0:00 Duduk dengan durasi yang lama itu lebih berbahaya daripada kurang olahraga. Oke, kawan-kawan semua. Asalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh. Masih dengan saya Tirta Citot di konten mitos fakta berikutnya. Udah lama banget enggak buat video ini. Jadi pertanyaan pertama apa, Pak? Pertanyaan pertama nih, Pak. Mengapa ketika sehabis olahraga kita merasa ngantuk sekitar 1 sampai 2 jam setelah olahraga? Apa penjelasannya, Pak? Sebenarnya kalau habis olahraga itu kita harusnya merasa lebih fresh karena detak jantungnya naik, aktivitas simpatisnya naik, dan otot rasa ready karena warm dan panas. Kalau habis olahraga kamu
0:46 sampai merasa ngantuk itu berarti tubuhmu sangat kelelahan. Berarti aktivitas olahraga yang kamu lakukan itu sangat berat dan kamu kehilangan kalori dan cairan dalam jumlah yang sangat banyak. itu beneran. Jadi bisa jadi preworkout mealmu kurang atau memang olahragamu sedang dan berat. Dan ketiga ya memang kamu aktivitas hariannya memang agak berat sehingga tubuh memberikan alarm supaya kamu beristirahat lebih dan memang solusi satu-satunya ya tidur. Karena ngantuk berat itu artinya memang tubuhnya sudah sangat-sangat kelelahan. Kalau dipaksa nanti hormon stresnya akan meningkat. Tapi kalau kamu olahraganya bagus dan isi dan sesuai dengan kondisi tubuh malah fresh. Nah, kalau kamu nanti olahraganya ngebush dan sampai ngantuk apalagi yang 925, wah itu nanti belum
1:32 sampai jam .00 siang sudah ketiduran di kantor. Jadi sesuaikan dengan kapasitas. Apalagi teman-teman yang lagi olahraga program berap kayak interval, latihan padel intensifah kayak gitu. Apakah benar mengkonsumsi obat-obatan bisa mengurangi respon imunitas tubuh terhadap penyakit atau virus yang masuk ke dalam tubuh? Kalau jawabannya itu antibiotik, iya jawabannya minum-minuman obat-obatan antibiotik yang tidak sesuai dengan resep dokter dan serampangan. Jadi dosisnya serampangan, minumnya sembarangan, minum sendiri, self diagnos apalagi minum antibiotik tanpa dihabiskan, itu akan membuat resiko bakterinya menjadi resisten terhadap antibiotik itu. Kenapa minum antibiotik itu harus dihabiskan? Berdasarkan penuturan kuliah farmakologi dulu zaman aku S1. Ya, itu agar si bakteri tersebut untuk habis semua dihabisin. Kan ketika
2:19 enggak ada gejala itu bukan berarti aktivitas bakterinya berhenti, tapi aktivitas redangnya yang ditekan. Nah, dari penelitian-penelitian kenapa kok dosisnya misal tiga kali sehari sama 5 hari? Ya, dari penelitian kalau diminum 5 hari baru bakterinya eradikasi total. Nah, kalau kamu minumnya serampangan itu bakterinya hanya tidur doang atau dorman doang dan akhirnya menjadi resisten. Jadi kalau minum obat jangan serampangan dan selalu konsultasikan dengan dokter atau tenaga kesehatan terkait. Minum air sambil makan, contoh lagi makan terus minum terus lanjut makan lagi itu katanya bikin sistem pencanaan terganggu Pak. Ee ini sebenarnya tuh bisa ya bisa enggak sih? Bisa ya bisa enggak. Cuman kamu kan ada yang namanya tuh gigi. Gigi ini kan digunakan untuk menghaluskan makanan yang masuk ke dalam tubuh sebelum ke lambung akan masuk ke
3:04 esofagus. Lambung kita tuh bukan kayak ayam atau lambung unggas ya. Unggas itu kan suka makan kerikil ya. Jadi lambung kita itu kan ee dia akan mencernam jadi bentuk bolus gitu loh ya kan. Otomatis kalau kamu makan mengunyahnya itu tidak halus dan kamu langsung meminum digelondor ibarat makannya belum halus terus langsung diel di digelondor pakai air itu akan berpotensi mengganggu kinerja pencernaan itu. Betul. Maka kunyahlah makanan sampai halus dan jangan buru-buru. Kalau kamu makan makanan dikunyah tidak sampai halus dan tidak proper itu justru akan menimbulkan berbagai masalah pada pencernaan. Resiko ya bukan langsung pasti kayak akan jadi dispepsi dan bahkan bisa meningkatkan resiko dari apaisitis. atau sus buntu karena sisa makanan yang tidak halus tersebut malah nyangkut di sana. Jadi
3:50 buat kalian-kalian yang memang makan baru 1 2 3 langsung ditelan air gitu, itu kan enggak enggak halus gitu. Jadi kasihan nanti lambung dan khususnya dalam melakukan sistem pencernaan. Next. Apakah penderita aritmia takikardia hanya boleh olahraga intensitas ringan aja karena gerak sedikit udah cepat naik hard rate-nya? It depends takikardinya itu. Jadi gini, buat teman-teman yang mengalami gangguan irama jantung itu yang bisa mendiagnosa gangguan irama jantung itu adalah dokter spesialis jantung atau kalau mau lebih detail lagi adalah dokter spesialis jantung subiraman jantung. Seperti video saya YouTube sebelumnya yang mungkin kalian bisa tonton. Buat teman-teman yang mengalami gangguan irama jantung itu jangan self diagnos. Kayak taki kardi itu adalah detak jantung yang cepat. Kamu nonton horor itu bisa deg-degan. Kamu ee panik besok ada ujian
4:38 SIM itu bisa deg-degan. Jadi, takikardi itu ada yang fisiologis karena reaksi simpatis. Kapan takikardi disebut patologis? Ya, berarti ada gambaran EKG yang enggak normal dan itu disesuaikan juga dengan gambaran ekokardiografnya. Baru nanti dicek pakai holter atau holder ya yang apa mesin holder tuh yang ditempel 24 jam. Jadi tahu dalam 24 jam itu kayak apa. Jadi enggak bisa kita mendiagnosa dari gambaran 1 jam tapi harus dipakai dulu 24 jam. Jadi jangan save diagnose. Kapan boleh lari? Ya, kalau misalkan tidak ada gambaran patologis atau masih dalam keadaan normal atau DBN dalam batas normal, ya kamu boleh aktivitas secara normal, kamu boleh olahraga, start slow gitu kan. Berarti heart rate cardia driven cepat naik ya karena kamu belum latihan dengan proper. Tapi kalau misalkan sudah ada gambaran patologis, sudah tegak
5:24 diagnosanya, maka intensitas olahragamu harus ringan atau sedang dan bahkan harus konsultasi atau mendapat izin dari dokter spesialis jantung masing-masing. Jadi, jangan asal. Nah, buat teman-teman yang merasa kok jantungku hatr-nya tinggi-tinggi terus ya. Nah, saranku adalah biasakan medical checkup buat kalian yang sudah rutin ikut event lari. Paling enggak EKG. EKG itu murah di Puskesmas saja ada. Dan konsultasi ke dokter jantung terdekat Anda. Kalau Anda sudah terbiasa ngpush speed di F lari minimal tahu EKG Anda. EKG itu elektrocardiograf. Gambaran yang kayak sandi rumput itu. Next. Next. Kenapa gastritis atau G gejalanya mirip sama serangan jantung? Sampai-sampai waktu gejala pertama itu salah mengira kalau kena serangan jantung. Iya. Karena jantung itu kalau kamu sadar
6:10 ni tato saya ya. Ni ini nih jantung itu ada dua ruangan, ada dua atrium, ada dua ventrikel. Oke. Nah, kalau misal ada terjadi gangguan di dekat bagian kanan jantungkan betulnya gini di bagian kanan ya manifestasinya akan mirip sama lambung Mas gitu loh. Jadi kalau kamu gejalannya pada gert gert itu ada singkatannya gastroesofagil reflug disease alias asam lambung yang naik naik keluar dari katupnya terus akhirnya tembus esofagus dan menimbulkan rasa sensasi panas. Kenapa? Karena asam lambung itu bersifat korosif. PH-nya cuma tiga. Jadi resasi yang sensasi yang diserasakan adalah heartburn, sensasi panas pada tengah dada dan nyeri terus ada mual dan muntah. Kadang kalau gertnya sudah sangat parah, dia akan memberikan sensasi gambaran kesemutan
6:56 bahkan nyeri sampai punggung sampai tangan. Dan itu mirip sama nyeri dada akibat serangan jantung gitu. Eah serangan jantung ya akibat serangan jantung. Nah, kalau serangan jantungnya itu di bagian kiri manifestasinya agak beda. Tah lain cerita kalau serangan jantungnya itu di sisi jantung bagian kanan itu sensansinya akan mirip. Cuman pembedanya itu yang bisa bedain adalah tenaga kesehatan. Nah, itulah sebabnya kenapa banyak dokter jantung itu meluruskan isu bahwa GER tidak buat kematian. Kenapa? Kalau misalkan kita tidak meluruskan isu ini nanti banyak pasien GERD yang overthinking. Kenapa? Karena panic attack itu bisa meningkatkan produksi asam lambung sehingga nanti malah memacu kambuh gertnya. Gert itu terjadi karena pola
7:42 makan yang berantakan dan lifestyle yang berantakan. Oke, agak berbeda. Jadi, misalkan kamu jam makannya telat, berantakan, kadang hari ini pagi siang malam, besok siang malam, terus habis itu stresnya tinggi, kerja tinggi, akhirnya mengakibatkan asam lambung itu keluar tidak menentu. Nah, kalau asam keluar tidak menentu, kadang akan menjadi berlebihan dan menjadi reflaks. Itulah sebabnya buat teman-teman yang merasa lapar, ketika sudah ada rasa lapar itu nanti gejala awalnya kalau tidak diurus jadi dispepsia alias kembung. Habis kembung terjadilah gert. Habis gert nanti banyak ada tukak lambung namanya peptic ulser. Jadi lambungnya itu lecet ke dalam ada ulsernya. Nanti kena infeksi helikobakter pilori. Jadi infeksi di situ. Ada lagi namanya gastritis. Kalau
8:29 kena di sini jadinya esofagusnya rusak. Nah itu yang terjadi. Nah untuk mencegahnya adalah misalkan kalian sudah kelaparan dan kalian belum menemukan cemilan, kalian bisa minum air seteguk, dua teguk setidaknya. Jadi jangan pernah membiarkan kamu itu dalam keadaan sangat lapar. Karena dalam keadaan lapar itu artinya asam lambungnya sudah produksi berlebih. Dan gejala utamanya itu kalau pagi hari. Biasanya kalau gert pagi hari dan sangat parah itu pahit lidahnya. Terus kedua ludahnya bisa kuning hijau dan sering bersendawa enggak jelas dan mulutnya tuh baunya enggak enak karena asam lambung. Jadi sering bau mulut. Nah, itu contoh banget. Nah, dan hindari makanan-makanan minuman yang memacu produksi asam lambung berlebihan kayak terlalu asam, terlalu pedas, kafe jujur
9:14 juga bisa. Jadi, kamu harus minum kofe yang kadar kafenya lebih rendah. Ngerokok, pots, vape. Nah, itu juga alkoholik itu juga harus dihindari. Nah, kalau saya sarankan adalah minum air yang netral kayak air mineral. Salah satunya Aqua. Kenapa Aqua? Karena dia adalah air murni yang berasal dari 19 pegunungan terpilih. Ini 100% murni. dia tanpa dimasukin kulkas saja terasa dingin dan sejuk dan itu terd Kenapa bisa? Karena dia sudah disaring-saring dari bebatuan alami yang ada di pegunungan. Ini contoh kayak saya habis cangkeman biasa haus haus. Lebih baik sering kencing saya. Jadi ee bahkan banyak yang bilang sering minum
10:00 air nanti ganggu ginjal. Ginjal enggak kamu jangan percaya mitos. Jadi buat teman-teman, gert itu menurunkan kualitas hidup ya. Karena apa? Membuat makanan jadi enggak terasa enak, membuat tersiksa. Nah, karena menurunkan kualitas hidup berat badannya turun. Nah, kalau misalkan berat badannya turun dia endingnya juga akan bisa mengalami gangguan sindrom kronis. Maka biasanya pada penderita Gert yang akhirnya mengalami kematian dia dibarengi penyakit lain gitu loh. Nah, sedangkan serangan jantung itu langsung dat sakit hebat penurunan kesaadaran. Makanya kalau buat teman-teman jangan percaya mitos karena kalau kamu mengalami nyeri dada panas enggak usah panik bawa ke IGD nanti akan langsung dijaga sama nakes lewat EKG dan ekokardiograf. Kalau masih sinus ritm,
10:47 palpitasi, berdebar-debar pada itu biasa terjadi. Karena kalau orang sakit ya pasti akan berdebar-debar. Jadi jangan gampang pani. Kalau sudah ada nyeri terasa panas bawa IGD aja. Kalau misalkan gert ya nanti dikontrol lifestyle-nya. Jangan sampai telat makan. Ngemil-ngemilah sering. Jadi jangan percaya mitos-mitos yang diutarakan oleh non nakes. Itu kalau dari saya. Next. Next. Orang yang jarang berkeringat saat olahraga atau aktivitas berat itu tandanya tubuh mereka terhidrasi dengan baik. Ini ini mitos. Jadi pada dasarnya adalah berkeringat atau tidak itu tergantung suhu lingkungan ya. Keringat itu adalah mekanisme defend mekanism tubuh untuk menstabilkan suinti tubuh. Kayak radiator lah ibaratnya. Kalau misalkan
11:32 tubuh kita kepanasan, dia akan mengeluarkan banyak keringat untuk keringat tersebut bersama dengan panas tubuh. Jadi biar suhu tubuh kita tuh stabil dan tidak overheat. Kalau misalkan suhu tereluar terlalu dingin kayak misal kita tadi di winter Europe sekarang 3 sampai 7 derajat tubuh akan ngelok keringat dan akan mengeluarkannya lewat urin ya maka kamu sering kencing. Jadi pada dasarnya berkeringat atau tidak tubuhmu sudah memiliki sistem mekanisme pengaturan balance cairan. Jadi bukan berarti kamu enggak berkeringat enggak minum air. Itu terjadi di ruangan AC. Bisa dicek kamu ngantor tiap hari 925 ya kan enggak berkeringat tapi bibirmu kering. Itu artinya kamu lagi dehidrasi ringan sedang padahal kamu enggak keringetan. Kenapa? Ya karena ketika AS itu kan tetap ada evaporasi, ada penguapan. Nah, itu yang buat teman-teman harus tahu
12:19 bahwa manajemen ciran perurang itu beda-beda. Semakin banyak aktivitasnya dan semakin lembab daerahnya, maka kebutuhan caranmu akan semakin bertambah. Dan jangan lupa selalu bawa air mineral entah dalam tumbler atau apapun. Kalau saya bawa Aqua, saya masukin tumbler karena 100% murni dan berasal dari 19 pegunungan terpilih. Aqua. Aqua. Aqua. Yes. Salah. Yes. Apa jos ini? Yes. Aqua. Aqua. Aqua. Yes. Next. Pertanyaan berikutnya. Next. Habis olahraga bekas keringat yang kering itu menjadi butiran garam. Apakah itu normal atau ada tanda-tanda kesehatan tertentu? Normal jawabannya. itu artinya memang kondisi cuacanya saat itu sangat humid dan panas. Jadi keringat itu kan tidak
13:05 hanya keluar air tok, ada elektrolitnya, ada natrium. Ya, artinya dalam natrium itu kalau misalkan dia cepat menguap, kondisi luar panas dan dry humidnya sangat 50% 60% jadinya garam, butiran. Makanya kalau digesek ke muka perih. Itu artinya kamu harus meminum. Selain air mineral ada elektrolit. Kalau dalam olahraga itu yang buat teman-teman harus tahu bahwa kalau teman-teman olahraga maka kan sangat bilang kalau daerah cuacanya tropis tidak disarankan olahraga odor saat siang hari karena akan kemungkinan besar kehilangan cairan lebih besar daripada olahraga di pagi hari atau di malam hari dan bisa mengalami heat stroke. Nah, ketika ada banyak garam itu artinya kamu kehilangan cairan sangat banyak. Nah, kalau kamu dan tandanya
13:51 kamu kurang cairan gitu artinya sesimpel itu, itu normal. Tapi artinya kamu sedang mengalami dehidrasi ringan sedang itu pasti kalau pipis, pipis pun warna kuning karena lagi tubuhnya kurang cairan. Itu alasan kenapa walaupun kamu performa larinya sudah kencang, walaupun aktivitas fisikmu sudah hebat, jangan pernah sombong terhadap diri sendiri. Kenapa? Jangan ada kemarin kasus saya lari h enggak haus kok. Nah, itu salah. Aktivitas fisik sejam di negara tropis itu tetap harus ada intake cairan paling kan 200 mili. Kalau kamu terus-terusan lari 2 jam, 3 jam tanpa minum itu kamu membayarnya kapan? Di usia 40-an. akan mengalami situasi yang namanya chronic
14:36 kidney disease. Nah, jadi bisa meningkatkan potensi gagal ginjal kronis atau bisa meningkatkan ak apa namanya acute kidney injury dan itu spesialisasinya dokter spesialis penyakit dalam sub konsulen ginjal hipertensi contohnya dokter dexa. Jadi kalau kamu masih muda kuat itu wajar karena masih muda ya kita lihat kamu melakukan habit yang sama sampai umur 40 ya kalau hidup aqua ak. Yes. Ada lagi pertanyaannya terakhir Pak. Duduk dengan durasi yang lama itu lebih berbahaya daripada kurang olahraga. Ee sebenarnya nih saya malas dengan statement membandingkan seperti ini. Kenapa? Karena ini kalau saya jawab ya lebih berbahaya pakai seakan-akan kurang olahraga berbahaya. Kedua-duanya
15:23 adalah hal yang enggak bagus. Duduk terlalu lama itu akan memberikan kompresi pada panggul dan tulang belakang. Kenapa? Ya, karena yang manggul bebanmu adalah pure dari panggul ke atas. Dari hip sakrum, terus pelvis, hip sakrum, lumbal, toracik, sama cervikal. Sementara kalau kamu berdiri itu ditahan juga sama dua tulang terbesar kita, femur sama lutut. Otomatis karena kamu duduk terlalu lama itu akan membuat staf kompresi tulang belakang akan semakin sering. Maka sekarang terjadi peningkatan lower back paint terutama di lombal 45 dan cervical 4 sampai 5 terhadap pegawai-pegawai kantoran yang kerja terlalu lama menghadap laptop ya. Sementara kalau kurang olahraga juga enggak bagus. Kenapa? Ibaratnya mobil tua, mobil Eropa
16:10 yang bagus adalah mobil yang dipakai gitu loh. Kamu punya BMW juga harus dipakai. Kamu punya Mercedes-Benz harus dipakai. Kalau kamu membeli mobil jarang dipakai, mobil tersebut akan mengalami kerusakan aneh-aneh dari apa? Aki tekor, sensor yang mulai rusak. Itu sama seperti tubuh. Kalau tubuhmu enggak pernah dipakai, maka tubuh akan menganggap organ tersebut enggak berguna. Jadinya akhirnya tidak berguna. Contoh, misalkan ada seorang cowok dia jarang olahraga, lututnya enggak pernah dipakai, akhirnya dia akan mengalami osteoartritis lebih cepat daripada orang yang olah latihan olahraga. Tapi olahraga berlebihan juga enggak bagus. Sekarang olahraga berlebihan tanpa diimbangi dengan nutrisi yang bagus dan recovery yang bagus juga bisa meningkatkan cidra semakin banyak. Jadi yang paling betul hidupnya adalah uang sinawang. Duduk tapi setiap 30 menit berdiri stretching.
16:56 Olahraga tapi 150 menit per minggu, kecuali kalian atlet atau ambisius. Dan ingat jangan lupa minum air putih sebelum haus. Ya kan? Kalau saya Aqua. Aqua. Aqua. Yes. Karena 100% murni dan berasal dari 19 pegunungan. Disaring dengan bebatuan alami. Tanpa perlu didinginkan sudah terasa sejuk. Sekali lagi Aqua-A. Yes. Itu aja dari saya. Saya Liverpool Jaya.
