Bref Résumé
Cette vidéo met en évidence l'importance d'une routine du soir pour améliorer la récupération et l'énergie du matin. Jack Vanbergen partage ses stratégies personnelles pour optimiser ses soirées, en mettant l'accent sur la création d'un tampon entre la journée et la soirée, l'alimentation, la déconnexion des écrans, la prise de compléments alimentaires et l'optimisation de l'environnement de la chambre.
- Créer un tampon entre la journée et la soirée pour favoriser la détente.
- Adopter un repas du soir pauvre en glucides et riche en protéines pour apaiser le système nerveux.
- Déconnecter des écrans et du travail après le repas du soir pour améliorer la qualité du sommeil.
- Utiliser des compléments alimentaires comme le magnésium, la L-théanine et la mélatonine pour favoriser la relaxation et le sommeil.
- Optimiser l'environnement de la chambre en aérant, en obscurcissant et en utilisant le "mouth taping" pour améliorer la respiration nasale.
Intro
Jack Vanbergen explique qu'il est plus important de se concentrer sur la routine du soir que sur la routine matinale. Il souligne que bien dormir et récupérer pendant la nuit est essentiel pour avoir de l'énergie le matin. Il va partager ses astuces pour gérer sa soirée afin de se lever plus énergisé.
#1 Le tampon
Jack explique qu'il crée un "tampon" entre sa journée active et sa soirée pour faciliter la transition vers un état de relaxation. Ce tampon peut inclure des étirements, une séance de sport légère, une douche plus longue, ou l'écoute d'un podcast relaxant. L'objectif est de créer une cassure physique pour que le corps ressente la différence entre le mode journée et le mode soirée. Il prépare également la cuisine pour sa famille, une activité qui le détend et lui permet de faire quelque chose de bien pour ses proches.
#2 Le repas du soir
Jack met l'accent sur l'importance du repas du soir, qui est pauvre en glucides et riche en protéines. Il explique que cela aide à apaiser son système nerveux et à créer les bonnes conditions pour la récupération. Il consomme principalement de la viande et du poisson avec des légumes cuits en automne et en hiver, et crus en été. Il évite les aliments qu'il digère mal et privilégie une alimentation digeste pour éviter les pics d'énergie et favoriser le repos. Il mange à satiété, mais évite les desserts trop sucrés qui pourraient le surexciter.
#3 débrancher
À partir du repas du soir, Jack exclut toute activité liée au travail, aux réseaux sociaux et au stress. Il explique que ces activités stimulent le système nerveux sympathique, empêchant une bonne qualité de sommeil. Il baisse également les lumières, en utilisant des lumières indirectes pour signaler à son corps qu'il est temps de se détendre. Il privilégie des activités apaisantes comme lire une histoire à son fils ou regarder un film en famille.
#4 Les compléments alimentaires
Jack prend du magnésium et de la L-théanine tous les soirs. Le magnésium favorise la récupération musculaire et apaise le système nerveux, tandis que la L-théanine apaise le cerveau. Il utilise également ponctuellement le complément "Sommeil Serein" d'Unae, qui contient de la L-théanine et de la mélatonine naturelle. La mélatonine aide à réguler le cycle de sommeil, surtout en cas de stress ou d'exposition à la lumière bleue des écrans. Il mentionne également la glycine, un acide aminé qui améliore le sommeil et la récupération, à prendre avant de dormir.
#5 l'état d'esprit
Jack explique que le lit est uniquement dédié au sommeil. Il évite d'utiliser son téléphone ou de travailler au lit pour maintenir une association mentale et physique avec un environnement apaisant.
#6 La chambre
Jack aère systématiquement sa chambre pour assurer une bonne qualité de l'air. Il dort dans l'obscurité autant que possible et envisage d'utiliser un cache-œil. Il pratique le "mouth taping" en utilisant une petite bande de tape hypoallergénique sur la bouche pour favoriser la respiration nasale pendant la nuit, ce qui apaise le système nerveux et réduit les ronflements. Il rassure en expliquant que le corps ne se laissera pas s'étouffer et qu'il est facile d'enlever le tape si nécessaire.
