COMO TOMAR: Magnésio

0:00 Hoje eu vou ensinar vocês como tomar magnésio. Vocês vão aprender a importância do magnésio e como tomar esse suplemento tão importante que talvez para mim seja o primeiro suplemento que se deve pensar em tomar. Ele divide isso com o ômega-3. Magnésio é super importante, as pessoas têm muitas dúvidas. Então, hoje eu vou ensinar para vocês muita coisa sobre o magnésio e, principalmente como suplementar o magnésio para que todo mundo que precise suplementar o magnésio consiga suplementar o magnésio. Primeira, então você assiste o vídeo até o final que você vai aprender. A primeira coisa que eu quero falar para vocês um pouquinho é a história do magnésio, para vocês aprenderem um pouco mais sobre esse mineral, entenderem porque que é tão importante a

0:45 suplementação. O magnésio foi descrito numa região da Grécia chamada Tessália, em uma cidade chamada Magnésia, por isso esse nome magnésio. E qual qual era a característica dessa cidade de magnésio intersália que muito significativa que explica ter tanto magnésio nessa região da Grécia? é um território vulcânico. Isso dá pra gente o primeiro sinal pra gente saber se um solo é rico em magnésio. Geralmente solos ricos em magnésios são solos vulcânicos. Infelizmente o Brasil praticamente o Brasil não tem vulcões ativos, a gente sabe disso, né? Nós temos algumas regiões aqui no Brasil que muito antigamente, muito antigamente, foram

1:31 tiveram atividade vulcânica e tem determinadas argilas que são ricas em magnésio. Geralmente a gente encontra isso no Triângulo Mineiro, determinadas áreas do Mato Grosso do Sul, do Paraná, mas de uma forma geral o solo brasileiro é muito pobre em magnésio. E não só o solo brasileiro é muito pobre em magnésio de uma forma geral, isso não é universal, como o sol, os os teores, os níveis de magnésio nos solos do mundo todo tem caído significativamente nos últimos 100 anos. Então, o teor de magnésio dos alimentos 100 anos atrás era maior do que o teor de magnésio dos mesmos alimentos produzidos nos mesmos lugares hoje. Isso torna ainda mais importante a preocupação com o magnésio.

2:16 Isso não significa que você não deva eh buscar o magnésio na alimentação, porque os os alimentos ainda têm magnésio. É, você, por exemplo, não, se você sem magnésio, você não conseguiria germinar um grão. Sem magnésio você não teria clorofila das plantas, as plantas não seriam verdes, você não teria produção de cacau. Então, o magnésio ainda está nos alimentos e não deve ser desconsiderado em forma nenhuma, de forma nenhuma, a importância do magnésio na alimentação. Ainda assim, a gente sabe que o os alimentos no Brasil tm o teor de magnésio inferior ao que a gente desejaria. E a gente sabe que alimentos no mundo inteiro hoje são mais pobres e magnésios que eram lá atrás. O que eu vou falar para vocês é muito simples. Não é possível, não conheço ninguém que

3:02 consiga bater as metas de magnésio diárias com alimentação de uma forma consistente. Essas metas diárias são em torno de 360 mg de magnésio para mulheres e 420 mg de magnésio para homens. Só que essas metas diárias são as necessidades mínimas. É muito provável que as pessoas precisem de 600 a 800 mg de magnésio para funcionar de uma forma ótima. Ou seja, essa ingesta adequada diária que é dificílima de bater, muito provavelmente ela não é suficiente para uma qualidade de vida ótima, para uma performance ótima e para uma longevidade ótima. Então é muito importante a suplementação de magnésio. Essa suplementação não deve ser eh

3:49 ignorada. Como é que o magnésio age? O magnésio, todo mundo já ouviu falar que o magnésio faz parte, faz parte, participa de mais de 300 reações enzimáticas. Na verdade, o magnésio parece participar de mais de 600 enzimas. Se você olhar bem dentro do conjunto de enzimas que a gente tem no nosso corpo, isso é pouco, mas o magnésio participa de determinadas enzimas chamadas ATPases, que basicamente o que elas, essas enzimas fazem é tirar energia do ATP, da nossa moeda energética. Ou seja, qualquer processo no nosso corpo que gaste energia precisa de magnésio. Sem magnésio o nosso corpo não tem energia. Parte dessas enzimas estão relacionadas à ativação da vitamina D. Ou seja, se o

4:35 magnésio está baixo, seus níveis de vitamina D ficam mais baixos porque você não consegue ativar a vitamina D. E a vitamina D que você tem, ela se torna menos ativa também. Ela fica menos capaz de ser ativada em calcitriol se você tem pouco magnésio. Magnésio ele faz parte para você precisa do magnésio para chamada só de potássio pease que faz parte da polaridade das membranas celulares. A gente sabe que manter uma polaridade de membranas celulares é muito importante pra nossa saúde. Uma, um dos princípios da terapia neural é justamente você restabelecer a polaridade das membranas celulares de forma a trazer um equilíbrio energético pro corpo humano. E a gente sabe que sem magnésio a gente também não consegue manter essa polaridade das membranas

5:21 celulares. Magnésio é importante para isso também, mas não é só paraa produção de energia e para funcionamento de enzimas também. O marginés é como se fosse um irmão do cálcio, só que é um irmão um pouquinho maior e que tá sempre lá segurando o cálcio, regulando o cálcio, não deixando que o cálcio vá para lugar errado, que o cálcio excite demais o organismo e etc. Ele é muito parecido com cálcio, só que um pouquinho maior. E como todo irmão mais velho, ele fica na frente do cálcio lá, não deixando o cálcio agir de forma inapropriada e permitindo que o cálcio aja de uma forma muito mais precisa. Por conta disso, o magnésio protege os neurônios em traumas cerebrais, por exemplo. O o magnésio ajuda a controlar a hipertensão arterial, tudo isso por esse mecanismo no cálcio. Alguma,

6:09 falando dos mecanismos, agora eu quero falar para vocês um outro conceito que muita gente não sabe, é que como nós armazenamos magnésio. Nosso armazenamento de magnésio ocorre nos ossos. 60% de todo o magnésio que você tem no seu corpo está nos seus ossos. Por que que isso é importante? Porque desde a infância, se se a criança não ingerir magnésio adequadamente, ela vai ter pouco magnésio no osso. Isso vai fazer com que ela tenha maior chance de desenvolver osteoporose mais cedo na vida. Outra importância disso, como a gente tem muito magnésio no osso, sempre que a nossa ingestão de magnésio tá baixa, o osso vai liberando o magnésio para manter o magnésio na corrente sanguínea constante. Por isso, quando a

6:54 gente faz exames de magnésio, geralmente vem normal, mesmo que a gente esteja deficiente. Exames de magnésio vale muito pouco. O magnésio no no plasma, no soro, que é o que é medido com mais frequência, vale pouco demais. O magnésio medido dentro das emácias dos dos eritrócitos, ele é um pouquinho melhor, mas também não é tão confiado assim, confiável assim. O magnésio medido na urina de 24 horas, ele vai refletir em parte o magnésio que tá sendo eliminado dos ossos e o magnésio que você ingeriu na na héro em suplementos nas outras 24 horas. Ou seja, também não é confiável. Ou seja, você tem que partir do princípio que você ingere pouco magnésio e, se possível, suplementar o magnésio, porque

7:41 dificilmente você bate as metas. Quando que você não vai suplementar o magnésio? Algumas pessoas com condições de saúde muito severas perdem a capacidade de regulação de magnésio. Basicamente, a pessoa que já tá em hospitalizada, nesses casos, você tem que ter um pouquinho mais de cuidado na suplementação do magnésio. Então, eu não queria deixar de dar esse recado para vocês, né? importância do osso como reservatório de magnésio. Agora eu vou falar para vocês sobre o tipo, os tipos de magnésio, que é outro tema bastante relevante, que as pessoas se preocupam muito com os tipos de magnésio, que magnésio tomar, quando tomar e por aí vai. Vamos lá, vamos simplificar. Existem dois tipos principais, dois conjuntos principais de magnésio. Nós

8:27 temos os sais de magnésio e nós temos os magnésios quelados. O que que é um sal de magnésio? É igual sal de cozinha. Você tem basicamente dois átomos que não que estão numa ligação frágil, uma ligação iônica. Um é positivo, outro é negativo, eles se aproximam. Quais são os principais sais de magnésio? O mais conhecido se chama óxido de magnésio. Ele é bem pequeno, ele tem uma proporção de magnésio muito alta. Como ele tem uma proporção de magnésio muito alta, ele e e como ele é muito barato, ele acaba cabendo por ter por ter uma um tamanho menor dentro de de comprimidos e de cápsulas de multivitamínicos. Então, frequentemente, quando você vê um multivitamínico, algum produto com magnésio, é o óxido de magnésio. Qual

9:14 que é o problema do óxido de magnésio? Ele é muito mal absorvido. O pior magnésio que tem é o mais presente nos polivitamínicos, que é o óxido de magnésio. Próximo sal de magnésio que eu vou ensinar para vocês é o sulfato de magnésio, que é usado para tratar, entre outras coisas. Eh, constipação intestinal é muito bom. Ele tem uma péssima absorção também intestinal. Ele pode até ser usado topicamente na pele, é, é para para algum grau de absorção, mas a absorção intestinal do sulfato de magnésio é muito pobre, ele é usado para constipação intestinal. Temos também um carbonato de magnésio que funciona, que também tem uma má absorção e funciona de certa forma como um antiácido. E nós temos o cloreto de magnésio, o famoso

10:00 magnésio PA. O cloreto de magnésio, dos sais de magnésio é o mais bem absorvido. Ele não é tão absorvido, bem absorvido quanto os magnésios queelados, como bisglicinato, dimalato, citrato. Mas o cloreto de magnésio serve como suplementação de magnésio porque ele tem uma absorção e razoável. Além dele ter uma absorção razoável, né, importante, ele também ajuda a tratar a a constipação intestinal de uma forma bastante interessante, justamente porque ele não é tão bem absorvido assim quanto osquelados. ainda assim é absorvido e serve como suplementação. E para pessoas que estão com orçamento eh mais apertado, muitas vezes o cloreto de magnésio é salvador, porque é melhor você suplementar o cloreto de magnésio

10:47 que você não suplementar nenhum magnésio. E como é que se faz a suplementação com o cloreto de magnésio? Eu vou ensinar vocês a suplementar todos os magnésios. Vocês vão sair daqui hoje sabendo suplementar magnésio. Você, eu conversei com vocês que a gente precisa de 350 mg, uma mulher 360 mg por dia no mínimo e um homem de 400, 420 mg no mínimo de magnésio. Só que o ideal seria um consumo de 600 a 800 mg de magnésio. Como é que a gente vai fazer com cloreto de magnésio? O cloreto de magnésio, ele é vendido em sachês frequentemente. Cada sachê tem 33 g. Que que você vai fazer? Vai pegar um sachê de 33 g de cloreto de

11:33 magnésio e vai diluir em 1 L de água. Isso vai dar mais ou menos. Você vai diluir, vai misturar 1 L de água com 33 g de clorito de magnésio. E cada colher de sopa dessa solução terá em torno de 120, 124 mg de magnésio. Ou seja, você já sabe que cada colher de sopa que você consumir desse magnésio vai ter 100 a 124 mg de magnésio. Eu te recomendo, já que ele não é muito bem absorvido, contar como 100 mg. Então vamos lá. Se você quer ter uma uma ingestão diária de 600 mg de magnésio, você tenta contar na sua comida quanto mais ou menos você consome de magnésio. Vamos dizer que você consuma 300 mg de magnésio, que não

12:19 é tão difícil assim para um brasileiro que come bastante arroz, feijão. Feijão tem bastante magnésio, por exemplo. Então, nesse caso, você quer chegar a 300, você precisaria de 300 mg de magnésio, três colheres de sopa de cloreto de magnésio por dia. O ideal é você tomar ela em momentos separados para ter uma melhor absorção e para você não ter dor de barriga, diarreia e náuseas, efeitos colaterais comuns com e cloreto de magnésio. Então vocês vão diluir 33 g em 1 L e vão começar com uma colher de sopa, depois duas, depois três colheres de sopa ao dia que vão dar mais ou menos 300 a 360 mg de magnésio, que junto com o base magnésio da dieta vai

13:05 levar vocês a à suficiência de magnésio. Como eu disse para vocês, o cloreto de magnésio pode dar mais efeitos digestivos e não tem uma absorção tão boa quanto os magnésios quelados. Ainda assim é uma saída, é uma saída muito melhor do que você não tomar nenhum magnésio. Como eu disse para vocês, o magnésio é um suplemento importantíssimo. Então vamos agora pros que quelados. Como eu disse para vocês, os sais de magnésio, o magnésio tá ligado aos sais de uma forma frágil. O quelado não. O magnésio simplesmente tá uma, ele tá agarrado em em uma outra substância. Ele aproveita essa substância que tem transportadores específicos para entrar com muito mais facilidade dentro do organismo. Magnésio queelado tem uma absorção muito

13:50 superior. Quais são os principais magnésios queelados? Magnésio pode ser queado com ácidos orgânicos e pode ser queado com aminoácidos, principalmente. Os os principais ácidos orgânicos de magnésio e são ácido cítrico, citrato, que é o magnésio citrato, e o ácido málico, na verdade, dois ácidos málicos formando o magnésio de malato. Em média, cada 100 m, cada 1000 mg de magnésio de malato ou magnésio citrato vai ter em torno de 140 mg, 150 mg. de magnésio. Só para vocês terem uma noção de quanto terá por uma cápsula. Então, com duas cápsulas de magnésio citrato ou magnésio de malato ou magnésio bisglicinato, vamos agora terminar osquelados. Quando você usa o

14:38 aminoácidos, o principal aminoácido a ser usado em magnésios queados é a glicina, que é você usa duas moléculas de glicina formando magnésio bisglicinato. Pode ser usado a taurina também ou formando magnésio taurato e o aspartato, o ácido aspártico formando o magnésio asparto. São todos que quelados, todos têm uma absorção parecida. Qual desses que eu e a gente tem também o ácido treônico que pode ser juntado ao magnésio formando o magnésio trionato que tem uma absorção cerebral superior a qualquer outro magnésio, mas que na verdade tem uma quantidade muito menor de magnésio, ou seja, deve ser sempre complementado com uma com outro

15:24 magnésio queelado, o magnésio treonado. Qual que qual que são os melhores magnésios queelados para você suplementar? Não faz tanta diferença. Não precisa comprar trimagnésios combinados de magnésio, porque na verdade quanto mais tipos você usar para combinar, menor a quantidade das outras substâncias, que vai fazer com que elas percam efeitos biológicos. O ácido málico, ele é um um intermediário mitocondrial de produção de energia. Então ele pode ser interessante para fibromialgia, por exemplo, o ácido cítrico é um alcalinizador que além de ser muito bom para constipação intestinal, o magnésio citrato ajuda com a alcalinizar a urina. Eh, dessa forma

16:10 ajudando a prevenir cálculos renais. Na minha opinião, o melhor magnésio queelado é o magnésio bisglicinato. Por que que o melhor magnésio queelado é o magnésio bisglicinato? Porque nós temos uma deficiência, uma insuficiência de produção de glicina. E glicina é um aminoácido fundamental para inúmeros processos metabólicos. É um neurotransmissor e é um formador de colágeno. A gente teria também o magnésio taurato, mas na verdade é melhor comprar taurina pura, porque taurina é um aminoácido razoavelmente barato, muito mais barato do que o magnésio taurato. Ou seja, vale mais a pena tomar a taurina pura. Eu ainda vou, eu vou fazer também uma aula para vocês sobre como suplementar a taurina. Então eu acho que o magnésio

16:56 bisglicinato é mais interessante. Entre bisglicinato e desmalato. Eu ainda prefiro magnésio bisglicinato, justamente pela importância da da glicina, que não deve ser desconsiderada, principalmente porque a glicina, assim como a taurina, tem um potencial de aumentar a longevidade humana. Quando que o magnésio de malato se torna um pouco melhor que o bisglicinato? pessoas que têm constipação intestinal, o magnésio de malato vai dar menos constipação intestinal que o magnésio bisglicinato. Mas como uma regra geral, eu prefiro o magnésio bisglicinato. E o trionato? O trionato aumenta a formação de sinapses, de conexões entre os neurônios. O trionato como penetra rapidamente o cérebro tem pode ter uma ação bastante interessante também sobre o sono. Ou

17:43 seja, sempre que você quer um benefício cognitivo, eu recomendo que se associe ao magnésio bisglicinato, o magnésio trionato, a glicina profunda sono, a glicina do magnésio bisglicinato, melhorando o despertar e a capacidade cognitiva no dia seguinte. Então é interessante tomar o magnésio bisoglicinato, assim como magnésio e trionato antes de dormir. A glicina também ajuda a regular a glicemia, por isso é interessante tomar o magnésio bisglicinato antes das refeições. E talvez uma um bom esquema seria tomar o magnésio bisglicinato antes das refeições e tomar o magnésio trionato antes de dormir. Doses. Como eu disse pra vocês, uma cápsula de 1000 mg vai ter em torno de 140 a 150 mg de

18:30 magnésio. Então vocês vão tomar duas a três cápsulas por dia de magnésios quelados. Isso vale pro citrato, pro deato, pro bisglicinato. Eh, se você tomar a cápsula de magnésio em momentos diferentes, em horas diferentes, o que que vai acontecer? Esse magnésio, ele vai ser vai ser perdido em menor quantidade na urina. aqui, ele vai ser perdido em menor quantidade na urina. Sempre que você toma o magnésio, o magnésio sobe na sua corrente sanguínea, uma parte desse magnésio acaba sendo filtrada pelo rim e você perde. Na mesma, da mesma forma, sempre que você faz um exercício físico intenso, o seu corpo libera magnésio pros tecidos que precisam e uma parte

19:16 desse magnésio é perdido na urina. Ou seja, a melhor forma, se você toma magnésio demais, você vai aumentar a chance dele não ser absorvido no intestino. E o magnésio, se que for absorvido, se for em excesso, ele vai acabar uma fração maior dele sendo perdida na urina. Então, ideal você pegar essas duas ou três cápsulas de magnésio e tomarem momentos diferentes. Então, toma, por exemplo, três cápsulas de magnésio queelado por dia ou duas cápsulas por dia, momentos diferentes, e toma o magnésio trionato se for tomar o trionato antes de dormir. Os magnésios queelados, basicamente, cada cápsula vai ter 100, 100 mg, 150 mg de magnésio. Vai ser que nem a colher de sopa do cloreto de magnésio. Você vai focar em tomar

20:01 três por dia, sendo que duas por dia já ajuda. Magnésioonato, as doses diárias vão de 1000 mg a 2000 mg. Então o que que vocês vão fazer? Tomar 1000 a 2000 mg de magnésio trionato uma ou duas vezes por dia, no horário de sua preferência. Eu recomendo magnésio trionato à noite por essa ação que pode ocorrer, não ocorre em todo mundo, de melhora da qualidade do sono. Magnésios quelados podem ser tomados com a comida e sem a comida. E tem a absorção semelhante das duas formas. Tome da forma que você melhor desejar. Se você tem diarreia quando toma magnésio, talvez seja melhor tomar o magnésio em jejum, porque nesse caso o magnésio não vai formar bolo junto com

20:48 os demais nutrientes, facilitando a diarreia. Se você não tem diarreia, talvez seja mais interessante tomar com a comida, porque fica mais fácil lembrar de olhar com a comida. Se você tomara antes da da alimentação magnésio, bisoglicinato, você pode ter um efeito similar ao efeito do pique, embora muito mais leve. Dito isso, vamos falar agora. Já ensinei a vocês como tomar o magnésio. Vocês podem deixar dúvidas sobre como tomar o magnésio também nos comentários que eu vou responder. Dito isso, vamos falar sobre os efeitos colar laterais de magnésio. Basicamente náuseas, diarreias. Diarreia e nause são os efeitos mais comuns. Algumas pessoas têm um desconforto intestinal mais significativo suplementando magnésio. E muita muito raramente uma pessoa sente uma fadiga, uma moleza para um efeito

21:36 sedativo excessivo do magnésio. Algumas pessoas tomam magnésio bisglicinato e a glicina faz com que elas tenham um sono muito aprofundado e no dia seguinte elas fiquem um pouco moles assim como quem tá começando o dia. Isso com o tempo passa também. Magnésio não tem muitos efeitos colaterais. O efeito mais comum é a constipação. Por isso que algumas pessoas toleram duas cápsulas por dia de magnésio, outras pessoas toleram três cápsulas por dia. Algumas toleram ainda mais magnésio. E agora vamos falar um pouquinho sobre os benefícios do magnésio. Primeiro benefício do magnésio, o magnésio pode melhorar a qualidade do sono. Magnésio bisoglicinato tem a glicina que ajuda a aprofundar o sono e o próprio magnésio é cofator aumentando a produção de serotonina e de melatonina. Então o

22:22 magnésio pode ser bastante interessante pro sono. Como eu disse para vocês, tomar o magnésio bisglicinato e o magnésio estrionato antes de dormir pode ser uma boa estratégia para tentar melhorar, aprofundar o sono e fazer com que você pegue no sono mais rápido. O magnésio é muito bom para ansiedade, isso vale para qualquer magnésio, principalmente o trionato e o bisglicinato. Mas até o cloreto de magnésio vai fazer isso. Por que que o magnésio é bom para ansiedade? Porque o e paraa depressão também, porque o magnésio aumenta a produção de serotonina, porque o magnésio ajuda o gaba, que é o nosso ansiolítico natural, a funcionar, porque o magnésio antagoniza antagoniza o cálcio e o glutamato. Essas são as razões pelas quais o mag o magnésio regula o sistema

23:09 nervoso autonômico. O magnésio ajuda a gente a produzir mais hormônios, ajuda a gente a ativar a vitamina D. O magnésio tem inúmeros mecanismos. Ele melhora a produção de energia das mitocôndrias. A gente sabe que a gente precisa de energia pro cérebro funcionar por diversos mecanismos. O magnésio é muito bom também para ansiedade. Outra terceiro benefício do magnésio, o magnésio ajuda a prevenir enxaquícas. Existem basicamente três suplementos que ajudam a prevenir enxaqueca tão bem quanto qualquer medicamento de prevenção de xaqueca. Eles são o magnésio, a coenzima Q10 e eh o terceiro magnésio comenzima Q10 e a riboflavina ou vitamina B2. Esses três suplementos tem ação farmacológica na prevenção da

23:56 enchaqueca. O primeiro deles é o magnésio, que a gente já aprendeu que você não vai deixar de suplementar magnésio, tá? Quarto benefício, melhora do desempenho físico. O magnésio melhora a recuperação de atletas. A gente sabe que um atleta que se recuperou melhor é um atleta que vai conseguir treinar mais e com desempenho melhor. O magnésio ele é o ele é importante paraa recuperação das mitocôndrias, do DNA mitocondrial, paraa recuperação da capacidade das células produzirem e utilizarem energia. Assim, o magné ele é responsável por inúmeras enzimas responsáveis pelo reparo celular. Ou seja, o magnésio melhora bastante significativamente a capacidade de reparo muscular, de

24:41 recuperação, o que faz com que se melhore o desempenho nos treinos. Se você tem, pensa numa bicicleta com a correia enferrujada e pensa na numa em uma bicicleta com a correia lubrificada. Você usar suplementos como magnésio é como se você tivesse lubrificando a sua máquina de forma que a sua máquina ganhasse performance. Vamos lá. Quinto benefício do magnésio, melhora da saúde cardiovascular. O magnésio ajuda a prevenir eh eh arritmias cardíacas, como por exemplo, a fibrilação atrial, ataquecardia sinusal e outras arritmias cardíacas. O magnésio ajuda a reduzir a pressão arterial. Magnésio melhora a

25:26 função do endotélio, que são as células dos vasos sanguíneos que regulam todo o funcionamento do nosso corpo. O magnésio tem ações anti-inflamatórias, o magnésio, populações com níveis de magnésio mais baixo, ingestores menores de magnésio, tem uma mortalidade cardiovascular maior. Magnésio é fundamental para isso. Sexto benefício do magnésio é o controle do diabetes méritos tipo 2. O magnésio ajuda o controle da glicemia, protegendo o pâncreas e melhorando a ação da insulina. Além de, como eu disse para vocês, o magnésio bisglicinato tem a glicina que usada antes das refeições também ajuda com melhor controle da glicemia. Sétimo benefício do magnésio.

26:12 O magnésio é muito bom para saúde óssea. Isso eu já falei para vocês, que 60% do magnésio do seu corpo está nos seus ossos. Ou seja, se você não consome magnésio, o seu osso começa a fornecer magnésio pros demais tecidos e você começa a ter desmineralização óssea, levando a osteopenia e a osteoporose. Além disso, como eu disse para vocês, o magnésio é necessário para para a ativação da vitamina D. E a gente sabe que não adianta tomar a vitamina D. Se a vitamina D não for ativada, ela não vai ter sua ação e você vai acabará tendo osteopenia e osteoporose. Oitavo benefício do magnésio são suas ações anti-inflamatórias. Ele regula diversas vias celulares e

26:57 enzimas que promovem desinflamação do corpo. O nono benefício do magnésio é a melhora da performance da função cerebral por diversas razões. Ele não só melhora a capacidade de produção de energia das mitocôndrias cerebrais, como ele também aumenta a produção de neurotransmissores como nor nor noradrenalina, dopamina, serotonina, gaba, regula o glutamato, melhora a neuroplasticidade, melhora a formação de conexões. Isso vale para todos os magnésios. Vale pro magnésio trionato e vale para todos os outros magnésios. De novo, eu gosto muito do magnésio bisglicinato, porque a glicina é um coativador do receptor NMDA, que é o receptor relacionado à memória de longo prazo, tá? 10o benefício do magnésio é a

27:46 prevenção de cálculos renais. Como eu disse, o Magnésio, ele tá sempre lá controlando o cálcio, tá sempre lá como um irmão mais velho, cuidando do cálcio, porque o cálcio não faz, não queria problemas, que o cálcio não vá pro lugar errado, que o cálcio não gere confusão. O melhor magno, todos os magnésios praticamente, o pior seria o cloreto, né, porque não tem uma uma propriedade alcalinizante, mas todos os magnésios eh todos os magnésios ajudam a prevenir cálculos renais. Como eu disse, para isso o pior seria o cloreto por não ter propriedades alcalinizantes. E o melhor seria o citrato de magnésio, porque o cit, o magnésio citrato, ele tem um ácido cítrico. E cada molécula de ácido cítrico é convertida no nosso organismo em três moléculas de bicarbonato que vai

28:32 lá tamponar a acidez dos rins. Então, pr a prevenção de cálculos renais, o melhor magnésio é o magnésio citrato. Embora a gente saiba o que eu recomendo paraos meus pacientes, que a gente tem muito ácido cítrico, tem mais ácido cítrico em um limão do que a gente vai ter no magnésio suplementado. Então eu sempre recuper recomendo para quem tem eh cálculos renais e quer fazer essa prevenção, tomar água com limão junto com as refeições, em qualquer momento que desejar. Água com limão vai resolver essa questão do ácido cítrico se a pessoa não quiser tomar o magnésio citrato. Mas fica a dica que o magnésio citrato tem um ácido cítrico que ajuda ainda mais a prevenir cálculos renais. Espero que vocês tenham gostado dessa aula. Foi uma aula curta, mas com

29:18 bastante conteúdo. E vamos agora para as dúvidas de vocês. Vamos ver se se ficaram dúvidas. Mandem as dúvidas que eu já vou encerrar, hein, pessoal. Jazir, magnésio não retém líquido, tá? Meu filho de 7 anos toma eu do 5 a 100 mg. Eu acho que é uma dose boa, mas você tem que, tá, Simone, você tem que reforçar também na alimentação. Fred, você pode espremer o limão na comida e pode tomar água com limão. As duas coisas são válidas e pode tomar das duas formas. Melhor magnésio para osteoporose e artrose, Valéria, seria o magnésio bisglicinato, já que a glicina forma o colágeno, que é praticamente metade do peso do osso, né? Pode tomar magnésio de malato junto com a vitamina C. Sim.

30:04 Uma ingestão de 300 mg por dia de como suplemento é bastante razoável, né? O resto você vai ter que seguir na comida, senão é pouco. Você pode tomar duas doses, Fabi, de magnésio trrionato ou tomar uma só antes de dormir ou uma noite. Não precisa de ser antes de dormir, não. Pode ser tipo depois de jantar. Eu sempre deixo o link para vocês de magnésios de confiança, tá? Existe um suplemento chamado neuroflow, tá? Esse suplemento neuroflow tem o magnésio trionato com fx shot de cerina e taurina. Ele você pode tomar junto com o jantar, por exemplo, ele vai ter mais de 1000 mg de magnésio estrionato e vai ajudar você a dormir. Como eu disse, para osteoporose e e artrose o melhor seria o magnésio bisglicinato.

30:50 Para uma criança de 7 anos seria, você pode dar assim a metade da dose do adulto, dá 150 mg, 200 mg por dia no máximo. E o resto na comida, né? Você não pode desconsiderar a comida. Miram, você não precisa de manipular, cara. É melhor pronto mesmo, porque as chamadas de manipulação frequentemente não aplicam fator de correção, o que faz com que você não tome o magnésio que você acha que tá tomando, tá? É melhor comprar pronto mesmo. Jaz é o que eu falei. O sal não é o sal não, os sal de magnésio não tem grande ação. Isso aí vale pros queelados, tá? Se você colocar 250 mg de magnésio

31:38 trionato e de magnésio biscinato, provavelmente você vai tomar um calote aí, tá, Maria? Porque eles vão meter 250 mg de magnésio trionato que não é nada. Compra pronto que é mais seguro. Ou então você pede para alguém te prescrever e fazer em alguma farmácia de confiança, tá? Que você vai estar mais garantida de que você vai ter a dose certa, sabe? Não é assim, não é? Você pode tomar o magnésio bezglicinado de 400 mg. Isso aí deve dar mais ou menos umas três cápsulas de magnésio, né? Você pode tomar antes de dormir. Sim. Para quem tem constipação intestinal, os melhores, todos os magnésios são bons. O pior seria o de malato.

32:27 Outros minerais competem com o mesmo receptor? Sim, o cálcio compete com o receptor de magnésio os cátios, ferro, cálcio, zinco. Só que o ferro e o zinco a gente consome em quantidades muito menores. Então geralmente eles vão perder para o magnésio. Eles vão tomar uma coça do magnésio e o magnésio que vai atrapalhar a absorção deles. Já o cálcio a gente costuma consumir mais. Então o cálcio, principalmente se for um suplemento de cálcio, ele pode atrapalhar a absorção do magnésio. Uma dica é você tomar o magnésio de estômago vazio, que aí você não tem esses problemas de absorção. Magnésio trionato é uma uma forma você tomar uma dose antes de dormir. Você pode tomar também duas mais.

33:15 Muita pergunta repetida, né, gente? Gente, não fica fazendo a minha pergunta várias vezes para garantir que que eu vou responder não, que é atrapalha, sabe? Se o magnésio ajuda a não ter reincidência de AVC isquêmico, pode ajudar sim. Não dá para garantir, sabe, Marily, mas pode ajudar sim, já que ele tem essa ação de melhora da da saúde. Miram, eu não tô atendendo no momento online, não. Minha agenda muito cheia, então só tô atendendo presencial, tá? Ô mainara, obrigado pelo elogio. Eh, se você puder ver aqui no Rio, eu no momento só tô atendendo presencial

34:00 porque a agenda tava muito cheia. Foi a alternativa que eu tive até para não aumentar ainda mais o valor da consulta, sabe? Por conta da procura que é muito grande, eu não tava nem mais dando conta nem de responder meus pacientes, sabe? muito puxado. Como eu disse, eu não te recomendo manipular não, porque se você não tiver uma farmácia de manipulação e de confiança, eh, você corre o risco de de não comprar, é melhor comprar o produto pronto. Eh, tem uma marca minha do Thago Sampaio chamada Alive, que tem magnésio bisglicinato e trionato de alta qualidade. Tem várias outras marcas no Brasil e fora do Brasil de qualidade também de magnésio. A minha marca que a live vocês podem usar o cupom de indo que dá desconto, mas além dela tem

34:48 várias marcas de magnésio pronto que você pode encontrar que você como são industrializados você não vai correr o risco de não ter a quantidade de magnésio que você espera. Marilin, como eu disse, tem uma marca minha do nutricionista Thiago Sampaio chamada Alive. Tem, eu vou deixar o link na descrição, tem outras marcas que são de muito da minha confiança e que tem cupom de desconto também, que é dindo o nome do cupom, como Dr. First, por exemplo, são todas boas, tá? Eh, além disso, tem as marcas que que que eu não tenho cupom de desconto, que eu não tô deixando o link aqui, mas que são conhecidas e que são boas também. Então você tem muitas opções. Eu recomendo que você compre de marcas confiadas e de preferência do fabricante. Eu vou deixar aqui sempre deixo nas descrições os links de suplementos da minha confiança. Eh, a

35:35 live eu eu eu faço a supervisão direta, então eu posso garantir para vocês que é de altíssima qualidade, tá? Eu olho para isso, mas essas outras todas eu confio muito também, tá? Todas as que eu indico. E existem marcas que eu não indico que são igualmente boas. Farmácias de manipulação como elementar. Confio muito também, né? Mas eu sempre recomendo que você nunca faça na formada de manipulação sem a prescrição de um nutricionista, de um médico, de alguém, porque o peso de um profissional de saúde garante que você e e ele faz sempre faz o controle. Então, por exemplo, eu sei a quantidade de cápsulas, aí daí eu já sei se a coisa foi feita direitinho. Tudo isso tem muita importância porque eu vejo muita gente tomando subdoses e achando que tá tomando a dose certa. Você

36:21 vai aprender muito, Miriam. E se você me, eu tenho um curso de suplementação também chamado saúde singular, onde você vai aprender suplementação como em lugar nenhum. Vai aprender como em lugar nenhum, mas mesmo assim eu não sou de esconder o jogo, não. Ensino bastante mesmo. Eu amo ensinar, amo o que eu faço, amo falar disso. Eh, eu tava um pouco parado justamente por essa dinâmica de atendimento direto. Eu tomei a decisão de trabalhar um pouco menos, tá? Por isso eu não tô atendendo online. Então agora toda terça e quinta-feira 18 horas eu vou ter um vídeo com vocês. Geralmente vai ser uma um vídeo ao vivo como esse de hoje, tá? Se não, se em algum momento não puder fazer ao vivo, vai ser publicado algum vídeo nesse mesmo horário, 18 horas, terça e quinta-feira. Além disso, eu vou sempre

37:07 publicar algum vídeo no sábado e na segunda-feira, tá? Porque esses não serão ao vivo, mas toda, quase toda terça e quinta, 18 horas vai ter um vídeo meu ao vivo a partir de agora. Quando não for ao vivo, vai ter algum quando eu não puder por algum motivo, vai ter um vídeo para vocês da mesma forma. Então, a gente vai ter muita interação ao vivo aqui no YouTube, tá? E eu me estruturei para voltar aqui pro YouTube, para voltar a estar com vocês aqui, porque eu amo e fazer esse canal. Eu não conheço FDC, não. Quer dizer, eu sei de nome, eu não sei se é boa, tá? Então é isso, pessoal. Vamos para cima, tá? Se vocês não me seguem no Instagram, não deixem de me seguir no Instagram, tá? Instagram, os stories do Instagram, tem muito ouro lá. Eu ensino muita coisa

37:53 nos stories do Instagram. Para quem gosta de música, ainda ouve os rock and roll que eu que que eu adoro rock, tá? O Jz eu gosto muito de música, mas além de música, né? Tem muita medicina lá na muita suplementação, muita medicina integrativa. Falo de técnicas de medicina integrativa como ozolioterapia, terapia neural. Lá no Instagram ensino muito sobre suplementação também sobre estratégias alimentares. Vocês vão gostar muito do eh de me seguir no Instagram. Eu não tenho ainda um curso de análise de exame de sangue, mas eu penso em montar um curso para um curso de análise e de otimização de exame de sangue, porque as pessoas falam muito em analisar o exame de sangue, mas não adianta nada você olhar o exame se você não sabe melhorar o exame, né? Então eu penso em montar um curso de

38:40 otimização de exame de sangue. Pô, você não me conhecia não, Miram? Miram, sou figurinha carimbada aqui no YouTube. É que eu tava um pouco parado. Seja bem-vinda, minha querida. Seja bem-vindo a todo mundo que tá chegando aqui no canal, tá? Esse daqui é um canal feito com muito amor, com muita paixão e com muito tesão, tá? E você vai aprender muito aqui, Miriam, pode maratonar os vídeos e não deixa de ir no Instagram também, que é muito legal. Os meus dois queridinhos são Instagram e YouTube. Nutrif é uma marca boa, tá? Então é isso, gente. Tá dado o recado. Boa noite, até quinta-feira. M.