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0:00 Aprender a aprender é absurdamente importante e absurdamente complicado. A maioria das pessoas passa a vida inteira sem nunca aprender a aprender corretamente. Nos últimos 13 anos, dediquei minha vida a entender pesquisas sobre aprendizagem e orientar pessoas sobre como aprender de forma eficiente. De médicos a engenheiros de software, CEOs e tudo o mais. E neste vídeo, vou mostrar exatamente como consegui ajudar milhares de alunos a melhorar drasticamente sua retenção, sua capacidade de entender conceitos novos e complexos e a rapidez com que eles podem desenvolver profundo conhecimento. E o mais importante é que não se trata de entender todas as pesquisas. Minha arma secreta é que desenvolvi a habilidade de diagnosticar por que alguém tem dificuldades de aprendizado e exatamente o que
0:47 precisa fazer para melhorar. E dar a você essa habilidade é potencialmente a coisa mais valiosa que posso lhe ensinar. Ao final deste vídeo, quero que você consiga ver seu próprio aprendizado como se eu estivesse lhe orientando diretamente. Então, aqui está o que vamos abordar hoje. Número um, o que aprender a aprender realmente significa e por que a maioria das pessoas não entende isso. Número dois, as cinco dimensões principais da aprendizagem que realmente determinam sua capacidade de aprender e melhorar. Número três, como diagnosticar seu maior limitador de taxa. E número quatro, como começar a melhorar nessa área imediatamente usando o mesmo processo que uso com meus clientes. Então vamos começar com o primeiro, que é o que realmente significa aprender a aprender. Eu chamo isso de anatomia da aprendizagem.
1:35 Agora, podemos dividir o aprendizado em algumas fases diferentes. Digamos que estamos lendo este documento ou assistindo a um vídeo. Essa informação vai entrar pelos nossos olhos e ouvidos e depois será enviada ao nosso cérebro, onde o aprendizado deve acontecer. Então, precisamos aplicá-la de alguma forma, como resolver problemas, escrever uma redação, ter uma discussão ou algo assim. E normalmente nessa parte aqui fazemos essa coisa que se chama estudar. É aqui que escrevemos diferentes tipos de notas ou lemos de uma determinada maneira. Estamos usando diferentes tipos de aplicativos. E a ideia aqui é que estudar de uma certa maneira nos permite ter uma memória melhor e, portanto, nos permitirá aplicar as informações. Mas não é bem assim que o aprendizado
2:22 funciona. A aprendizagem acontece principalmente no cérebro , o que significa que quando estudamos e fazemos coisas, o propósito do estudo é desencadear certos tipos de processos que acontecem dentro do cérebro. Então isso está sendo processado. Pegamos os sinais sensoriais que nossos olhos e ouvidos detectam e então os processamos de uma certa maneira. E dependendo de como processamos isso, isso leva a resultados como ter boa retenção ou ser capaz de aplicar o conhecimento da maneira que você precisa. E essa distinção entre estudar, processar e aprender é realmente muito importante porque você pode ter alguém usando exatamente a mesma técnica de estudo ou aprendizagem ou até mesmo não usando
3:08 muita técnica. Você pode ter alguém que está apenas ouvindo, sentado em uma palestra ou workshop, apenas ouvindo, sem realmente praticar nenhuma técnica específica, e o nível de conhecimento que essa pessoa consegue gerar pode ser muito maior do que o de outra pessoa. A diferença aqui não está na técnica. A diferença está na maneira como eles realmente pensam sobre as informações. E só porque você usa a mesma técnica que outra pessoa não significa que você está pensando da mesma maneira. E é basicamente por isso que aprender a aprender é tão ridiculamente complicado. Porque a parte que mais importa em termos de sua memória, sua atenção, sua capacidade de usar esse conhecimento e o quão profundamente você consegue entender as informações tem muito pouco a ver com a técnica
3:54 que você está usando. Então a técnica não é muito importante. As coisas mais importantes estão todas dentro do cérebro em termos de padrões e hábitos de pensamento. E essas coisas são invisíveis. Então é muito difícil saber se você está fazendo algo corretamente, dar um feedback a si mesmo ou verificar a si mesmo. E então, se eu pensar nos primeiros anos de treinamento de pessoas sobre como aprender, eu estava realmente focado em desenvolver essas técnicas eficazes e elas funcionaram muito bem para mim e funcionaram bem para alguns dos alunos que treinei. Mas quanto mais pessoas eu treinava, mais eu percebia que isso não funciona para todos. E há um nível muito alto de variação. E o que eu sei agora, depois desses anos de experiência, é que você precisa se concentrar muito mais nos primeiros princípios do aprendizado. Se você entender os primeiros princípios, poderá
4:40 criar sua própria técnica. Você pode adotar uma técnica que está acostumado a usar e torná-la mais eficaz. Você mesmo pode atualizá-lo. É isso que eu faço pelas pessoas como treinador. E a melhor parte é que esses princípios permanecem os mesmos para basicamente qualquer tipo de assunto ou disciplina. Os princípios que uso para ajudar um médico a passar nos exames finais de especialização são exatamente os mesmos que usarei para um engenheiro de software sênior que tenta fazer um mestrado enquanto trabalha em período integral. Agora, se você fizesse o que eu fiz e tentasse fazer toda essa pesquisa para descobrir quais são esses princípios, depois de uma ou duas horas de leitura, você perceberia que é muito confuso. Há centenas, se não milhares, de variáveis diferentes que as pessoas estão pesquisando. E cheguei a uma maneira simples de
5:27 pensar sobre essas variáveis, que é abrangente e intuitiva o suficiente para entender e tem sido muito eficaz na minha própria prática de coaching: dividi-la nessas cinco dimensões principais de aprendizagem. Quando você consegue enxergar seu processo de aprendizagem e consegue decompor seus métodos de aprendizagem em vez de serem apenas uma grande confusão de diferentes padrões, pensamentos e técnicas nessas cinco dimensões, fica muito claro onde está seu limitador de ritmo e, portanto, no que você precisa começar a trabalhar. Então vamos começar com a primeira dimensão, que é o processamento profundo. Processamento, se você se lembra, era o pensamento que seu cérebro realiza quando você recebe uma nova informação e a maneira como você
6:13 pensa sobre ela. Nós chamamos isso de processamento. E há muitas maneiras diferentes de processar informações. Uma maneira de fazer isso é por meio do processamento profundo. Agora, para simplificar, a maneira como você pode pensar sobre o que é processamento profundo e o que ele significa para você é que processamento profundo é qualquer tipo de processo de pensamento que leva você a formar um bom esquema de conhecimento, o que é essencialmente uma maneira sofisticada de dizer que você está construindo uma rede de conhecimento. E é basicamente assim que sua memória funciona. Sua memória funciona como uma rede interconectada de informações. Agora, quando você aprende algo por meio de processamento superficial ou superficial,
6:58 você não está construindo esse esquema. Você não está conectando informações dentro de uma rede. E então seu conhecimento acaba ficando muito parecido com isso. Você tem, digamos, o seu livro que está lendo. Você lê as palavras. Digamos apenas que esta é a informação que você leu. Ele entra no seu cérebro e fica lá, isolado e sozinho. Talvez esteja conectado a alguns outros pontos. Esta não é uma rede muito bem conectada. Não está realmente se formando como uma teia. Então, com o tempo, o que vai acontecer muito rapidamente é que você vai esquecer isso. Isso vai ser esquecido. E esse processo pode ocorrer literalmente em menos de um minuto. É por isso que você pode ler uma página e, quando chegar ao final dela, já terá esquecido metade do que leu. seu cérebro é
7:44 muito eficiente em esquecer informações que não estão conectadas, porque caso contrário seria apenas desperdício de energia mantê-las. Por outro lado, se você processa as coisas profundamente, essa informação acaba se integrando a uma rede muito maior e mais densa. Você entendeu a ideia? E então, da perspectiva do seu cérebro, ele não quer perder isso porque parece ser uma informação muito valiosa para guardar, porque está conectada a muitas outras coisas. Esse fenômeno é o que acontece quando construímos memória. Pessoas que conseguem fazer processamento profundo de forma muito eficaz e habitual tendem a ser estatisticamente as que mais realizam. Então, as pessoas que estão na escola, na universidade, no trabalho, simplesmente entendem as coisas. Eles conseguem entender esses conceitos mais rapidamente. A memória deles
8:30 parece estar melhor. Eles podem tirar notas melhores sem estudar tanto quanto outras pessoas. Por que eles conseguem fazer isso? Eles conseguem fazer isso porque sua capacidade de processamento profundo já é alta. E então as palavras que damos a pessoas assim, são de pessoas que são como gênios ou simplesmente aquelas típicas pessoas de grande sucesso. Agora, a boa notícia é que isso acontece por causa desse grande fenômeno no cérebro chamado neuroplasticidade, que é um termo técnico para a capacidade do seu cérebro de quebrar e fazer novas conexões e, essencialmente, crescer e se adaptar. Você pode treinar seu processamento profundo mesmo que não tenha a genética ou as experiências da primeira infância necessárias para torná-
9:16 lo um processador profundo habitual, o que é uma minoria de pessoas. Na verdade, você pode simplesmente treiná-lo imitando a maneira como um processador profundo pensa e, eventualmente, se acostumar com isso. Isso se torna um novo hábito. E isso é uma espécie de Santo Graal para melhorar sua capacidade de aprender. É aqui que grande parte da minha experiência, atenção e treinamento estão concentrados. É isso que eu ensino no programa. É disso que realmente me orgulho: de ter descoberto uma maneira de ensinar e treinar. Mas não é fácil fazer isso porque você está pensando de uma forma que nunca havia pensado antes. Esse método de pensar, se não for um hábito, será muito desconfortável. Então há um alto nível de desconforto e é preciso um esforço muito alto
10:02 para forçar essa neuroplasticidade. É como se você estivesse fazendo exercícios para ganhar músculos. Se você for à academia apenas uma vez para um treino de 15 minutos, não ficará sarado pelo resto da vida. Leva esse tempo, essa consistência e esse nível de intensidade. E assim , mesmo que seja possível treinar o processamento profundo, a maioria das pessoas nunca chega lá porque desiste porque é muito desconfortável. Exige muito esforço. Então, como você pode saber se o processamento profundo é seu limitador de taxa e, portanto, aquele em que você precisa se concentrar para melhorar? O principal aqui é que você terá que gastar uma grande quantidade de tempo para entender novos conceitos e conceitos complexos; você sofrerá com todos esses sintomas de não ter um bom processamento profundo. Como você verá, se analisarmos novamente a anatomia do
10:47 aprendizado, você verá que se seu nível de processamento for baixo, você terá dificuldades com sua retenção. Você terá dificuldade em aplicar esse conhecimento de maneira mais profunda. é que você vai perceber que está esquecendo as coisas mais rapidamente e vai ter que gastar muito tempo reaprendendo a mesma coisa repetidamente. Se o processamento profundo é seu maior limitador de taxa, então o que você pode fazer para começar a melhorar isso imediatamente? A coisa mais importante que você pode fazer é começar a construir um radar para processamento profundo e superficial. Como mencionei antes, esse processamento acontece dentro do cérebro. É invisível. Então, a única maneira de realmente dizer se você está melhorando e aprofundando seu processamento ou se está ficando mais superficial é se você puder detectar isso mentalmente, como se você se tornasse autoconsciente o suficiente sobre
11:35 sua maneira de pensar e pudesse rotular isso dizendo que isso é processamento profundo e isso é processamento superficial. E a maneira mais fácil de começar a construir esse radar é se perguntar sempre que puder: meu aprendizado atual é isolado ou integrado? Se você ouviu minha palestra no TEDex, esse foi o tópico principal. Isolado significa que quando você está aprendendo uma informação você está pensando nela dessa forma. Você está se concentrando em memorizar. Você está tentando repassar isso de novo e de novo. Você está tentando entender o que isso significa. Você não está realmente pensando sobre o que isso significa comparado a outra coisa. A maior parte do seu tempo, a maior parte da sua energia e
12:20 atenção são dedicadas a tentar entender aquela coisa específica e se lembrar dela. E essa também é sua condição de vitória. É assim que você mede o sucesso. Você lerá algo e pensará: "Sim, eu aprendi". Se você sente que entendeu e consegue se lembrar, e se é assim que você se sente e onde seus pensamentos e atenção estão quando está aprendendo, é quase certo que você está isolado e, portanto, esse é um processamento superficial. Então isso é superficial e ruim. Por outro lado, se for integrado, é o oposto. Você está comparando coisas. Você está ativamente não apenas entendendo para entender, mas está entendendo algo, tentando entender isso para que você possa colocar isso no contexto geral, para que
13:08 possa comparar com outra coisa e criar uma analogia. As informações estão sendo processadas com a finalidade de integrá-las a outras informações. Isso é comparar, contrastar e pensar por que isso é importante em comparação a outra coisa. Isso é pensar ativamente em uma visão ampla. Se você passa a maior parte do seu tempo pensando nisso, é aí que está sua atenção e esse é seu critério de sucesso. Quando você está estudando, você sente que aprendeu algo somente quando consegue dar sentido a algo em relação a outra coisa e isso pertence a algum lugar em um esquema. Isso significa que sua prioridade é a integração, o que é uma coisa boa. Isso significa que você está fazendo um processamento profundo. Faça uma rodada de estudos. Descubra onde você se senta. sabe, você provavelmente vai
13:54 alternar entre esses dois, sabe, para frente e para trás, mas veja onde você está principalmente e tente chegar um pouco mais perto de estar mais e mais integrado. Quando oriento pessoas em meu programa de aprendizagem, o processo de ir disto para isto e ir passo a passo é um processo que geralmente leva semanas. Então, espere que você não consiga resolver isso da noite para o dia, mas quando conseguir construir esse radar, estará no caminho para o sucesso no aprendizado. Esta é a primeira dimensão do processamento, mas na verdade não é a mais limitante para a maioria das pessoas. A segunda dimensão é algo chamado autorregulação.
14:39 Autorregulação é como você usa as diferentes técnicas. Então, se voltarmos à anatomia, é como você usa as técnicas para conduzir o processamento. Então agora entendemos essa parte do processamento. Isso é basicamente como se quiséssemos ter um processamento profundo. Esse é o nosso objetivo. Autorregulação é o que você faz no mundo físico com as técnicas que você usa, a maneira como você ouve e lê, a maneira como você revisa ou os métodos de aprendizagem que você usa. Como isso ajuda você a fazer o tipo certo de processamento e, portanto, a atingir seus resultados de aprendizagem? Para a maioria das pessoas, a autorregulação é muito baixa. E não é culpa deles. É porque autorregulação, como simplesmente aprender a aprender, não é algo amplamente
15:26 ensinado, pelo menos não muito bem ensinado. E então, para a maioria das pessoas, sua capacidade de autorregulação é limitada a algo como: "Eu fui mal em uma prova". Vou estudar mais. Hum, talvez faça mais perguntas práticas. E se você realmente estiver interessado, você também estará usando flashcards. Isso tudo é só a ponta do iceberg. Veja como você precisa pensar sobre autorregulação para realmente se tornar bom nisso. A primeira parte é o Q. A segunda parte é o monitoramento e a terceira parte é o ajuste. Quando você consegue fazer todas essas três coisas bem, você está praticando bem a autorregulação. E vale a pena desenvolver a habilidade porque digamos que seu processamento profundo não seja realmente
16:11 muito bom, o que acontece com a maioria das pessoas. Você não precisa desenvolver seu processamento profundo ao nível máximo para obter os melhores resultados. Você pode desenvolver seu processamento profundo até um nível razoável. E de novo parece que demora muito tempo. Então, às vezes, você não vê a hora de reprogramar todo o seu cérebro para obter esses resultados. A maneira mais rápida é simplesmente mudar seus métodos para compensar seu processamento profundo inferior com métodos realmente muito bons. E eu darei a vocês um exemplo simples, mas extremo, para ilustrar o ponto. Digamos que eu tenha este livro aqui, teorias de aprendizagem e perspectiva educacional, uma leitura fascinante. Se eu estiver passando por isso e aprendendo sobre a
16:56 neurociência da aprendizagem, uma técnica de leitura realmente inativa e ruim será como se eu colocasse meus olhos nela e simplesmente olhasse aleatoriamente ao redor da página e, sabe, digamos que eu faça isso por 5 segundos e então eu pense: "Ok, legal. Hora de virar a página." E eu estou lendo a página aleatoriamente novamente. Você pode ver que não vou realmente aprender nada fazendo isso. Agora, se eu decidir mover meu olhar da esquerda para a direita, isso pode melhorar um pouco. E agora, se eu mover meu olhar da esquerda para a direita enquanto procuro por palavras em [ __ ], pode ser um pouco melhor. Agora, se eu escrever essas palavras em [ __ ], isso pode ancorar um pouco mais as ideias. Se, a cada cinco palavras, eu voltar e fizer
17:41 uma pesquisa no Google ou, sabe, perguntar ao CHBT sobre o que elas significam e como elas estão conectadas umas às outras, isso vai ajudar a construir ainda mais um esquema. Se eu tentar construir um mapa mental com as palavras que coletei enquanto o lia, você verá que cada iteração dessa técnica nos ajuda a criar esse esquema e conexão e a fazer o processamento profundo um pouco mais facilmente. Se eu usar a primeira técnica, em que apenas olho aleatoriamente para a página, será necessário muito mais trabalho mental para estimular o processamento profundo. ainda é possível, mas sua técnica certamente não está lhe ajudando. É basicamente isso que significa treinar sua autorregulação. Você está perguntando quais são os ajustes que posso fazer com meu método atual para obter
18:27 mais vantagem. Então voltando a essas três partes Q, monitoramento e ajuste. O Q é aquilo em que você está prestando atenção. Então, voltando ao que eu estava falando antes sobre toda essa questão do processamento profundo. Ao construir seu radar entre isolado e integrado, você pode começar a prestar atenção na maneira como pensa quando está estudando. Então isso permite que você tenha essa deixa. Você está prestando atenção se está fazendo aprendizado isolado ou integrado. Agora que Q está lá. A próxima parte é o monitoramento. Essa é a sua capacidade de realmente prestar atenção à fila e fazer algo a respeito. Então a ideia é que você não necessariamente perceba
19:14 sempre que a fila aparece. Então, por exemplo, você tem feito aprendizado isolado ou integrado, sabe, a vida toda, e até eu lhe ensinar sobre isso há alguns minutos, você pode nunca ter realmente notado que essas dicas sempre estiveram lá. Você simplesmente não reconheceu. É por isso que é realmente importante aprender sobre os princípios e a teoria da aprendizagem, porque isso mostra o que observar e observar. Quando você sabe disso, você pode começar a prestar atenção. Você está monitorando isso e isso o coloca em uma posição em que você pode realmente fazer algo a respeito. Então, esta parte final é onde você realmente toma medidas e faz os ajustes necessários . Então, por exemplo, digamos que você esteja fazendo um processamento muito superficial. Tudo o que você faz é ler as coisas repetidamente. e você simplesmente escreve notas sem pensar e então você simplesmente destroi
20:01 milhares de cartões de memória. Então você pode perceber que sua estratégia de aprendizagem é muito isolada aqui. Então você percebe essas pistas mentais, certo? Você monitora essas coisas, toma consciência delas e agora percebe: "Ok, o caminho que preciso seguir é, em vez de continuar isolando as coisas, o que preciso fazer é ajustar minha técnica para tentar torná-las mais integradas". E agora você pensa, ok, na minha técnica, que pequena mudança eu poderia fazer que a deixaria um passo mais perto do meu ajuste alvo, que neste caso é torná-la mais integrada. E esse processo de apenas prestar atenção na fila, tentando monitorá-la ativamente e então pensando em como posso fazer
20:48 ajustes, e fazendo esses ajustes, e então vendo novamente como me sinto, monitorando novamente, fazendo outro ajuste e continuando isso repetidamente. Isso é basicamente o que significa aprender a aprender. Aqui está a coisa realmente contraproducente e infeliz que acontece com a maioria das pessoas que tentam aprender a aprender, que é que você se lembra de como aqui na parte do processamento profundo eu falei sobre como mudar seus hábitos é realmente desconfortável e exige muito esforço. Então o que acaba acontecendo é que as pessoas começarão a reconhecê-lo. Eles prestarão atenção ao fato de que ele é isolado. Eles tentarão torná-lo mais integrado. E então eles perceberão que isso requer mais esforço. Isso é mais difícil
21:33 do que era antes. E porque é mais difícil, eles interpretam isso não como algo bom, portanto estou fazendo melhor, mas se é mais difícil, deve ser pior. E então eles realmente se adaptam e retornam ao isolamento. E isso faz com que eles não melhorem. Isso é chamado de hipótese do esforço mal interpretado e tem sido observado entre estudantes e profissionais de todas as idades e níveis. É um mal-entendido muito comum que o aprendizado eficaz deve ser fácil e se eu fizer alguma mudança no meu aprendizado que o torna mais difícil, isso não deve estar funcionando. Então tome cuidado com isso. Como saber se a autorregulação é seu maior limitador de taxas e a coisa na qual você precisa trabalhar primeiro? Primeiro, você
22:19 provavelmente não tem muitos métodos de aprendizagem diferentes e provavelmente nunca se envolveu nesse ciclo de monitorar a eficácia do seu aprendizado e tentar fazer as coisas funcionarem e ajustá-las. Você provavelmente usa os mesmos métodos que está acostumado a usar e que usa por hábito. Você sabe que talvez todos os seus amigos estejam fazendo a mesma coisa . E então, quando você obtém bons resultados, é como "oba", mas às vezes você obtém resultados ruins e simplesmente não entende por que isso está acontecendo. Então, se você sente que não sabe realmente como aprende e não tem muito controle sobre sua capacidade de aprendizagem e seus resultados, isso significa que você provavelmente não tem um bom nível de percepção sobre seu processo de aprendizagem. E isso significa que sua autorregulação será muito baixa. Estatisticamente falando, essa é a maioria das pessoas.
23:05 Quando comecei essa jornada de aprender a aprender, há mais de uma década, minha autorregulação era completamente abismal. Se você está no mesmo barco, não se preocupe. Há esperança para você. Sabe, eu consegui descobrir sozinho. Neste ponto, se você acha que isso é realmente útil e gostaria de uma maneira mais fácil de descobrir onde estão seus maiores limitadores, mas não tem certeza, então criei um teste que avalia você nas três dimensões que mais limitam sua taxa, das cinco que abordarei no vídeo de hoje. Este é um teste gratuito. uh, leva alguns minutos para terminar e no final ele apenas dirá que essa é provavelmente a dimensão que mais está te segurando e, portanto, é a
23:52 coisa na qual você precisa trabalhar. Explica o impacto que isso terá sobre você. Algumas recomendações sobre como você pode realmente começar a trabalhar nisso. É o tipo de coisa que, se eu tivesse feito isso quando estava tentando descobrir pela primeira vez, provavelmente teria me poupado anos de tentativa e erro. Então, se você se identifica com esse perfil e está interessado em economizar anos de tentativa e erro, deixarei um link na descrição para você conferir . Agora, vamos para a terceira dimensão, que é um pouco diferente, mas na verdade é a dimensão mais limitante de todos os alunos com quem trabalho. Bem, dos milhares de estudantes, eu diria que cerca de 60 a 70% de todos os estudantes e profissionais serão
24:37 limitados por essa dimensão. E essa dimensão é chamada de mentalidade, o que parece meio bobo e você pensa: estou em um vídeo sobre aprender a aprender. Por que estou ouvindo sobre mentalidade? Mas me escute. Isso é realmente muito importante. A mentalidade no menor tempo possível é como você responde ao desconforto, à dificuldade e à ideia de cometer erros na jornada de aprender a aprender. Aprender a aprender é basicamente mudar seus hábitos. Então é transformação de hábito. E qualquer transformação de hábito por necessidade é completamente inevitável. Envolve você cometer certos erros que são realmente valiosos porque ensinam você sobre si mesmo e ajudam você a melhorar. Os erros são a
25:23 oportunidade de aprendizado. Mas você tem que cometer esses erros e isso causa muito desconforto. Como mencionei antes, se você não tiver o que é chamado de mentalidade de crescimento e, em vez disso, tiver o que é chamado de mentalidade fixa, você verá esses erros e esse desconforto e sentirá uma sensação de insegurança e medo. Se você está aprendendo uma nova técnica e pensa: "Uau, isso é realmente diferente de como eu estudava antes e agora entendo por que faz sentido e sinto que preciso disso". Mas quando você pensa em realmente tentar e aplicar, tudo o que consegue pensar é: e se não funcionar? E se eu estragar essa parte? E se eu usar uma técnica aqui e depois essa parte for: o que eu devo fazer? Isso é paralisante. E essa paralisia causada por tantas
26:09 perguntas hipotéticas essencialmente causa estagnação de habilidades. Isso significa que você não ganha nenhuma habilidade. Você não cresce. Você passa tanto tempo pensando em como evitar cometer erros que simplesmente não faz nada. E isso pode ser devastador porque você percebe que sua decisão de não cometer erros está basicamente fazendo com que você continue lutando todos os dias com os problemas que tem agora. E se você se saiu mal no passado, é quase certo que continuará se saindo mal no futuro. E apesar de saber que isso sabota completamente sua capacidade de crescer, o medo, a insegurança e o aspecto emocional disso podem ser tão difíceis de superar que
27:00 ficamos paralisados. E na verdade isso piora ainda mais a situação, porque agora temos dois problemas para lidar. A primeira coisa é que temos insegurança e medo. E a segunda coisa é que temos consciência de quão prejudicial isso é para nós e ainda assim não conseguimos fazê-lo. Então nos sentimos ainda pior sobre isso. Agora, o oposto disso é, como mencionei, uma mentalidade de crescimento, e uma mentalidade de crescimento significa que quando você vê esses erros e esse desconforto, você não sente insegurança e medo, você não sente nada, porque você sabe que é necessário, ou, na verdade, se você realmente tem uma mentalidade de crescimento, e novamente, essa mentalidade pode ser treinada, você pode passar de uma mentalidade fixa para uma mentalidade de crescimento. A maneira como você reage, em vez disso, é que você realmente começa a ficar animado. Você fica animado para tentar e cometer alguns erros. você fica animado e realmente confortável
27:45 em estar desconfortável porque sabe quanto crescimento virá disso. E a diferença entre uma mentalidade de crescimento e uma mentalidade fixa é astronômica, assim como o tempo que leva para você aprender a aprender, porque medimos isso em nosso programa. Na verdade, medimos as pontuações de mentalidade e podemos monitorar a melhoria de alguém e quanto tempo isso leva. Pessoas com uma mentalidade de crescimento melhoram sua capacidade de aprendizado 20 vezes mais rápido do que alguém com uma mentalidade fixa. E isso significa literalmente que, em uma única semana, alguém com uma mentalidade de crescimento pode melhorar o mesmo que uma pessoa com uma mentalidade fixa normalmente levaria 6 meses. E surpreendentemente, entre todas as cinco dimensões, melhorar sua mentalidade aumenta sua capacidade de aprendizado mais do que
28:32 qualquer outra dimensão. faz sentido porque é essencialmente a porta para qualquer outro tipo de crescimento. Quando você abre essa porta, você simplesmente cresce e melhora. Como saber se isso é um limitador de taxa? Bastante óbvio. Se você se identificou muito com o que eu estava falando aqui em termos desse sentimento de insegurança, medo, paralisia e estagnação, se você se identifica com isso e sabe que tem aversão a cometer erros, então a mentalidade é a dimensão que você deve priorizar 100% como número um. Na verdade, é quase inútil trabalhar no desenvolvimento de qualquer outra coisa a menos que você trabalhe sua mentalidade primeiro. Agora, como você realmente faz isso? Como eu disse, se você simplesmente disser a alguém que a mentalidade é um problema, mas
29:17 não lhe der nenhuma ferramenta para melhorá-la, isso na verdade só piora as coisas. Então, aqui está o que você precisa fazer. A primeira coisa, e isso vai soar um pouco hippie, é ter a mente aberta à ideia de que a mentalidade é a primeira coisa em que você precisa trabalhar. Então, a primeira coisa é ter a mente aberta. Quando as pessoas entram no nosso programa e ficam realmente animadas para aprender todas essas novas técnicas, elas, sabe, porque nós as ensinamos sobre essa questão da mentalidade e elas olham para essas lições, e pensam: "Ah, sim, mas isso não é importante para mim". No meu caso, o que eu realmente preciso é aprender essa nova técnica. E eles estão tão acostumados a pensar no atalho e na maneira mais rápida de melhorar
30:03 que esse chamado é simplesmente ignorado. E então o que acaba acontecendo é que eles passam três, quatro, cinco, seis meses realmente se esforçando para aprender e então percebem: "Ah, a razão pela qual não consigo aprender é porque estou bloqueando meu progresso". Não pratico há 6 meses. Passei 6 meses pensando em como praticar, o que novamente é estagnação. Então a primeira coisa é ter a mente aberta. A segunda coisa é limitar suas informações. Então, há uma distribuição em forma de U de quão útil mais informação é para você. U invertido. Essa é a quantidade de informação que você tem e é assim que essa informação é útil para você.
30:50 Quando você tem muito pouca informação sobre alguma coisa, digamos que você está aprendendo uma nova técnica. Quando você não sabe como fazer a técnica, você não sabe o que fazer. Mas assim que você começa a aprender sobre a técnica, essa informação é muito útil porque você entende como pode fazer essa técnica. E chega um ponto em que você atinge um nível de informação em que obter mais informações as torna menos úteis. E é aqui que você está pronto para cometer seu primeiro erro. este ponto. Tudo aqui é para você obter informações para tentar evitar erros.
31:38 Em certo momento, você perceberá que sabe o suficiente sobre essa nova técnica ou esse novo método para simplesmente sair por aí e tentar cometer meu primeiro erro e tentar. E nesse ponto, você está pronto. Tipo, isso é bom. Chega de "e se" , chega de "se isso acontecer" e questionamentos. Apenas faça. Experimente. veja o que acontece. Essa é a melhor informação. O problema com alguém com mentalidade fixa é que, como há muito medo de cometer esses erros, essa pessoa está constantemente pensando sobre quais erros pode cometer e tentando obter mais informações para evitá-los. E todo esse tempo aqui é gasto sem praticar, sem obter experiência no mundo real , sem receber feedback personalizado sobre seus próprios hábitos e tendências. Comece a ter uma noção de quanta informação você tende a precisar
32:24 antes de agir. Veja onde você está neste gráfico e tente limitar a quantidade de informação que você absorve ativamente até que esteja pronto para cometer seu primeiro erro e simplesmente crie o hábito de apenas tentar, de cometer o erro. Ironicamente, posso prometer que nos comentários deste vídeo, haverá pessoas dizendo: "Mas e se eu tentar fazer isso e aí blá blá blá, sabe, todas essas coisas acontecerem?" E você sabe que esse deve ser um momento de reflexão para você se pensar em escrever esse comentário. Então essa é a mentalidade. Este é um assunto sobre o qual muito poucas pessoas falam. É como se fosse a coisa mais importante na qual a maioria das pessoas precisa se concentrar. E se você não trabalhar nisso, será muito difícil desenvolver seu processamento profundo ou sua autorregulação. Rumo à quarta dimensão. A quarta dimensão é aquela em que as pessoas
33:10 mais pensam. Provavelmente é uma das cinco dimensões em que você é muito bom e se chama recuperação. Quando você tem informações armazenadas na sua memória de longo prazo e então você recupera informações da sua memória. OK? Então, você está relembrando informações da memória. Isso poderia ser para resolver problemas. Isso poderia ser para escrever uma redação. Poderia ser para você saber se sabe responder a uma pergunta do quiz. Pode ser apenas você discutindo sobre o assunto ou ensinando-o a outra pessoa. Qualquer forma de recordação da sua memória. Isso é chamado de recuperação. É isso que é recuperação. Eu
33:55 apenas digo recuperação de RT. A recuperação é muito importante porque influencia sua retenção de conhecimento e sua fluência. Então, assim que você aprende algo novo e essa informação entra na sua memória de longo prazo, ela começa a sofrer essa coisa chamada decadência, que é basicamente a quantidade de informação que você tem e é capaz de lembrar, que começa a diminuir ao longo do tempo, certo? Esse processo é chamado de decaimento. Então, se sua decadência for muito, muito rápida, significa que você pode aprender alguma coisa e, no dia seguinte, já ter esquecido a maior parte do que aprendeu. E então, obviamente, isso é uma enorme perda de tempo, porque você tem que gastar todo esse tempo reaprendendo constantemente as coisas que esqueceu. E se você já estuda e aprende muito no dia a dia, vai ficar sobrecarregado e não terá tempo para mais nada além de
34:40 reaprender constantemente. Então o que influencia a decadência é principalmente o quão bem você a processou. Certo? Essa é a primeira coisa. Um processamento profundo realmente bom significa que sua deterioração é menor. A outra coisa que você provavelmente pode fazer enquanto estiver treinando seu processamento profundo e para que você saiba novamente, porque isso leva tempo, é que você pode recarregar sua memória. E a maneira de recarregá-la é usando a recuperação, certo? A recuperação permite que você pegue a memória que está desaparecendo, recarregue-a, atualize-a e, então, quando você faz a recuperação, ela decai mais lentamente. Então, quanto mais vezes você faz essa repetição, mais e mais devagar ela começa a decair e essa é a razão pela qual algo como a prática de recuperação espaçada é muito eficaz.
35:29 Basicamente significa que você pega algo que aprendeu e então se testa nisso. Você tenta se lembrar disso, digamos, um ou dois dias depois, e então tenta de novo, sabe, uma semana depois, um mês depois, ou algo assim. Isso é chamado de recuperação espaçada e qualquer um de vocês que já usou algo como flash cards está muito familiarizado com isso. Mas na verdade a recuperação envolve muito mais do que apenas relembrar. E é que a maneira como você se lembra e a maneira como você tenta fazer sua recuperação tem um impacto muito grande na eficácia em retardar essa decadência e na fluência que isso gera em termos de conhecimento. Então digamos que você é um médico e precisa aprender sobre esse tipo específico de condição ou caso ou esse novo tratamento de ponta. Agora, se você ler todos esses artigos de periódicos e
36:15 seu método principal de lembrar disso e aprimorar sua memória for apenas fazendo flashcards, qual é a definição dessa palavra? Qual foi a dosagem para isso? Então sua capacidade de usar esse conhecimento refletirá a maneira como você praticou sua recuperação, que foi muito isolada. Então, aquilo que falamos antes sobre processamento profundo em termos de algo isolado e integrado se aplica aqui também. Se você consistentemente recupera informações de forma isolada, isso significa que sua capacidade de recuperar informações isoladas melhorará. Mas se não for assim que você precisa ter sua expertise, ela não vai lhe servir de nada. Então, falando de modo geral, o que eu digo é que você deve
37:00 praticar a sua forma de tocar. Então pense em como você precisa realmente lembrar dessas informações no ambiente do mundo real para o trabalho ou para provas e então tente praticar lembrando delas nesses diferentes níveis, indo do isolado, se precisar, ao integrado, e você sabe, experimentando diferentes maneiras de recuperar essas informações e acessá-las de diferentes ângulos. Desafie- se realmente a ver essas informações e conectá-las de maneiras que você não fazia antes. Esse processo de olhar as coisas de ângulos diferentes e misturar as estratégias que você usa para revisar e recuperar essas informações é uma forma do que é chamado de intercalação
37:45 e é uma maneira incrivelmente eficaz e comprovada de otimizar sua recuperação, seu domínio e sua memória. Agora, só como uma pequena observação, na verdade existem vários tipos diferentes de interle e a maneira como a maioria das pessoas fala sobre interle não é exatamente como eu descrevi. Se você analisar a pesquisa com atenção, descobrirá que interle é basicamente qualquer momento em que você aborda o conhecimento de uma forma diferente para simplificá- lo. Então, como saber se a recuperação é seu limitador de taxa e é nisso que você realmente precisa trabalhar. O mais importante é que você esteja assim, o primeiro sinal é que você não está fazendo nenhuma recuperação. Então, o que acontece é que você aprende algo pela primeira vez e pronto. Como se você nunca mais voltasse a isso. Você nunca o usa. Você nunca aplica esse conhecimento. É
38:31 algo do tipo "uma vez e pronto". Então, nessa situação, seu conhecimento certamente irá decair. Você não vai ter retenção disso. Você não será capaz de aplicar esse conhecimento. Então por que você aprendeu isso? Esse é um exemplo. O próximo nível disso é que você está fazendo a recuperação, mas a qualidade da recuperação é muito baixa. Como saber se esse é o problema para você? A primeira coisa é que você pode gastar muito tempo na recuperação. Isso pode ser problemático porque pode significar que a maneira como você está realizando a prática de recuperação está preparando você para uma decadência muito rápida do conhecimento. Então esse é o fenômeno em que você está constantemente reaprendendo as coisas, de novo e de novo e de novo. Se você não estiver pensando na qualidade da sua recuperação e na maneira como está tentando usar esse
39:18 conhecimento e reintegrá-lo, será necessária muita repetição para obter a retenção e a fluência desejadas. E o que você provavelmente também descobrirá é que não é capaz de obter o nível de fluência ou domínio que precisa, mesmo que passe todo esse tempo. Você pode passar horas e horas e horas fazendo centenas ou milhares de flashcards, mas ainda terá dificuldades com questões difíceis, resolvendo problemas complexos e usando o conhecimento de forma integrada. Sua retenção nas chamadas de fábrica pode ser boa, mas é só isso. gastar tempo desnecessário na recuperação e lutar com esse domínio profundo são indicadores de que você não está fazendo a recuperação de forma otimizada. E ao melhorar isso,
40:06 você poderá economizar muito tempo semanal e mensalmente, além de obter muito mais retorno sobre o investimento na recuperação que fizer. Agora vamos para a quinta e última dimensão. Isso se chama autogestão. E autogestão na verdade não tem nada a ver com aprendizado. É o entendimento de que a aprendizagem nunca acontece de forma isolada. Para ser um aluno eficaz e ter um bom aprendizado, há alguns pré-requisitos que você precisa atingir. Você precisa ser capaz de administrar seu tempo. Você precisa ser capaz de priorizar suas tarefas. Você precisa ser capaz de gerenciar seu foco e atenção e não se distrair a cada 30 segundos. Esses são
40:51 pré-requisitos. Se você não tiver esses recursos, eles se tornarão limitadores de taxa. Não importa quão boas sejam suas habilidades de aprendizado . Não importa quão boa seja sua recuperação, seu processamento profundo ou quão bem você se autorregula. Se você não consegue simplesmente sentar e estudar e aprender o que precisa no momento certo, com o nível de foco e concentração necessários, nada disso importa. E porque isso tem um impacto tão significativo na sua capacidade geral de aprendizagem, é por isso que esta é a quinta dimensão fundamental da aprendizagem. mesmo que tecnicamente não seja aprendizagem de fato. Então, quais são os sinais de alerta? Bem, se a autogestão é o seu maior problema, um dos mais comuns é que você frequentemente sente que está muito ocupado, mas na verdade não consegue realizar suas tarefas importantes. Como se você estivesse
41:37 sempre ocupado e ainda assim sempre atrasado. Isso indica que há problemas com sua priorização de tarefas ou com seu gerenciamento de tempo. Se você constantemente não consegue seguir sua agenda ou está sempre com a agenda cheia e precisa remarcar, gerenciar suas tarefas e reorganizar as coisas o tempo todo, isso também é um sinal de alerta. A outra coisa é que, obviamente, se você procrastina muito a ponto de isso acabar impedindo você de fazer o que precisa. Ligado a isso está o alto nível de distração. Agora, se você tem algo como TDAH ou TEA, então a autogestão muitas vezes acaba sendo uma dimensão muito importante para você trabalhar. Mesmo que não seja o mais limitante, acaba sendo o
42:22 segundo mais importante. Então, como você melhora sua autogestão? Agora, isso é um pouco complicado porque depende do que está te segurando. Assim como a solução para a má priorização de tarefas não será a mesma que a solução para, você sabe, falta de foco e procrastinação. E então, como coach, quando vejo alguém que tem um problema geral de autogestão, a primeira coisa que faço, e esta é a lição prática para você, é isolar o problema. Seja muito, muito claro sobre qual é realmente o problema e defina a cadeia específica de eventos ou comportamentos. A razão pela qual essa é a coisa mais importante que você pode fazer para melhorar sua autogestão é que quando começamos a rotular conjuntos inteiros de
43:08 comportamentos com rótulos como "eu simplesmente me distraio", "eu simplesmente não consigo me concentrar" ou "eu simplesmente procrastino". Na verdade, isso não nos ajuda porque não nos diz por que isso acontece. Então, ao isolá-lo, estamos eliminando essa terminologia. Em vez de dizer "Eu procrastino o tempo todo", você diria "Quando vou sentar e estudar, pego meu telefone e vejo o ícone do Instagram, então fico pensando no futuro e procrastino por uma hora. Então, isolamos o comportamento específico e agora isso nos dá algo prático para trabalhar. E podemos olhar para essa cadeia de eventos e descobrir, ok, talvez se eu remover o telefone, talvez se eu usar um bloqueador de aplicativos, talvez se eu, você sabe, usar algum outro tipo de estratégia, talvez se eu usar algum tipo de meditação consciente para que eu tenha menos
43:54 probabilidade de me distrair. Bem, podemos ver que quando aplicamos um certo tipo de intervenção, ela terá o efeito desejado. E depois de fazer isso, a segunda coisa que você pode fazer, esta é a sua segunda ação principal , é se comprometer com a mudança. Digo commit porque é tecnicamente muito fácil resolver muitos desses problemas. Tudo o que você precisa fazer é ir até todo mundo que você conhece e dizer: "Ei, vou tentar resolver esse problema." Tipo, se você procrastina muito, você vai dizer para todo mundo : "Ei, vou parar de procrastinar. Não vou procrastinar de novo." Sabe, você diz a todos que é isso. E então você simplesmente se compromete com isso. Você diz: "Ei, pegue meu telefone. Vou desinstalar todos esses aplicativos. Vou fazer o que for preciso." A maioria de nós percebe que existe uma opção nuclear que podemos adotar e que
44:40 nos permitiria erradicar o problema, mesmo que não imediatamente, com bastante rapidez. E a maioria das pessoas se sente muito desconfortável em adotar essa abordagem e realmente se comprometer com essa mudança. Parte disso se deve ao fato de sermos viciados no próprio problema. Se você constantemente não segue sua agenda, fica viciado em sobrecarregar seu prato. Se você constantemente não prioriza as tarefas certas, fica viciado em dizer sim para tudo em vez de dizer não. Se você está constantemente procrastinando, fica viciado na procrastinação e em fugir do desconforto de trabalhar duro. E é essa mentalidade que, na minha opinião, acaba impedindo as pessoas de fazerem uma mudança em sua autogestão. Não é que
45:26 não haja solução, é que realmente não queremos a solução. E isso é algo com que eu mesmo tenho lutado pessoalmente. Então Posso falar por experiência própria e profissional que a parte difícil não é resolver os problemas com a autogestão. A parte difícil é simplesmente se comprometer a fazer a mudança. Então, todas essas foram as cinco dimensões da aprendizagem. E se você está se sentindo um pouco sobrecarregado e não tem certeza do que fazer a respeito , lembre-se de que existe um teste que você pode fazer, que fará as perguntas e tornará tudo um pouco mais fácil para você. O link está na descrição. E você provavelmente sabe que os vídeos que eu envio são sobre essas diferentes dimensões. Ou se você está procurando uma abordagem mais rápida, fácil
46:12 e guiada, onde você descobre o que mais te impede e trabalha sistematicamente para aprimorar cada uma dessas dimensões, eu tenho um programa que é um currículo passo a passo que ensina tudo o que você precisa saber sobre a teoria, os princípios e as técnicas, com exemplos e explicações passo a passo. Novamente, postarei no YouTube gratuitamente sobre esses tópicos. Mas se você estiver interessado em uma abordagem mais rápida e guiada, Se você gostou do meu programa, talvez queira conferir. Deixarei o link para ele na descrição também. Como sempre, muito obrigado por assistir e nos vemos na próxima.
