0:00 conditionnement mental. Toi, tu es neurologue et tu dis c'est pas bullshit. Je vais essayer d'être pas trop sadique parce que là c'est le verre d'eau ou le sodo qui te tombe sur la tête. La porte du sommeil, c'est conditionné par notre état d'esprit. Si j'ai des problématiques dans ma santé mentale, ça augmente la probabilité de moins bien dormir. La santé mentale est la première chose qui va perturber le sommeil dans le quotidien des interactions sociales. Il y a un programme de militaire qui fait qu'on peut s'endormir très rapidement en 3 semaines. C'est vrai ? Oui. Le truc miracle, je crois que c'est compliqué de demander à quelqu'un qui est en situation difficile de changer s'il ne voit pas d'objectif qui lui plaît. Des personnesl qui disent "Il faut que je le fasse" et ça c'est une stratégie qui est excessivement mauvaise. Quel autre conseil tu pourrais donner pour pouvoir s'endormir le soir ? Si vous avez cliqué sur cette vidéo, c'est que vous êtes peut-être fatigué ou
0:46 peut-être que dans votre vie, vous avez un rythme assez difficile. Des enfants en bas âge, un métier qui vous prend la tête, une situation sociale, professionnelle un peu tendue et vous voulez des conseils hyper pratiques. Cette vidéo est faite pour vous. C'est la deuxième fois que j'ai la chance de recevoir le docteur sur ma chaîne. Ça a été un vrai plaisir. La première fois, ça a été littéralement une masterclass sur le sommeil et aujourd'hui, il nous accorde l'honneur pour la deuxième fois de sa présence. Alexandre, ça va bien ? Et ben, je vais bien. Merci Greg. Je suis content de te voir ici parce que on a eu tellement de bons retours à la suite de l'épisode premier qu'on a qu'on a tourné ensemble que les gens me disaient "On veut revoir Alexandre, on veut revoir Alexandre." Je vous mets ici quelques commentaires que vous nous avez mis et comme je t'ai le dit, ici tu es comme à la maison. C'est gentil. Tu as plein de trucs à nous raconter peut-être ? Oui oui, il y a plein de choses. Ma première question, elle est assez
1:32 simple. Alexandre, j'aimerais que tu nous partages l'astuce numéro 1 que tu pourrais donner à tout le monde, n'importe qui qui regarde cette vidéo pour qu'il s'endorme comme ça. C'est quoi ? Alors, il y a un programme de militaire qui fait qu'on peut s'endormir très rapidement en 3 semaines appliqué tous les jours. Oui. Vra, c'est le truc miracle. Non, c'est pas miracle. [rires] C'est pour ça qu'on va devoir en parler et détailler plusieurs points parce que première chose c'est des militaires. Donc je suis pas sûr qu'on est tous câblés pareil [rires] dans les gentiment et qu'on n pas dans le même objectif. Deuxième chose c'est que ça a répondu à leur contrainte dans une dynamique et je t'expliquerai pourquoi. Qui est adapté peut-être à eux et qui marchera pas chez tout le monde. Donc première chose c'est pas magique et c'est pas immédiat. Ça s'apprend. C'est
2:17 une stratégie comportementale et cognitive mais c'est rapide. 3 semaines, on va considérer quelqu'un qui dormait pas depuis des années. C'est super 3 semaines. Alors, explique-nous ce qu'elle raconte cette étude, dans quel cas elle peut être pertinente et comment est-ce qu'on fait pour améliorer son sommeil si on n'est pas dans ce cas-là ? Alors, ce qu'on appelle une technique de thérapie cognitiventale flash, donc c'est une stratégie psychologique qui est adaptée à la santé mentale pour reconditionner et mettre en place une stratégie efficace. Tu connais les militaire, le but c'est l'efficacité, un ordre, une décision, on l'applique et on réévalue. Ce qu'on fait pas toujours en santé. [rires] Fait président, on fait un ordre, on verra plus tard. Et l'idée c'est que c'est un programme de 3 semaines. Donc peut-être que certaines personnes vont mettre 3 jours à le faire, il faut consolider sur 2 semaines après. Il y en a qui vont
3:03 peut-être mettre 2 semaines, 2 semaines et demi avant que ça marche. Donc première chose, c'est que c'est pas un effet immédiat. C'est une stratégie flash, c'est-à-dire que le but, c'est de se concentrer sur l'endormissement. Les amis, avant d'aller plus loin dans cette vidéo, je vais vous parler de notre partenaire du jour. Vous le savez, dès que je parle de sommeil, c'est lui qui vient se glisser dans mes nuits, peut-être dans les vôtres. Il s'agit de Wopilo. Wopilo, c'est notre et votre partenaire sommeil qui vous aide à améliorer la qualité de votre nuit. Et écoutez bien parce que le lien que je vais vous mettre en description, il est absolument trop cool. Si jamais vous aimez les conseils qu'on va vous donner dans cette vidéo mais que vous avez peur de pas réussir à les appliquer dans la durée, et bien on a créé une masterclass 100 % gratuite avec le docteur Aranda et les équipes de Wopilo pour faire en sorte que vous puissiez pendant 10 jours de façon complètement gratuite appliquer les conseils qu'on va vous donner dans
3:49 cette vidéo. C'est la première fois que je fais ça sur une vidéo interview avec un expert où on fait la vidéo interview avec l'expert et en plus de ça tous les conseils peuvent t'accompagner. Et pour ça, il te suffit de cliquer sur le lien qui est en description. L'endormissement, c'est de préparer son coucher pour aller dormir. Là, ça s'intéresse au moment où on est au lit. Donc on verra après d'autres techniques si tu veux pour qu'est-ce qu'on peut faire avant d'aller au lit pour répondre à toutes les questions des auditeurs. Mais sur la partie de de cette technique là, c'est de se projeter mentalement dans eux, ils ont identifié deux situations mais peut-être qu'il y en a plus puisque finalement on pourrait sûrement le personnaliser en dehors de ce programme des militaires. Eux, ils ont identifié d'être allongés tranquillement dans un canoé sur un lac au calme. Et l'idée d'être allongé ou assis dans un
4:34 environnement plutôt plage ou autre chose euh sur une pelouse, ainsi de suite. Ce qui est intéressant, c'est que les deux donnent un aspect assez large, tranquille, associé à des choses qu'on a déjà vécu. Donc première chose, c'est plus facile de se projeter mentalement de quelque chose qu'on connaît et qu'on a vécu personnellement de quelque chose qu'on a pas vécu. s'imaginer dans l'espace quand c'est pas les sensations, on rentre tout de suite dans des suppositions, des craintes, des d'autres cerveau, il s'emballe pour et là il s'emballe et là il s'éveille. Donc le but c'est de retourner dans quelque chose qui est propice. Si en plus on peut prendre un exemple, on s'est déjà endormi, on a déjà fait la sieste, on a déjà expérimenté s'endormir dans cette situation. Donc le cerveau, il met le mode replay et pas l'idée création. Donc ça c'est déjà important. Et après ça va être de jouer sur sa
5:20 respiration. sa respiration, ça va être de inspirer lentement et d'expirer aussi lentement. On verra après si tu veux d'autres techniques de respiration, mais on a déjà parlé à l'épisode 1. Et là, à ce moment-là, c'est comme on fait dans la gestion du stress, ça va faire ce qu'on appelle un body scan. Classiquement dans le body scan avec psychologue et sophrologue, on part des pieds, on remonte. Là, dans cette technique, ils ont fait l'inverse. On part du visage et on va penser les yeux fermés quand on respire à détendre son front, les pliss de ses yeux, les joues, la mâchoire. Quand on a fait ça sur quelques cycles respiratoires, on passe aux épaules, aux bras, aux torses et donc on va se mettre en pleine conscience de son état corporel. Le corps quand il respire là-dedans, il va sentir son flux d'air, il va détendre au
6:06 niveau des yeux, il va se détendre et on va sentir son corps qui se détend. et on descend ça. Le but pendant ce temps-là, bah c'est que finalement le corps il est détendu, il est en phase, il est serein et s'il y a la porte du sommeil qui est là, il va s'endormir. Mais on fait rien dans le sommeil, c'est parce qu'on lui offre une porte et qu'il a juste elle est entrouverte, il a juste à pousser et le sommeil arrive. Faut toujours penser que le le sommeil c'est une porte ou une fenêtre ouverte entre l'éveil et le sommeil. Et la santé mentale est souvent une des clés. C'est la santé mentale, c'est pas l'applicatrie, c'est l'état de sérénité, de bien-être, de gestion des émotions qu'on a. D'accord ? Si tu es un peu agacé là juste après l'émission, tu vas pas faire la sieste. Autrement, c'est que tu es épuisé. D'accord ? Si par contre tu dis je suis satisfait, on a fait une super émission, j'ai quelque chose à faire ce soir mais là j'ai 1
6:52 heure tranquille et je suis satisfait de ma journée mais en fait tu as tuas un tas émotionnel apaisé qui va être beaucoup plus facile pour faire une sieste. Donc c'est toujours la même chose. C'est une adéquation de ta santé mentale en amont et on verra peut-être après là les conditions. Et à ce moment-là tu es au lit et tu fais cette technique là ça marche pas. Ça fait un quart d'heure, 20 minutes, une demi-heure, tu sors du lit, c'était pas ta période. Par contre, tu as bien fait de faire ton entraînement. Et donc si tu as pas envie de dormir au bout d'une heure, tu t'es pas endormi, c'est pas un échec, c'est que c'était pas la porte qui était ouverte. Donc tu restes éveillé, tu fais autre chose et quand a de nouveau une porte du sommeil qui arrive baillée, les œufs qui grattent, le chau froid dans le dos, ça en avait déjà parlé. Et ben là, tu refais ton exercice. Mais c'est comme un échauffement quand tu viens de courir, si tu as fait ton échauffement et tu te
7:37 dis "Je vais partir", mais en fait non. J'ai pas fait ça, tu refais ton échauffement. C'est pas un échec, c'est juste adaptes ta technique. C'est hyper intéressant ce que tu dis. Je fais un disclaimer parce que tu me l'avais bien expliqué avant euh le le tournage de l'émission que c'est une technique de sommeil et ça ne couvre pas toutes les pathologies du sommeil ni même tous les besoins. Mais cependant, tu soulèves trois trucs. La porte du sommeil ou la la fenêtre du sommeil, c'est conditionné par notre état d'esprit. Est-ce que ça veut dire que à l'inverse, si jamais je me sens pas bien en ce moment, j'ai des problématiques dans ma santé mentale, ça augmente la probabilité de de moins bien dormir ? Oui. Alors, je sais pas si je vais arriver à le reformuler comme comme tu l'as dit, mais quand tu es pas bien en santé mentale, qu'est-ce qui va se passer ? Tu as une perturbation de tes
8:23 capacités de réception d'information. Donc tu es moins à l'écoute des autres de ton écosystème et tu es préoccupé par tes propres problèmes. Donc ça va inonder ça va inonder euh mais pas que la rumination du coucher. Ça va inonder en journée. Combien de gens tu parles avec des patients qui sont pas bien, qu' ont mal, ils ont mal dormi, ils ont mal, tu commences à les soigner et puis tu les choques parce que tu es en train de t'occuper d'eux. Tu vas dire on va commencer la séance, tu les touches et ils sont dans un malade. Donc il va y avoir ce côté de l'écosystème. Quand tu es pas à l'aise, tu es pas bien dans ton environnement. Tu demand à tous les sportifs quand ils vont bien, ils t'écrivent ce côté physique et mental le flow mais c'est pas l'un sans l'autre en fait. Donc ce côté là de mise en condition, il est excessivement important. Quand tu es pas bien au niveau santé mentale ou en santé physique avec des douleurs, mais en fait tu es pas dans cet état-là adapté. Donc
9:09 la santé mentale est première chose qui va perturber le sommeil mais comme perturber ton quotidien des interactions sociales. Donc à ce momentl c'est plus compliqué un de trouver la porte parce que tes micro signaux de ta serrure pour ouvrir la porte du sommeil et ben tu les vois pas parce qu'ils sont complètement gommés par les autres facteurs de stress qui eux sont des macro signaux quand les micro signaux du sommeil sont la fatigue, les œufs qui grattent ainsi de suite. Donc quand tu es énervé euh ton ton œil qui gratte tu le ressens pas hein. Hyper intéressant. C'est ça qui est la priorité des symptômes. Et je trouve que c'est déculpabilisant aussi ce que tu as dit tout à l'heure. Si jamais vous avez loupé la porte, c'est pas grave et la prochaine, elle va arriver. Tu m'avais parlé la dernière fois de cycle d'une bon évidemment je ne peux que vous recommander de regarder l'épisode 1 avec Alexandre qui est juste là. Alexandre,
9:55 tu m'avais parlé des cycles d'unh30 pour les gens qui n'ont pas vu l'épisode précédent. C'est quoi ces cycles d'unh ? Donc les cycles d'hure et demi, c'est ce qu'on appelle en éveil les cycles ultradiens. Donc tu as une oscillation de l'état de performance et de vigilance et une petite tendance à la so éveillé. Et la nuit quand tu dors, tu as ce qu'on appelle les cycles de sommeil. ça correspond à peu près à la même chose et qui vont donc quand tu dors faire que tu commences par le sommeil en général sommeil léger qui vont te désynchroniser de l'espace extérieur au niveau du bruit de la lumière et tu vas te synchroniser et cette sensation de tomber et cette synchronisation sur le côté du sommeil. Quand ton rythme cérébal s'est synchronisé et déconnecté l'extérieur, tu vas enclencher d'autres mécaniques qui sont des grandes boucles du cerveau
10:41 et qui vont faire ce qu'on appelle le sommeil lent lent profond. Donc le lent c'est par les ondes lentes mais ça veut pas dire que c'est l'or dans le cerveau. Comme je dis le sommeil c'est pas l'inactivité du cerveau. C'est une focalisation d'un mécanisme autonome inconscient sur le fonctionnement cérébral. Donc c'est pas une inaction du cerveau, c'est une action dédiée à son propre système et puis à gérer l'éveil et ton interaction de journée. Donc là lui il a ses grands cycles avec les ondeslantes et là il va consolider, il va retravailler ainsi de suite. Et donc là on a beaucoup la consolidation des apprentissages que ça soit au niveau cognitif, procédural, les actions qu'on mène quand tu apprends à faire du vélo, mais la nuit tu vas répéter faire du vélo parce que c'est ton cerveau qui sait faire du vélo. Désolé Greg, mais c'est pas toi. Mon cerveau est très très
11:26 fort, il [ __ ] très très bien. Voilà. Et donc ton cycle donc sommeil lent léger, sommeil lent profond et sommeil paradoxal. Et cet ensemble là, ça va ce qu'on appelait un cycle de sommeil. Ce qu'on appelait chez les enfants pour expliquer en pédagogie les trains du sommeil avec les wagons qui se répètent. Donc la locomotive l'endormissement plus les trains de sommeil ainsi de suite pour arriver jusqu'au lendemain matin. Donc on va répéter ces cycles de sommeil. En début nuit, on va avoir plus de sommeil lent profond pour surtout récupérer de la fatigue physique et de la régénération cellulaire. pour réparer les cellules, les enzymes, toute l'énergie qui va avec, même le côté du la génétique, les gènes, on les répare la nuit. Donc aujourd'hui, de mettre les gens en d'aide de sommeil, ça a des conséquences aussi sur toutes les choses qui ont rapport avec le génome et l'utilisation du génome au quotidien pour toutes les cellules. Et dans la
12:12 deuxième partie, donc de nuit, tu auras de plus en plus de sommeil paradoxal dans chaque cycle de sommeil. Et là, il y a plus un rôle de régénération psychique et mentale. Et c'est un peu comme une boîte à essayer à la fois les apprentissages. Donc on a chez l'enfant pour faire les apprentissages, donc pour la la lecture, l'apprentissage, les multiplications et donc ça va être ça. Et toute la stratégie mentale, la régulation des émotions. D'accord ? Mais c'est autant pour apprendre des choses nouvelles, acquérir des compétences mais également faire des consolidations de tes gestions. Tu vas faire tes stratégies. J'ai sûrement rêvé de toi, désolé. ou c'est je suis content, on a passé un bon moment, on va passer un bon moment mais je suis sûr que mon cerveau, que je m'en rappelle ou pas, il a rêvé de ses missions. Par contre, je vais sûrement avoir des biaiss, si je me rappelle dans un rêve ou un cauchemar d'avoir réussi
12:58 ou loupé l'émission. Mais ce qui est normal, si je l'ai mis dans ma priorité au niveau santé mental parce que je faisais cette émission et que c'est pas mon quotidien, et ben qu'à un moment, je vais en rêver. Après, c'est une différence, est-ce que je m'en rappelle ? Mais mon cerveau, il l'aura mis forcément les choses à gérer. Il l'aura stocké. Quelque part, si je reprends cette expérience de des militaires et après on va en sortir, eux, ils se conditionnent à être prêt quand le train passe ? Alors pour les militaire déjà faut reprendre le côté historique. Ce programme c'est Relax and Win Championship Performance de la Seconde Guerre mondiale. Ça a commencé à ce moment-là parce qu'à ce moment-là, il y a eu beaucoup que ça soit côté américain, côté russe et côté de l'Allemagne nazie beaucoup de travaux avec des scientifiques sur le les débuts du transhumanisme, comment améliorer et
13:45 améliorer les soldats et donc l'idée qu'un soldat qui est super performant en journée mais qui dort plus et ben il allait battre les autres. Et donc il y a eu des dérives sur des produits et ça a fait malheureusement certains stupéfiants connus qu'on a aujourd'hui. D'accord. Et l'idée est-ce qu'il fallait ou pas doper les soldats parce que finalement est-ce qu'il gardait la performance ? Et une des stratégies qu' on pris les Américains, c'était et et après l'Occident en Europe, c'était peut-être de pas forcément tous les doper, en tout cas de limiter ça parce que il y a peut-être une dformance à vouloir doper quelqu'un comme un sportif si on veut qu'il fasse trop, il finit par exploser quoi. Et l'idée ça a été de de les aider à récupérer. D'accord ? Parce que dans un environnement de bombardement, de guerre, d'être dans des tranchées pas chez soi, le stress de mourir, les copains, ainsi de suite, bah
14:32 qui dit qu'il va être serein à dormir ? Je pense qu'on est tous d'accord que on est content de pas vivre la guerre et de pas être confronté à ça, de dormir dans les conditions que nos aînés ont ont vécu. Et donc l'idée pour garder la santé mentale et on le voit aujourd'hui toute l'importance de santé mentale dans l'armée pour les soldats et de garder qu'ils allaient être efficaces, qu'ils allaient faire la mission même si elle est parfois difficile mais il fallait qu'ils dorment faut les approvisionner en matériel pour qu'il fassent la guerre mais il fallait que le soldat il survive. Donc on sait qu'aujourd'hui c'est c'est quelque chose qui est qui est crucial. Donc ils ont développé ça, ils l'ont beaucoup développé après la suite pour parce que le militaire est beaucoup plus inséré aujourd'hui. Il y a des militaires de carrière, ils font leur vie, ils ont femmes, enfants, ainsi de suite. Donc faut pas qu'ils soient dans un état euh compliqué, qu'ils aient une vie la plus normale possible en dehors de leur mission particulière. Donc ceux-là pour les militaire
15:17 classiques, ceux encore plus des forces spéciales, ils vont être des opérations qui sont jamais en journée, jamais un temps ça et il fallait profiter de la surprise de l'ennemi quoi. Donc l'idée c'était de leur apprendre à dormir sur le moment pour qu'il soit éveillé en pleine forme quand l'autre était fatigué et aller dormir ou aller dormir par la contrainte parce qu'on allait les mettre en difficulté. Donc à un moment on a tenté, il y a eu il y a usage de produits éveillants, médicaux ou non médicaux pour les certaines forces spéciales. Donc ça a été utilisé, on s'est encore utilisé sur les opérations de guerre mais il y a l'idée que mettre des boostants sans permettre de s'optimiser par la récupération probablement ça dure pas. Donc l'idée ça a été de les améliorer et c'est toujours en place. Et j'ai des amis qui travaillent là-dessus à Paris chez Mitè en France à l'IRBA. Euh il y
16:04 en a qui travaillent à l'international et sur les congrès américains, on a beaucoup sur le côté performance et sommeil. C'est très fréquent qu'on ait des interventions. Moi, je me rappelle, on était à un congrès à Houston euh l'année dernière et il avait beaucoup parlé de la performance veille sommeil chez les militaires, chez les navigateurs. Donc du coup, c'est toujours d'actualité. C'est pas dépassé. Le sommeil n'est pas dépassé, c'est de l'avenir. Vous même être encore à la pointe de la performance. Quel autre conseil tu pourrais donner donc finalement si on n'est pas militaire pour pouvoir s'endormir le soir ? le conditionnement ça fonctionnerait plutôt. Mais tu as quoi d'autre comme conseil à nous donner ? Première chose que je t'ai dit c'est de dédramatiser et tu avais bien aimé ce concept, on aura pas des un sommeil parfait tous les jours, toute sa vie. Donc première chose, on peut avoir des loupés et parfois le but c'est peut-être pas juste de surjouer la nuit d'après ou ainsi de suite comme si tout d'un coup
16:50 il y avait quelque chose de grave. Donc première chose c'est le corps qui va dormir donc le mettre dans état on va dire adapté en condition. Quand tu vas faire ton sport, tu as prévu ta tenue, tu as prévu tout ce que tu avais à faire, tu as prévu ton temps. Bah le sommeil c'est pareil. La plupart des gens adultes vont dormir 7 à 8h, c'est mieux pour probablement 8h que 7h. Et encore, il y a des gens qui sont petits dormeurs, donc plutôt on dire le entre 6 et 8 et plutôt gros dormeur au-delà de 9h de sommeil. Donc déjà, on prévoit le temps. Première chose. Donc si on se couche à 10h du soir et qu'on a 7h de sommeil en besoin, si on se couche à 22h, ben ça fait 5h du matin. La plupart des gens qui disent qu'ils ont besoin de 7h qui se couchent à 22h, soit faut être trouver ça normal de se lever à 5h du matin. Voilà. [rires] Donc en Géral, comme je
17:35 dis en médecine, on a souvent pas passé le CP quand on doit compter parce que sur le sommeil, c'est impressionnant parce que tout le monde se trompe. Donc première chose, c'est pas une critique mais de toujours réévaluer de ce qu'on a besoin. Donc si on se lève à 7h du matin et donc l'idée c'est plutôt comme dis en conseil bienveillant pour pour toi pour pour tous ceux qui nous écoutent, c'est de partir du matin. D'accord ? Si le matin on se lève à 7h et qu'on a besoin de 8h de sommeil, on remonte. Donc ça fait 23h. Donc le but ça va de se coucher entre 22h et 23h. Donc d'aller au lit à ce moment-là. Au lit, on peut faire la technique que j'ai dit mais juste de respirer, de se mettre dans une position agréable, habituelle, ça marche bien. Et on respire lentement, de respirer par le nez. On souffre par le nez. La nuit pour dormir, c'est vraiment le nez qui est la
18:21 fonction de respiration et c'est pas la bouche. Pourquoi ? Le but de respirer par le nez la nuit, c'est la fonction physiologique de repos et de respiration naturelle. Donc le but c'est que l'air il va être humidifié par le nez par le nez réchauffé de poil plein de dans le nez les poils et les et les et les turbine les cornets euh qui sont pleins de sang et donc du coup en fait dans sans dans dans le tissu donc ça va permettre de l'humidifier et le réguler en température. Après ce cette ce schéma là des des cornées valon flux laminaire qui fait qu'on a un air qui va passer qui va mieux circuler là-dessus. Est-ce que cette terre quand il passe dans les cornées, il onduule comme ça et on peut dire que c'est le nerf vague ? Non. Tu as compris que c'est un nerv vague ? [rires] Ça, j'ai bien compris mais j'ai j'ai j'ai pas chopé la vague. Alors [rires]
19:07 la n pardon, je suis désolé pour cette Non mais je senti que je t'avais perdu là sur le flux nasal. Sur le flux nasal. Quand tu m'as parlé d'un ner, je me suis Mais de quel ner il parle ? Ah oui non c'est l'air. OK. L'air. L'air. [rires] Donc le but c'est de respirer par sonner. Donc l'air donc on le met en condition pareil il est extérieur pour l'air intérieur pour pas qu'il soit désagréable il a ce côté d'humidication et d'adaptation de la température. Et donc cette terre qui rentre par ser qui est plus frais va aussi par la proximité des sinus et des cavités aériennes va jouer pour refroidir le cerveau. Et on sait que la nuit on a besoin d'un cerveau qui reste au frais pour se régénérer. Il a besoin de descendre un peu en température température centrale pour bien dormir. On sait que c'est aujourd'hui un des aspects importants du sommeil, c'est d'avoir cette
19:53 thermorégulation au niveau du corps dans la litrie, mais également hors du corps, c'estàd sur la pièce, il faut qu'il soit un air frais dans dans l'ambiance de la pièce, confortable à bonne température sous la couette, un bras, une jambe comme je t'avais expliqué pour réguler cette température entre l'intérieur et l'extérieur de la couette et cette air frais qui rentre par le nez, pas trop frais pour pas que ce soit désagréable comme la première fois qu'on court en hiver avec la frais qui qui est un peu bloquant. Mais un air frais qui va réguler et qui va permettre de refroidir. Faut penser que le cerveau c'est quand même une usine. Une usine ça produit de la chaleur. Comme ton téléphone portable quand il charge. Exactement. Il a besoin d'être au frais pour bien charger. Exactement. En plus de ça, j'imagine par la respiration nasale, on a aussi alors je me plante toujours, je veux bien que tu m'aides. Tu sais, je parle souvent quand on va relâcher le système nerveux
20:39 parasympathique grâce au nervag. Enfin, du coup, est-ce qu'on doit dire sympathique par l'ervague ? Ouais, exactement. Est-ce qu'on on stimule le parasympathique ? Est-ce qu'on relâche le sympathique ? Relâche le sympathique. On relâche le sympathique par stimulation du nervag. Alors le nervag c'est une façon de jouer dessus. Ce qui est important c'est qu'il y a un système dominant dominé. D'accord. Vous avez pas trouvé d'autres vocabulaire pour l'appeler. [rires] Alors prioritaire urgent versus non urgent. C'est on va rester sémiologiquement plus neutre. Alors si tu préfères euh le le système d'une nerve vague, le système horsympathique, il a une fonction qui est que quand tu es face à un danger imminent comme un gros lion, un ours ou tout ce que tu veux, c'est pas que tu combattes parce que l'humain n'a pas été très lâche sur
21:26 la nature, c'est pas le plus fort de base. [rires] Il a trouvé des outils pour être plus fort mais physiologiquement quand tu es nu face à un lion, il y a que tes jambes pour courir. [rires] Donc tu as intérêt à voir pour le coup. Donc en fait, c'est d'avoir la capacité de fuir, de combattre et fuir. Voilà. Et donc du coup, c'est d'être excessivement éveillé et adapté pour avoir une activité physique principalement peut-être de combat mais surtout de fuite. Le système parasympathique, il est beaucoup plus pour des régulations du métabolisme, les fonctions intérieures et du temps long de ça parce que ça va être les sécrétions, ça va être l'élimination, ça va être le transit, ainsi de suite. On peut bien comprendre que c'est pas prioritaire quand tu es face au lion de
22:11 te dire e excuse-moi, j'ai envie de faire pipi. [rires] Excuse-moi 2 secondes, je vais per Voilà. Donc l'idée c'est qu'on a plutôt tendance pour être adapté et utiliser le système parasympathique, c'est de venir désactiver le sympathique. C'est pour ça que un facteur de stress, ça éveille et ça bloque le sommeil. C'estd que le chemin pour aller de l'éveil au sommeil est plus long et plus compliqué donc plus d'embûe. Si tu as déjà désactivé ton orthosympathique, tu es pas en situation de stress, tu t'es relaxé, tu as une sensation corporelle mais en fait tes émotions sont en phase avec tes sensations et donc du coup tu es beaucoup plus sur une activation du parasympathique qui s'active par ça et tu as bloqué l'orthosympathique et donc là tu t'endors éter ou tu maintiens ton sommeil. Chez les gens qui souffrent de stress chronique, d'anxiété chronique, cet état
22:58 de lâcher prise, il est même angoissant. L'idée de se mettre, je vais me mettre dans mon lit pour respirer par le nez, pour eux, il est même insupportable. C'est le principe. Euh, je différencierai bien ce que et ce que tu as bien dit exactement, c'est la santé mentale, le stress et la pathologie, la psychiatrie et l'anxiété, la dépression, les troubles de l'humeur et les troubles dissociatifs. La plupart des gens qu'on voit aujourd'hui et la population, elle est énormément altérée en santé mentale. C'est-à-dire qu'elle a une énorme difficulté à gérer, maintenir, ajuster son bien-être comportemental, émotionnel et psychologique. D'accord ? Après, il y a ceux qui vont aller sur une anxiété et la porosité du diagnostic où finalement des gens qui ont une anxiété vont dire c'est le stress. C'est qu'on va utiliser de l'un et de l'autre manière abusive.
23:46 Et je pense que c'est un énorme devoir aujourd'hui qu'on a en santé par ces podcasts, par la sensibilisation sur la santé mentale. Il y a beaucoup, c'est une cause nationale aujourd'hui, de mieux identifier l'état de la santé mentale des gens en France. On voit qu'il y a beaucoup de souffrance. On le verra si on parle du masterclass les gens à quel point aujourd'hui ils expriment leur mal-être et de trouver comme tu as dit tout à l'heure le conseil bienveillant qui va pas les stigmatiser mais qui va les permettre de céder. Tu fais le distingo entre la santé en l'occurrence santé mentale, santé du sommeil et la pathologie. Tu peux me redéfinir finalement cette différence entre les deux ? Parce que j'ai l'impression que quand tu en parles que c'est pas tout noir ou tout blanc. C'est pas genre OK, vous êtes normal et tout va bien et ah OK, c'est pathologique. La santé mentale, c'est un concept de de santé qui va correspondre à l'équilibre, le fonctionnement qu'on a sur les émotions, les fonctionnements psychologiques, les la gestion des
24:33 relations à autru, ainsi de suite. Ça c'est la santé mentale. La pathologie, ça nomenclature médicale, c'est des troubles. Donc ça va être des critères qu'on a dans l'anxiété, les troubles anxieux généralisés, les épisodes dépressifs mineurs ou majeurs, les troubles dissociatifs et ainsi de suite. Donc ça c'est la pathologie et l'autre c'est la situation de la normale. Mais peut-être qu'avant on identifiait le normal et le pathologique. Aujourd'hui, on a mis un continuum entre le normal et pathologique qui est le normal. Ça commence déjà la santé. Donc santé sommeil, santé mentale, santé cérébrale, santé cardio-vasculaire, santé sexuelle. Santé sexuelle bien sûr. Et tout ça il est très lié. C'est déterminant de santé important. Quand on va mal, en général, on a peu de rapports sexuels. Il y en a qui vont très mal et qui en ont beaucoup, mais en général, c'est d'autres problème, c'est d'autres [rires] soucis.
25:19 Et donc le normal, c'est pas un état figé unique. En fait, la normale par exle si on prend un sommeil, c'est dormir 7 à 8h et d'avoir par exle une demi-heure de réveil la nuit. Mais moi, je dors bien. Par exemple, moi Alexandre, je dors bien. Si tout d'un coup, je dors bien et je me réveille jamais, tout d'un coup, on m'impose de me réveiller une demi-heure par nuit. J'ai trouvé ça très pathologique ou donc l'idée c'est de comprendre et c'est comme ça que peut-être qu'on peut le plus avancer que la normale c'est pas un trait écrit au stylo très fin et il y a ça versus les autres. La normale c'est une conformité de population de de fonctionnement qu'on va trouver comme un écosystème relativement stable. Et donc du coup de cette nuage là, de cette ambiance là jusqu'à la pathologie qui est de nouveau aussi une ambiance parce
26:05 que dans l'anxiété il y a des critères de gravité. Dans le trou bipolaire, il y a des troubles de gravité aussi. Donc ça c'est pour la psychiatrie. Si on prend dans d'autres pathologies ou dans d'autres domaines d'organes, je dirais exactement la même chose. Il y a ce continuum, d'accord ? Et ce continuum à un moment il y a des porosités. Ce qui est compliqué c'est d'identifier pour la personne elle-même, pour son entourage, pour le professionnel de santé. quand est-ce qu'on est dans la santé mentale et quand est-ce qu'on est dans la pathologie. Mais quand on est dans la pathologie, on a toujours un fonctionnement de la santé mentale. Donc moi ce que je dis beaucoup à mes patients, dans exemple très simple, quand on est dans une situation euh validée par d'un trouble psychiatrique qui soit suivi ou pas, mais on va dire il y a une entité prise en charge connue, le côté santé mentale et le côté du sommeil et nous on en voit beaucoup là-dessus. Mais je lui ai dit ça c'est
26:51 votre baromètre. C'est votre baromètre pour vous évaluer. Vous vous avez pas besoin de nous. Vous allez vous évaluer. Quand quelqu'un a un trouble bipolaire, les gens qui avaient des accès maniaques, des accès dépressifs, ainsi de suite. Ça a beaucoup évolué avec les décennies au niveau de la l'évolution médicale et des psychiatres. Mais ça reste quand même ces entités là. Ben le sommeil, on le sait, on a pris de études que le sommeil va varier avec ça. Qu'on était dans un état maniaque ou hypomaniaque, on dormait très peu. Quand il s'en état mélancolique ou dépressif, il dormait beaucoup. Ben, on a bien compris que le sommeil était indéterminant de leur état. Donc c'est un baromètre. Donc quand ils se mettent à peu dormir, s'ils sont connus ce trouble-là, l'indicateur de santé, de santé mentale, c'est ce sommeil qui change. Mais c'est pas une maladie séparée le sommeil à ce moment-là. C'est un indicateur de leur stratégie de santé. Et donc, ce qui est intéressant pour la santé mentale, pareil
27:36 cardio-vasculaire, quand tu commences à être essoufflé, que tu es un cardiaque et que tu as pris 2 kg avec les jambes qui gonflent, c'était en début de décompensation de ton trouble cardio-ovasculaire. ce qui était une science cardiaque connue. Ben cette oscillation de ta santé cardio-vasculaire mentale cognitive ainsi de suite, ça traduit tes fragilités. Donc ça donne des prérepères, des symptômes, ça bipe, tu as des alarmes, tac tac tac. Et ça c'est très important qu'aujourd'hui les patients les connaissent, les professionnels les écoutent et il y aura besoin parce que ça il y a une vraie difficulté d'avoir des points contact. Le numérique en santé, un des atouts majeurs pour répondre à ça. On pourra pas voir nos patients tous les jours tout le temps, c'est pas possible. par contre de positionner de l'accès à santé dédié avec ces nouveaux outils numériques ou humain avec des datas
28:21 scientistes des des mais comme je dirais pour les communautés de patients avec des gens que tu as autour de toi qui vont t'aider à gérer tout cette ambiance là parce que tu as plein d'informations mais c'est pas attendre que le jour où il me verra le le 25 octobre à 12h30 ce jour-là sera utile ce jour-là et c'est peut-être une semaine avant ou 3 mois après qu'il faudra le voir. Donc ce qui est important, c'est d'avoir cette oscillation et plus le patient le perçoit, plus on l'éduque à ça, plus en fait il sera capable de s'auto-évaluer, s'autodiagnostiquer et de mieux se traiter. Ça me fait penser, c'est un peu différent mais tu vois, j'ai eu ce matin le cas d'un patient jeune 25 ans avec une douleur à la suite de de un étirement d'un étirement c'est développé altère je crois où vraiment il est venu chercher loin, il se fait une petite déchirure et derrière il avait gardé depuis juste une irritabilité là au niveau du du grand
29:07 pec notamment aux vêtements et au touchers. OK ? Donc on lui diagnostique une neuropathie. Donc c'est vraiment une petite irritation d'une branche nerveuse. Et moi quand je l'ai vu à l'examen clinique, j'arrive pas trop à reproduire ces symptômes. Quand je modifie avec le paramètre cervical, ça ça change rien. Par contre, il me dit par contre quand je suis stressé, ça prend plus de place. Quand je suis fatigué, ça prend plus de place. Et quand je suis stressé, que je fatigué, je suis fatigué, je peux plus m'entraîner parce que mon épaule me fait mal et je comprends plus rien. Et en fait, il avait lui-même identifié qu'il y avait des trucs qui bipaient quand il était stressé. fatigué qui faisait qu'à pathologie égale son entraînement, il était plus capable de l'encaisser. Et ça, je lui dis ça, c'est hyper bien que tu as identifié ça parce que bon nombre de patients ont une zone irritante, ils vont pas tenir compte de leur stress, de leur fatigue et ils vont s'entraîner comme si tout allait bien et c'est
29:52 souvent là que ça flamme et qui s'irrite. Pour information, lui, tu vois, j'ai pas réussi à le modifier. Je l'ai envoyé vers son neurologue parce que je lui ai dit euh mécaniquement, je lui ai fait du glissement nerveux, ça changeait rien. Je lui dit "Va voir un médecin et ton neurologue, il avait déjà pris rendez-vous et je lui ai dit écoute ton neurologue parce que souvent les patients il disent je veux pas prendre les médicaments parce que je veux pas masquer la douleur." Je lui dis "Non, là c'est pas le type de douleur qu'il faut masquer. Les douleurs neuropathiques répondent bien au médicaments neuropathiques." Non, je suis d'accord avec toi. Ce qui est important, c'est qu'il a évalué, que tu l'as écouté et qu'on a pu identifier qu'est-ce qu'il a activé. Par contre, on sait bien que quand on met les gens en dette de sommeil, quand on les met en situation, la régulation de la douleur, elle va changer. Donc ce qui est intéressant lui, c'est que il voit que ça s'active et donc ce que tuas ce que tu as fait et ce qu'il a fait qui est important, c'est d'éviter la surblure. Le le pire, c'est ces personnes-là qui
30:38 disent "Mais en fait, je sentais que j'étais blessé, je sentais que j'avais fait ça et en fait il faut que je le fasse." Et ça, c'est une stratégie qui est excessivement mauvaise au niveau intellectuel, au niveau comportemental, émotionnel parce qu'en fait ça fait que ces gens s'écoutent plus ou s'écoutent de manière différée. Donc en fait après même quand nous on va donner un conseil en fait on aura toujours tort parce qu'il y a plus ce critère de temporalité. Un conseil ou une stratégie elle est la bonne parce qu'elle correspond au bon moment au bon endroit. Donc l'idée c'est d'être juste et parfait de ce moment-là. Si on dit après il faut plus faire de sport pendant 3 semaines comme on disait à un moment arrêtez tout arrêter tout on les déconditionne ça marche pas. Si tu suis ça un peu le le cette d'ajustement à chaque fois. J'ai un truc comme ça qui revient souvent, c'est quand les gens se font un limbago. Le cas typique des crossfitters qui se font un limbago, c'est je le sentais dans ma sacrelia que ça faisait 2 tr jours que
31:24 je me sentais pas bien et j'ai voulu quand même faire la séance pour me prouver que j'en étais capable et bam, ça a pas loupé. Ils vont associer le port de charge. Ah, c'est le port de charge qui fait mal. Non, c'est pas exactement ça l'histoire. L'histoire c'était tu étais fatigué, tu avais une douleur et à cause de la fatigue et de la douleur, ça a peut-être modifié ton schéma, ça a peut-être créé plus de sensibilité ou peut-être que tu as pas bougé exactement comme tu as l'habitude de le faire. Et c'est pour ça que tu t'es fait mal. Et c'est vrai, comme tu dis, en terme de temporalité, le conseil, il arrive trop tard. Euh, tu as dit un autre truc que j'aimerais sur lequel j'aimerais bien revenir. Si je dois résumer un peu, là, on a on on a vu pas mal de choses. Donc, mine de rien, un conditionnement mental, toi tu es neurologue et tu dis c'est pas bullshit. Resp par le nez, c'est pas bullshit non plus. De d'identifier ses trains de sommeil et d'identifier son temps et son besoin de sommeil et se coucher en conséquence, c'est pas bullshit.
32:10 d'accepter que tout ça on le foire et que ça marche pas et qu'on peut le remettre en place demain ou la semaine prochaine. Pareil d'apprendre à se lâcher la grappe. Est-ce que tu as encore un autre conseil ? Parce qu'il y a une question que j'aimerais bien te poser juste après sur l'hypersommeil. Alors avant de parler de l'hypersommeil sur finir sur les gens dans dans le rituel comme on est parti du réveil et on est remonté donc là on est avant le lit. On est beaucoup dans l'heure avant le coucher sur des interdictions et des stratégies d'interdiction. Il faut pas ça les écrans du téléphone. C'est vrai mais c'est peut-être pas vrai chez tout le monde. Donc première chose c'est est-ce qu'il y en a besoin plutôt que d'aller dans l'interdiction ? C'est est-ce que il y a une nécessité que l'heure avant le coucher, je sois sur un écran pour bosser, je sois sur un téléphone, une tablette pour des loisirs
32:56 ? Est-ce que j'en ai absolument besoin ? Donc de remettre des priorités dans sa vie, est-ce que c'est pas un moment qui vaut le coup de faire autre chose ? parce que bon, il y a les tâches à la maison ménagère, ainsi de suite. Euh malheureusement, faut entretenir sa demeure. Il y en a bien qui le fait. Donc si personne le fait, ça avance pas. Deuxième chose, c'est est-ce que ce temps-là est adapté d'aller sur de l'information qui est souvent stressante, qui est très dans l'immédiateté. On va devoir se déconnecter, prendre du temps long après et du lâcher prise. Est-ce qu'on a besoin de faire quelque chose qui est l'inverse juste avant ? Une première chose, c'est la logique. Mais par exemple, je dis un truc tout bête, avant de se coucher, tiens, je vais aller vérifier mes comptes. En fait, qui dit vérifier ses comptes, c'est pas juste tu vérifies dans ta tête, tu vas commencer à imaginer, tu es rentré, tu es sorti, tes vacances, tes trucs et boum, tu repars dans tu t'éveilles. Tu t'éveilles et tu déclenches un mécanisme assez complexe au niveau
33:41 psychologique de raisonnement de tout ça. Ça c'est pas le plus adapté au sommeil. Donc c'est pas inaphaté que tu le fasses, mais il y a peut-être d'autres moments où tu peux le faire. Donc de peut-être remettre des priorités qui étaient pas urgentes parce que faire ses comptes, c'est important. faire son ménage, c'est important. Regarder son téléphone, avoir des loisirs et des applications, c'est pas un problème en soi. C'est le quand le faire qui est le plus adapté. Et donc peut-être il y a d'autres moments dans la journée où on peut le faire. On prend un temps de pause, ainsi de suite. On a quand même du temps en journée pour s'organiser. Donc le temps avant de se coucher, ça vaut le coup de préparer son sommeil. On va boucler, finir sa journée. Mais comme entre guillemets après transport, tu prends tu tu ranges tes affaires, tu prends ta douche, tu te changes ainsi de suite, tu as un temps de décroissance post activité. Donc tu viens finir ta journée, tu peux faire ton bilan en 30 secondes
34:27 dire bah aujourd'hui j'ai bien fait ça. Ça fait pas de mal de se faire du bien. C'est-à-dire de dire bah aujourd'hui j'ai bien bossé, j'ai eu un tel, c'était agréable. D'aller prendre du plaisir et de la synthèse d'émotion côté positif de ce que tu as fait de ta journée. Un débriefing par toi-même, un auto débriefing rapide, pas de complaisance et du coup tu peux positionner ce que tu auras à faire. Aujourd'hui, j'ai pas fait ça. Je pourrais le faire demain ou dans la semaine et pas je vais le faire maintenant déjà. Donc ça ça me permet de remettre de la temporalité et ça te permet que ton cerveau ben déjà il a compris que il a une stratégie. C'est la fin de l'entraînement, tu as peut-être loupé ton penalty mais là c'est bon, c'est fini. Et l'autre chose, c'est ce qui est plus important que prévu et j'ai une petite anecdote là-dessus, c'est la pensée positive. aujourd'hui d'aller se coucher avec une pensée positive c'est par exle la marche consciente on pense qu'on
35:13 marche comme sur de l'herbe et quand on va au lit on continue cette pensée là mais en fait c'est très propice au cerveau pour pas avoir de rupture et de clivage et donc du coup si on s'est détendu avant le coucher qu'on a fait ça qu'on est finalement dans un espèce de flot apaisé où on pense que ça et ben on va au lit on se glisse dans ses draps et on va dormir on continue les exercices qu'on a dit donc c'est une continuité de système. Par contre, on a l'impression d'avoir marché sur des ortis ou sur des cailloux, on a mal parce qu'on repart dans nos soucis, on va pas au lit. Il y a pas d'échec. C'est ben dans ce cas-là, OK, je me redétends, je rebouquine un peu. Mais hors du lit, le lit c'est pour dormir et le moment de plaisir d'adulte, on va dire. Donc l'idée et la salle de bain mar cuisine, ça fonctionne aussi. Pour la sexualité, il y a pas d'exclusivité pour la chambre. [rires] Pour le sommeil, c'est plus important de le faire la chambre.
35:58 Euh donc d'accepter que parfois on soit pas dans les meilleures conditions pour dormir. On ressort du lit, on se remet un bouquin ou on respire par le nez. Bah si on y arrive pas, il y a des fois c'est pas opportun mais comme on est épuisé parce qu'on a une journée compliquée, on va s'endormir d'épuisement. Donc parfois c'est pas le plus opportun en stratégie mais ça marche parce que c'est pas nous qui décidons de tout. Moi je dis toujours aux gens, c'est de pas chercher à forcer quelque chose qui ne marche pas, qu'on a l'impression comme tu dis, j'allais me blesser, j'ai quand même fait. Donc si je vais au lit en disant que je vais pas dormir, il y a beaucoup de chances que ce qu'on impulse comme idée va pas dormir. Donc vaut mieux sortir du lit, faire autre chose. Mais après si moi je suis capable personnellement de dire je suis allé au lit avec des emmerdes plein la tête mais en 5 minutes, j'ai réussi à me purger tout ça, je me mets dans une
36:44 position et je suis serein, en fait j'essaie de faire mon truc. C'est comme l'orthosomnie, l'idée de vouloir à tout prix être plus parfait que parfait, de vouloir s'endormir dans la seconde, de jamais se réveiller. Il y a des gens qui ont la chance, moi j'ai la cette chance de excessivement bien dormir mais j'aimerais bien le partager aux autres. J'aimerais bien donner un bout de moi ou ou ainsi de suite quoi. Je sais pas ce qu'il faut donner parce que je sais pas où ça se marche pour ça marche si bien mais après j'aurais plus le mien. Donc ça c'est problématique. Je vais bien partager les connaissances et pour l'instant au bout de mois c'est plus compliqué. Mais euh ce qui marche chez moi ne va pas marcher chez l'autre. Si moi je je peux m'endormir avec des soucis, ce sera peut-être pas vrai chez quelqu'un d'autre. Mais le but qui est important pour lui, pour moi, pour n'importe qui, c'est est-ce que ça marche ? On est quelque chose qui est dans l'efficience. Si les gens vont avec leurs problèmes au lit, ils vont regarder leur écran, c'est
37:30 pas bien mais ils s'endorment. Est-ce qu'il faut leur interdire de ça ? Non. Autrement, on les met dans l'orthosomnie, on les met dans une norme qui va être eux stressante pour eux. D'accord ? Et ça, ce qui est important, c'est que eux soient apaisés. Reposez-vous la question. Vraiment, j'ai deux questions, Alexandre. Euh j'y viens un promis sur l'hyper sommeil. Euh la première c'est est-ce que c'est mauvais de s'endormir d'épuisement tous les soirs ? Moi j'ai des patients qui me décrivent ça en fait. En fait, j'arrive pas à m'endormir et je me matche une série et souvent les gens ils regardent mes vidéos et ils finissent par tomber de sommeil à 3 4h du matin. Alors, c'est un système de crise donc c'est pas bon mais déjà s'ils y arrivent c'est bien puisque ils ont trouvé quelque chose qui est pas bon mais adapté à eux. Donc première chose comme
38:16 on a dit pour les conseils, si on arrive à pas les critiquer quand ils font ça leur dire "OK, c'est bien, on a trouvé une solution, est-ce qu'on peut pas faire un truc un peu mieux ? Est-ce qu'on peut pas trouver une petite étape ? Si quand ils font ça, on leur dit "Ah, c'est pas bien, c'est n'importe quoi." En fait, ils ont que ça. Tu prends toujours une solution versus snowing. Question sur ceux qui dorment trop. Première question, c'est est-ce que dormir trop c'est un signe de quelque chose d'autre ? Alors, trop dormir, c'est que ton corps n'arrive plus à faire ses journées. Donc, on a ça malheureusement dans la fin de vie. On voit qu'il y a des gens qui au moment malheureusement ils vont décéder d'une pathologie et on a ça beaucoup en sératif. et sans les médicaments, leur corps, leur cerveau qui n'arrivent plus à fonctionner. Donc ça va réduire le temps d'éveil parce que la machine est cassée et donc pour
39:02 arriver un tout petit peu à récupérer, ils vont beaucoup dormir. On a ça dans les en maison de retraite, on a ça sur des patients qui ont des troubles cognitifs notamment. Mais chez des gens jeunes, moi j'ai des patients aujourd'hui qui me disent "Moi, Grégoire, j'ai besoin de dormir 10h 11h par nuit, je suis tout le temps fatigué." Et moi quand il me dit ça, tu me corises si je me trompe, je dis je pense que là ce serait bien d'aller consulter parce que je pense tout de suite à une dépression ou un burnout. Tu as parfaitement raison. Donc comme comme j'ai dit, le le le sommeil peut être aussi un indicateur, un baromètre d'autres choses. Euh donc la santé mentale et voilà, on quitte la santé mentale, on va sur la psychiatrie, ça peut être un un signe à ne pas négliger. Donc poser quelques quelques questions dans le sommeil, c'est aussi comment ils dorment et du coup quand ils dorment, est-ce qu'ils rêvent ? Donc le côté pour la santé mentale et la psychiatrie, si
39:48 tu l'impression qu'il dorme beaucoup, c'est et du coup est-ce que vous rêvez et vous rêvez de quoi ? Si ça a l'air pathologique, ça évoque beaucoup la santé mentale. Si après on est plus dans l'idée qu'il s'endorment aussi dans la journée qui dorment beaucoup, donc il y a les gros dormeur c'est 2 5 % de la population qui va dormir 9 10h. Donc mais ceux-là normalement quand ils dorment leur temps qu'ils sont pas en dette mais sauf que quand tu as des besoins de sommeil de 10h parfois compliqué d'un point de vue social le caler tes 10h la nuit mais c'est important ce qu'il le respecte parce que c'est comme ça qu'ils iront bien. Mais sur ceux, même s'il le respectent et qui ont ce côté en journée d'avoir des attaques de sommeil, d'avoir des gens qui s'endorment un peu partout dans des conditions qui sont caucasse, s'endormir quand on parle, s'endormir en 2 secondes en réunion, ainsi de suite, s'endormir bien sûr au volant qui est forcément grave et qui doit entraîner les précautions, c'est pas normal de s'endormir de manière soudaine
40:35 là-dessus et d'autant plus de de dormir en rêvant la journée. Souvent, ils vont avoir un sommet non réparateur. C'est comme un téléphone, la nuit, on va récupérer. Donc si tu as pas ta batterie pleine, le lendemain tu as pas l'impression d'être en forme. Donc le côté sommeil non réparateur, soit au réveil, soit en cours de journée. Donc ça ces gens-là, c'est peut-être qu'ils ont une hypersomnie, c'est peut-être qu'ils ont une narcolepsie. Donc ça c'est des maladies du sommeil qui sont des maladies rares. Mais finalement plus on en parle, plus on voit de gens, plus on décloisonne la médecine et on donne de l'accès, plus sens que ces maladies rares deviennent peu fréquentes mais déjà plus rares. Parce que rare, ça correspond à une définition. Peu fréquente c'est une autre définition. Donc c'est pas euh sur une pratique quelque chose qu'on va jamais voir. Voilà. Donc nous on en voit toutes les semaines des gens qui dorment trop et quand on les teste donc ça ils ont des explorations de sommeil. Euh c'est des gens qui vont seir parfois en quelques minutes la journée sur des tests
41:21 itératifs de l'attente d'endormissement. Ma dernière personne à qui j'ai fait un un diagnostic de narcolepsie donc les gens qui dorment qui dorment trop surtout qui s'endorment en journée comme ça c'est des attaques de sommeil. En fait, la technicienne elle quitte la pièce en une à 3 minutes. À chaque fois, elle avait dormi sur tous les tests. Entre moins de 3 minutes, cette personne était à chaque fois endormie et a passé en sommeil paradoxal, sommeil qu'on appellera des rêves. Donc ça c'est pas normal en journée. Donc ces gens-là, c'est important d'écoute. S'ils s'endorment partout, c'est pas normal. Donc ça peut justifier d'une consultation médicale en médecine du sommeil. Ouais. En tout cas, si jamais vous dormez trop, vous pouvez pas vous tromper à consulter. Et si jamais vous avez des troupes du sommeil, vous pouvez pas vous tromper à consulter. Les amis, vous avez vu que ça va faire déjà un petit moment qu'on parle et il y a eu plein de conseils. Donc si jamais vous voulez un vrai impact et retrouver de la qualité de nuit, si jamais vous avez
42:07 parfois des rythmes de vie et des rythmes de nuit qui sont compliqués, n'oubliez pas avec le docteur Aranda et avec la team Mopilo, juste en description, on vous a fait le lien d'une masterclass pour continuer à bénéficier de tous les conseils de cette vidéo pendant 10 jours. C'est une petite masterclass totalement gratuite. Vous avez juste à cliquer sur le lien en description qui va vous permettre de continuer à profiter d'un maximum de nos conseils au quotidien dans votre maison pour pouvoir améliorer la qualité de vos nuits. Alors pour rappel, Wopilo est mon partenaire sommeil depuis 5 ans. Il repense la litrie pour mieux dormir, oreiller ajustable, matelas, couette et linge de lit. Tous ultra confortables et pensés pour s'adapter à chacun. leur produit iconique, c'est un oreiller. N'hésitez pas à aller sur leur site en description pour retrouver tous leurs produits. Et d'ailleurs, si jamais vous
42:52 ne savez pas qu'elle auriez choisir de chez Wopilo, et bien sachez qu'en plus dans la description, je vous ai mis un petit quiz parce que le but du jeu, c'est pas d'avoir un oreiller pour tout le monde, c'est plutôt de savoir comment vous dormez, comment est-ce que vous êtes fait dans votre corps et dans votre tête et quelles sont vos préférences et choisir l'oreiller qui vous correspond le plus. Donc dans la description, la masterclass et en plus en dessous un autre lien où vous pouvez cliquer pour avoir le quiz et savoir quel est l'oreiller qui vous correspond le plus. Donc il y a deux liens dans la description, vous avez compris ? Un premier lien pour la masterclass, un deuxième lien pour le quiz. Je pense que vous avez compris. Il y a combien de liens ? Deux. Je peux vous mettre la suite de la vidéo. Attention. Oui. Alexandre, jeis qu'on passe à la suite. Mais avant ça, avec Wopilo, on avait créé une masterclass. Il y a eu plus de 4000 personnes qui vont téléchargé cette masterclass. Le lien est dans la description. C'est une masterclass de 10
43:38 jours qu'on a créé toi et moi et avec Opilo justement pour avoir ces bonnes habitudes de sommeil. Et toi, il s'avère que tu as repéré des données que tu voulais nous partager. Donc qu'est-ce que tu as observé dans les chiffres de cette masterclass Alexandre ? Bah déjà, moi je trouve que c'est une très belle initiative et euh et c'est bien qu'on ait pu collaborer puisque finalement euh on voit que ça prend, on voit que ça marche et on voit que on on répond à leurs attentes. Moi ce qui m'a le plus plu dans dans ce masterclass, c'est que finalement on se rend compte que créer un questionnaire, faire quelques capsules vidéos, euh c'est pas incroyable, mais ça répond super bien à la problématique des gens. on est avec les les rééditions entre 3005 et 4000 réponses. Donc auditeur qu'on fait ce masterclass. Je pense que c'est tout à fait à notre honneur et et je trouve que c'est ça montre bien l'attente qu'il y a
44:25 au niveau des des communautés des jeunes patients qui ont ces problématiques de sommeil, c'est qu'ils l'ont fait et ils l'ont fait plutôt en entier. Donc première chose c'est que et les gens qui ont commencé l'ont fini pour info vraiment une fois de plus c'est dans la description et c'est 100 % gratuit. Première chose, c'est euh que ça devait répondre en attente parce que sinon quand tu commences à voir quelque chose, c'est comme une toute application, toute chose, tu le fais une fois, tu fais pas le deuxième épisode. Donc première chose, c'est que c'est une réussite parce que ça a dû correspondre à leurs attentes. Deuxième chose, c'est qu'on a tapé juste, c'est qu'on a identifié que 75 % avaient un comportement de regarder des écrans avant de se coucher et 80 % se sentaient stressé ou vulnérable au stress. Donc on voit bien ce qu'on a dit, c'est que euh sommeil, santé mentale, c'est euh des ennemis ou des des compatibilités réciproques. Et euh et donc du coup, bien gérer son sommeil, c'est aussi
45:11 identifier sa santé mentale. Bien gérer sa santé mentale, c'est aussi bien dormir. Donc, on voit qu'on est dans le vrai en faisant ce genre de d'accompagnement. Après, on voit que les comportements sont difficiles, donc 60 % sont réguliers mais par contre on a une quantité de personnes qui sont en dette sommeil au qui dor moins de 7h qui est à à peu près de 70 %. Donc c'est quand même une problématique de société et donc le panel qu'on a de person répondu corresponde beaucoup à la société qu'on qu'on identifie aujourd'hui. Donc tout l'intérêt de ces programmes. Deuxième chose, c'est qu'est-ce qu'ils font pour essayer d'y répondre. On a pas encore beaucoup d'éléments mais un ils ont regardé les vidéos. Donc probablement les vidéos ont plus pour répondre à cette problématique-là. On voit que euh ils ont identifié que la régularité et
45:57 d'avoir un bon environnement de chambre euh était plutôt adapté et les scores sont plutôt bons. On a 60 % qui ont de la régularité et qui ont un bon environnement de la chambre à coucher. On voit qu'il y a des difficultés de qualité puisque la la plupart vont avoir évaluer un sommeil qui est médiocre à peu près de 70 %. Et le programme va permettre d'améliorer leur propre score d'évaluation de leur sommeil pour 15 % d'amélioration pour tous ceux qui l'ont rempli en entier. Donc on voit que globalement c'est encourageant. On voit que l'action qu'on a entrepris de manière gratuite pour pour toutes ces personnesl qu'on a mis cette masterclass disponible en ligne pour tout le monde, pour tous ceux qui voulaient se connecter, bah ça renvoie parfaitement aujourd'hui à ce qui a été publié cet été euh au niveau la la feuille de roue du ministère euh pour le
46:44 sommeil. au niveau interministériel parce qu'on voit que le sommeil ben ça va toucher le médical, le travail, euh l'urbanisme, les rythmes scolaires, euh la pédagogie, la prévention en santé de manière globale. Donc je pense qu'aujourd'hui ces outils sont utiles. Ça serait dommage de s'en passer parce qu'on voit que ça correspond aux gens et que ça peut les aider. C'est hyper intéressant. Merci beaucoup Alexandre. Justement, tu as soulevé pas mal de trucs. Alexandre, il y a un truc que j'aime beaucoup chez toi. Bon là, tu es en manche courte, mais tu as toujours une petite étude, un petit fun fact sur le sommeil sous ta manche. Là, j'aimerais bien qu'on parle un peu de ces changements de la société, mais aussi qu'est-ce qu'on en a appris et qu'est-ce qu'on peut mettre en place dans notre vie pour avoir un meilleur sommeil ? Qu'est-ce que tu as à nous donner aujourd'hui ? Quels sont les fun facts, les news et les études insolides sur le sommeil que tu pourrais nous partager ? Alors sur le sommeil, c'est
47:30 vraiment le le le rôle du santé sommeil, c'est-à-dire que d'augmenter par exemple d'un quart d'heure son temps de sommeil, ça intérêt sur le bénéfice cardio-vasculaire. Mais l'idée c'est les trois piliers de la prévention, c'est un quart d'heure de sommeil, c'est même pas 2 minutes d'activité physique un peu intense et de rajouter un/ers de de tasse de cup à l'américaine de légumes. D'accord ? C'estd que ta première marge d'escalier pour améliorer ton état de santé notamment le risque cardiovasculaire, c'est une toute petite tape. C'est 2 minutes en faisant ton ménage à fond comme un nood fire. C'est sport intense. Sport intense. Ben, j'espère qu'autrement ça dure plus de 2 minutes. [rires] C'est pas toujours intense. Mais mais c'est 15 minutes de sommeil la nuit. 15 minutes c'est pas énorme. D'accord. 15 minutes de sommeil la nuit. de 2 minutes de sport de sport intense. Donc vraiment tu sens
48:16 ton cœur battre dans la poitrine. Bah dis donc danser un peu comme un fou sur une musique à la maison quoi. C'est c'est c'est pas un truc incroyable d'aller faire du sport pendant une heure. Tu rêve c'est madame d' Fire qui fait le ménage. Bah franchement quand je l'ai vu, j'ai dit ça ça colle bien. OK. Et un cup donc c'est un verre c'est c'est un verre de légumes à rajouter dans sa dans son bol alimentaire. C'est pas de la restriction, c'est pas de la contrainte. C'est un quart d'heure 2 minutes de sport. Et cette étude elle sort de quand ? Elle date de de qui ? Elle sort de quand elle date de qui ? C'est euh la la courorte anglaise de 2025, des publications là-dessus. Et l'étude complète, elle porte sur que tu réduites 65 % ton risque cardio-vasculaire quand tu as un bon sommeil de 8h, que tu as un bon équilibre alimentaire et quand tu fais de 40 à 120 minutes de sport par jour.
49:02 Mais ce qui est intéressant c'est ça, c'est l'objectif complet. 40 à 60 minutes de sport par jour. Par jour. Mais en fait c'était identifier la population quelles sont tes déterminantes santé. Si on dit ça, l'étude complète, elle paraît en étape majeure. Là, l'idée c'est que ton fun fact, c'est tu es un quart d'heure, de minutes, un tiers de cup. Ta première échelon, ton premier maillage à ancrer, il est hyper atteignable. Et donc on commence et si on voit que ça fait que ça donne du sens, ainsi de suite, les gens continuent et font mieux. Est-ce qu'on est arrivé dans une société qui est tellement malade que des conseils de base aussi simples sont devenus des médicaments ? Oui, l'objectif c'est que c'est aussi efficace que des médicaments. Et aujourd'hui, dans les médicaments, on a un énorme plan aujourd'hui euh qui est macroéconomique, c'est que la plupart
49:48 des gens qui ont des traitements les prennent pas. Donc le problème
…
