Краткое содержание
В этом эпизоде подкаста "Не умри" Брайан Джонсон, Кейт Толо и доктор Майк Мин обсуждают последние новости и исследования в области здоровья и долголетия. Они обсуждают опыт доктора Майка в качестве врача скорой помощи, разницу между американской и новозеландской системами оказания экстренной помощи, использование ChatGPT для получения медицинских советов, новое исследование об эффективности креатина, важность осознания своего тела и результаты исследования Андрея Карпатого о мониторинге сна.
- Опыт доктора Майка в качестве врача скорой помощи и его переход к профилактической медицине.
- Обсуждение нового исследования об эффективности креатина и его значения для здоровья и долголетия.
- Важность осознания своего тела и использования данных для принятия обоснованных решений о здоровье.
Вступление
Брайан рассказывает о своем опыте посещения ресторана и о том, как его шокировало то, что люди едят, учитывая его знания о еде и токсинах. Команда подкаста приветствует слушателей и представляет себя: Брайан Джонсон, Кейт Толо и доктор Майк Мин. Они обсуждают свою философию "Не умри" и то, как они пытаются практиковать ее и делиться ею с другими.
1: Добро пожаловать в подкаст "Не умри"
Брайан Джонсон, Кейт Толо и доктор Майк Мин представляют подкаст "Не умри", посвященный философии достижения бессмертия через науку и технологии. Они обсуждают цели подкаста, которые включают в себя обмен информацией о последних достижениях в области здоровья и долголетия, а также ответы на вопросы слушателей.
2: Опыт доктора Майка в качестве врача скорой помощи
Доктор Майк рассказывает о своем опыте работы врачом скорой помощи и о том, как он перешел к профилактической медицине. Он описывает, насколько эмоционально и интеллектуально отличается работа в отделении неотложной помощи от работы над замедлением и обращением вспять старения. В отделении неотложной помощи он постоянно сталкивался с последствиями нездорового образа жизни и культуры, не ценящей здоровье. Теперь же он сосредоточен на оптимизации здоровья и профилактике заболеваний в долгосрочной перспективе. Он считает, что 80-90% случаев, попадающих в отделение неотложной помощи, можно было бы предотвратить.
3: Разница между американской и новозеландской скорой помощью
Обсуждается разница между американской и новозеландской системами оказания экстренной помощи. Доктор Майк, имеющий опыт работы в обеих странах, отмечает, что в Новой Зеландии соотношение врачей и медсестер к пациентам значительно лучше, что позволяет оказывать более качественную помощь. В американских отделениях неотложной помощи царит хаос из-за высокой нагрузки на персонал и большого количества пациентов.
4: Доктор Майк об использовании ChatGPT
Доктор Майк рекомендует использовать большие языковые модели (LLM), такие как ChatGPT, для получения информации о возможных диагнозах и методах лечения в экстренных ситуациях. Он советует задавать конкретные вопросы и проверять полученную информацию, чтобы убедиться в ее точности. Кейт делится своим опытом использования ChatGPT для диагностики проблемы со зрением у своей мамы, когда ей не оказали помощь в отделении неотложной помощи.
5: Новое исследование об эффективности креатина
Обсуждается новое исследование, которое предполагает, что креатин может быть не так полезен для наращивания мышечной массы, как считалось ранее. В исследовании было обнаружено, что прием 5 г креатина в день не привел к большему увеличению мышечной массы, чем тренировки без него. Обе группы, с креатином и без него, набрали одинаковое количество сухой мышечной массы (2 кг) за 12 недель. Любое раннее увеличение веса от креатина, вероятно, произошло из-за задержки воды, а не из-за реальных мышц. Доктор Майк отмечает, что исследование учитывало задержку воды, связанную с приемом креатина, но период "вымывания" креатина был недостаточно долгим. Он также подчеркивает, что данные об увеличении мышечной массы с помощью креатина всегда были не очень убедительными, а наиболее интересные данные касаются когнитивных функций, здоровья костей и метаболизма.
6: Сколько креатина принимать в день
Доктор Майк рекомендует принимать 0,1 г креатина на килограмм веса тела в день для поддержания общего здоровья. Он отмечает, что потребность в креатине может варьироваться в зависимости от диеты и уровня физической активности. Веганам, например, может потребоваться более высокая доза креатина. Для улучшения когнитивных функций могут потребоваться более высокие дозы креатина (10-20 г в день). Исследования показали, что прием до 30 г креатина в день в течение 5 лет не имеет значительных побочных эффектов.
7: Осознание тела
Брайан рассказывает о том, как он стал более осознавать свое тело после начала протокола Blueprint. Он говорит, что может чувствовать свой пульс и знает, что искать в плане цвета, тонуса и функций своего тела. Доктор Майк отмечает, что тело обладает невероятной способностью к адаптации и может компенсировать проблемы со здоровьем в течение длительного времени, прежде чем они станут очевидными.
8: Предел протокола Blueprint в замедлении старения
Обсуждается вопрос о том, когда станет ясно, работает ли протокол Брайана для замедления старения. Доктор Майк считает, что отслеживание биологического возраста Брайана и скорости его старения является лучшим способом оценки эффективности протокола. Он отмечает, что скорость старения Брайана замедлилась до менее чем 0,5, что является феноменальным результатом.
9: Исследование мониторинга сна Андрея Карпатого
Кейт рассказывает об исследовании Андрея Карпатого, известного специалиста в области искусственного интеллекта, который провел собственное исследование мониторинга сна. Карпатый обнаружил, что его показатели сна тесно связаны с качеством его работы в течение дня. Он также отметил, что эффект от сна является накопительным, и несколько плохих ночей подряд могут негативно сказаться на его работоспособности. Брайан отмечает, что Карпатый, будучи архитектором суперинтеллекта, инвестирует в свой собственный интеллект, заботясь о себе и улучшая свой сон.
Заключение
В заключение участники подкаста призывают слушателей делиться своими мыслями и отзывами о новом формате подкаста. Они также упоминают, что у них есть еще много тем для обсуждения в будущих эпизодах.
