Kısa Özet
Bu video, bilişsel terapinin sınırlılıklarını ve neden bazen başa dönüyormuş gibi hissettiğimizi ele alıyor. Travmanın bedendeki bir yük olduğunu ve sadece mantıksal olarak sorunları çözmenin yeterli olmadığını vurguluyor. Ruhsal iyileşmenin, insanın kendisini bütünlemesiyle mümkün olduğunu, iyi ve kötü tüm duyguları kabul etmeyi içerdiğini belirtiyor. Ayrıca, psikolojik sağlamlığın nasıl artırılacağına dair önerilerde bulunuyor ve sporun, özellikle ağırlık antrenmanlarının, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemine değiniyor. Son olarak, boşanma kararının ne zaman doğru olduğunu ve bu süreçte nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlatıyor.
- Bilişsel terapinin sınırlılıkları ve travmanın bedendeki rolü
- Ruhsal iyileşmenin bütünleşmeyle mümkün olması
- Psikolojik sağlamlığın artırılması ve sporun önemi
- Boşanma kararının doğru zamanı ve dikkat edilmesi gerekenler
Giriş
Psikolog Tülay Kök, bu videoda bilişsel terapinin neden bazen yetersiz kaldığını ve insanların neden terapiye rağmen aynı sorunları yaşamaya devam ettiğini tartışıyor. Ayrıca, izleyicilerden gelen soruları yanıtlayarak, psikoterapi ve kişisel gelişim süreçlerinde karşılaşılan zorluklara değiniyor.
Bilişsel Terapinin Sınırlılıkları ve Bedenin Rolü
Tülay Kök, geçmişte psikoloji eğitimlerinde bilişsel davranışçı terapinin ve dinamik terapinin ağırlıklı olduğunu, ancak EMDR, EFT, hipnoz gibi beden odaklı yaklaşımların kabul görmediğini belirtiyor. Günümüzde ise bu durumun değiştiğini ve bedenle zihnin bir bütün olarak ele alınmasının önem kazandığını vurguluyor. Travmanın sadece zihinsel bir sorun olmadığını, aynı zamanda bedende de kayıtlı bir yük olduğunu ifade ediyor.
Mantık ve Duygu Dengesi
Bilişsel davranışçı terapide defolu düşünceleri yakalamanın ve şemaları anlamanın önemli olduğunu, ancak bunun duygusal sorunları çözmek için yeterli olmadığını anlatıyor. Örneğin, terk edilme şeması olan bir kişi, sevgilisinin geç mesaj atmasının kendi değeriyle ilgili olmadığını mantık düzeyinde bilse de, aynı panik ve korkuyu tekrar yaşayabilir. Bunun nedeni, travmanın bedende kayıtlı olması ve mantıksal açıklamaların bu duygusal yükü ortadan kaldırmamasıdır.
Travma ve Beden İlişkisi
Travmanın bedendeki bir yük olduğunu ve bu yükün mantıkla çözülemeyeceğini vurguluyor. Terapiyle mantıklı düşünmeyi öğrensek bile, bedende kayıtlı olan duygu değişmediği sürece aynı tepkileri vermeye devam ederiz. Bu nedenle, iyileşme sürecinde sadece zihinsel değil, bedensel farkındalığın da önemli olduğunu belirtiyor.
Acı Çekmekten Kaçınmak ve Psikolojik Sağlamlık
Çoğu terapistin söylemediği bir gerçeği dile getiriyor: İyileşme, acı çekmekten muaf bir yol değildir. Sorunların kökenine inmek ve neden-sonuç ilişkisini anlamak rahatlatıcı olsa da, acı çekmeden iyileşmek mümkün değildir. Bu nedenle, acıyı hissetmekten korkmamak ve bu duyguyu bedenimizde sindirmek önemlidir. Psikolojik sağlamlığı artırmak için Rick Hanson'ın "Rezilyans" kitabını öneriyor ve nefes çalışmaları, spor, yürüyüş gibi yöntemlerin faydalı olduğunu belirtiyor.
Kendini Bütünlemek ve Duyguları Kabul Etmek
Ruhsal iyileşmenin, insanın kendisini bütünlemesiyle mümkün olduğunu vurguluyor. Kendini olumlamak iyileşmek değildir; iyi ve kötü tüm duyguları bu bedende birleştirmektir. Korkuyu, kırgınlığı kabul etmek ve bunlara şefkat göstermek önemlidir. İyileşmek, kutupların birleşmesidir ve yaşadığımız sorunlar bizi bütünlemeye davet eder.
Sporun ve Fiziksel Sağlığın Önemi
Mantık sistemini oturtmanın yanı sıra, ruhsal dayanıklılık için fiziksel sağlığın da önemli olduğunu belirtiyor. Spor yapmanın, yürüyüş yapmanın psikolojik sağlamlık için faydalı olduğunu, ancak spor dallarını kıyaslamamak gerektiğini söylüyor. Pilates, yoga, direnç egzersizleri gibi farklı sporların farklı faydaları olduğunu ve her birinin ruhsal olarak destekleyici olabileceğini ifade ediyor. Özellikle 40'lı yaşlardan sonra kas kütlesini korumanın ve arttırmanın önemine değiniyor.
Menopoz ve Kas Kütlesinin Önemi
Menopozla birlikte kas kütlesinin azalmasının kilo alımına neden olduğunu ve kilo vermenin en iyi yolunun kas kütlesini arttırmak olduğunu belirtiyor. Ağırlık antrenmanlarının kas kütlesini korumak ve arttırmak için etkili bir yöntem olduğunu, ancak sakatlanmamak için iyi bir hocayla çalışmanın veya güvenilir kaynaklardan öğrenmenin önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, kas kütlesinin zihinsel dayanıklılık, cilt sağlığı ve genel sağlık için de faydalı olduğunu ifade ediyor.
Lenfödem ve Lipödem Hakkında Bilgiler
Lenfödem ve lipödemin farklı durumlar olduğunu ve doğru teşhisin önemini vurguluyor. Lipödemin selülitten farklı olduğunu, ağrılı yağ dokusuyla karakterize olduğunu ve genellikle diz kapağının üzerinde görüldüğünü belirtiyor. Lipödemde bağırsak sağlığının önemli olduğunu, geçirgen bağırsak sorununa yönelik özel bir diyetin faydalı olabileceğini ve D vitamini, C vitamini, omega 3 gibi takviyelerin destekleyici olabileceğini ifade ediyor.
Yasal Düzenlemeler ve Uzman Seçimi
Psikologlar, diyetisyenler ve fizyoterapistlerle ilgili yasal düzenlemelerin yetersiz olduğunu ve bu nedenle danışanların uzman seçimi konusunda çok dikkatli olması gerektiğini belirtiyor. İki günlük kurslarla psikolojik danışman veya spor hocası unvanı alan kişilerin olabileceğini ve bu durumun denetiminin zor olduğunu ifade ediyor. Bu nedenle, uzman seçimi yaparken çok araştırmak, denemek ve güvenilir kaynaklara başvurmak önemlidir.
Terapide İlerleme Nasıl Anlaşılır?
Terapide ilerlemenin nasıl anlaşıldığına dair ayrı bir yayın yapacağını belirtiyor. Bu konunun önemli olduğunu ve farklı notlarla bütünleştirmek istediğini ifade ediyor.
Boşanma Kararı Ne Zaman Doğru?
Boşanmanın çok önemli bir karar olduğunu ve kolay bir şey olmadığını vurguluyor. Boşanma kararını ne zaman almalıyım? Boşanmak ne zaman doğru bir karardır? sorularına cevap arıyor. Bir ilişkide maruz kalınan zorbalık, yok sayılma gibi durumların boşanma sebebi olabileceğini, ancak öncelikle içsel direnç oluşturmanın ve sağlam bir benlik inşa etmenin önemli olduğunu belirtiyor.
İçsel Direnç ve Kendine Yönelmek
Önce kendine yönelip sonra boşanmak mı, yoksa önce boşanıp sonra kendine yönelmek mi sorusuna net bir cevap veriyor: Önce kendimize yöneleceğiz. Sağlam bir benlik inşa edeceğiz. Maddi manevi ayaklarımızın üzerinde duracağız. Kendine döndükten sonra karşımızdaki kişi değişebilir veya aynı şekilde devam edebilir. Ancak önemli olan, boşanmanın getirdiği zorluklarla başa çıkabilecek kadar içsel dirence sahip olmaktır.
Sınır Çizmek ve Samimiyet
Sınır çizmeye çalışırken başkasının sınırını aşıyor muyum diye korkmanın ve samimiyetin kaybolduğunu hissetmenin normal olduğunu belirtiyor. Kontrollü konuşmayı yeni öğreniyoruz ve bu başlangıçta zor gelebilir. Ancak zamanla alışacaksınız ve kendinizi kontrol etmeye rahatlayacaksınız.
Küçük Meseleler ve Ruhsal Dayanıklılık
Hayatta bizi yıkanın büyük meseleler değil, küçük ama sürekli tekrar eden ve tepki veremediğimiz olaylar olduğunu vurguluyor. Bu tür olaylar ruhsal ardiyemizde bir kalabalık oluşturur ve bir yerde patlar. Bu nedenle, küçük meselelere de dikkat etmek ve duygularımızı açığa çıkarmak önemlidir.
Erkeklerin Tuzakları ve Kadınların Rekabeti
Erkeklerin bazen bilerek veya bilmeyerek kadınları birbirine düşürüp rekabet ettirmekten zevk aldığını belirtiyor. Bu tür durumlarda tuzağa düşmemek ve egolu bir erkeğin oyununa gelmemek önemlidir.
Küresel Acılar ve Bireysel Sorumluluk
Dünyada büyük acılar yaşanırken, kişisel sorunlarımıza takılmanın doğru olup olmadığını sorgulayan bir izleyiciye cevap veriyor. Bireysel sorumlulukla dünyanın küresel acılarına karşı hissettiğimiz acı ve sorumluluk duygusunu birbirinden ayırmak gerektiğini vurguluyor. Dünyadaki acılarla kıyaslama yapmak, kendimize çok büyük haksızlık yapmak olur. Kendimizi iyileştirmek ve etrafımızdaki insanlara faydalı olmak, hayata karşı verebileceğimiz en güzel cevaptır.
