Das passiert, wenn Du MORGENS Magnesium nimmst!

0:00 Sind Sie morgens schon gereizt, bevor der Tag überhaupt richtig losgeht? Fahren Sie bei Kleinigkeiten aus der Haut? Können Sie schwer konzentrieren und suchen vielleicht den Fehler in Ihrem Schlaf? Aber es könnte auch an etwas ganz anderem liegen, nämlich an einem simplen Mineral, dem Magnesium. In diesem Video werden Sie erfahren, warum ausgerechnet die erste Stunde nach dem Aufwachen darüber entscheidet, wie für Sie der ganze Tag funktioniert und warum Ihr Magnesiumwert beim Hausarzt fast immer normal ist und Sie trotzdem einen Mangel haben können. Und auch, welche Magnesiumform morgens die richtige ist. Denn die, die Ihnen abends am besten hilft, ist es mit Sicherheit nicht. Schauen wir mal genau auf die Zeit, wo der Tag für viele Menschen schon entgleist, nämlich die ersten 30 Minuten nach dem Aufstehen, wo man kräftig mit starkem Kaffee entgegensteuern muss, damit

0:46 man es überhaupt in die Arbeit oder an den Küchentisch schafft, um den Kindern das Pausenbrot zu machen. Denn in dieser Zeit passiert in Ihrem Körper etwas, was die wenigsten Leute auf dem Schirm haben. Ihre Nebennieren, die schütten Cortisol aus. Das ist unser wichtigstes Stresshormon und zwar nicht nur ein bisschen, sondern die größte Menge des ganzen Tages. Die Wissenschaft nennt es die Cortisol-Aufwachreaktion. Innerhalb von so 30 bis 45 Minuten nach dem Augenaufschlagen, da steigt Ihr Cortisol-Spiegel um über 50 Prozent an und bei manchen Menschen sogar deutlich mehr. Und das ist auch erst mal völlig richtig und normal so. Denn dieses Cortisol, das ist erst mal kein Bösewicht. Das holt Sie aus dem Schlaf. Es macht Sie wach, es mobilisiert den Zucker aus der Leber. Es bringt den Kreislauf in Schwung. Und ohne diesen Anlasser würden Sie morgens letztlich

1:32 gar nicht aus dem Bett kommen. Aber jetzt kommt das Problem ins Spiel, das uns sicherlich vor 30, 40 Jahren noch nicht so beeinflusst hat. Bei vielen Menschen schießt diese Reaktion übers Ziel hinaus. Das heißt, Sie kennen es vielleicht selber. Sie schlagen die Augen auf. Sie denken an irgendetwas, was heute im Büro zu erledigen ist oder an die Kinder, die Sie gleich wecken müssen. Und der Puls bewegt sich eigentlich schon nach oben. Sie greifen zum Handy vielleicht. Sie sehen die ersten Nachrichten. Sie schlagen die Zeitung auf. Irgendwas bewegt Sie emotional oder Sie lesen die Ungerechtigkeit. Und innerlich sind Sie sofort bewegt und vielleicht sogar auf 180. Der Körper hat hier in den Kampfmodus oder Fluchtmodus geschalten, obwohl gar kein Kampf ansteht, obwohl es einfach nur ein gewöhnlicher Dienstagmorgen ist. Und genau hier kommt Magnesium ins Spiel. Magnesium ist im Nervensystem nämlich der natürliche Gegenspieler

2:18 von Kalzium. Das müssen wir uns kurz mal anschauen, weil es fürs Verständnis von dem Rest wichtig ist. Kalzium ist also ein Stoff, der die Nervenzellen und Muskelzellen im Wesentlichen anspannt. Es öffnet die Schleusen, es feuert, es aktiviert. Und Magnesium macht eher das Gegenteil. Das dämpft, das bremst, das beruhigt. Sprich, Kalzium können Sie so sehen wie ein Gaspedal und Magnesium eher wie Bremse. Und wenn die Bremse fehlt, dann feuert Ihr Nervensystem ungebremst los. Die Reizschwelle sinkt, also die Schwelle, wo wir impulsiv reagieren. Sie reagieren dann auf kleinere Auslöser stärker, als Sie eigentlich wollten. Und bevor Sie sich jetzt verwundert die Frage stellen, ob ich mir hier für das Video irgendwas zusammenspinne oder ob es hier wirklich ein Problem mit Magnesium gibt, tatsächlich hier mal ein paar Zahlen. Dass Magnesium die Stressreaktion dämpft, ist gut belegt.

3:06 In einer kontrollierten Studie mit 264 gestressten Erwachsenen, die einen niedrigen Magnesiumspiegel hatten, sank mit Magnesiumgabe der gemessene Stresswert innerhalb von acht Wochen um die 40 Prozent. Und wenn wir uns mal anschauen, wen die Forscher da eingeschlossen haben, es waren keine Kranken, sondern wirklich gesunde Erwachsene mit dem Serum-Magnesium -Wert zwischen 0,45 und 0,85 Millimol. Das ist genau der Bereich, den Ihnen jedes Labor als normal ausgibt. Und diese Menschen bekamen dann 300 Milligramm Magnesium am Tag. Und bei denen mit den schwersten Stressreaktionen brachte zusätzlich nochmal mal eine Kombination mit Vitamin B6 eine 24-prozentige Verbesserung von ihren Stresswerten. Es gab auch eine serbische Studie, da hat

3:51 man Rugby-Spieler vier Wochen lang betreut. Man hat ihnen 500 Milligramm täglich gegeben und dann hat man das Cortisol gemessen im Speichel und im Blut am Tag vor dem Spiel und am Spieltag selbst. Und das Ergebnis war, an beiden Tagen lag das Cortisol in der Magnesiumgruppe deutlich niedriger als in der Kontrollgruppe. Und super interessant, der Entzündungsmarker Interleukin 6 stieg nach dem Spiel überhaupt nicht mehr an, während er bei den anderen, die kein Magnesium bekommen haben, nach oben schoss. So ehrlich müssen wir auch sein. Das war eine super kleine Studie. Es waren nur 23 Sportler. Aber es ist eine Studie, die so einen direkten Beleg dafür gibt, dass Magnesium die Cortisol -Antwort auf Stress dann tatsächlich dämpfen kann. Und zwar nicht nur auf dem Papier in der Theorie, sondern eben auch bei so kernigen Typen wie Rugby-Spieler.

4:37 Was wir schon sehr gut wissen, Stress und Magnesium-Mangel, die bilden dann so ein Teufelskreis. Das heißt, der Stress erhöht nämlich die Magnesium -Ausscheidung über die Nieren. Und weniger Magnesium bedeutet dann ein empfindlicheres Nervensystem, so wie wir es gerade schon besprochen haben. Und dann natürlich ein empfindlicheres Nervensystem bedeutet wieder mehr Stressreaktion und mehr Stressreaktion bedeutet dann wieder mehr Magnesiumverlust. Die Forscher nennen das Ganze dann den Magnesium -Stresskreislauf. Und der dreht sich bei vielen, vielen Menschen, das wissen wirklich wenige Leute, nämlich still und heimlich. Es ist deshalb wichtig zu verstehen, dass Magnesium jetzt nicht wie so ein schnell wirksames Gegengift gegen Stress wirkt. Das Ganze braucht schon einige Wochen der Einnahme, weil es auch einige Monate, vielleicht sogar Jahre braucht, bis dieser Zustand entsteht.

5:24 Und deswegen werden diese Studien auch eher auf längere Zeiten angelegt. Jetzt werden Sie sich vielleicht denken, gut und schön, dann schaue ich mir meinen Magnesiumwert mal das nächste Mal bei meinem Hausarzt an, dann investiere ich die drei Euro, lasse das mal messen und genau da fängt es an, richtig interessant zu werden. Doch bevor wir das klären, kurz in eigener Sache, abonnieren Sie doch den Kanal. So gibt YouTube Ihnen immer automatisch Bescheid, wenn ein neues Video kommt. Das Ganze ist völlig kostenlos. Ich habe nämlich gesehen, dass die Mehrzahl der Menschen, die die Videos schauen, den Kanal gar nicht abonniert haben. Also raufdrücken auf die Glocke und abonnieren. Also was passiert, wenn Sie Ihren Arzt auf Magnesium ansprechen? Dann macht er einen Standard Magnesium Bluttest und dann hören Sie fast immer denselben Satz. Ihr Wert ist völlig in Ordnung. Das Problem ist nur, dieser Test kann Ihren Mangel praktisch nicht sehen.

6:09 Warum? Weil dieser Test an der komplett falschen Stelle ist. In Ihrem Körper stecken ungefähr 24 Gramm Magnesium. Davon befinden sich weniger als ein Prozent im Blutserum, also in der Flüssigkeit, die wir untersuchen als Mediziner. Über 99 Prozent sitzen wo ganz anders, so rund 50 bis 60 Prozent in Ihren Knochen, der Rest in der Muskulatur, in den Organen, Herz, Leber, Gehirn und so weiter. Und zwar innerhalb der Zellen. Sprich, dieser Standardtest misst also weniger als ein Hundertstel Ihres Magnesiums und erklärt Sie danach für gesund. Aber das war es noch nicht, denn jetzt wird es richtig tückisch. Ähnlich wie beim pH-Wert hält Ihr Körper diesen Magnesium-Serum-Spiegel im Blut mit aller Gewalt konstant. Und das hat einen sehr, sehr guten Grund.

6:55 Ihr Herz braucht eine stabile Magnesium-Konzentration im Blut. Sonst drohen lebensgefährliche Herzrhythmusstörungen. Deshalb ist auch dieser Blut-Magnesium-Wert für den Körper eine Überlebensgröße, an der nicht gerüttelt wird. Und wie hält er ihn konstant? Auch wenn Sie zu wenig Magnesium zuführen, er plündert Ihre Speicher. Das heißt, über Hormone löst er das Magnesium dann aus dem Knochen heraus, aus den Muskelzellen, stellt es zur Verfügung und transportiert es dann wieder ins Blut. Das heißt konkret, Ihr Blutwert bleibt noch jahrelang im grünen Bereich, während Ihre Knochen, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn längst leergesaugt sind. Das heißt, der Wert ist normal, aber Sie haben trotzdem oder Sie können trotzdem einen massiven Magnesium-Mangel haben. Jetzt bitte nicht sagen, mein Magnesium-Wert ist

7:41 normal beim Arzt. Ich habe einen Magnesium-Mangel. Das ist nicht zulässig. Ich sage Ihnen gleich, wie man es richtig macht. Fachleute nennen das einfach einen chronisch-latenten Magnesium -Mangel. Gesellschaft für Magnesium-Forschung sagt genau das. Die Serum-Messung ist ungeeignet, um so einen versteckten Mangel zu erkennen. Aber es kommt noch dicker, denn selbst dieser Grenzwert stimmt nicht. Je nach Labor gilt ein anderer unterer Referenzwert von beispielsweise um die 0,7 Millimol pro Liter. Alles darüber ist offiziell normal. Und es gibt schon führende Magnesium-Forscher, die seit Jahren fordern, dass man diese Grenzwerte anhebt. 2022 hat sich hier eine internationale Forschergruppe genau geäußert. Sie sagen, unterhalb von 0,85 haben wir nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, für Typ-2-Diabetes erhöht und sogar die

8:28 Sterblichkeit ist etwas höher. Und eine Auswertung von 2024 hat gezeigt, auch die geistige Leistungsfähigkeit. Dort liegt das Optimum bei über 0,85. Also wer darunter liegt, der hatte in den Kohortenstudien dann ein höheres Risiko für Demenz und kognitive Einbußen. Sprich, Millionen Menschen laufen mit einem Wert herum, der zwar offiziell als normal gilt, aber der einfach nicht optimal ist. Was können Sie also tun? Es gibt eine deutlich bessere Messung, die nicht jeder Arzt macht. Selbstverständlich, die heißt Hämatokrit-Korrelierte-Vollblutanalyse. Da nehmen wir eine feste Menge Blut und dort wird das Magnesium in den roten Blutkörperchen gemessen. Wie macht man das? Man zerstört einfach die Blutkörperchen und schaut, wie viel Magnesium war dann da drin in dieser

9:14 Blutzuppe. Und dann zählen wir aber zuvor noch die Anzahl der Blutkörperchen, in denen wir diesen Magnesium -Wert gemessen haben. Denn es macht natürlich einen großen Unterschied, ob wir in der gleichen Menge Blut nur 1 .000 Blutkörperchen haben oder 10.000, wenn wir dieses Magnesium hin untersuchen. Übrigens für die ganz Aufmerksamen, die sich fragen, warum misst man denn dann nicht direkt im Muskel oder im Nerv oder so? Auch das hat man untersucht. Und man weiß, dass das Blut repräsentativ für die anderen Körpergewebe ist. Das passt also. Kopf kann noch dranbleiben. Ich messe es bei meinen Patienten seit 20 Jahren oder so. Und ich sage Ihnen ganz ehrlich, die Zahl der Menschen, bei denen der normale Serumwert das eine sagt und die Vollblutanalyse beziehungsweise die Hämatokrit - korrelierte Vollblutanalyse, genau das Gegenteil, ist wirklich erschreckend hoch.

10:00 Ich hatte neulich eine Patientin, so Mitte 40, Lehrerin. Sie kam dann mit dem Laborbefund von ihrem Hausarzt. Magnesium im grünen Bereich, sauber im Referenzbereich. Also alles erledigt. Trotzdem hatte sie Wadenkrämpfe, auch das Lidzucken ständig gereizt. Ab der dritten Schulstunde mental ausgelaugt. Und wir haben dann die Hämatokrit- korrelierte Vollblutanalyse gemacht. Und das Ergebnis lag weit unter dem, was die normale Untersuchung gezeigt hat. Die war auch völlig überrascht natürlich, dass die beiden Magnesiumwerte aus demselben Blut ungefähr mit zehn Tagen Abstand halt so weit auseinander lagen. Noch mal eine Sache. Magnesium wird im Dünndarm aufgenommen. Wer also ständig einen gereizten Darm hat, entzündeten Darm hat, aus dem Gleichgewicht geratenen Darm hat, sich schlechter nährt, der nimmt die Mineralstoffe schlechter

10:46 auf. Da können sie auch schlucken, was sie wollen. Wer tiefer einsteigen will, dem empfehle ich meinen Platz 1 Spiegel Bestseller, der Darm-Doc. Dort lesen sie alles über das Mikrobiom, Darmbarriere, auch die praktischen Ernährungsstrategien, vieles mehr. Außerdem gibt es einen riesigen Online-Bereich mit viel Zusatzmaterial. Und ich verlose immer noch Darm-Online-Kurse und Nahrungsergänzungsmittel im Wert von 10.000 Euro monatlich. So, jetzt schauen wir uns mal die nackten Zahlen für Deutschland an, denn die sind wirklich, wirklich erschreckend. Die Nationale Verzehrstudie 2 hat untersucht, was die Deutschen tatsächlich essen. Ergebnis 26 Prozent der Männer und 29 Prozent der Frauen erreichen die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr nicht. Das ist mehr als jeder Vierte. Und eigentlich noch schlimmer, das ist sehr beunruhigend als Arzt.

11:31 Bei den jungen Frauen und Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren sind es 56 Prozent mehr als die Hälfte essen täglich zu wenig Magnesium. Bei den Jungen derselben Altersgruppe sind es immerhin 37 Prozent. Auch viel zu viel, wenn man sich noch überlegt, was die Jungs noch an Sport oben drauf packen. Denken Sie mal kurz drüber nach, was das bedeutet. Wir schicken die Hälfte unserer Töchter und Enkeltöchter mit einem Magnesiumdefizit in die Schule und in die Prüfungen und wundern uns dann über Konzentrationsprobleme, innere Unruhe, Kopfschmerzen, Erschöpfung und stellen sie dann mit Chemie kalt, wenn sie rumzappeln. Jetzt muss ich Ihnen aber zu diesen Zufuhrwerten noch etwas sagen. Und das ist wichtig. Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Männer 350 Milligramm, für Frauen 300 Milligramm und seit 2021

12:20 heißen diese Zahlen offiziell übrigens nicht mehr Empfehlungen, sondern Schätzwerte. Und diese Werte decken lediglich den Mindestbedarf ab, damit sie keine schwere Mangelerkrankung bekommen. Sie berücksichtigen nicht den erhöhten Bedarf durch chronischen Stress, Mehrverbrauch durch Sport, hoher Kaffeekonsum, bestimmte Medikamente, vielleicht Durchfall, Vorerkrankungen des Darmes und so weiter. Also wer die Schätzwerte gerade so erreicht, ist deswegen noch lang nicht optimal versorgt. Warum ist es überhaupt so schwierig geworden? Warum bekommen wir mit dem ganz normalen Essen nicht mehr genug von diesem Mineral, das seit Jahrtausenden in unserer Nahrung steckt? Dafür gibt es im Wesentlichen zwei Gründe. Der erste liegt natürlich im Boden. Durch diese intensive Landwirtschaft, durch die Monokulturen und diesen Kunstdünger, die den Boden dann mit Kalium sättigen und so weiter, können die Pflanzen weniger

13:06 Magnesium aufnehmen. Dazu kommen noch die sauren Niederschläge, die Mineralien auswaschen. Und dann haben wir diesen Magnesiumgehalt, der in unserem Gemüse einfach deutlich zurückgegangen ist. Der gleiche Buntspinat liefert halt heute weniger als noch bei ihren Großeltern. Der zweite Grund ist die Verarbeitung. Und das ist eigentlich fast noch dramatischer. Beim Ausmalen von Getreide zu dem weißen Auszugsmehl werfen wir den Keimling und die Randschichten weg, also genau die Teile, wo das Magnesium drin sitzt. Der Verlust liegt so bei 80, 90 Prozent. Beim polierten weißen Reis zum Beispiel verlieren sie im Gegensatz zu Naturreis etwa 75 Prozent. Und noch was, Magnesium ist wasserlöslich. Wenn Sie also Gemüse in reichlich Wasser kochen, wenn Sie das Wasser dann weggießen, dann schütten Sie auch einen erheblichen Teil von Magnesium einfach in den Ausguss. Also genial, wir haben weniger im Boden.

13:54 Wir futtern den Teil, wo am meisten drinnen ist, gar nicht mehr und den Rest kochen wir dann aus und werfen weg. Jetzt können Sie sagen Okay, dann fehlt halt der Mineralstoff. So schlimm wird es noch nicht sein. Aber auch hier muss man widersprechen, denn Magnesium ist längst kein Lifestyle-Produkt und kein nettes Extra. Es ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, den Ihr Körper selbst nicht herstellen kann. Wir müssen ihn einfach essen. Punkt. Was macht Magnesium im Körper? Schauen wir uns gleich in Ruhe genau an. Starten wir mit der schieren Menge an Stoffwechselreaktionen. Magnesium ist ein sogenannter Kofaktor an mindestens 300 enzymatischen Reaktionen. Dort ist es beteiligt. Neuere Daten zeigen sogar eventuell bis zu 600 Reaktionen. Da sind die Forscher gerade dran, aber mit 300 liegen wir richtig. Kofaktor heißt ohne Magnesium funktioniert das Enzym nicht.

14:42 Das liegt dann einfach still. Und das ist ein großes Problem. Man schätzt neuere Zahlen, dass ungefähr 80 Prozent aller bekannten Stoffwechsel Vorgänge Magnesium brauchen, weil irgendwie dann doch alles miteinander vernetzt ist. Man kann sich vorstellen, dass das ein großes Problem im Körper sein kann, wenn man es eben nicht haben. Wir haben vorhin gesagt, Kalzium ist eher der Anspanner, Magnesium eher der Entspanner. Das gilt nicht nur für die Wadenmuskulatur, sondern auch für die glatte Muskulatur an den Blutgefäßen. Das heißt, wenn genug Magnesium da ist, dann bleiben die Gefäße schön elastisch und weit, so wie wir es eigentlich haben wollen. Fehlt es, dann können sich die Gefäße eher verengen und der Blutdruck steigt. Deshalb finden in den Studien zur Magnesium Ergänzung finden wir immer wieder moderate, aber messbare Blutdrucksenkungen.

15:29 Das ist relativ gut untersucht. Da gibt es eine große Auswertung aus dem Jahr 2025. Hat 38 kontrollierte Studien mit über 2700 Teilnehmern zusammengefasst. Im Schnitt sank der obere Blutdruckwert um knapp drei Millimeter Quecksilbersäule. Aber man hat dann die Gruppen genauer angeschaut und hat gesehen, okay, Menschen, die Blutdruckmedikamente nahmen, da sank der obere Wert um 7,7 Millimeter Quecksilbersäule. Menschen mit nachgewiesenen Mangel um 6 Millimeter Quecksilbersäule. Und bei Menschen mit völlig normalem Blutdruck, da passierte gar nichts. Sprich, Magnesium ist also kein Blutdrucksenker für jedermann. Es funktioniert laut diesen Studien eben nur, wo es was zu reparieren gibt. Am deutlichsten wurde das dann in einer mexikanischen Studie. Hat man 82 Diabetiker untersucht, die alle gleichzeitig Bluthochdruck und Magnesiummangel hatten und nach vier Monaten

16:16 mit 450 Milligramm Magnesium täglich war der obere Wert im Schnitt um 20 Millimeter Quecksilbersäule gefallen und in der Placebo Gruppe eben nur 4 ,7 Prozent. Also das ist wirklich schon die Größenordnung ein beziehungsweise zwei Blutdruckmedikamente. Und dann gibt es aber auch noch eine elektrische Seite dieses Ganzen. Ihr Herz schlägt ja, weil elektrische Signale durch den Herzmuskel durchlaufen. Und wir brauchen Magnesium, damit wir diese Leitungsfähigkeit des Herzens stabilisieren. Bei einem Mangel von Magnesium wird das Herz elektrisch instabil. Es kommt zu Extraschlägen, zu Stolpern, im schlimmsten Fall zu ernsthaften Rhythmusstörungen. Und in der Notfallmedizin ist Magnesium bei bestimmten Rhythmusstörungen deshalb immer noch ein Standardmedikament.

17:02 Es gibt eine Störung, die heißt Torsate de Point. Das ist eine besonders gefährliche Form, die dann in Kammerflimmern übergehen kann. Und 1988 hat eine israelische Arbeitsgruppe im Fachblatt Circulation solche Patienten beschrieben, die das hatten. Die Gruppe war klein. Es waren zwölf Stück. Sie haben dann zwei Gramm Magnesiumsulfat in die Vene bekommen. Bei neun von ihnen war diese Rhythmusstörung innerhalb von ein bis fünf Minuten komplett weg. Und die verbliebenen drei, die brauchten noch eine zweite Gabe. Und dann war auch bei ihnen Ruhe, also bei allen zwölf. Deshalb steht Magnesium hier bis heute in den Leitlinien. Kommen wir zur alles entscheidenden Frage. Warum ausgerechnet Magnesium morgens und was ist der Unterschied zu abends? Und hierfür gibt es drei interessante Fakten. Erstens, ihr Körper hat eine universelle Energiewährung.

17:49 Das ist wie ein Kohlebrikett. So können Sie es sich vorstellen. Das heißt ATP. Das heißt, alles, was Sie tun, wenn Sie denken, wenn Sie gehen, wenn Sie verdauern und so weiter, dafür brauchen wir ATP. Unser Körper funktioniert mit diesem ATP. Ein ATP-Molekül alleine ist biologisch völlig wirkungslos, wie so ein Brikett, das man nicht anzünden kann. Es wird erst dann verwertbar, wenn ein Magnesium -Ion daran gebunden ist. In der Fachsprache existiert ATP in der Zelle praktisch ausschließlich als Magnesium-ATP-Komplex. Sprich, Sie können noch so gut frühstücken. Ohne Magnesium können Ihre Mitochondrien, also die kleinen Kraftwerke Ihrer Zelle, die Energie gar nicht freisetzen oder verwerten. Was ist also der Unterschied zum Morgenkaffee? Koffein blockiert nur ein Müdigkeitssignal in Ihrem Gehirn.

18:36 Das macht Sie wach, ohne Ihnen Energie direkt zu geben. Aber Magnesium schaltet die Energieproduktion selbst frei. Das ist also kein Aufputschen, so wie beim Kaffee, sondern es ist eher nachhaltiger gedacht. Der zweite Grund ist das Stressschutzschild, über das wir am Anfang gesprochen haben. Wenn Ihr Nervensystem morgens als Bremse zur Verfügung steht, dann startet der Tag einfach ganz relaxed mit einer höheren Reizschwelle. Der Stau ärgert Sie weniger, die Mails ärgern Sie weniger. Und was am wichtigsten ist, der Körper schüttet weniger Stresshormone aus. Erinnern Sie sich an die Rugby-Studie. Und wichtig noch, wir verlieren damit weniger Magnesium. Der Teufelskreis, der dreht sich quasi in die andere Richtung. Und der dritte Grund, den finde ich persönlich am spannendsten.

19:21 Es geht um die Reizfilterung im Gehirn. In Ihrem Gehirn gibt es bestimmte Andockstellen, die NMDA-Rezeptoren. Über die läuft alles, was mit Lernen, Aufmerksamkeit, Reizweiterleitung zu tun hat. Also wenn so ein Signal reinkommt, öffnet sich dieser Rezeptor. Calcium strömt in die Nervenzelle und die Nervenzelle boomfeuert. Und das Entscheidende, Magnesium sitzt da wie ein Stöpsel auf diesem Kanal, sorgt also dafür, dass der Kanal sich wirklich nur dann öffnet, wenn der Reiz groß genug ist, wenn das Signal wirklich stark genug ist. Magnesium ist deshalb so eine Art biologischer Reizfilter, wenn man sich das biochemisch anschaut. Und wenn dieser Stöpsel fehlt, dann strömt einfach zu viel Calcium rein und die Nervenzellen feuern dauerhaft. Die Folge ist dann eine Überstimulation. Sie laufen dann also ziemlich oberturig im Kopf.

20:08 Was heißt es für ein Kind im Klassenzimmer? Heißt es, jedes Stühlerücken, jedes Hüsteln, jedes Flüstern kommt da mit voller Lautstärke an, anstatt irgendwie weggefiltert zu werden? Oder im Großraumbüro bedeutet das, sie halten es einfach nicht aus. Das Telefon, das Kollegen, das Schnupfen, das Schniefen, die Kaffeemaschine, Gespräch, Telefonat, drei Tische weiter. All das nervt sie. Oder für einen vitalen Rentner, der im Café sitzen will und in Ruhe seine Zeitung lesen will, bedeutet es, dass plötzlich jedes Geräusch so stört, dass er nicht mehr hingeht und auch gar nicht mehr weiß, warum das so ist. Ein Magnesiummangel geht in Untersuchungen mit Hyperaktivität mit einer verkürzten Aufmerksamkeitsspanne und mit schnellerer geistiger Ermüdung einher. Und diese Zappelphilipp-Symptomatik, die spielt da ganz gut rein, wenn Sie so wollen. Ich will hier ausdrücklich nicht behaupten, dass jedes

20:56 unruhige Kind einen Magnesiummangel hat. Das wäre einfach falsch und eine grobe Vereinfachung. Aber denken Sie dran, lassen Sie das mal überprüfen, bevor Sie über schwerwiegendere Dinge nachdenken. Und es gibt noch einen vierten Punkt, der eigentlich für jeden von uns gilt. Der Morgenkaffee. Koffein wirkt mild, harrendreibend und stört die Rückresorption von Mineralstoffen in der Niere, auf gut Deutsch. Ein Teil des Magnesiums, das Sie eigentlich behalten wollten, wandert nach dem Kaffee wieder in die Toilette. Wer so zwei, drei, vier Kaffeetassen trinkt, der verliert dann letzten Endes genau das Magnesium, wenn der Bedarf am höchsten ist. Deshalb kleiner Praxistipp. Nehmen Sie Ihr Magnesium etwa so 30 bis 60 Minuten mit Abstand zum Kaffee ein. Nicht gleichzeitig, weil es dann einfach die Aufnahme im Darm behindert. Kommen wir zur großen, großen Frage, die mir

21:42 immer unter den Magnesium Videos gestellt wird. Welche Form soll ich denn nehmen? Und hier wird es wirklich wichtig. Denn Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Sie können Magnesium nämlich nicht als reines Metall schlucken. Es ist immer oder es muss immer an einen Trägerstoff gebunden sein, an ein Salz oder an eine Aminosäure. Und dieser Träger, der entscheidet dann drüber, wie gut es aufgenommen wird und wo im Körper das dann landet und was es tut. Genau deswegen wirkt jede Form von Magnesium einfach etwas anders. Und für diejenigen, die sich nicht groß mit dem Thema auseinandersetzen möchten, in den Studien gibt es Hinweise, dass sogenannte komplexe oder Matrix Formulierungen besser aufgenommen werden als Einzelsubstanzen, ebenso die liposomalen Verbindungen. Wenn wir mal die einzelnen Verbindungen anschauen, die uns am Morgen eher nützlich sein könnten, dann

22:28 springt hier das Magnesium Malad ins Auge. Hier ist das Magnesium an Apfelsäure gebunden, an das sogenannte Malad. Und diese Apfelsäure ist ein Schlüsselbaustein im Citratzyklus. Das ist der biochemische Prozess in den Mitochondren, wo das ATP hergestellt wird. Sie liefern also das Magnesium und gleichzeitig noch einen Baustein der Energieproduktion mit. Das Malad wirkt erfrischend, vertreibt dann morgendliche Trägheit, schützt die Muskulatur, ohne dabei aufzuputschen. Die direkteste Arbeit zu Magnesium Malad ist zwar alt und klein, aber interessant. Bei 15 Fibromyalgie-Patienten verbesserten sich unter hoher Dosis 1200 bis 2400 Milligramm Malad plus noch 300 bis 600 Gramm Magnesium. Die Tenderpoint-Werte, also die schmerzhaften Punkte, über

23:15 vier bis acht Wochen deutlich, was dann als Hinweis in dieser Arbeit auf eine Rolle von diesem Malad in der ATP-Bildung interpretiert wurde. Es kann also durchaus sinnvoll sein, weil eben Magnesium für die biologisch nutzbare Form Magnesium-ATP essentiell ist und weil Malad halt in diesem Energiestoffwechsel vorkommt. Weitere Studien, muss man wirklich ehrlicherweise dazu sagen, stehen aus. Das Magnesiumoxid ist immer wieder unter besonderer Beobachtung, weil die Resorption in den Körper ja schlecht ist. Deshalb würde ich es auch nie als Einzelsubstanz geben. In Magnesiumkomplexen kann es aber durchaus sinnvoll sein. Im Übrigen erlebt es gerade ein Revival, weil man liposomale Zubereitungen macht mit Magnesiumoxid, weil man es in andere Verbindungen packt. Aber darum geht es jetzt gar nicht.

24:00 Nur so ein kleiner Blick mal in die Wissenschaft. Es gab eine sehr interessante Arbeit mit Magnesiumoxid. Die wollen wir kurz besprechen. Und zwar hat man dort die ATP-Produktion bei Elitesportlern gemessen. Übrigens Deutsche Arbeitssporthochschule Köln involviert. Standardmäßige Messungen im Blutserum wurden hier durchgeführt. Kein Athlet hatte im Serum einen Mangel. Aber wenn wir es gerade besprochen haben, im Vollblut, gar nicht mal Hämatokrit korreliert, wiesen 27 ,1 Prozent der untersuchten Spitzensportler einen Magnesiummangel auf, wobei Frauen wieder signifikant schlechter versorgt waren als die Männer. Also das Muster wiederholt sich hier. Dann hat man zweimal täglich 185 Milligramm Magnesiumoxid über drei Monate gegeben, recht lange Zeit.

24:48 Und das führte dann zum Anstieg der zellulären ATP-Produktion und zu einem verbesserten Laktatabbau, super wichtig für die Sportler. Der ATP-Wert stieg durchschnittlich von 90,6 Prozent wieder auf 99,1 Prozent an. Das entspricht einem absoluten Anstieg um 8,5 Prozentpunkte. Und auch interessant für Sportler, der Marker für die Muskelbeanspruchung, also die Kreatinkinase, sank deutlich. Dadurch ergab sich eine absolute Risikoreduktion, das hat man ausgerechnet, von ungefähr 68 Prozent für Muskel - und Sehnenverletzungen. Weiterer Tipp, weitere Verbindung ist das Magnesium L -Treonat. Dort ist das Magnesium an Trionsäure gebunden. Und diese Verbindung hat eine besondere Eigenschaft, die überwindet die Blut-Hirn-Schranke deutlich besser als andere Formen. Sprich, sie kommt tatsächlich dort an, wo wir

25:34 sie am dringendsten brauchen im Gehirn. Aber auch hier muss man wieder ehrlich einordnen, denn man sieht im Netz zu diesem Thema sehr, sehr viel überzogenes Marketing. Das L-Treonat, die Dichte der Synapsen erhöht zum Beispiel. Es stammt irgendwie aus Zell- und Tierversuchen, aber damit wird halt geworben. Aber es gibt schon mehrere kontrollierte Studien zu diesem Magnesium L-Treonat. Das deutet darauf hin, dass wirklich eine Verbesserung von Gedächtnis, von Arbeitsgedächtnis, von Reaktionszeit und so weiter anzeigt. In der Untersuchung mit 100 Erwachsenen über sechs Wochen hat man gesehen, die kognitive Gesamtleistung wird signifikant höher unter Magnesium L-Treonat gegenüber Placebo. Haken, muss man auch ehrlich darüber sprechen. Ein Großteil dieser Studien wurden mit einem bestimmten Markenprodukt durchgeführt und teilweise vom Hersteller mitfinanziert.

26:23 Andererseits ist die Forschung, muss man auch wirklich sagen, sehr, sehr teuer. Das Massachusetts Institute of Technology, MIT, ist da seit knapp 20 Jahren dran. Und in meinen Augen macht es die Ergebnisse wirklich nicht wertlos. Es sind halt einfach Leute, die an dieser Magnesiumformel so lange schon forschen. Und L-Treonat ist hier sicherlich die interessanteste Form für geistige Leistungsfähigkeit, was wir hier so in den Studien sehen. Nachteil, es ist teuer. Nachteil zwei, es ersetzt nicht die Grundversorgung von Magnesium. Mit anderen Worten ist tatsächlich nur die Spezialverbindung fürs Gehirn. Kann man sich auch abends nehmen. Absolut. Darüber sprechen wir gleich nochmal. Wie gesagt, wenn Ihnen das zu kompliziert ist, greifen Sie zum Magnesiumkomplex mit fünf, sechs, sieben, acht verschiedenen Magnesiumverbindungen von einem vertrauenswürdigen Hersteller, wo Sie sich gut informiert fühlen.

27:09 Warum der Komplex? Das hat einen handfesten physiologischen Grund, die verschiedenen Magnesiumverbindungen nutzen im Dünndarm unterschiedliche Transportwege und Schleusen. Wenn Sie also eine große Menge von einer einzigen Form nehmen, dann sind diese Transporter irgendwann mal gesättigt und der Rest wandert dann wieder weiter. Was übrigens auch der Hauptgrund für Durchfall ist, so bei hohen Einzeldosen. Und ein Multimagnesiumkomplex, der nutzt diese wechselnden pH -Zonen des Magen-Darm-Trakts gezielt aus, indem die verschiedenen Verbindungen ihr Magnesium räumlich und zeitlich gestaffelt genau dort freisetzen, wo dann ihr jeweiliges Lösungsoptimum liegt. Ganz vereinfacht kann man sagen, die Fachwelt möge mir das bitte verzeihen. So ein Magnesiumkomplex nutzt quasi mehrere Wege der

27:56 Magnesiumaufnahme nacheinander im Körper, weil der pH-Wert sich immer wieder im Magen-Darm-Trakt ändert und bestimmte Magnesiumverbindungen einfach pH-abhängig in unterschiedlichen Teilen des Magen-Darm-Trakts aufgenommen werden. Dadurch wird so ein Komplex auch meist darmverträglicher und die Magnesiumaufnahme läuft über längere Zeit. Und die schnellen Formen wie das Magnesiumcitrat ist ja auch sehr, sehr beliebt. Die fluten dann sofort an. Deswegen nutzen wir sie auch therapeutisch bei der Verstopfung zum Beispiel. Welches Magnesium ist jetzt abends besser geeignet? Auch super interessant. Sicherlich Magnesium L-Trionat. Es gibt nämlich so zwei Sorten von Menschen, die abends mit Entspannung und Schlaf profitieren. Die eine Sorte Mensch, die braucht eher die Entspannung im Gehirn und die anderen, die brauchen

28:43 eher den Entspannungseffekt in der Muskulatur. Und hier sticht Magnesium bis Glycinat hervor, weil dieses Magnesium ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Und Glycin ist eben nicht nur ein Transportmittel, sondern auch so ein beruhigender Botenstoff im Gehirn. Signalisiert dann dem Nervensystem, dass es runterfahren kann. Bis Glycinat verbessert auch die Schlafqualität. Es ist ausgesprochen magenschonend und hilft dann bei manchen Menschen auch dieses nächtliche Gedankenkarussell zu durchbrechen. Wichtig noch, Magnesium nutzt im Dünndarm dieselben Transportwege wie viele andere zweiwertige Metalle. Und vor allem Zink und Eisen sind hier gemeint. Also wenn Sie morgens ihr Magnesium zusammen mit einer Zinkkapsel oder mit einem Eisenpräparat schlucken, dann gibt es so eine Konkurrenz um dieselben Schleusen.

29:28 Die blockiert sich dann gegenseitig. Und dann sinkt diese Aufnahmequote deutlich runter. Also bitte immer zeitlich trennen. Zwei Stunden sind da wirklich komplett ausreichend. Eine Sache noch. Magnesium wird über die Nieren ausgeschieden. Also wenn Sie eine eingeschränkte Nierenfunktion haben, dann sprechen Sie vor so einer Magnesiumergänzung unbedingt, wenn Sie hohe Dosen nehmen mit dem Arzt oder Therapeuten. So, das war's. Ich hoffe, Sie haben ein bisschen profitiert. Ich konnte da Licht ins Dunkle bringen. Ganz herzlichen Dank an die Kanalmitglieder. Ohne Sie wären die Videos nicht möglich. Kanal abonnieren und bitte hier Darm-Doc kaufen. Wenn Sie jetzt noch wissen wollen, was passiert, wenn Sie Magnesium nachts nehmen, dann schauen Sie das nächste Video dazu an. Danke. Wir sehen uns wieder. Bis bald.