Resumen Breve
Josema Beast comparte su sistema de entrenamiento y nutrición post-competición, destacando la rotación de carbohidratos para mantener un físico óptimo y la sensibilidad a la insulina. Habla sobre su peso actual, la suplementación que está tomando, y cómo está estructurando su entrenamiento enfocándose en mejorar grupos musculares específicos. Además, explica su decisión de no seguir siendo entrenado por Jaret, manteniendo una buena relación y aplicando lo aprendido.
- Rotación de carbohidratos para optimizar el físico post-competición.
- Enfoque en la mejora de grupos musculares específicos mediante la adaptación del entrenamiento y la nutrición.
- Suplementación estratégica para la salud y el rendimiento.
Suplementación Matutina e Introducción al Sistema
Josema detalla su rutina de suplementación matutina, que incluye un "daily" con glutamina, creatina, aminoácidos y colágeno, reforzado con vitamina C y jengibre con limón y agua. Subraya la importancia de hidratarse al despertar para combatir la deshidratación nocturna. Menciona que está pesando 117 kg en ayunas y anticipa hablar sobre el sistema que le ha funcionado muy bien.
Reflexiones sobre el Trabajo y Peso Actual
Josema reflexiona sobre lo gratificante que es vivir de su pasión y cómo disfruta su día a día sin necesidad de vacaciones. Comparte su peso en ayunas, 117 kg, y su sorpresa al ver este número después de recuperarse de una diarrea que le hizo perder 3 kg. Anticipa el inicio de su etapa de volumen en febrero, con más comida y entrenamiento, posiblemente incluyendo dobles sesiones enfocadas en grupos musculares débiles.
Comida Uno y Suplementación para la Salud
Josema muestra su primera comida del día, que incluye bizcocho, calabacín y arroz. Explica que también toma suplementación para la salud antes de esta comida, incluyendo G support para el sistema cardiovascular, Light suport como protector hepático, probióticos, apoyo al riñón, enzimas digestivas y un nuevo producto de SN con extractos de algas para el sistema inmune y como antiinflamatorio.
Efectividad del Sistema y Sensaciones Físicas
Josema expresa su satisfacción con el sistema actual, notando una respuesta física muy positiva. Destaca que este sistema le permite obtener el máximo provecho con lo mínimo, manteniéndolo sensible a la insulina y evitando la acumulación de grasa. Menciona que durante los días de descanso siente mucha hambre, lo cual considera una buena señal.
Distribución de Entrenamiento y Nutrición
Josema explica cómo está estructurando su entrenamiento y adaptando su programa nutricional junto con Raúl, enfocándose en los grupos musculares que quiere mejorar. Aclara que ya no está siendo entrenado por Jaret, pero que mantienen una buena relación. Menciona que la rotación de carbohidratos es el mejor sistema que ha probado en una etapa post-competición.
Rotación de Carbohidratos y Distribución Semanal
Josema detalla su distribución de entrenamiento semanal: lunes y jueves dedicados a piernas (priorizando cuádriceps), martes a brazos y pecho/hombro (priorizando brazos), miércoles de descanso, y viernes y sábado enfocados en pecho/bíceps/hombro y tríceps/espalda respectivamente. Explica cómo ajusta la ingesta de carbohidratos según el día de entrenamiento, con días altos, medios y bajos en carbohidratos.
Consejos para Adaptar el Sistema a tus Necesidades
Josema ofrece consejos sobre cómo adaptar su sistema a las necesidades individuales, sugiriendo enfocarse en los grupos musculares débiles y ajustar la ingesta de carbohidratos en consecuencia. Recomienda consumir una comida libre la noche antes de entrenar un grupo muscular débil para aprovechar la energía. Subraya la importancia de subir de peso gradualmente para maximizar la ganancia de masa muscular.
Estado Actual y Despedida
Josema comparte su estado actual, pesando 117 kg y encontrándose en la sexta o séptima semana post-competición y octava semana de regulación. Expresa su entusiasmo por comenzar la preparación en febrero después de dos años sin hacerlo. Agradece a sus seguidores por su apoyo y motivación, y enfatiza que su prioridad es ayudar y motivar a su audiencia.
