0:00 Bagaimana jika saya katakan ada biji kecil di dapur Anda yang mengandung lebih banyak protein per gram daripada sebutir telur utuh? Dan itu belum semuanya. Benih kecil ini bisa menjadi kunci untuk melawan salah satu ancaman yang paling berbahaya dan tak terlihat yang mempengaruhi semua orang di atas usia 60. Sarkopenia atau pencurian otot diam-diam. Saat ini saat Anda menonton video ini, tubuh Anda mungkin untuk menghancurkan jaringan otot Anda yang berharga secara diam-diam tanpa Anda menyadarinya. Suatu hari Anda merasa baik-baik saja dan hari berikutnya Anda
0:45 mengalami kesulitan untuk bangun dari kursi untuk menaiki tangga atau bahkan membuka stopless yang membandel. Tapi inilah yang mungkin tidak diberitahukan oleh dokter Anda. Ada tujuh makanan super spesifik, termasuk benih yang luar biasa ini yang lebih efektif daripada suplemen makanan mahal untuk memulihkan tenagamu. Tetaplah bersamaku sampai akhir karena aku akan mengungkapkan kepbinasi harian yang tepat. Anda dapat mulai minggu ini untuk mengubah kesehatan otot Anda tanpa rutinitas yang rumit atau intervensi yang mahal. Jika Anda berusia lebih dari 60 tahun
1:32 dan menghargai kemandirian Anda, ini bisa menjadi berita terpenting yang Anda dengar tahun ini. Sebelum kita mulai, sebelum kita mulai izinkan saya bertanya. Di mana Anda menonton video ini hari ini? Silakan tunjukkan lokasi Anda di komentar di bawah. Saya senang terhubung dengan komunitas internasional kami. Dan jika Anda belum berlangganan, silakan klik tombol subscribe dan aktifkan lonceng notifikasinya karena kami berbagi informasi kesehatan setiap minggu yang dapat mengubah hidup Anda. Jika video ini menarik bagi Anda, silakan ketik satu di kolom komentar. Jika tidak, ketik nol. Komentar Anda
2:19 membantu kami membuat konten berkualitas lebih baik untuk Anda. Pencuri otot yang diam-diam. Mengapa tubuh Anda mengkhianati Anda setelah usia 60? Mari kita bicarakan tentang fenomena yang sedang terjadi di tubuh Anda saat ini. Sesuatu begitu halus sehingga Anda mungkin tidak menyadarinya hingga hampir terlambat. Sarkopenia istilah medis untuk hilangnya otot terkait usia bukan hanya tentang kelemahan fisik ini menyebabkan hilangnya kebebasan serat demi serat otot. Inilah fakta mengejutkan yang diungkap oleh Harvard Medical School. Setelah 60 tahun, tubuh Anda mulai
3:06 menghancurkan dirinya sendiri, kehilangan antara 1% hingga 3% masa otot setiap tahun. Pikirkan itu sejenak. Pada usia 70 tahun, Anda mungkin telah kehilangan hingga 30% kekuatan otot Anda. Hal yang paling menakutkan, kebanyakan orang tidak menyadari apa yang terjadi sampai mereka kehilangan lebih dari 20% kekuatannya. Namun, inilah yang memberi saya harapan dan yang seharusnya memberi Anda harapan juga. Penelitian terbaru telah mengidentifikasi makanan tertentu, makanan superlatihan sehari-hari yang tidak hanya dapat menghentikan pencurian otot ini, tetapi juga membalikkannya.
3:53 Dan ada satu benih tertentu yang oleh para peneliti disebut sebagai obat alami untuk otot. Saya akan mengungkapkannya sebentar lagi. Kisah Maria. Bayangkan Maria, seorang nenek berusia 68 tahun di komunitas kami sedang berjuang melawan kelemahan otot, tugas-tugas sederhana seperti membawa belanjaan atau bermain dengan cucu-cucunya membuatnya lelah. Dokternya merekomendasikan suplemen protein yang mahal. Tetapi Maria menemukan sesuatu yang lebih baik, yang harganya lebih murah dari kopi paginya dan berhasil lebih cepat daripada suplemen apapun yang pernah dicobanya.
4:40 Apa yang dia temukan? Kekuatan nutrisi yang ditargetkan berdasarkan makanan super kaya protein yang bekerja secara sinergis dengan tubuh yang menua. Dalam waktu 8 minggu, Maria tidak hanya mampu membawa belanjaannya sendiri, tetapi juga membantu tetangganya membawa belanjaannya. Rahasia anak, dia belajar memberi ototnya apa yang dibutuhkannya. Tujuh makanan super yang sangat dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan otot. Nomor tujuh, tepung kacang Arab. Revolusi protein nabati terkonsentrasi. Anda mungkin mengenal kacang Arab
5:26 sebagai kacang-kacangan bulat di sup Anda atau sebagai bahan utama dalam humus. Namun yang tidak diketahui oleh kebanyakan orang adalah tepung kacang Arab yang diperoleh dari-dari kacang Arab yang sama yang dikeringkan dan digiling menjadi bubuk halus adalah konsentrat kekuatan untuk pembentukan otot yang tersembunyi dari pandangan mata. Inilah yang membuat tepung buncis luar biasa. Mengandung lebih dari 20 gram protein lengkap per 100 gr serta mineral penting seperti zat besi dan asam folat sangat dibutuhkan oleh otot Anda yang menua. Tetapi ada sesuatu yang lebih luar biasa. Sebuah studi inovatif yang
6:13 dilakukan oleh Universitas Rading di Inggris telah menemukan sesuatu yang telah mengubah semua yang kami kira kami ketahui tentang protein Nabati untuk para lansia. Dia menemukan bahwa kacang-kacangan yang digiling seperti tepung kacang Arab sebenarnya meningkatkan penyerapan asam amino pada orang dewasa yang lebih tua bahkan lebih baik daripada kacang-kacangan utuh yang dimasak. Untuk apa? Karena dalam bentuk bubuk mereka sangat mudah dicerna dan diasimilasi oleh sistem pencernaan kita yang melambat seiring bertambahnya usia. Pikirkanlah seiring bertambahnya usia, efisiensi pencernaan kita secara alami
6:59 menurun. Lambung kita menghasilkan lebih sedikit asam, enzim kita bekerja lebih lambat, dan tubuh kita kesulitan mengekstrak nutrisi dari makanan. Tepung kacang Arab memecahkan masalah ini dengan menyediakan protein dalam bentuk yang paling mudah diserap tubuh. Namun ada manfaat tersembunyi lainnya yang tidak pernah disebutkan oleh kebanyakan dokter. Tepung kacang Arab mengandung triptofan dan vitamin B6. Dua nutrisi yang bekerja sama untuk meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati Anda. Mengapa ini penting untuk otot Anda? Karena tubuh Anda membangun kembali dan memperbaiki jaringan otot saat Anda
7:46 tidur. Tidur yang lebih baik. berarti pemulihan otot yang lebih baik. Bagaimana cara menggunakan tepung pemeliharaan otot ini? Dia sangat serba bisa. Tambahkan 1 sendok makan ke sup pagi Anda untuk menciptakan makanan kaya protein dan mengenyangkan. Gunakan untuk membuat pancake bebas telur yang meningkatkan kesehatan otot. Atau cukup campurkan satu sendok makan dengan air untuk suplemen protein alami buatan rumah yang harganya hanya beberapa sen dibandingkan dengan alternatif komersial. Nomor 6, bubuk moringga nenek moyang pelindung otot. Inti dari praktik
8:31 pengobatan tradisional di Afrika dan Asia adalah pohon yang disebut pohon ajaib. Daunnya yang dikeringkan dan digiling menjadi bubuk adalah salah satu makanan paling kaya nutrisi di planet ini. Saya berbicara tentang bubuk kelor yang sangat menakjubkan untuk orang tua yang berjuang melawan kehilangan otot. Hanya satu sendok makan bubuk kelor menyediakan hingga 7 gram protein yang sangat mudah diserap tubuh. Tapi itu belum semuanya. Bubuk hijau ini mengandung lebih banyak kalsium daripada segelas susu, lebih banyak zat besi daripada bayam, dan lebih banyak kalium daripada pisang. Bagi tubuh yang menua
9:17 dan sulit menyerap nutrisi secara efisien, kelor bagaikan asuransi nutrisi. Tapi di sinilah hal ini menjadi sangat menarik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Nutrition mengamati orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi kelor selama 3 bulan. Hasilnya luar biasa. Para peserta menunjukkan peningkatan perubahan signifikan dalam kekuatan cengkeraman, keseimbangan tubuh, dan tingkat energi mereka. Ini bukan sekadar perbaikan statistik, tetapi perubahan konkret yang membuat perbedaan antara kemandirian dan ketergantungan. Apa yang membuat Kelor begitu istimewa
10:03 untuk kesehatan otot? Kaya akan quercetin dan asam klorogenat, dua antioksidan kuat yang melindungi sel otot Anda dari stres oksidatif harian yang mempercepat penuaan. Anggaplah mereka sebagai pengawal bagi jaringan otot Anda yang memerangi kerusakan sel yang terakumulasi selama puluhan tahun. Keindahan moringga terletak pada keserbagunaannya. Tambahkan ke smoothie pagi Anda untuk meningkatkan nutrisi secara instan. Tambahkan kesup atau semur Anda untuk memberikan rasa tanah yang mengingatkan pada bayam. Campurkan dengan air panas untuk membuat teh herbal yang menyehatkan atau tambahkan sedikit ke
10:50 kopi Anda. Setelah Anda merasakan energi dan kekuatan yang bertahan lama yang diberikan oleh moringa, Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa hidup tanpanya. Nomor linoa matang. Keajaiban asam amino lengkap. Inilah sesuatu yang mungkin mengejutkan Anda. Kinoa sebenarnya bukan biji-bijian. Ini adalah benih yang telah menyamar sebagai biji-bijian selama ini. Bahwa bahkan para ahli gizi terkadang lupa identitas aslinya. Dan perbedaan ini lebih penting daripada yang Anda pikirkan, terutama untuk otot Anda. Tidak seperti biji-bijian asli, Kinoa mengandung sembilan asam amino esensial
11:36 dalam proporsi yang sangat mendekati yang ditemukan dalam daging. Kita berbicara tentang hampir 8 gram protein lengkap per cangkir yang dimasak serta magnesium, mangan, dan fosfor. Tiga mineral yang sangat penting-penting untuk memperbaiki serat otot dan memperkuat tulang. Tetapi kekuatan quinoa yang sesungguhnya terletak pada keseimbangan unik antara protein dan karbohidrat yang lambat diserap. Kombinasi ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga mencegah lonjakan berbahaya yang dapat melemahkan jaringan otot dan merusak saraf halus. yang mengendalikan fungsi
12:22 otot. Para peneliti dari Universitas Sao Paulo melakukan studi menarik di antara orang lanjut usia yang memasukkan Quinoa ke dalam pola makan mereka tiga kali seminggu. Setelah hanya 8 minggu, para peserta menunjukkan peningkatan yang luar biasa tingkat energi dan pemulihan otot setelah latihan fisik sedang. Beberapa melaporkan merasa lebih kuat dan lebih stabil daripada yang mereka rasakan selama bertahun-tahun. Keindahan praktis quinoa terletak pada kesederhanaannya. Rebus satu cangkir dengan dua cangkir air selama sekitar 15 menit dan Anda akan mendapatkan dasar serba guna yang
13:09 dapat menemani sayur-sayuran, sup, salad, atau apapun yang diinginkan selera Anda. Rasanya yang manis dan sedikit rasa kacang membuatnya menjadi dasar yang ideal untuk hidangan apun. Sementara kandungan proteinnya secara diam-diam membantu membangun kembali dan memelihara jaringan otot Anda yang berharga. Nomor empat, tahu padat. Juara protein yang mudah dicerna. Saya tahu apa yang dipikirkan sebagian dari Anda. Tahu benar-benar, tapi dengarkan saya. Karena tahu padat adalah salah satu makanan yang paling diremehkan untuk pembentukan otot, terutama bagi orang
13:54 tua yang membutuhkan protein lengkap dan mudah dicerna. Satu porsi tau padat seberat 150 gram menyediakan sekitar 15 gram protein lengkap serta kalsium, magnesium, dan fitoestrogen alami yang membantu melindungi kepadatan tulang dan otot. yang sangat penting untuk wanita di atas 60 tahun yang kadar hormonnya telah menurun secara alami. Kuncinya adalah memilih tahu yang keras, tidak seperti tahu yang lebih lunak. Tahu padat memiliki kadar air lebih rendah dan konsentrasi protein lebih tinggi persajian. Rasanya yang netral membuatnya sangat serba guna. Anda bisa
14:41 memanggangnya. Tambahkan kesup, campurkan dengan kunyit untuk sarapan kaya protein atau bahkan hancurkan untuk pelengkap roti gulung dan salad. Sebuah studi inovatif yang dilakukan oleh Universitas Kyusu di Jepang mengikuti orang-orang wanita lanjut usia yang mengonsumsi tahu padat empat kali seminggu. Hasilnya sangat mengesankan. Para peserta menunjukkan hilangnya kekuatan otot yang jauh lebih sedikit di kaki dan keseimbangan yang lebih baik selama berjalan dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sebagian besar protein hewani atau tidak mengonsumsi suplemen protein. Tahu memiliki manfaat lain yang
15:28 membuatnya sangat menarik bagi masyarakat lansia. Lembut dan mudah dikunyah membuatnya ideal bagi mereka yang sudah memiliki masalah gigi atau gangguan lambung. Banyak orang tua yang kesulitan mendapatkan cukup protein hanya karena makanan yang lebih keras menjadi sulit dimakan. Tahu memecahkan masalah ini sambil menyediakan nutrisi lengkap dan berkualitas tinggi. Nomor biji bunga matahari sumber protein nabati. Anda mungkin pernah melihatnya sebagai camilan sederhana. Mungkin Anda pernah memakannya segenggam di pertandingan basball. Atau pernahkah Anda mencicipinya yang dipanggang di toko roti setempat? Namun yang tidak
16:14 banyak diketahui orang adalah biji bunga matahari merupakan salah satu-salah satu sumber protein nabati alami paling terkonsentrasi dengan hampir 21 gram per100 gr biji. Bukan hanya tentang kuantitas protein, tetapi juga kualitas gizinya. Biji bunga matahari kaya akan vitamin E, selenium dan magnesium. Tiga nutrisi yang tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga melindungi sistem-sistem saraf dan mencegah kelelahan kronis yang dapat membuat latihan fisik menjadi tidak mungkin dilakukan. Sebuah studi menarik yang dilakukan oleh Universitas Barcelona telah mengungkapkan sesuatu luar biasa. Biji
17:02 bunga matahari sebenarnya mengaktifkan enzim tertentu yang meningkatkan metabolisme otot, terutama pada orang tua yang tingkat aktivitas fisiknya berkurang. Dengan kata lain, biji-bijian kecil ini membantu otot Anda bekerja lebih efisien. Bahkan jika Anda tidak seaktif dulu. Tapi itu belum semuanya. Biji bunga matahari mengandung fitosterol dan antioksidan. yang secara aktif melawan peradangan diam-diam yang menyebabkan penuaan jaringan dari dalam. Peradangan kronis ringan ini adalah salah satu penyebab tersembunyi dari hilangnya otot dan biji bunga matahari adalah cara lezat untuk melawannya.
17:50 Keuntungan ekonominya pun tidak bisa diabaikan. Biji bunga matahar sangat terjangkau dan serba guna. Taburkan pada salad untuk menambah kerenyyahan dan protein. Tambahkan kesup sayuran atau roti buatan sendiri. Nikmati segenggam di antara waktu makan sebagai camilan protein yang mengenyangkan. Anda bahkan dapat menggilingnya menjadi tepung bergizi yang memungkinkan Anda membuat panek atau kue kering yang sehat. Nomor dua, biji saca inci. Rahasia kekuatan Amazon. Di jantung hutan hujan Amazon terdapat benih yang ditanam oleh masyarakat adat telah dihargai selama berabad-abad.
18:37 Tidak hanya sebagai makanan, tetapi juga sebagai obat untuk memperkuat tubuh dan memperpanjang vitalitas. Ini adalah biji saca inci yang mungkin merupakan pembangun otot berbasis tanaman terkuat yang belum pernah Anda dengar. Apa yang membuat Saca Inci begitu luar biasa? Biji berbentuk bintang ini mengandung antara 25 dan 30 gram protein per1 gram menjadikannya salah satu sumber protein lengkap terkaya di seluruh kerajaan tumbuhan. Tapi bukan hanya protein, biji-bijian ini kaya akan omega3 dan omega6 dalam keseimbangan sempurna. Bahkan melampaui banyak ikan dalam hal kandungan lemak bermanfaat. Nutrisi
19:25 tambahan mirip dengan daftar bahan suplemen makanan superhero, antioksidan, termasuk vitamin A dan vitamin E, serta profil asam amino unggul yang ditunjukkan oleh penelitian lebih baik diserap oleh orang tua dibandingkan sumber nabati lainnya. Kombinasi ini tidak hanya menyehatkan otot Anda, tetapi juga menyehatkan seluruh tubuh Anda. Sebuah studi meyakinkan yang dilakukan oleh Institut Gizi 5 mengikuti orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi saca inci tiga kali seminggu hanya selama 1 bulan. Hasilnya luar biasa. Kekuatan otot peserta meningkat dan waktu pemulihan setelah aktivitas
20:11 fisik berkurang secara signifikan. Beberapa orang melaporkan merasa lebih bersemangat dan stabil daripada sebelumnya. Keuntungan Saca inci adalah Anda tidak perlu mengonsumsinya dalam jumlah banyak untuk merasakan manfaatnya. Hanya satu sendok makan sehari sudah cukup untuk melihat perbedaan nyata. Anda dapat memakannya dengan cara dipanggang seperti kacang tanah. Menikmati rasa manis dan sedikit rasa kacang sebagai camilan. Anda juga bisa menggunakannya dalam bentuk bubuk. Mencampurnya ke dalam smoothie dengan buah oatmeal atau yogurt tawar untuk tambahan nutrisi instan. Nomor satu biji
20:58 rami revolusi protein nabati terbaik. Inilah mereka permata tanaman yang seharusnya ada di setiap dapur berusia di atas 60 tahun, tetapi tetap saja hampir tidak dikenal oleh sebagian besar orang lanjut usia. Biji rami yang juga dikenal sebagai Hamp hearts akan merevolusi cara Anda berpikir tentang protein nabati. Biji-bijian kecil dan renyah ini mengandung antara 31 dan 33 gram protein per1 gr lebih dari dua kali lipat kandungan protein telur yang menyediakan sekitar 13 gr per100 gr. Tetapi yang membuat produk ini benar-benar luar
21:44 biasa, bukan hanya kuantitasnya tetapi juga kualitasnya. Protein rami lengkap karena mengandung kesembilan asam aminoensial dalam proporsi optimal. Mereka sangat mudah diserap secara biologis. Artinya tubuh Anda dapat menyerap hampir semuanya. Dan mungkin yang paling penting bagi orang tua mereka sangat mudah dicerna. Bahkan untuk orang dengan masalah usus atau penurunan produksi enzim umum seiring bertambahnya usia. Namun biji rami menawarkan lebih dari sekedar protein. Mereka kaya akan magnesium, zat besi, seng, kalium, dan fosfor, serta asam lemak omega3 dan
22:32 omega6 esensial dalam keseimbangan yang sempurna. Ini bukan hanya makanan otot. Ini nutrisi lengkap untuk tubuh yang memberi nutrisi pada otot Anda sekaligus memberi nutrisi pada sistem saraf Anda dengan mengurangi peradangan kronis dan memperkuat persendian Anda. Sebuah studi inovatif yang dilakukan oleh Departemen Nutrisi Manusia di Universitas dari Alberta, Kanada mengikuti orang dewasa yang lebih tua yang hanya mengonsumsi 2 sendok biji rami per hari selama 8 minggu. Hasilnya konklusif. Para peserta tidak hanya memperoleh kekuatan dan keseimbangan, tetapi mereka juga
23:17 meningkatkan kualitas tidur, suasana hati, dan pencernaan mereka. Ini lebih penting dari yang Anda pikirkan. Tubuh yang tidur dengan baik, mencerna makanan dengan baik, dan menjaga keseimbangan emosi adalah tubuh yang mampu meregenerasi jaringan ototnya secara efektif. Biji rami bertindak secara bersamaan pada semua faktor ini tanpa efek samping, tanpa bahan kimia, dan tanpa proses industri. Itu hanyalah benih alami yang bekerja selaras dengan tubuh Anda. Menggunakan biji rami sangatlah mudah. Tambahkan satu sendok makan ke bubur pagi Anda. Smoothie buah,
24:02 sup, atau salad. Tidak perlu dimasak. Tidak ada perubahan rasa, tidak ada gangguan pencernaan. Rasanya manis dan gurih. Dan begitu Anda merasakan energi dan kekuatannya dengan manfaat biji rami yang tahan lama, Anda akan bertanya-tanya bagaimana Anda bisa hidup tanpanya. Resep terbaik untuk sarapan anti sarkopenia. Sekarang izinkan saya mengungkap kombinasi tepat yang telah mengubah kehidupan banyak sekali lansia di komunitas kami. Ini bukan sekedar resep, tetapi strategi nutrisi yang dipikirkan secara matang, dikembangkan dan dirancang khusus untuk orang dewasa di
24:48 atas usia 60 tahun yang ingin mendapatkan kembali kekuatan dan vitalitas mereka. Morning muscle sempurna bagi siapapun yang serius ingin menghentikan kehilangan otot. Bahan-bahan 1 sendok makan biji rami sumber protein Anda. 2 sendok makan quinoa matang cukup untuk beberapa hari. 1 sendok makan biji rami giling untuk serat ekstra dan asam lemak omega. Satu sendok makan biji bunga matahari panggang atau saca inci sesuai selera. Setengah cangkir yogurt tawar tanpa pemanis atau susu nabati. Setengah buah
25:33 pisang atau apel potong-potong. Optional beberapa tetes jus lemon segar. Persiapan langkah demi langkah. Satu, mulailah dengan menuangkan yogurt atau susu nabati ke dalam mangkuk untuk mendapatkan dasar krim. Dua, tambahkan kuinoa yang sudah dimasak bisa dingin dikeluarkan dari lemari es, tidak perlu dipanaskan kembali. Tiga, tambahkan bijinya. Pertama, biji rami yang sudah dihaluskan, lalu, biji rami, lalu biji bunga matahari atau saca inci sesuai pilihan Anda. Empat, campur semuanya dengan baik untuk memperoleh distribusi
26:21 yang merata. Lima, taburi dengan potongan buah untuk sentuhan rasa manis alami dan tambahan nutrisi. Enam. Jika diinginkan, tambahkan beberapa tetes jus lemon yang meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati. Waktu makan. Sarapan ini ideal setelah berjalan-jalan santai atau sebelum memulai aktivitas harian Anda. Kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks akan memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang pagi. Konsentrat nutrisi. Sarapan unik ini menyediakan 15 hingga 20 gram protein
27:06 lengkap serta serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral. dipilih secara khusus untuk meningkatkan kesehatan otot. Jika Anda berkomitmen untuk mengonsumsi kombinasi ini setidaknya empat kali seminggu, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan, pencernaan, suasana hati, dan kejernihan mental Anda hanya dalam beberapa minggu. Ah.
