简要总结
本视频介绍了一种通过“无聊”系统在六个月内减掉20磅的方法，该系统包含三个步骤，每天只需5到20分钟。该方法旨在消除减肥过程中的情绪波动，通过设定方向性目标、制定精简计划和使用无聊行动手册，帮助人们在不依赖直觉的情况下，持续取得进展。
- 设定方向性目标，关注长期趋势而非短期波动。
- 制定精简计划，避免过度改变和高强度执行。
- 使用无聊行动手册，根据身体成分变化采取相应措施，避免盲目增加健康习惯。
介绍
视频一开始就指出，快速减肥的方法通常无效。作者分享了自己通过一个“无聊”的系统在六个月内减掉20磅的经历，并强调这个系统之所以有效，是因为它足够简单和routine，易于坚持。作者曾尝试过各种饮食方法，花费了大量金钱，但都未能成功。这个“无聊”的系统只有三个步骤，每天花费5到20分钟，不仅对作者本人有效，也帮助了许多客户在六个月内从超重变得健康。
第一步
第一步是设定“无聊”的目标。大多数人将减肥视为一场高风险的赌博，每天称重并根据数字的好坏来决定情绪。这种情绪化的过山车不利于减肥。作者提倡将减肥视为一件平淡的事情，像刷牙一样自然。为了实现这一点，需要避免设定数字目标和基于过去失败的目标，而是设定方向性目标，关注过去30天内的脂肪趋势。这种方法可以消除情绪波动，让人专注于长期趋势。同时，使用体脂追踪器来区分脂肪和瘦体重，因为体重秤上的数字并不总是反映真实的脂肪减少。
第二步
第二步是制定“无聊”的计划。为了做到这一点，需要避免制定过于复杂的计划。作者以自己尝试过的生酮饮食和间歇性禁食为例，指出这些计划需要改变食谱、饮食规则和社交习惯，导致计划难以坚持。此外，人们常常以过高的强度开始执行计划，例如直接从少量步行增加到10,000步。作者建议，在制定计划时，要考虑到现实生活中的时间和精力限制，并采取以下两种工具：消除和冗余。首先，消除不必要的改变，只保留最基本的要求。例如，对于超重人群来说，运动不是必需的。在营养方面，选择结构最少的卡路里追踪方法，设定15%的适度热量缺口，并坚持一日三餐和一次下午茶点。其次，增加冗余，以确保在任何情况下都能达到目标。将卡路里目标分解为三餐和茶点，优先摄入蛋白质以增加饱腹感，并以周为单位计算卡路里摄入量。此外，关注追踪的一致性而非准确性，使用相同的卡路里估算值来评估食物。
第三步
第三步是使用“无聊”的行动手册。在减肥过程中，人们会经历一个“绝望之谷”，这是因为脂肪减少停滞或旧习惯的反扑。为了避免在这个阶段放弃，需要使用行动手册。行动手册包含九种情况，对应脂肪和瘦体重的不同变化组合。在使用行动手册之前，需要满足三个前提条件：一致的追踪、达到目标和避免在检查前食用不寻常的食物。只有在满足这些条件后，才能查看行动手册，并根据手册中的建议采取相应措施。通常，正确的做法是“什么都不做”或“等待”。通过坚持行动手册，可以避免常见的错误，并最终达到“知情乐观”的状态，享受“无聊”系统带来的好处。
