TOP 5 Gesundheitshacks, die wirklich mein Leben verändert haben #027

0:00 Wir werden euch heute mitnehmen in unsere Top Five Lifestyle Changes, die wir in den letzten Jahren gemacht haben und die wir seitdem sehr intensiv praktizieren. >> Vom Gefühl her würde ich schon sagen, dass schon dazu beigetragen hat, dass bei uns so die Infektanfälligkeit schon auch massiv nach unten gegangen ist. >> Also der Herzkreislauf wird gestärkt. Ja, wahrscheinlich verlängert sich die Überlebenszeit, >> aber grundsätzlich, sage ich mal, gibt's mittlerweile so ein Setup an Supplements, die einfach, die ich auch gar nicht mehr missen möchte, wo ich auch merke, dass wenn ich die nicht nehme, das dann irgendwann sich so ausschleicht und dass ich schon auf mein Wohlbefinden auch dann wieder so wieder >> und kannst dir sagen, welche das für dich sind? Ja, wie das funktioniert das Black Magic, >> dass es halt so wichtig ist. Je älter wir werden, desto stärker müssen wir

0:45 sein, dass unsere Knochen stark bleiben, dass Osteoporose ausbleibt, dass die Muskulatur stark ist, dass die Gelenke eben auch stark sind. Es macht ja auch was mit dem Mindset. Eigentlich ist fast mein Top 2 sogar Top 1. Und ich glaube auch, dass es in den nächsten Jahren immer mehr Richtung Top 1 gehen wird. Mein Top 2. [Musik] In dieser Podcast Folge habe ich einen ganz besonderen Gast eingeladen und zwar meinen Mann Daniel und wir werden euch heute mitnehmen in unsere Top Five Lifestyle Changes, die wir in den letzten Jahren gemacht haben und die wir seitdem sehr intensiv praktizieren, um euch nicht nur zu zeigen, was man machen kann, sondern natürlich auch euch zu

1:31 vermitteln, dass das, was wir machen, nicht total spaß befreit ist, sondern super viel Spaß macht und welchen Impact das hat. Also, wenn dich der Lebensstil interessiert bzw. wie man ihn ändern kann, was man ändern sollte und was unsere Top F sind, dann bist du heute in dieser Folge absolut und genau richtig. Also herzlich willkommen Daniel. Schön, dass du da bist auch bisschen schreuse >> wir sitzen hier so >> zu Hause bin. >> Schön, dass du in dass du mal zu Hause bist. Genau. Also, wir sitzen hier in unserem Wohnzimmer. Wir haben heute vormittag irgendwie angefangen hier drauß ein Podcast Studio zu machen. Die Idee hatten wir schon mal. Wir hatten irgendwie die Idee, weil du ja quasi alles nicht nur verfolgst, was ich mache, sondern irgendwie auch mitgehangen, mitgefangen bist. >> Absolut. Ja.

2:16 >> Und deswegen hatten wir die Idee, weil du ja >> gar nicht aus dem medizinischen Bereich kommst, einfach mal mit gemeinsam darüber zu sprechen, was kann man machen, was ist los? Wir haben uns entschieden, den Podcast so zu strat, also zu klustern, dass wir die Top F rausgesucht haben. So, was haben wir eigentlich gemacht in den letzten Jahren und was ist dann passiert? Also schön, dass du da bist. >> Ja, danke. Cool. Und ich sehe das ja, was hier seit dem halben Jahr mit dem schönen Podcast passiert ist. Hammer und was da für Kommentare drunter stehen. Ist total geil, das so mal aus äh zu sehen aus meiner Perspektive und was das für ein Impact hat auf die äh auf viele Leute offensichtlich großartig. Ähm und wir machen ja seit, ich glaube fast 10 Jahren sind wir quasi dabei ähm die

3:04 ganzen Sachen eigentlich alle selber auszuprobieren, ne? Also, und vielleicht, also auch mal, was das heißt eigentlich so, weil du kommst ja mit sehr sehr viel Input hier nach Hause und gibt immer wieder was Neues und eigentlich probieren wir das ja tatsächlich wirklich alles aus, ne? Also ähm ob es jetzt hyperbare Sauerstofftherapie ist, die irgendwann mal relativ früh irgendwie das Thema war oder ob es die Blutzucker stabile Ernährung ist mit dem Messgerät, da ist ja schon lange her, dass du damit ankam, dass wir das ausprobiert haben und so ganz viele Sachen haben wir einfach schon ausprobiert. >> Ja. Eisdauner hatten wir, Höhentraining haben wir, wir haben alle möglichen Formen von Sport gemacht und so weiter, alles an Essen, Supplement, >> Supplement, was es gibt, auf diesem Planeten Pro >> oder eigentlich haben wir jedes genommen, aber keine Medikamente. Genau.

3:50 >> Genau. >> Das heißt, wir haben eigentlich eine relativ lange Geschichte, was das angeht. Wir sind ja auch schon sehr lange zusammen, ne, und haben uns da gemeinsam hinentwickelt, was ich auch mega cool finde, weil es wäre ja total schräg, wenn ich jetzt sozusagen so ein Freak wäre, der sich die ganze Zeit damit auseinandersetzt und ich hätte jemanden zu Hause, der das nicht mitmacht. >> Das würde wahrscheinlich nicht klappen, ne? Ähm oder nicht so gut klappen, aber tatsächlich war auch so ein Ding hier, dass wir gesagt haben, wir setzen uns mal zusammen, weil die Sachen wirklich auch Bock machen. Also manchmal ehrlicherweise, es kommt ja immer mal wieder was Neues. Manchmal denke ich auch: "Wow, womit kommst du jetzt schon wieder um die Ecke?" Ähm und dann macht man mal mit. Aber ähm und manche Sachen sind halt, wie gesagt, haben eine gewisse Halbwärtszeit, nur erweisen sich als gar nicht so effektiv oder lassen sich in den Alltag nicht integrieren, ne? Weil ich meine, du hast

4:36 sehr sehr viel zu tun. Ich habe auch sehr, sehr viel zu tun und die Sachen müssen auch irgendwie alle alltagstauglich sein, die also ein Bock machen. Ja, und wie gesagt, deswegen war so die Idee, was äh was ich jetzt alles hier schon angesammelt hat und da gibt's schon ja so mittlerweile jetzt auch ein paar Sachen, die sich rauskristallisiert haben, dass die einfach vom Spaßfaktor her, vom Alltagsfaktor her, also wie gut sind die integrierbar, ähm und auch vom Effekt natürlich her, dass die eigentlich hier die großen Konstanten sind, so und die können wir ja mal einfach besprechen. >> Ja, genau. Und wir haben fünf rausgesucht. Die fünf, die wir fangen jetzt wir zählen die jetzt nicht alle auf. Genau. Wir fangen jetzt hinten an. Genau. Und wir fangen hinten an und wir und dann lass uns doch mal das erste Thema beleuchten. Was ist unser >> unsere Top Five Lifestyle Change, was

5:22 wir als Top Five kategorisiert haben? >> Ja, also die fünf haben wir gesagt ist eigentlich eine ähm ich sag mal, die hat gar nicht so einen schönen Anlass, weil das ist quasi eine Sache, die haben wir ganz furchtbar günstig. im online geschossen, als quasi Covid losging. >> Ja. Ähm >> und haben uns hier für wirklich ein schmales Geld äh ein paar 100 € Euro eigentlich hier eine kleine Sauna in die in die in in einen Raum gestellt. >> Genau. Also Top F, unser Top Five ist Sauna. >> Genau. Sauna. Ja, also Sauna hat einen extrem krassen Effekt. Mittlerweile steht die hier seit ja 5 Jahren eigentlich. >> Und >> das ist das positive Artkampf von Corona, >> dass wir eine Sauna haben. >> Absolut. Das willst du saune haben und das will ich auch wirklich andauernd ja nutzen. Also >> in meiner in meinem Umkreis haben so ein paar Leute geunkt, so ja benutzt eh

6:08 nicht. Äh wir benutzen die ja außer jetzt, wenn es draußen 30° ist, benutzen wir die ja wirklich mehrfach die Woche zwei dreimal und gehen da wirklich zwei dreimal die Woche rein auch, ne? >> Ja, mindest, also mindestens würde ich sogar sagen, ne? Also genau, die Sauna kam während Corona. Also, wir waren ja vorher auch in meiner öfter mal Saunen, aber ehrlich gesagt muss ich sagen, ich bin jetzt nicht so ein Fan davon in so Massenbetriebe reinzulatschen und auch die Saunen wurden immer voller und ich finde das persönlich sehr unangenehm, ehrlich gesagt. Und dann kam Corona und dann haben wir gesagt, das was jetzt wegfällt, also man kann ja eh nichts mehr machen, aber das was wegfällt ist Sauna und das ist scheiße. Und dann hatten wir zufälligerweise noch Platz und haben dieses kleine Ding da geschossen. Also ist wirklich, müsst ihr euch so vorstellen, wie so ein ähm ganz kleines Häuschen. ähm eine Glastür, die ist noch nicht mal ganz dicht. Ja, da gibt's so

6:55 eine Sitzhöhe, da kann man sich hinsetzen und den Ofen und da passen zwei Leute rein. Kann man noch so ein Kind dazwischen quetschen. >> Genau. Ja, aber das muss dann auf dem Ofen sitzen. Also ähm es sind wirklich zwei Leute passen nebeneinander. Ähm es ist ein Ofen, das war cool. So, der macht wirklich auch warm. Also jetzt nicht 100°, aber 80°, das völlig aus. Der macht fast auch 85 man. Ja, genau. Man sch ein bisschen drüber, je nachdem, wie lange so die Aufwärm Zeit ist und ähm dann ä macht ja, also das passt super gut. Ähm und ähm dann setzt man sich da halt rein und im im Vergleich zu dem anekdotischen vorher, also man geht ja jetzt nicht irgendwie dreimal die Woche in irgendein Spa oder irgendeine Sauna ähm ähm hat ist das ist da ja wirklich eine richtige Konstanz reingekommen. >> Ja. >> Und da hat man schon gemerkt, dass äh das ein Rieseneffekt hat tatsächlich.

7:40 >> Ja. Und ich meine, es gibt auch mittlerweile ja sehr, sehr gute Daten zum Thema Sauna. Also Dr. Mark Heimen hat dazu auch in mehreren Podcasts sehr viel veröffentlicht, auf Studien veröffentlicht, die halt zeigen, dass die Leute, die regelmäßig in die Sauna gehen, also so zwei, drei mal in der Woche, auch wirklich mit einer Verlängerung ihrer Lebenszeit profitieren. Und dann würde ich dazu sagen, so, das ist halt wirklich gelebtes Longevity, also wenn du zweimal, dreimal die Woche wirklich schaffst in die Sauna zu gehen, natürlich nur, wenn du dazu auch gesundheitlich in der Lage bist, das wird natürlich sehr sehr heiß. Wir schwitzen. Schwitzen unterstützt natürlich auch wiederum die Entgiftung. Ja, das Ganze wird abtransportiert. Es ist aber auch etwas Positives, was das Nervensystem betrifft. Man fährt runter, man entspannt, da kommen wir vielleicht noch mal zu und ähm am Ende ist es

8:27 tatsächlich ein ein wirklich tolles Benefit oder ein wirklich tolles Tool, um nicht nur seine Lebenszeit positiv zu beeinflussen und auch sein Herzkreislaufrisiko zu senken, sondern wirklich auch positiven Impact auf Schlaf, ne, auf Gewicht zu haben und auf die Entgiftungsleistung des Körpers. So würde ich das jetzt erstmal schreiben. Hast du irgendwas besonderes gemerkt, was sich verändert hat für dich persönlich, als du dann angefangen, als wir das angefangen haben zu machen? >> Ja, auf jeden Fall. Also, ich sag mal, also ich meine den positiven Effekt auf die Lebenszeit, den können wir jetzt noch nicht und den 120 dann sehen. Ja. Ähm, aber ähm ich sag mal unmittelbar natürlich ähm ich sag mal Schlafqualität, ja, >> ist auf jeden Fall ein Ding. Vielleicht Zeitstepp, also wir benutzen ja beide so

9:13 Gesundheitstracker, die so Smartringe auch schon ewig lange. Also genau, >> ich glaube, wir sind die ersten User von Ora in Deutschland, ne? Also hier unbezahlte Werbung, also nicht, dass mir wieder was vorgeworfen wird. Man woll will ja nichts zu provozieren. Habe ich aber selbst gekauft und zwar schon dreimal. Genau. Und also äh wie gesagt, das machen wir schon 8 Jahre und man kriegt natürlich dann so mit, wie sich die Schlafqualität auch so ähm subjektiv empfunden und objektiv gemessen einfach entwickelt. Und ähm das ist so der einen große Effekt tatsächlich, wenn man es vorm Schlafen gehen macht. Und ähm bei mir z.B. mittlerweile ich, du bist manchmal ein bisschen härter drauf, aber ich fange dann nicht an noch groß runterzukühlen und Wechselbad und so, weil dann kommt der Kreislauf wieder so hoch, sondern einfach wirklich so ähm Sauna schwitzen, kurz noch mal sitzen und gar nicht groß jetzt kalt drüber und dann einfach ins Bett und dann also die

10:00 Schlafqualität ist schon wirklich enorm besser dann. Ähm anderes ist natürlich so diese also Infektanfälligkeit ähm kann man jetzt schwer trennen, glaube ich, weil es gibt ja sehr viele andere Maßnahmen und Aktivitäten, die wir sonst auch noch so gemacht haben. Also lässt sich nicht isolieren, aber vom Gefühl her würde ich schon sagen, dass die äh dass die Sauna schon dazu beigetragen hat, dass bei uns so die Infektanfälligkeit schon auch massiv nach unten gegangen ist. Also, ich hatte jetzt, wir waren ja vor einer Woche im Urlaub in Regen und ich habe mir eine ähm ähm eine kleine Grippe eingefangen, grippalen Effekt und das ist wirklich das erste Mal seit ja, >> ich kann mit 2022, >> dass ich irgendwie krank bin, so ne, also ich habe einmal im Jahr mal Schnüpperchen, habe ich jetzt auch immer noch so ein bisschen Rest, aber ansonsten ist wirklich so alles was so Infektanfälligkeit angeht,

10:46 Schnupferkältung ist wirklich schon sehr sch na ja, also ich habe ja nie eigentlich, ich habe ja nie Infekte, also bei mir wen doll, ne? aber so alle drei Jahre und ansonsten aber auch >> ja genau, also kann ich mich auch gar nicht so richtig dran erinnern. Also das wären so auch die Benefits, ne, die man sozusagen, die wir jetzt den Höreren auch mitgeben können. Also das heißt, also der Herzkreislauf wird gestärkt. Ja, wahrscheinlich verlängert sich die Überlebenszeit. Ich denke, dass ich Ich denke nicht, dass wenn man jetzt die ganze Zeit >> Scheiß macht, ja, und sich dann dreimal in die Sauer sitzt, dass das irgendwie hilft. Aber okay, ich glaube, das ist sollte sozusagen das Gesamtsystem sein oder Paket sein. Aber ähm grundlegend könnte man hervorheben, ne? Den Schlaf könnte man hervorheben und äh es hat natürlich auch positive Einfäh Flüsse dann auch vielleicht sogar noch auf die

11:32 Muskulatur ist entspannt, >> ja, was natürlich auch wieder mit dem Nervensystem >> zusammenhängt. Also Sauna ist auf jeden Fall unser Topform, >> also wirklich möchte ich nicht drauf verzichten. Also ganz gut, also wenn wir jetzt irgendwann umziehen irgendwohin oder so >> Sauna kommt mit muss her >> draußen drin irgendwas oder es muss draußen Sauna sein. >> Ja, oder es gibt ja auch diese Infrarotzelte, ne, die man zu Hause hinstellen kann. hatte das ja auch zu Hause. Ähm >> finde ich ist so ein bisschen der kleine Bruder, ne? Also, finde ich jetzt nicht so optimal, aber auf jeden Fall auch glaub ich. >> Ja, Infrarotsauen finde ich auch cool. Vor allen Dingen sind die auch meistens kleiner, die kann man besser einbauen oder bzw. irgendwo hinstellen und stimmt, Corin hat quasi dieses Zelt, ne, und da setzte man sich in das Zelt und dann waren da diese Rotlichtpaneele und da drin wurd es auch richtig richtig

12:18 krass warm und hat alles so richtig durchwärmt. Ist aber durch das Licht auch noch mal eine andere Wirkung. Ja, also Red Light Therapy äh Therapy machen wir ja auch, wie man ja manchmal genau, wie man ja manchmal in unseren Insta Stories sieht, wenn der Kater sich davor >> räkelt, der findet das mega. Also ich glaube ja nicht an Zufälle, das ist auf jeden Fall weiß der Kater, dass ihm dieses Licht bestimmt gut tut, schließt dann die Augen, legt sich davor und chillt. Ja, also von daher Breadlight ist auf jeden Fall auch ganz schön toll. >> Genau, aber wie gesagt, Sauna ist auf jeden Fall so das Ding. Ja, also das ist auf jeden Fall richtig gut. >> Cool. Ja, >> was ist Nummer vier? Top vier. >> Nummer vier waren wir uns auch einig, äh sind tatsächlich ist Supplementierung, also Nahrungsergänzungsmittel im weesten Sinne. Ähm da, ja, das ist so auch was

13:05 den den großen was ich für mich spüre, was den großen Impact hat. Teilweise ja ein bisschen komplex so für als Leihe, ne? Da habe ich ja, kann ich ja immer hier fragen, aber ähm >> na ja, man blickt auch nicht mehr durch, ne? Wenn man in unsere Küche reinkommt, dann sieht das aus wie ein Chemielabor. >> Ja. Ja, genau. >> Also unsere Putzf Frauen oder Leute denken garantiert, wir sind irgendwie schwerstkrank. Ja. Und müssen jeden Tag so viele Pillen nehmen. >> Ja, auch da ja im im Zuge von, dass wir wirklich alles selber ausprobieren. Also du schleppst ja hier reihenweise rein, bestell ja auch mittlerweile mögliches Zeug >> und ähm dann probieren wir ja schon auch alle Sachen einfach mal durch. Da sind auch viele Sachen, die mittlerweile am Rand stehen oder die wir aussortieren, die wir auch jetzt nicht mehr nehmen, ne? oder die jetzt du nimmst ja unterschiedlich ja sind Vergleich zu mir, aber grundsätzlich sage ich mal

13:51 gibt's mittlerweile so ein Setup an Supplements, die einfach die ich auch gar nicht vermissen möchte, wo ich auch merke, dass wenn ich die nicht nehme, das dann irgendwann sich so ausschleicht und dass ich es schon auf mein Wohlbefinden auch dann wieder so wieder >> und kannst dir sagen, welche das für dich sind? Ähm ja, muss ich da noch mal tatsächlich gucken. Äh ähm was mir so im Sinn ist auch noch mal ist ähm dass man das ja eigentlich auch ganz gut regulieren kann. Also wo ich wo es wo es für mich den größten Impact hat und den größten AHeffekt ist bei dir in der Praxis ähm mit dass du das mit den Infusionen gemacht hast, >> ne? also wirklich äh intravenöse ähm ähm keine Ahnung Vitamin C, B-Vitamine äh äh die es da gibt. Ähm und da merkt man ja unmittelbar ähm wirklich ein Uplift. Also es geht ja nach der Infusion anders als vor der Infusion. Gibt ja genug äh

14:38 kommerzielle Angebote, wo es auch dann irgendwie darum geht, dass das den KT nach dem Trinken z.B. wegm also da sieht man es z.B. total crazy. >> In den USA gibt so Busse, die heißen Hangover >> Heavenover, die fahren so von Hotel zu hoch. Ja. Ja. >> Und wir hatten jetzt auch schon ewig her quasi mit Freunden in Berlin mal uns Equipment mitgenommen, weil nach Silvester haben wir es gebraucht und haben dann mal an den Freunden ausprobiert quasi wie der Effekt war und die konnten auch kaum glauben, dass jetzt quasi dieser vorher nachche Effekt so von Kater Level 8 von 10 auf zwei von Ze ne, dass das irgendwie so wiedersehens da so im Bett mit den das war ein bisschen die Kinder auch Kinder haben nicht reingelassen, denken, wir sind irgendwie Junies oder schreckliches. Nein, also genau, also

15:25 Supplements finde ich auch finde ich auch ein total wichtiges Thema. Vor allen Dingen, weil einfach grundsätzlich zu sagen ist, die meisten Leute kriegen eben über die Ernährung in Kombination mit ihrem Lebensstil oder auch ihrer Bewegung und ihrem Stress, den sie haben, ähm nicht mehr ausreichend Nährstoffe, was wir ja regelmäßig auch im Labor messen. Also, das heißt, wir supplementieren ja nicht blind und mess und schmeißen irgendwie 1000 Sachen ein, sondern wir gucken ja regelmäßig auch nach, >> habe ich jetzt genug davon, davon oder davon, weil es gibt ja auch Dinge, die überdosiert tatsächlich ganz schön gefährlich werden können. Also eine Vitamin D überdosierung würde ich nicht empfehlen. Ja, eine Omega3 Überdosierung steht auch in Verdacht mit Herzrthmusstörungen zu korrelieren.

16:11 Mangel übrigens auch, also es muss schon irgendwie ausgeglichen sein. Ja, einas in euch hin, macht wirklich eine Messung, lasst es im Blut testen. Ich weiß, es ist schwierig mit den Ärzten, aber da draußen kommen immer mehr Angebote, die das eben auch extern ermöglichen und von daher kann man sich vielleicht da einen sinnvollen Bluttestehen und dann eben für sich einschätzen, wo stehe ich und was brauche ich, ne? Also, was sind deine deine Bestofs? Genau. Also best of ich sag mal, was mittlerweile einfach durchläuft so ähm ist Magnesium. >> Ja, >> da brauche ich z.B. eine etwas besondere Form von Magnesium, weil manche schlagen einfach bei mir so ein bisschen schnell durch auf die Verdauung. Deswegen nehme ich ein anderes Präparat als du z.B. Das ist so top om Omega3 halt. Dann ähm

17:01 Vitamin Bomplex, da hast du vielleicht auch Sidestep, wir haben ja auch so diverse Sachen mal ähm gehen analysieren lassen. >> Ja. Ähm und da war ja bei mir z.B. auch so eine bisschen mal leichte ähm äh äh suboptimale Vitamin äh B, >> also Fohlsäure, ne? Du kannst halt quasi Fohlsäure nicht aktivieren. Also es nennt sich MTHFR >> Snip. Genau. Also nur zu, falls du es vergessen hast, also wollte ich es noch mal sagen. >> Ja. Ja, klar. Auf jeden Fall ähm, ne, dann kann man eben, also haben ganz viele Leute tatsächlich ohne das zu wissen und die ähm können dann eben möglicherweise Fohlsäure nicht so aktivieren, wie es benötigt würde in einem besonderen Zyklus im Körper, der Methylkreislauf heißt. Und diesen in diesem Kreislauf entsteht das sogenannte

17:46 Homozystein. Und das Homozystein ist ein Marker, der ist sehr, sehr, sehr wichtig. Den kann man übrigens auch im Blut messen. Der zeigt auch ein bisschen die Versorgung von B6, B12 und Fohlsäure und auch ein bisschen Magnesium mit an. Und dieses Homozystein wird zu unserem stärksten Antioxidantz im Körper und das ist Glutun. Also das heißt unser stärkster Entgiffter, unser stärkstes Antioxidantz. Und deswegen ist es so geil gewesen mit dieser Genetik, dass wir sagen konnten, okay, also du brauchst immer das und das und das und ich brauch auch das, aber aus anderen genetischen Gründen. Ich habe nämlich kein MTHFR Snip, sondern kommt, aber >> von daher das ist ganz interessant, ne? Also genau das Magnesium. Okay. >> Ja. Magnesium äh Ditamine Omega 3. Ja.

18:34 Ähm, >> Al Vera >> dann ja, Al. Genau. Das heißt, >> also ich meine, du musst Aloe Vera sagen. Die Leute denken schon, wann sagt er denn jetzt endlich? Auf >> jeden Fall auf Al so genau. Also bei mir ist ja auch eine, also nicht mehr aktiv, aber eine Kolitis Rosa quasi diagnostiziert und das ist so natürlich meine Geheimwaffe irgendwie und das nehme ich auch andauernd. >> Ja. ähm das äh ähm >> und das ist ja auch nur ein Lebensmittel, also im Prinzip ja >> ein Lebens ein Nahrungsergänzungsmittel im klassischen Sinn, gehört aber zu den Lebensmitteln und von daher ist es auch so grundlegend ungefährlich. Überdosis ausgeschlossen. >> Genau. >> Ja, >> also Vitamin D hast du gesagt, gehört auch dazu natürlich so Standard Fall. Wir kombinieren das mit K2, ne? Und natürlich dann diesen Magnesium und äuigen nehmen wir auch einfach die

19:19 Lipovitamine, das wo alle drin sind, ADE und K. Ja, genau. >> Genau. >> Und ich sag mal, das ist eigentlich so das das Basic Setup so würde ich gerade mal sagen und der West ist so ein bisschen mal saisonal mal ausprobieren irgendwie. Also, wir haben ja wirklich genug stehen da die ganze Bibliothek und äh manchmal ist es so ein bisschen ähm man Gefühl hat, man muss ein bisschen energetisch mal nachhelfen ähm oder ähm >> ja, so OPC oder Resveratrol nehmen wir häufig, ne? Aber Respiratrol oder diese, also Resveratrol an sich ist ja auch relativ gut untersucht worden. Auch da gibt's auch im Bereich Longevity halt Daten, die zeigen, dass das schon scheinbar positiven Impact hat ähm auf Langlebigkeits und natürlich antioxidative Prozesse. Es macht keinen

20:06 Sinn, alle oxidativen Prozesse zu unterdrücken. Entzündung muss sein, das macht auch Anpassung im Körper, ne? Aber ab und zu z.B. ähm kann man das machen. Wichtig wäre nur, dass man das nicht direkt nach dem Sport nimmt, weil direkt nach dem Sport verhindert das sozusagen diesen proxidativen Effekt vom Sport. Also bedeutet, Sport löst Entzündung aus. Diese Entzündung macht Anpassung. Also du willst ja, dass die Muskeln wachsen. Also ich, also ich f es auf jeden Fall ganz gut. So, auf jeden Fall, ne? Aber dann äh wenn man dann Antioxidantzieren nimmt nach dem Sport, zeigen die Daten, dass die Sportler weniger Effekte hatten und dass der Muskelzuwachs einfach nicht passiert und die sportliche Weiterentwicklung gehemmt wird, ne? Also von daher auch hier noch mal ein kleiner Hinweis, also nicht die Antioxidantzieren direkt nach dem Sport.

20:52 Deswegen würde man jetzt auch überlegen, ob man Höhentraining macht und gleichzeitig Vitamin C gibt. Das macht jetzt eigentlich keinen Sinn. >> Ab wohl du gerade Sport sagst, ne? Also ich sag mal, was äh jetzt gerade auch noch ähm bei uns ja relativ regelmäßig das ist kreatin und ich sag mal im weißen das Protein noch mal von extern dazu kommt. Also das sind so die beiden Sachen, die wo man ja auch >> Genau. Wir sind voll die krassen kreatinen Fans geworden, ne? Also das ist Kreatin ist ja einfach so. Am Anfang war es immer so, ja, ist das jetzt so ein Hype oder macht es wirklich Sinn? Und ähm ich glaube, wir haben uns relativ intensiv auch parallel dazu, also parallel zu einer mit unterschiedlichen Leuten beschäftigt, die über Kreatin berichten. Also Huberman berichtet über Kreatin. Ähm die ähm Ronda Patrick in ihrem CEO Diary

21:39 Diary of a CEO Podcast, so heißt der, ne? die hat ja auch da total geil Fakten geschaffen zum Thema Kreatin. Kreatin, da gab's jetzt kürzlich eine Studie relativ frisch veröffentlicht mit ähm tatsächlich Alzheimer Demenzerkrankten Patienten. Da haben die 20 g bekommen und konnten nach vier Wochen ein Zuwachs der Kognition zeigen. Also bei einer Erkrankung, von der man sagt, die ist nicht behandelbar, ja, kommt jetzt plötzlich so eine Aminosäure und macht plötzlich huhu irgendwas mit dem mit der mentalen Kapazität, was ja voll crazy ist. Ja, >> und was man auch sich merken kann, das hat Bratck in diesem Podcast wirklich geil rausgearbeitet, dass Kreatin genommen bis 5 g sich von der Muskulatur geschnappt wird, sozusagen. Also, wenn

22:24 wir bis 5 g einnehmen, ist es eher so muskulär alles, was du über 5 g nimmst ist dann fürs Gehirn, ne? Und das Gehirn, ich finde das merkt man. >> Ich finde auch, dass man das merkt, >> das ist total crazy, oder? Du nimmst, also ich stehe ja morgens auf hier, spoiler ich noch so ein bisschen Morgenroutine. Also ich stehe ja morgens auf und ähm geh dann früh leider oder noch vielleicht, also geh dann runter und nehm mir ein Glas Wasser, da mache ich mehr Salz rein, um mich quasi nach der Nacht zu >> hydrieren, so dass auch wirklich alles ausgeschwemmt wird und wieder hydriert wird. So und da tue ich schon mein Kreatin rein. Ob das jetzt total richtig ist oder falsch, kann ich hier gar nicht sagen, aber was ich halt merke, >> ist wirklich, ich habe den ganzen Tag

23:09 Energie und ich meine, ich habe ja sowieso schon >> viel Energie, wahrscheinlich auch sehr viel mehr als andere Leute. >> Ja, >> aberigen. >> Ja, aber das ist jetzt stabiler noch. Ja, ich fühle mich jetzt nicht mehr gestresst. >> Ja, >> das finde ich eigentlich eine geile Beobachtung. Also klar, mit Omega 3 gehe ich mit. viele Faktoren, >> B-Vitamine, Magnesium, ja, die auch wirklich noch mal so das Nervensystem beeinflussen. Dann haben wir quasi ähm das Kreatin und wir können ja noch diesen kleinen Sidea Hack ähm verraten ähm über dieses HMB. Ah, >> okay. Ja, okay. Das natürlich, also das ist ja auch noch relativ neu. >> Ja, das das haben wir noch nicht so lange, vier vi Wochen oder war >> genau relativ neu. Ähm tatsächlich da auch wieder ich, also ich verstehe es ja

23:55 wirklich auf der auf der biochemischen Ebene nicht so wirklich. Ja, erkläre ich aber gleich. >> Aber vielleicht noch mal so, also, weil Kreatin ich bin ja natürlich auch dadurch getrieben, dass ich sage, ich möchte mich gerne wohlfühlen, ich will auch ein Benefit auf jeden Fall von den Sachen spüren. >> Jetzt mit dem, also wie viel Kreatin macht tatsächlich, dass man sehr viel mehr Erfolgserlebnisse hat. Ja. Ähm ähm wenn man sagt, man man macht Sport und und es geht einfach ähäh mehr äh ähm in sofort sichtbar in in schon. >> Und wenn man das vor dem Sport nimmt, du hast mehr Kraft, du hast genau mehr Fall Strom, >> ne? Also ich gehe mit Freund einmal die Woche bowern z.B. Da kann man es sehr habe ich ist mir dann irgendwann aufgefallen, als ich sagte so, wenn ich jetzt wirklich kurz davor das nehme ähm und auch wirklich richtig rein, also ich

24:41 sag mal 6, 7 g habe ich dann irgendwie so war der Standard am Anfang, dann merkt man wirklich wie viel mehr Power man einfach hat hinten raus so dann jetzt hinten raus so und wenn du dann vergleichst mit dem mit dem Kumpel der nicht genommen hat, der dann vielleicht auch nicht mehr kann. >> Ja, auch auch vom Abhängig, aber bei mir persönlich, ich kann für mich sprechen, dann merke ich schon relativ doll. Wie gesagt, man hat einerseits merkt man den kognitiven Effekt, also das würde ich auch so unterschreiben. >> Mehr Fokus, mehr Konzentration. Ja, >> man merkt den reen körperlichen Effekt, also dass für euch die Muskulatur schneller >> an an zuwächst einfach. >> Es soll ja auch den Schlaf verbessern, wenn man es abends nimmt, ne? Es könnte natürlich auch sein, weil wenn das mehr Energie hat und auch besser entgiften kann und im Prinzip ähm kann das natürlich der Schlaf ist ja auch ein

25:26 anstrengender Prozess, das vergisst man immer. Ja, >> und das hat Patrick in dem Podcast tatsächlich auch noch mal gesagt, habe ich überlegt, ob ich das mal mache. Ich schlafe eigentlich gut, deswegen ist so ein bisschen schwierig wahrscheinlich zu entscheiden. Aber falls jemand zuhört, der Schlafstörung hat, er könnte sein Kreatin ja auch mal teilen und das vielleicht abends nehmen. Könnte man einfach mal ausprobieren. Ja, >> also da ist z.B. noch auch mal ähm also ich meine es ist dann unterm Strich ist es ja schon relativ viel was man dann nimmt. Also zumindest wenn jetzt von außen von jemand der nicht so da drin ist irgendwie gibt's ja manchmal so skeptis Zeital was was was was was was macht er denn da wie viel wie viel Pillen will der nehmen und wird auch ja oft dann so mit mit irgendwie Krankheit assoziiert was ja nun mal überhaupt nicht ist >> ähm aber ich z.B. weil ich das auch relativ viel finde, verteidig es mir

26:12 eigentlich immer so ein bisschen, ich sag mal so legär über ein Tag, ne? Also ich meine gibt ein paar Sachen, die muss man halt dann irgendwie schon zur Mahlzeit nehmen, da achte ich drauf, aber ansonsten das halt so se mir dann auch irgendwann zu anstrengend, ehrlich gesagt, damit die Sachen alle zu Interteilen hier noch und >> das vom Schlafen und das morgens und so weiter. Da bin ich auch, >> also ich krieg das nicht hin, ehrlich gesagt. Also, also ich krieg das nur hin, dass ich meine Supplements morgens nehme und dann vielleicht die Omega3, die man auf jeden Fall zum Essen nehmen sollte, dann abends zum Essen und Vitamin D, ne? Aber ansonsten bin ich da auch ein bisschen pragmatisch, muss ich sagen, weil wenn die äh Supplement Routine so kompliziert ist, dass man sie nicht umsetzen kann, dann wird sie auch nicht durchgeführt. Das kann ich dir ja aus meiner Erfahrung in der Praxis halt erzählen. Also, wenn ich Leuten, wir

26:57 schreiben Leuten ja auch große Pläne, weil Leute sehr komplexe Krankheitsbilder mitbringen. Und wenn ich den jetzt noch sagen müsste 30 Minuten vorher, 30 Minuten nachher, ich würde die ja so überfordern, damit dass die Therapiewahrscheinlichkeit, also dass da ein gutes Outcome rauskommt, die ist ja dann nicht mehr gegeben. >> Also gehe ich streng nach folgendem Motto: >> In der Ernährung ist ja eh alles gemeinsam drin. Also in dem Apfel hat der liebe Gott auch nicht getrennt. Ähm >> den ist auch nicht abends vom Schlafen gehen extra oder so, ne? Ne, also und vor allen Dingen da ist ja auch weiß ich nicht, es gibt ja so Zink soll nicht mit Selen oder Vitamin D soll nicht mit dem Ja, genau. Habe ich dir auch nicht verrat, weiß du. Why should we complicate this process? Also, das macht ja gar keinen Sinn, weißt du? Von daher

27:43 ähm >> Genau, aber es gibt das ja, es gibt auch Daten dazu, die das zeigen und so weiter. Die Resoptionswahrscheinlichkeit wird dann gehemmt oder sowas. Ganz ehrlich, ich bin da komplett pragmatisch. Ich denke mir, der Körper wird sich dann schon aus den Dingen die Sachen rausholen, die er sozusagen benötigt. So sollte er, wenn er gut funktioniert, er das aus der Nahrung eigentlich auch machen. Wenn in der Nahrung alles drin wäre, wäre es ja auch schön. >> Ja, >> aber das ist es halt nicht. Lass uns nicht das H&M vergessen. >> Ja, auf keinen Fall habe ich Kopf noch, aber auch dazu noch mal, also wie gesagt, die, also wenn es zu krass wird, dass man quasi sich wirklich nur danach irgendwie richten muss und alles muss irgendwie ganz ähäh getaktet sein und jetzt braucht man braucht wirklich so viel Zeitaufwand, um sich >> um diesen ganzen keine Ahnung Longevity

28:28 Maßnahmen weitesten Sinne zu orchestrieren, dann macht's ja auch keinen Spaß mehr. So, also deswegen also Brian Johnson sieht nicht glücklich aus, ne? Nee, der sieht der sieht sowieso nicht aus, ehrlich gesagt. Aber ja, aber also das me kann ja für sein Gesicht, obwohl doch, da hat ja wahrscheinlich irgendwo was reingest und hochgezogen und so weiter. Also nein, also der hat Spaß. Nein, aber der hat ja Spaß daran, das quasi so zu übertreiben. Also aber dadurch, dass es ja z. Also, du hast halt noch beruflich, betrifft dich ja viel mehr, mich eigentlich gar nicht beruflich, aber ich muss es ja irgendwie so nebenbei irgendwie organisiert kriegen, so und deswegen sind alle Sachen, die viel zu viel Fokus brauchen, >> nicht praktikabel und werden dann auch, wenn man mal kurz irgendwie hyped über irgendwas, auch über kurz oder langs dann wieder sterben, weil sie einfach in den Alltag nicht integrieren lassen oder

29:14 auch keinen Spaß machen. Also ganz unterschiedlich so, also diese diese Thematik muss ja schon die Vox muss getickt sein. >> Ja, definitiv. >> HB vielleicht auch, ne? Das ähm also >> ja wie >> sag du wie das funktioniert. Ich fin das Black Magic. Ja, also ich sag, also HMB ist Hydroxy Methylbrat, um das einmal ausgesprochen zu haben. Und Butyrat ist eine kurzkettige Fettsäure. Und die kurzkättige Fettsäure entsteht im Körper ähm quasi aus einer Aminosäureel Leuzin. Also dieses HMB entsteht aus Leuzin, kurzige Fettsäuren per See, kommen aus Ballastoffen, die ähm der Darm oder die die Zellen brauchen, um Energie zu produzieren, aber auch das Immunsystem zu regulieren. So. Und ähm ich bin dann, also da ich mich ja permanent mit diesen Themen beschäftige, einfach weil ich das

30:00 beruflich mache, aber auch, weil ich einfach dafür so brenne, dass ich die ganze Zeit da dran denke und die ganze Zeit das mache und recherchiere. Also, du kannst vielleicht bestätigen, aber ähm suche ich natürlich auch immer weiter nach Lösungen für Patienten, wo wir nicht weiterkommen. So und wir sehen halt bei ganz vielen Long Covidptienten, dass die alle ein Problem mit der Muskulatur haben. hat verschiedenste Gründe, auf die kann ich jetzt hier nicht eingehen, aber >> ich gehe ja immer einen Schritt zurück und denke mir so, was ist der Stoffwechselprozess, den wir anstoßen müssen, damit die Übertragung in der Muskulatur besser werden könnte, so oder >> was hat dieser Muskel vielleicht für ein Problem, dass er das nicht mehr tut? Also, wir haben auch da noch nicht die Lösung natürlich gefunden, leider und

30:47 nutzen da gewisse Dinge, aber bei meiner Recherche bin ich auf diese Studie gestoßen über HMB und HMB hat in Studien gezeigt, wenn man 3 g am Tag davon nimmt, das und das haben die Probanden gegeben, die keine Bewegung gemacht haben dazu. Also das heißt Couch Potatoes so wie wir jetzt, die sitzen halt einfach mal drei Monate auf der Couch, ja, die bewegen sich nicht, die machen keinen Sport und die haben den 3 g HB gegeben und konnten halt einen deutlichen Muskelzuwachs messen ohne Training, >> so über das H&M. Und das finde ich fand ich so crazy. bin dann da drüber gestolpert und habe das direkt bestellt. Habe dann recherchiert, hab das bestellt und dann haben wir das ausprobiert. Schmeckt zum Kotzen.

31:33 >> Das Pulver schmeckt, >> ja, weil das ist eine Buttersäure. Genau, weil Buttürrat ist Buttersäure. So schmeckt es auch. Ja. Und deswegen ist das so bä. Ich muss auch sagen, mir fällt das unglaublich schwer, mich quasi dazu zu überwinden, das zu trinken, weil das finde ich eklig. Deswegen habe ich >> ausnweise ja mal nicht. Ja, An ist quasi gar kein Problem, >> aber das ist für den Blutzucker wieder scheiße. Müssen wir dann noch mal oben muss man sterben. Ja, >> egal. Genau. Ich habe mir noch Kapseln besorgt. Ich habe die jetzt aber auch noch nicht so, ich habe die eine Weile konsequent genommen. Da hatte ich auch den Eindruck, da tut sich was. Aber vielleicht ist es auch Placeboeffekt gewesen. Ich weiß nicht, wie war es für dich? Also, >> nein, voll krass. Ja. Ja, also ich meine auch da wieder, ne? Also der das Sportprogramm insgesamt habe ich hochgefahren. >> Ja, >> dann dadurch natürlich, um das ein bisschen zu beschleunigen auch ähä mehr

32:19 kreativ und dann kam eben noch HMB dazu und natürlich auch wieder so schwierig zu trennen, >> aber ähm ich >> vielleicht ist es ja auch ein Booster, >> die also die Effekte sind schon sind schon enorm, ne? Also, ich meine, wie gesagt, ich habe als auch vorher versucht irgendwie äh ähm ähm mit ähm Muskelaufbau irgendwie was zu machen und der mit und ohne ist schon großer Unterschied. Vor allen Dingen jetzt keine Ahnung, ne, im du bist 29, aber ich bin 47 und ähm deswegen ähm ist da einfach ist da einfach natürlich also fällt einem einfach schwerer, ja, ähm äh Muskulatur aufzubauen als vor, ich sag mal, 10, 20 Jahren. Und den Effekt glaube ich in der schnelle hätte ich jetzt nicht, wenn ich diese Sachen nicht gen hätte dazu. >> Okay. Haben wir bei den Supplements jetzt noch irgendwas vergessen, weil sonst können wir eigentlich zu Top 3

33:05 übergehen, weil das wäre jetzt eine perfekte Überleitung. Ich überlege mal gerade, ob wir jetzt noch irgendwas vergessen haben. Also, ich glaube ehrlich gesagt nicht. Also Basissupplementation messen machen, messen, also wirklich auch wirklich kontrollieren lassen, nicht wahllos irgendwas einnehmen und vielleicht einfach eine Beratung suchen bei jemanden, der einem das gut einstellt für sich selber. Genau. Und es gibt ein paar Dinge, die vermutlich sehr ungefährlich sind. Ja, sowas wie Kreatin z.B. Ja, wo auch in den USA eigentlich glaube ich flächendecken mittlerweile, also die falschen Ärzte auf jeden Fall dazu raten. >> Ja. >> Mhm. >> Ähm. Genau. Okay. Aber wie gesagt, Platz 3 ist, ich sag mal sagst du es Platz 3. Bei mir wä es eigentlich fast eher ein Kandidat für Platz 2 gewesen, >> aber wir können ja noch wir können ja noch diskutieren, deswegen durfte ich

33:51 bestimmen, was darf meine Z meine meine Top dre >> ja und zwar Krafttraining. >> Krafttraining habe ich lange mit, >> aber damit haben wir voll spät begonnen. Stimmt. Da waren wir nicht, da waren wir nicht die First Mover irgendwie >> Early Adopter, >> weil faul, >> weil faul bzw. >> Ja. Weil öde. Nein, wir dachten, weil öde. Ja. Ja, man kommt natürlich rein, ne? Aber ich sag mal so, reines Krafttraining und ähm fällt mir persönlich jetzt irgendwie, also ist mir jetzt nicht ganz natürlich zu mir gekommen irgendwie. Also, weil ich >> ne, ich hab gesagt, du musst du musst Kraftrahing machen. Für mich selber habe ich das dann auch nicht beachtet. Auch geil. >> Äh, also ich sag mal so, im Verwind im Verbund mit mit Spiel oder so. Also z.B. Klettern, boldern ist wieder so ein gutes Beispiel. Und dann ist ja auch Krafttraining, aber es ist eben hat noch

34:38 eine spielerische Komponente oder eine Geschicklichkeitskomponente oder eine Wettkampfkomponente, die ich irgendwie bei reinem Krafttraining so ein bisschen vermisse. Also spricht mich nicht an. Gibt Freunde von mir, die haben wirklich die denken sich, boah, diese Woche habe ich 5 kg mehr gedrückt als letzte Woche und finden das super. Das motiviert mich relativ wenig. Ja, >> aber nichtsdestotrotz jetzt gerade auch so, ich sag mal, im letzten Jahr, ja, wirklich sehr stark haben wir beide sehr stark das so gemacht, irgendwie so aus unterschiedlichen Gründen, aber jetzt wirklich, >> aber ich habe auch einen coolen Trainer gefunden, mit dem es einfach scheiß Bock gemacht hat, ne? Also, das war vorher auch nicht so. Ich habe doch, ich habe es eine Weile mal auch mit den Praxis äh mit dem Praxisteam gemacht mit zwei Trainerinnen. Äh die eine fand ich super, die andere hat mir überhaupt nicht zugesagt. Das war dann irgendwie so Hitelement. Ich hasse Hitraining.

35:23 Also können wir gleich noch mal sagen, warum. Aber also ich für mich hasse Hitraining. Also das heißt nicht, dass ich Leuten davon abrate, sondern ich für mich mag das nicht so gerne. Ähm gibt mir gibt mir nur Stress >> und ähm Genau. Und jetzt haben wir bei ein Trainer gefunden, den wir halt einfach mega finden. >> Ja, also da ist der Spaßfakt natürlich ein deutlich höher so. Also ne, ich sag mal auch, also mittlerweile habe ich auch irgendwie ein Gym Buddy, mit dem ich da irgendwie montags zumindest irgendwie mal ins ins Gym gehe und dann gibt's halt Bowler mit jemand anders noch. Also man kann natürlich schon Spaßfaktor irgendwie da reinbringen. Ähm aber trotzdem jetzt im Nachhinein muss ich sagen, also der Impact davon ist halt einfach krass. Also das äh das wenn man es wirklich wirklich verfolgt und deswegen ist auch wirklich eine Sache, wo ich glaube das jetzt >> gerade ansteht, da einfach dran zu bleiben. >> Groschen ist gefallen. Also das werden

36:09 wir auf jeden Fall beibe und wir haben ja auch Calistenxic für uns entdeckt, ne? Mm. >> Weil da ich habe Calistenic schon sehr sehr viele weiß ich nicht Monate weiß ich nicht auch Jahre vielleicht sogar verfolgt auch immer auf Insta mal geguckt auch geil aus >> sieht geil aus Frauen die das können, die finde ich echt impressive und die machen geile Sachen, die ja auch so mit im Prinzip Körperakrobatik zu tun haben. >> Und ähm >> irgendwann kam der Moment, wo ich gesagt habe, so eigentlich ich habe immer getanzt, ich bin mega sportlich, also eigentlich muss ich doch sowas auch können. Warum kann ich nicht mein Klimmzug? Ja, >> und äh habe jetzt ein Trainer gefunden, der uns da sozusagen anleitet und auch in Ringen trainiert und so weiter. Und seit dem seit sind wir Track, ne? Also Krafttraining ist >> also genauso ähnlich gut belegt.

36:56 Natürlich wie das Thema Kreatin. Also ich habe nicht alle Daten jetzt parat, ich kann nicht sagen 50.000 Studien da und da, sondern am Ende des Tages wissen wir aber, dass das Muskeltraining im mit gleichzeitiger Aufnahme von ausreichend Eiweißen, auf die wir gerade bei den Supplements gar nicht mehr eingegangen sind, aber >> ähm dass es halt so wichtig ist, je älter wir werden, desto stärker müssen wir sein, dass unsere Knochen stark bleiben, dass Osteoporose ausbleibt oder das Risiko gesenkt wird, dass die Muskulatur stark ist, dass die Gelenke eben auch stark sind Und es macht ja auch was mit dem Mindset, weil der Muskel ist ein unfassbar großer Hormonproduzent im Körper und ähm das heißt, der bestimmt auch Stimmung und so

37:42 Sachen mit. Das sollte man sich mal vergegenwärtigen. Das heißt, wenn der ein Hormonproduzent ist und du hast keine Muskeln, dann hast du auch die Hormone vielleicht nicht in ausreichender Weise und dann hast du wiederum ein Problem, >> was vielleicht auf dein Mindsetz sich auswirkt. Du lieferst gerade ganz viele Argumente, dass es doch auf Platz 2 gehört eigentlich dieses das Kraft. >> Ja, nee, ich sag dir gleich, warum mein Platz 2 auf jeden Fall vielleicht sogar fast Platz 1 geworden wäre. >> Also ähm ja, also ich sag mal auch noch mal so aus dem Nähkästchen, also äh wie gesagt, gerade im letzten Jahr haben wir sehr, sehr viel nach vorne gefahren. Ist äh also viel mehr Sport, viel noch mal also wirklich, weil einfach es war dran, ne? Also, ich sag mal im Alter mit der Arbeit, also in dem Alter jetzt mit der Arbeitsbelastung und so weiter da mus

38:28 >> und du bist ja so viel älter als ich, deswegen ist das natürlich auch fast älter als du und die ähm und aber wie gesagt, also da auch mal so >> vor einem Jahr ungefähr, also da da ist jetzt wirklich ein massiver Gesichts Gewichtsverlust, nicht Gesichtsverlust, das habe ich noch Gewichtsverlust bei mir mit ein hergegangen, also also 10 kg plus mit der entsprechenden äh mit den entsprechenden Maßnahmen, wo wir auch noch gleich drauf zu sprechen kommen und dann einfach wirklich viel viel Sport dazu Das ist und Muskeltraining >> und wir machen ja auch regelmäßig Bessungen, also Körperfett Zusammensetzung oder Körper Zusammensetzung Masse und so weiter und können dann auch tracken, was dann was da wirklich sich bewegt, ne? Weil manchmal denkt man ja scheiße, mein Gewicht bleibt gleich, aber dafür sind die Maße halt viel viel besser geworden und ich habe viel mehr Muskulatur, die

39:14 natürlich auch mehr wiegt. Ja. Ja, aber es ist wirklich noch mal, also für mich ist wirklich das ist der große ah Effekt aus den letzten paar Monaten, das quasi was das für ein riesen Unterschied macht. Letztes Jahr habe ich mit dem Freunden zusammen ähm mich, ich sag mal bei nach so einem Halbmarathon da über die Ziellinie geschleppt mit noch 10 kg mehr als jetzt. Ähm da habe ich mich auch fit gefühlt im Sinne von Konditionen. Das war auch ein super Erlebnis. Ich mach's aber jetzt nicht mehr, weil joggen ist einfach nicht mein Ding. Das ja wirklich ein bisschen zu langweilig. ähm also zumindest uns regelmäßig zu machen und auf solche Distanzen zu trainieren, aber ähm das war vom Effekt her lange nicht so und ne, also jetzt wie der Effekt, dass man wirklich sagt, eigentlich macht man vielleicht ein bisschen Ausdauertraining so mit aus Versehen, aber man fokussiert wirklich auf Muskeltraining. Also das ist also mal vom vom Selbstbewusstsein

40:02 her natürlich hat es guten Effekt, also man fühlt sich einfach stärker. So, >> ich habe es total beim Bergsteigen jetzt gemerkt im Urlaub, ne? Also ich war sowas von, ich hatte kein Muskelkater, selbst nach diesen ungewohnten Sachen, weil ich meine, ich lauf nicht 14 km den Berg hoch mit irgendwie 1800 Höhenmetern, also hoch und wieder runter, ne? Also das das machen wir ja nie quasi. Und dann gehst du da plötzlich in so ein Berg und auch ich fand es total erstaunlich, also die Trittsicherheit war viel krasser, die Körperspannung war viel krasser. Ja, also ich hatte nicht und du weißt, ich hatte immer Höhenangst, ich hatte plötzlich keine Höhenangst mehr. Die war irgendwie weg und ich konnte selbst so schmale Wege, wo es halt links echt steil war, Problem nurs laufen, weil ich total zentriert stark mich gefühlt habe

40:48 in meinem Körper und das finde ich mega. Ja, also ich finde wirklich das lohnt sich total auch wenn ne also innerer Schweinehund und so weiter, also auch wenn wenn man sich wirklich erstmal ich finde da am meisten überwinden muss wirklich um in so eine gewisse Routine reinzukommen, aber auch da eine Consistency ist einfach so der König Rest ist egal wie viel und wie also Hauptsache man macht irgendwie einigermaßen regelmäßig. >> Na ja, da gibt's natürlich Leute, die jetzt schreien natürlich nicht. In den Studien wird gesagt, man muss so und so viel Minuten und 83 mal die Woche und blablablabla und nur dann und so weiter viel >> Sinn, aber >> das wäre schön. Genau, aber hauptsache erstmal loslegen und die Konstanz macht, ne? Also einmal in der Woche zum Yoga kannst du gerne machen, >> wird aber nicht den Effekt bringen, den es brechte, wenn du jeden Tag 15 Minuten etwas machen würdest.

41:34 >> Ja. >> Ja. Und auch, also bei mir ist auch glaube ich so die Grenze dreimal die Woche was machen, so also richtig was machen, dann merkt man nach, ich sag mal spätestens zwei drei Wochen, okay, hier tut sich wirklich was was extrem also im im Wohlbefinden und in der Sicherheit. So, das wirklich ist wirklich cool. >> Ja, wir versuchen ja jetzt so eine neue Morning Routine noch zu entwickeln, ne, mit diesen bes mit so einer kleinen Übungsroutine. Ich habe mir überlegt, dass ich die auf jeden Fall in die Blutzucker Challenge, ich habe die jetzt schon abgewandelt, um die quasi für die Teilnehmer praktikabler zu machen und die werde ich auf jeden Fall in der Blutzucker Challenge launchen, habe ich mir überlegt. Kleines kleines Nein, kleines Nein, nein, nein, wir sind ja noch nicht soweit sind wir noch nicht, aber auf jeden Fall genau. Also Muskeltraining strich drunter. Mhm. >> Das geilste. Ja, also finde ich auch,

42:21 also das wirklich so ein >> Ohne da, also ohne das möchte ich einfach nicht mehr, also ne und ähm obwohl wie gesagt am Anfang über diese >> Würde >> würde rüberzukommen, das wir ich regelmäßig zu machen und da gab's ja auch schon über die letzten Jahre sehr viele Momente, wo ich dachte, okay, es wird nichts mehr, ich mache einfach den das nicht so regelmäßig wie ich sollte und dann jetzt wie gesagt letztes Jahr, ich sag mal, wenn der Leidensdruck dann so ein bisschen höher wird ähm und man sagt so, nee, ich fühle mich eigentlich gar nicht, hatte schon Probleme bekommen. Genau, man sieht auf Fotos. Ja, dass du das eine, ich hatte ja wirklich auch echt Schulterprobleme auf einmal so beim Bow bekommen. War ja auch einfach zu viel gepackt dabei und wenn sich die Sachen so dann irgendwann dann an also die und die Lösung vom Arzt war, sie können nicht mehr klettern, das wäre die Lösung für deine Schulter.

43:07 >> Genau. Also das auch interessant anekdotisch, ne? Ähm, ich meine, ab und zu verletzt man sich mal und ähm witzigerweise ist mir jetzt auch schon ähm, ich sag mal jenseits der 40 zwei dre passiert, dass mir halt Ärzte nach irgendeiner nach irgendeiner Verletzung sagen: "Ja, okay, das wart jetzt ähm du gehst jetzt nicht mehr laufen, nicht mehr klettern und so weiter." Und auch das ist, ich sag mal ganz gutes Beispiel dafür, weil ich ja jetzt ja kein besonders ausgestatteter Dude, ne, sondern einfach so normal und das dass es gibt immer noch ein also immer, aber es gibt schon noch viele Wege irgendwie, dass man die Sachen nicht jetzt sein lässt und sich da nicht abschreibt irgendwie nur weil man jetzt keine Ahnung mal zwei Jahre älter ist. Ähm, >> das war haben sich alles als falsch rausgestellt diese diese >> diese Empfehlung >> gute quasi diese Empfehlung zu hören. Genau. Gehen sie nicht mehr joggen. Was schwach sind. Ja, da musst du das ist so

43:53 crazy oder dann gehen sie doch einfach nicht mehr klettern. Was machst du denn dann? Du könnest ein bisschen Gartenhaken. >> Ja, also damit sollte man sich glaube ich auch nicht wirklich zufrieden geben. >> Ja, das Problem ist, dass das da draußen und >> auch da wieder das Gesamtpaket macht, ne? Also man dann kann man implementieren, dann kann man sich ein bisschen bewegen, bisschen Stress reduzieren und >> du hast aber auch spezielle Übungen gemacht dafürne und so weiter und die haben aber ja auch genau ihren Effekt gebracht. Guter Physio war super. Ja, stimmt. Auf jeden Fall. Na ja, was ich eigentlich auch noch sagen würde, also achtet auf eine ausreichende Proteinzufuhr, das holen wir jetzt noch mal nach. Also die Proteinzufuhr, die Empfehlung, die da draußen äh gegeben wird, ist zu niedrig dosiert, also 0,8 das gerade zum Überleben, da baust du nicht noch Muskeln auf. Wir brauchen genügend Eiweiße, um die Muskelsynthese

44:38 anzu regen und von daher wichtig 1,2 bis 1,5 1,6 vielleicht sogar bis 2 g >> Mhm. Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag und das wäre halt super wichtig, dass man darauf achtet und gegebenenfalls eben supplementiert mit Shakes oder mit Kapseln oder was auch immer, wenn man das nicht schafft. >> Ja, >> ich würde mir fällt schwer auf dieses auf diese Menge zu schwer. Ja, ich finde das auch schwer. Man will ja auch nicht die ganze Zeit, also ich esse ja auch gar nicht solche Mengen ehrlich gesagt wie unser Sohn. >> Unser Sohn schafft das, ne? Der zählt. Der zählt auch. >> Genau, der zählt ja auch. Das soll ich auch noch mal so ein Punkt Alltagstauglichkeit. Ähm, da habe ich immer schon ähm, ich sag mal stehe auf Kriegsfuß mit ähm dass man die Sachen wirklich so krass dokumentieren muss. Es ist eine Sache, die mich

45:24 stresst, da habe ich gar keine Lust drauf, dass man irgendwie hat so, okay, also egal jetzt, ob du ein ähm Weightwatcher System hast oder Kalorien zählst oder mit einer App oder so, ich finde in dem Moment, wo ich so in mein Essen eingreife und anfange das so zu verwissenschaftlichen, dann fängt's bei mir an irgendwie nicht mehr so richtig Spaß zu machen und mich echt hart zu nerven. Ähm, deswegen ist so auch so, ich habe jetzt ungefähr natürlich eine Ahnung, weil ich in den sauren Apfel gebissen habe und mal geguckt habe, so wie ist denn der Protein Intake so überhaupt? Aber jetzt da jeden Tag irgendwie Buch zu führen, würde mich echt total abnerven. >> Würde mich auch nerven. Ja. >> Und deswegen ist so nach Gefühl und dann im Zweifelsfall gibt's mal noch ein Proteinshake oben drauf. Da gibt's auch irgendwelche bio Weide gefütterte oder vegetarische vegane Sachen, wo man >> Ja. oder Eierchantpulver

46:11 und Eiweißpulver. Genau. Und und ich denke, da hat man auch eine gute Lösung. Zum einen machen die natürlich auch satt, ne? Das heißt, man hat vielleicht weniger Hunger und auf der anderen Seite äh kann man dir auf jeden Fall Klingen kaufen mittlerweile. Also, was mir gar nicht schmeckt und das sage ich auch immer wieder sind diese Proteinhacks mit diesen ganzen Zuckern da drin. Ja, das ist etwas, ich kann ich kann mir diesen Geschmack nicht geben. Ich finde Stia saueklig >> und das schmeckt für mich eben nach Chemie. Ja, und auch wenn es noch keine Langzeitdaten gibt, die zeigen, dass künstliche Süßstöffe alles kaputt machen im Darm. Es gibt Hinweise, aber noch nicht ausreichend Belege. Darauf ziehen sich ja auch die Hersteller zurück. Ähm wäre ich da zurückhaltend, weil es sind künstliche Süßstoffe, bedeutet es auch

46:58 Chemie. Also von daher ist es auch nicht natürlich und ich gehe lieber sozusagen von den natürlichen Sachen aus, also dann lieber cleanen. >> So, jetzt kommt mein absolutes Top 2. >> Mhm. eigentlich ist fast mein Top 2, sogar Top 1. >> Okay. >> Und ich glaube auch, dass es in den nächsten Jahren >> immer mehr Richtung Top 1 gehen wird. Aber ähm mein Top 2 ist das Nervensystem und die Nervensystemreulation. Mm. >> Und ähm um das einmal abzuholen, zum Nervensystem habe ich übrigens noch keinen Podcast gemacht und das werde ich aber noch machen. >> Ja, >> weil das so ein ultra wichtiges Thema ist. Also ich ich hole mal ganz kurz aus. Ähm wir haben das sogenannte vegetative Nervensystem. Das vegetative

47:44 Nervensystem besteht aus zwei Anteilen. Das ist einmal der Stressnerv und einmal der Entspannungsnerv. Also der Sympathikus, der fördert die Stressreaktion, Fight and Flight, also Flucht und Kampf. Und der Parasympathikus, der sogenannte Vagusnerv ist übrigens auch ein Hirnnerv. Der zehnte, der fördert den Entspannungsnervenanteil und macht Schlafen und Verdauen, also rest und digest. Und das Ding ist, dass dieses dieses Nervensystem unwillkürlich alle nicht willentlichen Sachen beeinflusst. Also, das heißt, du kannst ja jetzt nicht sagen, so, lieber Dam, jetzt lass mal lass mal ab, ja, sondern das macht das Nervensystem für dich und zwar nur dann, also funktioniert nur

48:30 dann gut, wenn es halt auch im richtigen Modus ist in dem Moment, wo du es in diesem Modus brauchst. Also, wenn du natürlich jetzt gerade im Stress bist, dann brauchst du den Fight in Flight Modus natürlich, weil es wäre schlecht, wenn du jetzt deinem Feind, vor dem du gerade wegrennst, sagst: "Eschuldigung, ich müsste mal Pipi, ich gehe mal hinter den Stein." Es wäre so ziemlich ungünstig in der Stress Response sozusagen, aber in den Situationen, wo wir schlafen wollen oder oder wo wir essen, brauchen wir halt diesen Entspannungsnerven und das führt dazu, also dass das so ausgeglichen sein muss, ist wichtig, aber ist halt häufig nicht mehr so bei den Leuten und das führt zu Krankheiten. >> Ja, >> das heißt, der Überhang vor allen Dingen beim Stressnerven

49:16 >> Mhm. sorgt dafür, dass der Körper eben permanent im Stress ist und alle Funktionen im Körper genau auf diese Stressantwort eingestellt sind. >> Und das ist langfristig gesehen fördert das Entzündungsprozesse, Schlafstörungen, Verdauungsstörungen, Schmerzzustände, ja auch Muskelschmerzen, weil man muss sich an vorstellen, dass ja die Muskulatur massiv angespannt ist. Ja, das kann auch hier diese Muskulatur betreffen, also die kn knirschen krissen Leute, ne? Das ist auch eine Fight und Flight Respons. Also das Nervensystem ist von entscheidender Deutung. So. >> Ja, >> mir war das schon immer klar. Wir messen auch schon sehr sehr viele Jahre die

50:01 sogenannte Herzratenvariabilität. Also, wir können messen über die Ableitung des normalen EKGs, wie sich jetzt dieses Nervensystem darstellt. Also, welcher Anteil hat mehr Anteile, welcher ist repräsentativer, welcher ist weniger repräsentativ da und ähm >> wie was macht die Atmung? Weil das ist sozusagen der größte Einflussfaktor, den wir haben. Wenn wir atmen, beeinflussen wir unser Nervensystem. Und da kann man mal in sich reinspüren. Vor allen Dingen, wenn man so im Stress ist, dann wird man nur sehr oberflächlich atmen. Merkt man, dann hat man hier so bis so. Ja, also das Zwerchfell wird ungefähr gar nicht bewegt, aber das Zwerchfell trennt ja die Brust vom Bauchm

50:48 >> und hat eine sau wichtige Funktion, weil durch die Bewegung des Zwerchfells Blutfluss passiert unter anderem und natürlich auch die Lunge aus sich ausdehnen kann und ausgedehnt wird und das Herz hängt auch am Zwerchfell. Mm. >> So, also das heißt, die Atmung beeinflusst das Zwergfell, beeinflusst innere Organe, aber auch die Leber, auch die Bauchspeicheldrüse, der Magen läuft durchs Zwerchfell >> und ähm der Nerv, der Wagusnerv, der zieht vom Gehirn hier runter einmal durch den ganzen Körper bis zum Magen und beeinflusst hier den oberen Verdauungstrakt. So. Und deswegen heißt der Wagusnerv, weil der Vagabundiert, also durch den Körper hindurchwandert.

51:34 So, also das ist jetzt nur der kurze Ausflug. Ich werde dazu auf jeden Fall auf jeden Fall noch einen eigenen Podcast machen, aber >> ähm wir sehen zunehmend, dass die Menschen, die wir sehen, die ich sehe in der Praxis sehe, ein disreguliertes Nervensystem haben. Und ich würde behaupten, wenn man auf die Straße geht, sieht man die auch. Die Leute sind alle super schlecht gelaunt, super agro. Beim Autofahren wollen sich umbringen im Supermarkt, Kürze Lunte, Zündschnur ist nicht mehr vorhanden und so weiter, kurz vor der Explosion, ne? Das zeigt, dass die Leute alle in diesem Stress Fight in Flight Response Modus drin sind und uns allen fehlt quasi die Regeneration und die Entspannung. So und

52:21 weil ich das ja so viele Jahre natürlich auch schon sehe, wir tracken das hier mit dem Ring, die Messung ist nicht adäquat und total genau. Man kann wieder nur Abschätzungen machen, aber sicher kennenlernen und dann schauen, was für mich ist normal ist und wie sich das für mich verändert. Dafür ist so ein Ring gut, aber wir sehen, die Leute sind halt alle ferreuliert. >> Ja, >> total. >> Ja, kann man ja auch mal aus dem Nekächen plaudern, ne? Also ähm ich sag mal, wie gesagt, wir haben beide, jeder, der vielleicht selbständig arbeitet, wird es ganz gut kennen, glaube ich, oder auch aus diversen anderen Gründen, weil ähm ich sag mal, der Alltag und die Situation einfach äh ja auch relativ herausfordernd ist, ähm dass man da quasi einfach die ganze Zeit in so einem ja, in so einem kleinen Alarmmodus ist,

53:07 ne, und quasi unentspannt ist. Und ähm also da ist auch ne, also bei mir hatte ich auch, ne, weißt ja, auch mal eine etwas intensivere Episode ähm durch Beruf und Gesundheit und so weiter kamen so ein paar Faktoren zusammen und da habe ich wirklich gemerkt, war noch gar nicht so lange her, ne, dre vi Jahre her, ähm da habe ich wirklich gemerkt ähm wie enorm dieser Effekt einfach sein kann, wie stark das ist, also >> wie fremd bestimmt man dann wird, >> wie fremd bestimmt man ist. Und vor allen Dingen ähm was was ich äh wirklich bemerkenswert fand, ist ähm, dass man das so ich bei der ganzen Auseinandersetzung, die wir ja vielleicht noch ein bisschen mehr machen, als sage ich mal so jemand, der sich mit sowas nicht so doll auseinandersetzt mit der Thematik, ähm hat man trotzdem ein bisschen den

53:52 Glaubenssatz äh oder hatte ich den Glaubenssatz zu sagen, ja, weil also nur Stress kann ja diese krassen Symptome eigentlich gar nicht machen. Also ich war auf der Suche nach einer >> körperlichen >> körperlichen Ursache dafür. Aber eigentlich ist es ja eine körperliche Ursache, weil das Nervensystem ist ja ein Part des Körpers. >> Ja. Ja, aber nichtsot schwer fassbar, schwer messbar. Es ist kein kaputter Arm oder Fuß. Genau, diffus. Äh und ähm wie gesagt, also einfach bei der bei der Fülle und bei der Intensität äh äh dieser dieser Symptomatiken, die sich dann so aufeinander drauf gelayert haben über die Zeit, ist mir das wirklich auch schwer gefallen zu glauben, dass es quasi jetzt keine körperliche Ursache im klassischen Sinne ist, sondern das jetzt quasi nur Stress ist oder dass das überhaupt möglich ist. Ja,

54:37 >> aber Rest wird ja gleichgesetzt mit psychischer mit psychischer Einbildung in Deutschland, weißt du? Das das ist ein Ding. Also die Definition von Stress >> ja >> ist dein war bei dir eine andere als bei mir, weil weil für mich ist Stress folgendes. Natürlich kannst du dir mental Stress machen, >> aber das führt zu einer Reaktion im Körper. >> Mhm. >> Das heißt, dass dieser Stresssor >> führt zu Stress. Ja, >> das heißt für mich ist Stress sind Stress oder ist Stress sehr viel unterschiedliches. >> Ja, also das Wording ist natürlich auch simpel, ne? Also ich sag mal jetzt bei mir so ich wie gesagt Agentur, ich arbeite jetzt schon sehr sehr viele Jahre lang in der Werbung und da ist halt ich sag mal so, dieses gestresst

55:24 sein, ne? Es ist schon fast wie so eine so eine Hasselkultur eigentlich, ne? Also, dass das auch was Positives ist und dass man irgendwie so ja und hier haben Termin d >> ähm und keine Ahnung, natürlich die meisten Leute gerade wenn sie ein bisschen jünger sind irgendwie können das noch relativ gut kompensieren und ab äh manche verlassen aber auch dann irgendwie so den den das Arbeitsfeld einfach. Ähm >> aber wie gesagt, das das hat manchmal ja schon so eine so eine positive Konnotation bei vielen und das ja wirklich fatal ist, ne? Also, wenn man wirklich selber mal merkt und ich sag mal >> und das geht noch mehr und das geht noch mehr und das geht noch mehr. Ich ich habe jetzt wirklich im Vorfeld noch mal Gedanken darüber gemacht, dass ich sagen würde, jeder und jede und vor allen Dingen jeder, den ich kenne ähm in ich sag mal, der ungefähr in dem Alter ist, dass man quasi, sage ich mal, jenseits, der fühlt sich einfach manchmal Sachen

56:10 nicht mehr so gut verpackt wie davor, also egal was, ähm kommt irgendwann jetzt an so eine Grenze so, wo einfach der Stress so krass ist, dass man sich denkt, boah, ich kann eigentlich gar nicht mehr, ich bin so im Arsch

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