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0:00 Es el mejor sistema que he probado hasta la fecha, de verdad. Mi físico está respondido de una forma brutal y tiene lógica porque con lo mínimo sacan lo máximo. Vais a ver la práctica, pero también la teoría. Si fuese yo, ¿cómo plantearíais en base a vuestras necesidades? Y [música] cómo Raúl y yo estamos adaptando el programa nutricional en base al entrenamiento que tenemos y al grupos musculares que queremos mejorar. Luego voy a decir el peso en algunas. Estamos hablando que yo estaba en 110 y medio y veo esto. Nada, chicos, vamos a tomar la suplementación antes de la comida uno. Tenemos daily, vitamina C, glutamina, colágeneno y por aquí tenemos jengibre, la pieza entera, un poco de limón y agua. Muy importante, nada más levantaros, eh, podéis tomar vuestro café y demás, pero es importante que os
0:46 hidratéis porque por las noches os deshidratáis. Y si lo primero que hacéis es tomar un café, el café deshidrata. Yo lo que hago es me meto 1 litro de agua sin más, me tomo el café, hago el cardio y ahora antes de comer me tomo esto. Vaya que antes de hacer la primera comida me junto ya con 2 L en el cuerpo. Mira, el daily yo cuando salgo meto 50 g. ¿Por qué? Porque me cubre toda la glutamina, toda la creatina, todo también los aminoácidos, el colágeneno y demás. ¿Qué pasa ahora? Como estoy en casa y tengo la demás suplementación, pues en vez de echarme 50 g, que son dos servicios, me echo 25 y refuerzo con colágeneno, glutamina, tomo vitamina C siempre aparte y un poco de creatina. De limón más o menos unos 20 25 g, que es lo que equivale a un limón. Y de vitamina C voy a echar dos gramites. Llevamos una unos días brutales de
1:32 grabaciones tío. Bueno, unos días, no, una temporada. Ha sido increíble. Yo creo que todo el año desde que empezamos a trabajar ha sido un año intenso, pero que ha merecido la pena, sin duda, ¿sabes? Estamos super contentos con la mejora que hemos tenido en el contenido, el hecho de poder trabajar con estas marcas es increíble y [ __ ] poder vivir de lo que me apasiona, macho. Pero es lo que digo, a mí realmente hay gente que puede estar muy estresada en su día a día, muy agobiada, no está muy cómodo, entonces está deseando como pillar esas vacaciones y tal y es como yo [música] y Pat, incluso tú, es como no no es necesario, ¿sabes? Es un día más y lo disfrutamos igual. Así que nada, voy a tomarme esto y os enseño pues el sistema ese que ya habéis escuchado [música] antes, que me ha funcionado a mí muy bien. Por cierto, luego voy a decir el peso en ayunas o mira, eh, con realmente
2:17 para ser más claros, eh, si queréis bebo o incluso sin beber, vamos a y me peso. Aún no he comido, para que lo veáis. Yo me quedé flipando. Okay. Eso sí, no me voy a quitar la ropa, pero bueno, suponemos que quitamos 600, 700 g. Yo me asusté, sinceramente, teniendo en cuenta la repensión 117 117 kg en ayunas aproximadamente. Sí que es verdad que estuve fuera en Sevilla con Raúl y lo único que hicimos fueron tres cenas libres. Claro, pero yo llegué justo cuando me recuperé de la diarrea que perdí 3 kg. Estamos hablando que yo estaba en 110 y5 y veo [música] esto y la condición es muy buena. Y espérate que empiece el volumen, porque el volumen empiezo en febrero y ahí ya más comida, más entreno, incluso puede ver
3:03 el tema de dobles sesiones, pero en el sentido de que estarán no mucho más volumen. Quizás podemos subir un poquillo los grupos musculares débiles, pero van a ser dobles sesiones para los grupos que necesito yo mejorar, ¿vale? Siempre que tenga un buen descanso. Por aquí tenemos el bizcochito que tanto sabéis y me etiquetáis mazo por Instagram porque os flipa. Y por aquí, como veis, ya tengo la verdura esta, el calabacín y dos tomas de arroz para el día de hoy, 150 g. Como veis, sin más. Al principio sí que verá que os va a saber muy fuerte, pero luego os vais a ir acostumbrando y no voy a decir que está bueno, pero si dais un bocado y dais un sorbo sí que es verdad que no está tan malo. Divido la suplementación de salud y me la tomo también antes de la comida uno, ¿vale? ¿Qué es suplementación de salud? G support, tema
3:48 cardiovascular y corazón. Light suport, protector de hepático, probiótico digestivo, apoyo al riñón y dos cápsulas de encimas digestivas y también meto esto, que es un producto nuevo que sacó SN, que son extractos de algas viene muy bien sistema inmune, antiinflamatorio, etcétera, etcétera. Este sistema, la verdad es que a mí me ha encantado. Mi físico está respondiendo de una forma brutal, de verdad, eh, no es por es la primera vez que lo pruebo post competición, tiene lógica, porque claro, lo que te permite es que con lo mínimo sacan lo máximo y así también me mantengo muy sensible a la insulina, no cojo porcentaje grasos y siempre estoy sensible, ¿vale? Y el hambre es una burrada en plan los días de descanso como ahora no porque tengo muchas cosas que hacer pero en preparación son crímenes. Luego os pondré un ejemplo real de cómo es mi dieta y en los días
4:35 os voy a decir también la distribución de entreno y la comida, como estoy poniéndolo dependiendo el día que me toca de entrenamiento. Vamos a ser 12, 14, sí, más de 14 semanas de volumen, no creo. Seguramente comencemos en este peso en febrero y ya simplemente va a ser subir un poco más de peso. Seguramente no sé mi físico cómo va a responder, pero sí que es verdad que os puedo decir claramente que desde la Olimpia he ido bajando todo y después de Rumania ya casi nada porque mucha gente no se lo creerá y demás realmente si lo enseño no no se lo creería la gente pero bueno, no hace falta tampoco que se crea en eso. Yo sé lo que estoy haciendo y claro, cuando empiece preparación no es lo mismo no parar, ¿no? Que es como mucha gente hace, pero bueno, no me meto ahí que si tú paras y luego empiezas, la explosión es por dos. Entonces, sinceramente, no pongo expectativas. No sé mi físico hasta dónde va a llegar. No sé peso que voy a conseguir, no sé nada.
5:23 Simplemente vamos a disfrutar del camino, que es lo que me hace feliz a mi día a día. No más está en volumen, lo como con hambre, me sienta bien la digestión, que me gustaría comer más. Claro que no me gustaría comer más. Yo creo de todo el mundo, pero realmente cuando se quita la sensación esa de tener hambre y digestiones rápidas es señal de que la piel ya no está fina y estás un poco gordo. Y es señal de que tu cuerpo ya no quiere, ya no quiere asimilar eso y vas a acumular más grasa que masa muscular. Entonces estoy en el punto perfecto porque me puedo permitir comer lo que quiera, mantengo ese hambre y como a gusto, ¿sabes? Y [ __ ] que es bastante comida, así que es verdad. Día de descanso, ¿no? Pero día de entrenamiento son 600, para que me entendáis, 600 g de arroz en el día. Ya es comida y también la proteína, [ __ ] que son 200 g de carne por toma, no es mucha. Y tema de grasa sí que es verdad que la mantenemos baja, la de los huevos y la última comida crema de cacahuete,
6:09 así que nada, voy a devorar la primera comida y después de comer os comento. Básicamente vais a ver la práctica, pero también la teoría de si fuese yo, cómo plantearíais en base a vuestras necesidades. Pues nada, chicos, aquí estamos con la tacita de Navidad y voy a explicar más o menos cómo estoy estructurando yo todo, ¿vale? Voy a decir la distribución del entrenamiento y cómo Raúl y yo estamos adaptando el programa nutricional en base al entrenamiento que tenemos y al grupos musculares que queremos mejorar. Tengo que decir lo primero de todo que creo que es algo que tengo que decir, ¿vale? [música] Porque yo siempre he sido claro y transparente. ¿Qué pasa con Jaret? ¿Me sigue llevando los entrenos o no? Vale, pues no me sigue llevando los entrenamientos, pero hay buen rollo. Y básicamente fue una decisión entre ambos en el sentido de que sí que es verdad que él es una persona que tiene mucho trabajo, está muy liado y le dije,
6:55 "Mira, Yar, ¿qué te parece si esto?" Y me dijo, "Vale tío, sí, sin problema, te entiendo perfectamente. V más que nada es por eso. Ha quedado buen rollo, tal." Y me dijo, "Lo que sea, eh, me puedes preguntar." Y yo, "Buas, igualmente, tal y cual." Y la verdad es que me llevo muy buenas cosas de él, sobre todo he aprendido muchísimo a estructurar mi entrenamiento y sobre todo también a conocerme a mí. Lógicamente muy buen rollo. Sigo usando su aplicación, la de RP Strend es increíble y todo muy bien. De momento, pues ya os digo, la distribución me la he hecho yo de entrenamiento. Siempre van [música] a haber ayudas externas aparte de Raúl, pero de momento vamos a tirar por nuestra cuenta y seguramente en febrero, marzo de 2026, quizás cuando empiece preparación. En el caso de que hagamos las dobles sesiones, lógicamente si contacto con
7:41 alguien y le parece bien y demás, guay, si no no harán, ya os comentaré si voy a empezar con otro entrenador o no. Vale, recordar que desde el Olimpia 2024 hasta Pittsbur y Nueva York me llevé yo mi entrenamiento, ¿vale? Entonces, eso lo que os quería comentar. Rotación de carbohidratos es el mejor sistema que he probado hasta la fecha, de verdad, en una etapa post competición. [música] ¿Por qué? porque estoy en un peso muy alto y el porcentaje de graso es increíble, ¿vale? Y y mi sensación de hambre no es como cuando termine de competir, porque eso ya es como un poco ansiedad, pero sigo teniendo hambre y como muy a gusto y meenta muy bien la comida, muy buenas digestiones, quitando que me puse mal y demás. Tenemos distribución de entrenamiento lunes y jueves, [música] tenemos días de piernas, es un grupo muscular que yo necesito mejorar. Estoy trabajando la pierna completa ambos días, pero
8:27 lógicamente muy enfocado y sobre todo dándole más prioridad al cuádriceps. Para que hagáis una idea, un día tengo dos movimientos de femoral, glúteo y tres de cuádriceps y otro día tengo tres de cuádriceps, uno de femoral y aductor glúteo, ¿vale? Para que veáis que la prioridad el cuádricepel, lógicamente, lo cual ese día es alto en carbohidratos, ¿vale? Esos días tengo cinco tomas de 125 g de carbohidrato, ¿vale? Entonces, los días medios son los días de torso donde tengo la distribución. El martes tengo brazos más pecho hombro, prioridad brazos, que serían 100 g de carbohidrato en cinco tomas. Vale, cuando digo 100 g de carbohidrato, entenderme, no son 100 g de carbohidratos totales, 100 g de avena, 100 g de arroz, no son netos. El miércoles descanso, que sería este caso hoy, tenemos día abajo en carbohidratos, 75 g por comida, en cinco comidas, es
9:13 decir, mismas comidas, no hay cambio de menús, simplemente que tengo tres tomas de 75 g de arroz y dos tomas de 75 g de copos de avena. Y luego tenemos el jueves, como ya he dicho, la pierna. Y para finalizar tenemos viernes y sábado. Viernes, empiezo por pecho, bíceps y hombro. Pasamos al sábado, que es donde tengo los tríceps. Empiezo por tríceps. Y luego termino con espalda, ¿vale? y un peso muerto para femoral y glúteo. Tenía ganas, lo he metido de peso muerto en ese día. Estaba viendo en meter un peso muerto los días de pierna, pero sabes qué pasa, que prefiero tener prioridad máxima en los cuadriceps, tener los tres movimientos primero de cuádriceps y luego después de los tres movimientos fuertes, por ejemplo, prensa, sentadilla y extensiones, hacen un peso muerto. A mí me gusta tirar pesado y no. Entonces, lo decidí poner al final de la sesión de
9:59 espalda. ¿Vale? [música] Os voy a hacer un pequeño resumen de cómo lo haría en vuestro caso. Por ejemplo, eh vuestro grupo muscular débil en la espalda y los bíceps, un ejemplo. Pues entonces yo lo que haría sería lo primero de todo encontrar que con la dieta los días medios, en principio, el peso o se estabilice o suba 200, 300 g en el día. Como mucho, ¿vale? como mucho el día alto sí que es verdad que te puede subir 500, 600 incluso 700 g y el día bajo en carbohidratos el peso se se resta un poquillo y entonces hace una media total semanal de unos 500 g por semana que lo es lo suyo. La masa muscular necesita un tiempo para crearse. [música] Entonces tú subas una semana 10 kg no vas a crear más masa muscular por si subes medio kil vale haceros esa idea más no es mejor [música] en estos casos. Entonces, por ejemplo, si vuestro punto débil la
10:46 espalda y bíceps, fácil, eh, podéis hacer 2 días, lógicamente, yo haría 2 días una frecuencia dos de espalda bícep y que te recuperes, tendría días altos en carbohidratos. ¿Cuándo metería una comida libre? Eh, la noche antes de hacer ese entrenamiento para aprovechar esa energía para el entrenamiento de espalda, ¿vale? Y luego el resto de días lo haría como días medios y los días bajos los días de descanso. En este caso, ¿vale? En el caso de que queramos subir progresivamente manteniendo el porentaje graso tal y cual. Eh, para mí es lo mejor, sinceramente, chicos, es lo mejor. Luego ya tema de definición sí que es verdad que lo he probado, pero no digo que es lo mejor, es lo que he dicho antes. En mi caso, prefiero los días de entreno ir a muerte por esa pérdida de grasa, lo cual bajar mucho los carbohidratos y los días de descanso hacer un refit y sobrealimentar el cuerpo para favorecer la recuperación,
11:31 tener un poco más energía para las siguientes sesiones y demás. Así que nada, chicos, esto es como voy actualmente, 117 kg, 117,G5 K. Eh, sexta o séptima semana pospetición, h, octava semana de regulación, eh, físico, estoy muy contento. Eh, con muchas ganas de empezar febrero, empiezo preparación 2 años sin hacer preparación en volumen y tengo muchas ganas, sobre todo de ponerme fuerte entrenando, ¿sabes? Así que nada, chicos, si os ha gustado este vídeo, darle like, compartirlo, suscribiros, hacer todo lo posible para que, [ __ ] siga con esta motivación del canal dando información para todos vosotros, porque sé que sois fieles y estáis ahí y la comunidad que he creado es increíble y me vean más o me vean menos los que son fieles y están ahí siempre me van a ver y yo prefiero que la gente le pueda ayudar en algo a
12:16 no tener más visitas, ¿vale? Si son las dos, mucho mejor. Pero yo con el hecho de saber que esté ayudando a gente y [música] que os motive y que os entretenga o lo que sea, para mí lo es todo, ¿vale? Así que nada, chicos, nos vemos en el siguiente vídeo. No sé qué vídeo será, vamos un poco al día, pero seguro que lo vais a disfrutar.
