0:00 La plupart des médecins décrivent l'hypertension artérielle comme une maladie chronique, un problème permanent . Mais en réalité, la tension artérielle n'est pas une valeur statique. Elle se crée à chaque battement de cœur, et elle varie en fonction de votre état. Et si vous pouvez modifier votre état, vous pouvez modifier votre tension artérielle, généralement en quelques minutes seulement. Bonjour, chers amis de la santé ! Aujourd'hui, nous allons parler de la meilleure méthode pour faire baisser votre tension artérielle en quelques minutes seulement. Mais pour que tout cela soit clair et que vous puissiez vraiment l'utiliser, il est essentiel de comprendre ce qu'est la tension artérielle. Pourquoi existe
0:49 -t-elle ? Comment se forme-t-elle ? Et pourquoi varie-t-elle ? La tension artérielle est nécessaire à la circulation sanguine. Si la pression est plus forte à une extrémité d'un tube qu'à l'autre, le sang va circuler dans ce tube. C'est essentiellement de cela qu'il s'agit. Et cela permet de transporter les nutriments, l'oxygène et le carburant vers tous les tissus et toutes les cellules du corps. La tension artérielle dépend de la force de contraction du cœur. Ce muscle comprime le sang, créant cette pression contre la résistance des vaisseaux sanguins, ce qui crée ce qu'on appelle la pression artérielle. On la mesure généralement avec deux chiffres : la pression systolique, idéalement à 120, correspond à la contraction du cœur, et la pression diastolique
1:43 , lorsqu'il se relâche et se remplit de sang, tout en maintenant la pression périphérique, c'est-à-dire la résistance des vaisseaux sanguins. La pression diastolique se situe généralement autour de 80. Mais la question est de savoir ce qu'on appelle l'hypertension artérielle. Si elle augmente, pourquoi ? Quels en sont les facteurs ? Quelles en sont les circonstances ? Est-ce une bonne ou une mauvaise chose ? Je vous encourage vivement à regarder cette vidéo attentivement du début à la fin, car si vous comprenez, saisissez et appliquez pleinement tous les points abordés, cela pourrait changer votre vie. Si vous ne faites que parcourir le sujet et cherchez la solution idéale, vous pouvez l'essayer et ça marchera, mais vous ne persévérerez pas, car vous
2:31 ne comprenez pas à quel point cela peut être profond et bouleversant. La tension artérielle est régulée par votre SNA, votre système nerveux autonome. C'est ce qui fonctionne en coulisses, auquel vous n'avez pas besoin d'accorder votre attention. Autonome signifie aussi automatique. Il fait les choses pour vous. Son véritable rôle est d'allouer les ressources. Il décide où va le sang. Le sang transporte les protéines, les lipides, les glucides, le glucose et l'oxygène. Et le SNA décide où envoyer ces nutriments ? Où est-ce le plus important à ce moment précis ? Et le SNA surveille, il écoute votre conversation intérieure. Il écoute vos pensées. Il écoute vos réactions automatiques
3:21 à votre environnement, ainsi que tous les messagers chimiques, les hormones et les neurotransmetteurs. En fonction de ces données, il décide où envoyer ce sang et quelle quantité en un instant. Surveiller tout cela représente un travail considérable. Votre système nerveux autonome traite des milliards d'informations par seconde, contre des milliers pour votre conscience . Vous êtes donc attentif aux détails. Vous prenez des instantanés de votre environnement avec votre attention. Cela représente des milliers d'informations. Votre système nerveux autonome traite donc des millions
4:11 de fois plus d'informations que vous n'en traitez consciemment. Il existe donc plusieurs raisons pour lesquelles votre tension artérielle peut être élevée. Nous allons survoler les premières et nous concentrer sur la seconde. La première est métabolique. Ce n'est pas sans importance, mais on ne peut pas y remédier en quelques minutes. Si vous souffrez d'insulinorésistance, celle-ci va déclencher une réaction de stress. L'insuline agit ainsi, principalement parce que si vous mangez, votre corps est en état d'abondance. Il doit assimiler ces aliments et, pendant une courte période, augmenter la circulation sanguine pour transporter et
5:01 distribuer tous ces aliments et tous ces nutriments aux différentes parties du corps. Pour les absorber. Et c'est normal. Chaque fois que vous mangez, il y a une brève réaction sympathique, une petite secousse de stress, qui disparaît une fois que les aliments sont absorbés par les muscles et les tissus. Revenons maintenant à la normale et activons le parasympathique. Nous allons approfondir ce terme, la réponse de relaxation, pour que les cellules puissent traiter les aliments, les manipuler, les transformer en tissu, les transformer en énergie, les digérer et les utiliser pleinement. C'est censé être une
5:49 très brève réaction sympathique. Mais si vous êtes résistant à l'insuline, si votre taux d'insuline est chroniquement élevé, le cerveau, l'hypothalamus, interprète cela comme un stress chronique, une raison chronique, une raison à long terme d'augmenter la stimulation sympathique. C'est ainsi que la résistance à l'insuline déclenche une réaction de stress. C'est essentiellement dû à un métabolisme engorgé . Mais il y a un deuxième aspect à cette fonction métabolique : la rétention rénale. Normalement, une augmentation du volume de liquide entraîne une augmentation de la pression artérielle. C'est
6:39 comme pomper de l'eau dans un ballon. Plus on pompe, plus le ballon grossit et plus la pression à l'intérieur augmente jusqu'à ce qu'il éclate. Un volume de liquide plus important dans le système vasculaire entraîne une augmentation de la pression artérielle. Mais il existe un mécanisme de régulation normal appelé diurèse de pression. C'est comme une soupape de sécurité. Chaque fois que la pression augmente, de l'eau s'échappe. Ainsi, avec plus de liquide, il y aura plus d'eau, plus de liquide passant par les reins. Le liquide s'expulse grâce à ces petits doigts qui agissent comme des filtres. Une pression accrue va simplement expulser plus de liquide, et nous
7:28 en réabsorbons moins, car il y a déjà trop de liquide dans le système vasculaire. Les reins peuvent donc gérer la situation. Cette excrétion accrue entraîne une diminution du volume de liquide et nous revenons à une pression artérielle normale. Et c'est toujours ainsi que cela fonctionne, à quelques exceptions près. Par exemple, si vous faites de l'exercice, votre tension artérielle augmente. Cela signifie-t-il que vous perdez beaucoup de liquide à cause de cette tension et que vous devez vous mouiller le pantalon à chaque fois ? Non. Votre corps est intelligent. Il sait que l'exercice est un cas particulier. Pendant l'exercice, la rétention d'eau augmente.
8:22 Même si cette pression artérielle supplémentaire expulse le liquide, les reins vont en réabsorber davantage pour maintenir le même volume malgré cette pression artérielle plus élevée. Le corps sait donc qu'avec différents types de stress, avec différents types d'activation du système nerveux sympathique (le « combat et fuite »), la rétention d'eau augmente. Les reins sont censés réabsorber davantage de liquide. Et comme nous venons de le voir sur la diapositive précédente, l'insuline, une hyperinsuline chronique, est également une forme de stress. Cela augmente donc la rétention de sodium et d'eau, et donc l'hypertension artérielle. Or,
9:13 l'exercice est une forme normale de stress. L'insuline n'est pas normale. C'est un processus pathologique ou une adaptation néfaste. Mais outre les raisons métaboliques évoquées , il existe aussi une cause neurologique à l'augmentation de la tension artérielle. À court terme, c'est celle qui a le plus d'impact. Elle dépend de votre besoin perçu. Lorsque votre système nerveux détecte une situation où il pense : « Tiens, ce type va avoir besoin de beaucoup d'énergie supplémentaire dans les prochains instants. » Ainsi, si vous vous trouvez soudainement en danger, si vous faites un effort physique intense ou si vous êtes au cœur d'une bagarre, votre corps le ressent et dit : « Ce type va
10:04 devoir se battre ou fuir. » Fuite. Il aura donc besoin de beaucoup plus d'oxygène et de carburant à court terme, ce qui entraînera une augmentation spectaculaire de votre tension artérielle et de votre glycémie. Si cela se produit, si vous étiez un homme des cavernes, l'un de vos ancêtres, et que vous vous promeniez , un tigre à dents de sabre surgit de nulle part, l'expérience montre qu'il est beaucoup plus grand. Il a de grandes dents. Tu vas probablement courir et c'est la partie vol. Et Lors de cette rencontre, votre tension artérielle pourrait probablement doubler en quelques secondes, simplement parce que vous essayez de mobiliser autant de ressources. Votre tension musculaire
10:54 augmente et, dans les secondes qui suivent, votre glycémie augmente également. Mais l'essentiel est de comprendre que ce système est parfait. Il est conçu pour la survie, mais aussi pour de très courtes périodes d'activité. Vous n'êtes pas censé rester éternellement en état de fuite. Quand le tigre apparaît , vous courez et soit vous survivez, soit le tigre est victorieux et vous finissez par mourir. Quoi qu'il en soit, c'était de très courte durée. Ce n'est pas comme le stress d'aujourd'hui, car votre corps ne fait pas la différence. Peu lui importe qu'il s'agisse d'un tigre à dents de sabre, d'une facture, d'une échéance, d'une personne impolie
11:40 ou d'être coincé dans les embouteillages alors que vous avez quelque chose à faire. L'intensité du stress peut varier , mais la réponse est la même et il faut trouver un équilibre. C'est pourquoi nous avons notre système nerveux sympathique, appelé aussi système nerveux sympathique. C'est son nom. C'est la branche du système nerveux autonome qui accélère le processus. Comme nous l'avons dit, il réagit en augmentant le rythme cardiaque, la pression artérielle, la tension musculaire et la glycémie. Mais il doit être équilibré par son homologue, le parasympathique, aussi appelé alimentation, respiration, repos et digestion. On l'appelle ici « para » pour parasympathique, et
12:34 il assure toutes les autres fonctions. Ainsi, le sympathique nous maintient en vie face aux urgences extérieures. Le parasympathique nous maintient en vie en prenant soin de nos organes vitaux et de notre système digestif. La digestion, par exemple, et la fonction immunitaire sont toutes gérées par le système nerveux parasympathique. Ainsi, chaque fois que nous subissons un stress important et que nous augmentons notre fonction sympathique , le corps alloue ce sang à la survie immédiate. Dès que le sympathique augmente significativement, le parasympathique diminue. C'est
13:21 pourquoi tant de personnes souffrant de stress chronique souffrent de troubles digestifs et immunitaires. Elles tombent malades en permanence, ou souffrent de troubles de la reproduction ou de la guérison. Le fonctionnement n'est pas optimal en cas de stress chronique. Dans ce cas, on se retrouve bloqué et hors de contrôle. Parlons donc de ce que l'on peut contrôler. Et cela nous amène au sujet de la vidéo d'aujourd'hui. Peut-on contrôler directement sa tension artérielle ? Si on vous teste et qu'on vous dit que vous souffrez d'hypertension, vous la baissez immédiatement. Plus vous essayez, plus ce sera probablement contre-productif, et elle augmentera probablement
14:08 à cause de la frustration. Même chose pour la fréquence cardiaque. Peut-on la modifier ? Peut-on la diminuer ? Non, ce n'est pas sous contrôle volontaire. Peut-on produire plus d'acide chlorhydrique ? On dit que vous ne digérez pas bien. Produisez plus d'acide chlorhydrique. Non, c'est impossible. On ne peut pas influencer l'interleukine 6, qui est un marqueur inflammatoire, un messager de l'inflammation. Si on vous demande de faire ces choses, vous ne savez pas comment faire. Mais que pouvez-vous contrôler ? Vous pouvez contrôler votre respiration. Vous pouvez changer consciemment votre façon de respirer. Même si cela relève normalement du contrôle autonome automatique, c'est fait pour vous. Vous n'avez pas besoin d'
14:58 y penser. Vous pouvez y penser et la modifier. Et c'est pareil avec vos pensées. Vous pouvez diriger vos pensées, même si la plupart fonctionnent automatiquement par habitude. Vous pouvez vous concentrer différemment et les modifier si vous le souhaitez. Et voici la clé pour comprendre. C'est tellement passionnant, car vous pouvez modifier votre respiration et vos pensées, qui deviennent une fenêtre sur votre système nerveux autonome. Vous avez maintenant un moyen d'influencer ces choses indirectement, d' une autre manière. Et voici le lien entre votre respiration et votre système nerveux autonome. Lorsque vous inspirez, votre cœur s'accélère. Vous déclenchez une petite stimulation sympathique,
15:50 pas de façon spectaculaire, mais une toute petite réaction de stress. Et maintenant, votre rythme cardiaque s'accélère et votre tension artérielle augmente, juste un tout petit peu. Et pourquoi cela arrive-t-il ? Comment faire ça ? Parce qu'à chaque inspiration, il y a plus d'air et d'oxygène dans les poumons. Il est donc plus efficace d'envoyer un peu plus de sang dans les poumons lorsqu'il y a plus d'oxygène . Et inversement, à l'expiration, vous activez l'autre côté : le parasympathique. Le parasympathique augmente, le sympathique diminue, votre rythme cardiaque
16:36 ralentit et votre tension artérielle baisse. Et encore une fois, c'est judicieux, car à l'expiration, il y a moins d'oxygène. Relâchons un peu le flux sanguin dans les poumons. Vous pouvez ainsi améliorer considérablement l'efficacité du système grâce à ce mécanisme intégré. Et bien sûr, il est intégré pour vous. Vous n'avez pas à y penser. Il suffit de savoir qu'à l'inspiration, vous faites une chose et à l'expiration, vous en activez une autre. Alors pourquoi modifier consciemment votre respiration ? Pourquoi ce système génial ne s'en charge-t-il pas automatiquement pour vous, en permanence ? Et c'est parce que nous sommes toujours très occupés. On est toujours tellement stressé.
17:24 La fréquence respiratoire normale est de 18 respirations par minute. Si vous allez chez le médecin et qu'il vérifie votre fréquence respiratoire, c'est normal. Mais qu'est-ce que ça veut dire ? Vous inspirez pendant environ deux secondes et expirez pendant environ une seconde. J'ai arrondi. C'est environ 1,5 seconde. Votre respiration ressemble donc à ça. J'exagère un peu, mais c'est comme ça que la plupart des gens respirent. Et quelle réaction parasympathique et de relaxation pensez-vous obtenir tout au long de la
18:10 journée si vous expirez juste une seconde ? Ce n'est pas assez de temps pour que cette demi-oscillation se déclenche. Alors, changez consciemment votre respiration et descendez volontairement à six respirations par minute, et comptez. Faites-le volontairement et assurez-vous d'inspirer pendant environ quatre à cinq secondes. Ce n'est pas critique. Ce n'est pas exact, mais environ quatre à cinq secondes. Et vous expirez au moins aussi longtemps, cinq à six secondes. Et encore une fois, plus ou moins une seconde, peu importe. Faites-le, et nous verrons. Faites ce qui vous convient. Mais vous voyez, ce qui se passe quand vous faites cela, c'est que vous activez votre
19:02 système nerveux parasympathique ; votre réponse de relaxation et de guérison est multipliée par cinq. Vous activez ces neurones. Vous restez dans cet état cinq fois plus longtemps. Cela permet à votre rythme cardiaque et à votre tension artérielle de baisser. Ensuite, vous maintenez ce rythme de six respirations par minute pendant une minute, cinq minutes, voire trente secondes. Même trois respirations peuvent faire une énorme différence, juste pour interrompre ce qui se passe. Mais le rythme respiratoire, même s'il est très important de le ralentir, ne suffit pas. Il faut aussi comprendre comment fonctionne la respiration et comment l'exécuter. Il y a trois muscles différents dans le corps
19:50 , ou trois groupes de muscles, qui contrôlent la respiration. Vos poumons sont en fait des sacs contenant des millions de petits compartiments. Ils sont totalement passifs. Enfermés dans le vide, ils ne se dilatent que grâce aux muscles qui tirent sur les tissus adjacents. Les muscles que nous utilisons pour respirer sont appelés le diaphragme. Ce muscle en forme de dôme recouvre vos organes abdominaux, comme ceci. Lorsqu'il se contracte, il s'aplatit et pousse le contenu abdominal vers le bas. Ainsi
20:39 , lorsque vous respirez correctement, votre ventre est censé sortir. C'est ce qui est censé se produire. Malheureusement, beaucoup de personnes, soucieuses d'avoir un ventre plat, forcent leur ventre à rentrer lorsque le diaphragme exerce une pression vers le bas. Elles court-circuitent alors tout le système et sollicitent d'autres muscles , créant ainsi une tension. Le deuxième muscle important pour la respiration est le muscle intercostal , ou costal, pour les côtes. C'est un autre nom pour les côtes. Ce sont les muscles situés entre les côtes. Pour visualiser cela, on peut comparer ces muscles, les côtes, à des anses de seau. Elles pendent du côté du seau. Et si on relevait un tout petit peu ces poignées,
21:31 Ensuite, on élargit légèrement la cage thoracique, qui se déplace légèrement vers le haut et vers l'extérieur. C'est ce que font les muscles intercostaux. Il y a ensuite un autre groupe musculaire, les muscles accessoires. Je les ai placés plus bas, car c'est une autre histoire. Nous y reviendrons. Ces muscles accessoires tirent du haut de la cage thoracique, de la clavicule vers le haut. Ce n'est pas une respiration normale. Ce n'est pas ce qu'il faut faire avec ce type de respiration. Nous allons donc détailler cela pour que vous compreniez exactement comment cela fonctionne. Pour le diaphragme, la partie où il appuie vers le bas et où le
22:21 contenu abdominal est expulsé, on compte jusqu'à trois. La première partie est donc un, deux, trois. Pendant ce temps, seule la région abdominale doit bouger. Le ventre doit sortir. Si vous vouliez continuer avec le diaphragme seul, il serait tendu. Ensuite, les muscles intercostaux entrent en jeu. En comptant jusqu'à quatre et cinq, votre cage thoracique se dilate légèrement et se soulève légèrement, sans solliciter les épaules. Après cette légère expansion, laissez-la se reposer une seconde
23:12 , deux secondes, ou une fraction de seconde. Peu importe. Mais il arrive un moment où la respiration est terminée et où plus rien ne se passe. Vous inspirez une, deux, trois, quatre, cinq, six, et la respiration reste immobile. Bon. On va répéter cela plusieurs fois pour que vous compreniez bien . Vous pouvez essayer au fur et à mesure. Ensuite, concentrez-vous sur une respiration très lente. Elle doit être complètement silencieuse. Si lente que vous ne faites aucun bruit. Vous ne devez pas l'entendre, car vous respirez alors trop d'air. Ce n'est pas non plus ce qu'on appelle une respiration profonde.
24:01 Elle peut être un tout petit peu plus profonde qu'une respiration superficielle, comme votre respiration superficielle habituelle. Allez -y, c'est superficiel. On peut aller un peu plus loin, mais ce n'est pas une inspiration profonde où l'on remplit les poumons, car on contracte ces muscles accessoires et on devient plus forcé. Ensuite, évidemment, on expire. C'est un processus complètement passif. On compte de 1 à 6. On se repose en bas, une fois l' air évacué. Puis il y a un moment de repos très bref. Et cette expiration, l'expiration, est passive. C'est juste le retour élastique. Donc, quand on inspire,
24:48 même si c'est très doux, on contracte certains muscles du diaphragme et de la cage thoracique. Et quand on expire, on les relâche et ils reprennent leur forme initiale. Ces muscles accessoires sont importants, mais pas pour les exercices de respiration. Ils servent à faire des respirations profondes et forcées, comme en cas d'urgence ou si on prend une inspiration très rapide, comme une inspiration d'urgence. On voit que les muscles et les tendons de la nuque se contractent, tirant la cage thoracique et la clavicule vers le haut. Il est déconseillé de respirer ainsi pendant ce type de respiration, car cela est lié à une réaction de stress. En cas d'urgence, c'est une réaction de stress. On essaie
25:38 d'inspirer le plus d'air possible le plus rapidement possible, mais c'est très contre-productif. Les personnes qui sont censées respirer par le diaphragme, mais qui, craignant de rentrer le ventre, utilisent généralement leurs muscles accessoires et respirent ainsi, ce qui n'est pas très relaxant. Autre point important : une respiration lente, silencieuse et pas trop profonde. Beaucoup de personnes qui essaient de respirer ainsi respirent trop vite, alors qu'elles savent qu'elles doivent retenir leur inspiration pendant
26:25 cinq secondes. Elles remplissent donc trop leurs poumons et, très souvent, elles ont des vertiges et des étourdissements, et elles disent : « Oh, ça ne marche pas. J'ai des vertiges. » Non, vous respirez trop. Vous inspirez beaucoup trop . C'est pourquoi j'insiste vraiment sur une respiration lente, silencieuse, peut-être 20, voire 50 % plus profonde qu'une respiration superficielle. Mais elle doit être très, très détendue, calme et silencieuse. Alors, laissez-vous aller. Je vais vous montrer une autre façon d'envisager cela. Si cela représente une respiration, au tout début, c'est-à-dire à la fin de votre dernière expiration, il y a une légère pause.
27:11 C'est juste une période où rien ne se passe. Vous n'inspirez pas, vous n'expirez pas, et puis tout d'un coup, la respiration démarre toute seule. C'est comme ici, rien ne se passe. Et soudain, vous remarquez que l'air entre. Puis il remonte. Et maintenant, un, deux, trois, c'est le ventre qui bouge. Je vais donc rester silencieux et vous montrer. Voilà donc un, deux, trois. Puis nous avons quatre et cinq, où la cage thoracique se dilate légèrement, très doucement, très détendue. Et puis, tout en haut, voici
27:57 à nouveau une période où vous n'inspirez pas, vous n'expirez pas. Il ne se passe rien. Et soudain, peut-être une demi-seconde, peut-être deux secondes, vous vous surprenez à expirer à nouveau. Et vous relâchez cet air très, très doucement, lentement et passivement. Puis, à la fin, au début de la respiration suivante, il y a un moment où rien ne se passe. Et puis, soudain, vous inspirez à nouveau. Je sais que c'est une explication technique, mais c'est juste pour vous aider à comprendre comment ça va fonctionner. Évidemment, plus vous le ferez plus tard, plus cela
28:43 deviendra automatique. Une fois la mécanique maîtrisée, il y a cette petite chose appelée émotion qui peut démultiplier les effets relaxants et bénéfiques. Une fois la mécanique maîtrisée, à l'inspiration, visualisez l'inspiration de vie, de santé, de joie ou de tout ce qui vous convient, qui vous fait du bien, qui a du sens pour vous. Et à l'expiration, visualisez l'expiration du stress, de la tension ou des problèmes. Vous pourriez vous dire qu'à cet instant précis, tout va bien. Je peux tout mettre de côté juste
29:32 pour l'instant. Je peux recommencer à m'inquiéter dans une minute. Ce n'est pas grave. Je sais que j'ai des problèmes à gérer, mais pour l'instant, je m'autorise à ne pas m'en préoccuper. Vous pourriez aussi visualiser que vous vous débarrassez de vos fardeaux. La vie vous semble souvent un fardeau, et vous pouvez imaginer que vous le portez entièrement sur vos épaules, puis, à l'expiration, vous vous autorisez à le laisser tomber, juste pour l'instant. Et généralement, ce faisant, vous sentez que vous grandissez instantanément d'un centimètre. C'est un soulagement merveilleux. Vous pouvez aussi, pendant tout ce processus, à l'inspiration, à l'expiration ou aux deux, vous dire silencieusement le mot « calme »
30:21 ou « paix ». Vous pourriez aussi essayer de dire « heureux », « content » ou « béatitude », ce qui signifie que vous vous sentez bien sans aucune raison, si ce n'est que vous vous sentez bien. Et c'est très différent de notre conditionnement habituel, car on nous répète sans cesse qu'il faut s'efforcer, travailler dur, et que l'on ne mérite de se sentir bien qu'après avoir accompli quelque chose. Alors, on travaille d'abord très dur, on se sent vraiment mal, on surmonte quelque chose, puis on atteint un objectif et on peut enfin être heureux sans culpabilité. Mais le problème, c'est
31:06 qu'une fois cet objectif atteint, il y a encore une autre chose, puis une autre, puis une autre. Si vous ne vous autorisez pas à vous sentir bien pendant ce processus, vous n'atteindrez jamais ce bonheur. Le bonheur n'est pas quelque chose qu'on obtient. Se sentir bien n'est pas quelque chose qu'on obtient. C'est quelque chose que l'on est. C'est quelque chose que l'on s'autorise à être. On veut donc changer cet accomplissement pour être heureux. Et on veut le changer pour être heureux pour accomplir. Une fois que vous aurez fait ces exercices et ces exercices de respiration, que ce soit pendant 30 secondes ou cinq minutes, vous constaterez, avec un peu de pratique, leur efficacité incroyable, non seulement pour réduire la tension artérielle, mais aussi pour
31:57 vous sentir bien. Laissez-vous emporter par cette sensation. Vous constaterez que vous pouvez toujours accomplir des choses. Vous pouvez même les accomplir encore mieux. Mais… La plus grande différence, c'est que vous vous sentez bien en les pratiquant. Je vous encourage donc, maintenant ou plus tard, à ajouter cette diapositive à vos favoris, puis à revoir les deux dernières diapositives et à pratiquer la respiration telle que je l'ai décrite, avec ces mots, ces visualisations et ces scénarios. Je pense que vous constaterez qu'en quelques respirations seulement, parfois même dès la première, vous ressentirez une sensation complètement différente. Que se passe-t-il maintenant que nous
32:43 avons appris à le faire ? Vous vous êtes peut-être entraîné et vous vous sentez bien, mais que se passe-t-il réellement dans le corps ? À court et à long terme, il existe de profondes différences. À court terme, la première chose, et la plus importante, est de rompre ce schéma. Lorsque nous sommes stressés, tendus, que nous souffrons d'hypertension, c'est parce que nous sommes dans un certain état. Cet état est créé par nos pensées, qui tournent généralement en boucle. Et la première chose que votre respiration lente accomplit, c'est de rompre ce schéma. Vous faites simplement quelque chose de différent. Cette boucle de pensée ne peut pas continuer si vous l'interrompez. Ensuite,
33:30 bien sûr, j'ai mentionné que vous allez activer votre nerf vague, votre système nerveux parasympathique, votre réponse de relaxation. Vous passez d'une activation d'environ 1 seconde à environ 5 secondes. Vous lui laissez le temps de se déclencher. Résultat : votre rythme cardiaque et votre tension artérielle baisseront. Chez certaines personnes, cela se produira en quelques secondes, une minute ou trois. D'autres, en revanche, sont bloqués. Leur physiologie n'est pas encore assez flexible. Cela peut prendre quelques semaines de pratique, mais cela ne signifie pas que cela ne fonctionne pas. Cela signifie simplement que vous devez activer davantage de parasympathique pendant une
34:21 période plus longue. C'est comme si vous travailliez sur quelque chose et qu'il faudra un certain temps avant que cela ne cède. Vous allez stabiliser votre rythme cardiaque. Lorsqu'on vous fait un ECG et qu'on mesure votre fonction cardiaque, on mesure la régularité du rythme et les arythmies, les irrégularités, et vous constaterez une amélioration. Il se produit également une vasodilatation : vos vaisseaux sanguins se détendent, ce qui réchauffe vos mains et vos pieds. Si vous avez les mains et les pieds froids, ces exercices y remédieront probablement de manière significative. Et encore une fois, cela ne fonctionnera pas si vous êtes assis dans
35:10 une pièce climatisée glaciale avec la ventilation à fond. Vous n'y parviendrez pas . Mais si vous êtes assis dans une pièce confortable et que vous avez toujours les mains et les pieds froids, ce n'est pas bon signe. Il s'agit d'une réaction au stress. La vasoconstriction due au stress empêche le sang de circuler dans vos mains et vos pieds. Vous remarquerez également une diminution de la transpiration au niveau de la paume de vos mains. Pour certaines personnes, ce n'est pas grave. Pour d'autres, c'est dévastateur. Cela peut leur gâcher la vie. Ils ne peuvent plus rien toucher, car ils laissent des traces d'humidité partout. Poser la main sur un t-shirt laisse une large empreinte. C'est vraiment terrible.
35:55 Certaines personnes refusent de serrer la main de qui que ce soit, tellement c'est gênant. On voit aussi des gens s'essuyer les mains sur leur pantalon avant de vous saluer. C'est une transpiration excessive, provoquée par le stress, et ces exercices peuvent la réduire considérablement. Vous constaterez également une amélioration de votre concentration et de votre calme, même sous stress, car vous entraînez votre corps à réduire la réponse au stress. Cette réponse au stress va vous permettre de fuir. Elle va drainer du sang de votre centre de concentration, le lobe frontal. Ainsi, en vous relaxant, en augmentant votre relaxation,
36:46 en réchauffant vos mains et vos pieds, vous allez également faire remonter davantage de sang vers votre cerveau frontal, ce qui améliorera votre concentration et votre calme. Je n'oublierai jamais un adolescent que j'ai eu comme patient. Il est venu pour un mal de dos ou un problème musculo-squelettique, mais il avait tous ces problèmes dont je parlais. Il refusait de serrer la main. Il s'essuyait les mains. C'était un garçon super intelligent, mais il s'en sortait très mal. Aux examens. Il avait au mieux des notes de B et de C. Et il avait peur de rencontrer des filles à cause de la transpiration de ses mains. Il était tout le temps nerveux. Je lui ai donc fait faire ces exercices et,
37:32 en quelques semaines, sa transpiration a considérablement diminué. En quelques mois, il est passé d'un B ou d'un C à des A à tous ses examens, et il était tellement calme et se sentait tellement mieux au lieu d' être anxieux. Et encore une fois, chacun est différent. Pour certains, on constate de tels changements en quelques semaines. Pour d'autres, cela peut prendre un an. Il y a peut-être beaucoup de travail à faire, mais ça vaut quand même le coup, car on améliore les choses. Même les choses qu'on ne remarque pas, on les améliore au passage. Et à long terme, c'est vraiment passionnant, car il existe ce qu'on appelle la neuroplasticité. La plupart des gens,
38:18 surtout ceux qui ne regardent pas cette vidéo en entier, recherchent juste ce petit détail de 30 secondes. Ils vont essayer ça et se disent : « Oh oui, je me suis senti mieux, mais ça n'a pas duré. » Eh bien, c'est parce qu'ils ne l'ont pas répété encore et encore. Et c'est là qu'intervient la neuroplasticité. La neuroplasticité est la capacité du système nerveux à se modifier, à se déformer, à se reprogrammer et à se réadapter. Chaque fois que vous apprenez une nouvelle compétence, vous créez de nouvelles synapses. Vous établissez de nouvelles connexions. Votre système nerveux se recâble. Rester calme et respirer différemment est une compétence. C'est un état dans votre système nerveux. C'est une compétence
39:05 que vous pouvez apprendre. Et ce faisant, vous apprenez à être calme. Vous apprenez à mieux vous concentrer. Mais le système parasympathique et le nerf vague gèrent la tension artérielle. Ils contribuent à la faire baisser, mais ils font bien plus encore. Ils gèrent l'irrigation de tous vos organes vitaux. Ainsi, en faisant ces exercices, vous renforcez le nerf vague. Vous recâblez davantage le nerf vague. Et maintenant, le nerf vague est alimenté. Il reçoit ses informations et ses signaux du noyau du nerf crânien 10, situé dans le tronc cérébral. Et à mesure que
39:53 ce noyau, ce centre, se renforce et grossit, vous améliorez tous les autres éléments contrôlés par ce centre. Vous améliorez votre digestion. Vous améliorez votre capacité à produire de l'acide chlorhydrique si nécessaire. Si votre production est faible, si elle est déjà bonne, vous n'en produirez pas davantage, car le corps est intelligent. Vos enzymes digestives vont reprendre leur activité. Mais ce n'est pas tout. Votre système immunitaire est également régulé par le même mécanisme. En réduisant votre stimulation sympathique et en l'équilibrant avec le parasympathique, votre système immunitaire fonctionne mieux. Votre fonction reproductive, votre fertilité, vos troubles de l'érection,
40:43 tout cela fait partie du même équilibre autonome : vos réactions de guérison, la réparation de votre ADN. À chaque instant où vous réparez votre ADN, vous subissez des mutations, et votre corps, infiniment intelligent, répare l'ADN . Mais cela fonctionne bien mieux si vos systèmes sympathique et parasympathique sont équilibrés. Et en même temps, comme nous l'avons dit, vous améliorerez votre concentration et votre capacité à rester calme, surtout en situation de stress. Vous réduirez votre anxiété, tant sur le moment que sur le long terme si vous persévérez. Moins anxieux, plus calme, vous dormirez mieux, et ainsi de suite. Vous pensiez avoir cliqué sur cette vidéo uniquement pour
41:32 apprendre une astuce pour faire baisser votre tension artérielle. Eh bien, tout est lié. Dans le système de soins, dans le système traditionnel, on pense que tous ces problèmes sont des fonctions aléatoires isolées qu'il faut traiter une par une. Si vous avez trop d'acide gastrique, si vous avez des brûlures d'estomac, on vous administre un bloqueur. Si vous avez autre chose, on le bloque. On le supprime. Ça ne marche pas comme ça. Quand on s'attaque à la racine du problème, à sa cause profonde, une chose en prouve une autre, puis une autre, puis une autre. Car quand les choses fonctionnent, elles fonctionnent, tout simplement. Et le
42:18 meilleur dans tout ça, c'est que plus on le pratique, plus on persévère, plus ces changements deviennent durables. Car la neuroplasticité signifie deux choses. La plasticité est la capacité d'un objet à changer. Mais elle peut aussi provoquer des changements plastiques, ce qui signifie que nous déposons davantage de tissu. Le tissu actif s'épaissit, se renforce et augmente de volume. Ainsi, toutes les zones cérébrales qui soutiennent et fournissent ce signal parasympathique vont se renforcer. Les fils qui transmettent ces informations vont s'épaissir et se myéliniser davantage,
43:06 car tout ce que vous utilisez davantage devient plus fort. Tout ce que vous n'utilisez pas, vous le perdez. Utilisez-le ou perdez -le. Et c'est la magie de la neuroplasticité que la plupart des gens ne comprennent pas. Ils pensent : « Oui, mais je l'ai fait pendant cinq minutes. Je me suis senti mieux pendant dix minutes, puis c'est reparti. » Eh bien, c'est parce que vous ne l'avez pas répété à maintes reprises, et que vous ne l'avez pas fait suffisamment pour véritablement reprogrammer votre système nerveux et opérer ces changements plastiques. Pour que cela change vraiment votre vie, vous devez également modifier votre alimentation et votre mode de vie si vous êtes résistant à l'insuline. Car cela entraînera toujours une réaction de stress, une inflammation , une tendance à la rétention de sodium et à l'hypertension artérielle. Alors, prenez soin
43:56 de cela aussi. Mais pour en revenir au sujet de cette vidéo, le plus important est d'être attentif. Observez ce que vous ressentez. Faites-en une priorité. Notez-le. Comment je me sens ? Soyez attentif. Affichez-le sur votre écran d'ordinateur. Vérifiez. Comment je me sens en ce moment ? Et si vous êtes tendu, frustré ou en colère, agissez. Prenez trois respirations exactement comme décrit. Comptez jusqu'à cinq. Comptez un, deux, trois à partir du diaphragme. Comptez quatre, cinq à partir des muscles intercostaux. Reposez-vous. Et expirez passivement. Ces trois respirations
44:45 vous prendront 30 secondes. Et vous ne pouvez pas me dire que vous n'avez pas 30 secondes. Surtout si cela doit vous aider à être plus concentré et productif. Faites-le à chaque fois que vous vous en souvenez, et assurez-vous d'en mémoriser beaucoup pour vérifier comment vous vous sentez. Prenez trois respirations pour vous ressourcer. En plus, prévoyez cinq minutes par jour pour vous asseoir , vous détendre, méditer et vous concentrer sur les mots que nous avons vus. Avec cinq minutes, vous développerez beaucoup plus de plasticité, de changements plastiques permanents. Mais même faire ces trois respirations 10 ou 20 fois par jour
45:35 peut être incroyablement puissant. Une fois que vous avez pris l'habitude, prenez-en l'habitude. Ainsi , vous permettrez à ces changements plastiques à long terme de prendre effet. Et vous verrez votre vie changer. Alors, notez-le dans votre agenda. Relevez ce défi. Notez cette date dans votre agenda et revenez dans 30, 60 ou 90 jours pour laisser un petit commentaire et parler de ces changements. Si vous avez aimé cette vidéo, vous allez adorer celle-ci. Et si vous voulez vraiment maîtriser votre santé en comprenant le fonctionnement du corps, abonnez-vous, activez la cloche et activez toutes les notifications pour ne manquer aucune vidéo qui pourrait vous sauver la vie.
