Краткий Обзор
В этом видео психолог Мария Комова делится восемью рекомендациями, которые могут значительно улучшить жизнь. Ключевые моменты включают в себя необходимость думать о себе в первую очередь, быть честным с собой и своими желаниями, не отталкиваться от желаний других, уметь справляться со своими мыслями и эмоциями, отказываться от всемогущества, выдерживать неопределенность и беспомощность, работать с самокритикой и принимать тот факт, что не все должно быть так, как вы хотите.
- Думать о себе в первую очередь – это не эгоизм, а позиция взрослого человека.
- Важно быть честным с собой и своими желаниями, изучать себя, а не искать.
- Не стоит отказываться от своих желаний, если другие не проявляют энтузиазма.
- Важно задавать себе вопрос: "А что, если дело не во мне?".
- Необходимо отказываться от чувства всемогущества и принимать свои ограничения.
- Важно уметь выдерживать напряжение от неопределенности, непредсказуемости и беспомощности.
- Работа с самокритикой – ключ к получению удовольствия от жизни.
- Не все должно быть так, как вы хотите, и это нормально.
1. Почему думать о себе в первую очередь - это не эгоизм
В обществе существует искаженное представление о том, что забота о себе – это эгоизм. Однако, думать о себе в первую очередь – это позиция взрослого человека, а не эгоиста. Когда человек ставит потребности других выше своих, он занимает родительскую позицию, которая является эмоциональной, а не рациональной. Забота о себе позволяет реализовывать свои таланты и желания, а затем делиться этим с другими. Важно найти золотую середину, чтобы не впадать в крайности эгоизма или самопожертвования.
2. Быть честным с собой и своими желаниями
Честность с собой становится возможной после того, как вы начинаете думать о себе в первую очередь. Важно уделять время изучению себя, своих желаний и потребностей. Жизненные мотивы людей можно разделить на три вида: любовь и семья, карьера и достижения, и общественное мнение. Часто бывает, что чем больше значимость какой-то сферы, тем меньше в ней получается. Важно не отказываться от значимых сфер жизни, даже если в них возникают трудности, а работать над снижением значимости и управлением реакциями.
3. Если с вами не хотят сотрудничать, не сдавайтесь
Не стоит отталкиваться от желаний другого человека. Если кто-то не проявляет энтузиазма по поводу ваших желаний, попробуйте объяснить, почему это важно для вас, или найдите другого человека для реализации этих желаний. Важно уважать свои желания и не позволять мнению других людей влиять на их реализацию. Дружба и отношения – это тоже сотрудничество, и если человек не спешит сотрудничать, это не значит, что этого не произойдет.
4. Другой человек - другой!
Важно задавать себе вопрос: "А что, если дело не во мне?". Взросление предполагает понимание контекста другого человека, его мыслей, чувств и истории. Эмпатия – это не ставить себя на место другого, а понимать его контекст. В конфликтных ситуациях полезно задавать себе вопрос, не является ли причина происходящего в контексте другого человека, не имеющем к вам отношения.
Техника совладания со своими мыслями и эмоциями
Для работы с чрезмерными реакциями можно использовать технику из когнитивно-поведенческой терапии, табличку SMER. Необходимо записывать ситуацию, вызвавшую расстройство, без собственных выводов. Затем записываются мысли, эмоции и реакции, связанные с этой ситуацией. Важно задавать вопросы о своих мыслях, чтобы понять, насколько они соответствуют фактам. Наши эмоции рождаются из наших мыслей, и важно научиться мыслить фактами, чтобы избежать чрезмерных реакций.
5. Отказ от всемогущества
Отказ от всемогущества предполагает знание своих возможностей и ограничений. Важно понимать, что мы не можем нести ответственность за других взрослых людей и не имеем власти над ними. Попытки брать на себя чужую ответственность утяжеляют жизнь и не приносят пользы. Важно увидеть свои ограничения и реалистично оценивать свои возможности. Чувство вины часто является побочным эффектом всемогущества, и важно разобраться, за что вы на самом деле несете ответственность.
6. Умение выдерживать непредсказуемость, неопределенность и беспомощность
Важно уметь выдерживать напряжение от неопределенности, непредсказуемости и беспомощности. Психологи учатся находиться в этой беспомощности, не пытаясь суетиться и что-то делать, когда это невозможно. Важно уметь выдерживать напряжение беспомощности. Терапия принятия ответственности предлагает идти в те чувства, которых мы боимся больше всего, и разрушать дамбу, сдерживающую эти чувства. В итоге оказывается, что ничего страшного не происходит, и можно жить с этими чувствами. Важно научиться выдерживать напряжение, которое улучшит вашу жизнь, даже если оно непривычное.
7. Работа с самокритикой
Работа с самокритикой – это самый важный пункт, без которого ничего в жизни не будет приносить удовольствие. Самокритика не развивает совершенство, а учит неуверенности. Важно перестать критиковать себя, даже если это сложно. Многие люди даже не замечают, как они себя критикуют. Самокритика лишает удовольствия от процесса и приводит к апатии и неуверенности. Смысл жизни в психологическом плане – в получении удовольствия, которое должно быть разнообразным.
Смысл жизни с точки зрения психологии
Смысл жизни в психологическом плане заключается в получении удовольствия. Удовольствия должны быть разнообразными, включая удовольствие от работы, сериалов, книг, прогулок, достижений и преодоления трудностей. Разнообразие удовольствий стимулирует развитие. Даже если вы видите смысл жизни в помощи людям, вы получаете от этого удовольствие. Критик обрубает это удовольствие, и чем больше вы себя критикуете, тем меньше удовольствия получаете от процесса.
8. Почему все не должно быть так, как вы хотите
Не все должно быть так, как вы хотите. Жизнь не устроена так, чтобы реализовывать все наши желания. Мы зависимы от других людей, обстоятельств, природы, погоды и своей биологии. Важно игнорировать свою биологию. Важно посмеяться над собой и относиться ко всему полегче. Все рекомендации направлены на знакомство с собой, а не на то, чтобы вы загнались. Важно убрать из приоритета картинку, что все должно быть определенным образом, по плану и так, как вы хотите. Так не бывает в жизни ни одного человека, и это совершенно нормально.
