Full transcript of “WINTER ARC - The ULTIMATE 90 Days Challenge (Complete Step By Step Guide)”. Click a timestamp to open the video at that moment. Need another video? Use the YouTube transcript generator.
0:00 विंटर जनरली एक ऐसा फज़ होता है जहां पे नेचर स्लो हो जाता है। सारे जानवर स्लो हो के हाइबरनेशन में जाते हैं और यह इफेक्ट हम इंसानों पे भी दिखता है। आपने खुद ने नोटिस किया होगा आप खुद काफी ज्यादा लेथार्जिक फील करते हो विंटर्स में। लेकिन अगर इस फेज में जहां पे एक तरफ पूरी दुनिया स्लो पड़ रही है वहीं पर तुम अगर अपने अगले 90 दिन अपनी पूरी ताकत लगा के सिर्फ एक गोल अचीव करने में लगा दोगे तो इस विंटर आर के बाद जब तुम बाहर निकलोगे तुम खुद अपने आप को पहचान नहीं पाओगे। तुम्हारा माइंड, तुम्हारी बॉडी, तुम्हारी पूरी आइडेंटिटी चेंज हो चुकी होगी। बट यहां पे एक प्रॉब्लम है। विंटर आर्क को फॉलो करने के चार स्टेप्स हैं। और इसमें से अगर एक भी स्टेप गलत हुई ना, तो पॉजिटिव इफेक्ट तो दूर की बात तुम्हें नेगेटिव इफेक्ट्स दिखने लगेंगे। विंटर आर्क यानी एक ऐसा चैलेंज जहां पे एक तरफ 1 जनवरी को दुनिया प्लान बनाना शुरू करेगी
0:46 और दूसरी तरफ तुम ऑलरेडी 90 डेज का प्रूफ लेकर नए साल में एंटर करोगे। यह आखिर होता क्या है? यह समझने से पहले इस आदमी की स्टोरी देखो। यह है डेविड गॉगिंस जो आज लाखों लोगों की इंस्पिरेशन है। यह फोटो जब लिया गया है तब उनका वजन लगभग 135 किलो था। वो रात को पेस्ट कंट्रोल का काम करते थे। ना सोने पर कंट्रोल था ना खाने पे कोई कंट्रोल था और वो भी अपनी जिंदगी से ठीक तुम्हारी तरह अंदर ही अंदर हार चुके थे। एक रात को उन्होंने अपने टीवी पर नेवी सील्स की ट्रेनिंग देखी और वो काफी इंस्पायर हुए और सीधा सुबह उठकर नेवी ऑफिस ही पहुंच गए। वहां पर जाके उन्हें पता चलता है कि ट्रेनिंग बैच में जाने के लिए वो ओवरवेट है और उनके पास सिर्फ 3 महीने का टाइम है लगभग 48 किलोस वेट कम करने के लिए। जरा सोच के देखो 48 किलोस 3 महीने से भी कम समय में। यह ह्यूमनली इंपॉसिबल है। अब उनके सामने ना दो रास्ते थे। पहला एक
1:32 और बार खुद को बोल देना कि यह इंपॉसिबल है और इस ड्रीम को यहीं पर छोड़ देना। और दूसरा अगले 90 दिनों में अपनी पूरी जिंदगी सिर्फ इस एक मिशन के हवाले कर देना। एंड गॉगिंस बीइंग गॉगिंस। उन्होंने दूसरा रास्ता चूज़ किया। और अगले 3 महीनों के लिए उनकी दुनिया सिमट के काफी छोटी हो गई। बस डेली ट्रेनिंग, काम, रिकवरी और फिर से ट्रेनिंग। एंड इसका रिजल्ट सिर्फ 3 महीने से भी कम समय में उन्होंने लगभग 48 किलोस कम किए और नेवी सील ट्रेनिंग के लिए क्वालीफाई कर गए। उनका रूटीन ना काफी ज्यादा डेंजरस था। उसे कॉपी करना डेंजरस हो सकता है। लेकिन कॉपी करने लायक एक चीज थी। इस पूरे रूटीन में एक फार्मूला छुपा था। एक फिक्स्ड डेडलाइन, एक मेन बैटल, लिमिटेड डिस्ट्रैक्शंस और हर दिन मेजरेबल प्रूफ। इंटरनेट ने आगे चलके इस प्रोसेस का नाम दिया विंटर आर्क। एंड ही इज अ लिविंग प्रूफ कि 90 डेज का अनडिवाइडेड फोकस आपको कहां से कहां लेके जा सकता है। इसीलिए आज
2:17 और अभी प्रॉमिस मी दैट अगले 90 डेज के लिए तुम अपनी लाइफ का एक एरिया चूज़ करोगे। बॉडी, पैसा, करियर, स्किल्स या स्टडीज और उस एक चीज में अपना दिल, दिमाग, जान सब कुछ लगा दोगे। ताकि फर्स्ट जनवरी को जब दुनिया डे वन पोस्ट कर रही होगी, तुम ऑलरेडी उनसे 90 डेज आगे निकल चुकेगे। कुर्सी की पेटी बांध लो गाइस। यह बस एक वीडियो नहीं, यह आपका 90 डेज का मैनुअल होने वाला है। चार सेक्शंस में डिवाइडेड है जो आपको आपका गोल अचीव करने में हेल्प करेंगे। एंड ट्रस्ट मी, दिस इज गोइंग टू बी अ क्रेजी राइट। लेट्स स्टार्ट विद पॉइंट नंबर वन, द ब्रूटल ऑडिट। बाकी गधों की तरह इस वीडियो को देखो मत। एक नोटबुक लेके आओ और लिखना शुरू करो। उस नोटबुक में आपको आपके पिछले 30 दिन ट्रैक करने हैं और इन 10 क्वेश्चंस का जवाब देना है। क्वेश्चन नंबर वन, पिछले 30 दिनों में तुमने कितने दिन अपने सबसे इंपॉर्टेंट गोल पे कम से कम 1 घंटा बिना डिस्ट्रैक्शन के काम किया? देखो, अंदाजा मत लगाओ, एग्जैक्ट
3:04 नंबर चाहिए मुझे वहां पे। क्वेश्चन नंबर टू, अपना स्क्रीन टाइम खोलो और पिछले 30 दिनों में तुमने Instagram, YouTube, गेमिंग या फिर रैंडम स्क्रोलिंग में कितने घंटे लगाए हैं उसे लिखो। फॉर एग्जांपल, अगर तुम्हारा स्क्रीन टाइम दिन का 5 घंटा है तो महीने के यह 150 घंटे हो जाते हैं। उस नंबर ��ो लिखना। उसके बाद क्वेश्चन नंबर थ्री, पिछले 30 दिनों में ऐसी क्या चीज है जो तुमने कंप्लीट की है जो तुम किसी और को दिखा सकते हो? या तो वह कोई प्रोजेक्ट हो सकता है, कोई मॉक टेस्ट रिपोर्ट हो सकती है, आपका पोर्टफोलियो हो सकता है या फिर इवन आपका वर्कआउट रूटीन हो सकता है। उसके बाद क्वेश्चन नंबर फोर, ऐसा कौन सा इंपॉर्टेंट काम है जिसके बारे में तुम्हें ऑलरेडी पता है कि तुम्हें करना चाहिए। फिर भी तुम उसे रोज अवॉइड करते हो? देन क्वेश्चन नंबर फाइव, ऐसा कौन सा प्रॉमिस है जो तुमने खुद से इतनी बार तोड़ा है कि अब तुम्हारा दिमाग तुम्हारी बात को सीरियसली नहीं लेता। फॉर एग्जांपल कल से जिम जाऊंगा, कल से फोन कम कर दूंगा।
3:51 तुम्हारा जो सबसे ज्यादा रिपीटेड झूठ है ना जो तुम अपने आप से बोलते हो उसे आपको लिखना है यहां पे। फिर उसके बाद आता है क्वेश्चन नंबर सिक्स। पिछले 30 दिनों में तुम्हारी एवरेज स्लीप कितनी थी? फिर क्वेश्चन नंबर सेवन पिछले महीने में तुमने कितना कमाया, कितना बचाया और कितना बिना सोचे समझे उड़ा दिया? अगर अपने पापा के पैसे उड़ाते हो तो उसे भी वहां पर लिखना। करियर में तुम एग्जैक्टली किस डायरेक्शन में जाना चाहते हो। सिर्फ सक्सेसफुल बनना है या अमीर बनना यह कोई डायरेक्शन नहीं होती। यह बस सपने होते हैं। एग्जैक्ट चीजें मेंशन करो। कौन सी पोजीशन, कौन सा स्किल, कौन सा बिजनेस, कितनी इनकम, इसकी डेडलाइन क्या होगी? देन क्वेश्चन नंबर नाइन। सुबह उठकर सबसे पहले आप कौन सा ऐप खोलते हो? और साथ ही साथ रात को सोने से पहले आखिरी चीज क्या करते हो? देन कम्स क्वेश्चन नंबर 10। तुम कहते तो हो कि तुम्हें सक्सेस चाहिए लेकिन उसके लिए तुम कौन सी ऐसी कीमत है जो देने के लिए अभी
4:37 रेडी नहीं हो? क्या तुम अपना कंफर्ट नहीं छोड़ सकते? क्या तुम अपना एंटरटेनमेंट नहीं छोड़ सकते? अपना ईगो नहीं छोड़ सकते या वो लड़की नहीं छोड़ सकते या फिर अपनी पुरानी आइडेंटिटी नहीं छोड़ सकते? इस क्वेश्चन का जवाब दो। एंड लास्टली द लास्ट क्वेश्चन अगले 90 दिनों में तुम ऐसा क्या क्रिएट, इंप्रूव या अचीव कर सकते हो जिसका प्रूफ तुम जनवरी में अपने आप के सामने रख सकते हो। मुझे इस लास्ट वाले क्वेश्चन में सिर्फ एक ही आंसर चाहिए क्योंकि यही तुम्हारा विंटर आर्क का गोल बनेगा। नाउ मूविंग ऑन टू पॉइंट नंबर टू चूज़ वन मेन बैटल। देखो चार चीजें एक साथ करोगे तो कभी कहीं पर पहुंच नहीं पाओगे। इसे टैकल करने के लिए यह वाला रूल यूज़ करो। द गोल नीड्स टू बी इन थ्री लेयर्स। सबसे पहले तो आपको फाइनल रिजल्ट लिखना है कि डे 90 तक आपको क्या चाहिए। उसके बाद दूसरी चीज लिखनी है आपको एक वीकली एक्शन यानी उस एंड गोल तक पहुंचने के लिए आपको हर वीक क्या-क्या चीजें करनी पड़ेगी। एंड नंबर थ्री प्रूफ
5:24 यानी ऐसी कोई चीज जिसे आप यूज कर सकते हो मेजर करने के लिए या फिर ट्रैक करने के लिए अपनी प्रोग्रेस को। फॉर एग्जांपल अगर कोई स्टूडेंट है तो उसका गोल हो सकता है मॉक टेस्ट का स्कोर इंप्रूव करना। या फिर किसी और स्टूडेंट का गोल हो सकता है एक क्रेडिबल प्रोजेक्ट या फिर पोर्टफोलियो रेडी करना इन 90 दिनों में। या फिर अगर आपको इन 90 दिनों में अपना खुद का बिजनेस स्टार्ट करना है तो आपको एक मेजरेबल सेल्स टारगेट लिखना पड़ेगा। अब यह दोनों स्टेप्स करने के बाद आती है सबसे मेन सबसे इंपॉर्टेंट स्टेप बिल्ड द विंटर आर्क कॉन्ट्रैक्ट। देखो यह जो कॉन्ट्रैक्ट होने वाला है ना वह आपको अपने खुद के साथ बनाना है और उसे साइन भी करना है। यह एग्जैक्टली आपकी स्क्रीन पे अभी आ रहा होगा। आपको अगर एग्जैक्ट कॉपी करना है तो कॉपी कर लो। नहीं भी करोगे तो भी चलेगा। सिर्फ इसके अंदर जो तीनचार मेन नॉन नेगोशिएबल चीजें हैं वो मैं आपको समझा देता हूं। आपके कॉन्ट्रैक्ट में स्टार्टिंग डेट होनी चाहिए। डे 90 पे आपको क्या फाइनल रिजल्ट
6:09 चाहिए वह भी होना चाहिए। उसके बाद आपकी वीकली मेजरेबल एक्शन होनी चाहिए और उसको सपोर्ट करने के लिए जो दो आप सपोर्टिंग स्टैंडर्ड्स लगाने वाले हो यानी आप किस चीज से उसे मेजर करोगे वो होने चाहिए। बैड डे मिनिमम यानी अगर मान लो कोई ऐसा दिन आता है जब आप बीमार पड़ जाते हो। कोई फेस्टिवल आ जाता है या फिर व्हाट सोएवर रीज़न आप उस दिन अपना रूटीन फॉलो नहीं कर पाते तो बेयर मिनिमम ऐसी क्या चीज होगी जो आपको करनी ही है वो आपको यहां पे मेंशन करनी है। फिर इसके बाद नीचे आके आपको आपका वीकली रिव्यु सेशन कब होने वाला है वो भी मेंशन करना है। एंड लास्टली इस चैलेंज को कंप्लीट करने के बाद डे 91 पर ऐसी कौन सी दो हैबिट्स है जो आप अपनी पूरी लाइफ फॉलो करोगे वो आपको वहां पे लिखनी है। आप यकीन नहीं करोगे आपको मैं 90 डेज का प्लान बता रहा हूं। लेकिन मैंने इस चीज को 180 दिनों के लिए फॉलो किया है और इसका डॉक्यूमेंटेड प्रूफ भी है। और आज जो आप यह 7 मिलियन
6:56 सब्सक्राइबर्स देख रहे हो ना, यह उसी का नतीजा है। इट इज अ प्रूफ दैट दिस सिस्टम वर्क्स। इन 180 दिनों में मैंने ऐसा क्या किया जो मैंने यह टारगेट अचीव किया इसकी पूरी कहानी आपको इस वीडियो में मिल जाएगी। अगर आपको फाड़ मोटिवेशन चाहिए ना, तो चैलेंज स्टार्ट करने से पहले एक बारी उस वीडियो को जरूर देख लेना। अब आपको ना मैं एक-एक मंथ को ब्रेकडाउन करके यह चीजें बताता हूं कि उस मंथ में आपको मैंडेटरीली क्या-क्या चीजें फॉलो करनी है। सबसे पहला मंथ होगा कंट्रोल के लिए। देखो अपने पहले मंथ में अगर तुम कोई ड्रामेटिक, फिजिकल, मेंटल या इमोशनल ट्रांसफॉर्मेशन सोचोगे ना, तो यह कभी होने नहीं वाली है। यह फर्स्ट मंथ जो है ना वह हद से ज्यादा आपके लिए बहुत बोरिंग होने वाला है। क्योंकि यह चैलेंज डिज़ ही इस तरीके से है कि पहला मंथ सिर्फ आपकी लाइफ को थोड़ा और प्रेडिक्टेबल बनाता है। आपको एक रूटीन में एक ढांचे में एक स्ट्रक्चर में सेट करता है। इसीलिए
7:41 पहले मंथ पे सिर्फ आपको अपने आप पे कंट्रोल करना सीखना है। आपको फिक्स्ड वर्किंग आवर्स सेट करने हैं। आपकी एक रियलिस्टिक स्लीपिंग विंडो सेट करनी है। उसके बाद फोन के साथ बाउंड्री सेट करनी है। बेस लाइन को मेजर करना है। एंड सबसेेंट चीज कल मुझे क्या चीज लगने वाली है उसकी प्रिपरेशन मैं आज रात को करता हूं। इसकी आदत डालनी है। इसके बाद आपका मन टू होगा कैपेसिटी के लिए। और यही वो मंथ है जहां पे 99% लोग क्विट कर देंगे। क्योंकि भाई पहले मंथ में तो वैभव भाई का दिया हुआ मोटिवेशन था तो कर रहे थे काम। लेकिन एक बार वो मोटिवेशन वो एक्साइटमेंट खत्म हो जाती है और फिर भी आपको रिजल्ट नहीं दिखते हैं तो आप क्या करते हो? क्विट कर देते हो। आपको आपका आने वाला हर दिन सिमिलर लगता है, बोरिंग लगता है, मोनोटोस लगता है। इसीलिए मैं 100 बार हर वीडियो में आपको एक चीज कहता हूं कि भाई यह जो
8:26 मोटिवेशन है ना जो मैं तुमको दे रहा हूं वो तुम्हें बस शुरुआत करने में हेल्प कर सकती है। लेकिन जब आपकी खुद के अंदर वो एबिलिटी आएगी टू टैकल बोर्डम। दैट इज व्हाट डिसाइड्स कि आप कितने दूर जा पाओगे। इसीलिए सेकंड मंथ पे बस अपने फीडबैक लूप्स पे फोकस करो। काम करो, रिजल्ट्स देखो। अपनी वीकनेस आइडेंटिफाई करो। उसे स्टडी करो और नेक्स्ट अटेम्प्ट में उसे इंप्रूव करने की कोशिश करो। यह सिंपल फार्मूला जो आपके अभी स्क्रीन पे आ रहा है उसे बार-बार आपको रिपीट करना है इन द सेकंड मंथ। एंड फिर इसके बाद आएगा आपका फाइनल मंथ। मंथ नंबर थ्री द प्रूफ। यहां पे याद रखना आपको एक भी नई हैबिट ऐड नहीं करनी है। यह मंथ डेडिकेटेड रहेगा इस चैलेंज को कंप्लीट करने में। आपने जो भी इन दो महीनों में सीखा है उसे टेस्ट करने में और अपने आपको वापस से इवैल्यूएट करने में। इस मंथ में
9:12 जब भी आपको सैटरडे संडे में टाइम मिलता है तब आपको बैठ के स्टडी करना है कि यह चैलेंज जब मैंने शुरू किया था तब मेरी हैबिट्स कैसे थी और अब जाके मेरी हैबिट्स कैसे हुई हैव आई मेड अ प्रोग्रेस और नॉट अगर हां जवाब है तो फिर तो बहुत बढ़िया बात है लेकिन अगर ना जवाब है तो आपके ये जो 90 दिन थे ना वो बस वेस्ट चले गए और थर्ड मंथ के बाद जब डे 91 आएगा ना जब आपका ये चैलेंज कंप्लीट हो चुका होगा तब आपका जो बेसलाइन टेस्ट था वो जो क्वेश्चंस मैंने आपको बताए थे उसे वापस एक बार रिपीट करना उसके सारे आंसर्स दोबारा एक और बार नए पेपर पे लिखो विदाउट अपने पुराने आंसर्स को रेफर किए। एंड दोनों को साइड बाय साइड रख के कंपेयर करना कि आपने कितना प्रोग्रेस किया है। एंड आई कैन प्रॉमिस यू वन थिंग इन 90 दिनों के बाद तुम्हारी खुद की फोटो बदल सकती है। नंबर्स बदल सकते हैं, बैंक बैलेंस बदल सकता है, मार्क्स
9:58 बदल सकते हैं, स्ट्रेंथ बदल सकती है, स्किल बदल सकते हैं। सब कुछ इंप्रूव हो सकता है। लेकिन सबसे वैल्यूएबल चीज जो इस चैलेंज के बाद तुम्हारे सामने होगी वो ये होगी कि तुम अपने खुद के वर्ड्स पे दोबारा भरोसा करना सीखोगे। तुम अपने खुद के अंदर वो वैल्यू, वो एनर्जी वापस से फील करोगे। यह वीडियो थी थर्ड पार्ट इस सीरीज का। पहले में मैंने आपको आइसोलेशन सिखाया व्हिच हेल्प टू डिसाइड हुस वॉइस डिर्व स्पेस इन योर हेड। दूसरी वीडियो थी डल्यूजन व्हिच हेल्प यू एक्ट बिफोर द वर्ल्ड एग्रीड विथ यू। एंड तीसरा था द विंटर आर्क जो एक प्रूफ मांगेगा तुमसे अगले 90 दिनों के बाद। आई होप आपको यह सीरीज पसंद आई होगी। अगर बाकी दो वीडियोस चेक नहीं की है तो डिस्क्रिप्शन में इसका लिंक मौजूद है और आई बटन पे क्लिक करके आप इसे देख सकते हो। और हां, अगर यह चैलेंज लेने का ठान नहीं लिया है ना, तो नीचे कमेंट्स में जरूर लिख के जाना। आई विल सी
10:45 यू आफ्टर 90 डेज। दिस वास वैभव कडनर एंड यू आर वाचिंग द प्रीमियम साइड ऑफ YouTube। थैंक यू।
