Ringkasan Singkat
Video ini membahas tentang bagaimana otak kita dapat diubah dan ditingkatkan melalui pilihan dan kebiasaan sehari-hari, berdasarkan riset dari Dr. Wendy Suzuki. Beberapa poin penting yang dibahas meliputi:
- Neuroplastisitas: Otak kita tidak statis dan dapat berubah sepanjang hidup.
- Aktivitas fisik: Olahraga meningkatkan kemampuan otak, termasuk daya ingat dan kemampuan belajar.
- Rutinitas harian 10 menit: Aktivitas fisik singkat setiap hari dapat meningkatkan regulasi emosi dan kemampuan kognitif.
- Koneksi emosional: Mengaitkan emosi dengan pengalaman dapat memperkuat daya ingat.
- Aktivitas pagi: Pilihan aktivitas di pagi hari mempengaruhi suasana hati dan energi sepanjang hari.
Intro
Zahid memperkenalkan bahwa otak kita dapat diubah melalui pilihan yang kita buat. Riset dari Dr. Wendy Suzuki menunjukkan bahwa aktivitas seperti bergerak, membaca, dan bermain catur dapat meningkatkan kemampuan otak. Video ini akan membahas bagaimana tindakan sehari-hari dapat mengubah struktur dan fungsi otak.
Ketahui Neuroplasticity
Dr. Wendy Suzuki menjelaskan bahwa otak kita memiliki neuroplastisitas, yaitu kemampuan untuk berubah tergantung pada kegiatan dan kebiasaan yang kita pilih. Perubahan ini tidak hanya terjadi pada masa kanak-kanak, tetapi juga pada saat dewasa. Semakin sering kita menggunakan bagian otak tertentu, semakin mudah diakses bagian tersebut. Kita harus secara aktif memikirkan bagian otak mana yang ingin diperbaiki atau diperkuat melalui kebiasaan dan perilaku yang kita pilih.
Otak Kita Akan Selalu Berkembang
Dr. Wendy Suzuki menyatakan bahwa kita tidak terpaku pada kemampuan otak yang kita miliki sejak kecil. Tindakan yang disengaja seperti belajar, membaca, olahraga, dan mindfulness dapat membentuk pola mental baru, meningkatkan suasana hati, dan kemampuan kognitif. Olahraga sangat penting karena dapat meningkatkan ukuran dan efisiensi hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk daya ingat dan kemampuan belajar. Olahraga juga membantu dalam neurogenesis, yaitu pembentukan neuron baru dan penguatan koneksi antar neuron. Selain manfaat jangka pendek, olahraga juga berfungsi sebagai asuransi untuk otak di masa tua, membantu mencegah demensia dan Alzheimer.
Bangun 10 Minutes Daily Routine
Dr. Wendy Suzuki menekankan pentingnya fokus pada rutinitas harian 10 menit. Alih-alih melakukan olahraga intensitas tinggi sekali seminggu, lebih baik melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau bersepeda selama 10 menit setiap hari. Rutinitas ini dapat membantu membentuk ulang otak dan meningkatkan regulasi emosi. Perubahan mungkin tidak terlihat langsung, tetapi akan terasa setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan dengan konsistensi.
Koneksi Emosional dengan Ingatan
Dr. Wendy Suzuki menyoroti kaitan antara koneksi emosional dan daya ingat. Pengalaman ayahnya yang mengidap demensia menunjukkan bahwa meskipun ingatannya tergerus, ia masih mengingat momen ketika Dr. Wendy mengungkapkan rasa sayangnya. Emosi yang kuat seperti takut, bahagia, dan bangga dapat memperkuat daya ingat. Untuk memperkuat daya ingat, latih diri untuk mengaitkan momen emosional ke setiap pengalaman. Misalnya, rasakan kebanggaan saat berhasil menyelesaikan lari 5K atau nikmati rasa takut saat pertama kali naik pesawat. Kasih sayang dan koneksi emosional akan terus mudah diakses meskipun fungsi kognitif lainnya melemah.
Morning Movement Effect
Dr. Wendy Suzuki membahas tentang "morning movement," yaitu bagaimana aktivitas di pagi hari dapat mempengaruhi sisa hari. Memulai hari dengan kegiatan positif dan menginspirasi akan membawa dampak positif sepanjang hari. Aktivitas fisik di pagi hari meningkatkan kemampuan otak, kewaspadaan, suasana hati, dan fungsi kognitif. Melakukan aktivitas fisik ringan seperti squat atau jumping jack di pagi hari dapat meningkatkan detak jantung dan memberikan manfaat bagi otak.
