Why you feel stuck — and how to get motivated - Shannon Odell

0:07 Você está no meio de um projeto quando, de repente, seguir em frente parece impossível. Talvez você não saiba qual é o próximo passo. Ou talvez você tenha enfrentado contratempos e esteja começando a pensar: "qual é o sentido disso?" Muitos de nós já passamos pela experiência de nos sentirmos presos. Isso pode acontecer ao abordar algo tão simples quanto um trabalho acadêmico, ou tão monumental quanto a desigualdade social ou a crise climática. Então, existem maneiras de sair dessa situação? As pessoas geralmente relatam se sentir muito motivadas no início e no fim de um projeto, mas o meio pode parecer descontrolado. Os psicólogos chamam isso de efeito “preso no meio”, e acredita-se que seja causado por uma mudança de perspectiva que acontece à medida que você se aproxima de seus objetivos. Quando você começa a trabalhar em algo, qualquer progresso pode parecer uma vitória,

0:56 pois tendemos a nos comparar com o ponto de partida. Por exemplo, quando alguém começa a treinar para uma maratona, fazer até mesmo uma corrida curta pode ser motivador. Mas quanto mais você trabalha em algo, maior a probabilidade de seu foco mudar para seu objetivo final. Em outras palavras, em vez de ver o quanto você já progrediu, é fácil ficar frustrado com o quanto ainda precisa progredir. Uma maneira simples de evitar esses buracos motivacionais é dividir suas atividades em subobjetivos menores e mais alcançáveis. Isso cria parâmetros incrementais menos assustadores para comparar seu progresso. Também cria mais oportunidades para comemorar vitórias ao longo do caminho. Isto é especialmente importante quando se trabalha em prol de objetivos sociais maiores.

1:45 Essas questões são, por natureza, complexas e de grande escala — nenhuma ação ou pessoa isoladamente conseguirá resolvê-las. Então, se você se concentrar apenas no objetivo final, é fácil se sentir pessoalmente impotente. E a enormidade desses problemas pode ser a razão pela qual tantas pessoas, incluindo aquelas que se importam profundamente com essas questões, acham que o progresso é impossível, levando-as a se afastarem. De fato, uma pesquisa global de 2021 com jovens descobriu que mais da metade acredita que a humanidade está condenada. Mas, apesar desses obstáculos, algumas pessoas conseguem se manter motivadas, engajadas e sem estagnar. Então, como eles fazem isso? Surpreendentemente, não se trata apenas de quão preocupado você está

2:32 ou de quanto você se importa com o problema diante de você. Por exemplo, pesquisas descobriram que, entre aqueles que se sentem mais alarmados com as mudanças climáticas, apenas cerca de um terço toma medidas climáticas regulares. No entanto, um fator unificador entre aqueles que agem é a confiança de que seu envolvimento pessoal pode fazer a diferença. E essa crença não é equivocada. A longa história do progresso social prova que a mudança é possível. E ações individuais — seja por meio de voluntariado, votação, protesto ou contribuição pessoal para um objetivo comunitário — são essenciais para construir o impulso coletivo que abordou questões aparentemente impenetráveis. Isso não quer dizer que preocupação e paixão não tenham lugar. A indignação moral, ou raiva, pode nos ajudar a focar no que está em jogo.

3:21 E quando corretamente aproveitada, a indignação pode ser um poderoso unificador. No Movimento Americano pelos Direitos Civis, a raiva compartilhada sobre o racismo sistêmico, a injustiça e a violência contra os negros estimulou diversas comunidades a trabalharem juntas na luta pela igualdade. E reunir pessoas de diferentes origens e mentalidades é essencial para construir longevidade e resiliência em qualquer movimento. Dessa forma, pode ser útil pensar em como você pode aplicar sua própria perspectiva, conhecimento e experiência para promover mudanças. E encontrar uma comunidade tem muitos outros benefícios. Foi demonstrado que apenas observar outras pessoas trabalhando motiva ações pessoais, criando um ciclo de feedback positivo. A colaboração pode ajudar você a resolver melhor os problemas

4:07 quando não tiver certeza de qual será o próximo passo. E o apoio e o incentivo de outras pessoas podem servir como fonte de inspiração e alegria se você estiver se sentindo exausto, derrotado ou preso. O caminho para conquistar qualquer objetivo é longo e certamente encontrará obstáculos. Muitas vezes, a melhor maneira de sair do impasse é simplesmente tomar alguma atitude, não importa quão pequeno ou imperfeito seja o resultado. O progresso começa com a escrita da próxima frase, com a corrida extra ou até mesmo com o voto para construir um futuro melhor.