0:00 یه سطحی از نظم وجود داره که کاری می‌کنه مردم با ترس بهت نگاه کنن و امروز تو دقیقاً کشف می‌کنی که چطور به اون سطح برسی. تا حالا اون آدمی رو دیدی که هیچ‌وقت کم نمیاره. کسی که هر روز سر ساعت بیدار میشه کارهای ثابتی رو انجام میده و هیچ‌وقت متوقف نمیشه. در حالی که همه بعد از هفته سوم جا می‌زنن اون ادامه میده. در حالی که همه بهونه میارن اون سر و کلهش پیدا میشه و می‌دونی مردم در موردش چی میگن؟ میگن بابا این طبیعی نیست. یه سیستم باستانی وجود داره که توسط راهبان ذهن در ژاپن ابداع شده که دقیقاً همین نصبات قدم ترسناک رو تولید می‌کنه. اونا بهش میگن گیوجی یعنی تمرینی که خودش رو تداوم می‌بخشه و وقتی بفهمی چطور کار می‌کنه
0:47 دیگه هیچ هدفی رو رها نمی‌کنی. اما یه نکته‌ای هست این سیستم برای همه نیست. از تو می‌خواد بخشی از وجودت رو که حتی نمی‌دونستی هست بکشی. قبل از اینکه بهت نشون بدم چطور کار می‌کنه، کانال رو سابسکرایب کن، لایک کن و توی کامنتها بنویس که بیشتر از همه دوست داری چه عادتی رو توی زندگیت بسازی. این خیلی به من کمک می‌کنه و نشون میده واقعاً علاقه‌مند به تغییر هستی. بزن بریم. فصل اول بیداری. داستانی که قراره برات تعریف کنم برای برنامه‌نویسی به نام رافائل اتفاق افتاد. آدم باهوش و موفقی بود اما یه مشکل داشت. نمی‌تونست هیچ عادتی رو بیشتر از ۲ هفته ادامه بده. باشگاه بعد از ۲ ماه رهاش می‌کرد. مدیتیشن یه هفته و تمام.
1:33 کتابخوانی یه کتاب می‌خرید ۳ صفحه می‌خوند و توی کشو فراموش می‌کرد. الگو همیشه ثابت بود. دوشنبه انگیزه کامل چهارشنبه اولین مذاکره ذهنی جمعه تسلیم کامل یکشنبه قول و قرار برای هفته بعد. رافائل همه چیز رو امتحان کرد. اپلیکیشن‌های ردیابی عادت، پاداش‌ها، شریک‌های پاسخ‌گویی هیچ‌کدوم جواب نداد چون داشت با چیزی می‌جنگید که حتی نمی‌تونست تصورش کنه. معماری درونی مغزش. تا اینکه روزی کشف کرد، چرا راهبان زن می‌تونن ۸۰۰ سال بدون حتی یک روز وقفه مدیتیشن کنن و نه این اراده قوی نیست. این چیزی عمیق‌تر و خیلی ترسناک‌تره. فصل دوم
2:18 راز راهبان. در معابد ذهن قانونی وجود داره که به نظر ساده میاد اما همه چیز رو عوض می‌کنه. گیوجی ترجمه تحتاللفظیش یعنی تمرین مستمر بدون شکاف. بدون شکاف می‌دونی یعنی چی؟ یعنی از سال ۱۲۰ میلادی هر روز ساعت ۳ و۳۰ دقیقه صبح یه ناقوز توی معبد ای‌های به صدا درمیاد و از سال ۱۲۰ میلادی هر روز راهب‌ها بیدار میشن. نه ۳ و۲۵ دقیقه نه ۳ و۳۵ دقیقه دقیقاً ۳ و۳۰ دقیقه می‌خوای بدونی چی هیچ‌وقت توی اون معبد اتفاق نمیفته هیچ راهبی توی رخت خواب دراز نمی‌کشه و فکر نمی‌کنه امروز می‌خوام بزنم زیرش این سؤال اصلاً توی ذهن اونا وجود نداره چرا؟ چون اونا چیزی رو می‌فهمن که
3:06 تو هنوز نفهمیدی. مغز تو هر تعهدی رو توی د تا جعبه دسته‌بندی می‌کنه. قابل برگشت یا برگشت ناپذیر. تعهدات قابل برگشت تبدیل به مذاکرات ذهنی میشن. تعهدات برگشت ناپذیر به سادگی اتفاق میافتند. وقتی یه راهب جلوی کل جامعه سوگند می‌خوره اون فقط یه قول نمیده. اون داره هویتش رو عوض می‌کنه. اون قول نمیده تلاش کنه مدیتیشن کنه. اون داره خودش رو یک مدیتیشن کننده اعلام می‌کنه. جامعه شاهد اینه هویت عوض میشه، مذاکره تموم میشه. یک نورو ساینتیست از دانشگاه هاروارد که ۱۵ سال روی عادت‌ها تحقیق می‌کنه یه چیز انقلابی رو کشف کرده. وقتی یه رفتار رو عمومی می‌کنی مغز
3:53 ابتدایی تو شکست رو به عنوان یک تهدید برای بقا تفسیر می‌کنه. اجداد ما اگه موقعیت اجتماعی خودشون رو توی قبیله از دست می‌دادن می‌مردن. مغز تو هنوز اینطور کار می‌کنه. رافائل دقیقاً همین کارو کرد. دیگه قول‌های خصوصی نداد و شروع به اعلام‌های عمومی کرد. روی کاغذ نوشت: من کسی هستم که ۲۰ دقیقه هر روز ساعت ۵ صبح به مدت ۹۰ روز متوالی مدیتیشن می‌کند. امضاش کرد. توی شبکه‌های اجتماعی پستش کرد. به همه گفت. همسرش گفتاری زیادی شلوغش می‌کنی. همکاراش گفتن بابا زیادی سخت می‌گیری. عالیه. هر کسی که می‌شناخت تبدیل به سوختش شد. هر صبحی که می‌خواست جا بزنه به این فکر می‌کرد که باید توی
4:39 همه نگاه کنه و اعتراف کنه که اونم مثل بقیه یه آدم معمولی بود که نتونست به قولش عمل کنه. روز سوم اولین آزمون واقعی فرا رسید. ساعت زنگ خورد. ۵ صبح فوراً ذهن شروع به روال معمولش کرد. خسته‌ای این کار سالم نیست. یه روز که فرقی نمی‌کنه. اما یه چیز اساسی تغییر کرده بود. فکر اینکه پست کنه که بعد از ۳ روز باخته غیرقابل تحمل بود. فکر اینکه توی همسرش نگاه کنه و اعتراف کنه دوباره تسلیم شده. اعلام عمومی باعث شده بود تسلیم شدن دردناک‌تر از ادامه دادن باشه. اما مشکل واقعی اینجا شروع شد. فصل سوم جنگ درونی. حتی با وجود تمام این فشار اجتماعی رافائل هنوز هر روز
5:27 در حال جنگیدن بود. بدن اون اهمیتی به اعتبار اجتماعیش نمی‌داد. وقتی خسته بود دلش می‌خواست بخوابه. اعلام عمومی به مذاکره ذهنی پایان داد اما هنوز هر روز صبح با زیستشناسی خودش می‌جنگید. اونجا بود که دومین اصل راهبان رو کشف کرد. ساعت‌های غیرقابل مذاکره. تو هر روز انرژی ذهنی رو صرف همون سؤای احمقانه می‌کنی. کی این کارو انجام بدم؟ الان یا بعد صبحانه؟ صبح یا شب؟ این تصمیم گلوکوزی رو از مغزت می‌سوزونه که باید برای تمرین واقعی استفاده بشه. تو داری سوختت رو صرف تصمیم‌گیری برای رانندگی می‌کنی نه خود رانندگی کردن. رافائل ساعت ۵ صبح رو انتخاب کرد. نه چون آدم سرخیزی بود که
6:12 عاشق دیدن طلوع خورشید باشه. ۵ صبح رو انتخاب کرد چون دنیا خواب بود. نه پیامی نه ایمیلی نه حواسپرتی نه بهانه‌ای. زمان برای بهینه‌سازی نبود برای حذف بود. حذف هر دلیل ممکن برای به طبیق انداختن. هفته اول جهنم بود. بدنش هر روز صبح باهاش می‌جنگید. این طبیعیه. بدن تو ماشینیه که با الگوها کار می‌کنه و تو داری وادارش می‌کنی که یه الگوی جدید بسازه. مقاومت می‌کنه. تو هفته دوم یه چیزی تغییر کرد. اون شروع کرد به ۲ دقیقه قبل از زنگ ساعت بیدار شدن. بدنش شروع کرده بود برای چیزی که حالا در انتظارشه آماده بشه. روز چهاردهم ساعت زنگ خورد و پاش قبل از اینکه
6:58 مغز هوشیارش درگیر بشه زمین رو لمز کرد. نه فکری نه تصمیمی فقط حرکت. این چیزیه که بیشتر مردم درباره ساعت‌های ثابت نمی‌فهمن. مسئله پیدا کردن برنامه عالی نیست. مسئله حذف زمان به عنوان یک متغیره. وقتی هر روز یه کاری رو در زمان‌های مختلف انجام میدی از مغزت می‌خوای هر بار یه تصمیم جدید بگیره. وقتی برنامه ثابت باشه مغزت نمی‌تونه با یه چیز ثابت بحث کنه اما رافائل مشکل جدیدی رو کشف کرد. برنامهش ثابت بود اما دائم کاری که تو اون زمان انجام می‌داد رو عوض می‌کرد. بعضی صبح‌ها مدیتیشن حس خوبی داشت. بعضی روزها کتاب می‌خوند. گاهی هم چند تا شنای سوئدی
7:43 می‌رفت. مغزش یه نقطه مذاکره جدید پیدا کرده بود. به جای بحث درباره کی شروع به بحث درباره چی کرد. ۲۰ دقیقه در ساعت ۵ صبح قابل اعتماد شده بود اما خود تمرین حرج و مرج بود. برنامه ثابت نیمی از معادله رو حل کرده بود اما ذهن هنوز راهی برای مذاکره پیدا می‌کرد. کی رو حذف کرده بود اما چی رو نه و اینجا بود که تعلیم دوگن در مورد فرم‌ها بحث برانگیز شد چون از تو می‌خواد هر روز دقیقاً همون کار رو انجام بدی تا زمانی که ذهن تو کاملاً تسلیم بشه. فصل چهارم راه یکتا. تو فکر می‌کنی تنوع همه چیز رو جالب نگه می‌داره اما در واقع تنوع جاییه که ثبات قدم
8:31 می‌میره. هر بار که کاری که داری انجام میدی رو عوض می‌کنی مغزت باید تصمیمات ریز بگیره. امروز شنا سوئدی برم یا برم بدوهم کدوم کتاب رو بخونم؟ چقدر مدیتیشن کنم هر تصمیم کوچیک یه شکافه که الگوهای قدیمی تو از اونجا به درون نشت می‌کنن. رافائل همه چیز رو کاملاً قفل کرد. ۲۰ تا شنا سوئدی ۱۰ دقیقه مدیتیشن ۱۰ دقیقه کتابخوانی همون ترتیب همون تایمر همون کار. دوره آنگوی شخصی اون ۹۰ روز تمرین یکسان دوستاش بهش گفتن مثل ربات شده همسرش گفت داره رو اعصاب میره اونا نمی‌فهمیدن که رو اعصاب بودن دقیقاً هدف بود هفته سوم ذهنش وارد جنگ شد هر صبح برای تنوع فریاد می‌زدین
9:17 احمقانه است ربات نیستی کارها رو قاطی کن وگرنه فرسوده میشی هفته چهارم یه چیزی شکست نه نظم و انضباطش بلکه مقاومت ذهنیش صدای مذاکره ساکت‌تر شد. تا هفته ششم نیمی از شنا سوئدیاش رو قبل از اینکه حتی بفهمه انجام داده بود. تمرین داشت از خودش مراقبت می‌کرد. این چیزیه که مردم درباره ثبات قدم نمی‌فهمن. ثبات قدم در مورد این نیست که اراده تا ابد دو بیاره. در مورد تکرار تا جاییه که دیگه به اراده نیازی نباشه. بدن تو دنباله رو یاد می‌گیره مثل رقاصی که رقص رو یاد می‌گیره. یه محقق امآیت‌ی که ۱۲ سال روی خودکارسازی رفتارها مطالعه کرده توضیح میده وقتی یک عمل رو در
10:05 یک زمینه یکسان تقریباً به مدت ۶۶ روز تکرار می‌کنی عقده‌های قاعده‌ای مغز کنترل رو به دست می‌گیرن. رفتار خودکار میشه. تو دیگه تصمیم نمی‌گیری که انجامش بدی. تو صرفاً انجامش میدی. روز ۳۵ رافائل آنفولانزا گرفت. روز ۴۰ مجبور شد برای کار به مسافرت بره. اینجا همون جاییه که الگوی قدیمی شروع میشه. روز مریضی روز استراحته. سفر یه استثناست. اینجا همون جاییه که قبلاً تسلیم می‌شدی. جاییه که همه تسلیم میشن. چون تمرین عالی نیاز به شرایط عالی داره و شرایط عالی وجود نداره. اما دوگن چیزی درباره شکاف‌ها می‌فهمید که همه چیز رو عوض می‌کنه. اون نوشت که تمرین باید بدون حتی یک لحظه شکاف ادامه پیدا کنه چون
10:52 در اون شکاف تمام الگوهای قدیمی تو برمی‌گرد. چیزی که رافائل رو نجات داد وقتی همه چیز غلط پیش رفت این بود که فهمید تمرین نیازی به کمال نداره. نیاز به تداوم داره. فصل پنجم تمرین بدون شکاف. دروغ همه یا هیچ بیشتر از تنبلی ثبات قدم رو کشته. تو به خودت میگی اگه نمی‌تونم ۲۰ دقیقه کامل رو انجام بدم چرا اصلاً کاری کنم؟ اگه نمی‌تونم شناسئ‌ها رو کامل انجام بدم تا فردا صبر می‌کنم. این طرز تفکر شکاف ایجاد می‌کنه و شکاف‌ها جایی هستن که خود قدیمی تو دوباره می‌خزه و میاد تو. به هر ورزشکار نخبه‌ای نگاه کنی چیزی رو می‌بینی که مردم اشتباه تفسیر می‌کنن. اونا روزهای استراحت دارن اما اون روزهای
11:40 استراحت هنوز هم پیشرفته. اونا عمدی، استراتژیک و برنامه‌ریزی شده است. هرگز به خاطر اینکه تنبلشون میاد، هرگز به خاطر اینکه نمی‌خوان تمرین کنن نیست. یک روز استراحت بهشون اجازه میده فردا سخت‌تر تمرین کنن. این هنوز حرکت به سمت هدفه. اما وقتی به خاطر خستگی کنار می‌کشی اون استراحت نیست. عقب‌نشینیه. یه رودخونه هیچ‌وقت از جریان نمی‌ایسته. در طول خشک سالی ممکنه تبدیل به یه نمنم بشه اما هیچ‌وقت متوقف نمیشه. لحظه‌ای که متوقف بشه دیگه رودخونه نیست. خاطره‌ای از جایی که آب قبلاً اونجا بود. تمرین تو هم همینه. لحظه‌ای که شکاف ایجاد کنی دیگه تمرین نمی‌کنی. تو کسی هستی که قبلاً
12:27 تمرین می‌کرد. روز ۴۰ فرا رسید. روز سفر ساعت ۴ صبح فرودگاه بود. تمام روز جلسه داشت. باشگاهی توی هتل نبود. رافائل شناسئ‌هاش رو توی دستشوی فرودگاه انجام داد. مردم با تعجب بهش نگاه می‌کردن. انگار عقلش رو از دست داده. عالیه. توی تاکسی مدیتیشن کرد. توی هواپیما کتاب خوند. هیچی عالی نبود. همه چیز شتاب رو به سمت همون هدفی که ۴۰ روز پیش اعلام کرده بود حفظ کرد. این گیوجی است. تمرینی که خودش را تداوم می‌بخشد. اون موقع بود که مردم شروع کردن به متوجه شدن. همکاراش گفتن متفاوت به نظر می‌رسه. دوستاش گفتن داره وسواسی میشه. یکی واقعاً گفت که نظم و انضباطش سالم نیست و آدم‌های عادی
13:12 اینطوری عمل نمی‌کنن. وقتی این کلمات رو می‌شنوی می‌دونی که توی مسیر درستی هستی. آدم‌های عادی نتایج عادی می‌گیرن. تو سعی نمی‌کنی عادی باشی. تو سعی می‌کنی شکست ناپذیر باشی. اما چیزی هست که هیچ‌کس تو رو برای اون آماده نمی‌کنه. موانع غیرمنتظره‌ای که یهویی میاد. چیزهایی که نمی‌تونی براشون برنامه‌ریزی کنی چون نمی‌دونی وجود دارن. فصل ششم راه حل‌هایی از پیش تعیین شده. بچت مریض میشه. ماشینت تو راه باشگاه خراب میشه. رئیست تو رو بیشتر نگه می‌داره. اینا قاتلین ثبات قدمن چون تو از قلب تصمیم نگرفتی چطور باهاشون کنار بیای. هر بار که یه مانع غیرمنتظر ظاهر میشه مجبوری با استرس تصمیم بگیری. اون تصمیم در اون لحظه حرج و مرج جاییه که
13:59 تو همیشه مسیر کمترین مقاومت رو انتخاب می‌کنی. مانع پیروز میشه چون داری نبردی رو می‌جنگی که براش آماده نشدی. سومعه‌های ذهن قرن‌هاست بدون حتی یک روز وقفه به فعالیت ادامه دادن. زلزله‌ها، جنگ‌ها، قهطی‌ها تمرین ادامه پیدا می‌کنه. چطور؟ اونا وقتی مانعی پیش میاد تصمیم نمی‌گیرن. پاسخ از قبل وجود داره. وقتی سالن مدیتیشن رو آب می‌گیره میرن سالن غذاخوری. وقتی سالن غذاخوری آتیش می‌گیره توی حیات می‌شینن. هیچ جلسه‌ای، هیچ بحثی، هیچ مذاکره‌ای وجود نداره. ناقوس زنگ می‌زنه. پاسخ خودکاره. رافائل تمام موانعی رو که قبلاً ثبات قدمش رو شکسته بودن یادداشت کرد و برای هر کدوم راهحل‌هایی از پیش
14:46 تعیین شده نوشت. برنامه برای شناسئ‌ها توی گاراژ مهمان در خونه تمرین بی‌صدا توی دستجویی خماری که نباید اتفاق بیفته ولی اگه افتاد د تا شناسئدی یک دقیقه مدیتیشن یک صفحه کتابخوانی هر سناریو پاسخ از پیش تعیین شده خودش رو داشت وقتی ایک اتفاق افتاد من ار رو انجام میدم نه فکری نه مذاکره‌ای فقط اجرا قدرت این کار فقط حفظ توالی نیست اینه که تو دیگه انرژی ذهنی رو صرف حرف تصمیم‌گیری نمی‌کنی. مغزت می‌دونه مهم نیست فردا چی بشه. تمرین ادامه پیدا می‌کنه. این قطعیت کل سیستم عصبی تو رو تغییر میده. یه روانشناس رفتاری از دانشگاه یل که ۲۰ ساله روی تصمیم‌گیری
15:32 تحقیق می‌کنه، دریافت وقتی اعمالت رو از قبل تصمیم‌گیری می‌کنی، خستگی ناشی از تصمیم‌گیری رو از لحظه بحرانی حذف می‌کنی. قشر جلوی پیشانی تو که مسئول اراده است دست نخورده باقی می‌مونه تا به جای تصمیم‌گیری اجرا کنه. روز هفت تمرین رافائل کاملاً خودکار شده بود. گاهی اوقات بیدار میشد و اصلاً یادش نمیومد که شناسئ‌ها رو انجام داده. بدنش صرفاً توی اون توالی حرکت می‌کرد مثل یه ماشین برنامه‌ریزی شده. مادر همسرش یک هفته به دیدنش اومد. اون ۵ صبح توی دستشویی شناسئ‌هاش رو انجام داد. تمرین ادامه پیدا کرد چون جواب‌ها از قبل نوشته شده بود. روز ۹۰ آنگوی شخصی خودش رو تکمیل کرد. ۳ ماه تمرین بدون وقفه. اما اتفاق عمیق‌تری
16:20 افتاده بود. اون دیگه همون آدم نبود. دوستاش بهش گفتن ثبات قدمت ترسناکه. پاسخ اون عالی بود. عالیه. فصل هفتم تحول. وقتی نظمت داره دیگران رو ناراحت می‌کنه تو بالاخره توی سطح درستی داری عمل می‌کنی. وجود تو ثابت می‌کنه هر چیزی که اونا میگن غیرممکنه در واقع فقط سخته. به همین دلیله که بهت میگن وسواسی. به همین دلیله که میگن نیاز به تعادل داری. اونا نیاز دارن تو سرعتت رو کم کنی تا اونا حس بهتری نسبت به ثابت موندن خودشون داشته باشن. ولی تو این کار رو برای اونا نمی‌کنی. تو این کار رو می‌کنی چون راز رو کشف کردی. ثبات قدم در مورد هر روز انجام دادن کاری نیست. در مورد تبدیل شدن به کسیه که نمی‌تونه طور
17:07 دیگه‌ای انجامش بده. وقتی سیستم گیوجی رو پیاده می‌کنی، اعلام عمومی، برنامه ثابت، روش تمرین یکنواخت و پاسخ‌هایی از پیش تعیین شده، تو فقط عادت‌ها رو نمی‌سازی. داری هویتت رو بازسازی می‌کنی. تو دیگه کسی نیستی که تلاش می‌کنه. تو کسی میشی که به سادگی هست. و وقتی این اتفاق بیفته، وقتی این تحول کامل بشه، مردم به تو نگاه می‌کنن و فکر می‌کنن چطور این کار رو انجام میدی و پاسخ ساده است. تو این کار رو نمی‌کنی، تو هستی. تنها سؤالی که باقی می‌مونه اینه: آیا برای این سطح از تحول آماده‌ای؟ چون این در مورد نظم نیست. این در مورد مرگ و تولد دوباره است. مرگ خود ناسازگار تو تولد خود شکست ناپذیر تو.
17:55 سیستم گیوجی تو رو آدم بهتری نمی‌کنه، تو رو آدم متفاوتی می‌کنه. کسی که بقیه بهش نگاه می‌کنن و فکر می‌کنن این طبیعی نیست و وقتی اون کلمات رو می‌شنوی می‌دونی که بالاخره به جایی که می‌خواستی برسی رسیدی. اگه این ویدیو دیدگاه تو رو در مورد نظم و انضباط و ثبات قدم تغییر داد، کانال رو سابسکرایب کن و زنگوله رو فعال کن تا محتواهای متحول کننده آینده رو از دست ندید و توی کامنتها بهم بگو اعلام عمومی تو چی خواهد بود؟ چه عادتی رو با استفاده از سیستم کیوجی پیاده خواهی کرد؟ یادت باشه ثبات قدمی که دیگران رو می‌ترسونه تنها ثبات قدمیه که ارزش داره. اگه تا اینجا تماشا کردی خیلی ممنون از توجهت. تو ویدیوی بعدی می‌بینمت. y
