0:00 هل تشعر بالقلق من أن قلة النوم قد تسبب الاكتئاب؟ إذا كان الأمر كذلك، دعني أخبرك أنه لا يحدث ذلك. قلة النوم لا تسبب الإكتئاب وبعد ثوانٍ قليلة، سأشارككم ثلاث أدلة يمكنها أن تطمئن قلوبكم. مرحبًا بكم في هذه الحلقة من العقل في التعليقات حيث سنلقي نظرة على هذا القلق الشائع جدًا المتمثل في أن قلة النوم قد تسبب الاكتئاب. انا دانيال. أنا طبيب نوم تحول إلى مدرب ومعلم نوم . وكما وعدت، سأستعرض هذه الأدلة الثلاثة التي تثبت أن قلة النوم لا تسبب الاكتئاب. أعتقد أن أول ما
0:45 سنتناوله هو أقوى قطعة من الأدلة. وهنا هو الشيء. الاكتئاب هو حالة عاطفية. هي حالة عاطفية نشعر فيها بحزن شديد. حالتنا العاطفية تهيمن عليها مشاعر الحزن واليأس والضعف وعدم الطاقة. نحن جميعا نعلم ما يعنيه الشعور بالاكتئاب. الآن، هنا هو الشيء. لا تأتي مشاعرنا فجأة من العدم دون سبب معين. لا، كل مشاعرنا تأتي من الأفكار. أفكارنا تنتج مشاعرنا. والآن إذا لم تسمع بهذا من قبل، يمكنك البحث عنه وإظهار أن هناك الكثير من الأدلة على
1:31 ذلك. وهذا في الواقع، كما تعلمون، هو التفكير السائد في علم النفس وفي كل الأطر الفلسفية المفيدة. وهذا هو الفهم الذي ينتشر على نطاق واسع. لكن لا تأخذ مثل هذه الأدلة القديمة على ذلك أو مجرد حقيقة أن الجميع يؤمنون بذلك لا يعني أنه يجب عليك أن تؤمن بذلك. لا، يمكنك إثبات ذلك لنفسك بطريقة سهلة للغاية. على سبيل المثال، يمكنني أن أطلب منك أن تدعوك للتفكير في دب رمادي يهاجمك، كما تعلم، بمخالبه. فكر في الكيفية التي تشعر بها عندما تفكر في هذا الأمر. ربما تشعر، كما تعلم، ببعض التوتر، مثل القليل من الخوف عندما تفكر في ذلك. من ناحية أخرى، إذا دعوتك للتفكير في هذا الأمر مثل الطفل اللطيف الذي يتحدث
2:19 ويصدر كل أنواع الأصوات اللطيفة، كيف تشعر عندما تفكر في ذلك؟ ربما تشعر بنوع من الشعور الدافئ، وهو مجرد دليل على أن أفكارنا تنتج مشاعرنا. الآن، هناك طريقة أخرى للقيام بذلك، وهي مشابهة إلى حد كبير. إذا قلت، "ماذا يمكنك أن تفعل في هذه اللحظة لتشعر بالغضب؟" ماذا يمكنك أن تفعل الآن لتشعر بالغضب؟ حسنًا، الإجابة على الأرجح ستكون، "حسنًا، إذا كنت أريد أن أشعر بالغضب الآن، فسوف أفكر في كذا وكذا وكذا." يمين؟ دليل آخر على أن أفكارنا تنتج عواطفنا وحالتنا العاطفية. الآن عندما نعرف هذا، عندما نعرف أن مشاعرنا وعواطفنا تأتي من أفكارنا، يمكنك أن ترى الحقيقة هناك وهي
3:06 أن قلة النوم في حد ذاتها لا تجعلنا نفكر في أي شيء يمكن التنبؤ به. إذا أخذت أي شخص عشوائيًا وأبقيته مستيقظًا طوال الليل، فنحن لا نعرف كيف سيفكر في ذلك. نحن لا نعلم ما هي الأفكار التي ستتبادر إلى أذهانهم وبالتالي لا نعلم ما الذي سيشعرون به. وأنت تعلم أنني أعتقد أن هذا دليل قوي للغاية لأنه يُظهر أن قلة النوم في حد ذاتها لا تنتج حزنًا أو اكتئابًا لأن المشاعر تأتي من طريقة تفكيرنا، وإذا كان لديك مثل هذا الاعتراض الآن، حسنًا، على مدى فترة قصيرة من الزمن، ولكن ماذا عن فترة طويلة من الزمن، فسوف نتطرق إلى ذلك قريبًا جدًا، ولكن أولًا، حسنًا، لقد تجاوزنا أول قطعة من الأدلة وهي أن المشاعر تأتي من الأفكار، وقلة
3:52 النوم لا يمكن أن تجعلنا نفكر في أي شيء يمكن التنبؤ به. حسنًا، هناك دليل آخر متناقض للغاية ومثير للاهتمام للغاية وهو أن الحرمان من النوم قد تم استخدامه بالفعل كعلاج للاكتئاب. لا أقصد الآن أن أقول إنه كان بمثابة علاج أساسي أو قياسي، لكنه على الأقل في البروتوكولات التجريبية هو حرمان الشخص من النوم تمامًا لمدة 24 ساعة على الأقل. أعتقد أن البروتوكولات التي من شأنها أن تكون مدتها أطول هي مثل 48 ساعة. لكن الحرمان من النوم، الحرمان الكامل من النوم، تم استخدامه كعلاج للاكتئاب. وإذا نظرنا إلى النتائج على المدى القصير على الأقل، فقد كانت مشجعة للغاية. يمين؟ والآن هل أقول أن اكتئاب النوم هو في الواقع شيء
4:37 يجب علينا فعله لعلاج الاكتئاب؟ مُطْلَقاً. لهذا السبب الأول، فإن الشعور بالاكتئاب يأتي من طريقة تفكيرنا في الأشياء. وإذا أبقيت شخصًا مستيقظًا لمدة 48 ساعة أو نحو ذلك، فلن يكون ذلك بمثابة علاج للاكتئاب، لأنك تعلم أن إبقاء شخص مستيقظًا لن يؤدي إلى أي نوع من التغيير المتوقع في حالته العاطفية. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أنه على المدى القصير على الأقل إذا أخذت شخصًا يشعر بالاكتئاب، فإنك تبقيه مستيقظًا لمدة 24 أو 48 ساعة، وهذا يؤدي على الأقل في هذا النوع من البروتوكولات التجريبية إلى الشعور باكتئاب أقل. أعتقد أن هذا دليل قوي على أن قلة النوم لا تسبب الاكتئاب. مرة أخرى، أنا لا أقول أن الحرمان من النوم هو علاج جيد للاكتئاب، ولكن الحقيقة هي أن قلة النوم، قلة النوم، قد
5:25 ثبت بالفعل في نوع من هذه البيئات التجريبية قصيرة المدى أنها تساعد في الشعور بالاكتئاب. أعتقد أن هذا دليل قوي على أن قلة النوم لا تسبب الاكتئاب. والآن الرقم ثلاثة هنا، إذا كنت تعتقد حتى الآن أن هذا منطقي، ولكن ماذا لو كان شخص ما محرومًا من النوم أو يعاني من قلة النوم لشهور أو سنوات، فقد يجعلنا ذلك نشعر بالاكتئاب مرة أخرى، أعتقد أن الدليل الأول قوي جدًا وينطبق هنا أيضًا، ولكن هناك أيضًا هذا الدليل القصصي الذي يمكنك الوصول إليه بالتأكيد، وربما تعرف شخصًا مر بالفعل بسنوات من الحرمان من النوم دون أن يصاب بالاكتئاب.
6:10 والإجابة التي أذهب إليها عادةً أو المثال الذي أذهب إليه هو شخص أنجب طفلًا صغيرًا واحدًا أو ربما أكثر من طفل، ربما أنجب شخص ما طفلين في غضون عامين، ومن المؤكد أن هذا الشخص قد عانى من الحرمان من النوم بشكل كبير لسنوات عديدة، وهل أصبح كل من أنجب أطفالًا صغارًا مكتئبًا؟ من الواضح أن لا. وهذا ليس هو الحال. في الواقع، يمر العديد من الأشخاص بسنوات من قلة النوم. إذا كان الأمر يتعلق بالأبوة أو سنوات الدراسة الجامعية أو كان شخص ما مشاركًا في نوع ما من الشركات الناشئة وكان متحمسًا حقًا لهذا الأمر وكان يعمل على مدار الساعة وكانت هذه هي السنوات الأكثر أهمية وإثارة ومتعة في حياته، أليس كذلك؟ وأعتقد أن هذا أيضًا
6:56 دليل قوي جدًا على أن قلة النوم لا تسبب الاكتئاب. والآن هناك سؤال ذو صلة هنا وهو ماذا عن الأرق؟ هل الأرق يسبب الإكتئاب؟ والإجابة المختصرة هنا هي لا. لكن هذا سؤال أكثر تعقيدًا ولكنني أريد أن أناقشه معكم هنا اليوم لإكماله حتى تتمكنوا حقًا من تعلم الكثير مما قد يكون مفيدًا لكم. الآن إذا كنت جديدًا على هذه القناة فمرحبًا بك. آمل أن تجد بالفعل الكثير من القيمة هنا. إذا كنت متابعًا منذ فترة طويلة، فقد يكون لديك بعض الأسئلة الآن، مثل لماذا تقوم بتعدين التعليقات الآن؟ أين المدرب كريستيان وأين التعليقات؟
7:42 مثل ما يحدث هنا؟ سنصل إلى التعليق في القسم الثاني. لكن أولاً، المدرب كريستيان يستضيف تعليقاتي منذ فترة طويلة الآن وقد قام بعمل مذهل، لكنني افتقدته كثيرًا. لقد افتقدت هذا النوع من العناصر مثل البحث عن التعليقات لإنشاء محتوى حول هذا النوع من الاتصال الوثيق مع المجتمع. لذا، أنا هنا مرة أخرى وسأفعل ذلك الآن، ومن ثم قد تتولى المدربة كريستين المسؤولية مرة أخرى. ولكن في الوقت الحالي عدت للقيام بالتعليقات. والتعليق الذي دفعني فعليا لكتابة هذه الحلقة كان هذا. وكان تعليقا من حنان. آمل أن أكون قد قلت ذلك بشكل صحيح.
8:27 حنان التي قالت فعليا منذ ثلاث ساعات فقط، خوفي من الأرق هو إصابتي بالاكتئاب وكيف أتغلب على هذا الخوف؟ مرة أخرى، خوفي من الأرق هو الإصابة بالاكتئاب. كيف أتغلب على هذا الخوف؟ وطريقة أخرى لإعادة صياغة هذا السؤال هي أنني أخشى أن الأرق الذي أعاني منه سوف يسبب لي الاكتئاب. هذا ما أخافه ولا أريد أن أخاف منه. إذن كيف أحقق هذا؟ يمين. لذا فإن هذا يثير مرة أخرى سؤالاً مثل السؤال هنا هو في الحقيقة السؤال الرئيسي هو هل صحيح أن الأرق يسبب الاكتئاب؟ حتى الآن تحدثنا فقط عن قلة النوم لأي سبب من الأسباب. ولكي نفهم أو نقوم بالإجابة المختصرة هنا، سنقول أن ما تحدثنا عنه ينطبق هنا فعليًا، وهو أن ليس كل من يعاني من الأرق يشعر
9:14 بالاكتئاب، أليس كذلك؟ وكما رأينا فإن قلة النوم لا تقودنا تلقائيًا إلى التفكير بطريقة معينة يمكن التنبؤ بها. والشيء نفسه ينطبق على الأرق. كما أن الأرق لا يجعلنا تلقائيًا نفكر بطريقة تجعلنا مكتئبين. يمين؟ لذا فإن الإجابة المختصرة هنا قد تكون أيضًا لا. ومع ذلك، هناك الكثير مما يتعلق بهذا السؤال والذي أعتقد أنه من القيم حقًا التحدث عنه. أولاً ما هو الأرق وما الفرق بين قلة النوم والأرق؟ حسنًا، الأرق، بالطريقة التي نحددها هنا على قناتنا هي أن الأرق هو صراع مستمر ومستمر ينبع من سوء فهم كون اليقظة في الليل بمثابة تهديد. إذا كان هذا فمًا مليئًا أو مثل
9:59 هذا كثيرًا، اسمحوا لي أن أشاركه بطريقة مختلفة تجعله أكثر وضوحًا، على أمل ذلك. يبدو أن الأرق يبدأ بهذه الطريقة حيث يحدث شيء ما في حياتنا يجعلنا متوترين، قلقين، ومهتمين، أليس كذلك؟ هناك شيء يحدث، أليس كذلك؟ وبطبيعة الحال، عندما نشعر بالتهديد قليلاً، أو بالتوتر قليلاً هنا، فإننا ننام أقل. طبيعي تمامًا ونموذجي، مثل أن دماغنا يبقينا في حالة تأهب أكبر عندما يعتقد أن شيئًا ما يحدث الآن. ما يمكن أن يحدث بعد ذلك هو أننا نصبح في حالة من التوتر. نحن ننام أقل ثم يصبح عقلنا مثل "أوه، أنا لا أنام بما فيه الكفاية". هذا ينبغي أن يحدث. ماذا يحدث هنا؟ وهذا يشبه تلك اللحظة التي يبدأ فيها عقلنا بالتفكير في عدم النوم في الليل أو البقاء مستيقظًا في الليل كتهديد أو مشكلة أو شيء لا ينبغي أن يحدث. والآن
10:45 يمكن إنشاء هذه الحلقة حيث الخوف الذي يأتي من التفكير في عدم النوم كتهديد يبقينا مستيقظين في الليل. وعندما نكون مستيقظين في الليل، نرى أننا نفكر مثل "يا إلهي، هذا حقيقي". وهذا تهديد حقيقي. وبعد ذلك نصبح أكثر خوفًا ونصبح أكثر يقظة. وبعد ذلك نشعر بالمزيد من التهديد وبعد ذلك نصبح أكثر يقظة. إلخ إلخ. وهذا يشبه الحلقة التي نسميها النوم. كل هذا يأتي من سوء فهم عدم النوم باعتباره تهديدًا، وهو في الواقع ليس كذلك. إنه سوء فهم. إن اليقظة آمنة بالفعل. لا يسبب أي ضرر. حسنًا، لقد تحدثنا الآن عن ماهية الأرق والفرق بين قلة النوم وقلة النوم هو أن قلة النوم هي ببساطة مثل عدم النوم بقدر ما نرغب أو كنا لننام لولا هذه الظروف. وبالطبع،
11:31 لدينا قلة النوم والأرق، ولكننا أيضًا نعاني من قلة النوم عندما نصبح آباءً أو عندما نتعرض لحادث أو نؤذي ضلوعنا أو مثلًا، هناك الكثير من الأسباب لقلة النوم أو الحرمان من النوم، ولكن الأرق يقتصر حقًا على هذه الحلقة التي وصفناها للتو. هذا هو الأرق. والآن ماذا عن الاكتئاب؟ مثل ما هو الاكتئاب؟ حسنًا، لقد تحدثنا مرة أخرى عن كيف أن الاكتئاب يشبه حالة الشعور. هذه الحالة العاطفية. ولكن لماذا نكون في حالة نشعر فيها بالحزن الشديد واليأس معظم الوقت؟ حسنًا، نشعر بالاكتئاب عندما نواجه هذا التهديد الذي يبدو من المستحيل الهروب منه. كما لو أننا نواجه تهديدًا نعتقد أننا قادرون على
12:18 التغلب عليه، فإننا نصبح خائفين. يصبح دماغنا وكأنه ينشر الخوف ونستطيع أن نحاول الهروب منه. يمين؟ إذا واجهنا تهديدًا مثل، على سبيل المثال، شخص ما يقطعه ويقطعه أمامك في الصف وتكون مثل هذا تهديد، قد لا أحصل على الشيء الذي أريده وكنت هنا أولاً، قد نغضب، قد يفكر الدماغ مثل، أوه الغضب هو الأفضل أن يتم نشره هنا الآن، إذا واجهنا تهديدًا مثل، أوه، أفضل صديق لنا يبتعد إلى الأبد وهناك يبدو الأمر كما لو أن هذا تهديد لي كما لو أنني سأكون وحدي هنا، هذا مثل أن دماغنا يفسر هذا على أنه تهديد، لكنه يعرف أنه لا يوجد شيء يمكننا فعله حيال هذا. يبدو الأمر كما لو أنه من المستحيل حل هذا. ثم ينشر الحزن. نحن نشعر بالحزن
13:03 لأن الشيء الأكثر أمانًا هو عدم فعل أي شيء. أي شيء قد نحاول القيام به في هذه الحالة من المحتمل أن يقلل من فرص نجاتنا. يمين؟ لذلك في بعض الأحيان يكون الشيء الأكثر أمانًا هو أن تشعر بالحزن. ومن فوائد الحزن أن الناس يرون أننا حزينون، ويشعرون أيضًا أننا حزينون، وهذا يثير التعاطف والتفهم من الآخرين في قبيلتنا الذين يمكنهم مساعدتنا، أليس كذلك؟ لذا فإن هذا هو السبب المنطقي الذي يجعلنا نشعر بالحزن عندما نواجه تهديدًا لا يوجد له حل واضح. ليس هناك شيء يمكننا فعله حقًا. عندما تحدثنا الآن تحدثنا عن ما هو الأرق وتحدثنا عن مصدر الاكتئاب. يمكننا أن نرى ما يلي: إذا فكرنا في الأرق باعتباره تهديدًا لا نملك وسيلة للهروب منه، فلا يوجد شيء يمكننا فعله. يمكن لعقلنا أن يجعلنا نشعر
13:49 بالحزن الشديد بشأن هذا الأمر. كما تعلم، أي شيء نواجهه يجعلنا لا نعرف ماذا نفعل. هذه مشكلة كبيرة، ولكن لا أستطيع أن أعرف ماذا أفعل. لا أستطيع فعل أي شيء يجعلنا نشعر بالحزن. وإذا فكرت في الأمر، فإن الأرق غالبًا ما يقودنا إلى مكان حاولنا فيه كل شيء. نحن نحاول استخدام المكملات الغذائية مع الأطباء، والوخز بالإبر، والشفاء، والعلاج بالروائح، كل شيء. لم يساعد شيء. ويمكننا أن نبدأ بالتفكير بأن هذا مستحيل. لا يوجد شيء يمكنني فعله حيال هذا الأمر. وبعد ذلك يمكننا أن نشعر بالاكتئاب. وإذا فكرنا في الأمر بهذه الطريقة، فالأمر ليس كما لو أن الأرق يسبب الاكتئاب بشكل مباشر. لكن الطريقة التي نفكر بها في صراع الأرق يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى شعورنا بالاكتئاب. وهنا تذهب. وهنا ترى كيف أصبحت الأمور أكثر دقة الآن. وهذا بالطبع هو القلق الذي كان لدى هان،
14:36 ربما أن الأرق قد يؤدي إلى شعوري بالاكتئاب، وأنا أشعر بالقلق بشأن ذلك. أنا خائفة من حدوث ذلك. فكيف نواجه هذا الوضع؟ وكأننا الآن نفهم ما يدور حوله كل شيء. ولكن كيف نصل إلى مكان حيث لم نعد خائفين من الأرق الذي يسبب الاكتئاب؟ يمين؟ أعتقد أن المفتاح هنا هو التأكد من عدم وجود تهديد حقيقي. لا يوجد خطر حقيقي . لا يوجد شيء يتطلب استجابة الخوف. لا يوجد شيء يتطلب منا أن نكون مستيقظين. لا يوجد شيء يتطلب اليقظة. لا يوجد شيء يجعلنا نشعر بالحزن. لا يوجد في الواقع أي تهديد، أليس كذلك؟ ورؤية ذلك
15:22 مفيدة حقًا. ونستطيع أن نرى هذا بوضوح عندما نذهب إلى عمق أكبر بدءًا من هنا، فالاستيقاظ ليس تهديدًا حقيقيًا. لا يوجد في الواقع أي دليل على أن قلة النوم أو أي شيء آخر يسبب أي مشاكل صحية. إذا فكرنا في السبب الذي يجعلنا نشعر بالدمار الشديد بعد عدم النوم. هذا ليس في الواقع بسبب قلة النوم. هذا هو ما نفكر فيه. هذا من تفكيرنا، "أوه لا، لم أنم بما فيه الكفاية. لماذا يحدث هذا؟ هناك خطب ما بي." هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بقلق شديد أو مرهقين للغاية لأنك تعلم بسبب هذا الاستنزاف العاطفي الذي يعد شكلاً آخر من أشكال الحزن، لذا عندما نرى هذا يمكننا أن نرى أن الاستيقاظ في الليل لا يشكل تهديدًا في الواقع، هذا
16:08 أمر أساسي، والآن يمكننا في الواقع أن نذهب إلى أبعد من ذلك، يمكننا أن نرى أن التفكير في الاستيقاظ كتهديد يؤدي إلى هذا الصراع الذي نسميه الأرق ليس تهديدًا أيضًا، أليس كذلك؟ لذا فإن اليقظة لا تشكل تهديدًا. الأرق في الواقع لا يشكل تهديدا في حد ذاته. يمين؟ وهو ما قد يقودنا إلى أبعد من ذلك. إن الشعور بالاكتئاب بسبب التفكير في صراع النوم والذي نتج عن التفكير في اليقظة كتهديد ليس تهديدًا حقيقيًا أيضًا. يمين؟ لا يشكل أي من هذا تهديدًا حقيقيًا. إنهم مجرد طبقات من سوء الفهم. هناك طبقات من التسمية الخاطئة للأشياء التي لا تشكل تهديدات في حد ذاتها. لقد قمنا بتكثيف الكثير من التدريس في هذه الحلقة،
16:55 ولكن إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا بطريقة أعتقد أنها ذات قيمة كبيرة، فيرجى مراجعة هذه الحلقة بطريقتنا الجديدة، والتي أعتقد أنها ستضيف قيمة أكبر لك. والآن لنختتم هنا عندما رأينا هذا عندما رأينا أنه لا يوجد تهديد حقيقي في الأرق في الاكتئاب فإن هذا الخوف يتلاشى وآمل أن يحدث هذا لك يا هانام وأي شخص آخر يسمع هذا ولديه أسئلة يرجى نشرها في قسم التعليقات وسوف أتطلع إلى الرد على الرد وربما إجراء المزيد من التعدين على حلقات التعليقات من أسئلتك وتعليقاتك. هذا كل شيء في الوقت الراهن. نراكم في المرة القادمة. مرحبًا، أنا المدرب دانييل،
17:41 وآمل أن تجد الكثير من القيمة في الفيديو الذي شاهدته للتو. الآن، إذا سألني أحدهم، "مرحبًا، دانييل، ما الذي تعتقد أنه قد يساعد حقًا شخصًا شاهد الكثير من مقاطع الفيديو، ويفهم الكثير، لكنه لا يرى الأشياء تتغير بالنسبة له؟" أود أن أقول أن السياق هو الحوار للتحدث إلى شخص يفهم ما تمر به ويمكنك طرح الأسئلة عليه والحصول على رد، أو طرح سؤال متابعة، أو الحصول على رد آخر، وما إلى ذلك. غالبًا ما تبدأ هذه المحادثة في توضيح الأمور وتبدأ رحلتك حقًا نحو النوم الهادئ. وإحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إجراء مثل هذه المحادثة هي
18:29 حجز مكالمة مع أحد مدربينا. في الواقع، يمكنك التوجه إلى موقعنا الإلكتروني sleeperschool.com ويمكنك رؤية المدربين الذين يقدمون مكالمات والاطلاع على قصة نجاحهم الفردية لمعرفة ما إذا كانت قصتهم تتعلق بك وستجد هذا الاتصال الذي يقودك إلى رؤية أن هذا هو الشخص الذي يمكنني العمل معه. هذا هو الشخص الذي أود التحدث معه. الآن يمكنك حجز مكالمة، وقد يكون هذا هو ما يبدأ رحلتك إلى المكان الذي تريده حقًا
