요약
이 비디오에서는 밤에 화장실에 자주 가는 야간뇨를 개선하는 혀 운동법을 소개합니다. 혀 운동은 코골이와 수면 무호흡증에도 효과가 있으며, 이 질환들이 야간뇨를 유발할 수 있다는 점을 설명합니다. 혀 근육을 강화하여 기도를 확보하고, 이로 인해 발생하는 생리적 문제를 해결함으로써 야간뇨를 줄일 수 있습니다.
- 혀 운동은 코골이, 수면 무호흡증, 야간뇨를 동시에 개선할 수 있습니다.
- 혀뿌리 근육을 강화하여 기도를 확보하고, 심혈관계에 미치는 부정적인 영향을 줄입니다.
- 꾸준한 혀 운동은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
야간뇨와 혀 운동의 연관성
혀 운동이 야간뇨에 도움이 되는 이유는 수면 무호흡증 환자의 높은 비율이 야간뇨를 겪고 있기 때문입니다. 수면 무호흡증은 혀뿌리 근육이 늘어나 기도를 막아 산소 부족과 이산화탄소 증가를 초래합니다. 이는 심장 박동을 빠르게 하고 교감신경을 항진시켜 항이뇨 호르몬인 바소프레신 분비를 감소시켜 야간에 소변이 많이 생성되게 합니다. 또한, 기도가 막히면서 흉곽 내 압력이 변하여 심장의 혈액 순환에 영향을 주고, 심방 나트륨 이뇨 인자 분비를 촉진하여 소변 배설을 증가시킵니다.
혀 운동 방법
첫 번째 운동은 혀를 앞니 뒤쪽에 붙여서 말아 올려 천장에 닿게 하는 것입니다. 이 자세를 10초 동안 유지하면 혀뿌리 근육에 긴장이 느껴져야 합니다. 두 번째 운동은 혀를 최대한 길게 내밀어 콧등에 닿게 하는 것이고, 세 번째는 혀를 아래로 내밀어 턱 밑에 닿게 하는 운동입니다. 네 번째와 다섯 번째 운동은 혀를 좌우로 최대한 이동시키는 것입니다. 마지막으로, 혀를 모으는 운동은 선택적으로 실시합니다.
운동 시 주의사항 및 권장 사항
모든 혀 운동은 혀뿌리 근육에 긴장을 주는 것이 중요합니다. 운동 효과를 보기 위해서는 하루에 10회 정도 반복하고, 최소 3개월 동안 꾸준히 실시해야 합니다. 꾸준한 혀 운동은 야간뇨, 코골이, 수면 무호흡증 개선에 도움을 주어 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
