Краткое резюме
Это видео для тех, кто тренируется годами или только начал ходить в зал и не видит результатов. Александр Дзидзария, врач-онколог и любитель фитнеса, делится своими знаниями о том, как накачать мышцы. Он объясняет, что мышцы растут не только от тренировок, но и от правильного восстановления, питания и генетики.
- Александр Дзидзария объясняет, что мышцы растут не только от тренировок, но и от правильного восстановления, питания и генетики.
- Он также рассказывает о том, какие добавки могут помочь в достижении желаемых результатов.
Сколько нужно тренироваться в неделю?
Александр Дзидзария утверждает, что для большинства людей оптимальным количеством тренировок в неделю является три. Он объясняет, что слишком частые тренировки могут привести к перетренированности и замедлить рост мышц. Он также подчеркивает важность правильного восстановления после тренировок, которое включает в себя достаточный сон, питание и отдых.
Как растут мышцы?
Александр Дзидзария объясняет, что рост мышц происходит из-за трех основных факторов: механической работы, травмы мышечных волокон и биохимических изменений. Он приводит примеры людей, которые накачиваются не только от тренировок в отказ, но и от выполнения физической работы, например, грузчиков или пловцов. Он также подчеркивает, что важно сочетать разные виды тренировок, чтобы стимулировать все три фактора роста мышц.
Креатин: нужен ли он всем?
Александр Дзидзария рассказывает о креатине, популярной добавке для спортсменов. Он объясняет, что креатин не нужен всем и не всегда. Он может быть полезен для бодибилдеров, но не для пловцов. Креатин помогает увеличить силу и выносливость, позволяя сделать больше повторений в тренировке. Он также может помочь в восстановлении после тренировок.
Глютамин: польза для кишечника и не только
Александр Дзидзария рассказывает о глютамине, аминокислоте, которая играет важную роль в работе кишечника. Он объясняет, что глютамин может улучшить пищеварение, повысить иммунитет и даже увеличить объем спермы. Он также подчеркивает важность здорового кишечника для общего здоровья и восстановления после тренировок.
Как лучше всего восстанавливаться?
Александр Дзидзария делится своими советами по восстановлению после тренировок. Он рекомендует активное восстановление, например, прогулки на свежем воздухе. Он также упоминает криосауну, сауну и мягкий массаж как полезные методы восстановления. Он подчеркивает важность правильного питания, сна и употребления электролитов.
Профицит калорий: почему он важен?
Александр Дзидзария объясняет, что для роста мышц необходим профицит калорий. Он рассказывает, что организм в условиях дефицита калорий будет расходовать мышцы для получения энергии. Он также упоминает, что в некоторых случаях можно расти на дефиците калорий, но это не рекомендуется для большинства людей.
Гейнеры: вред или польза?
Александр Дзидзария рассказывает о гейнерах, добавках, которые используются для увеличения калорийности рациона. Он считает, что гейнеры вредны для здоровья, так как содержат большое количество простых сахаров. Он рекомендует получать калории из натуральных продуктов, таких как мясо, овощи и фрукты.
Топ-5 добавок для роста мышц
Александр Дзидзария делится своим списком топ-5 добавок для роста мышц. Он рекомендует протеин для восполнения дефицита белка, креатин для увеличения силы и выносливости, а также электролиты для восстановления после тренировок. Он не рекомендует БЦА, так как считает их бесполезными.
Миостатин: что это такое?
Александр Дзидзария рассказывает о миостатине, белке, который ограничивает рост мышц. Он объясняет, что миостатин не позволяет мышцам расти бесконечно. Он также упоминает, что существуют моноклональные антитела, которые могут блокировать действие миостатина, но он не рекомендует их использовать.
Локальная гипертрофия: миф или реальность?
Александр Дзидзария обсуждает миф о локальной гипертрофии, то есть о возможности накачать только определенные мышцы. Он объясняет, что рост мышц зависит от локального воздействия, то есть от тренировок конкретной мышцы. Он приводит примеры армрестлеров, у которых одна рука значительно больше другой.
Можно ли накачаться без химии?
Александр Дзидзария отвечает на вопрос о том, можно ли накачаться без химии. Он утверждает, что это возможно, но результаты будут отличаться от результатов людей, которые используют стероиды. Он также подчеркивает, что важно не сравнивать себя с другими и сосредоточиться на своем собственном прогрессе.
Почему не стоит спешить с химией?
Александр Дзидзария предостерегает от использования стероидов. Он считает, что это может привести к негативным последствиям для здоровья. Он также подчеркивает, что важно быть терпеливым и не ждать быстрых результатов.
Заключение
Александр Дзидзария завершает видео, подчеркивая, что красивое тело - это результат упорного труда и дисциплины. Он уважает всех, кто занимается спортом, независимо от того, используют ли они стероиды или нет. Он также рекомендует свое приложение "Фитнес как наука", которое содержит информацию о тренировках, добавках и питании.
