0:00 Vocês sabiam que o Nak, a ncetil sistenina é muito mais do que um simples charope para tosse? Pois é, o NAC tem um papel como antioxidante no esporte e na saúde mitocondrial. E agora a gente tem novidade quente, um estudo clínico recente que trouxe dados inéditos sobre o impacto do NC nos níveis de gluta e na função celular. E esses achados podem mudar o jogo literalmente, como isso pode afetar seu treino, sua recuperação e até sua longevidade. Então fica comigo até o final porque os dados são surpreendentes e como sempre com uma base de evidência sólida. Agora no Fala Lu. Oi, eu sou Ladad, médica livre docente pela USP. Trago aqui um conteúdo sobre saúde, qualidade de vida e esporte, sempre baseados na ciência de forma descomplicada. Como o tema é saúde, eu
0:45 não poderia deixar de falar do meu curso de atividade física para iniciantes disponível aqui no YouTube. Ele combina explicações práticas, fundamentos científicos e uma metodologia segura para você dar os primeiros passos com confiança, evitar erros comuns e construir uma rotina que realmente funciona. Deixo o link para vocês aqui na descrição. Talvez vocês conheçam o Nak como um xarope para tosse. E sim, ele também é um xarope para tosse. Mas esse aminoácido ganhou novas funções nos últimos anos e hoje ele é estudado por seus efeitos como antioxidante, anti-inflamatório e potencial modulador da longevidade celular. O NAC é a netilcisteína, que é uma forma estável e altamente biodisponível do aminoácido cisteína, que é fundamental paraa produção de gluta que é o antioxidante mais importante produzido pelo nosso
1:32 próprio corpo. A gluta atua dentro das células, protegendo-as contra o dano causado por radicais livres, que são os subprodutos naturais da produção de energia e que e que vão se acumulando com a idade, estress, poluição, cigarros, posição solar, alimentação inflamatória e até durante o exercício físico intenso. O NAC foi criado lá na década de 60 como um medicamento mucolo, ou seja, que serve para fluidificar a secreção pulmonar, facilitando a expectoração. Ele é usado em alguns casos de bronquite, pneumonia, até num antídodo contra intoxicação por paracetamol. Mas em doses mais altas, acima de 1200 mg por dia, ele se comporta como um antioxidante celular, porque ele aumenta a biodisponibilidade da gluta melhorando então a capacidade do nosso corpo de lidar com estress
2:17 oxidativo. E o Nak vem sendo cada vez mais estudado dentro de um contexto esportivo, como um potencial suplemento ergogênico. Isso porque no exercício intenso nosso corpo gera uma quantidade grande de radicais livres. principalmente nos nossos músculos. Como consequência dessa atividade mitocondrial aumentada, esse acúmulo de radical livre pode interferir na contração muscular, na resistência e na recuperação. E é justamente aí que o NC entra em cena como um precursor da gluta que é o antioxidante intracelular mais importante do nosso corpo. Ao aumentar os níveis de gluta o NC ajuda então a reduzir estress oxidativo e preservar a função muscular. No meu dia a dia, quando eu opto por incluir o NC, eu costumo usar o da A Fit, que é uma parceira de longa data aqui no canal. e tem um portfólio super completo de suplementos. É uma versão prática dentro de uma estratégia bem planejada,
3:03 especialmente nas fases mais intensas do meu treinamento. É importante escolher produtos de marcas sérias, com boa formulação e usar com critério, respeitando o seu contexto e os objetivos, como eu vou falar aqui nesse vídeo lá no final. Para quem quiser optar então pelo NAC da Ofit, deixo o link para vocês na descrição e tem descontos super especiais. Vamos entrar então agora nesse estudo clássico que foi publicado em 2019 e avaliou os efeitos da suplementação de na ciclistas treinados. Os participantes tomaram 1,2 g por dia, via oral durante 8. Os resultados mostraram um aumento de cerca de 4% na capacidade aeróbica desses atletas quando comparado com quem tomou placebo. Embora o estudo não tenha encontrado benefícios na força e na potência anaeróbica, os efeitos do NC mostrou então ajudar na tolerância ao
3:50 exercício prolongar. Mais recentemente, essa metaálise que foi publicada em 2024 trouxe uma visão mais ampla e atualizada sobre o tema. O NAC reduziu significativamente a dor muscular pós exercício, com uma diferença média nas escalas de dor subjetiva de -0,3 pontos, o que é algo interessante. Também foi observada uma diminuição nas concentrações de lactato sanguíneo, sugerindo uma melhora na eficiência metabólica durante o esforço. O NAC reduziu marcadores inflamatórios como interleucina 6 e os níveis de Tebar, que são indicadores do estress oxidativo. Outro achado interessante foi o aumento dos invés de glutadiona, que confirma a ação como antioxidante nesse contexto todo do exercício. Esses dados reforçam então o potencial do NAC como um suplemento para auxiliar quem realiza
4:35 treinos de alta intensidade, quem faz competição e quem enfrenta períodos de carga elevada de treino. Mas como a gente vai ver mais pra frente, o uso deve ser pontual e bem orientado. Então agora já valendo um like aqui no nosso vídeo, vou explicar certinho para vocês como usar o NAC no contexto do esporte. Para quem pratica esporte de endurance ou passa por fases de treinamento de alta intensidade, a suplementação com NC pode ser feita de forma pontual, com base nos estudos disponíveis. A dose mais estudada para esse fim é de 1,2 mg por dia vioral. E você tem que começar pelo menos 4 dias antes da competição ou do momento que você quer o efeito. Essa janela parece ser o suficiente para que o Nak atua como um reforço antioxidante estratégico, reduzindo o estress oxidativo sem interferir no desempenho. Tem estudo que testa dose de até 70 mg
5:22 por kg de peso, mas esse tipo de uso deve ser supervisionado por médico e nutricionista esportivo. E é importante lembrar que o uso do NC não precisa e nem deve ser contínuo. Você até pode utilizar por uma fase mais prolongada, por exemplo, quatro semanas, mas idealmente é que você coloque nessa fase mais aguda de treino ou de prova e depois interrompa. Porque apesar dos benefícios, essa suplementação crônica de antioxidante prejudica adaptações fisiológicas ao exercício. Isso porque o estress oxidativo que o treino gera em níveis controlados é justamente um sinal pro nosso corpo para ele se adaptar. Se você passa todo o teu tempo de treinamento neutralizando esse stress, com o uso desses antioxidantes exógenos como o NAC, você acaba bloqueando as respostas adaptativas, que é tudo que
6:07 você quer. Por isso, o uso do NAC deve ser pontual. Nas fases de treinamento, onde você tem uma demanda muito alta, você quer dar uma equilibrada no estress oxidativo. O objetivo, então, é, claro, reduzir impacto de treinos muito intensos, proteger o músculo em situações específicas e acelerar a recuperação quando necessário. Agora vamos falar então de NAC para longevidade, porque além desses efeitos esportivos, o NAC tem sido cada vez mais utilizada para esse potencial de longevidade celular. Isso porque ao aumentar os níveis da glutationa, que é esse antioxidante, o NC ajuda a combater o estress oxidativo crônico, que é um dos principais motores do envelhecimento da nossa célula e da perda funcional progressiva ao longo dos anos. A gente sabe que a partir dos 45 anos, os níveis naturais de gluta no nosso organismo começam a cair de forma significativa. E
6:53 essa queda tá relacionada a piora da função mitocondrial, aumento de inflamação crônica e aceleração de alguns processos que estão ligados ao envelhecimento biológico. Esse estudo clínico recente, publicado em 2024 trouxe dados inéditos sobre isso. Os pesquisadores avaliaram 24 adultos com idades entre 61 e 80 anos. Eles receberam na dose de 100 mg por kg por dia, equivalente a 8 g de áo, que é bastante, por 16 semanas. Os níveis de glutaiona nesses participantes subiram a patamares semelhantes a adultos jovens. E, além disso, teve uma melhora ou objetiva na função mitocondrial. E mais importante, nenhum efeito colateral relevante. Mas como todo o avanço científico, a gente tá ainda no começo. A gente precisa de estudos maiores, com populações mais diversas e períodos mais longos até que esse tipo de
7:40 suplementação possa ser recomendado de forma mais ampla. A dose recomendada ainda é de 600 a 1200 mg por dia. Essas doses a gente sabe que são seguras. Já as doses mais elevadas, como usada nesse estudo para longevidade, deve ser indicada apenas em protocolos superfisionados e com acompanhamento de médico especializado. Bom, e tem mais várias áreas onde o NAC tem sido explorado na saúde. Saúde mental, os estudos sugerem que o NAC pode ser um adjuvante no tratamento de distúrbios como esquizofrenia, transtorno obsessivo compulsivo e dependência química. E ele também é muito usado em doenças hepáticas. lá no transplante de fígado a gente acaba utilizando porque ele é um antídoto em casos de intoxicação por paracetamol e tem outros efeitos de proteção hepática em diversas situações. E antes de fechar o nosso vídeo, eu vou
8:25 contar uma controvérsia interessante. Em 2020, o FDA retirou o NAC da lista de suplementos, alegando que ele é um fármaco, um medicamento. Isso aconteceu porque começaram a surgir muitos produtos vendendo NAC para tudo. cura de ressaca, fortalecedor imunológico. Depois de uma pressão da indústria de novos pareceres, ele acabou voltando pra lista de suplemento. O uso como suplemento permanece na prática, mas tem uma atenção regulatória aí. As empresas que vendem NAC não podem alegar coisas terapêuticas que não foram comprovadas. Vamos fechar com o nosso resumo falu. Bom, o NAC é um suplemento com muitos potenciais benefícios, desde melhora do desempenho esportivo até promoção da saúde celular. Na longevidade, os dados são promissores, mas ainda iniciais.
9:11 Converse com o seu profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento, principalmente se você já toma outros antioxidantes ou tem alguma condição clínica préexistente. Quero saber quem já usa NAC, quem tá interessado em usar, quero que vocês compartilhem a experiência de vocês aqui com a gente. Eu gosto desse suplemento e uso em fases pontuais do meu treinamento. [Música]
