0:00 مرحبًا بك أو مرحبًا بك مرة أخرى في Mining the Comments. اسمي كريستيان واليوم سوف نناقش كيف يمكن للإثارة المفرطة أن تؤثر على المثانة. لقد رأيت العديد من الأسئلة المشابهة جدًا لهذه التدوينة في قسم التعليقات. لذا، اعتقدت أننا يمكن أن نتعامل مع هذا الأمر اليوم. هذا السؤال يأتي من ريبيكا. تقول: "بدأتُ هذه الرحلة بعد أكثر من عامين من الأرق المُريع. من الصعب النوم والبقاء نائمةً. أشعر بالإحباط الشديد. عانيتُ من مشاكل في مثانتي في نفس الوقت الذي ظهرت فيه الأرق. هل واجه أي شخص آخر هذه المشكلة؟ وهل تحسنت حالته عندما بدأ بممارسة التقبّل؟ لذا، أولاً يا ريبيكا،
0:46 أود أن أخبركِ أن هذا أمر شائع جدًا. في الواقع، عانيتُ من هذا بنفسي. لذا لا يوجد شيء غريب أو غريب أو نادر أو غير مألوف تعانين منه. ما أود قوله هو أنه عندما يكون الجهاز العصبي في حالة تأهب، تتلقى المثانة نفس الإشارة التي يتلقاها القلب والمعدة والعضلات لتكون في حالة تأهب. يمكن أن تُولّد هذه اليقظة رغبة في الذهاب إلى الحمام حتى عندما لا يكون هناك الكثير منها. شعرتُ أن الأمر حقيقي جدًا في كل مرة ذهبتُ فيها، لكنها لم تكن مشكلة في المثانة. كان نظامي عالقًا في هذا الوضع الخطر. ولذلك أتذكر قبل النوم مباشرةً أنني شعرتُ بالحاجة للذهاب إلى الحمام
1:32 حتى لو ذهبتُ حوالي 5 قبل عشر دقائق فقط للتأكد من أن كل شيء جاهز تمامًا، كما تعلمون، لتلك الليلة. لم أكن أرغب في أي إزعاج. لم أكن أرغب في أي شيء يعيقني حقًا. لذا، لاحظ كيف يستجيب جسمك لأنه في حالة يقظة مفرطة. إنه يتتبع ويراقب البيئة المحيطة. لذا، ما يحاول فعله هو الاستعداد مرة أخرى، كما تعلمون، في وضعية التأهب هذه، أسوأ سيناريو، إدراك الخطر، إدراك التهديد، إدراك شيء يجب أن يكون على حذر منه. ستلاحظ أيضًا أشياء مثل خفقان القلب أو مشاكل المعدة. يميل الناس إلى البدء في تناول كميات أقل من الطعام، وأي من هذه الأعراض، إذا جمعتها
2:18 معًا، هي في الأساس استجابة لحالة القتال أو الهروب التي نمر بها الآن. أتذكر في حالتي أنني كنت أستيقظ عادةً للذهاب إلى الحمام من ثلاث إلى خمس مرات في الليلة بشكل منتظم إلى حد ما. وفي الحقيقة، لم يكن هناك الكثير مما يجب عليّ فعله سوى فهم أن جسدي يمر بحالة يقظة، وكيفية استجابتي لها يمكن أن تساعد في تخفيف تلك الحالة. اليقظة. لذا، يختلف الأمر بالنسبة لي عندما أستيقظ وأذهب إلى الحمام عند الحاجة، وأفكر: يا إلهي، لماذا يحدث هذا؟ لماذا أفعل هذا؟ صحيح؟ هذا يُسبب المزيد من
3:04 الضغط. نصبح أكثر توترًا حيال التجربة برمتها. بل نبدأ في توقع ما إذا كنا سنستيقظ مجددًا، وهكذا دواليك، صحيح؟ ويصبح الأمر برمته أكثر صرامة وصعوبة. لكن عندما أدركت أن هذا مجرد جسد في حالة تأهب قصوى، لا داعي للقلق بشأنه، لا شيء علينا فعله. هذا المستوى من القبول. ما حدث في النهاية هو أنني بدأت أخفف من استجابتي، وبدأ جسدي يلين أيضًا. لم يكن بحاجة إلى أن يكون في حالة تأهب قصوى. لم يكن يهم عدد المرات التي استيقظت فيها أو ذهبت إلى الحمام لأن ذلك لم يعد يعني شيئًا. كان جسدي يستجيب لأنه شعر بالخطر. عندما بدأت أستجيب بشكل أكثر هدوءًا، أدركت أنه لا يوجد خطر،
3:51 لا يوجد تهديد، لا يوجد ما يُهيئني له. وهكذا، بالنسبة لقبولي، كما ذكرت في... سؤال، عندما بدأتَ تتقبل فكرة أنه لا يوجد ما يمكن فعله، لا شيء لإصلاحه، فقط عقلك الآن مُضلّل بعض الشيء. إنه يُطلق هذا الإنذار باستمرار ليكون مُتأهبًا. الاستجابة، هذا المستوى من تقبّل اللين يسمح للأمور بالهدوء . ولاحظتُ مع الوقت أن أيًا من هذه الأمور التي مررتُ بها أو تحدثتُ عنها مع الآخرين عادةً ما تحدث وتُخفّ فورًا، لكنها تخفّ مع الوقت. لذا لاحظتُ أن ذلك وصل إلى مستوى لم يعد يؤثر عليّ إطلاقًا. وهو أمر نادر جدًا، في الواقع، حتى أنني أستيقظ
4:38 الآن للذهاب إلى الحمام. حسنًا، ولكن فكّر أيضًا في القلب. نفس الشيء. عانيتُ من خفقان قلب شديد . وعندما أدركتُ أن هذه طاقة الجسم المُحرّكة، ظلّ شعوري كما لو كان مُتأهبًا. كان يتتبع، يراقب بيئتي. كان مُستعدًا للانطلاق. كانت استجابتي لذلك: أوه، هذه هي طريقة جسمي المُحرّكة للطاقة. لستُ بحاجة إلى فعل... أي شيء. كيف أشعر؟ لا أشعر بالراحة. لا أشعر بالسعادة، لكنه ليس خطيرًا. وهكذا، عندما خففتُ من حدة رد فعلي، اختفى خفقان قلبي أيضًا. مشاكل المعدة، وعسر الهضم، وصعوبة الأكل، نفس الشيء. بمجرد أن أدركتُ أنني في حالة تأهب قصوى، أو فرط نشاط،
5:24 أو استعداد، لم أكن بحاجة لفعل أي شيء حيال ذلك. ماذا حدث؟ اختفت جميع الأعراض. بدأتُ أعود لتناول الطعام، ولم أعانِ من أي مشاكل أخرى. ستلاحظ أيضًا أحيانًا تصلب العضلات، أو شدها، أو توترها، أو ألمها، مهما كانت الأعراض. إذا جمعتها جميعًا معًا، وأدركت أن الكثير من هذا يعتمد على اعتقادنا أو إدراكنا أننا في خطر، وأننا في خطر بينما نُدركه حقًا. لا يوجد ما نحتاج لفعله. الرد هو: "نحن بخير". نحن بأمان. هذا أمر غير مريح. إنه أمر غير سار في الوقت الحالي، ولكنه مجرد أمر مضلل. الدماغ هو مجرد سوء فهم
6:11 للمعلومات. وبمجرد أن نتعامل معها باللطف واللين والصبر، فإن الأعراض تتلاشى. حسنًا، ريبيكا، أنا بالتأكيد أشعر بكِ لأنني أعلم أن هذا قد يكون وقتًا صعبًا، لكنني آمل أن يصل إليكِ هذا الفيديو وأن تتمكني من الحصول على بعض الراحة والدعم والتفهم بأنكِ لا تمرين بأي شيء خطير أو مخيف. حسنًا، عليك أن تفعل شيئًا أو تصلح شيئًا، وأعتقد أنه حتى في السؤال الذي ذكرته، فأنت تعلم أنه إذا بدأنا في الوصول إلى هذا المستوى من القبول، فهل ستصبح الأمور أكثر ليونة؟ لذا أود أن أقول بالتأكيد إنها ستصبح أكثر ليونة مع مرور الوقت. هذا كل شيء لهذا اليوم. آمل أن يكون هذا الفيديو مفيدًا لك ريبيكا وأي شخص آخر يشاهده، وإذا كان لديك أي أسئلة أخرى فلا تتردد في النشر أدناه وسأبذل
6:57 قصارى جهدي للرد بأسرع ما يمكن. حتى ذلك الحين، اعتنوا بأنفسكم، كونوا لطفاء، وكونوا صبورين. سوف نراكم في المرة القادمة. مرحبًا، أنا دانييل وآمل أن تجد الكثير من المعلومات القيمة في الفيديو الذي شاهدته للتو. لكن إذا كنت تتابع البرنامج منذ فترة ولم تجد ما يناسبك بعد، فهناك شيء محدد للغاية أعتقد أنه يمكن أن يساعدك. وعندما أقول "لا تنقر"، أعني، على سبيل المثال، إذا كنت تفهم الأمور فكريًا، لكنها لم تستوعبها على مستوى عاطفي أعمق، أو إذا لم تكن قلقًا في الليل، فأنت لست قلقًا، لكن النوم لم يصل. أو أنك تتبع طريقنا لتناول الشاي، ولكنك لا تزال لا تجد أي راحة.
7:43 هذه أمثلة على الحالات التي لا تسير فيها الأمور على ما يرام. وعندما تكون هذه هي الحالة، فإن ما يساعد حقًا هو الحوار والنقاش والتواصل مع شخص يفهمك. طرح سؤال، والحصول على إجابة منطقية، وطرح سؤال لاحق، والحصول على إجابة منطقية، وطرح سؤال لاحق، وما إلى ذلك. وهذا يؤدي حقًا إلى مكان تترابط فيه الأمور ، وتغرق فيه، وتتوافق فيه الأمور بالنسبة لك، وهذا يقودك إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه، مكان راحة البال والنوم الهادئ لبقية حياتك. ومن الأفضل أن نتحدث مع شخص لا يفهم إطار عملنا فحسب، بل شخص ترك
8:29 الصراع بنفسه، شخص وجد الأمور تسير على ما يرام بالنسبة له، مثل مدربينا. ويمكنك إجراء هذا الحوار ضمن برنامجنا لمكافحة الأرق أو أثناء وقت النوم أو في مكالمة فردية. إذا كنت تريد استكشاف أي من هذه الخيارات، تحقق من أي منها على sleepcoachchool.com. وإذا قررت الانضمام، فنحن نتطلع إلى رؤيتك على الجانب الآخر.
