简要总结
本视频主要讨论了通过姿势调整和功能性练习来改善面部结构和整体健康的方法，重点介绍了三个推荐的练习：餐时练习、舌头咀嚼和ABS步行。强调了姿势、功能和心理因素在实现长期改变中的重要性，并呼吁对正畸研究进行更有效的投资，以缩短治疗时间并提高疗效。
- 改善健康和外貌与姿势调整和功能性练习相关。
- 餐时练习、舌头咀嚼和ABS步行是三个推荐的练习。
- 改变姿势需要时间和毅力，尤其是在25岁以后。
- 心理因素和记忆辅助工具在姿势调整中起着关键作用。
- 需要对正畸研究进行更有效的投资，以缩短治疗时间并提高疗效。
引言：改善与健康
本频道旨在帮助大家获得健康改善，健康和美丽在很大程度上是同义的。改善包括餐时练习、舌头咀嚼和ABS步行。重要的是要理解，就像学习数学或语言一样，存在许多不同的方法，每个人学习的方式都不同，所以很难理解。
理解舌头的位置
当我们思考时，我们知道舌头在哪里，但我们不确定别人的舌头在哪里。关于舌头位置的真实研究主要在实验室进行，而不是在日常生活中。在日常活动中，如坐在电脑前、看电视或开车时，人们没有真正分析舌头的位置。因此，很多时候只能进行有根据的猜测。找到科学依据或帮助人们在这些条件下改变姿势并不容易。
整体姿势的重要性
不要忘记身体姿势的重要性。许多人首先在口腔内取得进展，然后需要在颈部姿势上取得进展，之后再进一步改善口腔。这是一个来回变化的过程，需要找到前进的突破口。
餐时练习
餐时练习是一个很好的选择，因为它是一种可以轻松进行的日常功能性活动。吃饭时，坐在餐桌旁，切好食物。建议大家使用一个护身符，比如把非优势手放在背后，提醒自己改变行为模式。充分咀嚼食物，直到变成糊状。充分咀嚼食物，特别是碳水化合物，因为碳水化合物需要与口腔中的唾液淀粉酶充分混合。在改变饮食习惯之前，尝试充分咀嚼食物。
吞咽和姿势
一旦食物被咀嚼成液体，就要进行良好的吞咽。在吞咽时，进行良好的麦肯锡式收下巴和良好的身体姿势，这样可以强制形成良好的吞咽模式。在放松肩膀和核心肌肉的同时，感受舌头抬起，感受舌后三分之一。要理解并感受到用吸力保持姿势时，舌后三分之一的参与，并感受舌骨的抬起。
舌头咀嚼
舌头咀嚼也是一个很好的练习。许多人在进行大量的咀嚼后，最终出现了颞下颌关节问题。应该更多地关注舌头的影响，而不是肌肉的影响。颞下颌关节功能障碍（TMD）是肌肉和舌头影响之间的不平衡。过度咀嚼口香糖可能会导致问题，因此要小心。舌头咀嚼可以直接将力量作用于上颚，从而直接影响上颌骨。
ABS步行
ABS步行也很有用，因为吃饭、舌头咀嚼和走路都是功能性活动。功能性活动是指可以积极完成的任务。这是一个改变姿势的良好切入点。姿势是你想要达到的目标，但改变姿势就是改变你的功能。姿势就是你，改变你是非常困难的。ABS步行是将身体姿势结合在一起，获得良好的颈部姿势。在进行ABS步行时，要保持舌后三分之一的吸力，并感受吸力如何将头部向后拉。感受腹肌的工作，并将所有这些结合在一起。
舌头空间和毅力
需要足够的舌头空间才能做到这一点。如果没有足够的舌头空间，可能需要一些帮助。舌头空间与毅力有关，相信大多数人通过足够的毅力都可以做到。在25岁之后，改变会变得更加困难。
心理学和记忆辅助
在很多方面，这是一种心理学。如果你能找到如何将无生命物体变成记忆钩，你就朝着正确的方向前进。这是关于改变自己，改变你的姿势就是改变你。找到那些提醒物非常重要。每次触摸门把手时，都要提醒自己需要做的练习。
时间和期望
有些人可能会在短时间内取得显著的成功，但大多数人会遇到困难，需要很长时间。重要的是要记住，改变需要时间。
预防牙齿弯曲运动
发起了一项预防牙齿弯曲的运动。这项运动有两个方面：预防牙齿弯曲，并开发一种可以缩短治疗时间的方法。只有当现代医学研究的聚光灯聚焦于这个问题时，才能实现这一点。目前每年花费数百万美元用于正畸研究，但如果能将其中十分之一用于更有效的研究方向，就能取得真正的进展。这项运动旨在获得更好的研究和理解，并计划如何研究这个问题。
开放科学与行动呼吁
我们将对所有事情保持开放，并希望直接帮助人们。未来将寻找积极分子来帮助推动这项运动。改变并不容易，我们需要改变。我们只想进一步推进科学进程。
