简要总结
本视频介绍了2021年的新年练习——最大舌头按压，旨在通过舌头与颌骨闭合肌肉的平衡来改善姿势。同时，Mike Mew分享了YouTube频道达到20万订阅者的喜悦，并计划在2021年制作更优质的视频。他还提到了自己与克罗恩病作斗争的经历，以及即将到来的职业生涯关键案件。
- 最大舌头按压练习：通过舌头在口腔顶部的最大程度按压，配合轻微的牙齿咬合，以达到肌肉平衡。
- 20万订阅者：感谢大家的支持，并计划制作更优质的视频。
- 克罗恩病：分享了与克罗恩病作斗争的经历，以及通过饮食控制病情的心路历程。
- 职业生涯案件：案件结果将决定未来的职业生涯，希望能借此推动科学辩论。
新年练习：最大舌头按压
本章节介绍了新年练习——最大舌头按压。首先，要获得良好的吸力，使舌头充分接触口腔顶部。然后，吸出唾液，用舌头尽可能用力地按压口腔顶部。牙齿应保持蝴蝶咬合状态，即正常舒适的咬合，但非常轻微地接触。过程中可能需要吞咽，此时舌头会离开，牙齿会合拢，需要清扫口腔以去除更多唾液。保持最大程度的舌头用力，持续几分钟，然后逐渐减半力量，直至非常轻微的动作，使舌头和颌骨闭合肌肉达到平衡，保持牙齿轻微接触的蝴蝶咬合状态，避免咬紧。这个练习不适合有严重颞下颌关节疾病或症状的人。
20万订阅者与未来计划
Mike Mew对YouTube频道达到20万订阅者表示感谢，并表示深受感动。他计划在2021年制作更多高质量的视频，深入讲解正颌的细节，弥补现有视频的不足，希望能真正帮助到大家。
与克罗恩病作斗争
Mike Mew分享了自己与克罗恩病作斗争的经历。他通过严格控制饮食，使克罗恩病缓解了10年。但最近病情复发，甚至住院治疗。他强调了控制饮食需要极大的毅力和专注力，需要抵制美食的诱惑，坚持烹饪和食用特定的食物。目前，他正在尝试逐步将固体食物引入饮食，希望这种方法能有效改善健康状况。
职业生涯关键案件
Mike Mew透露，他有一个案件预计在来年（2021年）年底会有最终结果。这个案件的结果将决定他未来的职业生涯，甚至影响很多事情。他希望能够通过这个案件来推动科学辩论，取得进展。他提醒大家，在进行舌头按压练习时，肌肉可能会感到酸痛，这是正常的，但要尽量保持正确的姿势。最后，他对2021年充满期待，希望能够比2020年更好。
