Краткое содержание
В этом видео обсуждается простой метод улучшения здоровья, основанный на кратковременном повышении уровня лактата в крови. Этот метод способствует укреплению иммунитета, улучшению когнитивных функций, защите ДНК и снижению воспалительных процессов. Ключевым моментом является выполнение упражнений, вызывающих жжение в мышцах, в течение короткого времени (20-40 секунд) один-два раза в день.
- Улучшение иммунитета и когнитивных функций.
- Защита ДНК от повреждений.
- Снижение воспалительных процессов в организме.
Введение в метод повышения лактата
Врач рассказывает об удивительно простом методе, который позволяет улучшить иммунитет, память и когнитивные способности, защитить ДНК от повреждений и уменьшить воспаление. Хронические воспалительные процессы приводят к постепенному разрушению организма и являются одним из ключевых процессов старения. Метод заключается в том, чтобы один или два раза в день на 20-40 секунд поднимать количество лактата в крови до высоких значений, что запускает серию полезных реакций.
Что такое лактат и его роль в организме
Лактат и молочная кислота - это синонимы. Лактат образуется из молочной кислоты в условиях организма при pH крови 7,4. Долгое время считалось, что лактат - это продукт, который возникает при недостатке кислорода. Однако, лактат является неотъемлемой частью метаболизма глюкозы даже в условиях достатка кислорода. Он накапливается при интенсивной деятельности, когда скорость образования пирувата настолько высока, что митохондрии не успевают его поглотить. Лактат может захватываться митохондриями и использоваться для производства энергии, а также участвует в глюконеогенезе в печени.
Лактилирование и его влияние на гены
В 2019 году было открыто явление лактилирования - присоединение лактата к участкам генов, называемым гистонами. Гистоны - это белки на ДНК, которые регулируют наматывание и разматывание ДНК. Лактат активирует или деактивирует гены, запуская определённые изменения в клетках. Лактат может присоединяться к ДНК клеток иммунной системы, таких как макрофаги, переводя их из воспалительного в противовоспалительное состояние. Увеличение лактата в крови уменьшает количество провоспалительных цитокинов.
Польза лактата для мозга и иммунитета
Увеличение продукции BDNF (brain derived neurotrophic factor) в головном мозге способствует улучшению нейронных связей, памяти и пластичности клеток мозга. Лактилирование ускоряет синтез BDNF и усиливает когнитивные возможности. Повышение лактата перед прививкой усиливает иммунный ответ и увеличивает синтез антител.
Защита ДНК и роль лактата
Образование лактата в ходе гликолиза увеличивает концентрацию молекулы над плюс, которая активирует белок, предохраняющий ДНК от повреждения. Этот белок регулирует состояние ДНК, защищая её от повреждающих факторов.
Мифы о жжении в мышцах и лактате
Жжение в мышцах вызвано не накоплением лактата, а диссоциацией АТФ и закислением мышц ионами водорода. Лактат является буфером, который забирает лишние ионы водорода, уменьшая кислотность и отодвигая момент наступления жжения.
Практические рекомендации по повышению лактата
Для повышения лактата необходимо выполнять упражнения, вызывающие сильное жжение в мышцах, в течение 20-40 секунд один-два раза в день, пять-семь дней в неделю. Это может быть ходьба по лестнице, ходьба в гору, быстрая ходьба, упражнения в тренажёрном зале или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Важен не объём нагрузки, а индивидуальный порог, вызывающий жжение.
Дополнительные замечания о лактате
Употребление кефира или простокваши не повышает уровень лактата в крови. Высокие уровни лактата в раковых опухолях отличаются от временного повышения лактата при физической активности. В раковых клетках концентрация лактата значительно выше и присутствует постоянно, в то время как при физической нагрузке повышение лактата временное и не представляет опасности.
