0:00 bakalım bu minik yüzüğü kullanarak enerjimi günlük olarak artırabilir miyim bunun işe yarayıp yaramayacağını bilmiyorum o yüzden öğrenelim çoğumuz dahil her zaman yorgunuz ama uyku eksikliği yorgun hissetmenizin tek nedeni değil günlük enerjinizi etkileyen yedi faktör var bu akıllı yüzük bu faktörleri optimize etmenize ve size daha fazla enerji vermenize yardımcı olmayı vaat ediyor bir uyku bilimcisi olarak vücudunuzun pil seviyesini kontrol edin bunu test ediyorum ve son araştırmalarla nasıl karşılaştırıldığını görüyorum bu yeni Samsung Galaxy yüzüğü ve ilk olarak enerji puanı adı verilen bir özellik duyduğumda biraz şüpheci olduğumu itiraf etmeliyim neden enerjiniz olması gerektiği veya neden yorgun olmanız gerektiği hakkında bilgi edinmek ilginç
0:45 ama faydalı mı bu noktada ayrıca bu videonun Samsung Health tarafından desteklendiğini de belirtmeliyim aslında geçen yıldan beri Samsung ile ve bu yüzük üzerinde çalışıyorum giyilebilir Sağlık Konseyi'ndeyim ama bu bir uzman olarak şüpheci olamayacağım ve bu yüzük ve enerji puanı hakkında kendi fikirlerim olmayacağı anlamına gelmiyor Galaxy yüzüğünü ilk kez kullanıyorum ve itiraf etmeliyim ki bu şeyi seviyorum çünkü ben bir alet edevat tutkunuyum bu benim Samsung kolum olsa da bu enerji puanı hepimizin neden enerjimizin olmadığını ve sürekli yorgun hissettiğimizi anlamamıza yardımcı olabilir şimdi günlük enerjinize katkıda bulunan bu yedi faktör üç kategoriye ayrılıyor uyku düzenliliği uykunuzun ne kadar tutarlı olduğu fiziksel aktivite ve kalp atış hızı ve bunların hepsine
1:30 daha detaylı bir şekilde dalacağız bu yüzden bu faktörlerin ne olduğunu biliyordum ama şimdi yüzüğü kullanmaya başladım bence iki özel nedenden dolayı oldukça dahiyaneler birincisi uyku süresi veya ne kadar süre uyuduğunuzdan ziyade uyku düzenliliğine odaklanmaları ve bu bir tür dahiyane çünkü uyku düzenliliği genel sağlığınız için çok önemli ama aynı zamanda her gün enerjik hissetmeniz için de önemli ama biraz sıkıcı yani kim her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte kalkmak ister ki bu şekilde oyunlaştırılmış ve ilginç çünkü puanınızı takip edebiliyorsunuz ve ikincisi uykunun dışında sağlığınız için gerçekten önemli olan fiziksel aktiviteye odaklanılıyor ama aynı zamanda tutarlı enerji ama birçok insanın mutlaka düşünmediği bir şey ve benim için demek istediğim uyku düzenim harika ama
2:18 enerji puanım uyku dışındaki faktörler yüzünden harika değil bu yüzden enerji puanım harika değil çünkü tutarlı bir fiziksel aktivite yapmıyorum biraz tembel olduğumu söyleyebilirsin bu yüzden enerjimi artırmak için günlük yürüyüşe çıktığım ilk gün [Müzik] skor bu yüzden sadece mükemmeliyetçi olmaya çalışırken 100'e ulaşabilir miyim diye bakıyorum size bu yedi faktörün ne olduğu ve araştırmaların ne söylediği hakkında daha fazla bilgi vereceğim bu yüzden uyku süresi ortalaması son 7 günde aldığınız ortalama uyku süresidir
3:04 benimki gecede 8 saat 55 dakika ki bunu biraz agresif buluyorum uyku süresi tutarlılığı son 5 gündeki uyku sürelerinizin ortalamanızdan ne kadar farklı olduğudur bu yüzden son yedi gecede her gece yaklaşık aynı miktarda uyku aldığınızı gösteriyor sonra yataktan uyanma süresi tutarlılığınız var ki bu temelde yatağa gireceğiniz zamandır bunun orta noktasını ölçer bu yüzden tamam gibi Yatakta olduğunuz süre her gece aynı saatlerdedir ve uyku zamanlamanız aslında Cadian Ritminize bağlıdır. Benim için her gece uyumak için en uygun saat
3:49 gece 11:00 ile 19:00 arasıdır. ve 2: sabah ve bunlar benim için uyku düzenliliğini oluşturan dört şey bir uyku bilimcisi olarak tüm bunları bu kadar harika yapan şey beni etkileyen ve bu aha anını yaşamamın nedeni enerji puanının bu bileşenlerinin araştırmaya olan bağlantılarıdır bu yüzden uyku düzenliliği şu anda uyku araştırmalarında çok popüler geçen yıl bu makale çıktı bu aslında hala uyku dergisindeki en popüler makale ki belki de benden başka kimsenin umurunda değil ama temelde uyku düzenliliğinin uyku süresinden daha güçlü bir ölüm riski öngörücüsü olduğunu söylüyordu eğer hastalıksız uzun bir hayat yaşamak istiyorsanız
4:35 düzenli uyumanız her gün aynı saatte yatmanız ve kalkmanız ne kadar uyuduğunuza odaklanmaktan potansiyel olarak daha önemlidir ve sonra bu fikir birliği ifadesi ortaya çıktı böylece alanlarında en iyi olan kişiler evet uyku düzenliliğinin sağlık ve performans için gerçekten çok önemli olduğunu söylediler bu yüzden tüm bunlar enerji puanına girdi ve evet bunların hepsi gerçekten çok önemli ve aslında bu yorgun hissetmemize veya gün boyunca enerjik olmamıza katkıda bulunan şey bu Dördüncü gün hala kumda yürümek daha kolay olmuyor, bu yüzden fiziksel aktivite sadece önceki gün ne kadar aktif olduğunuzla ilgili ve bu,
5:20 bugünkü enerji puanınıza etki ediyor, yürüdüğünüz veya hareket ettiğiniz toplam süreyi, o egzersizin ne kadar zor olduğunu ve günlük olarak ne kadar tutarlı olduğunuzu hesaba katıyor, sanırım size son zamanlarda neden bu kadar yorgun olduğumu ve her gece 9 saat uyumamın nedenlerinden birini söylemem gerekiyor, çünkü bir insan yetiştiriyorum, bu bir videonun ortasında bir duyuru için nasıl ve yorucu ama dürüst olmak gerekirse herkesin bir şeyleri var, bazı insanlar gece vardiyasında çalışıyor, bazılarının dört küçük çocuğu var, bu yüzden gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorum, kendime karşı çok sert davranmıyorum, bu sadece şu anda kendim için istediğim bir şey ama neden 9 saat uyuduğumu biliyorsunuz
6:08 [Müzik] gecesi ayrıca kalp atış hızımız da var, bunlar enerji puanının bileşenlerini oluşturan son ikisi, bu yüzden uyku kalp atış hızınız önceki gecenin kalp atış hızınızı 7 günlük ortalamanızla karşılaştırır, yani yine sadece tutarlılık daha düşük uyku kalp atış hızı genellikle daha iyi genel sağlık durumunun bir göstergesidir ancak elbette bu kişiden kişiye değişen bir durumdur ve son şey şu anda sağlıklı yaşam dünyasında çok sıcak bir konudur eğer herhangi bir podcast'i takip ediyorsanız Bros bunun hakkında konuşmayı sever ve bu kalp atış hızı değişkenliğidir, esasen kalp atışlarınız arasındaki zamandır ve daha yüksek kalp atış hızı değişkenliği aslında iyidir çünkü vücudunuzun daha uyumlu olduğu anlamına gelir kalp atış hızınız
6:53 strese, egzersize ve rahatlamaya daha iyi bir şekilde yanıt verebilir düşük kalp atış hızı değişkenliğiniz varsa bu vücudunuzun iyi uyum sağlamadığı anlamına gelir bu yüzden enerji puanını veya daha az yorgun hissetmeniz için formülü oluşturan yedi bileşen bunlardır [Müzik] yürüyüş haftam sona erdi ve enerji puanım mükemmel bundan çok mutluyum bu yüzden güzel olduğunu görebilirsiniz fiziksel aktivitem mükemmel bu yüzden teşekkür etmeliyim ve yani kendimi oldukça iyi hissediyorum enerjik hissediyorum hafta boyunca bir iyileşme olduğunu görebiliyoruz ve evet bu araştırmada olanı destekliyor fiziksel aktivite gündüz yorgunluğunu azaltmada gerçekten iyi dışarıda olmak Güneş ışığı
7:39 daha iyi uyku kalitesiyle ilişkilendirilir, bu yüzden her şeyi yapıyorum ve genel olarak işe yarıyor, yüzüğü kullanmak bana doğru şeyleri yaptığım konusunda daha fazla güven verdi, zaman zaman yorgun hissetsem de bu benim için normal ve harika bir enerji puanım var, ne diyebilirim ama lütfen bir mükemmeliyetçi olduğumu ve sağlığınız söz konusu olduğunda bunu yaptığınızı unutmayın, bu videodan çıkaracağınız en önemli şey her zaman her şeyi yapmanız gerekmediğidir, sürekli yorgun hissediyorsanız ve daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız, bu bütünsel sağlık meselesidir ve sağlığımızı bütünsel olarak düşünmektir, ister uyku, ister fiziksel aktivite, ister kalp atış hızı ve
8:25 hatta ne yediğimiz olsun, uyku sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek veya örneğin uyku düzeninizi nasıl artırabileceğiniz konusunda bilgi edinmek istiyorsanız lütfen diğer içeriklerime göz atın ve Samsung Health'e beni ve kanalı desteklediği için teşekkür ederim
