El secreto de la concentración - Cómo aumentar la atención | DW Documental

0:01 [música] En los momentos decisivos, concentración total. Me pongo en modo carrera. Ya no es un juego, ahora va en serio. [música] Es el momento en el que el resto del mundo pasa a un segundo plano, concentración absoluta. Así podemos dar lo mejor de nosotros mismos. Nuestros pensamientos y [música] nuestra energía se centran en una sola tarea. En mi trabajo tengo que estar totalmente concentrado todo el tiempo porque soy responsable de muchas vidas humanas. Es cierto que algunas personas tienen más facilidad para concentrarse que otras, pero eso no significa que nuestra capacidad de concentración se defina a

0:47 los 20 años y que luego ya no podamos mejorarla. Mejorar la concentración es cada vez más importante en un entorno de estímulos constantes. El estado mental ideal para ellos se llama estado de flujo. Cuando logras desconectar los pensamientos y te dejas llevar, entras en un estado de flujo más intenso y puedes concentrarte mejor. Para mí, los momentos de flujo son muy claros. Si he ganado tres o cuatro duelos contra el delantero y siento que lo tengo bajo control. ¿Se puede [música] entrenar la concentración? ¿Qué papel desempeñan los genes? ¿Y cómo se alcanza el [música] estado de flujo?

1:35 [música] La concentración es la capacidad de ignorar otras cosas con el fin de poder enfocarse en una sola. Es el arte de filtrar todos los estímulos sensoriales que nos bombardean constantemente y dejar pasar solo aquellos que son importantes en ese momento. Me llamo Hening Beck, soy neurocientífico y me dedico a estudiar cómo las personas piensan, aprenden y comprenden. La concentración siempre viene de dentro. Hay que estar lo suficientemente descansado y tener una planificación y una meta concreta. Es decir, la concentración siempre tiene un propósito.

2:22 Cuando nado, me siento libre, estoy completamente conmigo misma. Eso me motiva, como por supuesto también el sueño de ganar. Quiero tener alguna vez una medalla de oro olímpica en mis manos, pero también dar lo mejor de mí misma y nadar tan rápido como pueda. Me llamo Angelina Kela, tengo 24 años y soy deportista profesional. Mi mayor logro deportivo fue el título mundial en Doja 2024 en los campeonatos mundiales en 100 mariposa y el cuarto lugar en los Juegos Olímpicos de París. Fue muy duro cuando vi que había quedado cuarta. En ese momento mi mundo se derrumbó. Antes de los Juegos Olímpicos me fijé

3:09 una meta. Me dije, "Necesito algo que me dé fuerzas después, que me sirva de apoyo, algo que me ilusione." Así que reservé el viaje con el que siempre había soñado, A Bora Bora, la Polinesia Francesa, para ver la isla de mis sueños. Es importante tomarse un descanso largo después de un ciclo de 4 años, recuperarse y luego volver a empezar el nuevo ciclo olímpico, sabiendo que hay que volver a ser muy disciplinado durante 3 años y medio. Ahora tendremos una pausa un poco más larga. Respiren profundamente tres veces y antes de lanzarse al agua exhalen conscientemente. Adelante. Las pausas prolongadas también tienen un efecto negativo en el cuerpo y en la

3:55 forma física. Hay que volver a empezar de cero, retomar lo básico y reactivar todas las áreas y eso lleva su tiempo. Deslícense lentamente sobre el agua. Respiren poco. Manténganse rectos. Relajen los hombros y apunten la yema de los dedos hacia delante. Dos de 50 con 10 segundos de descanso. Los hombros relajados. LCE es mi entrenador principal, me apoya muchísimo. Me entrena, me da consejos técnicos, observa como nado bajo el agua y cronometra mis tiempos. Angiei 4707. Los movimientos que entrenamos son tan precisos y técnicos que si no te concentras no puedes ejecutarlos bien y por lo tanto no eres tan rápida.

4:43 Es decir, si no te concentras pierdes. El lugar decisivo del cuerpo cuando nos concentramos es el cerebro. La corteza prefrontal se vuelve especialmente activa. Esta es la parte del cerebro responsable, entre otras cosas, del pensamiento planificado y el autocontrol. Nos ayuda a bloquear ciertos estímulos y a dirigir nuestra atención de forma específica. De esta forma, las neuronas de todas las partes del cerebro se comunican entre sí de forma más intensa. Esto refuerza las conexiones entre ellas y aumenta el procesamiento de la información. Se libera dopamina, un neurotransmisor vital que estimula nuestra motivación y concentración. [música]

5:31 El cerebro no se concentra durante, digamos, 20 minutos seguidos para dedicarse a una sola tarea. En este momento, mientras me escuchas, tu cerebro sigue atento a otras cosas. Podría surgir algo más interesante que lo que estoy diciendo. En resumen, la concentración no se puede mantener durante un periodo de tiempo prolongado. Es prácticamente siempre un sprint corto. El cerebro corre a toda velocidad durante unos segundos o minutos hasta que llega otra distracción que tienes que suprimir activamente. Y esa supresión activa es la capacidad de concentración, lo cual no significa que no podamos dedicarnos a un proyecto o a una tarea durante una o dos horas.

6:27 Durante los picos de tráfico, es decir, las fases más intensas de nuestro trabajo, lidiamos cada minuto con nuevos aviones. Un avión llega, recibe autorización para aterrizar, abandona la pista y acto seguido llega el siguiente y quiere aterrizar, por lo que estás hablando constantemente con al menos un avión. Me llamo J. Peter Konopinski, tengo 23 años. y me estoy capacitando como controlador aéreo en el aeropuerto de Leipzigle. Me comunico principalmente con los pilotos a quienes doy la autorización e instrucciones sobre lo que tienen que hacer. Coordino la operación con los

7:13 controladores aéreos que supervisan el espacio aéreo sobre nosotros, con el aeropuerto y también con los vehículos en tierra a través de un segundo sistema de radio. La profesión de controlador aéreo es una de las más exigentes desde el punto de vista cognitivo. Es la Liga de Campeones del Pensamiento porque lleva al límite la capacidad del cerebro. Óscar es mi instructor. Se sienta a mi lado todo el tiempo mientras trabajo. Observa lo que hago y me ayuda a encontrar la mejor solución para cada situación. Debido a las condiciones del tiempo, puede haber diferentes aproximaciones en diferentes pistas.

8:03 Al principio la curva de aprendizaje es muy pronunciada. Te ves bombardeado por muchas impresiones nuevas. Tienes que procesar mucha información. Lo difícil es estar atento incluso en situaciones sencillas que no requieren una solución complicada. Hay quien dice que existe algo así como un gen de controlador aéreo. Esto significaría que la capacidad de concentración, la atención y la memoria son cualidades innatas y no se pueden aprender. No sé hasta qué punto eso es cierto, pero sí creo que hay que tener un cierto bagaje básico de estas cualidades. Sin duda, los genes influyen en las

8:49 capacidades cognitivas. Algunas personas tienen más facilidad para concentrarse que otras, sin embargo, eso no significa que los factores ambientales no influyan. Por ejemplo, puedes tener los mejores genes, pero si te distraes constantemente, tampoco serás capaz de concentrarte de forma duradera. Y a la inversa, si eres una persona que se distrae con facilidad, pero en tu vida prestas mucha atención a trabajar de forma enfocada y concentrada, entonces también serás más capaz de hacerlo durante mucho tiempo. El mayor reto para mí es cambiar bruscamente de estado, es decir, fases en las que hay muy poco tráfico, pero de repente, en cuestión de segundos surgen situaciones muy complejas con

9:35 muchos implicados. Entonces tienes que pasar directamente de ese estado de calma a estar al 100% para resolver la situación. Yankee m [música] Este cambio rápido, acelerar, desacelerar, implica adaptar súbitamente

10:20 todo el sistema corporal a una acción rápida o a una más lenta. Eso por sí solo ya requiere una fuerza y una energía enormes. Me llamo Thomas Bashap, soy entrenador mental y entre mis clientes se encuentran, por ejemplo, deportistas de todo tipo de disciplinas. [música] Las rutinas siempre siguen el mismo patrón, nos dan seguridad y tranquilidad. Y cuando sentimos esa tranquilidad que nos proporciona la rutina, nuestra concentración aumenta. Suelo levantarme sobre las 6 de la mañana, luego me preparo un café y como un panecillo. Siempre lo mismo. Para mí es muy importante tener esta rutina.

11:07 La rutina me da mucha fuerza y me ayuda a mantener un plan diario estructurado. [música] Las rutinas actúan como un modo de ahorro energético. Para las cosas que hacemos una y otra vez por costumbre y que se realizan casi automáticamente, el cerebro necesita menos energía. Cuando se pone en piloto automático, el cerebro no tiene que tomar decisiones constantemente. Esto aumenta su capacidad para cosas nuevas. Ahora empieza una fase difícil. Dentro de se semanas se celebra la próxima competición, el campeonato alemán por equipos y para entonces tengo que estar en forma y quiero demostrar lo que soy

11:55 capaz de hacer. Ole es mi mejor amigo y compañero de entrenamiento y con él me río muchísimo. Siempre saca lo mejor de mí y me motiva, incluso cuando no estoy de muy buen humor. Angi es una persona alegre, un rayito de sol. suele estar de muy buen humor, viaja con mucha gente y sin embargo cuando tiene fases de bajón pasa exactamente lo contrario. Cuando Angi pierde su concentración noto que está bastante agitada mentalmente y a menudo se siente abrumada por situaciones relativamente sencillas porque su mente y su cuerpo no están en

12:42 el mismo lugar. Hay días en los que me meto en el agua y no soy capaz de hacer nada. Mis pensamientos están en otra parte, pero no en el deporte y ni siquiera consigo nadar 100 m. Entonces me ayuda a entrar en mí misma y recurrir a una imagen que me da mucha paz. Pienso en las hojas de Alamo meciéndose con el viento. Es verano y estoy tumbada en la maca mirando los árboles. El sol brilla a través de las hojas. Sí, ese es mi lugar favorito. Me ayuda mucho cuando visualizo ese lugar durante dos o tres minutos, luego me concentro mucho mejor, estoy mucho más tranquila y puedo volver a

13:28 enfocarme en la tarea. La visualización y el trabajo con metáforas e imágenes internas es una forma de trabajo muy extendida, incluso fuera del deporte de competición. También se utiliza con personas que sufren ansiedad, miedos, etcétera. Es un buen método cuando estás en situaciones de estrés. Mónica Lisenfeld es mi psicóloga. Trabajamos sobre todo en temas relacionados con la psicología deportiva, es decir, cómo lidiar con los nervios y con la presión. Conocí a Angi en la época en que llegaba muy nerviosa y sintiendo mucha presión a las competiciones. Con el tiempo eso ha

14:15 cambiado. También surgieron temas más personales y el TDAH, pero ha trabajado mucho consigo misma y ha logrado evolucionar. Hola, Mónica. Hola, Angelina. Paso ya. Sí, ya voy. El TDAH juega un papel muy importante en mi vida porque a menudo me da problemas. Gracias a la psicología deportiva también he aprendido a manejarme mejor y aceptarme tal y como soy. Y le estoy muy agradecida a Mónica por eso. TDHA son las ciclas de trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Se trata de la incapacidad de estructurar la gran cantidad de información que llega y de concentrarse. En resumen,

15:02 llegan más estímulos externos y el cerebro no es capaz de priorizar adecuadamente qué cosas debe filtrar. Hay que intentar concentrarse entonces con ayuda de ciertos mecanismos. Tengo una rutina muy concreta antes de una competición que me ayuda mucho. Escucho música antes de empezar. Escucho mucho a Taylor Swift o a Chapel Rone, música que me motiva y sobre todo que he escuchado miles de veces. Son canciones que me tranquilizan, me dan seguridad y suelo cantarlas para disgusto de las demás personas que tienen que nadar conmigo, pero en ese momento no me importa porque se trata de mi carrera y de mi rendimiento.

15:50 Poco antes de la salida entro y primero absorbo todo el ambiente para acostumbrarme a que enseguida habrá mucho ruido, a que enseguida voy a nadar y me repito todo el tiempo. Puedes hacerlo, eres capaz. Puedes hacerlo. Eres capaz. La estructura, las rutinas y los procesos regulados facilitan a todas las personas la concentración en momentos concretos. [música] Me llamo Denis, tengo 21 años y soy de Dortmund. También me conocen como de niño, mi nombre de jugador. Fui un gran fan de Ronaldinho y por eso me inspiré en él. Lo más difícil del FIFA es que si

16:37 quieres ser un jugador profesional de primer nivel, tienes que dominar todos los conceptos básicos. Es difícil porque cualquier pequeño error como seleccionar al jugador equivocado puede llevar a un gol en contra o a que no marques, lo cual es decisivo para el resultado del partido. Para mí esto empezó siendo solo un pasatiempo, pero luego me di cuenta de que era mejor que mis compañeros y a los 13 años ya estaba en una agencia. A los 15 o 16 años jugué en el Hanover 96 y ahora llevo 5 años en el Borussia Dortmund. Hacer algo durante un tiempo relativamente largo con una elevada concentración exige mucho esfuerzo y él no es precisamente un aficionado que se sienta frente al televisor con sus

17:22 amigos a jugar un rato. Es un profesional. La Bundesliga virtual fue creada por la Liga Alemana de Fútbol. En ella participan todos los equipos de la Bundesliga. Jugamos a un juego de simulación de fútbol. Antes se llamaba FIFA y ahora se llama AEFC. ¿Cómo logra sacarlo siempre? usa el joystick derecho y luego el triángulo. ¿Y mantienes pulsado el triángulo? Sí, pero cuando la pelota esté en el aire. Pero antes lo hiciste diferente, ¿no? Mi entrenador es Alexander Stez. Él también fue jugador profesional de fútbol electrónico. Formamos un equipo genial. Tenemos que practicar más las jugadas a balón parado. Vamos a entrenar los corners tanto en ataque como en defensa. Cinco corners cada uno.

18:08 Sí, siempre alternando. Tenemos que entrenar mucho, en mi caso, incluso varias horas al día. Un jugador profesional de fútbol electrónico tiene que dominar un montón de cosas. Tiene que mantener la calma, tener muy buenos reflejos, ser analítico y ser capaz de ponerse en el lugar del rival. versetzen können. Hay que saber todas las combinaciones de teclas que son cientos y poder ejecutarlas en todo momento. En los deportes electrónicos hay que tomar decisiones en fracciones de segundo. Por eso los jugadores ya bajan mucho de nivel a los veintitantos años, porque la

18:54 velocidad máxima de procesamiento del cerebro se alcanza más o menos entre los 20 y los 24 años. Después ya empieza a disminuir. Buena variante, pero voy contra Fandik y por supuesto me gana el balón. Intenté el remate, pero no había manera. Lo importante es no jugar por alto contra Van Dijke, sino contra el lateral derecho que es más bajo. Siempre controlo a los 11 jugadores, aunque no a todos a la vez. Siempre escojo uno, pero puedo cambiar con el control y luego elegir a otro. Genial. Dominar las tareas múltiples es lo más importante del juego, como cuando tienes

19:40 que mover al portero y defender al mismo tiempo. Por ejemplo, si ves que te van a lanzar un tiro con efecto al segundo palo, entonces tienes que ver dónde está el portero y dirigirlo hacia allá. Pero al mismo tiempo tienes que intentar bloquear al jugador porque no puedes garantizar que el portero vaya a atajar el tiro. Lo que en el día a día llamamos multitarea es en realidad un cambio muy rápido de una tarea a otra. Y es que nuestro cerebro no está diseñado para realizar varias tareas complejas al mismo tiempo. Al alternar entre tareas, el cerebro pierde información y tiene menos capacidad para procesar y almacenar cosas nuevas. El término técnico para esto es costos del cambio,

20:28 es decir, lo que pagamos por [música] estar redirigiendo constantemente nuestra atención. Una multitarea sería, por ejemplo, el intentar seguir varios programas de televisión al mismo tiempo. No puedes hacerlo, así que vas brincando de un programa a otro. Entonces, suceden dos cosas. Primero, que cuando cambias de canal, la pantalla se ve negra por un instante. Eso pasa en el cerebro porque cuando saltas de una tarea a otra, primero tienes que orientarte. No te metes de lleno en la tarea de inmediato. Y ese sería el segundo efecto. Cuando cambias al otro canal, necesitas un tiempo para saber qué está pasando allí. Siempre ocurre así cuando brincas a una nueva tarea. Y ese es justo un momento en el que las personas cometen más errores porque están desconcentradas.

21:15 Los descansos son muy importantes para nosotros, son más frecuentes que en otras profesiones y también duran más, simplemente porque la carga de trabajo durante los turnos es muy alta, incluso cuando hay poco tráfico, tenemos que estar muy concentrados. ¿Por qué necesitamos descansos? Porque si tenemos demasiado estrés, surgen un montón de reacciones físicas. El cuerpo nos dice, "Pisa un poco el freno, no vayas siempre a toda velocidad, porque en algún momento tu sistema colapsará si vas a toda marcha." En mi descanso no hago nada especial y desde luego lo que no hago es pensar en el trabajo. Simplemente me dedico a algo completamente diferente, ya sea leer un

22:01 libro o hacer ejercicio. El fútbol tiene una importancia muy grande para mí. De chiquito, ya con tres o cu años, empecé a jugar en la cancha infantil con mi papá. Juego en el equipo del barrio de Herde en Dortmund. Vamos en segundo lugar de la liga de distrito. En los deportes electrónicos hay mucho estrés mental y emocional. Tienes mucha presión y siempre quieres dar lo mejor. Por eso el fútbol clásico sobre céspet real a veces me despeja la mente.

22:50 Nuestro cerebro necesita mucha energía. Aunque solo representa alrededor del 2% de la masa corporal, consume casi el 20% de la energía total. Y en cuanto hacemos un esfuerzo mental y nos concentramos, el consumo de energía aumenta aún más. Entonces se liberan las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina. La adrenalina hace que estemos más atentos y concentrados. El cortisol moviliza las reservas de energía que necesitamos en ese momento. Si el esfuerzo mental se prolonga demasiado, puede causar estrés en nuestro cuerpo. Entonces, pueden aparecer síntomas como tensión muscular, dolores de cabeza o agotamiento mental.

23:36 Las personas que hacen un gran esfuerzo físico necesitan relajarse físicamente. Deben acostarse o hacer algo que les quite la atención. Y las personas que hacen un gran esfuerzo mental deben relajarse mentalmente, simplemente encontrar la paz en un momento sin prisas. Cuando tengo la tarde libre, a menudo me gusta arreglare un poco, o sea, me pongo algo que no sea ropa deportiva y me voy al centro. Ir de compras es una forma genial de desconectar. Me relaja mentalmente, me pone en otro nivel y me aleja de todo el estrés diario o incluso de la natación.

24:26 También me relajo entre sesiones de entrenamiento siguiendo una pequeña rutina. Descanso, duermo, leo un poco. También evito en lo posible las redes sociales porque eso me pone nerviosa. En el día a día, los dispositivos digitales son el mayor enemigo de la concentración. Uno de los grandes cambios que han traído los medios digitales es la posibilidad de mirar y leer sin fin. Es decir, nos meten a un mundo sin un final. Antes teníamos libros que acababan en la última página y películas con una última escena. O sea, todo tenía antes un final, pero ahora ya no. Los dispositivos digitales están diseñados para ser infinitos y si nunca se acaban, nunca te dejan satisfecho.

25:13 Mi uso de las redes sociales todavía podría mejorar. Tiendo a dedicarles mucho tiempo, por eso trato de ponerme un límite. Una hora al día entre Instagram y TikTok. A los humanos no se les da muy bien eso de concentrarse. Lo que sí se les da especialmente bien es el detectar nuevos estímulos del entorno y decidir si lo que está pasando es potencialmente útil para ellos. Así que por naturaleza nos dejamos distraer y al parecer a lo largo de la historia no hemos empeorado en nuestra capacidad para concentrarnos. Sin embargo, debido al aluvio de información de los medios, consumimos cada vez más contenidos y cada vez más

25:58 breves. Esto nos hace más difícil el aprender a concentrarnos en tareas de larga duración. Lo ideal sería encontrar un equilibrio entre fases de concentración cortas y largas. Lo que nos ha hecho avanzar como especie es precisamente la capacidad de enfocarnos en tareas y al mismo tiempo aprovechar lo que ofrece el entorno para mejorar. Por eso se nos ocurren ideas, por eso salimos de las cuevas de la edad de piedra, por eso exploramos el universo. Las últimas semanas han sido todo un reto. Creo que para cualquier deportista es difícil recuperar la motivación después de los Juegos Olímpicos y volver a

26:44 empezar. ¿Cómo lo ves? ¿Podrías ir más rápido? hiciste 44 42.2. Tenemos fases de entrenamiento muy largas y luego en competición solo unos breves momentos en los que las atletas tienen que rendir al máximo. Es apenas un minuto y bajo mucha presión. A veces hay 500 espectadores, a veces 20,000. Y una deportista tiene que ser capaz de dar lo mejor de sí misma en ese momento. En sus marcas. En ese momento no hay lugar para pensamientos sobre lo que podría pasar o lo que podría ser. Eso que solemos llamar estado de flujo solo se consigue cuando no piensas activamente.

27:34 Cuando estoy en el agua me siento libre como si estuviera volando. Es una sensación muy especial, difícil de describir porque simplemente sucede. Es un momento que vives intensamente, pero también es como si todo ocurriera por sí solo. Siento que estoy en donde quiero estar en el momento ideal. Todas las personas son capaces de entrar en un estado de flujo cuando se dan cuenta de lo que logran al hacer aquello que mejor saben hacer. Y la mayoría de la gente lo conoce de su propia experiencia. los momentos de gran productividad en los que todo sale como por sí mismo. Y ese estado es el que nos lleva al

28:20 trabajo humano de máxima productividad. Entro en una especie de estado de flujo, sobre todo cuando tengo que gestionar mucho tráfico. veces después de que ha pasado un pico de tráfico. Pienso quizá que ha durado unos 10 minutos, pero cuando miro el reloj veo que en realidad ha pasado mucho más tiempo. Hoy he venido a la ciudad de Lbec para participar en un proyecto de investigación sobre el estado de flujo o estado de máxima concentración.

29:08 Esto no es parte de mi formación, pero tengo curiosidad por saber cómo me irá en una prueba que voy a hacer. El estado de flujo es un estado mental positivo en el que estamos superconcentrados y totalmente absortos en una actividad, una actividad con un grado de dificultad justo a nuestra medida. Es una experiencia gratificante. Me llamo Corina Paifa y soy profesora de psicología del trabajo y de las organizaciones en la Universidad de Livec. El problema con la investigación sobre el estado de flujo es que es un estado subjetivo. Así que solo puedo preguntar a la gente si experimentó ese estado,

29:55 pero solo podemos preguntarle justo después de una actividad, porque si lo hacemos durante la actividad sacamos a la gente del estado de flujo y por eso estoy tratando de encontrar una forma de medir ese estado sin interrumpirlo usando marcadores fisiológicos. Estoy un poco nervioso, pero para mí no hay nada en juego en este examen. Por eso siento sobre todo curiosidad y trato de tomármelo con tranquilidad. ¿Qué pasa en el cerebro cuando entramos

30:40 en el estado de flujo? La corteza prefrontal, [música] que se encarga de la autopercepción y las acciones conscientes, se desactiva. Perdemos la noción del tiempo y nos concentramos por completo en el aquí y ahora. Al mismo tiempo, también cambian nuestras ondas cerebrales. Cuando [música] estamos despiertos, normalmente predominan las ondas beta que están relacionadas con la atención y el estado de alerta. [música] Sin embargo, en el estado de flujo aparecen las sdas alfa y teta que se producen durante la relajación profunda. Estas sdas favorecen una forma de trabajar concentrada, pero a la vez relajada, que nos hace receptivos a nuevas ideas y perspectivas. En el estado de flujo, las áreas del cerebro encargadas de la recompensa no

31:28 están tan activas, lo cual es sorprendente porque la gente percibe ese estado como especialmente productivo y estimulante, pero no es una experiencia embriagadora, sino más bien la sensación de estar libre de miedo, porque en el estado de flujo, las áreas del cerebro que se encargan del miedo también están menos activas. Es pues una sensación de productividad sin miedo en la que te olvidas un poco de ti mismo. ¿Listo? Sí. ¿Y cómo estuvo? Me gustó. Bien. Suena como que sí estuvo en flujo. Sí, estuvo en flujo. Yo diría que sí, al menos en la lectura, pero en la tarea de matemáticas no lo llamaría estado de flujo. Fue demasiado irregular, pero en la lectura, como era un texto

32:14 sencillo, era más fácil entrar en un estado de concentración óptima. Curiosamente, con el algoritmo vemos exactamente lo mismo. En la tarea de cálculo no detectamos ningún estado de flujo y en la tarea de lectura sí se detectó, pero solo a partir del segundo tercio más o menos. Por ahora, todo esto es investigación básica en el laboratorio, pero el objetivo es poder determinar mientras las personas trabajan si están en estado de flujo o no. Y con eso se podrían tomar medidas para ayudar a las personas a entrar en el estado de flujo o a mantenerse en él si ya están ahí.

33:03 No existe una fórmula mágica para entrar en el estado de flujo, pero mucho depende de la tensión y la relajación. Mucho tiene que ver con nuestro equilibrio mental y el bienestar físico. Sin embargo, el entrenamiento mental ofrece muchas posibilidades para fomentar el estado de flujo y cuanto más lo hayas practicado y cuanto más rápido entres en ese estado, más rápido podrás volver a él en cualquier momento. Hola. Hola. Soy Denis y yo, Tomas. Con el paso de los años ya aprendí a manejar mejor la presión, pero claro, siempre se puede mejorar y por eso tengo curiosidad por ver si un entrenador mental me puede ayudar.

33:51 Quiero que llegues a un punto en el que ya no sientas presión, en el que puedas jugar con total libertad. Sentir presión no es bueno, es un sentimiento negativo. Te lo voy a mostrar. Levántate, deja el brazo firme aquí y cuando te diga aguanta, yo lo empujaré hacia abajo y tú resistes lo mejor que puedas. Aguanta bien. El brazo está firme y ahora solo di la palabra miedo. Miedo. Aguanta. ¿Ves? Tu brazo no aguanta. Ahora di confianza. Confianza. Aguanta. Ahora el brazo tiene mucha fuerza. Todo cambió en un segundo. Lo que quería demostrarte con esto es

34:37 que el subconsciente es tu jefe. Él es quien controla todo en ti. Y como acabas de ver, cada impulso negativo afecta tu sistema, pero puedes contrarrestarlo enviando impulsos positivos a tu sistema para aprovechar al máximo tu potencial. Así lo haré. Gracias. Encantado. Creo que esto me va a ayudar para que no me diga cosas negativas durante el partido, como por ejemplo, no aflojes o cosas así que la mente no puede procesar, sino que me anime con frases como, "Vamos, tú puedes." Sin embargo, hay algo que siempre impide alcanzar el estado de flujo y eso es el deseo obsesivo de entrar en ese estado.

35:26 A menudo se oye decir que para hacer algo solo hay que quererlo. Bueno, si alguien dice eso en el deporte, por ejemplo, será un grave error. Porque si querer muy poco es malo, querer demasiado es aún peor, porque querer demasiado mantiene la tensión muscular demasiado alta y eso acarrea problemas. Por ejemplo, la motricidad fina se ve afectada, la movilidad y la velocidad se ven afectadas. [resoplido] Llevo se semanas de entrenamiento. El ambiente es una locura. Hay un ruido tremendo y la piscina está que arde.

36:18 Para Angelina es un reto competir aquí porque es la primera competición después de los Juegos Olímpicos. Ahora, claro, todos tienen los ojos puestos en ella como actual campeona mundial. Las cosas han cambiado, por eso ella misma se va a poner bajo presión. Mantener la concentración va a ser muy difícil para mí porque soy muy sensible al ruido. Eso me afecta de manera especial. O sea, que el reto más grande va a ser el mantener la concentración hasta el final. [música] Ella sufre de trastorno por déficit de atención con hiperactividad y eso no ayuda a concentrarse. Pero ha desarrollado estrategias para

37:03 lidiar con esa situación. [música] La competitividad a este nivel es altísima. Con el entrenamiento mental puedes mejorar tus resultados. No mejoras gran cosa. Será solo un 1% o un 2%. Pero basta con ser un 1% mejor que los demás para ser campeón. La jornada presencial siempre es algo muy especial para nosotros. Todos los clubes de nuestra división vienen a visitarnos y jugamos unos contra otros en persona.

37:49 El ambiente es mucho más tenso que en una jornada de juego en línea. Es difícil porque normalmente entrenamos y jugamos la jornada en línea en una sala silenciosa sin factores de distracción. Pero aquí hay público y tienes que seguir concentrado y no dejarte distraer. [música] Perder nunca es una opción. Siempre intentamos ganar el partido y dar el 100%. [música]

38:36 Nadie necesita ese estado de flujo para sentirse bien en general en la vida. Ni hay una dependencia física. Es más bien, diría yo, un bello anhelo espiritual, algo deseable, pero siempre debemos saber que no se puede atrapar. Genau da diese [música] Qualität [música] [aplausos]

39:24 Gané 21 y creo que tuve todo el partido bajo control, pero después estás completamente agotado, ni siquiera puedes hablar. Tienes que recomponerte y calmarte. Este año no ganamos ninguna medalla, pero logramos mantener la categoría y el equipo sigue en la primera división. [música] Y esta competición me ha confirmado que todavía sé nadar, que soy rápida y que no he perdido la forma, aunque haya hecho una larga pausa. El objetivo para los próximos años es

40:10 consolidarnos en la parte alta de la tabla y estar a la altura en las grandes competencias. No será fácil. Hay que mantener el rendimiento y seguir mejorando. Mi mayor deseo es ganar una medalla en los Juegos Olímpicos, algo que no logré en París, así que eso está pendiente. [música] el mínimo de distracciones, no tantos estímulos a nuestro alrededor y un entorno en el que nos sintamos a gusto. Esos son los pilares fundamentales para concentrarnos mejor y lograr lo que nos hemos propuesto.

40:56 Personalmente, siempre trato de ser cada vez mejor, de no bajar la guardia y si logro clasificarme para el mundial sería genial. Lo primero, claro, es conseguir la licencia. Más adelante me gustaría ser instructor. O sea, igual que Óscar formar a futuros controladores aéreos. Algunas personas se concentran mejor que otras, pero con rutinas y actuando de forma más consciente, todos podemos mejorar nuestra concentración y a veces [música] incluso entrar en ese estado de flujo. La clave está en el equilibrio, mejorar la capacidad de concentración, pero

41:43 también dejar que los pensamientos divaguen de vez en cuando, porque ambas [música] cosas parecen ser profundamente humanas. Tal vez no haya ningún ser capaz de concentrarse tamban bien y durante tanto tiempo como el ser humano. Lo que nos ha hecho tan exitosos como especie precisamente esta capacidad de planificar a largo plazo y concentrarnos en ello, pero también reconocer los momentos en que hay que dejar vagar la mente. Es este equilibrio entre la concentración y la divagación lo que nos lleva a tener las mejores ideas. [música]