0:12 بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله حياكم الله ومساء الخير للجميع في محاضرة نوعية متقدمة جداً المحاضر الحقيقة يعني بروفيسور في مجال الفيسيولوجيا الرياضة وسيتفضل الأستاذ الدكتور هيثم عبد الحميد داود رئيس قسب الصحة في جامعة حلوان بتقديمه خلال هذه المحاضرة وانتظار المحاضر لأن حقيقة مقام المحاضر أعلى مننا جميعا تفضل الدكتور هيثم بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله السلام عليكم ورحمة الله اهلا وارحبا بالسيدات والسادة الحضور بيسعدني وشرفني تقديم استاذ العالم الجليل
1:02 الاستاذ الدكتور ابو العيلة احمد عبد الفتاح والذي شرفت ولا ازال بانت تنمسته على يديه في الحقيقة ان الاستاذ الدكتور ابو العيلة عبد الفتاح جاني عن التعريف لمصر والوطن العربي ولكني سازكر بعض من مسيرة الاستاذ الدكتور فهو استاذ فسيولوجيا للرياضة بكلية التربية الرياضية جامعة حلوان الكلية الأقدم على مستوى الوطن العربي ورائد علم في سيولوجيا الرياضة بالعالم العربي كما أنه عامل وكيلاً للكلية لشؤون الطلاب الأسبق ورئيس قسم علوم الصحة الرياضية الأسبق وأيضاً رئيس اللجنة العلمية الدائمة لترقي الأساتذة والأساتذة المشاركين وقد أشرف سعادته على العديد من رسائل المجستير والدكتوراه كما قدم للمكتبة العربية أكثر من 31 مرجعنا
1:50 علمياً في مجالات التدريب الرياضي وفي السيولوجيا الرياضة والسباحة كما انه محكم بالعديد من مجالات العلمية العربية والدولية وايضا مشارك في العديد من المؤتمرات العلمية بمصر وادواق الخارج سواء في الوطن العربي او خارج الوطن العربي فالحقيقة تربطني بالجميع ابو العلا تاريخ طويل وحياة كاملة مسمرة وبعتبر نفسي احد ابنائه المقربين ويمكن يكون انا من محظوظين في ذلك وأسأل الله تعالى أن تكون مشاركته لنا وأعطاه جزء من وقته في ميزان حسناتي فليتفضل سعادته للقاء المحاضرة وأهلا وسهلا بك يا أستاذنا بفضل شكرا بسم الله الرحمن الرحيم إن شاء الله هنتكلم
2:40 اليوم عن موضوع مهم جدا في المجال الرياضي يمكن إحنا في المجال الرياضي كل اهتمامنا أساسا بيبقى بعملية التحميل حملية التدريب ونسيين أو بنخفل تماماً الاستشفاء من التدريب أو من حمل التدريب الاستشفاء من حمل التدريب ده أهم من التدريب نفسه ويمكن فيه في أول برزنتيشن فيه هبارة كده جلمة بتقول ان الرياضي يعني الجسم ما بيبقسش لا يصبح أكثر رياقة من خلال التدريب
3:26 لكنه بيصبح أكثر لياقة في أثناء الريكافرين من أثناء الاستشفاء من التدريب يعني إذن عملية التدريب مش أثناءها بيتم التحسن أو التكيف لكن يحصل التكيف والتحسن في الأداء بعد التدريب في أثناء الريكافرين في أثناء عودة اللعب للحالة الطبيعية في أثناء الراحة هو ده اللي بيحصل فيها التحسن في الأداة. يبقى أنا لو أعملتها زيل راحة زيل فترة من الراحة يبقى مش هاجه بناسيجة. زي زي مسلا يجي مداري بيقولك ايه أنا عندي مطش حرفع الليقه البدنية. ودي تمرينة الليقه بدنية على مصطوع عالي جدا فالعيبة تعبانة وتعبت لكن ما عملش
4:12 الكافري وينزل بهم الملعب وهم تعبانين وهم ما عملوش الريكافري. فاحنا النهاردة حنتناول هذا الموضوع في المحاضرة البسيطة دي. بشكل عام التكيف عملية الادابتاشن اللي هو هدف التدريب هدف التدريب الأول هو الادابتاشن أو هو التحمل التكيف اللعب يتكيف يتكيف يعني مستوى يتحسن كل ما يتمرن مستوى الأداء بتاعه يتحسن وبعدين نتقييم الاستشفاء إن إحنا إزاي نقيم الاستشفاء إزاي الاستشفاء بتاعنا نجح ولا بنرجحش كويس ولا لا وبين هتكلم عن وسائل الاستشفاء ازاي استخدم الوسائل والطرق المختلفة للإستشفاء وبعدين إستشفاء ده بيخضع ايضا للتخطيط زي زي
4:59 التدريب تخطيط الإستشفاء بالنسبة للتكايف والإستشفاء احنا عرفنا ان عملية التكايف دي اللي هو معناها ايه اللي هو معناها تحسين مستوى الرياضي نتيجة التدريب ونتيجة الإستشفاء بتأثر بعوامل كثير قوي عوامل كثير قوي بتأثر على عريضي العملية منها الوراثة العمل السفر لعنما يكون بقى نعب في بلد ولا يحقق نعب في بلد وبتعب بحتاج وقت أطول للراحة من التعب ده عشان كده المدارب لما يطلع يدرب لعيبة في بلد تانية في البداية لازم يخلي بالهم من التدريب ما يبقاش شديد قوي عشان يديهم فرصة للإستشفاء يدي فرصة للإستشفاء الوجبات المدرسية للمدرسة أحيانا
5:44 والعمل أحيانا ساعات الشخص حملي في المدرسة عنده دحنات عنده دراسة يبقى هنا المدرب لازم يخفف تمرينه عشان ما يزودش التحميل عن لعب ويقلل فرص للسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلسلس وتطويرها بيأثر البيئة المحيطة باللعب انا بتمرن في جو حلو في بيئة صحية جميلة في بتاع ده بيأثر المدرب وتفاعله وعلاقته
6:31 بالرياضي ده بيأثر الشفاء فيه مدربة مع الرياضي تعملاته مش ما فيش لينك كويس بينه من اللعب بتاعه فتلاقي اللعب ما يلعب وقا دعبان ومداي ويظهر عليه بسرعة وما يحصل مش شفاء سريع مهمة الكيرف دوت المنحنة ده بتقوم عليه عاملية التدريب كلها المنحنة ده اسمه هي كوفلف اسمه منحنة التعب والاستشفاء او منحنة التكيف او منحنة التعويد الزاهد عامل واحد اسمه هي كوفلف روسي سنة 62 ومن سنة 62 لغاية دلوقتي كل التدريب وكل نظارات
7:16 التدريب طلع بناء على هذا المنحنة هذا المنحنة لازم يوفى بشكل جيد اول المنحنة مقاول من ايه مقاول من نزول ثم صعود ثم ارتفاع اكتر من الصعود ثم عودة للمصالح اولائبية يبقى فيه خط كده خط بداية وبعدين بننزل ونطلع تاني ونطلع اكتر وبعد ننزل تاني دي لما بيجي بقى نربطها بحبل التدريب هنلاقي تلات الوان تلات احمال تدريبية لون كحلي ولون اخضر ولون احمر اللون الكحلي ده يعني حمل تغذيب خفيف اللعب اتمرن تغذيب خفيف وبعدين من التغذيب الخفيف ده حصل استشفاء وبعدين ما وصلش لمرحض الصبر كومانزيشن ليه؟
8:05 لان هنا منحن الناس اتبع برا عن ايه؟ ده التعب اللعب اتمرن فتعب كل جسده تعب وانخفض المستواه ارتاح كل جسده بتتحسن وبتبتد ترجع الحريطة الطبيعية دي اللي بيتسميها الريكافري ودي اللي بنشتغل فيها وبعدين كمان مش بيرجع لحال الطبيعي بس لا ده بيرجع أحسن مكان من الأول بيرجع لمرحلة اسمها السوبر كومبنزيشن اللي هو التعويض الزائد اللي هو حالته بيتحسن من الأول فدول تلات أحمال مختلفة في الشدة بتاعيه حمل الأولان زي ما قلنا حمل خفيف ما أسرش قوي نازل التعب خفيف تلعب بسرعة الشفاء بتاعه وما وصنشت مرحلة السوبر كومبنزيشن أو التعويض الزائد اللي هي اللعب يبقى في حالته الحمل الثاني الأخضر ده الحمل المثالي حمل مناسب لللاعب حصل تعب
8:55 معقول متوسط وبعد حصل وصوله مصطوح عالي جدا في التعويض الزائق وانا يجعل مصطوحات لما الحمل اللازراء ده بقى الأحمر التقريب كان شديد قوي كان نتكتو حصل تعب شديد قوي الكرفنزل جامد قوي قوي عشان يطلع بقى من المزول الجامد ده بياخد وقت طويل وما بيوصلش حتى لمرحلة التعويض ازاي؟ هنا بقى طبعا الشكل ده زي النفس الشكل اللي فات بس هو احنا بنتطلعه بكزا شكل حشان يتوه مقتل ترينيك السيمونس اللي هو السام اليسيود الاولاني ده عبارة عن التدريب وتأثير التدريب نتيجة التدريب اللعب هو بتدرب بيتعب فزي ما شفت كده الكيرف
9:40 نزل لتحت ده فتيج تعم وبعد ما تعم ارتاح خلاص من التدريب بيحصل ريكوفري بسياء بتدى الكيرف يطلع فوق هي دي المنطقة اللي احنا بدين نعم فيها بوسائل السشفاك وبعدين بيطلع كمان في مستوى اعلى ما كان في الاول اللي هي السوبر كومانزيشن اللي هي التعويض الزائد وبعدين بيزل برضك نفس الكيرف اهو البيزل ليفل المستوى الاولاني اللي هو فيه التدريب الكيرف ينزل وبعدين رجع تاني المستوى بتدى ارتفع وبعدين زادت مستوى لمرحلة السوبر كومانزيشن التعويض الزائد وبقى ينزل تاني لما بيجي بقى المدرب يدرب بيدي كلهم تدريب او احمال تدريبية عومية فامتى يا ترى
10:27 يعني بالنسبة لهذا الكرف يدي التبرين تاني يدي امتى يديه اللعب لسه الكرف نازل تعبان ما ينفعش يديه يستقل للشفاء والكرف طالع في مرحلة للشفاء برضك ما ينفعش هيتعب اللعب زيادة يديه في احسن مرحلة اللي هي مرحلة السوبر كومنزيشن اللي هي مرحلة اللي الكرفة بيبقى عالي فيها زي ما شايفين القيمة اللي فوق دي نجل سأم هنا تدريب حصل ايه حصل تعب ثم استشفاء وتلع مصطقة اعلى تدريب تعب ثم استشفاء ثم يطلع مصطقة اعلى ده ناجح هنا فاشل بقى تدريب فاشل قدت التدريب بتاعه استعجل فيه شوية تدريب الولد لسه مرتاحش وما وصلش
11:14 مرحلة سوبر كومنزيشن والسعجل ودي التدريب بتاعه كانت نتيجتها ان المستوى تعب وتلع ما تلعش المستوى بقى حالي يحصل المستوى الاولى لا نزق مستوى تاني تدريب تاني ابتدى مستوى اللعب الخط الأصفر ده ابتدى مستوى اللعب بالتدريب جينزي هنا بقى العكس المداري بدي التدريب ورايح اللعب كتير قوي قوي بغاية ما تلع لمرحلة سوبر كومنزيشن اللي هناليا التعود الزادي وبعدين قد للتدريب التاني هنا مش هيحصل برضك تحسن مش هيحصل مهم جدا زي ما احنا شايفين كده عملية التحميل تبقى متناسبة مع عملية الاستشفاء اللعب بيخضع لعملية فين تحميل هديره تدريب عالي ومرانه واجريه
12:01 عميله السباحة اسقال اي شيء اي نشاط ده تحميل وبعدين لازم بعد النشاط ده هعمل له عملية ريكاظري او استشفاء او خلصه من التعب لازم يحصل توازن بين الاتنين دول ما تدهش تحميل شديد وما تدهش استشفاء يبقى هنا اللعب هيخش في مشاكل تانية اللي هي مشاكل أوفر ترينيج بقى والأوفر ريشنج والحاجات دي كلها زي ما هنطلق شفين كده لو اللعب مخدش الاستشفاء الكامل بتاعه هيخش في حاجة اسمها أوفر ترينيج اللي هو التدريب الزاد المدى بتاعه على المدى الطويل يعني التدريب الأوفر ترينيج ده بياخد وقت طويل قوي قبل ما اللعب تخلص منه وممكن قوي يروح يضيع المسلم التدريبي زي التدريب الزاد ولكن الفترة بسيطة يعني ممكن قوي في خلال اسبوع
12:50 اللعب او جرع او جرعتين اللعب يستشفى منه ويتخلص من التعب منه ويقدر يؤدي اداء كويس فيه انه طبعا بتمنى قوي في الاستشفاء مش بس مش بس عملية التدريب والضغط على التدريب لا انت لما بتدي تدريب عالي سيبك واحد
13:35 من حكاة الــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ليه؟ لأن بعدين ما فيش مش مش شرط ممكن أو المناعة الليقاء البدنية تبقى في أعلى من صواتها لكن المناعة منخفضة جداً عن اللي عم لأن فيه هرمون في أثناء الأداء ده بيظهر تأثير هرمونات أثناء الأداء وأثناء تقديم الشديد بتظهر هرمونات شديدة بتأثر على جهاز المناعة وبتضعفه موقع تاني كمان حاجة تانية بتظهر اللي هي حاجة اسمها الفريديو دي كالز أو الجذور الشاردة ودي صارت الأكسجين لما تفقد ألكترون بتتلف الخلال العضلية وده أحد مسببات المسل سورنس المسل سورنس ده اللي هو الألم العضلي اللي بيزهر تاني يوم الألم العضلي
14:22 بيزهر تاني يوم ده مش في ناس معتخذة انه نتيجة حمد اللاكتك لا حمد اللاكتك في الخلال ساعة أو نصف ساعة بيروح من العضل لكن ده نتيجة تمزقات بتحصل في الماي في بريدز في اللوائفات العضلية فبتقدي إلى الألم في العظمة ودي بتروح بالتجريب بالاستشفاء واصل للاستشفاء تناول فيتامينات فيتامين C وفيتامين A أثناء فترة التبرنج أو قبل فترة أننا دخل على المطشاط أو الحكاة دي بتعمل لي وقاية من التعب الشديد بس طبعا التناول الفيتامينات دي يبقى دايما تحت شرف طبي لما أعمل الادابتيشن واعمل شغل بتاعي كويس واعمل ريكوفري لو انا فشلت في ريكوفري فشلت
15:11 ان انا اعمل ريكوفري في علامات بتباني علامات بتباني علامات زي ايه يلاقي دا لقى ضعيف الاقي اللاعب اداءه في الملعب بقى ضعيف يعني يعني كده ما اتخلص من التعب بتاع التدبي اللي فات نلاقي تعب حاد التعب بدلا ما كانش خفيف لا بقى شديد نلاقي مخلفات الالم العضلي اللي هو الالم اللي بيحصل في العضلات نلاقي اصابات للاستخدام الزائد اللي اللي بتحصل في المفاصل لبعض اللعيبة كل اللعبة لها إصاباتها خاصة مشهورة بيها سباحة مشهورة بإصابات الكتفين كرة مشهورة بالرقبة والقلمين التنس مشهورة بالمرفق الخال مشهورة ببقرات الضار نقص الشهية تجد اللعب مفيش شهية عنده بيكونش كويس ما بينامش كويس اخترل النوم
15:59 اخترل حلل مزاجية تلاقيه نيرفس دايما اللعب لما بيزيد علي حمل التدريب قوي بتجده نيرفس يتخلق مع زميرو وعمدربه ضعف جهاز المناعة ايضا صعوبة التركيز جي كلها علامات تدل على اللاعد فشل في عملية الشفاء انا عشان اخيم للشفاء بتاعي وعرف انا عملت الشفاء كويس ولا لا في طرق وفي وسائل ملاحظة اول حاجة ملاحظة مظهر الرياضي مظهره ايه خاسس وزنه ناقص فيه علامات هالات سودا تحت عنية لونه شاحب معندوش رغبة في التدريب ما بينامش كويس بينفعل بسرعة دي علامات ممكن ألحظها مش عايز يتمرن وزنه قال زي ما قلنا الحالة الصحية بتاعته
16:47 ازادت معدل نبض صباحا أو بعد التدريب يعني في ناس أول ما يقوم انهم إيس النبض هو نايم أو عصرير لو النبض ده سيء بتاع كل يوم عادي لو النبض أحسن يبقى معناها انه حالته بتتحسن لو النبض أقل لو النبض أقل يبقى حالته بتتحسن لو النبض أعلى لما معناه انه هو مجهد من التدريب لما نيجي بقى نقايم حالة الشفاء بطريقة علمية او بطريقة دق شوية غير المظهر الخارجي في مجموعة اختبارات اختبارات الاداء تلات انواع من اختبارات الاداء والاختبار النفسي والاختبار الفيسيولجي يعني اختبار الاداء يعني باشوف اللعب في الملعب بيسل زمن الاداء بتاعه او كان سباحه او كان بيجري او كان حاجة بيسل زمن الاداء بقول باشوف اختبارات القصو بشوف الاختبارات التخصية
17:37 في لعبته الاختبارات النهرية كل دي بتعرفني ماذا بالمصواء في الإعداد إذا لقيت مصواء نزل دي بقى أنا أنا طعبان الاختبار النفسي في بقى حاجات كثيرة أقوى في الحتة نفسية معدل الإحساس بالإجاد التقليل الزاتي حتيجي بعد تده السبيانات للرياضة بيملاها عشان تيعرفك حالته الاختبارات الفيسيولوجية الاختبارات الدم حمد اللاكتك معدل القلب الاستجابات الهرمونية الاختبارات المناعة ده تقييم حدث الشفاء بطريقة علمية او بطريقة الدفت شوية هنا طبعا بيوريني حدث الرياضي او المدرب ساعات بيدرب اللعب في الاول سيزن بيطلع اللعب في فرطة الاعداد الاولى وبعدين
18:22 فترة التانية اللي ادخل فيه على المنافسة هو عايز يوصل للبيك يعني عايز يوصل فترة منافسة للاعلم الصوى اداء للرياضي فهنا بصدق الأداء بيرتفع تدريجيا لغاية ما يوصل إلى البيك دايما بعد ما اللعب وصل البيك ووصل للقمة ما تنتظرش أنه يفضل في القمة دي كتير لا دا بيقعد في القمة فترة بسيطة أوي يعني القمة هي ايه الفورمة الرياضية أعلى مصدق اللعب الفورمة الرياضية ما بيقدرش اللعب يقعد فيها أيام يعني كتير دا عبارة عن أيام بسيطة أو يعني فترة بسيطة إذا بنية بسيطة بعدها بينزل بيحصل دروب بينزل مصار الأداء وبينزل مصار اللاعب بطولة هذه ظاهرة عامة لابد برضك أن أنا أتمنى خلي بالي منها في شغل لكن أحياناً بيكون
19:12 اللاعب عنده بطولة وبعدها بطولة تانية وبعدها بطولة تالتة فهنا اللاعب بيعمل برضك بيرتنفع مصار الأداء تدريجياً وبعدها يخش المطولة التانية وبعدها يحصل الكرف يبينزل شوية يعمل الكفر مهم بقى هنا في حتة دي قولة الكفر مهم وبعدها يخش المطولة التانية وبعدها يعمل الكفر فهني خشي البطولة التالتة وغالبا البطولة التالتة دي المفروض ان هي بتكون اعلى مستوى ليه او اعلى هدف هو عايز يحققه يعني مش كل مثلا البطولة اللعب يجيب فيها اعلى مستوى ليه لكن فيه بطولة معينة المدرب ينشن عليها او بيركز عليها ان اللعب يجيب فيها اعلى مستوى ليه ده اختبار بسيط قوي اه ار بي اي ده اختبار بسيط قوي للعب وللمدرب يقدر يعرف بيها مستوى اللعب ومستوى
20:01 التعب اللي هو حسبين الرقم من صف بغاية عشرة جاي ما شيفت المدرج من صفر عشرة عشرة المكسيم لما تقوله التعب تدينه درجة كم عندك دلوقتي يقولك عشرة عشرة يعني معناها مجهد جدا جدا طيب قالك سبعة سبعة يعني فيري سترونج يعني التعب الشديد قوي خمسة سترونج أربعة شوية صعب تلاتة معتادر يعني اتنين لايت خفيف وبعين واحد وبعين سفر لا شيء هنا اللعب بيجي نفسه درغة للتعب والمدرب بيسجلها واللعب بيسجلها وممكن جدا من الاختبار البسيط ده المدرب بيعمل جداوي مثلا في الجدول ده اليوم الاولاني الديوريشن بتاع التقديم
20:47 كان 80 دقيقة كانتهم 8 التكرارات اللوت كان قديس و140 مثلا واحد طب التعب كان ايه الار بي ايه كان 8 يوم التعب كان 8، 8، 5، 7، 7، 4 ده احساس اللعب اللي اللعب بتجيله ده ممكن ان المدرب يعمله على مدى اسبوع وياخد متواصل اسبوع ويقارن اسبوع باسبوع احساس اللعب وده اختبار بسيط جدا وسهل وده ركاوري ستريس كوستينير فورا سليس ده بيتباع جاهز على اساس ان اللعب يبقى عنده الكوستينير دي وبيجاوب على اسئلة معينة جواه والمدرب بفهم حالته من هذه الأسئلة طيب طب إزاي بقى
21:33 نتجنب فشل التكاق الادابتيشن فشل فشل الاستشفاء أولاً إحنا لازم نحدد الاستشفاء ده جهة يعني إيه بحصل من إيه من سببه إيه هل دراسة أسأل لعب دراستك قدي نمت كويس أكلك إيه ظروفك إيه أشوف الأحوال المحيطة أشوف تدريبي شكله إيه بعدين نحدد وسيلة التقويم وسيلة التقويم يعني حقيقة المشكلة اللي عنده دي بقاني اختبار اختبار في السورجي اختبار النفسي وبعدين اخطط ازاي احسن من حالة اللاعب دوت وتدخل لعادة التقويم مرة اخرى ويشوف حالته تحسنت ولا لا وتابع هذه العملية
22:21 فيه يظل برينت راشد ده عالم كبير اوي بيقول ايه يظل السباحون دائما في حالة تعب مستمر دون الحصول على نتاج طيبة هذا التعب المستمر لا يحقق نتاج جيدة عندنا بعض أولى الأمور في السباحة ينبسط قوي ان الولد طالع من التمرين مش قادر بيجرجل رجلين وتعبان جدا جدا وتاني يقوم تعبان وتالتي يقوم دايما في حال التعب بيتعالوا ان كده حيجيب نتاج لا هذا التعب المستمر مش هيجيب نتيجة لابد ان اللعب بعد كل تمرين يحصل له يحصل له سفاق ويتمرى التمرين التاني بشكل جيد وإلا بالطريقة دي مش هيجيبنا تير طيب وسائل الشفاء ايه بقى؟ وسائل الشفاء كتيرة
23:07 أو يعني مش هنقول فيها واحد اثنين خمسة خمسة أساسيين اللي هو توازن التحميل والشفاء اللي هو يعني تخطيط التدريب إن أنا أوزن من التحميل بتاعي والشفاء وبعدين التخزية والسوائل مهمة وبعدين السونة والجلسات المائية والتدليق دي كلها وسائل والستخدم في الاستشفاء نمسك مثلا توازن تحميل والاستشفاء يعني عملية الراحة والنوم مهم جدا الراحة السلبية والراحة الإيجابية إزاي استخدمهم في التدريب إزاي وزع حمل لتدريب مضبوط الوسائل النفسية إزاي استخدمها ومزاستخدمها للاستشفاء النوم بعدين نمط حياة الرياضي
23:55 يعني مهم جداً البلوليوديزيشن اللي هي تخطيط التدريب جرعة التدريب تتخطط زي المايكرو سايكل دورة صغرى المايكرو سايكل اللي هي الدورة الكبرى كلها فانا عندي حتى يعني في جرعة التدريب نفسها لازم اعمل ويفز طالع نازل حمل عالي ثم حمل واطش حمل عالي حمل واطش وكذا في ايام التدريب نمط حيط اليادي ده بيلعب دوره مهم جداً بينام امتى بيصحى امتى بيأكل امتى ومن ضمن اهم من قوايد المعسكرات التي تتعامل قبل البطولات الهمة هي تنظيم نمط حياة الرياضة انا بنظام له لقاع الحقيقي بتاع كل وظائف جسمه ودي مهم جدا وابتلعى الدور مهم جدا في الاداة ان هو
24:40 يقوم في معاد معين ويصحى في معاد معين ويأكل في معاد معين وينام في معاد معين فجسمه بياخد على زين معيد وهنا بيتحسن الاداة بتاعه وبيتحسن حالة الصحية وبيستجيب للأداء طيب الراحة السلبية بقى لما نجي نقول توازن في تريب يعني ايه؟ الراحة السلبية بتعتبر حاجة بس افريكاة في طريق حاجة كويسة وحاجة مفيدة وخلالها بتحصل عمليات ترميم وتستشفاء والراحة السلبية دي ممكن تبعدة ثواني وممكن تبتد الساعات وممكن تبتد اجراءات ايام اننا اللعب مبيع مش حاجة خالص لكن كل حاجة بس عاملها في حاسة باحتياجة زي ما تشايفين كده التدريب السرنسي العالي قوي قوي
25:30 دوت خد recovery مدة طويلة 72 ساعة أما اللوف تدريب السرنسي القلب خد 24 ساعة الايروبك بياخد قلي شوية 24 ساعة أو بيحصل recovery ولو التدريب القلي بياخد 12 ساعة في حاجة سماعي time courses اللي هو التدريب والاستجابات التدريبية بياخد قدية اللعب عشان يستشفى من القوة يستشفى من السرعة يستشفى من التحمل الجزء الثاني بقى المهم اوي في شغلة برضك اللي هو الراحة الإيجابية ودي بتتم بتالي طرق أثناء التدريب نفسه يعني أنا ممكن في التدريب بقى أعمل مثلا تدريب جاري ففيه جاري سريع اسبرينت بعد اسبرينت ده ما أقفش مفاجئة لا
26:19 خلي اللعب يعمل هرورة أو جوكينج جري خفيف كده غاست لجات ميهدى وبعدها يرجع يجري تاني سريع يبقى ده استمرار في الحركة وعدم التواقف المفاجئ التواقف المفاجئ ده مضر جدا جدا جدا خاصة في رقف الأسخار خاصة في الدعاجاري لأن كل الدم بيكون معظمه مركز في الرجلين حضرات الرجلين أجل تواقف المفاجئ بتكون نتيجة ممكن يحصل تأثير سيء جدا بالنسبة لعضلة القلب لكن التهديئة بتعيد تاني توزيع الدم والدور الدموي ممكن اعمل تنفيذ جرعات حفيفة من التدريب في اليوم التاني تاني يوم ممكن اعمل برامج يعني فترات زمنية محددة يعني اعمل مثلا recovery week اللي هو
27:04 اسبوع اسبوع الشفاء المدرب يخطط تدريبه على عدة اسابيع فبيدي اسبوع جامد اسبوع جامد اسبوع جامد اسبوع جامد ويجي لسبوع الرابع يعمل recovery week يخفض حمل التدريب شوية ويعمل اسبوع جامد واسبوع جامد وهي recovery week وكذا المرحلة الانتقالية اللي هي بين سيزن وسيزن دي برضا بتعتبر راحة إيجابية بينطق اللعب من خلص مرحلة ويدخل فيها بطولة وبقى يستعد بقى عشان يخش مرحلة تانية الوسائل بقى الحركية يعمل هي ماشي الهروالة السمحة السهلة تمردات المطاطية كروس رينك وقى كذا زمن لاستشفاء
27:51 يعني استشفاء بياخد وقت قديه عشان انها بيرجع لحالته طبعية طبعا زمن استشفاء ما بيش زمن ثابت لكن هو بيختلف بيختلف حسب ايه؟ حسب من كونات حمل التدريب حجم متقديم كبير شدة عالية ده هو متقديم كبير هياخد وقت كبير وقت مختلف نوع تدريب هوائي ولا ليه هوائي متقديم قوة عضلية ده بالإضافة برك العوامل الخارجي النوم العمل الظروف الانتماعية كل ده يأثر في زمن الاستشفاء الراحة بعد الاستشفاء الاستراتيجات المشاط السلبيات التخزية دي كلها تطول زمن الاستشفاء او تعثره نحن نجي بقى نبص لزمن الاستشفاء هنا مدينا نموذج ربطه بعمريات الميتابوليزم
28:38 يعني مثلا لعيب سهل استيلاك الجليكوجين استيلاك الجليكوجين دوت اللعب لما بيجري مسافات طويلة او بيعمل مجود لمدة طويلة ساعة ساعتين بيستغلق الجليكوجين اللي مخزن في العضوات وفي الكبد ولو فضل يستغلق الجليكوجين ده حيجع عليه وقت مش هيقدر يكمل حيوقع ده بياخد خمس ساعات مع التعويض الغذائي يعني ايه مع التعويض الغذائي يعني اول ما اللعب يعني يخلص ياخد وجبة غنيه بالكاربايدريت او يشرب مشروب غني بالسكريات والحاجات دي كلها او اثناء التدريب نفسه او اثناء الاضاء نفسه ممكن يعمل ده و بعدين ممكن تصل فترة التعويض الجليكوجين ده إلى 48 ساعة وبعدين
29:23 التخلص من حمد إليكتر التخلص من حمد إليكتر ممكن ياخد ساعتين لو ما عملتش حاجة خالص وممكن في خلال من نصف ساعة إلى ساعتين لو عملت تمرينات تهديئة وتمرينات سريتشنج وحاجات زي كده مخلفات الألم اللي هي المسل سور نسللون عليها اللي هي تاني يوم بتحصل ألم في الأعضلات اللي بتاخد من 12 ساعة إلى 72 ساعة الجاز العصر الجاز العصر يبقى ده بيحتاج فترة زمانية تزيد سبع اضعاف النسيج العضل يعني بياخد وقت طويل او سبع اضعاف الحاجات دي كله الجاز العصر ده المسر هو اللي بيقود العمر كله في الجسم فبيتعب وايه اللي بيتعب الجاز العصر بيتعبوا حاجتين
30:10 السرعة تدريبات السرعة تدريبات السرعة يمكن بتتعب العضل او العضل في السشفة بدا بسرعة لكن لكن الجاز العصبي مستشفى عمل نوع من التعبئة التعبئة للياف العضلية وشغالها وبتاع بيتعب بسرعة عملية رفع الأسكال الشديدة بيركز اللاعب جاز العصبي ويعبق كل الهاف العصبية العضلية ويرفع طوق الشديد قوي ده بيتعب الجاز العصبي ده بيحتاج وقت أطوض شوية وعشان كده أعمل الكافري بتاع الجاز العصبي ده بياخد وقت دي طبعا الوسائل النفسية ممكن اوى بها شغل حضرات خاصة اللي هي اساليب للسرخاء كلها
30:57 التدريب الزياتي والحديدي تدريبات التنفس الموسيقى الخفيفة تدريبات التحكم في النفس التدريب السرخائي التأمل دي كلها وسائل طبعا نفسية ممكن الخصائل النفسي بيستخدمها في عملية الاستشفاء مهم اوى النوم والاستشفاء النوم بيلعب دور مهم جدا لان كل انسان بيحتاج للنوم حتى الحيوانات والتيور بالتنام النوم الكافي ليلا هو سر التفوق الرياضي الرياضي اللي منامش كويس بالليل مش هتفوق ليه؟ للأسباب الوقتية زي ما شفتك هل النوم وقت ضايح؟ لا بنقدي 8 ساعات خلال اليوم في النوم 6 و 50 ساعة في الأسبوع و
31:43 240 ساعة في الشهر حوالي 290 ساعة في السنة يعني تلت حياتنا تقريبا بيضيع في النوم النوم بيحسن النوم بيحسن الزاكرة بيخلي الشخص يحتفظ من ما يتعلمه المخ أثناء النوم المخ بيقيد ترتيب كل حاجة تاني بيثبت كل حاجة وبيشتغل كل مخ الإنسان بيعمل أثناء النوم خلال النوم ده حصل عملية مهمة وعملية النمو يعني كانوا زي ما نقولك ناموا بدي إحنا أطفال عشان تطوروا الكلام ده بصبوض النوم بيساعد على خاصة الأطفال على النمو لأن أستغل النوم الزي هرمون الجروس هرمون بتاع النمو بيفرز أثناء النوم
32:30 طيب إذن عندي أنا يوم نوم ويقظة اليقظة بيحصل فيها بيحصل الهدن طول ما أنا صاحي بيستهلك أكسجين بيحصل لتمثلقات في العضلات بيحصل مخلفات بيحصل استنفاذ في الطاقة بيحصل الهدن كاتابوليزمة أما في النوم بقى العكس بيحصل انابوليزم بناء كل حاجة تدرق اتهدمت بتتبني من جديد ترميم التمزقات اللي حصلت يحصلها ترميم وتصريح تجديد يحصل تجديد تخزين مصادر الطاقة اللي هي استنفذت أو خلفت فإذاً عملية النوم بتلعب دور مهم جداً في الكفر في السشفاء بدون النوم الكافي يفقد اللعب القدرة على الترتيز المزاج القدرة على
33:19 المنافسة القدرة على التدريب عدم كفاية النوم بتسبب حاجات جديدة أول النوم مهم جدا للبقاء الحياة لو الإنسان عد فترة ما ينامشي يموت قلة النوم بتأثر على الجهاز العصر النوم فرصة لعمل هرمون النمو اللي هو بيصلح الجسم وبيعمل ترميم وبيعمل نمو العضلات عدم قلة النوم بيدعف القدرة على تخص القرار قلة التركيز طعف المناعة التوتر كل دي عمليات بيسببها عدم النوم فاثناء النوم بيحصل تقفل طبعا تغلق العيون تسترخي العضلات ينتظم التنافس دانا ستجيب للصوت ولا للضوء
34:09 هنا مهم هو الرسم اللي انتوا سايفينها دي دي بتقويرين مراحل النوم وهي مراحل مهمة هو سيما شاكوين الواحد في النوم بيمر باربع مراحل نوم خفيف بيعبر عنه رقم واحد النوم بالطبي بيعبر عنه رقم اثنين نوم عميق ثلاثة نوم عميق اكتر اربعة يبقى انا عندي اربع مراحل للنوم النوم الاولاني دوت نوم خفيف والتاني نوم طبي نوم خفيف ده اثناء بتحصل الاحلام والحاجات دي كلها النوم الحركة الحين السريعة يسموها وبعدين التلاتة واربعة ده النوم العميق والنوم العميق ده اللي يهمني هو ده اللي بيحصل فيه البناء وبيحصل
34:55 فيه التركيز وحنلاحظ اللون الكحلي ده هو مرحلة النوم العميق لو احنا اقولنا فيه 8 ساعات نوم 8 ساعات نوم دول لو خدنا بالنا دي عبارة عن دورة دورة بيمر إنسان أثناء النوم بحوالي خمس دورات كل دورة حوالي تسعين دقيقة يعني يمر خفيف طبي عميق عميق خفيف طبي عميق خفيف طبي عميق عميق تلاحظ ان هو في النص التاني من الليل اختفى اختفى اختفى للمرحلة الرابعة بتاعت النوم العميق النوم العميق المهمة جدا لان هيدي اللي بيحصل فيها الريكافري هيدي اللي بيحصل فيها الادابتيشن وعشان كده لازم ان انا
35:41 اهتم بعملية النوم بدري مبكر عشان استفيد بازين مراحل ليه بقى بيحصل في حاجة اسمها هرمون النوم النوم وفي حاجة اسمها هرمون السيقاز هرمون النوم اسمه الملاتونين ده هرمون النوم النوم الملاتونين ده بيزيد في وقت ما يكون انسان بينام وعمل ضلام في الغرفة فبيزيد فراز الميتانونين فبيخليه نام ساعده عن نوم الكورتزول على الصبح أو على الفجرية يبتدي الاستيقاظ يبتدي الميتونيني قل والهرومون الكورتزول يجيد ويبتدي الإنسان يستيقظ لو الإنسان عكس بقى العملية دي سئر كتير النتيجة
36:30 هتكون هيزيد مستوى الكورتزول دا يخليه دائما في حالة تياقظه ما نامش هيقل بالصوى هرمون النموه يبقى مش هتبني ولا هتترمم الأنسجة ولا هيعمل بناء للجليكوجين اللي استهلكه هنا رأسها دي بتبين لي هرمون البلوتونين لو أنا نايم عادي شخص عادي الساعة 11 والليل بيبدل يزيد يزيد لغاية الساعة 7 ما يبتدي ينزل بالنهار وبعدين ده وانا شخص ما بينامش نم كويس وينام نوم خفيف هتجد الهبون ده عنده منقط وبعدين يزيد ريعكس يزيد بالنهار تلاقيه بالنهار بكسل وعايز ينام لانه حصل لخبطة في افراز الهبونات
37:19 طبعا الساعات النوم مهمة جدا الكبار بيناموا من 8 الـ 8 نص ساعة التينز العشرينات كده بيناموا من 9 الـ 9 نص تشد للأطفال من 10 الـ 11 ساعة الأطفال الصغارين قوي يناموا من 12 إلى 12 ونصر الردع يناموا 17 ساعة تلاقي الأطفال الردع عشان تمرحلة نموه ينام كتير عملية بقى البروترزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزيزي
38:09 ده مثلا تخطيط تدريب لمدة اسبوع بيدي واحد واحد واحد يعني واحد يعني تدريب خفيف تدريب عالي تدريب خفيف اللون الأصمر ده التدريب العالي بعدين يجي مثلا ده نوع تاني تشكيلة تانية جدي تدريبين جامد وتدريب خفيف تدريبين جامد شداد وتدريب خفيف تدريبين شداد وتدريب خفيف ممكن تلاتة جامد وتدريب خفيف أربعة جاملة تدريب خفيف وكذا. دي بتتبط على حسب السيزون. يعني أنا ممكن في أول السيزون نعمل يوم تدريب شديد يوم تدريب خفيف. يوم تدريب شديد. لما خش في السيزون يبقى تدريبين شداد وتدريب خفيف وكذا كل ما خش تدريب. نفس الشكل اهو. ميكرو
38:55 سايكل يعني دورة الحمد الأسبوعية أو الصغيرة. ده أو الـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ يوم الأربع متوسط جايوا من الخميس يدي تقريب عالي قوي فريدي خفف تقريب ستر يخفف أكثر سن دي خفف أكثر لكبر ده تشكيلة تانية لو متوسط عالي لو متوسط عالي وغالبا دي اللي ماشيه ودي اللي معظم المدرمين بيستخدموها ده تشكيلة تانية لو خفيف منخفض عالي وبعدين متوسط عالي وبعدين على حدود المتوسط
39:46 الصغرى أو الخفض بعدين عالي بعدين نروح اليوم ويدي هتشكيله تاني ميديم خفيف عالي ميديم لو خفض ميديم منخفض ده طبعا انا على اي اساس بستخدم التشكيل واستخدم التشكيل اللي هو مناسب لحالتي لحالة السيزون يعني في أول السيزون دائما استخدم شغل عالي وبعدها خفيف عالي وبعدها خفيف لما يزيد عندي اللعب نحمله ونحسره قدر أقطر من الشغل العالي وخفف التالي الميزو سايكل اللي ليه عبارة عن إيه عبارة من أسبوعين لست أسابيع هنا في الحالة دي ممكن
40:32 أنا فص الأسابيع دي أعمل أسبوع لإستشفاء يسمون recovery week يعني أنا ماشي بحملة تكديب عالي عالي عالي وأجري السباح الرابع مثلا أروح عمل 80 خفيف شوية وهنا عالي عالي عالي وبعدين تكديب خفيف شوية عالي عالي تكديب خفيف شوية ده recovery مهم أوفر recovery ده طبعا دورة المكرو سايكل كلها الأعداد عام وأعداد خاص وبعدين قام للمنافسة ومنافسات بديك بعد المرحلة ندخلها اللي هي بعد ما خلصت البطولة لكن بس أعد البطوة تانية المرحلة الانتقالية دي بعمل فيها ريكافري بعمله بوسائل تمرنات خفيفة تمرنات بسيطة لعبة تانية اللعبة يلعبها إلى آخره
41:20 هنا بقى أسليم السفاء يبقى هنا التبادل ما راحل التحميل عندي بقى أسليم السفاء بعمل تبادل بين مرحل التحميل وعد الشحن حمل وخففه حمل وخففه العلاقة بين التخزية والرحة والتدريب مهم قوي التخزية اللي أخدها باللاعب الرحة النشطة إزالة الضغوط الاجتماعية الحالة الصحية لللاعب لازم حافظ عليها الجو العام للفريق مهم جدا في عندي بقى استشفاء قصير المدى واستشفاء طويل المدى استشفاء قصير المدى ده ممكن أعمله عقب التدريب مباشرة استشفاء طويل المدى بيعمل تعويض مصادر الطاقة تعويض السوائل البروتين
42:08 يعني في التدريب بفقد مصادر الطاقة يعوضها يعوض السوائل يعوض البروتينيات المنزاقة في العضل الصح والترميم لأنسجة الرغوة إذا كميائيات اللي ترقمت خلال التدريب اللاكتك أسد والدبيروفيك أسد والحاجات دي كلها لستشفاء بقى طويل المدى ده بيخش بيه اللي هو أيام أو أسابيع زي ما قولنا recovery days اللي هي أيام recovery كل يوم جمعة راحة كل يوم جمعة راحة ده recovery days أو week recovery week كل فترة أعمل recovery week سبوعة للشفاء ممكن أستعديد عملية المدارب بيغير طريقة التدريب بيخفض شجة الحمل شوية بيعمل تدريب تقاطوع كروس ترينينج بيغير العضلات
42:57 اللي لا بشتغل عليها بشتغل على العضلات تانية يخف شوية مهم جدا عملية التهديئة اللي بعد من اللعب بيعملها كل الرياضيين اللي خلصوا التدريب بيروح تاخل عرض الليبس على طول ده منطق الخطورة لكل اللعيبة بتقع الجاري والحاجات اللي كلها مو أصر الدم بيبقى معضمات الرجلية أنا اللي عايز عيد تاني توزيع الدم فلما بعمل التدريب هاي برجع عيد تاني توزيع الدم برجع للقلب كمية الدم اللي هو كان محتاج لها بيدأ اخره فما اهملهاش بختحلص من حمد اللاكتك لاخره زي ما شفنا هو لقاية من خطور التجمع الدم بالاطراف الصوف لنتيجة التوقف المفاجئ عن العمارة
43:43 العضل منتقى الخطورة التوقف عن التغييب مرة واحدة طبعا انا هتكلم عن بردك في حاجة اسمها التقلص الكرامب الكرامب بيحصل اللاعب دايما في اول سيزن تقلص عضلاته وبعمله يعني بعمله تخلص من الكرام بعملية تثبيت العضلة وشدها في الاتجاه العكسي التغذية هو السوائل انا حطى الراجع اي امشي بسرعة شوية عشان الوقت بتلب حاضرة انا عندي التغذية والسوائل المهم هو التغذية والسوائل بتلب حاجات تعويض السوائل اللي اللي عد فقدها اللي عد فقد سوائل لازم اعود هارو تعويض الوقود الاكي بعد طريق الاكي اللي هو الجليكوجين من حاجات اللي فقدها ترميم الانسجن دي
44:28 وظيفة التغذية أثناء الاسشفاء يبقى الاسشفاء بيقولك 3R Rehydrate يعني عادل تعويض السوايل Re fuel تعويض الوقود Re repair اللي هو ترميم الانسجة السوايل طبعا هاي دي قلناها هاي؟ طبعا انتعارفين المشروبات الرياضية فيها الكيميات دي كلها مهم هو السوايل دي بيكون فيها الشيء مهم اوي اللي هو الكاربوهيدريت مهم اوي السعر ده بيبقى فيه كاربوهيدريت مواد سكرية وبعدين مهم اوي ده راسمه بيبقين لي المواد السكرية لما لعب يتمرن وبياخد مواد سكرية الخط الاحمر ده ده لعب بياخد اثناء التدريب بيشرب مشروب فواكه اي حاجة
45:16 زيدي مستوى بيرتافع اثناء الاداء التاني لايسر الاداء مستوى بينخفض ثم ما بياخدش ازيك بات مستوى بينخفض لما بنعص الجريكوشين في العضلة اللعب يحس في دواره يحس بصداع يحس بدمور في العضلات البروتين طبعا مهم بعد التدريب للمساعدة على تطميم العضلة والاستشفاء جرعة بسيطة البروتين تعادل كوب من الماء كوب من اللبن بتكون كافية جدا انا عدت الانجليساميكيندكس ده هياخد وقت طويل الثونة طبعا الثونة مهمة جدا بتتاخد في عندي انواع من الثونة احسنهم اللي هي الثونة العادية اللي هي درجة حاليها بالخمسين لثمانين درجة من ثلاثة التمانية بس خلي بالي من الثونة دي في
46:03 لعيبة ما تستحملش الثونة فلما دخلوا ثونة ابدأ معابر خفيف يعني كفادي ايه نصبية وزود كل مرة الوقت اللي هو بيقضوا في الثونة وعين مهم جدا في الثونة انه يشرب سوائل يعني مش خص ثونة وميشربش ثوائل لا ده بيشرب ثوائل عشان هو بيعرق فيشرب ويعرق يشرب ويعرق يعني بيبدل بزبط مية بعد الجسم الحرارة مهمة جدا في الاستشفاء بنستخدم حمامات سخنة بنستخدم احواد سخنة بنستخدم زي ما قلنا السونة وبتعمل نوع من السخاء وبتعمل نوع من النوم التدليق انواع كثير قوي بالتدليق فيه هند مساج باليد فيه ريكتر كالفايبر مساج بالجهزة الكهربية اللي بتعمل
46:50 فيه بقى بقناة كونتاكت مساجة أنا معرفش من بعيد عن الجسد بيعملوها كانوا جماعة الروس فيه مساج بالخارجين كده بالمية فيه مساج بالاهتزاز فيه بالقبر السينية برضا يستخدم طبعا المساج مهم جدا ممكن قوي يستخدمه اللعب قبل البطولة على طول بس مهم جدا خبير المساج ده يكون خبير في المساج لأنه لو هو ما كانش خبير في المساج هتكون نتيجة عكسية يعني لما نطلع بقى في الدورات المبئة باللاحظ ان اللعيبة أو المدربين بيسألوا أول حاجة حجرة المساج
47:39 فيه وقبل ما بينزل بيعمل مساج المساج السريع ينصطه لأن فيه مساج ينصط وفيه مساج ينايل فلازم استخدم المساج اللي هو عند الجلسات المائية عند القتشاج مهم جدا في الشاشة وانواحها المختلفة الدوش البارد و الدوش الدافي الدوش البارد ممكن اعمل الدوش اليوم التين بارد ودافي من دي تين لأربع دايق وفي مغاتس ممكن اعود في مغاتس من عشر إلى خمس صور ديئة مغاتس كل الجسم كله او لاجزاء من الجسم التبادل بين الماء السخنة والباردة ده مفيد جدا عما ريت الايس باس اللي هي تلعت من فترة كده الرئيسين يستخدمونها جامل أو الإصراع في الاستشفاء ويستخدمونه مسلك درجة طوال من 12 إلى 15 ثانية ده فائداتها أنها
48:28 بتخلصك من الألم العضلي اللي بيحصل الثاني يوم في العضل طبعا الاستشفاء ليه تغطية لحنا لابد أن يكتب الكلام ده لابد أن يبقى فيها خصائص الاستشفاء بيعمل الكلام ده خلال جرعة التدريب ممكن يحصل الاستشفاء خلال الجرعة التدريب يحصل الاستشفاء زي ان أنا ممشيش جرعة التدريب بتاعتها على أوطيرها واحدة لأعراء أمان تاريج جامد وراتها من خفيفة 80 جامد شديد وراتها من خفيفة أو بعد الجرعة لاتشفاء سريع بعد الجرعة بالمشروبات بالحاجات دي كلها أو في نهاية الدورة المصبعية ممكن تدليق كل في نهاية الدورة المصبعية عمل سونا في نهاية الدورة المصبعية ده خطة للشفاء المصبعية موجودة في المستشفاء تبقى عند حضراتكم وطبعاً أنا عايز ذلك فترة كافية للمناشى
49:24 شكرا لك دكتور ابو العلا الحقيقة محاضرة قيمة جدا ومع الاسف يعني الوقت ما سعفنا كثيرا بس حقيقة يعني كما تعودنا في طرحك للمواضيع وكتبك المحاضرة كانت قيمة جدا. اخواني وزملائي يعني الزملاء الموجودين دائما اللي يحبون يسعلون رح نبدأ من الدكاترة أولا وكل دكتور رجاء أن يقدم اسمه والسؤال يكون مختصر بدون إطالة يعني حضراتكم تعرفون الوقت وماك مجال لإرسال رابط ثاني وأيضا دكتور أبو العلا تعب حقيقة معنا بهذه المحاضرة القيمة شكر فضلك دكتور أبو العلاو والآن نبدأ
50:12 بالأسئلة والحقيقة في عندنا دكتور رمزي سليم دكتور رمزي سليم النعيمي نعم دكتور أزاك الله خير سلام عليكم ورحمة الله أشكر الدكتور على هذه المحاضرة الماتعة الحقيقة من أجمل محاضرات الحضرة السؤال السؤال اللي أحياناً بصير فيه خلاف وسمعت فيه هل هناك فرق دكتور بين الاستشفاء والاسترجاع بعضهم يفرق يقول في فرق بينهم ولا هم شيء واحد السشفاء ريكوفري يعني العودة إلى الحل الطبيعية نسميها السرجاع نسميها السشفاء فقال لنا اختلف رغم المعنى مفهوم فقالها خلافة على خلافة التسمية يعني ده في مرة واحد قال لي السشفاء ده للمرضى ومش للمرضى
51:00 وكتب عنها خمس ست ست وعمل لها تعريف بتاع خمس ست ستوات تقول لي تعريف بتاعها تقدر عايز يفتح كتاب يقرأ منه لا احنا برو بكلمة بسيطة اوي اللي ها الاستشفاء بتعرف دي المعنى بتاعها البسيطة ايه نمطي مجال تورة ناهدة سلام عليكم شكرا جزيلا دكتور على هذه المحاضرة العلمية القيمة سؤالي عسى ريأ في اي مرحلة من مراحل التدريب يحتاج اللاعب الى حالة الاستشفاء بشكل اكثر احنا هنا الاستشفاء ده ممكن يحصل في القرعة التدريبية نفسها هيحصل بعد الاسبوع التدريبي يحصل بعد مرحلة تدريبية طويلة عشان انتقل من سيزن لسيزن يعني خلص الطولة وحخش في
51:46 الطولة تانية ما عمل اسبوع ولا اسبوعين حسب الوقت اعمل فيها يعني اعمل فيها استشفاء فهو عملية مستمرة استشفاء قصير استشفاء طويل شوية حسب الوقت اللي دا بعمله ففي اي وقت محتاج استشفاء ادام في تمرين ادام في تعب يبقى لابد ان يكون في ريكافري ادام في فتيج تعب يبقى لازم يبقى في ريكافري ننتقل للدكتور غالي العزيز علينا كنا جمال للوصابي فضل الدكتور شكرا دكتور نارغالي السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ويعطيك العافية دكتور نارغالي على هذه المحاضرة الغيمة أغلب المدربين يعرف كيف يعطي أحجام يعطي شدات المشكلة في أغلب المدربين هو التحكم في فترة الراحة سواء بين التكرارات أو المجموعات السؤالي لحضرتك كيف لنا تقريب فترة الراحة بين التكرارات والراحة
52:33 بين المجموعات في التدريبات الفترية مرتفعة شدة سواء في تدريبات السرعة او تدريبات التحمل للحصول على افضل نتيجة للتعوضة الزائد هل هناك رينج معين من الوقت لا يزيد عن كده او يكل عن كده هذا يحتاج محاضرة كاملة يا جمال بشكل مؤقت كده وبشكل بسيط ان في حاجة اسمها او التدريب المرحلي في نوع من التدريب المرحلي سريح الفصل انترفل تدينك يعني تدريب في زي شدة عالية او احمال شدة عالية ورحتها اطول والشدة عالية اذا كان سرعة عالية اسكالتها بقى تقيلة شوية فده بيحتاج مدة راحة اطول شوية
53:20 امتى بقى التوقيت مناسب ايه التوقيت مناسب بحسب زي ما قلنا اذا كان العمل ده عمل عضري سريع وخلص بيعتبد على الامل الانايروبك فالفصل كيراتين وانزينة من ديئتين الى ثلاث دقائق بيرجعوا لمستوىهم يبقى من ديئتين لتلاتة ممكن اعملها بين المجموعات في ديبال سريع لو التدريب انه هو مثل بعمل تدريب طويل ياخد تلت ساعة او حاجة زى كده هنا بحتاج ساعة او ساعتين عشان اعمل اتخلص من حمل اللاكتك بقت المشكلة هنا اللاكتك لو تدريب طويل بقى او اداء طويل في المرسل مسلا في ساعتين ولا حاجة هنا بقى احتاج تعويض الجليكوجين ده بياخد 48
54:05 ساعة. غير بقى الرحة بتاعت الجهاز العصري. الرحة بتاعت الجهاز العصري. اذا تقررت بباتك. وحسنت اللعب بنع ديه. مظاهر التعب والاعياء. وبكتر بخفف شوية حمد تبديم بتاعي. وبطوله فطرة تبراحة شوية. شكرا دكتور شكرا جزيلا. الاستاذ الدكتور اه نزار حسين. السلام عليكم. حقيقا نتشرف بالدكتور العالمي الجليل وان لم نتتلمذ على يديه. فاننا تتلمذنا من افكاره ورائه من مؤلفاته شكرا جزيلا لكم حقيقة اسئلة كثيرة لكن لا التزم حقيقة ما التزم اخواننا سؤالي ان الالياف العضلية معروفة كما درستمونها انواع كثيرة
54:50 وبرزها الحمراء والبيضاء هل هناك علاقة ما بين الاستشفاء وهذه الالياف؟ شكرا جزيلا الفاص بيسمها فاص تويتش للالياف السريحة الالاف السريعة بتستشفى بسرعة لان هي بتعتمد على مصدر الطاقة ايه؟ الفسفوكرياتين والانزين ترال في السويات وبتعتمد في العمل العضري السريع فخلال ديئتين ثلاثة لو انت عمل سبرينت مثلاً 35 متر ديئتين ثلاثة بتستشفى ستعمل ثاني 30 متر سريع مفاش مشكلة لكن الالاف البطيقة دي بتشتغل في المشافات الطويضة يعني وبتعتمد على الجليكوجين كمصدر للطاقة الجليكوجين كمصدر للطاقة بيحتاج مدة طويلة أو عشان يحصل الشفاء. خمس ساعات لو انت عملت وقبة غزائية غنية
55:38 بالكاربويدريت بعد المباراة أو بعد التمرين أو تمانية وربعين ساعة لو انت معملتش حاجة خالص. فدي بتحتاج وقت أطوض شوية لسيش فيك. شكرا جزيلا دكتور. الاستاذ اسلام حسن شعبان اذا ممكن. فضل. السلام عليكم دكتور. السلام عليكم دكتور. السلام عليكم دكتور فعلة اختلاف نمط الحياة. هل ها يعني ده بيأثر على مستوى هرمون النوم ومستوى هرمون الاستيقاظ؟ طبعا الهرمونات دي زي الساعة كل ما ضبطت معيد نومك ومعيد استيقاظك كل ما ضبطت الهرمونات معاك يعني مثلا معروف ان بالليل لما بيحصل الدنيا بتضلم وكده بيحصل زيادة في هرمون الميلاتونين فده
56:28 بيساعد على الاستدخاء وعلى النوم لو انت بقى اوحت هرمون الملاتونين دوت وسهرت وما يمكشي هيحصل نوع من الاخبطة هيجي الملاتونين دوت هتلاقي يبتدت يزيد بالنهار او يبتدي يزيد على الصبح طب انا مش عايز كده حينيومي بالنهار اكسل لا كمان فيه هرمون تاني الكورتزول الكورتزول ده هرمون بيزود النبض الدموية والنشاط والحيوية ده بيبتدي يفرز ويزيد اثناء النهار عن فجرية كده. فلو انا ما زبطش موعيد الكويس او في النوم والاستيقاظ. وترغبط عمل الهرومونين دول دول حيأسروا بشكل فظيع جدا. بشكل كبير جدا على عملية الاستشفاء. وعلى التخلص من التعب السريع.
57:16 ويبقى دايما اللعب في حالة كسل. وفي حالة رغبة في النوم. وما فيش استشفاء. تسلام دكتور شكرا جزيلا. ننتقل الان الى الاستاذ والاخ العزيز عبدالله المطاري. فضل استاذ عبدالله. شكراً دكتور رسماني أعطيك ألف عافية وأنا سعيد اليوم من أتوالي معكم وأسعد محاضرة الدكتور أستاذ بروفرسور أبو العلو عبد الفتاح سؤالي بخصوص التدريب الفتري على سبيل المثال أنا لما يعني تخصص في أنعاب القوة وفي المسافات الطويلة لما أضع برنامج تدريبي في التدريب الفتري على سبيل المثال أربعمية متر تكرارات مرة ما هو المعيار للراحات
58:02 وبينية في التدريب هل اعتمد على نبضات القلب رجوحه الى وضحه الطبيعي ام على امور اخرى ثانية وشكرا يا ابتر مبارك الله بيك الاستشفاء والاعتمد على نبضات القلب كويس قوي يعني نبب بعد الاداء بيس نبب وبعدين اعمل بتاعمل تكرار بتاعي بعد من القلب يوصل ل120 نبب يعني افترض ان هو بعد اداء الربعمية وصل 180 نبب فبسنا بغاية ما يوصل لمئة وعشرين واعمل التكرار بتاعي بسنا لمئة وعشرين واعمل التكرار بتاعي بعد كم مرة كده حقدا أعرف الطايم اللي بياخده الشخص عشان قلبه يوصل من مئة وثمانين بعد المجهود إلى مئة وعشرين في الراحة عشان أقراره وابتدي بقى من غير ماقيش علقة الطايم دوت يبقى هو ده الطايم بتاعي آآ
58:48 شكرا دكتور آآ آخر سؤال الأستاذ حاشي حمادة السلام عليكم السلام نشكر دكتور نالغالي على المحاضرة القيمة وسعيد جدا لحضوري معكم. قالي هل الاستشفاء هو التخلص من عمض اللاكتك فقط او له معنى اخر? واذا كان الاستشفاء زائد اي مدة الاستشفاء طويلة هل تؤثر على العملية التدريبية سفر جزيزة. طبعا صعب مهم اوي. الاستشفاء ليس الحمض اللاكتك فقط. الاستشفاء ده حسب التخلص من التعب حسب نوع التعب وانتو عارفين ان انواع التعب انواعه كتيرة ومختلفة التعب بالنتجة عن العمل القصير غير التعب بالنتجة عن العمل
59:34 الطويل غير التعب بالنتجة عن العمل المفاصل دايما حمد اللاكتب ينتج عن العمل السريع الاداء السريع فحمد اللاكتب بيزيد فبتخلص منه جسم خلال من نص ساعة الى ساعة بيوسط تبرينات تهديئة يعني ده لس شفاء بتاع تبرينات تهديئة كما إذا كان القصير سريع وقصير هنا السشفاء بتاعها اللي هو بيبقى الفيسوكرياتين والأتزين ترتسلين وده الجسم بيعملهم في خلال دي اتين تلاتة بيحصل السشفاء والجسم بيحدها تاني يعني مثلا تكرارات تلاتين متر سريع عشين متر سريع دي قادرة كرارها في خلال سيتين أو في خلال ترداء أو أهل من كده لو أنا بقى بقى عمل تمرين طويل قوي وعمل مثلا يوم كده
1:00:21 اختراق ضحية يوم كده للشفاء بتاعها ما بيكونش سهل يعني ويحتاج يوم يمكن عشان عوض الجليكوجين اللي اللي لا اتفقد فالشفاء اللي لا يعتقد فقط على اللاكتك لكن هناك اشياء كتيرة جدا يعني الاسبرينت الاسبرينت بيش ترع كلها ما فش يوم الجليكتك خالص لان اللاكتك ده عبر عن ايه؟ عبرون تكسير الجليكوجين في غيام الاكسجين في الناتج عن العمل الايروبك العمل اللي هو شكراً دكتور شكراً جزيلاً الحقيقة أعتقد هذه كان نهاية الأسئلة لهذا اليوم في نهاية هذه المحاضرة الحقيقة أتقدم بالنيابة عن كل أعضاء الجمعية والزملاء الموجودين وغير
1:01:07 الموجودين بالشكر الجزيل للأستاذ الدكتور أبو العلا أحمد عبد الفتاح أستاذ فيسيولوجيا الرياضة عني أنا نفسي يعني أنا مكمل من زمان يعني من الثمانينات مكمل للشهادة ماتي كنت أقرأ في كتب الأستاذ الدكتور أبو العلا عبد الفتاح شكرا جزيلا دكتور على وقتك الثمين اللي سخرت بهذه المعلومات وزكاة العلم نشرة كما قال الرسول عليه الصلاة والسلام فأرجو هل تتقدم لنا بكلمة أخيرة في هذه المناسبة شكراً طبعاً أنا بشكر حضراتكم المساعدة في هذه
1:01:56 المحاضرة ودعوتي الكريمة وهذا يزدني شرف حتى أنا استمتت مستوى المستمعين أو المحاضرين مستوى العلمي عالي جداً وده دل على الأسئلة اللي سألوها الأسئلة كانت بغايدة جداً وطبعاً أشكر الدكتور موسى والدكتور هيسم والدكتور صائب يعني بشكركم جداً على مساعدتي الحقيقة في ناحية التكنولوجية أنا يعني العملية اللي أخبطت معي شوية في الأول ان شاء الله انت أستاذنا أستاذ الكل وانت توعدنا بمحاضرة أخرى حسب وقتك ان شاء الله تعالى في الفترة القادمة ان شاء الله تعالى تسلم دكتور شاكرين فضلك
1:02:45 وبارك الله بجهود جميع جدا. شكرا جزيلا. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. مع السلام. الله سلام.
