Kurze Zusammenfassung
In diesem Video diskutieren Dr. Pak und sein Gesprächspartner überbewertete und unterbewertete Übungen im Fitnessbereich. Sie argumentieren, dass einige Übungen, wie das Bankdrücken mit der Langhantel und Rack Pulls, oft überbewertet werden, während andere, wie Defizit-Liegestütze und Smith-Maschinen-Kniebeugen, unterschätzt werden. Sie gehen auch auf die psychologischen Aspekte bestimmter Übungen ein, wie z. B. das Gefühl der Dominanz beim Ausführen von Ausfallschritten im Fitnessstudio. Abschließend geben sie ihre Meinung zu Fast-Food-Ketten ab, wobei Taco Bell als überbewertet und Panda Express als unterschätzt eingestuft wird.
- Einige Übungen werden im Fitnessbereich überbewertet, während andere unterschätzt werden.
- Die psychologischen Aspekte bestimmter Übungen können deren Popularität beeinflussen.
- Die Meinungen über Fast-Food-Ketten sind unterschiedlich.
Überbewertete Übungen: Langhantel-Bankdrücken
Das Langhantel-Bankdrücken ist zwar eine gute Übung, wird aber oft überbewertet. Es ist einfach zu beladen, leicht zugänglich und ermöglicht eine einfache Progression. Allerdings gibt es bessere Alternativen für den Muskelaufbau in der Brust, wie z. B. Kurzhantelvarianten oder Maschinenpressen. Diese ermöglichen eine bessere Dehnung und können leichter bis zum Muskelversagen ausgeführt werden, da kein Spotter erforderlich ist. Trotzdem bleibt das Bankdrücken eine Übung, die oft mit Stärke assoziiert wird, was zu ihrem anhaltenden Hype beiträgt.
Überbewertete Übungen: Ausfallschritte mit der Langhantel
Ausfallschritte mit der Langhantel, insbesondere wenn sie im Fitnessstudio ausgeführt werden, sind überbewertet. Split Squats bieten eine stabilere Umgebung und eine tiefere Dehnung durch ein Defizit. Ausfallschritte mit der Langhantel können eher zu einer Cardio-Übung als zu einer muskelaufbauenden Übung werden. Einige Leute machen sie, um im Fitnessstudio aufzufallen und Dominanz zu zeigen, anstatt sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren.
Überbewertete Übungen: Face Pulls
Face Pulls sind eine akzeptable Übung für die hintere Schultermuskulatur und die Haltung, werden aber oft überbewertet. Sie sind nicht unbedingt notwendig, um die Schultern zu "bulletproofen" oder die Haltung zu verbessern. Face Pulls können einfach in ein Trainingsprogramm integriert werden, sind aber keine außergewöhnliche Übung.
Überbewertete Übungen: Hängende Beinheben
Hängende Beinheben sehen auf Instagram cool aus, sind aber überbewertet. Es gibt viele bessere Bauchmuskelübungen, die nicht gleichzeitig die Hüftbeuger trainieren. Hängende Beinheben sind nicht die effektivste Übung, um die Bauchmuskeln zu trainieren.
Überbewertete Übungen: Rack Pulls
Rack Pulls, insbesondere solche, die in Kniehöhe oder darüber ausgeführt werden, sind eine weitere überbewertete Übung. Sie sind ineffizient und stören andere im Fitnessstudio. Rack Pulls können zwar die Trapezmuskeln unter Last dehnen, aber es gibt bessere Alternativen wie Kurzhantel-Shrugs. Der Hauptvorteil von Rack Pulls ist, dass sie Aufmerksamkeit erregen und ein Gefühl der Stärke vermitteln, was sie für manche Menschen attraktiv macht.
Unterbewertete Übungen: Defizit-Liegestütze
Defizit-Liegestütze mit Griffen oder Kurzhanteln sind eine stark unterschätzte Übung. Liegestütze haben den Ruf, eine Anfängerübung zu sein, aber Defizit-Liegestütze bieten eine tiefe Dehnung und können sehr effektiv sein. Sie erfordern wenig Aufwärmzeit und belasten die Gelenke und das Bindegewebe kaum. Durch die Verlangsamung der exzentrischen Phase und das Hinzufügen einer Pause am unteren Ende kann die Intensität erhöht werden.
Unterbewertete Übungen: Brustgestützte Maschinenrudern
Brustgestützte Maschinenrudern werden oft unterschätzt. Sie bieten eine stabile Umgebung, eine intensive Dehnung und die Möglichkeit, den Griff zu variieren, um entweder die Latissimus oder den oberen Rücken zu trainieren. Im Gegensatz zum Langhantelrudern ermöglichen Maschinenrudern eine bessere Isolation und Kontrolle.
Unterbewertete Übungen: Smith Maschine
Die Smith-Maschine, insbesondere für Kniebeugen und Good Mornings, ist stark unterschätzt. Sie ermöglicht eine hervorragende Tiefe und Kontrolle über die Stange. Der Hauptgrund, warum Menschen die Smith-Maschine ablehnen, ist, dass sie gehört haben, wie andere sie als "uncool" oder "gay" bezeichnen. Die Smith-Maschine kann ein wertvolles Werkzeug sein, wenn sie richtig eingesetzt wird.
Unterbewertete Übungen: Ab Wheel
Das Ab Wheel ist eine stark unterschätzte Übung für die Bauchmuskeln. Der einzige Nachteil ist, dass es die Schultern, den Latissimus und den Trizeps belasten kann. Das Ab Wheel bietet eine maximale Dehnung und Spannung und überträgt sich gut auf verschiedene Kernfähigkeiten und sportliche Leistungen.
Über- und Unterbewertete Menüpunkte: Taco Bell vs. Panda Express
Taco Bell wird insgesamt als überbewertet angesehen, während Panda Express als unterschätzt gilt. Taco Bell hält nicht, was es verspricht, während Panda Express die Erwartungen übertrifft.
