Les secrets d'une nutritionniste pour PERDRE DU POIDS [Dr Plumey]

Bref Résumé

Cette vidéo explore comment perdre du poids grâce à la napsothérapie, une approche qui met l'accent sur la nutrition, l'activité physique et surtout le sommeil. Elle souligne l'importance du sommeil pour éviter les fringales sucrées, avoir l'énergie de faire de l'exercice et réguler les hormones liées au stockage des graisses. La vidéo déconseille les régimes drastiques et met en avant l'importance d'adopter des habitudes alimentaires saines et durables, ainsi que de pratiquer une activité physique régulière.

• Importance du sommeil pour la perte de poids
• Adopter des habitudes alimentaires saines et durables
• Pratiquer une activité physique régulière

Introduction

Jéjé et Raph présentent une vidéo sur la perte de poids basée sur la napsothérapie, en complément d'une précédente vidéo sur le sujet. Ils vont aborder l'importance du sommeil, de l'activité physique et de la nutrition pour une perte de poids efficace et durable.

Le sommeil capital pour perdre du poids

Le sommeil est essentiel pour perdre du poids, car le manque de sommeil augmente les envies de sucre, diminue l'envie de faire de l'exercice et perturbe les cycles hormonaux. Le manque de sommeil augmente la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress, qui favorise le stockage des graisses abdominales. Il est donc important de se coucher avant minuit pour profiter du sommeil réparateur et de dormir suffisamment (7 à 8 heures) pour favoriser la mémoire et la concentration.

La femme et les hormones

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de prendre du poids en raison de facteurs hormonaux tels que la grossesse, les traitements hormonaux et les problèmes de thyroïde. Bien qu'une mauvaise alimentation et un manque d'exercice contribuent également à la prise de poids, les déséquilibres hormonaux peuvent jouer un rôle important chez les femmes.

Régime sans habitude = inutile

S'engager dans un programme de perte de poids doit être un changement de mode de vie à long terme, et non une solution temporaire. Les régimes courts et intenses peuvent entraîner une perte de muscle, ce qui ralentit le métabolisme et favorise la reprise de poids. Il est important d'adopter des habitudes saines que l'on peut maintenir sur le long terme.

Les 7 Experts

Jéjé et Raph annoncent la création d'un guide gratuit contenant les 7 informations les plus importantes sur la perte de poids, partagées par des experts sur leur chaîne. Ce guide est envoyé par e-mail pendant 7 jours, avec une information clé à retenir chaque jour.

Conseils pour mieux dormir

Pour améliorer son sommeil, il est conseillé de se coucher avant 23h, d'écouter son corps et d'aller se coucher dès que l'on ressent les premiers signes de fatigue. Il est également important d'éviter les dîners copieux, le café et l'alcool le soir, et de créer un environnement propice au sommeil dans sa chambre (fraîche, obscure et silencieuse). Le sommeil permet aux neurones de se détoxifier et de consolider la mémoire.

Le sport est-il indispensable pour perdre du poids ?

Il est impossible de perdre du poids durablement sans activité physique. Le sport permet de créer un déficit calorique plus important, d'éviter la frustration liée à un régime trop restrictif et d'améliorer sa santé globale. Il est important de trouver une activité physique que l'on aime et que l'on peut pratiquer régulièrement.

Sédentarité = mauvaise santé

La sédentarité est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires et tue autant que le tabagisme ou l'hypercholestérolémie. Il est donc important de lutter contre la sédentarité en intégrant l'activité physique dans sa vie quotidienne. Le télétravail et la retraite peuvent favoriser la sédentarité, il est donc important de se fixer des objectifs et de planifier des moments dédiés à l'activité physique.

Recommendation sportif

Pour perdre du poids, il est recommandé de privilégier le cardio dans un premier temps, car il permet de brûler rapidement des calories et de voir des résultats sur la balance. Une fois que l'on a commencé à perdre du poids, on peut intégrer du renforcement musculaire pour augmenter sa masse musculaire et son métabolisme de base. Il est important de consulter son médecin avant de se lancer dans une activité physique, surtout si l'on a été sédentaire pendant longtemps.

Attention au trop vite trop fort

Il est important de commencer progressivement et d'écouter son corps pour éviter les blessures. Il est également important de se faire accompagner par un coach pour progresser et sortir de sa zone de confort.

Les Tips de Jéjé et Raph

Jéjé et Raph font la promotion de leur newsletter exclusive, où ils partagent leurs conseils santé basés sur des articles scientifiques.

Le HIIT ?

Les séances de sport intenses et brutales sont déconseillées aux personnes non entraînées, car elles peuvent être dangereuses pour la santé. Il est important de commencer doucement et de consulter son médecin avant de se lancer dans une activité physique intense.

Le corps est un comptable

Le corps est un comptable qui fait la différence entre les calories consommées et les calories dépensées. Il est donc important de bien manger le matin et à midi, et de dîner léger le soir.

Le régime cétogène

Le régime cétogène consiste à supprimer les glucides pour forcer le corps à brûler les graisses. Cependant, ce régime est difficile à suivre sur le long terme, carencé et peut entraîner un effet yoyo. Il est préférable d'adopter un cétogène alternatif, qui consiste à manger des glucides le matin et à midi, et à les supprimer le soir.

Perdre du poids après 50 ans la vidéo

Jéjé et Raph font la promotion d'une vidéo sur la perte de poids après 50 ans, qui fait la synthèse des informations importantes à connaître.