【要約】ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45【鈴木祐】

0:00 はいマチ付き議員です今回は10万本以上 の科学論文を読破した都築裕さんの著書 やばい集中力を解説していくぞいきなりだ が人生の成功に最も必要なものが何か わかるかうーん やっぱりへ頭のよそじゃないですかうん それは集中力だ集中力あ経済学者の ジェームズヘックマンが数万人の子供たち を対象に配球と性格のテストを行いその 数十年後に全員の収入などを調べたんま 分析の結果わかったのが人生の成功に最も 筆ようなのは目先の欲望に負けずコツコツ 取り組める能力つまり集中力脱藩の集中力 のある子どもほど大人になったとき社会的 にも経済的にも成功していたということだ

0:46 なうーんなんかゆ具合です あもうたいお じゃあ僕みたいに集中力のない人間は成功 できないってことを安心しよう集中力は 生まれもった才能だけでは決まらない今回 の授業を受ければ高いレベルの集中力を手 にする方法がわかるだろうそれでは さっそく授業をはじめよう心して刮目せよ はーい まず1つ目のポイントは本能を コントロールしなければ成功できないんだ なお前勉強をしている時にスマホがなっ たらどうするそれを見ますね今資格試験の 勉強中に漫画が読みたくなったら文が読み ますそんなふうに人というのは基本的に 本能に抗えないものなんだもう

1:31 俺は欲望に屈していたのかつまりテストで 100点を取って成功する人は今の コントロールできた人なんだな本能には 難しいことが嫌い刺激に反応する超絶 パワーという3つの特性があるむっちょ強 そううんその通りだ残念ながら美声は本能 には勝てないが例えるなら2m 越えの ヒグマにお前がすべて立ち向かっていく ようなイメージだなぁ本能強いなぁあ しかしそれは正面から戦ったらの話だ研究 からわかったテクニックを使えば今の コントロールすることができる土と買うん じゃなくてコントロールそんな言葉実は 成功をしている人たちは今のをうまく制御 して集中力を維持しているんだ次の項目 から科学的根拠に基づいた本能

2:19 コントロールするテクニックを紹介する テクニック一つ目は集中力を上げたいなら コーヒーをな女だな手軽に集中力を上げ たいならカフェインが最強だ研究によると コーヒー1杯分約200mg の カフェインはナムと集中力が約5%も アップすることが分かっているふーん泡で も5%ってすごいんですかあー集中力は数 パーセントの違いであっても現実には 大きな差が出るんだジェスプレイヤーを 対象に行われたドイツの研究では カフェインを飲んだプレイヤーの勝率が 10%近くアップしていたという結果に なったこれはチェスの世界ランク戦で言う と2000位くらい順位が上がるという ことだもう

3:05 すごいこの効果を知ってか知らずか偉人に はコーヒー好きが多いんだ名刀伝は大の コーヒー好きでコーヒーから インスピレーションを得て作曲していたと いう4かのナポレオンは勇気が出る飲み物 だと言って兵士たちにコーヒーを飲ませて いたそうだコーヒーがなかったら ベートーベンの名曲の数々は生まれて なかったかもしれないなぁコーヒーすげー よし俺もコーヒー飲みまくるぞ ちなむに400ミリグラム以上の カフェインを一気に取ると頭痛などの副 作用が出やすいから一度に飲むのは元 コーヒー1本くらいにしておくのがいいぞ おーやっぱり飲み過ぎはダメなんですね あーあと起床してすぐ生生お勧めしない 気性が90分は脳から覚醒系のホルモンが 出ているいってみれば10年の

3:51 目覚まし時計だなその間にカフェインを ナムと学生作用と合わさって脳への刺激が 強くなりすぎるんだ副作用まで安くなる からコーヒーを飲むなら起床して90分 以降がオススメだぞはい テクニックの2つ目はちょうどいい目標が やばい集中力を生むだなところでお前オン ラインゲームをやったことがあるかあー めっちゃやりますよレアアイテムが欲しく てボスを倒したりしているといつも 夜更かししちゃうんですよねー まさにそれだなあー本能というやつはあと 少し4で報酬が手に入るかもという予感が する時に最大の集中力を発揮するものなん だオンラインゲームはまさにレアアイテム が手に入るかも次こそ勝てるかももう少し

4:38 でレベルが上がるといったよ間の連続で プレイヤーが集中しやすいようにデザイン されているんだが以外ではゲームを86 時間プレイし続けたか韓国人男性が死亡し たり22日間休まずゲームし続けたロシア の少年が突然死するなんてニュースもあっ たくらいだ文字通り死ぬほど集中して しまったんだなーうううっうぅうう 確かにヤバイ集中力だ ああとちょっとで達成できるちょうどいい 目標が目の前にあると人はやばい集中力を 発揮するということだな目標の難易度が高 すぎると本能はすぐに無理だと諦めるし 簡単すぎるといつでもクリアできるので逆 にその目標に集中できないんのパーしかに そうだなぁ 今の会社 出世するのがめちゃくちゃ難しいから

5:24 やる気起きないんですよねー せめてちょっと頑張って給料が上がるなら 頑張れるんだけどそういうことだだから 目標を設定するときはちょっと頑張れば クリアできるくらいの丁度良い目標にする といいぞ [音楽] テクニックの3つ目は我慢すると集中力が 上がるだな自分にとって少しだけ嫌なこと を我慢すると集中力が上がるんだ具体的に は好きなお酒をちょっとだけ我慢する 利き手じゃない方の手でマウスを操作する とかだなぁはぁああっそんなことで集中力 あがるわけないじゃないですか うんしかし実際に今挙げた2つの例は正式 な実験の結果集中力アップの効果が確認さ れているんだぞっなんだっぷ

6:10 そういう小さな我慢を積み重ねていると 誘惑に耐えたという小さな成功体験を 繰り返すことになりその結果欲望を自分で コントロールするのが上手くなってくるの そして自分への信頼感が高まればほかの 場面でも集中力を発揮できるようになると いうことがわかっているノール歩道を言っ てみれば小さな我慢をするというのは心の 筋トレみたいなものだ負荷を与えないと 筋肉が育たないように精神にもある程度の 負荷を与えないと成長しないってことだな もうなんかめっちゃ納得しましたよし明日 から禁酒してみるか まあまあて我慢しきれないようなものを 選ぶと逆効果だぞ大事なのは小さな成功 体験を積み重ねることだからな例えば毎日

6:56 2本飲んだデータビールを1本に減らすと か週に1日だけ旧管理を作るとか暗いなぁ 9割は成功するくらいの難易度がいい だろう筋トレを始めたばかりの初心者が いきなりきゃぴろのバーベルを持ち上げ たら筋肉が育つどころか4気がするのと 同じだ妄想か小さな不可でいいんですね うんそれでしっかり集中力を上って行くぞ テクニックの4つ目は肩書きがあれば集中 できるどのここではジョブチェンジングと いうテクニックを紹介しようジョブ チェンジング なんか難しそうですね 何やり方はとてもシンプルだ自分に新たな 肩書きをつけるだけだそれだけでもそれっ て集中力と関係あるんですか

7:42 幸多いにあるぞ例えばお前が難しい本を1 日で読み切らなければならない状況で自分 は頑張れば1冊読み切れると言い聞かせ 集中力を切らしながらも最後まで読み切る ことができたとしようしかしこのやり方で は負担が大きく何無理がきてしまうだろう はがここで自分は読書家だという肩書きを つけていたらどうだ読書家という自己 イメージを守ろうとして今への集中が切れ にくくなるの人間というのは矛盾する状況 に置かれると自然と辻褄を合わせようと 行動するものなんだ心理学者フェ スティンガーのや認知的不協和ってやつだ なぁつまりと初夏の肩書きを持つ自分は 読書に集中できるはずだという意識が働い て自然と集中が持続するというわけだ

8:27 ディズニーランドのキャストもいい例 だろうキャストだと思って働くのと アルバイトだと思って働くのでは仕事への 集中力が全然違うと思わない子確かに アルバイトだとなんかどうせアルバイトだ しなぁ 僕は思って手を抜いちゃいそうですね キャストっていう肩書きの方が断然やる気 が出そうです今何か集中したいことがある ときは自分がより集中できそうな肩書きを 探してみるのがいいだろう ピクニックの5つ目はセルフトークを使い こなせ店する不当空独り言ですか浜セルフ トークは昔からスポーツの世界で集中力 アップのために使われてきたテクニックだ 集中したい動作を言葉にして独り言を言う んだよくハリウッド映画なんかで銃を構え

9:15 てしっかりターゲットを狙うんだゆっくり そうだそれでいいとか主人公が独り言を 言っていたりするだろうこういうのも支持 的セルフトークと呼んだああ なんか見たことありますねーでもそんな 一人ことで本当に集中力上がるんですかー あ集中力が上がり注意力が乱れず プレッシャーに強くなるという科学的 エビデンスもちゃんとある方うううそうな んですかちなみに具体的にはどうやるん ですまあ例えば勉強に集中したいならこの 問題のポイントはあと5分だけ続けよう もう1問だけ解いてみようというように 作業中にすべきことを言葉にしていくのが コツだなここで気をつけてほしいのが自分 ならやれる今日の調子は最高大田という

10:00 ような自分を持ち上げるセルフトークは 使わないことだこういうタイプの独り言は 意欲的セルフトークといって仕事や勉強と いった複雑の作業には木の陰の逆にどうし てもやる気が出ないときにモチベーション を上げるのには友好的だぞなるほど 独り言を奥が深い テクニックの6つ目はノイズに気をつけろ 店ところでお前が部屋にいるときどんな 環境音が聞こえ路を塔ですかうーんそう ですねー 相当走ってる車の音とか工事現場のドリル の音とか隣の部屋から聞こえる話し声とか 冷蔵庫のブーンとかですかねファンそれら のノイズは全てお前の集中力を奪っている

10:46 ぞはい嘘んな をどうしたらいいですか そうだなぁ2つの方法がある内向的な人 向きの方法と外向的な人向きの方法だう 数刻で変わるんですかあ 外交的な人間は外部からの刺激で集中力が 上がりやすく内向的な人間は外部からの 刺激で集中力が落ちやすいという違いが あるからなあああ これはこう見えて内向的なのかもしれませ ん内向的な人にオススメなのはノイズ キャンセリング月のイヤホンやヘッドホン を使うことだなヘアーぽつプロなどの ノイキャン性能が高いものをつけて作業を するといいだろうそう大図書館レベルに まで引き下げることができるから集中力が 上がるはずだ乗るほどでも俺はよく考え

11:32 たら外交的でした外向的な人におすすめな のは音楽でノイズを上書きしてしまうこと だな外向的な人は作業用 bgm で集中 力が上がることがわかっているんだ音楽は 飲んでもいいんですかいや歌詞がついて いる曲は基本的にアウトだ情報量が多すぎ て集中力を奪うできれば川のせせらぎや 自然の音といったいわゆる インストゥルメンタルをお勧めするちなみ に作業の合間に音楽を聞くと次の作業への 集中力が高まることも分かっているよこの 時は自分の好きな曲を思う存分聞くといい ぞ 最後のテクニックは集中できなきゃ諦めろ だな a 最後に何を言い出すんですか 長い視点で集中力をキープしたいなら

12:19 諦めるというテクニックは必須だ集中力が ない人たちの特徴が2つあるひとつ目は 集中力を追い求め過ぎるはずのそして2つ 目は集中ができない自分を責めすぎるだな ううーーを追い求めせ木ちゃダメなんです か ああ そもそも完璧な集中力をずっと発揮し続け られる人間など存在しないつまり誰にでも 集中できない場面というのがあるんだ ところがそこで集中力にこだわりすぎると 理性が自分には週休する能力がないんだな と考え始めるそれが続くと自分は集中力の ない人間だという肩書きを生み出すことに なる肩書きの効果はさっき説明した通りだ 集中力を追い求めすぎた結果自分に失望し てより集中力がなくなっちゃうんですね

13:06 そうだそして疲労やストレスの集中力の 低下を招くことが分かっている確かに疲れ てる時って ぼーっとしちゃいますもんねぇ うんそういうときは思い切って休むのが 一番だ花や自然を見る30分昼寝をする 軽く体を動かすなどするだけでも集中力が 回復することがわかっているよ集中でき ないときは無駄な悪あがきをしないほうが 言うんですね [音楽] 沿ってまとめだ本能をコントロールし なければ成功できない集中力を上げたい ならコーヒーを舐めちょうどいい目標が やばい集中力をもっ我慢すると集中力が 上がるセルフトークを使いこなせノイズに 気をつけろ集中できなきゃ諦めろどのこれ らを実践してやばい集中力を手に入れる

13:52 ことができれば勉強や仕事の効率は格段に 上がり人生で成功することができるだろう 集中力ってただ才能ってだけじゃないん ですねえ 僕にもできそうな方法がいくつかありまし たよかったなぁまずは自分に合っていると 感じる方法から試してみるといいだろう まずはちょうどいい目標を立てるところ からやってみますそれがいいなぁ集中し たいなら無理は禁物だどうしても集中でき ないときはゆっくり休むといいだろうはい それでは今日の授業は終わりだありがとう ございました ブーブー割 ana [音楽]

14:38 delf b 2 eん [音楽]