0:00 Hoje estamos discutindo como estudar e aprender, que é o que os dados científicos dizem ser a melhor maneira de estudar para lembrar informações e ser capaz de usar essas informações de forma eficaz em diferentes áreas da sua vida. A maior parte do que acreditamos sobre as melhores maneiras de estudar é absolutamente falsa. Felizmente, hoje você aprenderá as melhores maneiras de estudar [música]. Agora, vamos falar sobre como os melhores alunos estruturam seus dias. Há um artigo muito bom que entrevistou cerca de 700 alunos. Esses eram estudantes de medicina, aproximadamente o mesmo número de estudantes do sexo masculino e feminino, e analisou os hábitos de aprendizagem mais úteis. Existem pelo menos 10 hábitos de estudo que os
0:45 alunos altamente eficazes usam. Vou me concentrar nos cinco ou seis principais porque acontece que a maior parte do efeito que parece ser um aluno melhor pode ser atribuído a esses cinco ou seis principais hábitos. Em primeiro lugar, eles reservam um tempo para estudar. Eles literalmente agendam um tempo para estudar. Agora, isso provavelmente desempenha várias funções. A primeira é que eles são capazes de eliminar outras distrações e, na verdade, essa é a segunda coisa que eles fazem. Eles são muito eficazes onde fazem questão de guardar o telefone e se isolar. eles mesmos, isso mesmo, eles não estão estudando com outras pessoas, eles estudam sozinhos, eles guardam o telefone, eles dizem aos amigos e familiares que não poderão ser contatados durante esse período. Sim, eles estudam de 3 a 4 horas por dia, mas dividem isso em algumas
1:30 sessões diferentes, normalmente duas ou três sessões, então eles não estão fazendo um estudo de 3 ou 4 horas de uma só vez, então eles estão gerenciando seu tempo, eles estão eliminando distrações, o que certamente os ajudará a ancorar seu foco e atenção, eles sabem que precisarão usar seu foco e atenção durante esse período. Agendar um horário em que você sabe que precisará estar focado e presente é talvez uma das coisas mais importantes para ser capaz de se concentrar e prestar atenção ao material, na medida em que você tenha algum controle sobre o tempo em que vai estudar, mantendo isso em um horário ou horários regulares, talvez um bloco no início do dia, um bloco no final do dia, talvez dois blocos no início do dia e assim por diante, será benéfico. Acontece que isso também é apoiado pela literatura de pesquisa, se você regularmente, ou seja, ao longo de cerca de 3 dias, faça isso um ponto para focar e estudar em
2:17 horários específicos novamente puxando sua atenção de volta não é um processo automático, mas puxando sua atenção de volta para um local específico, talvez em uma página ou que você esteja ouvindo em uma palestra, seu corpo e cérebro começarão a se acostumar com esse ritmo, de modo que você será capaz de se concentrar e prestar mais atenção simplesmente em virtude da regularidade do tempo de exposição ao material, ok, então você provavelmente precisa de cerca de 2 ou 3 dias para entrar em uma programação regular de foco, participação e estudo em um determinado momento, permita-se esse período de transição, mas faça questão de programar esses horários para estudar, deixe seu telefone de lado, diga às pessoas que você vai ficar offline, desligue o Wi-Fi se precisar ou tiver que fazer, você pode precisar dele para seus estudos, não sei, depende do que você está estudando, mas limite as distrações a todo custo e aprenda a se
3:02 concentrar apenas no material e esta é uma habilidade, esta é a coisa mais importante a entender, é uma habilidade para ser capaz de se concentrar e estudar e é uma habilidade que você pode aprender muito rapidamente, especialmente se você programá-la para horários regulares e se der dois ou três dias para se adaptar a eles horários e horários e, em seguida, tente cumpri-los o mais regularmente possível, talvez até nos fins de semana, se você estiver se aproximando do fim do trimestre ou semestre, manter esses horários regulares irá preparar seu sistema nervoso para estudar e aprender da melhor forma possível nesses momentos específicos. Se alguma vez houve uma ferramenta fortemente apoiada por pesquisas na literatura revisada por pares sobre como os alunos podem aprender melhor as informações, são os testes. Eu sei, eu sei, eu sei. Pensamos nos testes como uma forma de avaliar nosso conhecimento, mas
3:50 acontece que os testes são uma das melhores maneiras de construir nosso conhecimento, reter nosso conhecimento e, novamente, compensar o esquecimento. O estudo dos testes como uma ferramenta de aprendizagem, não apenas como uma forma de avaliar a quantidade de informações que aprendemos, remonta a mais de cem anos. Há um estudo clássico feito em 1917, onde crianças em idade escolar liam biografias, então elas liam biografias e então as crianças eram divididas em grupos diferentes. Um grupo lia e relia e relia essas biografias repetidamente. Outro grupo lia as biografias uma vez e então era testado nessas biografias, mas veja só, elas se testavam nessas biografias simplesmente por terem que pensar. sobre as informações que eles leram e tentando se lembrar das informações como qual era a biografia quem era a
4:35 pessoa com quem eles eram casados o que eles faziam quando eles iam para a escola o que eles faziam na escola o que eles faziam no mundo qual papel eles desempenhavam na vida então eles essencialmente testaram seus próprios conhecimentos simplesmente entrando em suas próprias cabeças e se perguntando o que eles conseguiam lembrar sobre essas biografias agora tenha em mente aqui que mesmo sendo bastante aparente que ler uma biografia duas três quatro vezes pode parecer mais massivo do que se testar em uma biografia que eles leram apenas uma vez certo você poderia imaginar que pensar sobre a biografia envolve mais esforço e de fato envolve mas tenha em mente também que as crianças no segundo grupo foram expostas à biografia apenas uma vez e ainda quando você olha para a porcentagem de lembrança precisa de informações dessas biografias as crianças que leram a biografia uma vez
5:22 e então fizeram um ponto deliberado para pensar sobre essa biografia em sua própria mente para efetivamente se testarem naquele material apenas Dentro de suas cabeças repetidamente superaram amplamente as crianças que leram as biografias repetidamente colocaram de forma diferente ler e reler o material e R reler o material é muito menos eficaz do que ler o material e então pensar sobre esse material, testando-se sobre esse material, forçando-se a trazer esse material à mente em sua própria mente e isso não é apenas para lembrar mais volume de material, mas também para a precisão da lembrança desse material. Quanto mais vezes você se testar ou for testado sobre o material, melhor será sua retenção desse material. Algumas pessoas dirão imediatamente: "Bem, meu Deus, e se eu aprendesse e depois fosse testado e de alguma forma estivesse consolidando
6:09 o material errado ou impreciso", mas não parece ser o caso, contanto que você aprenda quais são as respostas corretas para os testes, mesmo que você esteja obtendo 40 ou 50% ou menos de precisão nos testes que você faz imediatamente após o período de estudo, essa ainda será uma estratégia melhor do que reler o material, o que deveria ser um tanto surpreendente, certamente foi surpreendente para mim, mas você sabe o que é ainda mais surpreendente e um pouco assustador, e que todos nós deveríamos saber, e eu gostaria de ter aprendido quando estava na segunda série, é que se você perguntar aos alunos o quão confiantes você está no material que acabou de aprender, os alunos que estudam o material, é quem foram expostos ao material quatro vezes acham que terão o melhor desempenho no exame final, no entanto, os alunos que estudam o material uma vez e depois são
6:54 testados três vezes sobre esse material acham que, no final das contas, terão o pior desempenho e adivinhem o que exatamente o oposto é verdadeiro, dito de outra forma, quando você é exposto ao material repetidamente, você acha que aprendeu o material, na verdade, sua confiança de que aprendeu o material aumenta a cada exposição subsequente ao material, mas na verdade você não aprendeu nada, em comparação com as pessoas que são expostas ao material e depois fazem testes sobre o material, muitas vezes se esforçando para acertar as respostas nesses testes, na verdade, às vezes acertando essas respostas completamente erradas e então percebendo que acertam essas respostas completamente erradas ou às vezes eles apenas sentem isso, mas adivinhem, testar a si mesmo uma vez, duas vezes, talvez três vezes antes do teste final de seu conhecimento desse material é, de
7:40 longe, a melhor maneira de bloquear esse material nesses circuitos neurais. A outra coisa que eles fazem, e isso é muito importante, é que eles se esforçam para ensinar seus colegas a ensinar outros alunos da classe. Agora, alguns de vocês podem estar pensando que se vocês gastarem todo esse tempo aprendendo o informações e você está em um cenário competitivo com os outros alunos que ensinar a eles a informação é uma espécie de brinde para eles e é mais difícil para você, o que significa que você está se colocando em desvantagem competitiva ou está dando a eles uma vantagem injusta por não terem feito o trabalho, é muito claro que os alunos que fazem questão de aprender o material isoladamente e então trazem esse material para outros alunos no mesmo curso e os ensinam têm um desempenho extremamente bom em comparação com os outros alunos, então não tenha medo de ser um professor de seus colegas para testar
8:28 isso é a chave para testar e desenvolver o domínio do material agora existem outros componentes para aprender uma neuroplasticidade sobre a qual falei em podcast anterior que são muito interessantes para não mencionar, mas vou mencioná-los brevemente coisas como efeitos de lacuna. Os efeitos de lacuna são tão legais e foram demonstrados para muitas formas diferentes de aprendizagem. Os efeitos de lacuna são o que acabei de fazer, que é fazer pausas periódicas no aprendizado do material tão curtas quanto 5 a 10 segundos, mas até mesmo tão longas quanto 30 segundos, durante as quais, adivinhe, seu hipocampo, os neurônios em seu O hipocampo repete informações às quais você foi exposto pela primeira vez a uma taxa de 20 a 30 vezes mais rápida, assim como acontece durante o sono de movimento rápido dos olhos. Então, se você é um professor
9:14 e/ou um aluno, periodicamente, durante um episódio, uma aula ou algo assim, tentando aprender novas habilidades motoras ou musicais ou qualquer tipo de aprendizado, faça uma pausa e deixe seu hipocampo gerar mais repetições desse material do que geraria se você apenas tentasse passar por isso. Há outro ponto que eu queria passar deste estudo muito bom sobre os hábitos de estudo de estudantes de medicina altamente eficazes, e é que quando alguém examinou ou essas pessoas foram questionadas sobre sua motivação para estudar, os alunos com melhor desempenho tiveram uma resposta interessante: eles tinham uma compreensão de longo prazo de como ou crença, em vez de como seu sucesso na faculdade de medicina impactaria sua família, como isso impactaria sua vida, como isso
10:00 os mudaria, e eles não eram específicos sobre as maneiras pelas quais isso os mudaria ou sua família. Na verdade, era uma maneira aspiracional abstrata bastante ampla de pensar sobre seus esforços de estudo, então o material aspiracional de alto nível dentro de você, seja lá o que for para você, é ser altamente individual é certamente importante e oferece um suporte para as porcas e parafusos, o tipo de coisa que você vai fazer, eu esperaria estudar e aprender melhor o material específico, então a ação específica que você vai tomar a cada dia para aprender pedaços específicos de informação que o levarão em direção a essas aspirações importantes [Música]
