간략 요약
이 영상은 집중 시간을 3분에서 3시간까지 늘리는 현실적인 방법에 대해 설명합니다. 핵심은 10분 공부법을 기본으로 하되, 집중이 어려울 때는 5분 또는 3분 공부법으로 낮춰서라도 꾸준히 공부하는 습관을 들이는 것입니다. 이러한 작은 노력이 쌓여 기본 집중력을 향상시키고, 결국에는 1시간, 3시간까지 집중할 수 있게 됩니다.
- 10분 공부법을 기본으로 시작
- 집중이 안 될 때는 5분, 3분 공부법으로 낮춰서라도 꾸준히 지속
- 점진적으로 집중 시간을 늘려 1시간, 3시간까지 확장
10분 공부법의 기본
10분 공부법은 스톱워치를 사용하여 10분 동안 딴생각 없이 집중하는 방법입니다. 이 방법은 실천하기 쉽고, 의외로 20분, 30분까지 집중하게 되는 경우가 많아 순공 시간을 늘리는 데 효과적입니다. 10분 공부법의 성공 기준은 딴생각이 한 번 이하로 드는 것이며, 두 번 이상 딴생각이 들면 실패로 간주하고 다시 시도해야 합니다.
집중이 안 될 때 대처법
10분 공부법이 실패할 경우, 목표 시간을 5분으로 낮춰서 다시 시도합니다. 만약 과목이나 챕터의 난이도가 높거나 컨디션이 좋지 않아 집중이 안 될 때는 다른 챕터나 과목으로 바꿔서 공부하는 것이 좋습니다. 오전에는 집중이 잘 되지만 오후에는 집중력이 떨어지는 경우, 순공 시간이 쌓이면서 누적되는 피로 때문일 수 있으므로 5분 공부법으로 전환합니다.
3분 공부법 활용 및 집중력 강화
순공 시간을 늘리고 싶다면 6시간 이후부터는 3분 공부법을 활용하여 짧게라도 집중하는 습관을 유지합니다. 3분, 5분 공부법을 통해 공부하는 습관을 들이면 다음 날 10분 공부법을 할 때 더 짧게 느껴져 기본 집중력이 향상됩니다. 이렇게 역치가 올라가면 15분, 20분 공부법으로 점차 늘려갈 수 있습니다.
3시간 집중을 위한 전략
3시간 집중은 1시간씩 3세트로 나누어 달성할 수 있습니다. 1시간 동안 집중해서 공부한 후 1, 2분 정도 심호흡이나 스쿼트 등으로 휴식을 취하고 다시 1시간 공부하는 방식으로 진행합니다. 이렇게 하면 풀 집중 상태로 순공 시간을 늘릴 수 있으며, 밀도 높은 공부를 통해 남들보다 훨씬 높은 효율을 얻을 수 있습니다.
지칠 때일수록 쥐어짜는 노력
공부하다 힘들거나 지칠 때는 5분, 3분 공부법을 활용해서라도 계속 시간을 늘려나가야 합니다. 헬스 운동 시 한계 지점까지 도달했을 때 하나라도 더 하려고 노력하는 것처럼, 공부도 실패 지점까지 최대한 쥐어짜야 실력이 향상됩니다. 턱걸이를 예로 들면, 3개를 하고 4번째는 할 수 있는 만큼 최대한 시도하고, 그 다음에는 팔굽혀펴기나 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 등으로 바꿔가며 계속 노력하는 것과 같습니다.
