Лучшая техника для концентрации внимания и работы мозга [Приемы Нейронауки]

0:00 если когда-либо существовал инструмент способный мощным образом перепрограммировать наши нейронные связи отвечающие за внимание то это кажется именно он простая практика занимающая 17 минут может навсегда перепрограммировать ваш мозг улучшив способность концентрироваться и снизив эффект рассеянного внимания независимо от возраста и наличия сдвг эффекты значительны длительные и проявляются уже после одного сеанса этой тихой семнадцати тно интро цеп давайте сделаем шаг назад и подумаем о том как мы концентрируя и Как можно улучшить эту способность я собираюсь поделиться с вами инструментом по которому существуют убедительные исследования показывающие что За один

0:47 сеанс вы сможете значительно улучшить свою концентрацию теоретически навсегда и Нет я не собираюсь убеждать вас медитировать мы поговорим о том когда внимание работает И когда оно ослабевает и конкретно мы поговорим о так называемых провалах внимания мы делаем это постоянно и у людей с сдвг значительно больше таких провалов внимания чем у тех у кого его нет и это относится как к детям так и к взрослым Если вы видите что-то что ищете или сильно увлечены чем-то Вы точно упускаете другую информацию отчасти Потому что слишком сосредоточены на одном это приводит к интересной гипотезе о том что может происходить при сдвг Мы всегда Дума они не могут концентрироваться Хотя знаем

1:32 что они отлично фокусируются На том что им действительно важно Так что это не совсем верно может быть они просто испытывают больше провалов внимания чем люди без сдвг И на самом деле сейчас существует данные подтверждающие что это действительно так это должно быть обнадеживающие для тех у кого есть сдвг и конечно для всех кто хочет улучшить свою концентрацию и способность удерживать внимание Это говорит о том что э це кое лежат в основе нашей способности фокусироваться и игнорировать отвлекающие факторы на самом деле не просто не справляются с задачей концентрации это лишь семантическое описание результата на самом деле они чрезмерно сосредотачиваются на одних вещах упуская другие И именно поэтому наша отвлекаемость или отвлекаемость у человека с сдвг может существовать из-за

2:19 того что они чрезмерно сосредотачиваются на определённых элементах И поэтому они упускают другие элементы на которые им следовало бы обратить внимание что им действительно нужно так это так называемое открытое Наблюдение это свойство обычно присуще людям которые много медитировать например практиковали так называемую медитацию випассана или теми кто долго учился этому навыку так называемый анализ с открытым взором и мышление с открытым взором но существует более простая версия позволяющая обойти все эти сложности ваша зрительная система имеет два режима обработки Когда вы сильно увлечены чем-то вы видите словно через трубочку и упускаете другие вещи из-за высокого уровня концентрации однако у вашей зрительной системы есть ещ одно свойство способность расширять взгляд чтобы перейти в так называемое

3:05 панорамное видение панорамное видение - это то что вы можете сделать прямо сейчас где бы вы ни находились и я могу сделать это прямо сейчас вы не заметите что я это делаю но даже глядя прямо на вас я сознательно расширяю свой взгляд чтобы одновременно видеть потолок пол и стенный вокруг это панорамное видение на самом деле обеспечивается отдельным потоком или набором нейронных связей идущих от глаза к мозгу и этот поток не только отвечает за широки угол обзора Кроме того он лучше обрабатывает информацию во времени так как его частота кадров выше это навык который можно тренировать независимо от того есть ли у человека сдвг или нет суть заключается в том чтобы научиться сознательно расширять свой взгляд на самом деле это довольно просто для большинства людей независимо от того носите ли вы очки или контактные линзы

3:50 Вы можете сознательно перейти в режим открытого взгляда а затем сузить фокус сейчас существуют опубликованные данные о простой практике выполняемой около 15 Т испытуемых просили просто сидеть спокойно с закрытыми глазами и выполнять что-то вроде медитации но при этом не направлять свой ум в какой-либо конкретное состояние или место Им предлагалось просто сосредоточиться на дыхании и обратить внимание на то как ощущает себя их тело если мысли ускользала возвращать внимание обратно выполняя это в течение около 15 минут это может показаться незначительной или обычной практикой которая вряд ли окажет какое-то воздействие Однако удивительно что всего один сеанс такой практики минут значительно снизила количество провалов внимания У людей иными словами

4:36 их концентрация улучшилась почти на постоянной основе без дополнительной тренировки в этой практике где уменьшается количество входящей визуальной информации и развиваются навыки внимания к внутреннему состоянию то что мы называем подряд они больше не испытывали того же количества провалов внимания и кстати следует отметить что с возрастом по мере ухудшения рабочей памяти и способности к концентрации количество таких провалов внимания увеличивается сейчас проводятся исследования изучающие Может ли это простая медитативная практика заключающаяся в том чтобы 15-20 минут

5:22 просто сидеть спокойно отдыхать и уделять внимание своему дыханию и внутреннему состоянию компенсировать часть возрастных провалов внимания то что называется когнитивным снижением эти данные говорят о том что независимо от того ребёнок Вы или взрослый есть у вас сдвг или нет испытываете ли вы возрастное когнитивное снижение или просто Хотите его избежать простая семнадцати нутная практика Когда вы сидите и обращаете внимание на своё внутреннее состояние фиксируя дыхание и Контакт кожи с поверхностью может навсегда перепрограммировать ваш мозг улучшив способность концентрироваться и Возможно даже компенсировать часть возрастного

6:08 рассеивания внимания я не ожидаю что кто-то начнёт регулярно медитировать или будет делать что-то что ему не хочется но я думаю большинство из нас может справиться с одной медитацией продолжительностью около 17 минут и если когда-либо существовал инструмент способный мощно перестроить наши связи внимание то похоже это именно он Кроме того способность задействовать панорамное видение расширять взгляд и применять так называемое открытое наблюдение позволяет мозгу работать таким образом чтобы он мог быстрее улавливать больше информации это тоже мощный инструмент и его прелесть в том что он срабатывает с первого раза и работает каждый раз Как именно это работает не совсем Ясно тем не менее эффекты значительные они

6:55 длительные и проявляются уже после одного сеанса этой ти минутной интп что На мой взгляд делает это очень полезным занятием для всех