간략한 요약
이 팟캐스트는 뇌 과학을 기반으로 삶의 여러 영역에서 긍정적인 변화를 이끌어내는 방법에 대해 논의합니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
- 정체성 변화를 통해 목표 달성을 가로막는 심리적 장벽을 극복합니다.
- 두려움을 명확히 인식하고 재해석하여 불안감을 해소합니다.
- 저렴한 도파민 추구를 멈추고 장기적인 만족을 주는 활동에 집중합니다.
- 자기 연민과 가치관을 바탕으로 삶의 만족도를 높입니다.
- 뇌의 작동 방식을 이해하고 이를 활용하여 현실을 재구성합니다.
소개
이 팟캐스트에서는 뇌 과학을 통해 삶의 모든 측면을 변화시킬 수 있다고 소개합니다. 특히, 뇌의 작동 원리를 이해하면 스트레스, 집중력 저하 등 다양한 문제를 해결하고 삶의 여러 영역에서 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있다고 강조합니다.
의도를 가지고 시작하는 관계
뇌는 안전하고 익숙한 것을 선호하는 경향이 있으며, 예측 메커니즘으로 불안을 유발하기도 합니다. 변화를 위해서는 현재 자신이 갇혀있는 영역을 파악하는 것이 중요하며, 특히 미루는 습관은 정체성 불일치, 두려움, 저렴한 도파민 추구와 관련이 있습니다.
정체성이 당신을 멈추게 할 때
목표를 향해 나아가는 자신의 모습과 현재의 정체성이 일치하지 않으면 뇌는 목표 달성을 방해합니다. 이럴 때는 자신이 이미 목표를 달성한 사람이라고 상상하고 행동하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 작가가 되기로 결심했다면 작가처럼 행동하고 글을 쓰는 습관을 들여야 합니다.
당신이 사용하는 라벨의 힘
자신에게 붙이는 라벨은 삶에 큰 영향을 미치므로 신중하게 선택해야 합니다. 과거의 부정적인 라벨에서 벗어나 긍정적인 정체성을 선택함으로써 새로운 스토리를 쓰고 미래 행동을 예측하는 뇌의 방식을 바꿀 수 있습니다.
보여지는 것에 대한 두려움
성공에 대한 두려움은 많은 사람들이 멈춰있는 이유 중 하나입니다. 목표를 끝까지 상상해보고 예상되는 비판과 판단에 대한 두려움을 구체적으로 파악해야 합니다. 두려움에 이름을 붙이는 것은 전두엽 피질을 활성화시켜 뇌의 통제력을 되찾고 두려움이 주는 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
두려움을 라벨링하여 붙잡기
두려움을 구체적으로 정의하고 시각화하여 뇌가 안전을 추구하는 메커니즘을 이해해야 합니다. 취약성을 드러내는 것이 비판으로 이어질 수 있지만, 동시에 더 큰 사랑과 지지를 얻을 수 있다는 점을 인식하고 두려움에 대한 새로운 스토리를 작성해야 합니다.
모든 두려움을 끝까지 플레이하기
성장은 편안함을 벗어나는 데서 비롯됩니다. 두려움을 시각화하고 그 실체를 파악함으로써 제한적인 믿음을 극복하고 새로운 스토리를 쓸 수 있습니다.
저렴한 도파민 추구 중단!
소셜 미디어, 패스트푸드, 넷플릭스 시청 등 저렴한 도파민은 목표 달성을 방해합니다. 도파민은 꿈을 신경 쓰지 않고 자동화된 반복 행동만 추구하므로, 보상을 미루고 큰 목표를 달성한 후에 자신에게 보상을 제공하는 것이 중요합니다.
도파민을 자연적으로 높이는 3가지 방법
밤에 저렴한 도파민을 섭취하면 수면을 방해하고 도파민 시스템의 회복을 막아 아침에 동기 부여가 저하될 수 있습니다. 목표를 달성하기 위해 미래의 자신을 위해 절제하고, 목표 달성 후에는 자신에게 칭찬과 긍정적인 강화를 해주는 것이 중요합니다.
기대할 것이 있다는 것의 힘
목표를 달성해야 하는 이유를 명확히 하고, 목표 달성을 통해 어떤 사람이 되고 싶은지를 구체적으로 상상해야 합니다. 또한, 보상을 미루고 목표 달성 후에 자신에게 보상을 제공함으로써 뇌를 훈련시켜 큰 목표 달성이 더 가치 있다는 것을 인식시켜야 합니다.
모든 것을 바꾸는 사고방식 전환
결과에만 집중하는 것이 아니라, 목표를 달성하는 과정에서 자신이 어떤 사람이 되어가는지에 집중해야 합니다. 작가가 되는 것 자체가 보상이 될 수 있으며, 이러한 사고방식 전환은 목표 달성을 위한 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.
왜 절박함이 성공을 막는가
결과에 집착하고 절박하게 무언가를 원하면 스트레스가 증가하고 시야가 좁아져 다른 가능성을 인식하지 못하게 됩니다. 또한, 뇌의 잠재의식적인 정보 처리 및 연결 생성을 방해하여 문제 해결 능력을 저하시킵니다. 목표를 향해 노력하되, 과정 자체를 즐기고 결과에 대한 집착을 버리는 것이 중요합니다.
가장 깊은 핵심 가치 발견
자신의 핵심 가치를 파악하고 그 가치에 따라 행동하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 즐거움이 핵심 가치라면 목표 달성 과정에서 즐거움을 느끼는 방법을 찾아야 합니다. 사랑이 핵심 가치라면 사랑하는 마음으로 모든 일에 임해야 합니다.
자신의 뇌를 이해하는 힘
뇌 과학을 이해하면 현실을 인식하고 삶을 변화시키는 데 도움이 됩니다. 뇌는 과거 경험을 바탕으로 현실을 구성하므로, 새로운 경험과 지식을 통해 뇌를 재구성하고 새로운 가능성을 열어야 합니다.
확장적인 마음으로 자신을 둘러싸기
자신의 세계관을 넓히기 위해 다양한 사람들을 만나고 새로운 환경에 자신을 노출해야 합니다. 뇌는 연관성을 만드는 것을 좋아하므로, 새로운 환경은 새로운 정체성, 신념, 사고방식을 확립하는 데 도움이 됩니다.
3단계 과학 기반 매니페스트 도구
매니페스트는 단순히 생각만으로 현실을 바꿀 수 있다는 믿음이 아니라, 뇌 과학을 이해하고 현실을 재구성하는 과정입니다. 원하는 것을 얻기 위해 필요한 감정을 파악하고, 이미 그러한 감정을 느낄 수 있는 이유를 찾고, 그러한 감정을 더 많이 느낄 수 있도록 자신에게 제공할 수 있는 것을 찾아야 합니다.
신성한 타이밍을 믿습니까?
모든 일은 신성한 타이밍에 따라 일어난다는 믿음을 가져야 합니다. 놓쳤다고 생각하는 기회가 있다면, 그것은 당신에게 맞는 시기가 아니었을 뿐이며, 언젠가 다시 돌아올 것입니다.
질투를 영감으로 바꾸기
질투는 두려움의 가면이며, 자신이 원하는 것을 가질 수 없다는 믿음에서 비롯됩니다. 질투심을 느낄 때 "그것은 나를 위한 것이다"라고 말하고, 질투심을 유발하는 대상을 통해 자신이 진정으로 원하는 것을 파악하고 목표를 향해 노력해야 합니다.
가치는 자기애에서 시작됩니다
자신이 가치 있다고 믿는 것은 목표 달성에 중요한 요소입니다. 자기애는 자신을 알고 받아들이고, 자신에게 친절하게 대하는 것에서 비롯됩니다. 자신이 가치 있다고 결정하고, 그 이유를 찾아 목록을 작성하고, 자신을 사랑하는 연습을 해야 합니다.
제한적인 믿음을 극복하는 방법
자신이 부족하다고 생각하는 제한적인 믿음을 극복하기 위해, 삶을 게임처럼 생각하고 새로운 레벨에 도달했다는 것을 인정해야 합니다. 또한, 죄책감이나 수치심과 같은 감정이 제한적인 믿음이 될 수 있다는 것을 인식하고, 그러한 감정을 유발하는 원인을 파악하고 반대되는 증거를 찾아야 합니다.
자신 안에 무엇을 구축하고 있습니까?
자신의 가치관에 따라 살고, 창의적인 활동에 참여하고, 자신에게 친절하게 대해야 합니다. 또한, 타인에게 인정받고 이해받으려는 욕구를 버리고, 자신의 진정한 모습을 드러내는 것이 중요합니다.
승인에 대한 필요성을 버리십시오
타인의 의견에 휘둘리지 않고 자신의 삶을 즐기는 것이 중요합니다. 뇌는 현실을 구성하므로, 타인의 부정적인 의견은 그들의 현실일 뿐이며, 자신의 현실에 영향을 미칠 필요는 없습니다.
사랑은 당신이 가장 기대하지 않을 때 당신을 찾습니다
사랑을 찾기 위해 자신을 먼저 사랑하고, 자신이 원하는 감정을 자신에게 제공해야 합니다. 또한, 자신이 원하는 파트너의 자질을 목록으로 작성하고, 자신이 그러한 자질을 갖추고 있는지 확인해야 합니다.
파이널 파이브에 대한 에밀리
- 최고의 조언: 가장 빛나는 것을 따르십시오.
- 최악의 조언: 다른 사람의 성공 방식을 따르십시오.
- 아침에 시도할 것: 움직임, 사고방식, 마음챙김.
- 신경과학에서 놀라운 점: 미주신경과 직관의 연관성.
- 만들고 싶은 법: 마음의 힘에 대해 배우십시오.
