0:00 à force de faire des régimes imbéciles et très déséquilibrés on a habitué son corps à stocker parce que les gens sont de plus en plus fléars on aime bien on vit de façon confortable je dirais que l'homme qui prend du poids il a cherché donc se dire je maigris rien qu'en mangeant rien c'est une très mauvaise façon de raisonner oui parce que l'exemple que tu as pris au début avec quelqu'un qui faisait pas de sport en fait ça laisse aucune marge de manœuvre aucun petit repas plaisir en plus de pas laisser cette marge de manœuvre ça va faire une perte de poids qui sera très faible donc ça va demander beaucoup d'effort pour peu de résultat il y a pas de yoyo pondéral plus rapide qu'avec un cétogène on peut maigrir en étant gourmand pour moi c'est très important les gens ont l'impression de se punir quand ils se mettent au régime tu vois que j'ai mis le sommeil he en premier hein parce que c'est fondamental et personne n'en parle de ça les gens pensent toujours que le sommeil c'est
0:45 juste un cerveau qui se repose mais pas du tout pas du tout c'est le moment où le cerveau se régénère le corps a besoin de protéines parce que quand on est en manque de protéin on perd du muscle et si on perd du muscle on s'affaiblit et si on s'affaiblit on dépense pas assez de calories et donc on grossit on ne peut pas maigrir en faisant une grosse bouffe le soir c'est pas possible tous ceux qui vous promettent ça c'est pour faire du buzz bonjour Laurence bonjour Raphaël dans une première vidéo on a parlé donc de la napsothérapie parce que tu viens de sortir un livre napsothérapie nutrition activité physique et sommeil une approche révolutionnaire de la santé aux éditions et roll donc tous ceux qui veulent en apprendre plus sur la napsothérapie déjà ils vont voir la première vidéo et dans cette seconde vidéo on va parler de comment perdre du poids grâce à la napsothérapie donc je te propose qu'on commence par le sommeil tout à fait explique-nous en quoi le sommeil c'est indispensable pour perdre du poids et en quoi le fait de mal dormir ça sera
1:31 toujours un frein pour une personne qui veut perdre du poids absolument alors je suis toujours très surprise de voir que on ne parle que de régime et on parle jamais de sommeil pour maigrir et c'est une grossière erreur parce que c'est justement par le sommeil qu'il faut commencer quand on veut perdre du poids pourquoi parce que quand on demande à quelqu'un de de manger moins sucré si la personne est en manque de sommeil elle a envie de manger sucré donc elle arrivera pas à suivre le conseil quand on demande à quelqu'un de bouger d'avantage de de faire de l'activité physique et du sport si elle est en manque de sommeil elle est fatiguée elle va pas y arriver donc toutes les injonctions que l'on donne aux gens pour maigrir mangez moins gras moins sucré et bougez-vous davantage s'il y a un problème au niveau du sommeil c'est impossible d'y arriver donc pas de perte de poids or tout le monde se recentre sur les régimes et sur
2:18 le sport en oubliant le sommeil et bien maintenant grâce à la napsothérapie on va réhabiliter le sommeil comme étant la première chose à à vérifier pour perdre du poids pourquoi tu me dis mais pourquoi le manque de sommeil fin finalement peut peut compromettre la perte de poid peut même faire grossir et bien parce que tout part du cerveau tous nos comportements alimentaires sont sont liés au cerveau si tu ne dors pas assez la nuit il se passe plein de choses dans ton cerveau ton cerveau est en stress et donc inconsciemment ton corps va réagir comme si tu étais en hypoglycémie et donc ton cerveau va te donner envie de manger sucré quand tu es fatigué donc les gens qui sont en manque de sommeil et ça n'importe qui peut l'expérimenter une nuit où tu as pas dormi assez le
3:04 lendemain tu as envie de te jeter sur les biscuits sur les gâteaux sur le chocolat parce que tu es fatigué et ça c'est à cause du manque de sommeil première chose envie de manger sucré donc c'est pas tellement raccord avec le régime deuxième chose quand tu es en manque de sommeil tu es fatigué le lendemain si tu es fatigué comment veux-tu avoir envie d'aller à la salle de sport comment veux-tu avoir envie d'aller faire ta marche active en revenant du travail tu as qu'une seule envie c'est de rester assis de te planter sur ton canapé et de regarder ta séance aée en mangeant des pop-corn en mangeant des pop-corn ou en allant au cinéma en mangeant des pop-corn bon enfin bref je vais pas revenir sur ce sujet là mais moi ça me ça me plaît pas du tout que les gens mangent du pop-corn en regardant la télé surtout des pop-corn surcré je rappelle d'ailleurs puisque tu m'as mis sur la ligne du pop-corn je rappelle que le fait de
3:50 manger une grande boîte de pop-corn c'est comme si on mangeait 7 à H morceaux de sucre bon je referme la parenthèse donc le manque de sommeil te donne envie de manger sucre te fatigue donc tu as pas envie de te bouger et en plus de cela comme ça agit sur les cycles hormonaux on voit très bien que quand la personne n'a pas eu son content de sommeil et bien elle va sécréter beaucoup plus de cortisol le lendemain matin qui est l'hormone du stress or le cortisol et bien il active les gros adipocytes de la graisse abdominale profonde et ça les ça les pousse à se développer donc ça fait grossir du ventre et c'est pas le petit bourlet c'est la graisse abdominale profonde autrement dit manque de sommeil alors ça ça peut-être 5 5 ou 6 he de sommeil au lieu de 8 ça peut être 8h mais un sommeil haché et avec mauvaise
4:36 récupération ça peut être un sommeil où on s'est couché tôt mais on s'est levé très tôt enfin bon bref ça peutêtre plein de trucs mais en tout cas problème au niveau du sommeil égal envie de manger sucré de pas bouger beaucoup et et ça fait grossir du ventre donc avant de se lancer dans un régime avant de franchir le seuil d'une salle de sport d'abord et ça c'est le premier conseil que je donne dans le cadre de la napsothérapie c'est d'abord voir comment est son sommeil c'est pour ça qu'il y a un agenda hein du sommeil et c'est pour ça aussi que si on a une montre connecté c'est intéressant de le savoir il faut savoir si où on en est question sommeil il faut se coucher en tout cas ce qu'il faut faire c'est se coucher avant minuit pour profiter au maximum de la mélatonine et profiter au maximum du sommeil récupérateur profond qui a
5:22 toujours lieu avant minuit entre 11h du soir et 1h du matin c'est là qu'on récupère le plus hein de la fatigue physique et c'est grâce à ce sommeil là qu'on se sent en pleine forme le lendemain ensuite il faut dormir toute la nuit et se réveiller bah 8h après hein pour pouvoir bénéficier du sommeil paradoxal qui est absolument nécessaire pour la mémoire les capacités de concentration et cetera donc les deux sont très important pour être en forme le lendemain et c'est quand on est en forme qu'on a envie de bouger et de bien manger donc première étape maigrir avec la napsothérapie premièrement je soigne mon sommeil je m'interroge et c'est pour ça que dans le livre il y a un question je suis sûr que tu allais en parler il y a un questionnaire où je vais m'interroger je vais voir quel va être mon score de qualité sommeil donc il y a
6:08 plein de questions on y répond on coche les cases et on voit son score vous avez un bon sommeil bravo vous avez un sommeil voilà ce qu'il faut corriger vous avez un très mauvais sommeil voilà ce qu'il faut vraiment corriger tu vas me dire si tu es d'accord avec moi mais moi je dirais presque que au début se focaliser sur le sommeil comme tu as dit c'est très important oui il faut presque se dire que je vais faire des efforts pour mon sommeil mais sans attendre une perte de poids immédiate ah tout à fait et comme ça on va mettre son corps en fait dans un état propice derrière à pouvoir perdre du poids et à pouvoir enclencher cette perte de poids mais au début faut être prêt à faire des efforts pour on va en parler des différents conseils pour mieux dormir pour dormir plus mais pas attendre de résultat et pas se précipiter sur la balance et ça c'est compliqué parce qu'on est beaucoup dans cette société où d'immédiateté où on se dit bon je veux perdre du poids donc ça va être l'alimentation on veut
6:53 des résultat tout de suite et cetera et non faut essayer de prendre un pas de recul et se dire ok déjà je vais faire en sorte que mon corps soit et que derrière j'ai une perte de poids qui puisse être saine absolument il faut préparer le terrain c'est comme dans un jardin quand on veut un beau jardin d'abord on prépare le terrain et c'est après qu'on a un beau jardin c'est pareil pour la santé je crois que la dernière des choses à faire c'est de précipiter sur le premier régime qui passe et de se dire voilà je vais couper les vivres il faut absolument que je perde 3 kg en 10 jours parce que maillot de bain parce que l'été et cetera c'est le meilleur moyen alors ça c'est très facile de perdre 3 kg hein moi alors là je te mets au bouillon de poule hein pendant une semaine tu vas perdre 3 kg hein bon bon tu perdras beaucoup de muscles ça c'est sûr tu auras des carences ça c'est sûr aussi et puis quand tu vas arrêter parce que le bouillon tu en auras ralebol tu vas te remettre à manger comme avant je ne
7:38 doute pas que tu manges très bien mais je mets je te mets à la place tu vois du cuit d'â hein tu te remets à manger comme avant tu reprends très vite alors là en 10 jours tu reprends ce que tu as perdu en un mois et et tu reprends beaucoup plus tous les patients qui viennent me voir et qui souffrent d'obésité ils racontent tous la même chose et de la graisse c'est-à-dire que en perdant vite j'ai perdu beaucoup de muscles en reprenant j'ai repris beaucoup de graisse donc fait plus de reprendre le même poids ben j'ai changé la qualité j'ai modifié ma composition corporelle et le corps a changé donc ça c'est quand même très triste absolument donc plus on va vite plus on fait des erreurs plus on perd du muscle plus on change son métabolisme de base et plus plus on habitue le corps à stocker facilement et les gens le disent bien au début je maigrissais vite en suivant n'importe quel régime maintenant j'arrive même plus à maigrir et et je grossis en faisant pas grand-chose parce
8:25 que on a habitué à force de faire des régimes imbéciles et très déséquilibrés on a habitué son corps à stocker le corps se défend c'est pas naturel pour le corps de moins manger lui le corps il pense qu'à une seule chose hein c'est c'est c'est se nourrir il veut faire face à une famine et ben voilà lui il sait pas que on fait un régime hein il s'imagine qu'on est perdu dans le désert donc wouh alerte alerte alerte on baisse toutes les dépenses caloriques on ferme toutes les vannes et à force à force de faire des régimes successifs ben on habitue le corps à stocker voilà et donc ce sont des gens qui deviennent résistants au régime par la suite et puis qui se sont engagés à chaque fois à à chaque fois à force de faire le yoyo pondéral ben ils avaient 10 kg à perdre au début et ben maintenant ils en ont 30 voilà et tout ça à cause des régimes donc première chose d'abord le sommeil je je corrige mon sommeil je corrige je
9:11 je fais j'identifie les erreurs soit tout seul soit avec un conseiller en apsothérapie hein et donc j'identifie mes erreurs et je les corrige ça c'est première étape obligatoire ça peut se faire en très peu de temps parce que to vois il y a eu des études qui ont été faites tu prends des volontaires sains tu les les prives de sommeil par exemple au lieu de de 8h de sommeil tu le tu le fais dormir juste 4h juste 4 He de sommeil pendant 4 nuits et ensuite tu regardes leur comportement dans la journée et tu t'aperçois que dès le lendemain de la Première courte nuit déjà ils mangent beaucoup plus de féculant de biscuit de gâteau et de chocolat et ça pendant 4 jours et au bout des 4 jours ils ont déjà pris 800 g pratiquement 1 kg rien qu'en 4 nuits de manque de sommeil c'est dire que l'effet
9:56 est très rapide mais ce qui va dans un sens va dans l'autre aussi c'està dire que si tu as des problèmes de sommeil que tu les identifies seul ou avec un expert hein et que tu les corriges très rapidement tu sens l'énergie revenir en toi en 2 TR jours de trois nuits de bonne qualité tu sens tout de suite que tu as du tonus et là ça te permet de passer à l'étape suivante qui est l'activité physique donc tu vois tu as commencé dans le bon ordre je ne me précipite pas sur le régime je commence déjà par le sommeil pour avoir la pêche ce qui est intéressant dans l'étude dont tu viens de parler c'est que peut-être que qu nuits on dort pas beaucoup c'est un peu extrême pour des gens dans la population active et cetera là c'était possible dans une étude mais des personnes qui vont faire un peu la fête le vendredi soir un peu le samedi soir qui vont moins dormir du coup derrière possiblement manger plus et ça chaque weekend c'est quelque chose qu'on peut
10:42 retrouver alors eux dans l'étude il y avait 800 g sur 4 jours là on peut se dire qu'il y en aura 400 sur 2 jours mais semaine après semaine ça fait quand même une prise de poids qui peut être très importante tout à fait la prise de poids tu sais c'est un petit comptable qui est dans le corps et tous les jours bon alors aujourd'hui on a rentré combien de calories on a dépensé combien ahah je vois qu'on en a mangé plus qu'on en a dépensé bah le reste on va le stocker allez hop même si c'est 20 g de graisse sur la balance tu le vois pas le lendemain mais à la fin du mois hein 20 g tous les jours ça fait 600 g à la fin du mois 600 g tu peux dire bon c'est pas grand-chose sauf que au terme d'un an ça fait 6 kg tu vois donc la prise de poid en général c'est quelque chose de très sour noir et de très très progressif hein sauf chez les gens qui font n'importe quoi grands sportifs qui
11:28 s'arrêent talement et qui continue de bouffer énormément de pâtes et cetera eu qui se mettent à à prendre du poids de façon très importante mais pour la majorité des des gens ça a été une dérive progressif je bouge pas assez je mange trop en plus je dors mal je suis fatiguée donc je bouge encore moins je mange encore plus sucré et petit à petit la dérive elle est là et d'ailleurs les personnes qui qui qui qui consultent pour obésité tu vois bien le parcours hein à 20 ans ces personnes là ell pesaient 60 kg et puis on les retrouve à 35 ans elles ont pris 20 kg elles on v perdre trois puis après il ont voulit en perdre 5 puis 10 puis 15 et puis en ont repris 10 en a après en avoir perdu 5 c'est très chaotique et puis les femmes ont encore plus de malchance avec les grossesses parce que il y a des femmes qui prennent 25 kg et qui en gardent 10 après l'accouchement bon ben trois
12:14 grossesses 10 x 3 30 kg de plus de de plus après trois grossesses bon alors il y a des femmes qui font n'importe quoi pendant les grossesses aussi hein qui mangent beaucoup beaucoup en se disant je vais reperdre tous ces kilos donc je peux tout me permettre mais il y en a aussi qui pour des raisons hormonales la femme est beaucoup plus sujette finalement à l'action des hormones sur son poids que l'homme je dirais même plus si je pousse le bouchon un petit peu plus loin je sors un petit peu de ta question mais c'est intéressant à dire je dirais que l'homme qui prend du poids il l'a cherché c'est souvent parce qu'il mange très mal parce qu'il boit un peu trop d'alcool parce qu'il bouge pas assez ou alors c'est un ancien sportif qui a arrêté alors qu'il y a beaucoup de femmes qui ont pris du poids parce que plus de kilos qu'il ne fallait pendant la grossesse parce que difficulté à tomber enceinte programme de traitement par les hormones
12:59 20 kg en 6 mois voilà prise de pilule stérilé aux hormones enfin je dirais que l'impact des hormones chez les femmes est beaucoup plus fort hein et beaucoup plus souvent responsable de prise de poids que chez les hommes hein l'hypothyroïdie aussi une cause de prise de poids il y a beaucoup de femmes qui ont des thyroïdes diffficiantes et ça ne se voit pas chez les hommes donc je dirais que bien sûr dans la prise de poids il y a toujours à un moment donné une mauvaise alimentation et une sédentarité excessive et des problèmes de sommeil que que les gens sous-estiment mais chez la femme il peut y avoir en plus des problèmes hormonaux et des problèmes de thyroïde alors que chez l'homme c'est très rare c'est plus rare comme on est encore au début entre guillemets de la perte de poids est-ce qu'il y a pas aussi un problème avec dans dans l'univers collectif avec ces gens qui se disent que je ils vont faire
13:45 un régime pendant une période donnée pendant un mois 2 mois par exemple avant l'été et qu'après derrière ils vont reprendre leurs habitudes d'avant et en fait ben le problème c'est que s'ils reprennent leurs habitudes forcément ils vont reprendre du poids parce qu'il y a pas de raison de raison que ça soit différent s'ils ont pris du poids dans une dans un certain avec certaines habitudes dans certaines conditions ils vont reprendre ce poids là alors qu'en fait les les habitudes il faudrait les garder tout au long de leur vie tout à fait quand on s'engage dans un programme de perte de poids et de reprise en main de sa santé ça peut pas être un one shot ça peut pas être allez pendant un mois je vais faire du sport à fond la caisse et je vais rien bouffer je vais mettre au légumes à la vapeur à midi et le soir he yaourt à 0 % et pomme et je fais ça pendant un mois avec tous les soirs une
14:31 séance de sport très bien il aura perdu 5 kg parfait il est content et cetera mais comme tu le dis très justement si c'est pour je peux pas faire ça très longtemps et qu'on reprend les habitudes d'avant la reprise de poids elle va se faire très rapidement évidemment avec encore une fois des kilos à la clé en plus comme tu l'as dit très justement plus on maigrit vite plus on perd du muscle or le muscle c'est la chaudière du corps humain plus tu as du muscle dans ton corps plus tu brûles des calories et à chaque fois que tu fais un régime sévère et très rapide est très efficace en terme de perte de poids plus tu perds du muscle donc si à la fin de ton régime tu as perdu 5 kg en un mois mais que sur ces 5 kg tu as perdu 3 kg de graisse et 2 kg de musces et que tu reprends du des kilos tu reprends jamais du muscle hein tu reprends 5 kg de graisse au final ton corps il change il devient de plus en
15:17 plus gras et de moins en moins musclé donc le bouton de la chaudière hein le niveau benah il baisse puisque tu as moins de muscles donc tu brûles moins de calories et donc tu avant tu avais un métabolisme de base tu brûlais euh automatiquement je sa pas moi 1800 calories par jour à force de suivre des régimes et et d'avoir fait des cures d'amaigrissement rapide jeune intermittent ou jeûne total parfois maintenant il y a des il y a des maisons qui te proposent de de je de jeûer pendant une semaine et wou t tox et compagnie tu ressors de là tu es rincé ou souvent en pleine forme mais ça dure pas longtemps tu t'es carencé tu as bien perdu en muscle sans le savoir hein et moralité bah quand tu reprends tu reprends que du gras et au bout du compte ton corps change tu deviens de plus en plus gras ou grasse hein est de moins en moins musclé et un rien te profite ton corps
16:02 il stock de plus en plus donc non au régime et non au programme court il faut comme tu le dis très justement c'est voir loin sur le moyen et long terme c'est s'engager dans un nouveau mode de vie stop petite coupure rapide pour vous annoncer qu'après des mois de travail on vient tout juste de finir notre guide gratuit on a sélectionné les SEP informations les plus importantes sur la perte de poids partagé par SEP experts reçus sur notre chaîne comme ça vous n'avez même pas à regarder toutes nos vidéos et à prendre des notes vous recevrez cet email pendant 7 jours avec à chaque fois une information clé à retenir pour perdre du poids après 50 ans et c'est totalement gratuit il vous suffit de cliquer juste ici pour vous inscrire allez on reprend l'interview je prends soin de mon sommeil j'ai décidé de bouger davantage hein mon corps il est fait pour ça le corps il est fait pour le mouvement il est pas fait pour rester assis à longueur de journée et je prends soin de ce que je mange maintenant ma nourriture c'est ce qui
16:47 nourrit toutes les cellules de mon corps est-ce que j'ai envie quand j'achète une belle voiture d'aller un carburant bas de gamme non le corps il a besoin d'être nourri avec une nourriture de qualité il faut être exigeant avec ce qu'on mange c'est soi-même qu'on qu'on nourrit donc il faut se nourrir de choses saines et gourmandes l'un n'est pas antagoniste de l'autre et les habitudes voilà qu'on décide de mettre en place faut bien se poser la question est-ce que je pourrais les garder toute au ma vie sinon sinon faut pas essayer de la plus on va les garder longtemps plus on en fait un vrai mode de vie plus on est sauvé du coup par rapport au sommeil on a vu qu'il fallait absolument essayer de bien dormir que c'est le préalable avant toute perte de poids quel conseil est-ce que tu donnerais aux gens qui nous regardent pour mieux dormir et améliorer leur somil alors viser de se coucher à 23h pas à minuit pas à 1h du matin pas à 2h du
17:33 matin bien évidemment le le sommeil le plus récupérateur il commence à 23h donc il faut pas rater cette étape écouter son corps aussi quand on commence à avoir envie de dormir quand on baille quand la tête commence à tomber et quand on est devant la télé on ferme la télé et on va se coucher on n'est pas là à se réveiller devant la télé à reprendre le le le film suivant non d'ailleurs la télé c'est dans le salon c'est pas dans la chambre donc hop hein on vise 23h donc faut regarder un petit peu en amont en D vers 20h voilà 20h on sort de table il est à peu près 20h30 c'est très bien pour le film de 21h bon je dis je vous présente un cadre comme ça il faut pas considérer ça comme Oster bien évidemment on peut sortir le soir et cetera mais je parle de de la régularité hein régularité absolument absolument
18:20 mais ça n'empêche pas qu'on de temps en temps recevoir des amis se coucher tard ou aller au resto et puis revenir à minuit se coucher à 1h du matin bien sûr ça peut arriver dans la semaine bien sûr mais le plus souvent il faut viser cette hygiène de vie hein et ne pas se coucher après- minuit ça c'est vraiment quelque chose qu'il faut se mettre dans la tête ne pas se coucher avant minuit nos anciens se couchaient bien avant minuit hein maintenant on a les lumières on a on a la télé on on a les téléphones tout ce qu'il faut pour massacrer son sommeil autrefois on se couchait quasiment avec les poules dès que la luminosité baissait le corps il est relié à la lumière et on pense que minuit ça voulait justement dire le milieu de la nuit donc faut imaginer à quelle bravo il se il se couchait vraiment très tôtès bien et tu sais on disait même minuit c'était l'heure du crime tu sais c voilà et pourquoi parce que à minuit
19:07 les gens sont censés dormir profondément et c'est le moment où ils sont le plus vulnérabl mais voilà non mais c'est vrai on a tendance plus ça va plus on se couche tardou mais oui plus on sous-estime le l'importance du sommeil tu sais le sommeil les gens pensent toujours que le sommeil c'est juste un cerveau qui se repose mais pas du tout pas du tout c'est le moment où le cerveau se régénère c'est le moment au contraire où les neurones travaillent encore plus il y a tout un petit travail hein pendant qu'on dort hein les neurones se détoxifient parce qu'il se charge de toxines pendant la journée c'est pendant la nuit hein qui font le ménage he les petits lutins avec le balai dans le cerveau c'est pendant la nuit que ça se passe donc les neurones se détoxifie hein et de une et de de ben il y a tous les processus de mémoire qui se régénérraent parce que en fait pendant la la journée on on on sur
19:54 comment dire euh on suractive le tous ces neurones ou voilà je cherch le mot on sursollicite donc il y a des informations qui sont mises de côté c'est on gère l'urgence et on met de côté et c'est la nuit que on va s'occuper de ce qui a été mis de côté dans la journée et qu'on va le mémoriser donc déjà on fait travailler sa mémoire la nuit hein donc on amplifie les choses qu' qu'on va mémoriser et cette mémoire on l'active la nuit on détoxifie ses neurones on les nettoie et et d'ailleurs c'est la raison pour laquelle on se protège du vieillissement cérébral parce que la maladie de Parkinson la maladie d'Alzheimer sont sont des maladies alors surtout dans l'Alzheimer où les neurones sont envahis de de toxines et en
20:41 particulier de la protéine t tau dans la maladie d'Alzheimer donc plus on fait le nettoyage dans notre cerveau toutes les nuits plus on se protège de ce vieillissement cérébral et et plus on peut espérer finalement vivre en bonne santé cérébrale donc c'est pour ça il se passe plein de choses dans le cerveau il y a la mémoire procéduriale il y a il y a il y a le fait aussi par exemple pour les sportifs de haut niveau voilà alors eux dans la journée ils répètent ils répète le même mouvement pour qu'il soit parfait et bien c'est pendant la la la nuit de de fin de nuit entre 3h du matin et 7h du matin que cette mémoire procédurale elle est retravaillée c'estàdire que le cerveau va assimiler les gestes et que le lendemain le mouvement sera encore mieux ça veut dire que les sportifs de haut niveau faut
21:27 surtout pas qu'il se lèv à 5 du matin parce que chez eux le sommeil de fin de nuit est particulièrement important pour cette mémoire procédurale maintenant pour les acteurs tous ces gens qui nous épat parce que en 1 heure de spectacle il te parle de tout ça toi mon Dieu tu mettrais un temps fou à à retenir 5 minutes bon il te sort là cette mémoire littéraire hein et bien elle elle elle se met en place surtout en début de nuit par exemple voilà donc ça veut dire qu'un acteur faut il faut qu'il se couche avant minuit si qui veut bien retenir tous les textes qu'il apprend donc c'est dire que que le cerveau la nuit fait un travail fantastiqueut compr c'est ça c'est que ces phénomènes là et il y en a d'autres qu'on a dont on a pas abordé il se passe que la nuit et donc si vous dormez pas ils auront pas lieu
22:14 ils n'auront pas lieu et on ne le rattrape pas c'est pas parce que on les rate deux ou TR jours dans la dans la semaine qu'on se dit ben je vais récupérer le weekend non jamais de la vie ce qui est perdu est perdu ça ne se récupère pas tout à fait et me rend c'est encore pire de se dire c'est pas grave je ferai la Grce mat je me lèverai à 1h de l'après-midi le dimanche matin sauf que si on fait ça bon déjà on a perdu la moitié de la journée c'est un peu ballot et puis ensuite comment arriver à se coucher à 22h quand on s'est réveillé à 13h impossible donc on ne va pas trouver le sommeil donc on va se coucher à 2h du matin le dimanche soir je vous raconte pas dans quel état on est le lundi et matin quand il faut se lever à 7h et aller bosser donc pensez que le le weekend on va tout rattraper parce qu'on va faire la grass mat non une récupération c'est 1 heure
23:01 ou deux de plus par rapport à un horaire habituel j'ai l'habitude de me lever à 7h du matin en semaine le weekend je vais me lever à 9h mais pas à 13h il faut essayer de garder à peu près les mêmes heures de sommeil les mêmes heures de réveil tout au long de la semaine exment régularité et quantité de sommeil suffisante et sommeil avant minuit je me couche à 23h au plus tard tous les jours de la semaine je peux faire quelques petites exceptions le weekend ou une fois de temps en temps bien sûr il y a la vie sociale évidemment bon donc ça toujours avant minuit viser les 7 à 8h de sommeil en se couchant avant minuit et être dans la régularité et le weekend si on récupère on augmente juste une ou 2 heur le matin mais pas plus est-ce que tu as d'autres conseils sur le sommeil à donner on passe oui et ben juste le dernier pas faire de dîner copieux ce
23:47 qui fait grossir c'est de trop manger le soir non seulement ça fait grossir parce que c'est la nuit qu'on grossit mais on va y revenir mais en plus de ça ça altère la qualité du sommeil je sais pas si tu as expérimenté mais si tu fais une grosse bouffe le soir et assez tard tu n'arriveras jamais à trouver le sommeil tu vas pas pouvoir t'endormir avant 2h du matin donc il faut manger les lger le soir éviter le café le soir éviter l'alcool le soir parce que ça compromet le sommeil ça tombe bien c'est exactement ce qu'on ce qu'on ce qu'on conseille he d'éviter l'alcool le soir parce que calories plus plus donc donc prise de poids donc toujours si on veut un bon sommeil on s'y prépare à l'avance tu vois toujours toujours cette logique de mon hygiène de vie je fais attention à moi hein c'est pas non plus être hyper rigoureux hein et et interdire toute fantaisie c'est simplement prendre soin de son corps voilà donc on se prépare le
24:33 dîner c'est 20h 20h30 et puis ensuite on y va mollo on fait pas sa séance de sport le soir hein on y va mollo on se prépare au sommeil et on va au lit à 22h30 23h pour commencer à dormir dans une pièce fraîche obscure silencieuse on prend son livre sal liseuse pas trop réveillante avec on évite la lumière blanche ah hyper stimulante le téléphone on laisse dans une autre pièce j'ai surtout pas de regarder son Instagram ou Facebook dans son lit avant de s'endormir parce que là à tous les coups on va mettre 2 heures avant de s'endormir parce qu'on restimule la rétine on réveille le cerveau donc voilà c'est comme ça qu'on est en forme et c'est en étant en forme après des bonnes nuits récupératrices qu'on est capable de passer à l'étape suivante qui est l'activité physique ok
25:18 exactement d'après toi est-ce qu'on peut perdre du poids sans activité physique c'est j'ai fait une sélection on retrouve plein d'articles sur internet il y a plein d'articles dans plein de journaux qui disent ça perdre du poids sans faire du sport toi qu'est-ce que tu en penses c'est impossible c'est impossible pour une raison simple imagine quelqu'un qui brûle 1800 calories par jour bon s'il fait pas du tout de sport si tu lui fais un régime à 1500 calories tu fais juste un déficit de 300 calories par jour 300 calories par jour waouh tu vas perdre 1 kilo en 2 mois waouh un pain au chocolat 300 calories il suffit d'un rien pour que ton régime soit foutu en l'air la frustration va être énorme la frustration c'est énorme et bien et puis l'efficacité c'est niette alors que si tu suis un régime entre guillemets à
26:05 1500 calorie tu contrôles le gras tu contrôles le sucre tu mets des légumes à chaque repas tu manges tu évites de manger trop de féculant le soir tu en manges un peu à midi bon bref on reviendra làdessus mais qu'en plus de ça tu fais du sport régulièrement ou de la marche active marcher activement tu tu brûles 250 calories 300 calories même si tu fais un peu de fractionner dire si tu cours un peu de temps en temps tu tu fais ta marche rapide et puis de temps en temps tu te mets à courir puis tu te remets à marcher ça dépend en fait de chacun il y a ceux qui ont l'habitude de courir OK puis il y a ceux qui ont pas l'habitude et qui aiment la marche marcher c'est très bien donc ça va de 250 à 300 calories par heure hein et par jour bon donc si tu rajoutes ça tu fais un déficit calorique de 300 tu rajoutes 300 calories de de marche ça fait déjà un déficit de 600 calories et là ça devient beaucoup plus intéressant donc
26:51 non seulement tu es content parce que quand tu marches tu te fais du bien tu reviens tu es en pleine forme et en plus de ça bah tu perds deux fois plus deux fois plus vite mais franchement c'est tout bnef oui parce que l'exemple que tu as pris au début a quelqu'un qui faisait pas de sport en fait ça laisse aucune marge de manœuvre aucun petit repas plaisir pendant le weekend avec des amis et cetera et en plus de pas laisser cette marge de manœuvre ça va faire une perte de poids qui sera très faible donc ça va demander beaucoup d'effort pour peu de résultats ex tout à fait et là on parle même pas de l'aspect santé où on sait très bien que faire du sport c'est bon pour la santé mais juste sur que la perte de poids quelqu'un qui se dirait moi je m'en moque de la santé je veux juste perdre du poids ben c'est quand même prendre le chemin le plus dur c'est je sais pas attaquer l'evvereste par la face nord enfin c'est vraiment il y a beaucoup plus simple ah ben oui bien sûr bien sûr et puis de toute façon on est
27:37 fait on est fait pour bouger donc se dire je je maigris rien qu'en mangeant rien c'est une très mauvaise façon de raisonner ça n'aboutira jamais à rien on va perdre du muscle on va se carrancer on va se fatiguer on aura peut-être perdu 1 kilo après on perd plus parce que le corps va s'adapter à ses faibles calories très bien je reçois peu de calories bon ben ok les gars allez hop he on sert toutes les vannes et on va brûler très peu de calories mais en ralité la personne va perdre son kilo et après plus rien donc grâce au sport et à l'activité physique de tous les jours de toute façon c'est un bon Paris parce que c'est comme ça qu'on va vivre le plus longtemps possible donc de toute façon il faut parier sur les trois faut parier sur le sommeil sur l'activité physique et sur la qualité de l'alimentation si on viv longtemps et en bonne santé on peut pas être en bonne santé en étant sédentaire je rappelle que c'est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire la sédentarité tue
28:24 autant que le paquet de cigarettes quotidien ou l'élévation du mauvais cholestérol la sédentarité c'est un fléome tous les ans il y a des millions de personnes qui meurent à cause de la sédentarité donc c'est jamais un bon Paris que de se dire je vais tirer ma flemme et je vais maigrir quand même trisème cause de mortalité selon l'OMS si je me trompe pas bravo Raphaël donc oui c'est énorme c'est énorme de toute façon c'est jamais un bon Paris donc tous ceux qui vous promettent ça c'est pour faire du buzz et puis c'est c'est pour parier sur la facilité sur l'attirant sur parce que les gens sont de plus en plus fléards hein on aime bien envie envie de FA sont confortables et puis je dois dire que la société n'arrange pas les choses hein on vous crève dans la journée vous rentrez tard multitâes et puis bon en plus on vous sert tout sur un plateau à la télévision
29:09 on vous intéresse et cetera pourquoi aller sortir bon sang je suis tellement bien dans mon canapé à regarder la télé pourquoi j'irais me casser les pieds aller faire du sport à mouiller ma chemise et à embaver vous voyez faut quand même c'est dur hein autrefois il y avait beaucoup plus de métiers actifs autrefois c'était des des métiers manuels le sport faisait partie même de la vie de de de la journée maintenant maintenant le sport s'ajoute à la vie professionnelle puisqu'il y a de plus en plus de métiers sédentaires donc faut trouver le temps faut trouver le temps faut trouver l'énergie les gens ont de moins en moins de sommeil donc ils sont fatigués donc c'est dur hein c'est pour ça qu'il faut tout retravailler et c'est pour ça qu'en retravaillant le sommeil en retrouvant de l'énergie on retrouve la capacité à bouger et en ayant ce déclic on se dit waouh j'ai la forme j'ai envie de me dépenser on va trouver le moment et le moyen de bouger
29:56 davantage on peut trouver franchement 1 heure une heure de marche qu'est-ce que c'est je sais pas si tu as vu là avec le covid il y a eu donc l'émergence du télétravail oui et on pourrait se dire que du coup ça libère du temps pour pouvoir faire du sport et très souvent c'est pas ce qu'on remarque et moi je reçois des patients en consultation quand on regarde sur leur smartphone sur leur montre le nombre de pas qu' font sur une journée de télétravail ENF c'est habissal ils font 400 pas 500 pas dans la journée c'est catastrophique et en fait ça aurait pu être une opportunité en fait non ça vient encore plus sajouter rajouter la sédentarité dans la journée des persones exactement sais c'est comme les gens qui sont à la retraite à partir de 65 ans combien j'en vois qui arrivent paniquer en disant j'arrête pas de grossir aidez-moi je dit mais qu'est-ce que vous faites de votre journée bon ben déjà il se lève à 9 10h parce que il y a plus de contrainte pour aller au boulot bon après bon le ménage
30:43 le jardin machin ensuite on prépare le déjeuner voilà pour le conjoint et cetera l'après-midi on va faire des courses et cetera puis le soir on prépare le dîner bon et puis alors l'heure de sport ah ben je sais pas j'ai alors qu'ils ont le temps donc il faut y penser faut avoir le déclic l'heure de sport c'est dans l'Agenda c'est presque même tous les jours allez hop c'est l'heure j'y vais bien sûr c'est le geste santé ils viennent te voir en te disant aidez-moi mais ils s'ident pas eux-mêmes en réalité mais c'est ça ils attendent beaucoup trop des autres c'est tellement facile de se réapproprier sa propre santé avec des choses simples quoi de plus simple que de s'acheter une bonne paire de chaussures de sport hein hop la tenue qu'il faut on peut se faire plaisir aussi hein pour se faire belle ou beau pour se donner envie voilà on
31:28 peut se faire la petite monte connectée ou calculer ses pas aussi quand tu parles de 500 pas mais c'est rien il en faut 10000 par jour 10000 c'est une heure de marche active alors quand on bosse on n pas le temps et quand on est en retraite on y'y pense pas mais qu'est-ce que c'est que ça donc non il faut vraiment se s'en faire s'en faire une discipline je dois bouger ça doit être une obsession et c'est vrai que ce nombre de pas moi ça me paraît un peu bête mais bon ma maman par exemple que je tanne et du coup maintenant elle va marcher tous les matins et l'autre jour elle me disait ah mais j'ai oublié mon téléphone du coup il y avait pas mes 10000 pas et je dis mais tu t'en moques euh tu es quand même allé marcher 1h et3 donc ils sont ils sont fait me dire oui mais non mais moi j'aime bien qu'il soit sur l'application et cetera donc en fait alors tu as une maman moderne mais donc en fait chez certaines personnes ça permet aussi d'être un peu la récompense
32:15 et et ça peut être bien utilisé tout à fait mais oui oui oui c'est un côté un petit peu gadget mais c'est plaisant ouais tout à fait moi je connais des gens ah tiens aujourd'hui oh mince j'ai fait que 8000 pas il m'en manque 2000 allez je ressors il faut que j'ai M 10000 bon voilà chacun fait comme il veut et et comme il peut mais le mouvement le mouvement le mouvement c'est un gage de santé on peut différencier deux types un petit peu l'activité cardio qui fait transpirer plutôt basse intensité mais qui dure un peu dans le temps et le renforcement musculaire où on va plus faire fonctionner les muscles souvent enfin ouis alors tu vois moi quand il s'agit de perdre de poids je recommande d'abord le cardio parce que quand tu fais du cardio tu brûles tout suite les calories tu tapes dans le gras c'est une heure he de cardio quand même he donc du tapis du vélo du ramur hein tu fais d'abord le cardio parce que tu vois tout de suite
33:01 les résultats hein tu dors bien tu as la pêche tu fais du cardio tous les jours marche rapide du fractionn ou de la course ou en salle de sport du vélo du tapis ou de l'elliptique chez soi bref faut viser dans un premier temps chacun fait comme il peut hein d'ailleurs je je répète quand on a été sédentaire toute sa vie on va voir son médecin pour un checkup médical on s'assure que le cœur il est capable de tenir le coup hein parce que dès qu'on bouge un peu P on a le papitan qui monte hein donc faut s'assurer que sur le plan médical c'est possible voir son cardiologue son médecin prise de sang électrocardiogramme échographie cardiaque tout va bien vous pouvez y aller parfait donc on y va et donc on commence le cardio alors le cardio quand tu manges après quand tu bouges euh tu brûles tes calories tout de suite donc à un moment donné tu vas taper dans le gras si en plus tu manges bien on verra
33:47 ça dans un troisième volet tu fais bien les choses tu as très vite des résultats tu peux perdre facilement 1 kg 2 kg ça dépend des gens les hommes maigrissent plus vite que les femmes surtout quand ce sont des gros mangeurs s'ils se mettent à tout corrigerouf ils peuvent perdre 4 kg en un mois la femme qui aura déjà tout impassé de beaucoup de régimes elle va maigrir plus difficilement mais si on fait bien les choses 1 à 2 kg dans le mois c'est bien on a préservé ses muscles on n' pas de carence on tape dans le gras c'est parfait une fois qu'on a commencé à maigrir et qu'on mange bien après on peut commencer à faire du renforcement musculaire parce que si tu commences par le renforcement musculaire et que tu augmentes ta masse musculaire bien sûr c'est très bien tu as plus de muscles tu vas brûler plus plus de calories dans ton corps même quand tu es au repos parce que tu remontes le niveau de la chaudière mais
34:32 tu vas prendre du poids et ça c'est un petit peu déstabilisant pour la personne parce que elle elle fait du sport elle fait du renforcement musculaire elle regarde sur sa balance et au bout d'un mois qu'est-ce qu'elle voit mince soit elle a rien perdu du tout soit elle a pris 500 g K et ben voilà c'est et tu as beau lui dire ouais c'est probablement du muscle ah B non ce que les gens cherchent c'est que la balance le chiffre baisse c'est pour ça que je dis dans un premier temps faites d'abord du cardio jusqu'à ce que vous ayez perdu votre premier votre 2ème kilo et ensuite dans vos séances en salle de sport ou à la maison vous faites ensuite mi-cardio mi renforcement musculaire ou alors des jours que cardio et des et de tris jours que de renforcement musculaire parce que là après c'est du long terme plus vous faites augmenter la masse musculaire plus vous réaugmentez le métabolisme de
35:17 base donc dans les bienfaits du sport il y a deux choses je brûle tout de suite mes calories avec le cardio je vois tout de suite les effets sur mon poids et je fais du renforcement musculaire après j'augmente ma masse musculaire j'augmente mon niveau de dépense énergétique j'augmente mon métabolisme de base j'augmente le niveau de la chaudière et donc je vais brûler plus de calories même quand je serai assise dans mon fauteuil voilà pour que ce soit soit bien clair le métabolisme en fait c'est l'énergie que notre corps et que certaines certains tissus de notre corps vont brûler même quand on fait rien et en fait le mus on brûle les calories parce qu'on reste en vie ben oui on a le cœur qui bas on respire rien n'est gratuit dans le corps humain ça prte des calories tout ça exement et la graisse elle est beaucoup plus inerte elle dép beaucoup moins d'énergie que le muscle donc c'est pour ça que c'est intéressant d'avoir un petit peu plus de muscle que de graiss parce que du coup après la
36:04 machine elle met plus de elle dépense plus d'énergie pour s'auto-entretenir et donc on brûle un peu plus de calories on a intérêt à avoir de plus en de plus en plus de muscles he c'est comme ça qu'on maigrit aussi dans un deuxième temps c'est pour ça que le renforcement musculaire est important faut pas faire que du cardio le cardio c'est bien au début pour perdre en gras mais le renforcement musculaire c'est absolument nécessaire après d'abord parce que au fil des ans c'est pas acceptable de perdre tous les muscles qu'on a je rappelle qu'à 80 ans un un homme a perdu 80 % de la force musculaire de son quadriceps hein c'est énorme un homme un homme sédentaire un homme sédentaire alors que si toute sa vie hein il a continué de marcher de faire du sport régulièrement et encore une fois je rappelle qu'il est jamais trop tard pour bien faire et bien il aura préservé au mieux sa masse musculaire on sait que le
36:49 renforcement musculaire permet largement de de réduire cette cette sarcopénie cette fonte musculaire au fil du temps donc ben si a une personneû qui en faisit faut absolument qu'elle continue ça c'est clair mais même si quelqu'un n'en faisait pas il faut qu'elle commence à n'importe quel âge à 30 à 40 à 50 à 60 à 70 et il y aura des gains à 90 il y aura des gains à n'importe quel âge les gains ils seront proportionnels c'est sûr qu'il y aura moins de gains à 90 qu'à 20 mais il y aura des gains et donc faut aller chercher si la personne en a envie tu vois dans mon quartier je vois très souvent passer un monsieur je sais pas à quel âge il a j'ai jamais parlé avec lui mais un jour je je sais pas je vais courir à côté de lui parce que je crois qu'il s'arrête pas il s'arrête jamais lui il est branché là et tous les jours qu'il pleuve qu'il vente qu'il neige qu'il fasse froid qu'il fasse chaud tous les jours il court à petite foulée hein franchement quand je
37:35 le vois je pense qu'il a plus de 75 ans avec ses petites altères aussi hein comme ça hein parce qu'en plus il fait travailler ses ses bras tout en courant à petite foulée tous les jours mais il y a pas un poil de graisse il a des jambes vraiment musclées c'est génial voilà bon je connais pas sa santé je sais rien mais je sais qu'il a raison et il a raison et en fait tous les jours alors ça peut être tous les deux jours et cetera mais ce qui est important c'est que c'est une habitude et on le disait au début ben ça fait partie de sa routine et maintenant c'est comme se laver les dents et cetera ça fait partie de sa vie et il décide pas un moment de faire du sport pendant 3 mois avant l'été pour perdre du poids non c'est tout au long de l'année tout au long de sa vie il s'entretient de cette manière absolument alors normalement une personne qui est en retraite elle devrait pas avoir de problème pour le faire le gros problème il se pose pour les gens qui bossent et les gens les femmes les hommes qui ont des familles
38:21 il faut déposer les enfants à l'école le matin faut aller les récupérer le soir j'ai un patient comme ça qui a pris 20 kg de depis qu'il s'est marié et qu'il a des enfants parce que avant tous les soirs il allait à la salle de sport maintenant c'est madame qui dépose les enfants à l'école et c'est lui qui les récupère le soir et comme il les récupère le soir en sortant de de son de son bureau ben il les prend à la maison ensuite c'est mais et ben voilà et donc plus le temps de faire du sport il a pris 20 kg en 6 mois voilà donc il faut s'arranger il faut être conscient de ça et se dire non c'est formidable les enfants et cetera on va s'arranger entre nous peut-être que à ce moment-là trois fois dans la semaine il faut prendre quelqu'un pour aller chercher les enfants et se libérer si Madame ne peut pas s'arranger au niveau du boulot pour aller voyez on on peut toujours trouver des solutions mais il faut être conscient du problème hein il y a énormément de contraintes dans la vie à
39:07 l'heure actuelle les femmes maintenant elles ne sont plus à la maison et tant mieux hein ell travaillent elle aussi mais ça a bouleversé beaucoup de choses ça a bouleversé beaucoup de choses hein donc et c'est très bien comme ça mais il faut s'adapter à une nouvelle situation donc faut trouver à à situations différentes solutions différentes donc qu'est-ce que je fais je commence mon boulot à 10h je termine à 20h bon ben le matin j'ai le temps d'aller faire mon jogging ou ma marche à pied ou de faire mon elliptique hein que j'ai à la maison je le fais plutôt que de rester dans mon lit et de me lever à 9h bon au moment du déjeuner j'ai la chance dans mon entreprise on a une salle de sport bon ben plutôt que de rester 1 heure à parler avec les collègues au restaurant d'entreprise je me prends ma demi-heure je vais à la salle de sport et je garde ma demi-heure c'est tout à fait suffisant pour aller manger au resto d'entreprise après voilà ou alors je sors plus tard il fait jour encore ben
39:54 j'ai le temps d'aller faire ma séance de sport et cetera bon et puis je me prévois trois puis il y a les weekends aussi hein il y a les weekends donc là le weekend ben je fais du sport le samedi je fais du sport le dimanche et déjà s'il y a un une séance de sport le samedi une sé le dimanche bah il peut y en avoir une dans la semaine çaen fait trois'est qu'est-ce que tu conseilles un petit peu comme parce que les gens aime bien comme ça avoir des choses très pratiques et je sais que ça a des limites mais au moins ça donne une idée comme quantité de sport un petit peu oui qu'est-ce que tu conseilles pour une personne qui voudrait perdre du poids un petit peu en en activité cardio et en renforcement musculaire quelque chose un petit peu de type pour pour commencer à avoir des résultats tu veux dire en nature de sport en quantité en quantité ben déjà il faut tenir compte de soi-même hein quand on non quand on est sédentaire on est au bout de sa vie au bout de 30 minutes sur un tapis force 4
40:40 bon par contre si on a déjà l'habitude tu sais je vais te dire une chose moi je vois des patients qui ont 10 kg de trop par rapport à la normalité entre guillemets mais qui sont en parfaite santé et je vois je vois des gens aussi qui font mais des mais mais des performances extraordinaires en salle de sport cor alors que manifestement tu vois le petit ventre tu vois tu vois les fesses rebondies tu vois les cuisses et cetera mais ce sont des gens qui ont une masse musculaire imposante et qui ont des très belles performances à l'inverse tu peux avoir des gens qui sont minces et qui sont complètement essoufflés au bout de 30 minutes sur un tapis donc tu vois c'est pas le poids qui décide de tout et et ces gens qui qui ont quelques kilos en trop sont en très bonne santé tu fais une prise de sang pas de diabète pas de cholestérol la tension est normale ils sont en parfaite santé ils s'obligent à bien manger mais chez eux c'est une seconde nature ils aiment ça
41:26 ils mangent des légumes ils ont pris des kilos pour des raisons X dans leur vie ça peut être les hormones ça peut être une maladie ça peut être de la malbouffe bon ça s'est passé comme ça hein bon bref mais maintenant ils ont trouvé un équilibre de vie donc tu peux être sportif en surpoids modéré mais bien manger et bien dormir et être en très bonne santé ce que je veux dire par là c'est que c'est pas un chiffre sur la balance qui décide de ta santé et ton comportement c'est pas parce que tu as 5 kg à perdre par rapport à une normalité qui t es imposé par la société qu'il faut te jeter sur le premier régime à la noix qui va au contraire te déséquilibre qui va te faire perdre du muscle qui va te fatiguer tu vas faire moins de sport et paradoxalement ça va t'abîmer la santé voilà ça c'est une précision que je voulais apporter c'est une bonne nouvelle on peut être en surpoids modéré et pas avoir besoin de maigrir si on dort bien si on bouge et si on mange bien par contre si on est en situation
42:13 d'obésité hein c'est un IMC supérieur à 30 là on divise le poids en kilo sur la taille en mètre carré hein s'il est supérieur à 30 ça l'obésité c'est une maladie on peut pas être en bonne santé donc oui là il faut revoir son alimentation faut travailler il faut faut se donner toutes les chances de maigrir mais par la napsothérapie en faisant bien les choses he donc les trois les trois domaines et donc pour bien répondre à ta question chacun fait comme il peut hein ch et et et encore une fois faut être à l'écoute de son corps si on a été sédentaire pendant des années qu'on s met après un checkup médical ben on commence par 30 minutes mais ce qu'il faut c'est la régularité tu fais 30 minutes de tapis tous les jours ou un jour sur deux parce que il faut faut tenir compte du boulot et des horaires et des contraintes bon B tu commences par 30 tu es soufflé tu t'arrêtes bon ben voilà il y a pas
43:00 culpabiliser par rapport à ceux qui ont des programmes d'enfer à côté le gars qui rame à fond la caisse l'autre qui se non on fait chacun fait comme il peut et puis 2 jours après tu reviens et là tu t'aperçois que tu peux faire 45 et que tu es moins essoufflé le corps a des capacités d'adaptation phénoménal hein il peut faire beaucoup de choses ton corps il faut être à l'écoute faut pas le brutaliser le pire ce sont les gens qui se mettent allez hop il faut que j'y aille tout de suite et donc ils vont se mettre ils vont s'inscrire en salle de sport il aller tous les jours et paf tendini déchirure musculaire ils en ont fait trop et trop brutalement donc il vaut mieux faire les choses progressivement très progressif s'écouter être bien alors pas faire trop doux non plus hein parce qu'il va rien se passer quand même hein il faut se pousser sortir un petit peu de sa zone de confort en étant un peu essoufflé et en faire toujours un petit peu plus ça
43:47 c'est ça c'est très important parce que en fait ce qui est compliqué c'est qu'il faut faut qu'il ait les deux paramètres faut au début commencer gentil quelqu'un qui est sédentaire parce que sinon effectivement on risque d'aller vers une blessure trop vite trop fort après avoir fait trop longtemps trop peu et ça c'est la porte ouverte à une blessure mais au bout d'un moment faudra quand même que ça soit suffisamment intense pour engendrer une fatigue engendrer une dépense énergétique et donc il faut réussir à manager les deux il faut réussir à dire d'accord je commence gentil mais il y a un moment il faudra que ça soit fatigant oui absolument absolument il faut progresser parce que si c'est pour être toujours dans ces 30 minutes de tapis tranquille cool il va pas se passer grand-chose le c'est étape par étape hein il faut progresser c'est pour ça que c'est bien avoir un petit coach comme ça qui vous regarde hein en disant bon ben voilà là je pense que tu peux aller quand même un petit peu plus
44:32 loin hein je pense que tu peux forcer un petit peu plus je pense que tu peux maintenant passer à cet exercice là qui va faire travailler d'autres groupes musculaires il faut sortir de sa zone de confort ouais tout à fait stop information capital ne loupez pas les tips de ggraf notre newsletter exclusif o on va vous partager tous nos conseils santé appuyés par nos lectures d'articles scientifiques un dimanche matin sur de nous vous dévoilons nos pépites pour booster votre santé après 50 ans cliquez juste ici pour y accéder et en plus c'est totalement gratuit chaque tips est envoyé qu'une seule fois donc arrêtez d'en louper et inscrivez-vous juste ici et si le contenu ne vous intéresse pas vous pouvez bien sûr vous désabonner à tout moment allez revenons à notre discussion par contre tu vois toutes ces séances où on te fait pédaler à fond la caisse extrêmement brutalement je suis pas pour chez des gens qui sont pas entraînés c'est une catastrophe faut commencer doucement quand je vois ces salles de sport où où tous les gens sont mélangés
45:17 tu as des gens de tout âge sans qu'on sache queles sont leurs problèmes de santé et qu'on les fait pédaler à fond la caisse sans savoir s'il y a des contreindications ou pas moi je dis mon mais mais mais ils vivent dangereusement cette salle de sport elle vit dangereusement parce que il peut y avoir un accident cardiaque il peut y avoir une crise d'asthme il peut y avoir des palpitation des troubles du rythme enfin c'est dangereux hein c'est ce qu'on disait le mieux quand même avant de se remettre au sport un checkup chez le médecin tout à fait et comme ça s limites tout va très bien et on peut y aller sereinement exactement on attaque l'alimentation oui alors comme tu as dit tout à l'heure le corps c'est un petit comptable il fait la différence entre ce qui rentre comme calorie ce qui sort comme calorie et à partir de là il reg si soit on prend du poids soit on perd du poids tout à fait et il y a aussi le moment où on consomme ses calories car je le répète c'est la nuit qu'on grossit
46:06 donc en fait il faut bien manger le matin bien manger à midi et dîner léger le soir ça c'est la base de la perte de poids or je vois qu'il y a des régimes qui disent exactement l'inverse le jeûne intermittent par exemple c'est vous sautez le petit déj vous mangez à midi et vous mangez bien le soir pour tenir le le coup jeûer pendant 16h donc ça c'est pas du tout physiologique donc donc le gêne intermittent ça va pas dans le sens de l'histoire du corps humain et de la physiologie humaine donc dans la journée on brûle des calories donc il faut commencer la journée en mangeant bien donc un bon petit déjeuner alors quand je dis bon petit déjeuner ça veut pas dire beaucoup de sucre et beaucoup de gras ça veut dire manger sainement c'est quoi c'est du pain ou des biscotes ou des céréales peu sucré bon c'est toujours un produit laitier du lait ou un yaourt ou du
46:51 fromage blanc nature pas sucré on rajoute un fruit et d'ailleurs le bol de fromage blanc avec le fruit coupé hein un fruit c'est délicieux on est en pleine saison des pêches on prend deux pêches on coupe en morceau on met dans le fromage blanc il y a le goût sucré de la pêche qui entre en harmonie parfaite avec le fromage blanc on rajoute un petit peu de flocon d'avoine et des amandes on se prend un café ou un thé à côté waouh et ben voilà ça c'est super petit déjeuner et ben c'est un super petit déjeuner alors ça c'est plutôt féminin comme petit- déjeuner monsieur préférera peut-être ses tranches de pain le beurre la confiture le café là aussi hein il y a pas faute avec du pain tradition on évite les pains industriels la baguette classique là mais on prend du pain tradition ou des pains aux céréales légèrement beuré un peu de confiture ou un peu de miel il
47:37 est sympa mon régime he un peu de confiture un peu de miel ça donne envie et ben oui un petit yaourt à côté ou du fromage blanc ou un café au lait ou un chocolat chaud aussi il y a pas de problème et puis un fruit et on a fait un un repas comprè complet alors pourquoi c'est important de bien manger le matin d'abord parce qu'on est en forme deuxièmement on a pas envie de grignoter à 11h parce que les gens qui sautent le petit déj ou qui partent juste avec un café et de biscuits je peux t'assurer qu'à 11h le hein l'estomac il commence à manifester son mécontentement et là dans ce cas-là oh là là je vais pas manger avant 13h j'ai faim j'ai faim et hop au distributeur on va se prendre une barre céréalière où on prend des biscuits des gâteaux qui traînent sur les bureaux et ça c'est pas bien donc petit déjeuner rempart du grignotage de la matinée en plus il est
48:23 complet on a la pêche le déjeuner arrive vers 13h à peu près là aussi il faut faire un déjeuner complet parce que c'est le repas le plus important de la journée le déjeuner c'est pas le dîner c'est le déjeuner pratiquement la moitié des apports nutritionnels de la journée alors un déjeuner complet c'est quoi c'est un plat principal de la viande du poisson ou des œufs hein et puis légumes efféculant moi j'aime bien partager lesg dans l'assiette parce que ça habitue les gens à manger des légumes parce que s'ils prennent que des féculants des frits du riz des pâtes avec la viande ou le poisson qu'est-ce qui me dit que le soir il y aura des légumes il y aura peut-être de nouveau des féculants et du coup il y aura pas eu assez de légumes dans la journée donc c'est très bien au moment du déjeuner de prendre l'habitude de prendre des crudités en entrée en plus ça abaisse l'index glycémique du repas et des légumes en accompagnement
49:10 des féculants donc crudité si on a la possibilité plat principal viande poisson œufs pour les végétariens des œufs ou des lentilles ou des légumes secs avec des des des légumes il faut après tout pour tout le monde hein et puis deux desserts deux desserts c'est-à-dire pain et fromage sympa hein ou alors laéage yaourt ou fromage blanc on évite les laéage sucré ou les léages aux fruits parce que quand on prend un yaourt aux fruits on ne sait pas que l'industriel il a mis peu de fruits mais surtout beaucoup de sucre donc il y a l'équivalent d'une cuillère à soupe de sucre dans un pot de yaourt au fruits ou de deux morceaux de sucre faut le savoir donc c'est quand même mieux de prendre un yaourt nature et de manger des fruits avec OK comme ça on n pas de sucre ajouté et on a un bon fruit au dessert
49:56 on peut prendre prendre un thé ou un café après ou un petit Carret de chocolat noir il y a aucun problème ensuite c'est parti pour l'après-midi très bien comme on a pas mangé trop gras et trop sucré on est en forme on n pas le gros coup de pompe post digestion lourde et puis vers 16h l'estomac s vidé et l'estomac vide il appelle à être rempli donc il va sécréter une molécule qui va arriver au niveau du cerveau ça s'appelle la gréine va dire oh oh il y a un estomac vide là dans le coin il faudrait quand même quelques calories qui arrivent parce que le le corps brûle des calories en permanence donc le cerveau dire ah ouais c'est peut-être pas mal et il va déclencher la sensation de faim d'où la petite faim de 16es heures c'est tout à fait légitime de prendre une petite collation l'après-midi alors la la collation saine et adaptée quand on veut perdre du poids c'est pas la moitié du
50:42 paquet de biscuit c'est pas évidemment non plus la moitié de la plaquette de chocolat on s'en doute bien et donc ça va être quoi bah ça peut être un fruit ou deux ça peut-être aussi des amendes les amandes c'est extraordinaire ça je les conseille à tous mes patients manger des les amandes l'après-midi une bonne poignée d'amande en plus du fruit parce que ça cale ça apporte plein de choses de la vitamine E du magnésium du potassium des vitamines du groupe B des protéines d'origine végétale c'est extrêmement riche et ça cale donc ça plus un bon fruit frais de saison moralité le SO le soir 20h l'heure du dîner on a une petite faim mais raisonnable on n pas envie de se jeter sur le pain et le fromage avant de manger on n pas envie de d'un bœuf bourguignon purée d'ette au chocolat
51:27 pasain fromage tout ce qui peut nous
…
