Unhappy: Facing Fear | ARTE.tv Culture

0:01 [musik] Ängste müssen unser Glück nicht behindern. Das, was allerdings unser Glück behindert, [musik] ist Angst vor der Angst. Und je wichtiger uns die Dinge sind, umso größer sind die Ängste. Ein glückliches Leben zu haben, braucht genau aus diesem Grund die Angst, weil die wichtigen Dinge des Lebens für uns sichtbar wären. Angst macht mich auch aufmerksam auf etwas Größeres, was nicht stimmig ist. Und wenn die Angst diese Stimme ist,

0:48 dann kann sie auch heilend sein. Mir begegnet die Angst im Alltag selten als kluger Ratgeber. Sie lernt mich eher. Dinge, die für andere normal sind, wie U-Bahn fahren oder in ein Flugzeug steigen, lösen bei mir Ängste aus. Für andere sind es vielleicht die Nachrichten über den Klimawandel, Kriege oder Inflation. Feststeht, [musik] vor irgendwas hat jeder Angst. Müssen wir das einfach akzeptieren und aushalten oder gibt es auch einen positiven Umgang mit Ängsten? Wie können Sie mich vielleicht sogar weiterbringen und helfen, ein gutes glückliches Leben zu führen? Sehr gut, Frau von, sie machen Fortschritte. Max Strohe ist Sternekoch, Vater, Buchautor und Inhaber eines

1:35 Gometrestaurants in Berlin. Doch der Weg dahin war alles andere als gerade. Max kennt schlaflose Nächte, Panikattacken, Verlust und Versagensängste in all ihren dunklen Facetten. Mit welchen Strategien ist es ihm gelungen, seine Angst zu trotzen? Erika Dürre ist Bergsportlerin [musik] und Podcasterin. Sie fliegt mit einem Gleitschirm durch die Lüfte und erklimmt steilste [musik] Wände in den Bergen, obwohl sie genau davor Angst hat, in einer extrem Situation einen Fehler zu machen, abzurutschen, in den [musik] Abgrund zu fallen. Als 2020 ihre Tourenpartnerin tödlich verunglückt, hört sie zeitweise ganz mit dem Alpinenbergsteigen auf. Heute hat sie einen guten Umgang mit der Angst [musik] gefunden, der es ihr möglicht, das zu tun, was sie am liebsten tut. Welche

2:21 Antiangstrategien [musik] kann ich mir von ihr abschauen? Angst ist in erster Linie eine emotionale Reaktion auf einen äußeren oder inneren Bedrohungsreiz. Angstreize können dabei sehr unterschiedliche Dinge sein. So etwas wie eine diffuse Klimaangst kriegerische Auseinandersetzung, die [musik] ich über Nachrichtenkanäle mitbekomme, aber auch so etwas wie ein Vortrag zu halten oder einen negativen Kommentar auf Social Media zu lesen. Die Angst bezieht sich ja immer auf das, was eine Gefahr sein könnte, dass ich krank werden könnte, dass ich sterblich bin, dass meinen Kindern etwas Schlimmes

3:06 passieren könnte. Gefahren identifizieren wir da, wo wir nicht genau abschätzen können, wie die Dinge sich entwickeln. Also Ungewissheit, da steht da schon. Guten Tag. Hi. Herzlich willkommen. Hi. Wie geht's dir? Schön dich zu sehen. Mir geht's okay. Wie geht's dir? Mittel. Mittel. Ja. Ja. [musik] Hier ist noch ein Gastraum. Hier ist dann noch größer. Ja, ist größer. Das ist die Küche. Die ist aber überschaubar. Hier steht einer, da steht einer, da steht einer, da hinten stehen zwei. Die Person, die da hinten, die zweite, die dort steht, geht irgendwann nach hier. Und der, der hier steht, geht nach da. Also hier ist der sogenannte Pass. Das ist ja wie eine Symfonie. Komm, Geier, mach hier direkt noch raus oder drei T3 dre am zweiter Teil. Let's

3:54 rock. Äh, zweimal kalt, dann die Z bitte. Hier macht man das dann an. Das wird dann warm. Hier wird werden die warmen Speisen angerichtet, dort die kalten. Dann wird hier hinten quasi Fleisch und Fisch gemacht. Hier werden so Kustentiere gemacht und die Beilagen und dann geht das alles. Dann gibt's dann ganz viele Timer, die piepen immer und so weiter und so fort. Klingt so wahnsinnig stressig. Es ist wahnsinnig stressig, aber es ist auch geil. Vier Carabinero, vier Jakobsmuscheln, vier Zungen, vier Akami, drei Bri ein Chigor. Max muss im Alltag laufend Entscheidungen unter großem Druck treffen. Das bringt natürlich Existenzängste mit sich. Trifft der falsche Entscheidung, kommen keine Gäste mehr. kommt kein Geld mehr rein, muss ein Lokaldicht [musik] machen. Ich glaube, Geld ist eine extreme Belastung für mich und die Angst ist gewachsen mit dem Erfolg des Restaurants. Also, je mehr Dinge

4:41 irgendwie sich zum Guten gewendet haben, ähm desto größer wurde die Angst, glaube ich, auch das zu verlieren. Als wir den Stern gekriegt haben, 2017 für 2018, die Bedeutung des Ganzen und der damit einhergehende Druck hat sich so später erst rausgestellt, so den Wochen danach. Ich glaube, dass die ähm das Halten eines Sterns jedes Jahr eine Herausforderung ist, aber das kann einem weggenommen werden. Ja, aber dieses Jahr wird mal auf neue aufs neue getestet. Schon aufregend, gell? Das wusste ich nicht. Ja, ja, ja. Immer wenn einzelner Gast kommt, denkt man, oha, der könnt ja testen. Und wenn ähm die am Ende des Abends der Name auf der Kreditkarte ein anderer ist als der gesagt wurde, dann richtig, dann weiß man schon so, oh, aber dann weiß man immer noch nicht für wen er getestet hat. Man muss sich an

5:27 diesen Standard, an diesen Standard gewöhnen immer äh extrem gut zu sein und so wenig Fehler wie möglich machen. Die Stoiker empfehlen immer davon auszugehen, dass wir sowieso die Welt um uns herum nicht unter Kontrolle haben. Also immer Dinge passieren können, die wir überhaupt nicht beeinflussen können und die auch schlimm sein können. Ähm und dass wir uns eben dadurch schützen können vor diesem schlimmen, vor den Übeln, indem wir es annehmen, dass [musik] es sie geben könnte. Wenn wir uns das schlimmste Szenario vorstellen und es dann nicht ganz so schlimm wird, macht es uns glücklich. Was ist es genau, was dir Angst macht? Und es geht halt wirklich um Kontrollverlust, um Ohnmacht, ähm um äh ganz oft auch Überforderung. Ich kann

6:12 z.B. nicht Autofahren ähm und schlafen. Das kann ich nicht. Also ich ist egal mit wem ich fahre, ich muss immer auf den Fahrbahn gucken. Deswegen bin ich auch kein Freund davon darüber nachzudenken, dass es super wäre im Schlaf irgendwann zu sterben, weil man es nicht mitbekommt. Finde ich grauenvoll diese Idee. Und das Problem großes Problem für mich an Angst ist die Spirale, die die sie nachwender ist man da drin und dann bleibt man auch da drin. Ich reagiere sehr sehr körperlich auf diese Angstgeschichten. Also nicht nur, wenn ich Panikattacken habe, sondern ich habe tatsächlich Bluthochdruck oder so ähm oder ich kriege Kopfschmerzen oder Wandscheibenvorfälle, dann ähm gehe ich ähm regelmäßig, könnte man sagen, in irgendwelche MRTs, um mich dein gehen zu beruhigen, um dann den Angriff kein Hirnumor. Genau, kein Hirntumor.

7:01 [musik] Dysfunktional wird es dann, wenn wir es nicht schaffen, [musik] der Stress, der mit den negativen Angstgefühlen verbunden ist, den auf eine gewisse Weise zu kontrollieren. Und das kann eben dazu führen, [musik] dass dann Menschen mit diesen Ängsten nicht mehr umgehen können, also dass das pathologisch wird und therapiert werden muss. Also, ich bin so ein Therapieultra

7:47 geworden mittlerweile. Ich mach das im fünften Jahr gehen auch zweimal die Woche Doppelstunde hin und so weiter und so fort. Also ist sehr brav, sehr hart auch teilweise sehr ermüdend, sehr anstrengend. Ich glaube Rhythmus ist wichtig. Ich glaube Konstanten sind wichtig. Also wenn es mir ganz alles was ich nicht habe. Ja, ich auch nicht. Muss man für Muss man für schaffen muss man für muss man sich zurechtlegen. Wenn es mir ganz ganz schlecht geht, suche ich mir irgendwas. Da hinten liegt ein Haar, da ist ein Schnipsel und dann fange ich so an mit diesen Kleinigkeiten, den ganzen Kleinigkeiten, mich irgendwann hochzuarbeiten. Tu ich me eine Spülmaschine an und diese Konstanten darauf zu achten, das stört mich, mach's weg. Ähm, das ist doof, kümmer dich drum, mach's jetzt, schieb's nicht auf. Und irgendwann schaffe ich es dann, den Rucksack zu packen, um vielleicht zum Sport zu gehen.

8:34 Das Wichtigste bei Alltagsängsten ist, [musik] dass ich handle trotz Angst. Das heißt, dass ich mich z.B. für Dinge traue, obwohl ich Angst habe und merke, ah, es geht und dadurch durch Angst und deren Überwindung ein höheres Maß an Selbstwirksamkeit im Leben entwickeln kann. Vielleicht könnte ich so auch mein Unbehagen in der U-Bahn angehen, indem ich mir eine tägliche Dosis U-Bahnfahren zumute. Heute eine Station, morgen zwei. Aber wenn ich ehrlich bin, es fällt mir schwer, mich zu überwinden und das konsequent anzugehen. Was kann da helfen? Wie schaffe ich es, der Angst zu trotzen? Schönen Tag. Äh, schönen Tag.

9:25 Also, ich habe mich ganz oft gefragt, warum gehe ich in die Berge, wenn ich so ein Stress damit habe, diese Angst zu empfinden oder eine Angst vor der Angst? Ja, warum mache ich das? Weil ich glaube ich die Konfrontation mit diesem Thema so mag. Ich mag es damit zu ringen und auch zu sehen, wie ich irgendwie immer wieder was überwinde und auch routinierter werde, dass ich irgendwann auch so ein Gefühl habe, so ah krass, okay, das ist jetzt was, was ich vor einem Jahr nicht gemacht hätte und dadurch kommt total viel Glück rein. Aber es ist nicht der [musik] höchste Berg hier. Es ist nicht der höchste, ne? Der höchste ist der der da so der höchste [gelächter] halt der höchste ist Ängste haben eine geteilte Wurzel nämlich Wirklichkeitskonstruktion. [musik] Das heißt was wichtig ist zu verstehen ist, dass ich mich immer fragen sollte, ist die Situation wirklich bedrohlich

10:11 oder ist es meine innere Geschichte zur Situation, die die Bedrohung ausmacht? Im Grunde wir müssen unterscheiden zwischen Angst und Furcht. Und diese Unterscheidung ist auch in der Philosophietradition ja mehrfach unternommen worden. Also Furcht bezieht sich auf die unmittelbare Gefahrensituation. Also nehmen wir ein Beispiel. Ich stehe auf dem 10 m Brett im Schwimmbad das erste Mal. Schaue in die Tiefe und ich merke, das [musik] Herz fängt anzuschlagen. Ich atme schneller. Also, der Körper bereitet sich vor auf die Gefahr, entweder ich springe oder ich fliehe. Die Ängste beziehen sich auf etwas, was wir uns vorstellen. Es sind immer gedankliche Antizipationen von Gefahren. Die gedankliche Antizipation von Gefahren ist Erika Dür bestens vertraut.

10:56 Als Bergsportlerin gehört es natürlich auch dazu, vorab die Risiken durchzuspielen. Bei ihr hat das Kopfkino aber überhand genommen und die Angst nahm mir die Freude am Bergsteigen. Also ich hatte das wirklich vor Augen, wie ich jetzt abstürzen würde jetzt beim Klettern z.B. wie das wäre, wenn man jetzt hier abrutschen würde und wenn man diesen Film ständig laufen hat, äh dann ist man natürlich immer im Stress. Wenn ich dann mal in Situationen war, wo es wirklich kritisch wurde, also ich bin einmal z.B. in der Nordwand von den von den drei Zinnen bin ich ähm relativ spektakulär runtergefallen und hatte sehr viel Meter unter mir bis zum Boden und das Seil hat gehalten, aber es war nicht, ich bin eine gewisse Zeit geflogen. Ich erinnere mich, dass ich in diesem Moment keine Angst hatte. Also, das war überhaupt nicht so, wie es in meiner Vorstellung war. Und ich glaube, das ist ja auch das, das ist auch ein Learning. Das kommt meistens nicht so,

11:43 wie du dir das vorgestellt hast. Welcher dieser Katastrophenszenarien, die du so schön bunt und in Technikolor ausmalst, äh sind dann tatsächlich Wirklichkeit geworden bei dir? Das Nähste, was dem kommt, ist, dass meine meine Freundin vor mir in den Tod gestürzt ist. Also es ist, reicht ja schon. Genau. Es ist aber mir selbst ist es nicht passiert, aber natürlich habe ich es gesehen, was was meinem Film vielleicht sogar noch mal mehr entspricht. An einem Morgen im Sommer 2020 wird Erikas Tourenpartnerin bei einer gemeinsamen Klettertour kurz vor dem Gipfel auf 4000 m von einem Stein getroffen. Sie stürzt in die Tiefe und ist sofort tot. [musik] Wie macht man danach weiter? Gar nicht. Erstmal. Also, ich habe nicht weiter gemacht. Du hast aufgehört, wie lang? Also sechs Wochen habe ich einfach gar

12:29 nichts gemacht. Also wörtlich nichts, ich bin einfach nur auf der Couch gelegen und habe auch dieser trauer Raum geben wollen. Ich war dann jetzt schon immer wieder mal in Gebieten so zwischen Fels und Gletscher, wie es eben damals auch passiert ist. Und ich fühle mich wahnsinnig unwohl dort. Also speziell, wenn man dann noch irgendwo Steine fliegen hört, dann es ist ein komisches Gefühl, weil einerseits habe ich natürlich immer noch diese tiefe Faszination für diese Landschaft. Ich liebe diese Landschaft und gleichzeitig ist es ganz klar dieses Gefühl, ich will hier nicht sein, hier ist so schlimmes passiert, vor ich gleich an zu weinen. Ja. Ähm das ich ich will da nicht mehr sein. Was gibt dir in solchen Momenten, wenn

13:14 du da am Hang hängst oder wenn du fliegst? Was sind Dinge, die dir Sicherheit geben? Also natürlich können wir das Wetter checken, wir können unsere Ausrüstung checken, wir können defensiv planen, wir können andere Fragen, die mehr Erfahrung haben. Das macht alles Sinn, aber du kannst es nicht ganz absichern. Am Ende ist es schon und das muss man kultivieren, ein Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, dass es eigentlich bisher immer gut funktioniert hat. Und was mir gerade auch beim Glatschenfliegen wahnsinnig viel hilft, ist, dass ich mit mir rede, dass ich mein eigener Fluglehrer bin und zu sagen so: "Hey, jetzt warte mal, schau mal, es ist so und so. Und ich glaub, du kannst es. Es hilft mir oft mit mir als eine sehr gute Freundin zu sprechen. In wie weit lässt sich der Bergsport, was du da im Umgang mit der Angst lernst, auch auf deinen Alltag

14:00 übertragen? Was ich wirklich gelernt habe, war selbst wenn du im ersten Moment denkst, du kannst es nicht, dass du erstmal das nicht glaubst, dann mach mal den ersten Schritt und schau mal, ob du es wirklich nicht kannst. Wenn wir uns in der Antike umschauen, ist die große Angstrategie immer. Baue auf deine eigene Vernunft. Das was ich steuern kann, bin immer nur ich selbst in meinen Gedanken. Die über die habe ich macht, über die äußere Welt nicht. Eine sehr hilfreiche Technik, mich loszulösen von meinen inneren Gedankenspiralen, ist immer wieder das Zurückfinden in das Hier und Jetzt. Dass immer, wenn ich merke, ich habe Gedanken, die meine Ängste vergrößern, z.B. zb Oh mein Gott, was wird passieren? Ich das innerlich quitiere,

14:47 damit zu sagen, denken und diesen Gedanken fallen lasse. Man muss sich die Angst also vorstellen wie einen fantasiebegabten Drehbuchautor für Psychohriller und Spletterfilme, in denen aus jeder harmlos scheinenden Situation ein apokalyptisches Horrorszenario werden kann. Okay Leute, Brainstor, wer steht vor der Tür? Honey Balk, Chuck, die Mörderpuppe, ein T-Rex. Das Finanzamt. Ängste beruhen auf Interpretation der Wirklichkeit, genährt von realen und fiktiven Katastrophen, die 247 Feds gespült werden und unser Kopfkino ankurbeln. Es gibt wirklich viele Leute, die den ganzen Tag irgendwie bei jedem Toilettenbesuch und bei jeder kleinen

15:32 Atempause einfach Nachrichten konsumieren und viele Menschen verstehen eigentlich gar nicht, wie gesundheitlich, abträglich das ist. sich permanent aufzuladen mit Kriminalität und Gewalt und damit Stress, Angst, Sorge, Gefahr, Bedrohung. Das was heutzutage passiert ist, dass wir viel mehr von diesen Bedrohungsreizen erleben, dadurch dass wir beispielsweise durch die Smartphone Nutzung ständig mit Angstreizen konfrontiert werden und dass das, was wir eigentlich brauchen, um sie wieder zu kompensieren, das heißt also ein emotionales Verarbeitung der Angst nicht mehr stattfindet. Und man hat massiv gesehen, wie schon nach einer Woche Ängste und Depression deutlich zurückgegangen sind, wenn Menschen

16:19 entweder den Social Media Konsum deutlich eingeschränkt haben oder sogar ganz auf ihn verzichtet haben. Okay, ich habe verstanden. Handy weg und vielleicht einfach mal ein bisschen frische Luft schnappen. Nach so einer ausgeprägten [musik] Phase der Angst bin ich spazieren gegangen. Feuerausbrich. Ja, mich langsam gegangen um wieder so ranzukommen, um Kontakt zu mir herzustellen. Und diese Hasenheide ist deswegen irgendwie so relativ konnotiert für mich, weil mir das hier häufig gelungen ist und das ist dann erst langsame Schritte, kurze Strecke, irgendwann größere Schritte, längere Strecke und dann kann ich irgendwie mit mir darüber reden, wie es mir geht. Ich sag dann, was ist denn so schlimm? Was liegt jetzt an? Wenn wir uns die auch evolutionäre Angstreaktion [musik] anschauen, dann sehen wir eigentlich

17:06 bereitet uns Angst vor allem auf eines vor, nämlich entweder zu kämpfen physisch oder zu fliehen. Das Angstlösendste, was es [musik] überhaupt gibt, ist deswegen Bewegung in der Natur. Das heißt, gerade als Menschen, die in [musik] der Stadt leben oder überhaupt als Menschen, die viel Stress erleben, ist Sport und physische Bewegung in der Natur eines [musik] der wirksamsten Mittel dafür, um Angst immer wieder zu regulieren. Was gibt dir das Fotografieren? Wieso hast du Ablenkung Fokus weg von mir selbst? Also hier ist ja wirklich der Fokus auf was anderes bildlich und inhaltlich gesehen und ich glaube solange man so alle zeit ich nicht auf mich auf mich selber gucke wie es mir geht a good time

17:53 brech [musik] regul [musik] Wann bist du mutig? Wann handelst du trotz der Angst? Ich fand mich wahnsinnig mutig ähm in der Phase der äh Restaurantöffnung und ich finde es auch tatsächlich mutig. Wirklich muss ich wirklich sagen, find es wirklich mutig überhaupt, dass ich mir zutraue die Verantwortung für mich selbst zu übernehmen in solchen F. Also, wenn ich überlege ähm der komische Str und dann auch für andere. Ich halte das schon alles für mutig. Ja, bin schon ja ein tapfer Krischer. Bist da auch

18:41 [musik] ein cot. Ah, geil. Im Sitzen sind die Berge am besten. Was? Boah, steile These, richtig steile These. Welche Rolle spielt für dich Mut? Geile Rolle. Geile Rolle. Geile Rolle. Also Mut, ich ne, ich sag oft, ich habe einen Mutausbruch gehabt, wenn ich wieder irgendwas gemacht habe, was ich nicht erwartet hatte. Meine schwerste Eisklettert, die ich jemals geklettert bin. Das fin ich eh krass. Das finde ich ehrlich gesagt auch krass und das war so ein freistehender so eine freistehende Säule. Und äh wir sind hingekommen und ich habe das gesehen und dachte so: "Nope nope ganz sicher nicht." Also ganz sicher nicht. Und dann war aber irgendwie noch

19:27 was los und irgendwie saßen wir da und dann habe ich angeschaut und dachte, irgendwann habe ich es gespürt so, ne, ich habe Lust, ich habe eine Neugier, ich habe eine Lust, es auszuprobieren. Es war ganz ungewöhnlich für mich und da hatte ich dann eben wirklich einen ganz klassischen Erika Mutusbruch. süß und bin dann davorgeschlichen und hab es durchgestiegen. Also es war schon, das ist so einer der Momente, wo ich wirklich schon schon mutig war. Für mich ein absoluter Gamechanger war ein Coaching rund ums Thema Selbstwert. Man musste über diese drei Monate lang äh seine negativen Gedanken oder limitierenden Gedanken genau beobachten und dann gab es einen relativ komplexen Vorgang, wie man da dann wiederum quasi das positive die positive Antwort darauf formulieren konnte, also ganz ganz persönlich und das hat man alles aufgeschrieben auf eine auf A4 Seite und

20:14 das hat man sich jeden Morgen vorgelesen. Das hat so viel bewirkt. Also, ich habe gar nicht gewusst, dass Mut oder der Umgang jetzt mit Risiko oder mit Angst am Berg so viel auch mit Selbstwert zu tun hat. Ich habe da in dieser Zeit einfach ein Vertrauen in mich gelernt oder auch ja, eine Wertschätzung mir gegenüber und das hat für mein Fliegen und für mein Glettern wahnsinnig viel bewirkt. Ganz komisch, ganz magisch und unglaublich gut. [musik] Die Selbstmitgefühlsforschung von Christine Neff und Christoph Görmer hat schon sehr früh gezeigt, dass die positive Selbstzuwendung Innachtsamkeit, Angst und depressionslösend ist. Es ist okay und ich bin okay so wie ich bin. Und sich diese Sätze wirklich bewusst zu

21:01 sagen, weil das dazu führt, dass ich mit mir selbst nicht so im Kampf bin und sich dadurch auch negativ emotionale Zustände leichter lösen können. Da habe ich nun also ein Erste Hilfeset. Wenn die Angst außer Kontrolle gerät und ich sie selbst nicht mehr einfangen kann, sollte ich mir therapeutische Hilfe suchen. Sonst hilft Bewegung im Park, Fokus auf den Atem, nachsichtig mit sich sein, wissen, dass Angstgedanken eben nur Gedanken sind, die kommen und gehen. Aber was ist mit den großen Menschheitsängsten, die ich nicht wegherapiert kriege und die auf realen Gefahren beruhen? Krisen, Kriege, Katastrophen? Okay, Ronja, wir gehen auf Sendung und bitte. Guten Abend, meine Damen und Herren. Das atomare Wettrüsten geht weiter.

21:48 Der Philosoph hat in den 50er Jahren sich mit der Problematik auseinandergesetzt, was z.B. die atomare Bedrohung mit sich bringen könnte. Dafür brauchen wir ein Angstbewusstsein. Ja, eine Bereitschaft zur Angst, sagt er, um uns wappnen zu können. Die Zukunftsängste und ich glaube, das prominenteste Beispiel im Moment ist ja die Klimaangst, sind tatsächlich für uns sehr herausfordernd im Ang, weil sie eben diffus sind. Das heißt, das, worum es geht, äh um diese Ängste zu reduzieren und wieder selbstwirksam zu werden, ist Mikroziele zu setzen. Das heißt beispielsweise bei so etwas wie Klimaangst die Frage zu stellen, was ist das, was ich beitragen kann, selbst wenn es ein kleiner Beitrag ist und das wirklich zu tun, weil das Handeln per se

22:33 dafür sorgt, dass ich mich selbst wirksamer erlebe und damit Ängste wieder abbaue. Angst macht mich auch aufmerksam auf etwas Größeres, was nicht stimmig ist, wofür ich eben kein Gehör hatte, bevor ich Angst hatte. Im Grunde genommen geht es nicht darum, die Angst aus dem Leben zu verjagen, sondern im Grunde genommen eine Haltung zu finden, wie ich mit meiner Angst [musik] auch leben kann. Eine Spezialität des Hauses. Ich kann auch hier so magst du Pfeffer? Klar, je weiter von oben, desto professioneller der Koch, oder?

23:21 Geil. Hilft dir so fettiges Essen? Findest du das beruhigend? Fettiges Essen so nicht. Doch, total. War das geilste, wenn meine Eltern nicht da waren nach der Schule. Ja, dann gab's sowas. Richtig geil. Schon gut. Sehr gut. Ich finde, diese Angst schafft auch sehr oft diesen Moment von wahnsinniger Frustration mit einem selbst und irgendwie warum kann ich das gerade nicht genießen? Warum bin ich gerade panisch? Wieso bin ich so dumm? Hast du irgendwelche Strategien in solchen Momenten liebevoller mit dir umzugehen? Ja, also ich versuche halt die Momente, in denen es nicht so ist hochzuhalten. Ich glaube, dass diese Angst ähm das ist halt auch so ein Markel, damit muss man halt leben, wie wenn man vielleicht weiß

24:07 ich nicht stottert. Letztes Jahr sind wir Jetski gefahren und ich habe gedacht, das ist eine Sache, die wollte ich schon immer machen und du kannst es selbst kontrollieren und ich kann es kontrollieren. Es wird mega und ich habe es nicht hingekriegt. Ich fand wirklich, also ich bin mit diesem Ding 20 kmh gefahren, meiner Tochter hinten drauf. Und ich habe wirklich im Nachhinein gedacht, es wäre wirklich ehrenvoller gewesen, das einfach gar nicht erst zu probieren, obwohl ich da so Bock drauf hatte. Aber mich hat diese Angst gekriegt, als ich gespürt habe, wie viel Wumps dieses Teil hat. Wenn man akzeptiert, dass diese Angst ähm oder auch eine Depression oder whatever, dass es einfach ein Teil von einem ist, dann schafft man das halt, glaube ich, einfach anders in den Alltag zu integrieren und nimmt es als selbstverständlich wahr und dann wird man schon eine Möglichkeit finden, äh damit zu Haushalten. [musik]

24:52 Die Therapeuten und Mentalcoaches, mit denen ich so spreche, die sagen dann immer: "Ja, du musst die Angst umarmen." Wie genau? Also erstmal mag ich sie auch nicht so gerne und wie soll ich sie denn, also ich habe es nicht verstanden, wie das gehen soll, aber eine Gelassenheit, dass du einfach sagst so ja und so ist es ist so. Punkt einfach gar nicht bewerten. [musik] Sie ist ein wie Sommersprossen. Ja, einfach da. Ja. Und und ich meine, ich habe auch nicht mit meinen Sommersprossen und auch nicht sind wir. [gelächter] Es mag sein, dass da eine Angst da ist oder ein unangenehmes Gefühl, aber sich von dem nicht nicht zurückhalten zu lassen und klein machen zu lassen, sondern dem stand zu halten, nicht [musik] einzuknicken vor der Angst, sondern behutsam sich dem schon immer wieder auszusetzen und wieder einen Schritt weitergehen und mal schauen, ob es wirklich so schlimm ist.

25:38 Ein glückliches Leben ist kein Leben ohne Angst, sondern eines, das Angst integriert als einen wichtigen Teil des menschlichen [musik] Seins. Das heißt, es geht darum, dass wir kritische Reize und Dinge, die uns immer wieder Bedrohungsgefühle verschaffen, reduzieren und dass wir gleichzeitig Angst im Leben willkommen heißen als einen wichtigen Mechanismus dafür, um zu merken, wann etwas bedroht ist, was uns wichtig ist und wann wir uns im Leben verändern sollten. Je nachdem, wo ich hingucke, wenn ich nur hier hinucke, sehe ich nur, dass es mich belastet. Ich muss aber auch diese Seite sehen. Muss die Seite der zwingend äh notwendigen Angst sehen, die eben auch zum Glück gehört. Ja, also wir haben Glück und Unglück zugleich im Phänomen der Angst, wie in allem wahrscheinlich.