرونی آجا کے گرد جمع ہوتا ہے۔ ہے اور اس چربی کو دیکھ کر آپ جان سکتے ہیں۔
3:07 کیا آپ کو مستقبل قریب میں صحت کا کوئی مسئلہ درپیش ہے؟ کوئی مسئلہ ہوگا یا نہیں؟ اور آپ کی عمر کتنی ہے؟ اور میں زندہ رہوں گا۔ آپ اپنی عمر کا تعین کر سکتے ہیں۔ ہیں. ابھی اپنے پیٹ کو نیچے دیکھو۔ اگر یہ چپکی ہوئی ہے، تو یہ صرف ہے کوئی visceral چربی نہیں ہے. جگر میں بھی چربی ہے اور یاد رکھیں یہ چکنائی دل کی بیماری کا سبب ہے۔ یہ سب سے بڑی نشانی ہے۔ سکرین پر یہ دل اور اس دل کے گرد جمع ہو جاتا ہے۔ epicardial چربی اور یہ براہ راست جاتا ہے جب یہ کورونری شریانوں میں بڑھتا ہے اور خون کی نالیوں کو روکتا ہے۔ یہ چیز یہ سن کر آپ حیران رہ جائیں گے۔ آج کل، چھوٹے ان میں بچوں کی عمریں صرف 4 سال ہیں۔ عصبی چربی ظاہر ہونا شروع ہو گئی ہے۔ سب سے بڑا وجہ غذا ہے۔ یعنی یہ صرف بوڑھوں کے لیے ہے۔ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ اب نہ دوا، نہ ٹیسٹ، کوئی رپورٹ اس چربی کو ختم نہیں کر سکتی۔ اس کو ختم کرنے کا ایک ہی طریقہ ہے۔ غذا اور آپ کا طرز زندگی۔ دو سب سے زیادہ طاقتور
3:54 چیزیں جیسے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا اور کاربوہائیڈریٹ اور چینی کی کھپت میں کمی۔ اس کا مطلب ہے کم کارب یا کیٹوجینک غذا۔ چلو اب چلتے ہیں۔ آئیے چھٹے نمبر پر آتے ہیں۔ یہ مسلسل ہے کھانے کا مطلب ہے کچھ نہ کچھ بار بار کھانا۔ چائے پی تم وہاں ہو تو کچھ بسکٹ ساتھ لے جاؤ، ٹی وی دیکھو تو میں نے کچھ چپس کھائی۔ نیمکو میں نے جب بھی ایسا محسوس کیا، یعنی سارا دن پھل کھایا ناشتہ کرتے رہیں۔ تو اگر آپ کو یہ عادت ہے۔ پھر آپ غلط چیزیں کھاتے ہیں اور زیادہ کھاتے ہیں۔ میں اسے مقدار میں کھاتا ہوں۔ اور اگر آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، آپ کا پیٹ جلدی بھر جاتا ہے۔ جیسے ہی تیز مجھے پھر بھوک لگ رہی ہے۔ پھر آپ کی ضرورت ہے۔ زیادہ کھانا کھائیں، زیادہ ناشتہ کریں۔ ہاں، ہم زیادہ کیلوریز کھاتے ہیں۔ اور سب سے زیادہ خطرناک بات یہ ہے کہ یہ دائمی اسنیکنگ یعنی ناشتے کی یہ عادت دیر تک جاری رہتی ہے۔ آپ کے جسم کی خود صفائی کا نظام وہ اسے آف کر دیتی ہے۔ یہ پرانے خراب خلیات ہیں۔
4:39 یہ صاف نہیں ہوتے۔ جسم گندے، پرانے ہیں۔ اور نقصان ٹشو سے بھرا ہوا ہے۔ اس کا نتیجتاً بڑھاپا جلد آتا ہے۔ اس معاملے کی حل بہت آسان ہے۔ ناشتہ کرنا بند کرو۔ صرف اس وقت کھائیں جب آپ واقعی بھوکے ہوں۔ شروع کر دیا۔ اگر آپ کو بھوک نہیں ہے تو نہ کھائیں۔ یہ ذہن میں رکھیں کہ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بھوک لگ سکتی ہے۔ یہ جلدی لگتا ہے۔ اب وہ آخری عنصر آتا ہے۔ جس سے صحت کو سب سے زیادہ نقصان پہنچتا ہے۔ میں تین غذائی اجزاء کی کمی۔ سب سے پہلے میگنیشیم کی کمی۔ جب جسم میں ہو۔ کم میگنیشیم ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے۔ ورم ہوتا ہے یعنی دل دھڑکن خراب ہو جاتی ہے اور پٹھوں میں درد ہوتا ہے۔ ہیں. اور آپ کدو سے میگنیشیم حاصل کرتے ہیں۔ بیج سے۔ پتوں والی سبزیوں سے پالک، ساگ، مولی کے پتے، دھنیا یا آپ اسے سپلیمنٹ فارم میں لے سکتے ہیں۔ میگنیشیم glycinate ہے. اگلا غذائیت وٹامن ڈی ہے. کہا جاتا ہے کہ 40% لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔
5:25 لیکن مجھے یقین ہے کہ یہ تعداد 90% کے قریب ہے۔ یہ قریب ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ دائمی وٹامن ڈی کی کمی کا مطلب طویل مدتی کمی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی سے جلد موت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اسے بڑھاتا ہے۔ جسم میں سازش ہے۔ ڈپریشن داخل ہو جاتا ہے۔ اس کا حل کیا ہے؟ روزانہ کم از کم 10,000 IU وٹامن D3 ہر روز لے لو. تیسری غذائیت سننے کے بعد آپ آپ حیران رہ جائیں گے۔ کولن۔ جی ہاں، اگر اگر جسم میں غذائی اجزا کم ہو جائیں تو یہ فربہ ہو جاتا ہے۔ جگر کام کرنے لگتا ہے۔ آپ کو یاد ہے مسائل، کمزور یادداشت، ذہنی تھکن اور توجہ کی کمی کی کمی ہونے لگتی ہے۔ ہمارے جسموں کو روزانہ تقریباً 550 ملی گرام کولین کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہے اور اس کا بہترین ذریعہ انڈے کی زردی ہے۔ اور گوشت کا جگر. یہ سب سے اوپر سات صحت ہے تجاویز جو میں آپ کے ساتھ اس ویڈیو میں شیئر کر رہا ہوں۔ میں یہ کرنا چاہتا تھا۔ اگر آپ ان میں سے کوئی ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی پیروی کر رہے ہیں تو تبصرہ سیکشن براہ کرم اپنا تجربہ شیئر کریں۔ ہم
6:11 ملتے ہیں اگلی ویڈیو میں۔ اپنا خیال رکھنا رکھ لو۔
