0:00 A live de hoje é sobre um tema que é relevante que é para todo mundo, que é a saúde cerebral, principalmente a capacidade de aprendizado. Todo mundo tem medo de perder a cognição, de perder a independência e todo mundo sonha em se manter ativo até o final da vida. O que que significa ser ativo até o final da vida? significa ser cognitivamente ativo, ser funcional, conseguir aprender e quem sabe desbravar novos horizontes. Então a live de hoje é com dicas para você turbinar o seu cérebro em qualquer idade e principalmente em se manter cada vez mais inteligente à medida que os anos passam. Então vamos lá. Vamos eh assistam a live até o final e você vai pegar três dicas que se você cinco dicas
0:46 que se você aplicar você vai mudar. o seu cérebro, você vai se tornar cada vez mais inteligente e vai se tornar funcional até o final de uma longa vida. Então, vamos lá. O que que no que que se baseia e e os princípios que eu vou falar aqui se baseiam no conceito da neuroplasticidade? O que que é neuroplasticidade? é a capacidade que o cérebro tem de formar novas conexões, de fazer com que o neurônio se conecte com outros neurônios, favorecendo o aprendizado e a inteligência, inclusive te permitindo manter isso e até expandir até o final da vida. O cérebro pode ser eh comparado a uma argila, a um barro, você pode moldar esculpindo ele de diversas formas. Ele é
1:31 como se fosse uma argila viva. Você não deve jamais deixar de modelar essa argila para que ela não endureça, você não perca a sua capacidade de aprendizado. E essa neuroplasticidade, ela repousa em algumas coisas. Uma das coisas que ela repousa é na saúde do neurônio. Então se você não tiver um neurônio, uma célula cerebral saudável, você não vai ter essa capacidade cerebral douradora. Pro neurônio ser saudável, ele precisa de substâncias mediadoras que estimulem essa saúde. Que substâncias são essas? São as chamadas, são algumas, alguns mediadores químicos cerebrais, o mais conhecido deles é o BDNF. Existem também substâncias que são produzidas durante o músculo com exercício físico e que migram para o cérebro e lá forçam também essa essa
2:20 melhora de saúde neuronal e faz os neurônios procurarem novas conexões, mantendo a sua neuroplasticidade e seu aprendizado. Isso é muito bem explicado na neurociência. Como é que você aumenta o BDNF e como é que você aumenta essas substâncias do exercício? dos exercícios, a gente vai falar que é com exercício e o BDNF, todas essas dicas que eu vou falar aqui aumentam a neuroplasticidade via BDNF. E além disso, nós temos um outro circuito que é muito importante e que é trabalhado também em várias dessas dicas que eu vou falar, que é um circuito que envolve duas estruturas cerebrais. Uma se chama hipocampo, que todo mundo já ouviu falar por conta da memória e por causa do papel no Alzheimer. E outra outra se chama o lobo préfrontal, que é
3:06 onde ocorre a nossa capacidade de planejamento, ou seja, e de agência, de execução de tarefas, de função executiva. Ou seja, a gente precisa da junção do hipocampo colobo prefondental dessas duas áreas, trabalhando em conserto para que a gente tenha uma efetiva neuroplasticidade. Essas duas áreas também são trabalhadas em algumas das cinco dicas que eu vou passar para vocês. Vamos então vamos agora para as cinco dicas. Vai ser uma live rápida, mas uma live bastante importante, porque ela traz chaves para você se manter cognitivamente saudável e até se tornar mais inteligente ao longo dos anos. A primeira dica que eu vou falar para vocês, eu já dei o spoiler, é
3:52 um exercício físico, exercício de força, musculação, importa. Mas paraa saúde cortical, pro desenvolvimento de neurônios, o exercício mais importante que existe é o exercício aeróbico. Eh, pode ser o aeróbico intenso e pode ser o aeróbico moderado. Que que hoje eu vou recomendar o aeróbico moderado? Eu tô falando num vídeo do YouTube para milhares de pessoas, de vez em quando esses vídeos vão para milhões de pessoas. E o um exercício mais intenso muitas vezes requer uma avaliação médica, um exercício aeróbico mais seguro, eh, populacionalmente, mas quem tem uma avaliação cardiovascular pode poupar tempo com exercícios mais intensos do estilo HIT. Mas vamos pros moderados. O exercício moderado estimula a produção de BDNF e também estimula a
4:38 produção dessas miocinas que vão até dessas substâncias que vão até o cérebro, estimular a neuroplasticidade, a formação de novos neurônios. E quanto que você precisa de exercício moderado por semana? Você precisa de 150 minutos de exercício moderado por semana. Como é que você atinge 150 minutos de exercício moderados por semana? É muito fácil fazer a matemática. 150 div por 5 dias na semana dá eh 30 minutos por dia. Então, 30 minutos por dia você vai se dedicar a algum exercício moderado aeróbico. Pode ser caminhada vigorosa, subir trilha, nadar, uma corrida, eh, box, crossfit, dança, pode ser muita coisa. Ah, o que que você chama de um
5:25 exercício moderado? Um exercício que você até conseguiria conversar com quem tá ao teu lado, mas fica desconfortável conversar. Você tá um pouco além do que você deveria. Isso é um exercício moderado. No momento que você já é incapaz de conversar, o exercício já se tornou intenso. Seria um exercício na zona dois, três, tá? Então vamos lá. Essa dica é fundamental. A segunda dica que eu quero passar para vocês é o sono. Nós vamos comparar a o aprendizado, a pintura. Quando você tá aprendendo alguma coisa na sua vida, eu vou fazer duas comparações com arte, mas quando você tá aprendendo alguma coisa na sua vida, é como se você tivesse pintando. Que que você faz depois que você pinta um quadro? Você tem que deixar aquele quadro descansar para que a tinta se
6:10 consolide, para que a tinta seque e não e não se borre. Se você simplesmente pintar e deixar o quadro de qualquer jeito, movimentar ele, passar a mão nele, você estragou aquela pintura. Ou seja, para você pintar, você tem que deixar um tempo para aquela tinta secar. Da mesma forma, todo seu aprendizado diário, isso não é só o aprendizado do que você estuda, não, é também o aprendizado de vida. São os problemas que você passa ao longo do dia, que você tem que ressignificar as reflexões, as coisas que você escutou, mas também aquilo que você escuta, que você estuda, também o a aula de inglês que você frequentou, o aula de programação, o instrumento que você tá tendo que aprender, o esporte, a luta, tudo para tudo você precisa de de um tempo para
6:57 essa consolidação. E esse tempo é o sono. Existem dois sonos, grosseiramente falando, existe um sono mais profundo e existe um sono rin, que é um sono mais ativo. Os dois são importantes. O sono profundo promove a consolidação da memória. A melhor forma de você formar esse sono profundo é você dormir mais cedo e e ter um sono mais profundo. E a melhor e o sono rank, que é o último sono, são as últimas horas, na verdade os dois ocorrem a noite toda, mas o sono ranking predomina no final do sono, é um sono onde você sonha muito, onde você forma várias conexões absurdas entre os neurônios. Aquilo ali é um um tremendo estímulo de neuroplasticidade, de aprendizado, de ressignificação e de
7:42 criatividade. Muitas ideias geniais surgiram durante o sono rein. Ou seja, esses dois sonos são importantes. Essas duas fases você tem que estimulá-las. Se você puder dormir até acordar sem despertador, você tá favorecendo o seu sono rem. Se você puder dormir mais cedo, você está favorecendo o seu sono não rem. E para isso é sempre importante a higiene do sono, você dormir num ambiente fresco, eh evitar luzes, tentar ler um livro de papel ou então um kindle daqueles que tm pouca iluminação, mas evitar o máximo luz claras, luzes escuras, apagar a luz que fica em cima da cabeça e usar mais eh abajur, de preferência um abajur mais quente, amarelo, laranja, até vermelho. Mas um
8:28 abaju de qualquer abaju é melhor que uma luz que tá que que tá em cima do teto, porque o sol tá em cima das nossas cabeças, isso faz com que ele atingja a parte inferior da nossa retina. Então nós nós é a parte inferior da nossa retina que vem da luz de cima, que ativa a produção de melatonina, que inibe a produção de melatonina. Desculpa. Ou seja, se você simplesmente bota um abaju, ele atinge menos essa parte de baixo da retina, atinge mais a parte de cima, que não desliga tanto a melatonina. Simplesmente trocar a luz de a lâmpada de cima pelo abajur já ajuda bastante. Da mesma forma não olhar problemas, não fazer conta, evitar trabalhar antes de dormir e principalmente seguir a regra 10 3 2 1.
9:16 Nada de café. 3 horas antes de dormir, nada de comer. 2 horas antes de dormir, nada de beber. E uma hora antes de dormir, zero telas. Tudo isso vai ajudar vocês bastante e vocês vão ajudar conseguir deixar a tinta do quadro que vocês pintaram durante o dia secar. vocês vão conseguir consolidar a sua memória. E agora eu vou passar paraa terceira dica, mas antes eu vou convidar vocês para se inscrever no canal por e-mail contracorrente. Eu sempre deixo o aqui, o o link aqui, que é um canal onde vocês vão aprender sobre biohacking, saúde de precisão, performance, longevidade, inteligência artificial voltada para saúde e para
10:01 performance. E vão ter um conteúdo que não tem igual na internet. É, e para profissionais de saúde e biohackers, você tem um plano pro extremamente avançado com curso de suplementação, inteligências artificiais, muitos guias digitais, todo mundo tem guia digital, comunidade do Telegram, tanto gratuita quanto paga, quanto paga, aplicativos e muito mais. Não deixem de se inscrever. E vamos agora pra terceira dica. Eu primeiro comparei o aprendizado com uma pintura. Agora eu vou comparar o aprendizado com uma outra arte que é a escultura, você esculpir algo. Por que que o aprendizado é como você esculpir algo? Você tem uma massa de neurônios. Essa massa de neurônios, ela é
10:47 relativamente desorganizada. você usa todos os seus neurônios, mas aquele às vezes aquele seu neurônio não tá sendo usado eh eh eficientemente e ele precisa ser eh ou inativado ou realocado. Ou seja, frequentemente você tem que perder conexões entre neurônios, você tem que restabelecer conexões, você tem que esculpir o seu cérebro. E quando você esculpe o seu cérebro, o que que você tá produzindo? Você tá produzindo BDNF, aquela substância que eu falei antes que é necessária paraa produção de novas conexões entre os neurônios. Mas não é só isso não. Quando você faz essa, quando você tá esculpindo o teu cérebro, você tá forçando seu lobo pré-frontal, que é responsável pela pelo raciocínio pra frente, pela reelaboração, pela
11:34 ressignificação, a trabalhar junto com o seu hipocampo que tá fixando todas as suas impressões sensoriais durante o dia e tá te levando a aprender. E como é que você esculpe seu cérebro? Você esculpe o seu cérebro, por exemplo, aprendendo. Então, se você tá no contracorrente, você vai tá aprendendo, por exemplo, 10 minutos por semana no e-mail e mais o quanto você quiser nos materiais extras, tanto gratuitos quanto pagos, vai est esculpindo a sua inteligência. Se você estiver, por exemplo, estudando alemão, ainda que você não tenha grandes pretensões, se você tiver melhor ainda, você vai estar trabalhando áreas linguísticas dormentes, que vão reforçar inclusive o seu português, mas vão reforçar toda a sua cognição. você tá aprendendo um instrumento,
12:20 principalmente se você tiver aprendendo música erudita, você vai est reforçando conexões que vão melhorar sua visão espacial, porque as áreas cerebrais que fazem a o raciocínio matemático espacial avançado são as mesmas que fazem a percepção musical, principalmente na música clássica. Vamos lá. Se você tiver aprendendo malabarismo, você vai estar conectando as suas áreas motoras com as suas áreas visuais e vai est sendo obrigado a ter reflexo e ter raciocínio. O malabarismo aumenta a inclusive o tamanho do cérebro. Se você tiver aprendendo a programar, você vai tá aprendendo não só uma nova linguagem, mas você vai tá aprendendo a a ter raciocínio lógico. Isso é muito
13:05 importante até o final da vida. vai est aprendendo a ter memória, a ter uma capacidade de organização do cérebro, de estruturação para para compreender a realidade. Vamos lá. Eu posso ficar horas falando dos benefícios do aprendizado e como cada aprendizado de uma habilidade diferente te torna mais inteligente. Eu posso te falar de mim. Eu quando tinha 28 anos, eu tinha uma capacidade matemática praticamente fora do comum. Eu me lembro disso. Então, de certa forma, um jovem é mais inteligente. Eh, mas eu vejo que hoje eu sou infinitamente mais inteligente do que eu era com os 28. Eh, por meramente porque o tempo todo e com a mente jovem. Por quê? Porque o tempo todo eu não me furto a possibilidade de aprender algo. Se eu tenho de um lado a oportunidade de
13:51 que alguém faça para mim e de outro lado a oportunidade de eu pôr a mão na massa e fazer, eu sempre escolho pôr a minha mão na massa e fazer. E todas as pessoas que eu conheço que escolhem aprender, que escolhem esculpir o próprio cérebro, que desenvolvem o amor pela escultura do do conhecimento, pela edificação de uma coisa maior, pela escultura da própria cognição, pelo pelo pelo planejamento do próprio aprendizado. Todas as pessoas que eu conheço, eu tenho algumas na família, conheço várias fora da família, todas essas se mantém cognitivamente acima da média até o final da vida. Eh, nós temos diversos exemplos de pessoas que conseguiram, por exemplo, desenvolver aplicativos, softwares, escrever livros até a idade avançada e por aí vai. Portanto, sejam os
14:38 escultores do próprio cérebro, aprendendo sempre novas habilidades. Como eu disse, vocês podem aprender a jogar xadrez, vocês podem aprender a programar, deveriam estar aprendendo inteligência artificial. E vocês podem aprender novos idiomas, vocês podem aprender saúde, eh, no contracorrente, inclusive onde vocês quiserem. O importante é estar sempre aprendendo algo, um instrumento musical novo e por aí vai. Essa ferramenta é fundamental. Agora nós vamos paraa quarta dica. E a quarta dica é meditar. Por que meditar? Quando você medita, o que que você tá fazendo? você tá obrigando a manter a sua atenção focada num ponto. Quando você mantém a sua
15:24 tensão focada num ponto, é muito difícil você manter por muito tempo. Você acaba soltando ela. Então, na verdade, o que você tá fazendo é é como se fosse uma musculação mental. Você tá fazendo a musculação daquelas estruturas que eu te falei, que são que eu falei para vocês, que são o hipocampo e o lobo pré-frontal, que são necessárias para a neuroplasticidade e para a inteligência. 5 minutos. a 10 minutos de meditação diária, aumentam a inteligência. Além disso, a meditação ela pode ser muito conveniente porque ela pode ser eh agregada, ela pode ser acoplada a qualquer coisa, porque se meditar é você focar em alguma coisa. Eu tô falando de um tipo de medificação específico que é medificação de foco.
16:10 Nós temos outros tipos de meditação, como por exemplo, meditações de monitoramento, onde basicamente você observa todo o ambiente externo e interno e se integra a ele. Mas nessa meditação de foco que eu tô falando para vocês, você basicamente pode focar em qualquer coisa. Então, várias atividades da sua vida podem se converter numa meditação. Você pode meditar enquanto corre, prestando atenção na sua, nos seus passos. Você pode meditar enquanto cicla, prestando atenção eh nas suas pedaladas. Você pode meditar enquanto toca a flauta, pensando, se concentrando na música. Você pode se meditar, meditar de várias formas, mas eu sempre recomendo uma meditação mais formal, onde você vai
16:55 se sentar tranquilamente numa posição confortável e vai se focar em algo. Pode ser, por exemplo, um exercício respiratório. Aí você entra numa sinergia, que eu gosto muito de coisas sinérgicas. Uma forma de sinergia é você acoplar a meditação com os exercícios respiratórios para estimular o seu n sistema nervoso autônomo, reduzir o estresse e isso vai aumentar a sua longevidade cognitiva também e a sua inteligência, porque você vai estimular o seu sistema parassimpático. Existem, por exemplo, estudos que mostram que 27 minutos de meditação em 2 meses estimulam o seu nervo vago e promovem a remodelação da sua amídala cerebral, que é responsável pelas pelas respostas de
17:41 estresse, de medo. Nem todo mundo consegue meditar 27 minutos. Talvez 15 minutos funcionem, mas eu recomendo que vocês treinem para meditar cada vez mais tempo. Você pode meditar, por exemplo, em em formas que estimulam um nervo vago. Então, por exemplo, se você fizer um mantra como am você vai estar vibrando a sua laringe. E ao vibrar a sua laringe, você também vai estar estimulando o nervo vago. Cantar e vibrar a laringe estimula um nervo vago. Da mesma forma, você pode fazer exercícios respiratórios, você pode fazer sequências pra meditação não ficar chata. Então você pode por por 10 minutos, por exemplo, meditar com mantra, onde você vai estar vibrando a sua laringe, estimulando ainda mais com
18:27 sinergia o seu sistema parassimpático. Por mais 10 minutos, você pode fazer respiração diafragmática usando diafragma e contando a o ritmo respiratório. Você pode, por exemplo, para estimular o vago, tornar suas expirações maiores que as suas inspirações. Então você puxa por 4 segundos. segura por 4 segundos e solta por 6 segundos, contraindo o abdômen. Tudo isso vai estimular o seu nervo vago, tornando a sua meditação sinérgica, potencializando os efeitos e, quem sabe fazendo com que você não precise de 27 minutos. Ou seja, meditação é uma arte. Existem diversas técnicas, mas o ponto
19:12 básico é justamente você manter o foco. E ao manter o foco, você vai treinar essa conexão do lobo pré-frontal com o hipocambo. Se você ainda juntar essas técnicas de estimulação do nervo vago, você vai ter benefícios exponenciais. E por fim, nós vamos para a quinta dica. A quinta dica, ela é alimentar. Por quê? Porque nós fizemos até agora tudo para estimular nossos neurônios. Nós demos exercício, demos fluxo sanguíneo, nós demos eh nós descansamos eles. Mas o que que faltou? Faltou nós nutrirmos os nossos neurônios. Então, nossos neurônios precisam de nutrientes. Existem estudos mostrando que uma dieta mind, que é uma dieta mediterrânea específica, melhora a
19:59 cognição. Eu não concordo 100% com a qualidade eh do alimentar da dieta Mind, mas eu posso dizer para vocês que determinados alimentos nela estão entre os campeões cognitivos. Então eu vou falar para vocês agora três campeões cognitivos, campeões do cérebro, tipos de alimento que podem melhorar sua cognição e te tornar mais inteligente. Primeiro deles são as folhas escuras. Você não vai se entupir de folhas, não vai ficar se entupindo de suco verde, mas inclui um pouco de couve, um pouco de rúcula, um pouco de agrião, um pouco de espinafre, pelo menos uma vez por dia, não precisa de ser muito, sempre com alguma gordura e cozidos, de forma a libertar os carotenoides, que são pigmentos, como a luteína e a zia chanchantina, que vão migrar pro seu cérebro, que ao migrar pro seu cérebro,
20:47 vão melhorar a sua capacidade cognitiva e a sua longevidade cognitiva. Segundo grupo são as frutas vermelhas e nozes. São vegetais ricos em polifenóis, gorduras saudáveis, que vão estimular principalmente a expressão de genes relacionados ao fluxo cerebral, a cognição e a produção do BDNF que eu falei para vocês. E por fim, em terceiro lugar são as gorduras e proteínas al animais mais saudáveis e nutritivas para o cérebro. E basicamente eu vou falar de duas. Vou falar dos peixes gordurosos, como sardinhas, anchovas, salmão selvagem e por aí vai. E vou falar também do ovo caipira. Esses alimentos são ricos em colina. Colina é
21:34 fundamental para o cérebro. Esses alimentos são ricos em ômega-3, que também é fundamental pro cérebro. Eles têm todas as vitaminas do complexo B, tem substâncias mitocondriais, tem fchote decerina, eles têm tudo que seu cérebro precisa para você ter uma nutrição neuronal eficaz. que essa nutrição neuronal eficaz vai te tornar mais inteligente em pouco tempo. Você precisa de ser consistente. Se você fizer essas dicas que eu apresentei para vocês, vocês já vão estar mais inteligentes em dois meses, principalmente graças à meditação, ao sono e ao exercício. Mas em 6 meses os resultados vão ser ainda mais substanciais. Consistência é tudo. Eh, essas cinco dicas que eu falei para vocês hoje, elas podem mudar o panorama e a vida de
22:19 vocês. Basta aplicar. Eu deixo inclusive um desafio para vocês de aplicarem essas cinco dicas e de me falarem futuramente aqui nos comentários do vídeo os resultados que vocês tiveram com ela e não deixar de se inscrever no canal Contra Corrente, porque vocês vão levar a saúde de vocês a outro nível. Vocês não têm ideia de como eu me dedico e de como eu estudo para fazer esse canal crescer. E agora vou responder algumas dúvidas e vou encerrar a live. Adriana, para você amenizar o grupo de o uso de de bensepínicos por duas décadas, eh você siga essas dicas todas e além disso troca, começa a tomar junto com essas dicas todas, começa a tomar um fitoterápico natural, tipo um calmã, que
23:05 você compra em farmácia e vai reduzindo as doses muito aos poucos. A medida que você for seguindo essas cinco dicas que eu dei aqui, você vai notar ao longo das semanas e dos meses uma calma maior, uma capacidade melhor de lidar com as coisas. Isso junto com fitoterápico que te ajude. Você compra em farmácias, Calmã, eh, vai te ajudar muito a chegar onde você tá querendo, tá? Você vai conseguir largar uma mesa deepílico. Reduza muito lentamente, sem pressa, enquanto aplica essas dicas. Sir, é só você assistir o vídeo depois que eu te para você pegar a terceira dica, tá? Mas basicamente é esculpia o cérebro com aprendizado de novas habilidades. O neuro é muito bom. O neuro ele tem
23:52 fxote decerina, magnésio estreonato e e taurina, tá? Ele é muito bom, mas é um suplemento de suporte cognitivo. Ele vai ajudar na nutrição neuronal, mas ele não vai substituir a alimentação que eu falei para vocês. Você pode comprar inclusive com o cupom de indo, com o link que tem aqui, mas ele não vai substituir essas alterações alimentares que eu falei para vocês. Ele vai ser um complemento bastante eficaz. O N aqui, Cris, ele tende a baixar a homocisteína, mas isso é muito variável. Júlia, minhas meus pacientes têm tem desconto especial, tá? Você pode tá e tem um cupom de paciente, geralmente eu
24:38 sempre prescrevo e eles têm cupom especial. Vamos lá, Darc. Eu não falei da toxicidade à nossa volta porque senão é uma é uma outra live de toxicidade, tá? E eu falei cinco dicas acionáveis e práticas. É uma toxicidade, eu vou ficar aqui uma hora de live, mas sem dúvida você evitar toxinas é muito importante, principalmente o mercúrio do atum educação e de outros peixes grandes. Sim, Júlio. O neuró é maravilhoso porque ele tem o magnésionato e tem a taurina. Então ele vai ajudar muito na ansiedade, na inclusive quarta-feira agora vai ter curso gratuito de suplementação de quem
25:24 tá no contracorrente e vai ser sobre taurina. Se inscrevam para assistir a aula, tá? Bacopa sempre com comida. Não adianta você tomar bacopa, por exemplo, com ômega-3 ou com óleo de coco. Você tem que consumir a bacopa junto com comida que tem a gordura dentro de uma quantidade normal. Se tiver muita gordura e ultrapassar sua capacidade enzimática, você vai perder nutrientes, inclusive abacopa pelas feeses. Ah, sim, Darc, com certeza. É porque é um, eu dei cinco dicas, eu poderia ter feito um vídeo com três ou vídeo com 10. É, você, mas se tá certo. Oi, Andreia. Exagero da zorra, né? Tem muito médico melhor que eu aí. Vamos lá.
26:21 Leila, segue essas dicas todas e reduza muito lentamente essas medicações, tá? Seu conversa com o seu médico, pede para ele fazer uma redução lenta, usa esse fitoterápico que eu falei que vende qualquer farmácia sem receita e segue essas dicas todas que eu falei, porque é toda uma reconstrução, você não vai conseguir largar esses remédios de uma hora para outra. Por isso que é tão importante, se possível, não entrar neles. Mas você consegue, segue essas dicas todas que eu falei, usa um fitoterápico para te ajudar e faça uma uma redução bastante lenta. Você consegue pelo menos reduzir significativamente as doses. Cícero, jejum intermitente é muito interessante. Eh, eu não falei também dele, mas é uma das estratégias. Só que o jejum intermitente, ele tem que ser
27:07 acompanhado de uma de um de uma densidade nutricional alta para você nutrir o neurônio. Não adianta você jejuar e não nutrir o neurônio. Se você come, por exemplo, tem pessoas que falam uma 1000 AD, uma refeição por dia, no curto prazo é maravilhoso, mas no longo prazo essa refeição tem que ser suficiente para te dar a nutrição máxima, senão você vai entrar na teoria da triagem, onde você começa a direcionar nutrientes para funções essenciais e ter um envelhecimento precoce. Então é um equilíbrio entre jejum, que é importante, e nutrição, que tem que ser densa e completa. Olha, eu vou falar uma coisa para vocês. Fugir de ambiente tóxico é fundamental para cognição. Eu sei que não é fácil, porque a gente entra na rede social, a gente vê política, aí acaba as pessoas
27:53 acabam se envolvendo em discussões e o seu e tem as pessoas tóxicas na no trabalho, na vida. Então é muito importante se blindar. Isso é muito importante também paraa manutenção do do da saúde cognitiva, tirando que ninguém fica inteligente arrumando treta com familiar no trabalho ou na internet, pelo contrário, isso até diminuir a inteligência do do povo. Darc, eu não sei eh como é que eu posso falar da dor no ombro do seu filho, né? Eu não sei. Eu acho que você tem que procurar inclusive outras opiniões, tá? outras opiniões médicas. Gente, além disso, tudo que eu falei, tem muita coisa, né? Então, por exemplo,
28:38 tem vitamina B12, vocês tm que checar a vitamina B12 de vocês, vitamina D, eh, tem muita coisa que tem que ser checada, zinco, selênio, mas principalmente a vitamina B12. É, Daniel, eu me dou, né? Mas eu me dou também porque eu gosto. Você sabe que que é paixão, né? Então na verdade é bom para mim também tá aqui. Então mas é isso mesmo. Terubeno é um polifenol muito parecido com o reveratrol, tá? Estrutura bastante parecida da classe dos estiubenos que tem como características tem uma penetração cervical e portanto uma neuroatividade maiores do que dos resveratrol mais
29:25 poderosas. Shbeno, ele tá, por exemplo, ele é muito rico, por exemplo, nas blueberries, mas até o amendoim tem um pouco, tá? E bastante interessante. Por isso eu falei, vocês reparem que eu falei aqui das frutas vermelhas, elas também são ricas em pério chileno, principalmente a blueberry. Eu acredito que o açaí também tenha, mas eu não fiz esse levantamento, né? Cícero, eu acho mais interessante o jejum de 12 a 14 horas, tá? Agora, se quando você tá numa fase de recuperação da de composição corporal, eu acho que você sai do jejum de 12 a 14 horas e pode ir até 16. E existem também
30:10 os intervalos de jejum mais prolongados, que eu também gosto, mas aí é com finalidades clínicas específicas. Então, para recuperar saúde, eventualmente eu prescrevo jej longos até 48, até mais longos que isso. Eh, eu acho muito salutar, por exemplo, uma vez por semana você fazer um jejum de 24 horas, por exemplo, até maior para estímulo de autofagia, mas tudo isso tem que ser contrabalançado com a densidade nutricional e com a individualidade de cada um, tá? Agora, no longo prazo, o melhor jejum de 12 a 14 horas. E sem dúvida, esse jejum é melhor paraa longevidade que o jejum mais longo. Mas ainda assim, eu acho que jejuns mais longos eles servem como resete metabólico. São importantes também, desde que a pessoa tolere e que ela faça sabendo o que tá fazendo. Se não é uma pancada no eh no organismo desnecessária
30:58 ou exagerada, porque a pessoa não tá preparada para ela. B12 em valores 540.000 exame é suficiente. Solange, é muito difícil dizer isso porque a vitamina B12, ela tá sempre ligada a proteínas e então a gente não tem uma medida certa. Segurança eu então pode ser que esteja ótimo até com 400, mas por segurança eu mantenho dos meus pacientes sempre acima de 800, de preferência no mínimo 600, justamente para não correr o risco de ter uma uma insuficiência de vitamina B12, tá? Existem formas mais eh precisas de você ver se tem deficiência de vitamina B12, como por exemplo a dosagem do ácido metil malôânico no sangue ou menos eficiente na urina, mas serve também. Mas é isso,
31:47 >> Fernando, você tá indo muito bem com Memory Health da Flora Vita. Essa fórmula quem desenvolveu fui eu. E ela realmente é muito eficiente. Se você entrar lá no site da Flória Vida, você compra com o cupom de Indo também. Eu vou até deixar para vocês o link aqui também, o neurotransmitter suporte. Eu deixei outras fórmulas para cognição lá que vão te ajudar a melhorar a tua capacidade cognitiva. Deixei também o dopamine health que pra melhora da produção de dopamina. São o memory health, o dopamina health, o neurotransmitter suporte e o stud. Eles agem em sinergia para quem estuda para concurso, quem quer aprender habilidades novas. Você acha na no site da Flora Vitor, eu vou deixar aqui no YouTube, já que você lembrou. E pode comprar com o cupom de indo, tá?
32:35 Luciena, eu te recomendo não fazer mais acetogênica. O que que eu te recomendo fazer? você eh você para você consegue ter esses benefícios da dieta citogênica, pelo menos os cognitivos, eh consumindo eh gorduras saudáveis, não, desculpa, gordura saudável, babbozeira, consumindo TCMs, gorduras, trigliceridos de cadeia média vindos do coco. Quando você ou então os próprios corpos cetônicos como beta hidróxidirato na farmácia de manipulação é o Gol BHB. Ou então os TCMs que você compra de várias marcas e esses trigliceridos de cadeia média, eles são obrigatoriamente transformados em corpos cetônicos usados pelo cérebro e também têm benefícios cognitivos sem você fazer a dieta
33:21 cetogênica. Tutano faz bem, boca seca demais durante a noite. Pode ser desidratação. Gente, tá dado recado. Eh, ainda tem muita coisa para fazer hoje, inclusive fazer a minha sauna que é religiosa eu não fiz ainda. Então, essa semana a gente já faz mais uma live. Vou fazer nesses tempos sempre que possível duas lives por semana. Eu aviso para vocês antes, tá? Eu tô fazendo quando dá espremendo tempo, mas tava com saudade do YouTube e vou estar mais presente aqui com vocês de novo, mas sem promessas, porque a gente promete, não cumpre, né? Então é melhor aparecer na hora que dá. Mas fiquem ligados que eu vou compartilhar as lives no Instagram, no Telegram, vocês também
34:09 devem estar no contracorrente e quem tiver no YouTube vai ver ativa a notificação para ver a hora que vai ter as lives, tá bom? Então é isso, tá dado o recado. Um abração, galera. Daniel, a gente se vê lá na no contracorrente lá na comunidade Telegram.
