0:00 você vê pessoas reclamando da vida mas elas estão todos os dias treinando para ser fracassadas Talvez seja simples melhorar isso o cara vive Direito Dr Thiago Volp é médico nutrólogo e uma das maiores referências em alta performance e longevidade do Brasil Pr longevidade treino é mais importante que dieta para emagrecer não tem alguma coisa que você não concorda ou você acha que não faz sentido fazer não faz sentido você voltar a sua vida para isso a pessoa que está vivendo uma vida assim ela tá treinando músculos do fracasso fundador do espaço VP uma das Clínicas mais importantes do país Ele une ciência e tecnologia para otimizar energia cognição e recuperação você precisa ser um super homem aos 50 para que você seja um homem aos 90 pessoa em alta performance Hoje ela vai ter longevidade se for uma pessoa acima de 30 anos precisa suplementar se é o indivíduo
0:46 muito obeso ele precisa emagrecer antes de qualquer outra coisa a longevidade vai ser o maior Negócio do Século XXI que a partir do momento que você puder comprar tempo as pessoas vão pagar o que for por isso neste Episódio mergulhamos nas estratégias mais avançadas para quem busca viver mais e melhor com mais disposição foco e vitalidade tudo com técnicas comprovadas pela ciência que podem transformar a sua vida hoje não meditar é o equivalente é não fazer musculação que as pessoas mais felizes elas T um predomínio de comportamentos eudemônico social pode viver até 15 anos a menos é o equivalente a Quem fuma o iPhone 16 faz uma fotinha um pouco melhor seu programa de acompanhamento vai fazer uma década de vida que uma pessoa que vive uma vida normal o que que precisa fazer para ter performance de acordo com a medicina em
1:32 [Música] 2025 DOC o que que uma pessoa precisa fazer para ter alta performance de acordo com a medicina em 2025 você que estuda demais e acompanha todos os principais líderes nos segmentos de alta performance para começar a pessoa precisa dormir B acho que isso é é é uma base da alta performance Mas a gente pode falar que a alta performance ela vai ter alguns Alguns Pilares tá a pessoa precisa se exercitar isso é fundamental tá a pessoa precisa se alimentar bem a gente sabe hoje que uma pessoa que tem resistência a insulina talvez tome decisões de maneira
2:18 equivocadas tem um estudo depois pode falar sobre estudo que viu isso a pessoa precisa cuidar da saúde mental dela então tentar controle de estress evitar transtornos ansiosos evitar muitas ansiedade evitar por exemplo depressão Então ela tem que cuidar da saúde mental ela precisa também eh se for uma pessoa com acima de 30 anos precisa suplementar então usar por exemplo a creatina creatina a gente sabe que ela ajuda o músculo e ela ajuda o cérebro tá a gente tem a coenzima que 10 que ajuda a parte mitocondrial magnésio que o nosso solo cada vez está mais pobre magnésio então magnésio treonato é uma forma de magnésio que vai pro sistema nervoso então precisa suplementar e e ela precisa de conexões humanas também tá uma pessoa que que é pouco sociável ela tende com o tempo a ter uma queda na
3:04 performance relações sociais C relações sociais Exatamente isso não necessariamente é família ou inclui também família inclui também família tá ter ter contatos próximos aquela pessoa que você pode ligar à noite se você tiver um problema né não é a pessoa que tem 200.000 amigos em rede social ou que tem vários conhecidos são relacionamentos com qualidade tem até um um autor o Shaw Archer que ele escreveu Aquela aquele livro A felicidade segundo Harvard e que ele fala isso que os alunos de Harvard que se isolavam quando eles queriam obter algum resultado eles tendiam a obter um resultado pior do que aqueles alunos que e continuavam socializando que sensacional o vamos falar um pouco sobre sono porque sono parece ser um problema super importante hoje em dia nível de estress aumentou
3:51 demais a gente tem uma vida extremamente acelerada com WhatsApp compromissos o tempo inteiro e a gente sabe que a saúde mental das pessoas não tá das melhores O que que a gente precisa fazer para ter um sono de qualidade hoje em dia o que que é o passo a passo que eu devo me preocupar para ter qualidade no meu sono perfeito aquelas pessoas que não desligam ficam fritando lá e não consegue dormir exato primeiro a a pessoa precisa tomar consciência de que ela não é um computador ela não liga e desliga tá não adianta a gente achar que a gente vai tá em alta performance aí vai chegar o horário que nós queremos dormir que a gente vai dormir imediatamente não é necessário desacelerar Então mas vamos vamos voltar um pouquinho antes para d o passo a passo a pessoa precisa acordar e precisa se expor à luz natural a luz natural ao entrar ela vai se tem uma parte do nosso
4:38 cérebro que é responsável por regular os ritmos circadianos então seu cérebro só vai saber que você acordou quando luz natural entrar nos seus olhos tá o ritmo circadiano é o que acompanha o sol é o que acompanha Exatamente são são é o nosso relógio biológico interno ele pode estar desregulado então a pessoa precisa se expor a luz solar de manhã evitar estimulantes como cafeína como nicotina depois das 3 horas da tarde tá se ela comer todos os dias no mesmo horário isso ajuda o relógio biológico dela ficar mais preciso aí 3 horas antes de dormir ela deve evitar refeições pesadas Du horas antes de dormir ela deve evitar atividades intelectuais excitatórias o que seria isso seria trabalhar numa planilha da sua empresa
5:23 seria continuar trabalhando continuar discutindo com alguém sobre problemas jogar um videogame Então são são excitatórias ela tem que parar 2 horas antes de dormir 1 hora antes o ideal é você tirar qualquer tipo de tela tá E isso envolve também o WhatsApp que normalmente chega né o pro onde vem o problema né exato vem pelo WhatsApp se você tá ali a 45 minutos de dormir e entra um problema que vai te deixar nervoso isso provavelmente vai atrapalhar seu sono Uma hora antes é tirar todo tipo de tela mas as telas que mais prejudicam são aquelas telas interativas a gente tá falando de um iPhone a gente tá falando de um iPad tá Às vezes tem muitas pessoas que vão assistir uma TV uma série e o qu vão dormir cama cama é para você dormir ou fazer sexo cama não é para ficar lendo cama não é para ficar Assistindo TV tá
6:10 quer ler quer assistir TV vai pra cadeira vai pra sala vai para outro lugar tá Por que que isso é ruim isso é uma pergunta até que cabe para mim porque eu ainda leio na cama exato porque a h muitas pessoas elas ao ler na cama você passa um tempo na cama e o seu corpo se você conseguir condicionar ela que assim deitei na cama para dormir legal tá vai ter é como se fosse um gatilho pro seu cérebro você perde esse gatilho quando você deita e faz outras coisas então assim às vezes você pode até ter uma cadeira do lado da sua cama uma luzinha para você ler leitura é uma coisa muito boa na última hora do dia se for uma leitura eh muito pesada talvez não se você estiver querendo aprender alguma coisa nova paraa sua empresa Talvez seja uma leitura que não te ajude tanto mas leituras mais leves vão melhorar o sono algo mais gostoso Talvez
6:55 uma historinha não ficcional né não muito pesado ex exato exato e o seu quarto ele deve ser um pouco mais frio do que o normal então se você pegar a temperatura entre 18 a 21 gra é recomendada Hoje existe até colchões que regulam a temperatura para diminuir a temperatura tá não coloquei ainda eu calculei para importar isso uma fortuna exato também também fui atrás para importar e num também a o o o a pessoa que eu pedi ela nem conseguiu ver como que fazia tá abusivo tá um pouco abusivo o preço ainda eu tenho um que consegue trazer se quiser depois boa Depois Depois você me passa o contato e aí vamos lá se a pessoa tem dificuldade para dormir um banho quente ou uma sauna pode ajudá-la muito tá isso do lance do
7:40 baixar a pressão faz diferença baixar a temperatura baixar a temperatura temperatura exato ao baixar a temperatura você relaxa e você induz o sono durante a noite nossa temperatura cai tá E aí então quarto gelado e por a sauna porque quando você esquenta seu corpo externamente o seu corpo internamente passa a resfriar que legal então você faz uma sauna seu sono vai ser melhor isso é uma coisa que eu faço hoje eu faço uma sauna infravermelha todos os dias todos os dias não vão ser de quatro vezes por semana antes de dormir tá essa sauna além de me de trazer vários benefícios para mim a saúde cardiovascular e pro meu cérebro ela me ajuda a dormir bem melhor e você você sai da sauna e vai direto pra cama ou você toma um banho mais eu sa eu saio da sauna vou tomar um banho morno e vou
8:26 passo uma água no corpo só não é um banho só passo uma água porque eu tô E aí eu já vou dormir o fato de você fazer um outro estímulo externo de temperatura ele não inibe não inibe não passei 20 minutos dentro de uma sala do Vou passar num chuveiro morno e e e e já vou vou deitar logo em seguida legal é necessário dormir e acordar É nos mesmos horários se você começa a a no final de semana acordar 5 6 horas paraa frente do seu horário normal você vai prejudicar o seu relógio biológico interno que é o chamado circ deano tá E no final de semana vamos lá pô acordo todo dia 6:30 da manhã vou acordar no final de semana 8:30 OK não tem problema são 2 horas tá mas se você começar a acordar 10 11 da
9:11 manhã então normalmente assim seu corpo vai conseguir tolerar até 2 horas 2 horas me0 mais do que isso você já tá é mudando o seu relógio biológico Então são algumas algumas coisas que a gente precisa fazer para dormir bem existe uma compensação de quando eu não durmo tão bem num dia quero tentar dormir um pouco mais no outro isso faz algum sentido Ah você sua performance vai cair nos dias que você dormiu mal ela vai melhorar um pouco no dia que você dormiu um pouco mais o que o que tem alguns estudos que mostraram principalmente com atletas isso tá tem um foi feita uma pesquisa com atletas olímpicos e aqueles atletas que relataram dormir mais são os atletas melhor colocados nas provas tá então você faz comparação entre aqueles caros medalhistas e os não medalhistas os medalhistas dormem mais do que os não
9:56 medalhistas e aí tem muita gente que fica ansioso antes de prova então o que eu já vi estudo é do cara tentar fazer um sono prévio vamos dizer você amanhã tem um compromisso importante e hoje você sabe que você vai conseguir dormir meia-noite e amanhã você precisa acordar 6 Então são 6 horas abaixo de 6:30 começa a cair sua performance você faz teste e você vê a performance Caino em pessoas que dormem abaixo de 6:30 tá aí que que você faz se você conseguir dormir à tarde no dia anterior ou dormir mais na noite anterior você faz dese sono prévio para atletas funcionou Eu não vi ainda algum estudo para cognição tá os estudos que tem PR cognição eles pegam as pessoas que dormir dormem aplicam um teste pra pessoa com a pessoa dormindo bem aí depois no eles divide em três grupos um grupo dorme oito um grupo dorme seis um grupo dorme quatro tá E aí
10:42 são testes que são muito parecidos então é é de se esperar estatisticamente que as pessoas tivessem uma nota parecida do dia que elas dormiram bem o cara que dormiu 6 horas vai ter testes vai performar menos o cara que dormiu quatro vai performar menos ainda né fora a questão da Saúde se você dorme um pouco você aumenta tá o risco de obesidade porque seu corpo passa a produzir um um um hormônio chamado leptina que queima gordura tá passa a produzir menos dela o seu apetite aumenta tá você aumenta risco de problema cardiovascular seja são dois fatores que vão te atrapalhar para engordar você vai ter mais fome seu metabolismo mais lento e você vai ter mais F você não vai queimar menos gordura você vai queimar menos gordura ex e aumenta risco cardiovascular aumenta risco de diabetes aumenta risco de demências então talvez sono seja o o o elemento que mais é negligenciado hoje
11:29 tá segura aí um segundo que isso aqui é importante não tem como você está em alta performance se não acompanha seu corpo de perto treino e dieta são essenciais mas se os seus marcadores de saúde estão desregulados você nunca vai atingir o máximo da sua performance física e cognitiva por isso exames regulares e acompanhamento médico fazem parte da minha rotina no espaço Volp eles cuidam disso com precisão otimizando energia longevidade e bem-estar real vai lá em espaçovip para receber uma condição especial Agora sim bora voltar pro Episódio se a gente pegar e se a gente pegar aquele cara que não se preocupa com performance tá o o homem frouxo como
12:16 você fala no Instagram ele ele tem várias coisas para ajustar tá Não se preocupa com atividade física com alimentação mas eu atendo muitos pacientes que eles já estão em alta performance eles querem melhorar esses paciente ele já olhou pra atividade física tá Ele olha pra alimentação ele ele pode não est é atleta mas ele não tá com sobrepeso obesidade ele conseguiu já manter um peso legal o que que ele negligencia ele negligencia o sono tá e controle de estess também que é uma coisa importante acho que você entende bem da questão de meditação é hoje não meditar é o equivalente a a não fazer musculação musculação é pro corpo o que a meditação faz pra mente e uma Isso já é um cons na na na Medicina na comunidade isso isso isso isso é um
13:02 consenso entre médicos da Medicina de estilo de vida então existe um um uma disciplina na medicina aqui no Brasil não é uma especialidade mas Harvard tem um curso todo ano de uma semana sobre lifestyle medicine e eu vou vou alguma Já fui algumas vezes para lá e entre médicos de estilo de vida já é um consenso tá a meditação geralmente uma aula falando de benefício da meditação Ocupa um lugar central na maior parte dess congressos Ô doc tem um uma questão que muitas pessoas relatam e reclamam que é a questão da da urina durante o período noturno o que que é normal em termos de frequência e o que que a gente pode fazer para diminuir as idas aos ao banheiro porque cara é horrível você ter que ir ao banheiro você acorda até você
13:49 pegar no sono de novo então para te responder isso eu vou explicar um pouquinho como o nosso sono funciona o nosso sono ele tem fases toda noite você deve passar por quatro ou cinco ciclos tá que você vai ter o sono não Rem você vai ter o sono REM você vai ter o Rem dois você vai ter o Rem TR e você volta pro não Rin o não Rin é quase desperto tá você está quase acordando no não Rin então se você acordar duas ou três vezes por noite tá você fori no banheiro e você voltar e dormir imediatamente isso é fisiológico não tem problema nenhum faz parte tá agora tem muita gente que acorda e não consegue voltar a dormir Como que você evita urinar muito à noite você vai simplesmente fazer um controle de ingestão hídrica então o controle de ingestão hídrica alguns pacientes que a
14:35 gente trabalha assim a gente faz da seguinte maneira a gente coloca o cara acordou é quase como lembra quando a gente comia de três em três horas fazia dieta a gente pede para ele tomar 500 ml de água de três em três horas ou sempre se calcula para para ter entre 35 a 50 ml por qugo de peso de água tá e dependendo do nível de atividade física está se é verão ou se é o inverno porque no verão a gente precisa beber mais água mas a gente calcula isso só que parando por exemplo 18 horas ele vai dormir às 10 parando 20 horas ele vai dormir meia-noite então tenta se parar antes porque ao parar ág antes normalmente ele vai urinar e não vai acordar tanta noite umas 4 horas antes é o recomendável umas 4 horas antes é assim se for 6 horas é melhor mas muita gente tem dificuldade de ficar 6 horas sem sem beber água entendeu eu
15:20 eu não sei se você teve a oportunidade de ver o documentário do bran Johnson Já sim sim muito bom que ele ele tem muitas regras em relação ao que né acho que ele dorme super cedo ele acorda super cedo ele tenta seguir meio que o ciclo circadiano E ele fala sobre ingesta de líquido e de sólidos né E quando eu tô no processo de retirar a água eu vou entrar numa desidratação esse período que eu tô dormindo e eu fico mais deshidratado que que ele traz de de problema pra gente e qual que seria o recomendável para eu reidratar o meu corpo o mais rápido possível quando eu acordar tá é Ao acordar é água com eletrólitos tá você com com água com eletrólitos você vai se reidratar muito
16:06 melhor do que água simples e o quanto que é tolerável de uma vez quando assim que eu acordar aí vai depender do peso da pessoa então não vou saber te falar exatamente Quantos ml vai depender de como tão os seus são os seus eletrólitos ão tem várias coisas que vão influenciar O que que é uma coisa importante se você estiver com uma desidratação eh mais forte isso vai prejudicar sua parte cognitiva tá se você for pegar por exemplo idosos idosos com confusão mental muita gente fala não idoso ele tá com tá tá começando um Alzheimer tá começando alum declínio cognitivo importante a maior causa de eh confusão mental em idoso é desidratação porque o do idoso tem duas coisas que acontecem primeiro ele para de sentir sede ele vai perdendo a capacidade de sentir sede segundo a mão dele normalmente se a
16:52 pessoa não se preparou ao longo da vida a mão dele fica fraca a mão fraca É o seguinte imagina que para nós levantar um copo seria Como assim você consegue levantar um alteres de 30 kg com a mão você consegue mas exige um esforço imagina que pro idoso às vezes um copo de água é um é o equivalente para nós um alter de 20 de 25 de 30 kg entendeu ex perde a força da mão então não consegue mais segurar o copo a mão treme e o idoso normalmente assim como ele não tá sentindo sede ele não vai ficar pedindo to hora para alguém ajudar então ele tende a beber menos água ele tende a desidratar isso dá confusão então é até legal para quem tá em casa Se tiver um um avô ou uma avó confusão mental observa se ele tá bebendo água isso já aconteceu né minha mãe tava com com alguns problemas cognitivos e voltou a
17:37 se hidratar e assim diminuiu bem o problema doc eu tenho visto algumas pessoas inclusive o Brian Johnson que ele acorda e ao invés se de se expor a luz solar ele tem um painel dentro da casa dele similar a essa luz essa iluminação artificial que a gente tem aqui que ela simula um pouco a temperatura do sol o efeito é o mesmo olha ah na na se a gente pegar os países nórdicos tá eles usam também essa luz porque tem países que vão ter um uma noite por exemplo de é um dia que vai durar 6 horas por exemplo se for nos países nórdicos eles vão ter uma época do ano assim e eles utilizam muito essa luz há algum tempo tá Ah eu acredito que não seja equivalente a luz solar tá a luz solar não a luz natural não precisa
18:23 ter sol é luz natural tá eu não acredito que consegue simular perfeitamente Tá mas eu não tenho D não encontrei estudos que de longo prazo Fizeram essa comparação tá o BR Johnson é um cara bastante sério as pessoas às vezes costumam falar que ele fal exatamente mas ele é um cara bastante sério vamos lá a partir do momento ele se dispôs a fazer tudo que existe tá que tem assim eh moderado às vezes algumas coisas tem até baixa evidência Clínica mas as pesquisas indicam que ele se propos a fazer tudo para ficar mais jovem então ele ele ele as coisas basead em dados ele é sério você pode questionar se vale a pena viver daquele jeito você pode questionar se tanto controle e e e não vai ser não
19:09 vai te deixar muito ansioso tanto controle não vai te prejudicar Mas a partir do momento que se você falar assim eu quero fazer tudo ele faz isso baseado em dados então ele é um cara sério tá tem alguma coisa no documentário que você não concorda ou você acha que não faz sentido fazer eh eu acho que não faz sentido você voltar a sua vida para isso tá então acho que é exagero a quantidade de coisa que ele faz por exemplo coisas que ele já fez na na na na vida dele transfusão de sangue do filho mais novo para ele tá então mas tudo isso tem dados mostrando que ajuda legal só que eu não sei se no dia a dia para pessoas normais isso seria interessante tá a suplementação dele tem algumas pessoas que questionam se a quantidade de suplementos que ele utiliza seria não poderia fazer algum
19:57 mal ao longo prazo ele mesmo coloca e tira coisas da rotina dele tá recentemente eu vi ele publicando no Instagram existe um medicamento chamado rapamicina a rapamicina de todas as substâncias existentes é a que mostrou que tem mais estudos mostrando que ela realmente desacelera o envelhecimento tá então tem estudos com vários camundongos todos todos os estudos que são feitos ela consegue provar que ela estende o tempo de vida ele tava usando a rapamicina recentemente ele falou olha não vou mais usar rapamicina porque eu tava tendo um problema imune a rapamicina pode é atrapalhar nos sistema imune e eu vi esse esse estudo que me levaram a não acreditar mais nela se a gente vai para um outro cara especialista em longevidade O pitera O pitera ele recomenda para todos os pacientes eu tomo rapamicina eu acredito
20:42 tá então eu é em ciclos que você toma é uma coisa que você tem que tomar cuidado porque ela pode prejudicar o sistema imune a ela existe por exemplo para evitar que pessoas que fizeram transplantes de fígado rejeitem órgão então el Diminui um pouquinho a capacidade de resposta do sistema imune Então você precisa avar mem mas ele comeou a usar e tirou então ele mesmo coloca e tira suplementos ele mesmo faz diversas a a diversos testes com ele mesmo tá ele tem uma abordagem de não comer carne animal sim e qual que é a sua visão hoje sobre isso porque eu sei que até na sua própria Clínica tem médico que é especialista nisso né então você acomoda os dois mundo dentro da sua Clínica você tem gente que é carnívoro e segue uma vida normal sem tirar nenhum alimento e
21:29 tem gente que prefere adotar uma uma um estilo de vida que não envolve nenhum tipo de abuso de animais né Qual que é a sua visão hoje sobre isso a minha visão é o seguinte É muito difícil você conseguir obter proteína de qualidade suficiente na sua dieta sendo vegetariano Eu não eu eu acho que as pessoas a não ser que elas sejam muito bem controladas tá sabe que o Vegetariano que ele é muito disciplinado Ok mas muitos vegetarianos não são muitos Veg A grande maioria eles vão ass eles vão começar a abusar de carboidrato refinado então eles não vão fazer as combinações corretas para que o vegetal confira proteínas de qualidade para eles tá um bran Jon eu sei que ele faz isso tá ele é controlado ele tá exatamente ele tá É ele mede no corpo dele todo
22:15 balanço de ureia uma série de coisas que ele sabe quando ele precisa de proteína quando ele não precisa o balanço nitrogenado que a gente chama que a gente consegue ver se a pessoa se ela tá eh metabolizando bem a proteína ou não então ele controla tudo isso tá a eu gosto muito da área da Medicina funcional integrativa E aí tem alguns médicos que eles recomendam a dieta flexitariana que você vai colocar um pouco de proteína animal por dia mas sem dúvida nenhuma a quantidade de proteína animal que nós comemos normalmente quas de carne vermelha presente na dieta do brasileiro provavelmente prejudica tá tem um estudo grande uma metanálise foi feita mostrando que carne vermelha acima de 500 G por dia ela traria um risco maior cardiovascular O pitera que é um dos especialistas em em em longevidade
23:00 ele diz que os estudos sobre nutrição eles por por ser difícil você tem que saber o que a pessoa comeu a vida inteira pra longevidade ele falou que não dá para tomar uma conclusão definitiva sobre isso Peter aa defende uma dieta mais baixa em carboidratos tá não Condena proteína animal aí Mark ran que é talvez o grande represent o médico é o líder hoje da Medicina funcional integrativa que é uma medicina que eu pratico ele também fala da dieta flexitariana Tá agora agora uma dieta vegetariana ela é mais ela desinflama uma pessoa uma pessoa que tá numa dieta se você for pensar uma pessoa em uma dieta normal ela tá comendo um monte porque a dieta normal de hoje Se ela entrar numa dieta locar ela vai desinflamar se ela entrar numa dieta vegetariana ela vai desinflamar o que eu recomendo dieta flexitariana um pouco de
23:46 proteína animal todos os dias uhum tá para você conseguir absorver todos os nutrientes não ter os déficit né cons exatamente quando você olha para uma pessoa que vive uma vida normal né que come muito alimento industrializado que não prepara seus próprios alimentos é o qual que é a probabilidade dessa pessoa estar hoje inflamada e qual que é o impacto que isso traz pro corpo pra cognição pra performance dela existe alguns genes tá que eles medem a capacidade de detoxificação do nosso fígado tá tem pessoas que tem um fígado com uma alta capacidade de detoxificação tá essa pessoa ela vai se prejudicar menos de uma dieta com industrializados porque o industrializado vai ter várias substâncias que vão se acumulando no nosso corpo e vão fazer mal tá quando a
24:32 gente fala industrializado de aditivos de corantes de emulsificante da daquela a a a Tod aquelas letrinhas estranhas que você vê no rótulo dos alimentos industrializados tá Ah então quem não tem uma boa detoxificação hepática tá em alto risco de inflamação mas não dá para falar que a gente vai ter aí umem torno de 10% das pessoas que você vai ver todos os parâmetros dela estão bons tá aí vamos pensar a longo prazo para long eu trago que o petera fala nós não conseguimos dados tá nós não temos ainda estudos de longo prazo confiáveis suficientes para falar com certeza que algumas coisas industrializadas vão fazer mal tá do qual que o impacto do livro do Peter AA
25:17 no no cenário médico e quando o out Liv saiu que é desse livro que a gente tá falando ele fez um grande barulho né ele levou bastante tempo para escrever esse livro livro eh parece que teve material que ele descartou e reescreveu o livro teve toda uma história ali dentro e quando saiu foi um barulho teve tradução em não sei quantos países Mas isso é do ponto de vista de um leigo que não sou técnico assim como você estuda isso o tempo inteiro quanto de valor tem ali naquele livro todo médico que é sério falando em longevidade eh aquele livro teve um impacto gigantesco tá não só aquele livro pitera ele fosse vai ver lá em 2015 ele já era um cara conhecido ele já tinha várias ele já atendia várias
26:03 pessoas que eles falam em longevidade ele é um um um cara muito sério ele foi um cirurgião oncológico e ele trabalhou durante algum tempo com estatística numa empresa de Seguros e foi ali que ele começou a ver que a empresa de seguro sabia mais do que médico quando que alguém ia morrer e quando não ia e se você acompanha né se pegar hoje tem alguns outros especialistas também que estudam você acompanha os dados como a empresa de seguro de vida acompanha ela sabe assim o cara fez isso el vai morrer mais cedo o cara fez aquilo ele vai morrer mais tarde talvez com uma precisão maior do que os médicos e ele por ter por ser um médico por ter trabalhado nessa área Ele trouxe muitos dados estatísticos muito válidos então hoje quando a gente fala de longevidade a referência da Medicina vai ser o pitera sensal então aquele livro impactou muito a comunidade médica e o que que ele escreveu e reescreveu foi
26:49 interessante né ele recomendava muito o jejum intermitente tá recomendava muito muito ele começou a observar que os pacientes dele acabavam perdendo massa muscular fazendo jejum intermitente então no livro ele já Questiona um pouco se o jejum intermitente é uma prática adequada pra longevidade e ele diz aí aí é algo contínuo não é algo como um tratamento para pontual digamos assim com começo meio fim exato e e e aí ele fala de jejuns mais prolongados então a gente tá falando jejun de 24 horas se você for ver aquele documentário que ele fez com o como chal geic Geographic exato ele fez um documentário com Chris hort e lá por exemplo ele faz o crisa três dias em jejum tá e o que que é muito interessante que ele traz nesse
27:36 documentário por exemplo ele traz a imersão no gelo ele traz a sauna eu falo que existe assim os pilares de longevidade e os pilares de alta performance são muito parecidos tá porque o que é longevidade você precisa hoje ser mais forte do que o o necessário para que você possa lá na frente perder força e continuar andando e continuar conseguindo levantar um um o seu business do chão tá você precisa ter uma cognição muito forte você precisa ter uma concentração muito boa uma memória muito boa porque o declínio cognitivo leve vai chegar um momento da sua vida que vai existir mesmo tendo declínio cognitivo leve você continuar com qualidade de vida seus filhos ainda vão pedir sua opinião sobre a empresa deles sobre alguma coisa importante na vida deles então você precisa hoje ser um homem que eu eu eu falo a meus pacientes você precisa ser um super homem aos 50 para que você seja um homem
28:23 aos 90 sensacional tá eu costumo falar isso e eu brinco eu tô 45 anos anos hoje eu tô na fase de me preparar para chegar o melhor possível ao 50 eu tenho que ter força tenho que estar com a mente afiada preco est no auge da minha vida ao 50 se eu quiser viver mais de 100 anos o que eu quero eu acredito que as tecnologias que estão vindo nós vamos com tranquilidade chegar em 120 anos talvez mais do que isso eu acredito nisso tá então por isso que eu falo que alta performance hoje tá desde que você é alta performance tem gente que confunde alta performance produzir muito mesmo que não tem esteja dormindo mesmo que não esteja comendo bem não quando a gente fala alta performance é alta performance no trabalho é alta performance na vida pessoal é alta performance na sua saúde pessoa em alta performance Hoje ela vai ter longevidade
29:09 por isso que eu compartilho muitos Pilares que são treino para longevidade treino é mais importante que dieta para longevidade tá para emagrecer não e aí a gente também tem que ver se é o indivíduo muito obeso ele precisa emagrecer antes de qualquer outra coisa então pras pra maior parte das pessoas o treino vai ter um impacto maior do que a longevidade do que a alimentação tá tá então treino alimentação alimentação sono saúde mental suplementação práticas naturais que eu elenco quatro tá tomar sol isso é uma coisa boa não Só melhora a vitamina D mas tem outros aspectos relacionados também não adianta você suplementar com vitamina D e não se expor ao sol aí vai ter as horas que você pode se expor mais se você tiver um
29:56 histórico familiar de câncer de pele talvez vez tem que por um pouco menos lem não vamos levar a ferre e forro minhas orientações porque a gente precisa sempre personalizar a orientação para cada paciente mas tentar tomar um pouco mais de sol sauna existe muita evidência que talvez seja coisa isso eu queria que você falasse um pouco que Você incorporou na sua rotina e me parece que os estudos são muito contundentes e muito eh dose dependentes né então quanto mais você faz conta um pouco mais sobre os números umas cinco vezes por semana e depois eles não viram uma melhora tão grande Tá qual que é a diminuição do Risco cardiovascular de sauna tem estudos que mostram 50% de diminuição no risco cardiovascular foi um estudo finlandês feito com com mais de 2.000 pessoas tá E 66% no Alzheimer uau e isso com cinco vezes por semana cinco vezes por semana a ou uma sauna
30:42 normal a 85º ou uma sauna infravermelha de 20 a 30 minutos no estudo eles eles citam uma sauna infravermelha e pode ser 65º tá eu não vi estudos com saluna úmida então não posso te falar se a sala úmida ajuda ou não Por isso que ninguém gosta né aliás por isso que ningém fala da sauna úmida é porque não teve estudo né Eu sempre tive essa dúvida exatamente exato não não tem estudos na na sauna úmida o infravermelho consegue aquecer nós nosso corpo internamente por isso que a temperatura pode ficar menor tá então das práticas naturais só para falar um pouquinho da práticas natural depois a gente entra na na sauna a gente tá falando de sol a gente tá falando de sauna a gente tá falando de imersão em gelo a imersão em gelo ela vai ajudar tem efeitos antiinflamatórios mas não dá para comparar ela com a sauna tá a sauna é muito superior PR saúde exato só que o
31:29 o gelo além dessa questão de melhorar inflamações em geral não se não tem um estudo que mostrou quem faz imersão em gelo é tem menos problema cardiovascular Só que quem faz imersão em gelo diminui marcadores inflamatórios que estão relacionados à doença cardiovascular tem correlação a medicina é uma coisa que assim eu não posso falar com certeza que ao diminuir isso eu tô impactando aquilo precisa realmente acompanhar pessoas por anos e anos utilizando então não tem esses estudos mas tudo leva aqu que sim que ela ajuda mas não tanto quanto a sauna e por último o que tem menos evidência científica mas existe alguma é você pisar descalço no chão um gring tá o graud É Por Você Vai acumulando elétrons segurando em em celular no no nosso dia a gente acumula elétrons quando você pisa exatamente quando você pisa na
32:15 Terra isso é um fio terra entendeu Você Pisou na terra você descarrega tudo e aí tem equilíbrio tem gente que passa mais de um mes sem pisar no solo é verdade tá essa essa é uma das práticas que que eu tenho com certa algumas dessas né tenho bastante rotina E você também Eh vamos falar um pouco do gelo que Você incorporou também na sua rotina a gente sabe que tem uma liberação de hormônios ignorante conta um pouco pra gente Quais são os hormônios que a gente tem neurotransmissores no primeiro momento que mais vai ter Impacto é a dopamina Tá eu já vi alguns fos que a dopamina aumentou em 250% tá quase para comparar com o efeito de uma droga né Exato eu fico eufórico quando eu entro Eu também parece você tomou o café né mas bom né não é aquele dir né não
33:02 não não é aquela coisa ruim então você vai ter um aumento na dopamina e a dopamina é é o neurotransmissor do movimento né a dopamina quando você tá com a dopamina alta ISO te leva a agir Então já dá aquela energia e aí depois que você sai da sauna você vai ter uma passagem um pouco da da dopamina para ir alguns algum o o sistema opioide tá que que é o nosso sistema opioide é um sistema que vai produzir endorfinas que vai dar aquela sessão de prazer então você vai ter um aumento na dopamina e depois aquela sensação de bem-estar tá Ah então ela tem efeitos antiinflamatórios muito importantes eh para quem tem algum problema articular aí não existem dúvidas ela ajuda muito tá e o processo quando a gente une a sauna junto com o banho de gelo que é o banho
33:49 de contraste Qual que é o efeito que a gente traz no nosso corpo quando a gente tá eh fazendo um processo de irrigação né com o calor e daqui a pouco você tem uma super vasoconstrição Ah quando você passa por esses extremos de temperatura você ativa proteínas que nós temos dentro do nosso corpo que vão acompanhar várias reações químicas internas do corpo são as proteínas de choque térmico tá então existem essas proteínas que são proteínas de choque térmico que elas são ativadas e elas conferem vários benefícios quem assim uma especialista nisso hoje no mundo você for pensar é a doutora Honda Honda Patrick tá a Honda perto fala muito das proteínas de choque térmico Então existe várias evidências que vai exato com bons olhos tá que que melhora que você consegue um efeito
34:35 talvez melhor do que se você fizer e em diferentes horários a o gelo e a sauna agora aí vamos pegar para individualizar novamente no meu caso por exemplo eu eu tenho problemas com sono Para mim é difícil né Eu tenho um dia muito agitado e muitas vezes eu não consigo seguir a minha própria recomendação de Du horas num trabal à noite então às vezes como eu tenho um sono aditado para mim funciona muito bem a sal na noite só que se eu colocar o gelo à noite o gelo vai me despertar então Eu normalmente vou fazer o gelo de manhã nunca depois a musculação tá se fizer depois a musculação o que que acontece musculação cresce porque ela inflama um pouco você tem uma inflamação positiva nem toda inflamação é negativa você vai ter ali nos músculos uma pequena um um processo
35:21 inflamatório que leva crescimento muscular que leva hipertrofia você entrou no gelo você cortou esse processo você quebra essa cadeia você quebra a cadeia aí você vai ativar menos emitor você vai ativar menos várias enzimas tá no processo de vaso construção que a gente na musculação a gente quer irrigar o músculo com nutriente para recuperar e etc e de repente você faz uma vaso construção também deve atrapalhar o processo exato vai chegar menos energia vai chegar menos proteína tá e você corta a inflamação Esse é o principal mecanismo Ah então nunca depois da musculação eu gosto de fazer o gelo pela manhã depois de uma corrida eu acho excelente tá é depois de exercícios aeróbicos aeróbicos excelentes Ah eu que tenho epicon lítio por exemplo cal do Gil né cal do Gil né foi foram 10 an faixa preta aqui galera
36:08 faixa preta muit anos competindo e con lit para mim melhora muito se a gente tá falando em longevidade até legal trazer eu estou falando tratamento com células tronco no meu C exato tá não é um tratamento que eu tenho disponível na clínica eu sou fazendo em uma outra clínica que é um um o médico que está me acompanhando ele está conduzindo estudos na ES aa Paulista de Medicina ele especialista em controle da dor então ele tá conduzindo estudos com célula tronco um cara muito sério fez uma pós gração de medicina regenerativa nos Estados Unidos e eu tô fiz algumas aplicações no cotovelo eu tava brigando com epicon de lite há uns dois anos tá atualmente eu tô sem dor vou te falar que assim eh Há dois anos eu tentava melhorar mas há 5 anos que eu não podia falar que eu tava sem dor eu a todo momento estava com dor com dilite lateral e Medial Em ambos os cotovelos
36:54 tá muito mais forte nesse no na parte interna que é o seu dominante exatamente tá que é o meu dominante de força eu escrevo com a mão esquerda mas a minha força moror com a direita que coisa desde pequeno isso desde pequeno isso e então a a a célula tronco tá me ajudando muito a longevidade vai mudar completamente com célula tronco tá existe a gente clínicas nos Estados Unidos e existe e e algumas na barramas porque na barramas você pode usar uma célula tronco que é um pouco melhor que seria a célula tronco da placenta mas que fazem você vai lá eles vão fazer a célula tronco em todas as articulações para aparelho locomotor aí eles vão fazer célula tronco pra parte dist estética rosto eh colo vão fazer em vários vários lugares de célula tronco e eles vão fazer célula tronco pra parte sexual então eles fazem célula tronco no
37:39 pênis do do cara por exemplo tá isso um tratamento ou ou são vários tratamentos isso isso é um tratamento que a pessoa faz ela vai vai ser anestesiada vai ser tirado o sal tronco da medula dela inteira tá por exemplo toda vez que eu vou no no meu médico que faz célula tronco em mim ele vai ele tira a a célula tronco da minha medula e aplica no meu cotovel é um pouquinho desconfortável ser gostoso isso é Como assim é tem anestesia tem um ponto de anestesia então você não sente porque é uma cânula que é um pouco grossa ela vai perfurar sua pele e aí vai perfurar ali a gente tem na nossa medula várias células troncos lá dentro ela vai perfurar e ele vai puxar um pouquinho disso tá só que lá você não consegue necessar Então você sente uma sensação estranha um raspado você sente como se tivesse uma pressão uma pressão na nuca não é confortável mas também não é algo
38:25 que não dê não dê para ser feito tá só que lá como você vai fazer isso muito eles anestesi o cara e exatamente eles fazem isso é uma coisa que não dá para mim te falar assim a medicina tradicional e tem muitos estudos com célul tronco mas esse tratamento ainda não é algo que eu posso falar que a medicina tradicional aprovou completamente eu acredito nele tá célula tronco a medicina tradicional aprovou mas esse tratamento as pessoas questionam se realmente vai se a célula tronco vai ser absorvida se não vai as pessoas que fizeram que eu conheço é todo todas gostaram tá já tem brasileiro que fez Ah já tem alguns brasileiros que fizeram Mas eu vi muitos relatos eu eu não vou lembrar o nome dele agora mas tem tem um cara que el já fez um triaton com com peso nas costas que ele é forte ele é o cara que até aparece no
39:11 documentário do chis no final que ele tá junto com Cris é um um um um ele fez Aron Man com 50 kg não sab Quem é esse cara esse cara fez tá E aí ele fala muito bem da da da célula tronco Você tem vontade de fazer eu tenho vontade de fazer inclusive né Eu tô tentando eu tô eu brinco né eu tô chavecando o meu médico porque ele é especialista nisso eu falo para ele assim cara eu quero ir para Estados Unidos eu te levo junto vamos comigo como que eu faço para você ir comigo porque eu quero fazer junto com ele se eu chegar e for falar em quatro ou cinco clínicas diferentes ainda que eu conheça a célula tronco ainda que que eu saiba alguma coisa eu não tenho conhecimento dele então não há não não não tenho dúvidas que existe muitas clínicas hoje com falando que fazem células tronco e que não não tem
39:56 uma boa a metodologia então toda a área que tem muito potencial e muita gente fala que que que a longevidade vai ser o maior negócio do do Século XXI Porque a partir do momento que você puder comprar tempo as pessoas vão pagar o que for por isso tá E então acredito que então toda a área que tá muito quente na medicina invariavelmente vai atrair muito charlatão tá E e até exatamente oportunistas que vão para lá por isso que eu eu tô chavecando ele falando cara vamos comigo pago toda essa passagem pago tudo e e e aí e lá você me ajuda a avaliar qual que é qual que é o bom fiz já pesquisas o tratamento custa 8. mil e e e por que que você não vai fazer na barramas e que gostaria de fazer nos Estados Unidos na verdade eu não tenho eu não tenho um local específico tá eu tô eu tô eu tô pesquisando tô
40:43 conversando com ele exatamente tô aberto tá 8.000 8.000 isso a gente viu uma clínica tem um cara que é um cara que deu aula para ele lá que ele tem uma clínica em Miami e uma clínica em barramas tá e pela sua pela sua experiência o que que você acha que poderia ser o benefício o quanto de sobrevida a gente teria num num joelho num ombro num no seu cotovelo o que que você acha que seria esperável de um tratamento como esse eu eu não consigo te falar com números exatos porque é uma coisa recente suposição eu entendo sem sem ciência né lá suposição eu vejo que muitas pessoas elas voltam depois a fazer a sala tronco depois de dois de TRS anos tá tá então seria recente exato e tem muita gente hoje tá fazendo celat tronco recorrente endovenosa tá nos
41:30 Estados Unidos tem isso agora vamos lá ah eu tava com vontade de fazer isso aí esse médico espí falou a maior parte tá das células tronco hora que ela foi for passar na circulação pulmonar ela vai ficar retida lá e não vai então você precisa ter um tip especial de célula tronco que não é o que fazem então é uma área como como eu te falei é uma área difícil por exemplo eu vejo as pessoas endovenoso aí ele já falou cara esse endovenoso não vai funcionar por isso e ele ele me explicou ele mostrou artigo esse tipo não vai funcionar Então por que que eu não tenho um tratamento ainda na clínica primeiro que é é experimental CRM não me permite e segundo porque eu ainda não tenho conhecimento suficiente para falar olha com certeza vai ajudar né só só voltando pro gancho do gelo que a gente estava falando quando eu li o
42:15 livro do Wi hof teve um estudo que foi feito com o irmão gêmeo dele e ele e percebeu que ele tinha uma composição de gordura marrom absolutamente alta o que que é a gordura marrom que a gente tem na infância e a gente não tem mais na vida adulta né a gordura marrom é um tipo de gordura Eu eu chamaria ela até quase de um orgão endócrino porque ela vai produzir várias substâncias que aceleram o nosso metabolismo a gordura marrom vai queimar a gordura branca pra gente simplificar tá através de vários processos bioquímicos Ah tem vários estudos que mostraram que o gelo só que aí é um gelo assim é uma imersão em gelo mais longa do que a gente costuma fazer tá que ela vai acelerar o o metabolismo por ativar essa gordura marrom certo tá Ah esse estudo que você falou eu não conheço tá
43:01 então eu imagino que talvez ela também aumente a gordura marrom os estudos que eu vi mostram que ela ativa eu não vi aumento só que para você por ex só e o que é que é comprovado se você ficar naquele naquele sabe o gelo de tremer tá se você estiver tremendo você tá queimando gordura mais que você esver correndo é então saiu um corte do Gary breaka não sei se conhece ISO o Gary Brea ele fala Exatamente isso o o que que isso é real isso é real tá se você estiver Tremendo o shrink que eles chamam né se você estiver tremendo você vai e queimar mais gordura que fazendo exercício aí eu eu já experimentei Tá o que que eu precisei fazer para para chegar nesse nesse estágio eu tenho lá a minha banheira de imersão e gelo e eu peguei aí eu botei lá foram 10 sacos de
43:48 gelo banheira pela metade entrei aí deu mais ou menos 6 minutos a tava assim a a meio grau a temperatura começou a aumentar só que eu já tinha deixado vários sacos de gelo do lado e a Deia minha esposa do lado e eu falava Deia joga aqui aí eu protegia meu rosto ela jogava o gelo de novo né e eu fiquei 20 minutos uau eh mas foi foi desconfortável depois porque a hora que você sai por mais que assim primeiro que eu falei assim cara eu não vou tentar me enra quecer que eu quero quero ver como como é é gente longe de falar que isso é é um estudo tá isso é uma experimentação individual para ver se eu me sentiria bem se eu acharia que estaria ajudando ou não e o que acontece parece que o seu osso tá te congelando quando você sai da água depois de 20 minutos sei se você já experimentou fica muito eu fiquei o
44:34 máximo foi 15 minutos exato cara quando você saiu não era não parecia que seu osso tava gelado dem tem muita gente que relata que o osso dói muito né exato demora para reaquecer foi uma situação uma situação incômoda acho que eu fiquei umas duas ou TRS horas até reaquecer mesmo Qual que é o perigo da gente entrar eu tenho muito medo de entrar em hipotermia quando tem um jeito de descul se eu posso est próximo disso O que o que que você recomenda eu sei que não deve ter estudo sobre isso mas o que que você recomendaria se eu quisesse testar meus limites no gelo sem correr o risco de entrar numa hipotermia e o que que acontece quando eu entro em hipotermia eu perco função tem risco de eu não conseguir sair da banheira por exemplo tem tem gente que morre por hipotermia você pega às vezes uma prova de tratum com águas geladas nadadores com águas
45:20 geladas ele entem hiport temia ele pode pode pode morrer porque exato assim nossas nossas enzimas que catalisam as reações bioquímicas no nosso corpo elas são todas proteínas uma proteína é uma sequência de aminoácidos que ele que ele assume uma figura tridimensional dentro do nosso corpo então se você pode ter aquela proteína ela vai ter uma figura tridimensional vamos dizer ela ter uma figura encaixa aqui no microfone Então existe lugares que ela tem que encaixar se ela não encaixar ela não vai funcionar a gente sabe que fora da temperatura normal do corpo tá se você aquecer demais o corpo se você gelar demais o corpo essas proteínas vai mudar o formato porque as reações entre os carbonos os nitrogênios as reações entre a a as substâncias químicas que se ligam
46:05 dela tá é vai mudar então ela de repente que é assim ela pode virar assim ou seja aí você vai ter uma série de reações que deixam de acontecer e é por isso que uma pessoa pode tanto morrer por um super aquecimento quanto morrer por uma hipotermia aí vamos lá eu acho que não conhecendo a condição Clínica das pessoas que estão nos assistindo eu não recomendaria que ninguém ficasse mais de 5 minutos sem conversar com o médico sem saber se se ela é saudável se não é saudável tem pessoas que tem que que que o o gelo pode causar um pouco de alergia tem pessoas que T isso tá então eu não assim é irresponsável eu falar qualquer coisa maior se a gente for ver nas imersões que o Wi hof faz ele quando as
46:51 pessoas ficam no gelo ele tira todas as pessoas com 20 minutos ele tem um limitador né exatamente Então se a gente fal o cara que tá indo no limite mas o cara que vai no Wi hof é um cara que já tá treinando H algum tempo Acho difícil alguém acordar e falar cara eu vou lá e E se ele for ele não vai CONSEG Aventureiro nunca feito né exatamente então Eh mas mas eu não não vou recomendar 20 minutos porque seria irresponsável tá então as pessoas querem ir começa a fazendo 1 Minuto 2 minutos você não consegue fazer a imersão em gelo toma um banho gelado de manhã já vai ajudar tem pacientes que eles não consigam o banho gelado falei tá então faz o seguinte acorda joga água gelada no rosto vai acostumando aí no outro dia vai paraa Água Fria depois no outro dia vai paraa água gelada tá tenta ficar no mínimo 30 segundos e d ficar mais de 2 minutos pelo menos 30 segundos né eu eu
47:36 eu eu sinto mais conforto num banho gelado que numa imersão em gelo eu também eu também porque ele fica pinicando né você não molha por cheg exato e você exato enfim água corrente exato e e tem no no na imersão do inhof que tem um momento em que eles entram no numa cachoeira que é extremamente gelada eu vi um vídeo negativo algumas vezes né Exato eu vi um vídeo do Rickson gress do Roy grce é um vídeo que tem mais de 20 anos porque eu treinava ainda nessa época em que Ele chegam no Japão o rickon vai lutar o segundo ou terceiro Pride que ele lutou e eles ficam sabendo que existe um um um um é um lago alguma fonte no Japão não sei exatamente mas que ela é menos dois porque a condição atmosférica naquele momento é o gelo ela não congela e porque ela ser circulante
48:21 também ela não congela tá E aí eles vão e entram nessa água é um vídeo muito bacana exato não sei se a gente acha no YouTube hoje eu vi numa numa fita deles há muito tempo atrás época eu treinava com Ryan que eu tava era mais próximo que legal e então imersão em gelo assim algo que sabe o que que eu acho muito legal da imersão em gelo quando você entra seu corpo fala bem assim pra sua mente sai sai sai aí sua mente fala pro seu corpo cara fica quieto aí calma vai dar tudo certo seu corpo até reage depois produzindo endorfinas Ele até fica bem depois mas a mente o corpo grita algo e a mente controla o corpo Eu acho que isso nos dá uma resiliência mental gigantesca é é é a mesma coisa por da musculação cara o cara que tá fazendo o cara que treina musculação sério cara A
49:07 Última repetição é difícil para ele fazer tá então ele vai lá o corpo tá pedindo para parar ele tá trazendo peso até aqui tá é a mente Então acho que essas pessoas que treinam musculação mais sério que entram em gelo o corredor que faz aquele quilômetro Extra tá são são pessoas que vão ter uma resiliência mental maior se a gente fala de longevidade talvez você enfrente algum problema a na sua vida que se você não tiver uma resiliência mental você vai desistir perante ele tá então eu tenho assim é é pessoas que eu vejo que que desistem perante um problema e eu já vejo pessoas por exemplo meu avô que tem 102 anos teve um câncer na face a a a aou tirar um pedaço aqui a não não foi um cerca de quatro ou C anos atrás ele tem uma cicatriz quando
49:53 eu film ele ele tem uma cicatriz aqui tá encarou aquilo assim ah vamos lá fazer vamos fazer e e e foi foi foi votar na na última eleição e e no meu casamento muito bonitinho exato Ele trouxe né as as as alianças e e ele fez questão de não ninguém vai est do meu lado ninguém vai se ele foi com apoio de uma bengala mas ele andou num um gramado irregular exatamente e e e bom e vamos lá um dia antes a gente vou Você tem certeza vamos botar alguém do seu lado ele não deixa eu mostrar para você aí ele foi lá mostrou que tinha estabilidade com com a gente do lado para também não correr um risco de no outro dia ele bem então ele mostrou que tinha instabilidade e tranquilo e até hoje quando chega a
50:38 mulher na casa dele ele levanta Uau tá ele levanta super educado com Com bengala apoia na na coisa porque ele não vai conseguir fazer um porque é dificílimo n idade né é dificílimo n idade o equivalente a gente agachar com 120 140 Kg coisa exato mas ele levanta e cumprimenta aí eu já vi ele levantando seis S vezes e cumprimentar as mulheres às vezes ele levanta a ele fala vai chegar mais alguém já vou ficar de pé ter que levantar na bem galinha dele é muito interessante e até só para voltar um pouquinho a gente tava falando das práticas naturais né que seriam aquelas quatro a última seria conexões humanas Tá só deixa eu perguntar uma coisa antes você tava falando sobre resiliência e o Andrew hubman lá no laboratório dele de Stanford ele tava estudando cex prontal
51:27 e ele eu não li Esse estudo mas ele comenta exatamente o que você falou que tem uma região no córtex préfrontal que ele chama de mid singlet eu não sei como é que isso é traduzido em português que ele diz que na medida que a gente faz coisas que a gente não quer fazer essa região do cérebro ela se fortalece é o que que que é muito interessante tá eh vários estudos já mostraram que quando você ativa mais alguma parte do seu cérebro tá essa parte do seu cérebro vai ter primeiro modificações eh entre transmissão elétrica depois de neurotransmissão e depois anatômica tá então se você pegar por exemplo taxistas em Londres que que que eles tinham que assim não existia waz eles tinham que decorar para você poder dirigir um táxi em Londres existe uma prova que o cara
52:12 tinha que decorar quase 14.000 ruas era uma coisa muito muito bizarra e e eles aí de dirigirem muito que que mostrou esse é um estudo mais antigo tá era pré pré waz que mostrou que a o taxista ele tinha uma área do cérebro maior anatomicamente maior O Pianista a área de controle dos dedos é maior e aí você pega aí eles pegaram assim ó mas ser que a pessoa já não tinha uma área maior e por isso que ela foi para essa área E aí eles pegaram fizeram estudo taxistas começando e depois de taxistas muito tempo e não você tem uma mudança anatômica então toda a área do seu cérebro que você treinar ela vai se desenvolver tá isso é um dos mecanismos do vício por exemplo você tá estimulando sempre uma área do cérebro ela vai se des ela vai ficar Ávida por mais e e
52:58 assim você tudo que você fizer tudo que você treinar você vai ficar bom seja pro lado bom seja pro lado ruim então o córtex PR préfrontal ele é responsável por ele é o a parte executiva do nosso cérebro sabe se eu pensar o seguinte pô tô tô tô andando na rua e e sinto vontade de alguém esbarra em mim eu sinto vontade de bater na pessoa meu cor per fontal fala assim não você não pode fazer isso tá Exatamente é o analítico ele ele são ses chamadas executivas que é um cérebro muito mais recente tá você tem um cérebro reptiliano você vai descendo partir por exemplo eu não consigo minha parte não consego falar vou aender a respiração até desmaiar não consigo eu volto a respirar antes tá então você tem partes que são mais fortes no cérebro do que que essa parte executiva mas ele resp por controlar isso então quando você está
53:44 desenvolvendo a resiliência quando você tá fazendo coisas que você não quer você tá exatamente ativando essa parte do cérebro e como outras partes do cérebro ela vai se desenvolver tá E e aí também vá por exemp exemplo Ah um alcoólatra ele tem um có per frontal muito pouco ativado é um usuário de drogas tem tem estudos com com dependência de cocaína que o cara tá já do anos sem usar cocaína o có prefrontal dele é menos ativo tem neurônios no hipocampo chamado D2 são menos ativos Então cara É é muito importante né esse conhecimento que a gente tem hoje que tudo que você faz vai modificar alguma coisa dentro de você então toma cuidado com alguns com algumas coisas que você faz Se você começar a viver mal você começar a comer Junk você vai treinar o seu corpo né então assim se você começar a a a toda
54:31 toda coisa difícil você desiste você vai se treinar ser um fracassado tá então você vê pessoas reclamando da vida mas elas estão todos os dias treinando para ser fracassadas todos os dias tá elas botam o celular pras pras 6 da manhã ou pras 7 da manhã e elas apertam o botão de nus e ficam até 9 na cama tá Elas falam que vão pra academia e não vão pra academia Elas falam que vão comer bem no almoço e chega na hora do almoço pedem uma comida gordurosa muito carboidrato tá essa pessoa ela tá se treinando para ser fracassada ela não entende que a relação do fazer algo errado é exatamente igual a fazer um exercício porque no fim das contas isso como você mesmo falou agora a pouco isso é representado no nosso organismo fisiologicamente e as conexões neurais
55:19 elas não deixam de existir né doc é raríssimo a gente desfazer uma conexão neural né de um vício de cocaína do prazer que a gente sente exato a gente pode falar que você fazer coisas que você não gosta tanto você ser resiliente está treinando o músculo da força de vontade tá eh a pessoa que está vivendo uma vida assim ela tá treinando músculo do fracasso ela vai ficar cada vez melhor em fracassar então que que vai acontecer no início ela não acorda no horário certo ela se recrimina aí no outro dia ela se recrimina menos Aí chega uma hora que é o normal para ela que que é o meu normal é desistir tá o meu normal é desistir então a gente precisa avaliar muito como que nós estamos vivendo porque hoje a maior parte da gente vive numa sociedade tem um tem um neurocientista brasileiro
56:04 chama eslen del lanar do reservatório de dopamina eu adoro ele assisto tudo dele Eu eu estive com ele na segunda-feira porque tá dando aula lá dia4 aí ele ele deu uma aula sobre sono Para nós e ciclo circadiano foi exato exato o que que acontece o que ele ele mostra muito L nós somos uma sociedade que somos mimados em dopamina antes para você obter dopamina você tinha que fazer um exercício tinha que estudar conquistar alguma coisa hoje você abre o seu celular e alguém curte uma foto sua você recebe dopamina hoje você joga joguinho Você tem uma série de coisas que vão dando dopamina e é uma dopamina fácil tá Por quê Porque por exemplo a rede social eles estão eles estão eles estudam todos os dias como eles vão fazer você ter uma dopamina maior com eles porque que que eles querem Eles querem que você fique mais tempo dentro do do do do sistema deles dentro do aplicativo deles o jogo
56:51 das redes sociais é isso elas querem te segurar dentro só que se você fica muito tempo dentro isso faz mal e Então as pessoas ficaram mimadas em dopamina quando a pessoa fica mimada em dopamina aqueles comportamentos eh que exige um esforço para bit dopamina ela passa a desistir deles né então você tem você tem a a os comportamentos hedônicos busca de prazer simples e os comportamentos eudemônico eudemônico é o seguinte treinar um comportamento eudemônico e estudar são aquelas coisas que você faz que ela não vai dar uma recompensa imediata mas que ela vai dar uma recompensa a Médio prazo e aí o Weslen já citou que existem estudos que mostram que as pessoas mais felizes Elas têm um predomínio de comportamentos eudemônico tá então talvez você ser resiliente mentalmente vai fazer você ser mais feliz né É tem
57:37 algumas coisas que que que são impressionantes você você pensar você vai ver a a você já viu aqu aquela autora que ela ela escreveu nação dopamina e Nação tarja preta depois tá então ela mostra um estudo homens tá com depressão grave refratária medicament aquele cara que tá com depressão grave não sai da cama exatamente tá aí Observe que aquele homem Ele toma algum álcoo todo dia não é Obrigatoriamente uma quantidade alta de álcool mas ele bebia álcool todo dia internar esse cara sem nenhum medicamento por dois meses sem álcool 80% teve remissão da depressão você jura é bizarro ela cita estudo estudo inclus no livro nação dopamina que demais então se a gente pensar hoje Saúde Mental é uma das questões mais importantes né E
58:23 até você vê um dos pilares que eu coloco tanto para AL forma-se quanto pra longevidade e talvez seja simples melhorar isso cara vive direito treina estuda fala os pilares que você acabou de falar trabalha exato sabe TRE só hoje no me Instagram não sei se você recebe isso porque agora eu tenho falado muito sobre comportamento humano e provocado as pessoas o Felipe viu assim três três coisas me chamaram a atenção um muito duro que eu vou falar aqui né um rapaz que manda uma mensagem na caixinha de perguntas dizendo que ele tava pensando em matar a namorada dele que tinha acusado ele de algo muito grave e obviamente que imediatamente eu entrei em contato com ele e cara acalmei ele para cara não fazer uma besteira e ele
59:09 falou que tava sendo acusado injustamente de pedofilia de abuso e uma série de coisas e duas crenca não cara complicadíssimo cren e duas pessoas que estavam em depressão considerando suicídio Sim eu já tive mais de um caso de pessoas que foram três ou quatro de pessoas considerando suicídio de pacientes com de de não de pacientes tá de de pelo Instagram pessoa manda encaixa de pergunta tô pensando em me matar ou que eu faço algo assim e aí existe um número de telefone porque não adianta eu querer de longe tratar a pessoa não não seria possível seria até irresponsável mas existe um telefone que daí ela vai ligar vão ter pessoas especialistas que existe uma técnica até pelo telefone para você conversar com uma pessoa que tá pensando em se matar existe pessoas que são especializadas em demover elas vão saber falar melhor que eu então realment entra em contato
59:57 peço para ter calma e peço para entrar em contato com com com esse telefone é na hora eu pensei nesse número cara eu
…
