0:00 اكثر سؤال انسالته من فتحت انستغرام دائما تسالوني عن تمارين كلوتين فقلت خلينا نسوي فيديو ونقيم التمارين مع بعض بحثت عن اسمها اول شيء طلع لي ابز ان تو ويكس بنات المشاهدات في هذا الفيديو 580 مليون مشاهد قبل ما نبدا هذا الفيديو بس حبيت اقول انه الانتقاد انتقاد بناء وحتى يمكن ما يكون انتقاد مجرد تعليقي على الفيديو وراح نقولها بكل حب واحترام التعليق ابدا مو شخصي مو على الانسانه نفسها احنا نتكلم عن التمرين نفسه اللي قاعد يتسووه بالفيديو تعرفوني انا دائما مستحيل اهاجم شخصيا هذا بكل بساطه مجالي وانا مضطره اتكلم عنه خلينا نبدا الفيديو
0:48 اوكي سو بدايه الفيديو مكتوب ابز ان تو ويكس اتوقع ان العنوان اكيد طبعا العنوان مجرد كليك بيت عشان تضغطين على الفيديو بس اخاف صراحه عندي خوف انه في بنات صدق تتوقع انها راح تكسب عضلات بطن خلال اسبوعين اذا انت لسه تفكرين زي كذا او انه تحسبين انه من جد تقدرين تطلعين عضلات بطن خلال اسبوعين انا اسفه انه خيب ظنك انه هذا الشيء مستحيل تحتاجين على الاقل شهرين مو اسبوعين المهم خلينا نقول هي اصلا حاطه هذا العنوان كعنوان جذاب وكلنا نسويه حتى انا اسويه بس مو لهالدرجه الصراحه بس خلينا نشوف الفيديو تبي انس جايز انا ما قد شفت تمارينها اللي يمكن شفت فيديو واحد
1:36 مره بالصدفه ولما ابحث عن تمارين اللي فالوج واتمرن هي منزله بالهبل تمارين للابد فهذه اول مره اجلس واشوف التمارين Everyone today's workout is just 10 minutes but it's going to be in love you and you انها تعبانه على نفسها ومشتغله مره كويس اول تمرين معانا راح نسوي لي ريزز كلاب
2:26 هذا التمرين مره حلو الصراحه وصعب شكله مره سهل بس الصراحه انك انت لما تمدين رجلينك هالمده هي في عندها ثنيه بسيطه لما تسوين زي كذا وتنزلينها خر بتشوفين كيف بطنك قاعد يهتز فالتمرين هذا مره رهيب للبطن نشوف اللي بعده ريفرس كرانش سو بيسكلي قاعده تدف رجلينها لفوق وقاعده تشتغل على عضلات البطن السفليه تمرين صعب ومره مره حلو سبايدر مان بلانك هذا التمرين ما يلعب كل تمارينها حلوه لحد
3:14 الان ما يلعب لعب والفورم حقه حلو الصراحه يعني ظهره مو مقوس قاعده تحاول توصل في الركب لعند اليدين الحركه ترى مره صعبه بنات مبينه كانها سهله بس انه لو تجربينها بتقولين اوكي حلو مره اي تمرين للبلانك مره حلو للبطن مو بس يشغل البطن ترى يشغل الاكتاف الصدر شوي من الافخاذ راح تحسين فيها فالتمرين يعني حلو يحرك اكثر من عضله بنفس وقت الان قاعدين نسوي كروس بادي ماونتن كلايمر حبيت انها كيف مثبته خصرها يعني مو اللي خسرها قاعد يتحرك وتحسون حركه كذا عشوائيه
3:59 لا قاعده تسويها بدقه وهذا شيء صراحه مره رهيب يحرك البطن اكثر شيء وكمان فكره انها قاعده تسوي كلايمين انه تدف ركبها لفوق هذا كارديو ديو ف مره حلو اوكي خلينا نسوي التمرين اللي بعده هذا التمرين انا اعتبره صراحه شوي زي البريك من التمارين الصعبه اللي قبل شوي هذا زي اللي تاخذين بريك بس راشن تويست ستيل يعني حلو بس مو متعب يعني اي احد يقدر يسويه اوه ماي جاد اعشق هذا التمرين اذا انت دائما تشوفين تمارين
4:45 البطن حقتي انا دائما اسوي هذا التمرين ان ان اوت صعب سو بيسكلي تشتغلين على عضلات البطن كلها واحس انه يعني اي احد يقدر يسويه بعد مو بس للادفانس تدفين رجلك لقدام وتكون الحركه مره صعبه وبعدين ترجعينها عشان تسوين كرانش بطنك كذا يصير كذا كذا سو رهيب اوكي هذا الفيديو صراحه مره حلو خلينا نشوف الشيء الثاني قبل ما ننتقل للفيديو الثاني لاحظت شغله الثمبني اللي قاعده تحطها اوكي دونتج مي ولا تهاجموني في احد ثاني قد قال هذا الكلام بعد انه فيديوهاتها القديمه هي ما شاء الله جسمها رهيب مره حلو جسمها لكن
5:34 فجاه كذا الترانسفورميشن حقها كانه حتى هيكل جسمها تغير خفسا هي جد كان ما كانت عندها خفسات بس فجاه صار عندها ما ادري اذا انتم لاحظتوا هذا الشيء ولا لا وفي احد قد علق قبلي مو انا اول واحده انه الخفسات حقتها مو بس راحت تعبت وانا اعرف انه هذا الشيء بالرياضه مستحيل يصير فو بنات تبوني اكون صريحه معكم ولا لا تبون الصدق ولا لا ولا تبغوني بس اجامل
6:21 الجلوتس حقتها احس انها في احتمال كبير انها تكون بي بي ال ليش لانه افخاذها نحيفه وقد احد تكلم عنها قبل كذا انا ماني اول واحده شفتوا ايش اقصد الجسم الطبيعي مستحيل يكون كذا خصوصا انها هي كان هيكلها غير بالبدايه يعني اول ما بدات تنزل تمارين وكان جسمها واضح طبيعي وتعبه عليه بعدين فجاه بالاواني الاخيره فجاه جسمها صار ال الحب كبير وهذا الشيء ما يصير في الرياضه مستحيل خفساتك تتعبى بالرياضه لانه لازم تحطين فلر عشان تصير كبيره اوكي المهم خلينا نشوف فيديو ثاني اوكي في 2020 مسويه
7:09 فيديو اسمه ورك اوت تو لوز ويت ما حبيت العنوان انه تمرنين عشان تخسرين وزن لو كانت تخسرين دهون يمكن احسن لانه الوزن هو عباره عن يعني عضل ودهون وما احد يبغى يخسر عضل صدقوني بس خليني نقول ان عنوانها حلو جذاب واغلب الناس يفهمونه بس بقول شغله لما علقت على موضوع الفيلر وما فيلر انا ما عندي مشكله فيه اذا هي مثلا كانت تعاني من زمان وتبغى تتخلص من الخبسات وما قدرت نهائيا وصراحه الحل الوحيد اذا مثلا انت مره مضايقتك الخبسات مع انا اشوفها صراحه مره كيوت وحلو احس جسمها قبل مره حلو وبس قررتي انك تسوين فيلر انا ما عندي مشكله في هذا الشيء بس المشكله عندي لما تبيعين
7:57 برامج وتتكلمين انه انا التمارين خلتني اتخلص من الخبسه يعني كانك تبيعين وهم عرفتوا لما انت تبيعين وهم مكن هي او غيرها وما صرحت للناس انها مسويه فيلر او مسويه بي بي ال ميب حلوه ابدا ابدا ميب حلوه اوكي اول تمرين معانا مره حلو هذا التمرين اول شيء قاعده تتحرك بسرعه وقاعده تسوي زي السايد لانش يعني انت حرفيا قاعده تسوين مقاومه وكارديو وبنفس الوقت احس حركه اليدين ممكن تلخبطك شوي اذا انت مبتدئه بس ستيل تراها حركه صعبه
8:42 اللي بعده راح نسوي مره مره حلو بعد هذا التمرين قاعده تشتغلين على البطن ومركزه اكثر شيء هي على الكارديو وش از اميز يعني هذا عنوان الفيديو اخسري الدهون خلينا نقول فهي قاعده تتحرك وقاعده ترفع ضربات قلبه يعني حرفيا قاعده تشتغل البنت هذا التمرين مره رهيب هيينيز بس شوي صعب الحركه اللي مسويتها شوي تلخبط بس حبيت مره انها حاطه للمبتدئين مره مره حلو كيف حاطه لو امباكت وحاطه المبتدئ وال متمكن هذا التمرين بنات مره صعب اللي هو
9:28 جمبين وتنزلين لتحت قاعده تسوين مقاومه وقاعده تسوين كارديو بنفس وقت رهيب اوكي خلصنا من هذا الفيديو احس انه صراحه يعني قاعده اشوف ليش هي مشهوره او معروفه كثير عند الناس انها قاعده تعطي اشياء رهيبه ريفرس لانج مره رهيب هذا التمرين للجلوتس والافخاذ الخلفيه وفكره ان هي مسويتها مع اوزان بعد ما تلعب وطبعا اذا انت مبتدئه وتبين تسوين هذا التمرين تقدرين تجربينه بدون الاوزان وستل في فايده عرفتوا بس حبيت انها اضافت مقاومه
10:32 حبيت انها قاعده تتكلم بالفيديو قاعده تقول لكم حرفيا خذوا راحه قد ما تقدرون مره اميزين انها قايله هذا الشيء موضحه للناس انه مو لازم تقلدينها عادي تاخذين راحه وبعدين تكملين الفيديو اهم شي انك تخلصين التمرين هذه النقطه مره رهيبه هنا قاعده تشتغل على الجلوتس الجانبيه وهذا التمرين بعد حلو للموازنه يا هذه ليفت بنت اوفر رو راح اشيل الديدفت لانه هذا مو ديد ليفت خلينا نقول بنت اوفر رو والسبب لانه الدبد
11:18 ليفت مثلا راح تشتغلين على الجلوتس والافخاذ الخلفيه وممكن بعد الافخاذ الاماميه بس هنا حرفيا مو قاعده تشتغل على هذا شيء قاعده تشتغل بس على الظهر لانه يمكن الوزن لانه الوزن خفيف اصلا وما تقدر تمسك يعني صعب مره انك تسوين ديد ليفت تشتغلين على الافخاذ وتشتغلين على الظهر بنفس الوقت زي كذا بهذه السحبه احس تحتاجين وزن اثقل عرفتي بس انه حلو التمرين يعني اتس شيء ممكن تاخذينه كراحه بين مو راحه يعني لو انتنستيتي تمرين قليل الشده قبل ما تبدين بشيء صعب احب اضيف انا بعض الاشياء زي كذا
12:04 مره ام رهيب نوعيه الفيديو قدت سمعت انها تتكلم بعد عن انه كيف ترفعين نسبه العضل وتخسرين دهون وكلامها كان كله منطقي ف ما تحتاج تقييم فحبيت كلويتينج بس حبيت اذكر لانه في كثير بنات كانوا يقولون انهم يسوون تمارينها كل يوم بنات انا اللي قاعده اشوفها الان تمارينها ما تنفع ينفع تسوينها كل يوم يعني تمارينها اصلا ما في اي تمرين بالعالم يمديك تسوينه كل يوم لما تجين تسوين جدول دائما دائما حطي ايام راحه ضروري انك تحطين ايام راحه يعني اليوم سويتي ارجل مثلا من تمارينها بكره خذي راحه سوي جزء علوي سوي شيء غير عن اللي سويتيه امس عرفتوا ولانه كثير بنات قد تكلموا عن انه كيف من
12:51 كثر ما يسوون التمارين جتهم اصابه وما لومكم اذا انتم تسوون اي شخص يسوي نفس التمرين كل يوم مستحيل يعدي شهر فضروري انك تعطين جسمك بريك ضروري انك تعطين جسمك وقت يرتاح ويتشافى ويرجع يبني نفسه عشان تقدرين تكملين وبس اذا عجبكم التقييم وحابيني اقيم فيديوهات ثانيه اكتبوا لي بالكومنتس احبك دائما وابدا وباي ذا واي جايز انا غيرت اسم القناه اسمها الان لما العنزي لانه صراحه احس اني انا اكبر سبب خلاكم تتلخبطون باسمي حنان لما حنان لما شوفوا اللي قاعد يصير انه الانستغرام رفضوا رفض تام انهم يغيرون اسم الهويه حقتي فاضطريت اني اغير اسم الهويه وبعدين
13:37 لاحظت اني اصلا لخبطتكم بزياده فمن يوم ورايح بليز اكتبوا لي لما لمو وبس لانه هذا اللي حطيته في كل قنواتي حطيته في الانستغرام في التيك توك اني واي اذا جيتوا تبحثون عني كل اي سوشيال ميديا انا حاطه لما ورك اوت لما ورك اوت في كل مكان انتبهوا للحروف الزياده في ناس تحط دبل ال وفي حرفيا بنات اليوم قاعدين يرسلون بالانستغرام انه في واحده حاطه دبل ال واخر شي حاطين شرطه انا اسمي ما في لا شرطات ولا دبل احرف فكله لما ورك اوت بكل مكان احبك تامن ابدا لا تنسين تسوين لايك سبسكرايب اشوفك ان شاء الله قريبا تقريبا
