Resumen breve
Este video explica cómo la memoria de trabajo y la entrevista motivacional pueden ayudarte a superar la procrastinación. La clave es encontrar la "siguiente mejor cosa" que puedes hacer en lugar de enfocarte en la tarea que evitas. También se menciona que caminar a través de una puerta puede ayudar a resetear tu memoria de trabajo y cambiar tu perspectiva.
- La memoria de trabajo limita la cantidad de conflictos que podemos mantener en mente.
- La entrevista motivacional sugiere enfocarse en lo que puedes hacer, no en lo que deberías hacer.
- Caminar a través de una puerta puede ayudar a resetear tu memoria de trabajo.
Introducción
En esta introducción, el orador explica que la procrastinación no se trata solo de luchar entre hacer la tarea o distraerse. Hay muchas otras opciones que nuestra mente no considera debido a las limitaciones de la memoria de trabajo. El objetivo es encontrar la "siguiente mejor cosa" que podemos hacer en lugar de enfocarnos en la tarea que evitamos.
Memoria de trabajo
La memoria de trabajo solo puede mantener un número limitado de conflictos en mente a la vez. Esto explica por qué a menudo nos enfocamos solo en las dos opciones extremas (hacer la tarea o distraernos) en lugar de considerar otras alternativas intermedias. Entender cómo funciona la memoria de trabajo es clave para superar la procrastinación.
Espectro de comportamiento
Cuando enfrentamos una tarea difícil, tendemos a pensar en los dos extremos: hacerla o evitarla. Sin embargo, hay una gama de opciones intermedias que nuestra memoria de trabajo no considera. La clave es encontrar la "siguiente mejor cosa" que podemos hacer, en lugar de forzarnos a hacer la tarea principal.
Haz la siguiente mejor cosa
En lugar de intentar forzarnos a hacer la tarea principal, debemos preguntarnos qué es lo siguiente mejor que podemos hacer. Esto puede ser algo más pequeño y manejable, pero que nos acerca gradualmente a la meta. La entrevista motivacional sugiere este enfoque en lugar de simplemente tratar de "empezar".
¿Cuál es el punto si no resuelve el problema?
Nuestro cerebro a menudo se resiste a hacer algo que no resuelve el problema por completo. Por ejemplo, leer una sola línea de un libro de texto no parece tener sentido si no vamos a estudiar lo suficiente para aprobar el examen. Debemos encontrar acciones que sientan que tienen un propósito y nos acercan a la meta.
¿Qué puedes hacer?
En lugar de enfocarnos en lo que deberíamos hacer, debemos preguntarnos qué podemos hacer. Hay muchas opciones intermedias que nuestra memoria de trabajo no considera, pero que pueden ayudarnos a avanzar gradualmente. La clave es no luchar contra el conflicto interno, sino encontrar alternativas más manejables.
Caminar a través de una puerta
Caminar a través de una puerta puede ayudar a resetear nuestra memoria de trabajo y cambiar nuestra perspectiva. Esto se conoce como el "efecto de la puerta", donde a menudo olvidamos por qué fuimos a otra habitación. Aprovechar este efecto puede ser útil para resolver conflictos internos y procrastinación.
