0:00 Hay algo bastante curioso que está ocurriendo dentro del mundo del culturismo actualmente y por las redes sociales, el misterio de los hombros tapados y estriados. Porque podemos ver a culturistas en una competición encontrar un hombro completamente rajado, estriado, donde se ven las separaciones y cuando mueve el brazo prácticamente puede seguir cómo cambia cada forma del músculo. Luego puedes pillar a ese mismo culturista o a otro y ese hombro parece completamente diferente, más redondo, más grande, más lleno, pero también bastante más tapado. Y eso, como repito, puede ser tanto el mismo culturista y el mismo hombro. Entonces, si esto puede ocurrir en una misma persona, hay una pregunta que me parece bastante más interesante que simplemente mirar una foto y decir, "No, este lleva algo." ¿Qué es lo que está
0:46 sucediendo realmente? ¿Qué es lo que estamos viendo? Porque ahora mismo nos metemos en Instagram y encontramos comparaciones de Derek con Ramón Dino, Wesley Bisers y Mikel Crizo, hombros enormes donde algunos enseñan una muy buena cantidad de detalles y otros pues parece prácticamente lisos. Claro, enseguida aparecen estas dos sentencias de siempre. Si estás estriado está perfecto y si el otro es redondo y no saben las fibras es que algo raro tiene y es posible la verdad. Pero el hombro no funciona así de fácil. Y yo ahora mismo, a ti que estás viendo este vídeo, quiero hacer un trato contigo. Yo te enseño qué es lo que sucede aquí y tú me das un pedazo de like y te suscribes al canal. Te habrás dado cuenta que en el gimnasio, incluso aquí en los canales de YouTube, reducimos muchas veces el tema del deltoides a tres partes. La parte
1:32 anterior, la lateral y la posterior. Y parece que con eso ya está todo explicado, pero no es así, compañero, porque aquí hay mucho más, ya que tenemos una estructura bastante más compleja con haces que siguen direcciones diferentes y que incluso cambian el protagonismo según cómo muevas el brazo. Y cuando entiendas cómo está construido todo esto de verdad, vas a empezar a mirar los hombros de otra manera. Te lo aseguro. Te lo digo por experiencia porque a mí me pasó como juez, ya que gran parte de mi formación se ha basado en estudiar el cuerpo. Y claro, cuando veo el resultado anatómico de un culturista, quizás lo pueda ver con otros ojos. Por eso voy a intentar transmitirte todo esto para que se entienda todo mucho mejor. Por eso nos vamos a centrar en lo que ya seguramente sepas, las partes del hombro, el deltoides anterior, el lateral y el
2:18 posterior. Pero claro, si seguimos los tendones que hay dentro del propio deltoides, aparecen siete segmentos anatómicos. Y diré, [ __ ] pero no tenía tres cabezas o no sé qué. Sí, pero aquí hay que matizar muchas cosas. Veamos. La parte anterior es la que principalmente nace en la clavícula y tiene un solo segmento. La parte que llamamos lateral alrededor de la zona de la Chromion es la realmente interesante porque ahí tenemos cuatro segmentos diferentes. Aquí estamos hablando sobre lo que tú conoces como parte lateral, que está dividida en cuatro segmentos y luego en la parte posterior que viene desde la escápula, tiene otros dos segmentos. Así que para que quede claro, en la parte anterior solo hay un segmento, en la lateral cuatro y en la posterior dos. Y
3:05 como yo ya he hecho un trato contigo y además quiero que aprendas más cosas, aquí hay un detalle que nos va a ayudar a entender por qué unas zonas del hombro o anatómicamente dicho el deltoides pueden desarrollar más densidad que otras partes y también por qué sus fibras se ven de manera diferente en la forma en que están colocadas esas fibras cuando el atleta está 100% condicionado y muy seco. Lo que debemos conocer es cómo se colocan esas fibras dentro del músculo, porque en algunos músculos las fibras van como bastante rectas, ¿verdad? Casi de un extremo a otro y ya está. Pero en otros las fibras se colocan como una especie de diagonal sobre un tendón, como las barbas de una pluma, para que me entendáis. Y a eso se le llama un músculo penado. Y cuando
3:51 dentro de ese mismo músculo hay varios de esos abanicos, de esas fibras alrededor de varios tendones internos, hablamos de un músculo multipenado y eso es lo que ocurre con la porción lateral del deltoides, que como tiene varios tendones, alrededor de esos tendones tienen músculos en forma de abanico, por eso se le llama multipenado. Venga, que yo sé que alguno se lo estará preguntando. ¿Por qué precisamente la parte lateral tiene tantos tendones internos? Pues la respuesta es muy sencilla porque necesita meter muchas más fibras en ese espacio. El deltoides abarca una superficie grande alrededor del hombro, pero termina insertándose en una zona bastante más pequeña que es el húmero. En la parte lateral, la solución
4:38 del cuerpo fue crear varios tabiques tendinosos y colocar las fibras en diagonal entre ellos. Así puede empaquetar muchísimas más fibras musculares y generar más fuerza cuando elevamos el brazo. Esta es la razón por la que puede generar tanta fuerza y a la vez tanta densidad muscular en ese espacio. En la parte anterior, que nace principalmente desde la clavícula, tiene un solo segmento y una arquitectura bastante más sencilla. Claro, esto tiene mucho sentido porque su origen es más compacto y las fibras siguen una dirección bastante continua hacia el húmero. Esto no necesita una subdivisión tan compleja como hemos visto en la porción lateral. Además, que el movimiento a realizar es bastante más sencillo. No obstante, eso lo veremos más adelante en el vídeo, que llegará una sorpresa que te molará, te lo
5:25 aseguro. En la parte posterior, que nace desde la escápula, tiene un origen más amplio y ahí aparecen dos segmentos. Al igual que la parte anterior, es una región unipenada, pero que está repartida en dos compartimentos porque tiene que cubrir una superficie posterior mayor que la parte anterior. Y ahora que ya sabes que el hombro no es simplemente una bola y que tiene ahí tres partes y muchas cosas, vamos a mirar un caso real. Ya sabéis que aquí el que más ha pillado en este aspecto es Derek Lansford y no es para menos porque siendo Mister Olimpia, teniendo ciertos niveles de condición y separación, se espera un poquito más de un Mister Olimpia. Obviamente, pero aquí os quiero mostrar como cuando era más jovencito y no tenía tanta masa muscular, podemos ver en sus hombros que si hay separación. Obviamente no es que tenga
6:11 la mejor separación del mundo en ese grupo muscular en concreto, pero sí podíamos observar cómo se le dividía bien el hombro en diferentes partes y podemos ver muchos detalles en lo que es su deltoides. Está claro que por el nivel, también por la calidad del vídeo, no lo vemos al 100%, pero sí podemos comprobar cómo tenía separación. Vamos a trasladarnos 2 años después y aquí podemos comprobar como el hombro de Derek es mucho más grande y en la pose de doble bíceps de espalda sí mantiene una muy buena separación. Eso es bastante peculiar en el físico de Derek. En el perfil vemos un hombro grande pero no tan separado, ¿verdad? En el más muscular sí podemos intuir cierta separación, pero no es igual como lo veíamos en el primer vídeo. Por cierto, si quieres saber lo que está pasando aquí, déjamelo ahí en los comentarios
6:57 porque yo luego te voy a explicar mi punto de vista referente a esto. Viendo la que es para mí la mejor versión de Derek en el Arnold Classic, también podemos apreciar cómo no tiene o no goza de esa separación tan profunda, al menos en las poses de frente, ¿verdad? Pues vamos a desmontar un poquito esto porque aquí ahora mismo se le está viendo mucho mejor, con mucho relieve, separación y eso estando relajado. Ahora nos está volando la cabeza literalmente. Pues bien, aquí tenemos una de las razones por las que a veces no se ve bien un deltoides o creemos que no tiene tanta separación. Entre ellas está la iluminación. Si lo observamos de cerca y encima en una muy buena calidad de vídeo, pues también cambia muchísimo el asunto. Y aquí vemos que incluso en la
7:42 pose de mas muscular a Terex se le ve separación en el hombro. Otro detalle muy importante es que aquí no tiene un tinte y en ocasiones hay culturistas que el tinte le puede favorecer, pero a otras personas que tienen cortes con no tanto relieve quizás no le favorezca tanto. Aquí, por ejemplo, vemos sí esa separación, pero no la vemos tan bien como en el vídeo sin tinte. Pero eso es todo. Pues no, porque también hay otro detalle a comentar que hace que los cortes en la competición sean menores en algunos culturistas y es la congestión que tengan en el hombro. Y para notar mejor la separación, los planos cercanos son los mejores, porque ahí sí podemos apreciar muy bien el detalle que tiene un culturista en el hombro. No obstante,
8:28 una excesiva congestión sea provocada por alguna aplicación o incluso por el propio calentamiento, puede tapar los cortes de un deltoides. El caso de Migal Crizo es bastante curioso porque aquí entra en juego otra cosa y es el tamaño muscular, aunque también entraba con Derek, que conste. Lo que pasa que Cristo es una locura porque además del gran tamaño que tiene, esa separación, esas estriaciones con esa calidad muscular le hace estar todavía en otro nivel. Pero sí es cierto que cuando un culturista va aumentando mucho de tamaño, sobre todo en la cabeza lateral, son un conjunto de fibras multipenadas que están apiladas unas muy cerca de otras. Por eso es normal que cuanto más tamaño muscular se tenga, se pueda perder esa parte de profundidad o de
9:16 corte en este tipo de fibras. Un ejemplo que encuentro perfecto de tamaño, de cierta separación, pero además de algo más es Dallas McCarber. Descanse en paz. Para mí era un culturista que tenía unos hombros gigantescos y con ciertas peculiaridades, porque normalmente no se presentaba 100% trillado, pero eso no quita el gran físico que tenía y en especial los deltoides. Bueno, señalo también los gemelos, que es una auténtica locura, pero los hombros de Dallas McCarber también estaban en un nivel brutal. ¿Y qué es lo que sucedía en ellos? Lo primero es que había cierta retención. Al no estar 100% condicionado, solo aprovechaba su mayor potencial en las mejores poses, como en el más muscular o en el doble bess de espalda, porque en el ses sí se intuían
10:03 los cortes, pero podía sacarle todavía más partido. Y este es un ejemplo claro donde veis potencial, pero si todavía tuviese mejor condición ya veríamos una auténtica locura. Y quiero que os quedéis con esta parte de aquí porque luego la vamos a comentar. ¿No os parece un poco rara? Porque raro hoy en día es ver esto, que esto sí que es una auténtica locura. Salvajada, el hombre sin piel. Hasta ahora uno de los mejores hombros de toda la historia del culturismo. También os daréis cuenta que no tiene un tamaño enorme, pero la separación de este hombre en el deltoides, pocos en toda la historia del culturismo, se acercan a este nivel de condición, de separación. y de
10:49 profundidad en el deltoides, por no comentar que un tríceps en extensión estriado es de locos completamente. Pero lo que más me llama la atención que Andreas Mancer fue uno de los culturistas que más utilizaban química y aquí estamos viendo un hombro limpio de cualquier picotazo, encapsulación o cualquier cosa rara que veamos. Aquí solo vemos separación, calidad muscular y unas estriaciones jamás vistas en el culturismo. Tal y como os he comentado con el tema de las encapsulaciones, podéis ver ahí el hombro de Dallas McCarber como tiene algo raro. Y os digo la posibilidad y cuál es mi punto de vista. Normalmente cuando esa parte está tan desplazada hacia el braquial anterior, que es ese músculo que está
11:35 entre el bíceps y el tríceps, se puede observar como tiene una forma diferente a la del otro hombro y que la capacidad contráctil es diferente, lo que a mí me sugiere que puede ser un tejido fibrótico por repetidas aplicaciones en los hombros. Y eso sí ocurre muchísimo dentro del mundo del culturismo y antes lo habéis visto en otro vídeo, pero no he comentado nada. Este es un ejemplo que yo considero moderado porque no hay un bulto tan cantoso, pero sí hay una falta de detalle que evita ver bien esas divisiones musculares del deltoides lateral. Pero como os digo, esto sería algo moderado. Si nos vamos a algo un poquito diferente. Tenemos el ejemplo de Keon Pearson, que pese a tener muy buena separación por una aplicación de lo que
12:22 fuera, se le quedó un bultito más pequeño y más visible que en el caso de Samson. Y eso ocurre muchas veces por el daño tisular provocado, o sea, también una mala ejecución o que también la aplicación ha sido demasiado rápida o que el mismo cuerpo no reconoce cierto tipo de sustancia y lo que hace es aislarla de tal manera que crea un tejido fibrótico alrededor de esa sustancia que carece completamente de contractilidad. Y hoy en día hay muchos más ejemplos y también encapsulaciones mucho más grandes. También nos podemos encontrar casos donde encontramos un hombro con relieve grande, con una intuición de corte, por decirlo de alguna manera, pero que aún así lo vemos con un tono artificial no tan definido,
13:11 no tan separado. Y eso suele ser producido también por otro tipo de sustancias como el ácido hialurónico. Ya sabéis que aquí no acusamos a nadie, solo ponemos ciertos ejemplos gráficos, nada más. Lo bueno de estas aplicaciones es que casi siempre suelen dejar cierta huella en la forma de los músculos, que a veces encontramos algunos bultos algo raros. Y bueno, ese tipo de aplicaciones y estas cosas todavía están permitidas en estas ligas o no toman suficientes medidas para evitar este tipo de cosas. Si ya tenemos hormonas y anabólicos, le sumamos aplicaciones estéticas y bueno, ya esto es un cachondeo. Solo tenemos que comprobar un más muscular de un culturista que esté, vamos a decir, limpio a otro culturista que, claro, puedas tener sospechas o que no tenga
13:56 ese tipo de corte. Una de las características del ácido hialurónico es que se reabsorbe, lo que hace es retener agua en el punto localizado. Luego, poco a poco se va yendo. Bien, y antes de seguir hablando sobre más sustancias y más efectos que hay por el hombro, seguramente que pensarás que después de haber explicado todas las porciones del deltoides, ya sabemos prácticamente todo sobre la anatomía del hombro y de cómo influye en su estética. Pues bien, todavía nos falta una parte bastante interesante porque el resultado final que tú ves en un culturista no depende únicamente del deltoides. Dirás, "Hostia, nota, pero qué me estás contando sí, porque debajo y alrededor tenemos otros músculos que también aportan volumen y pueden cambiar bastante la forma que vemos desde
14:41 fuera." Y aquí voy a hablar específicamente de dos músculos que sí influyen en la forma del hombro. Son músculos más intrínsecos de esa zona. Uno es el infraespinoso, que está justo al lado y parcialmente debajo del deltoides posterior. Si está muy desarrollado, rellena esa zona y hace que la unión entre el hombro y la espalda se vea más gruesa y más profunda. Justo debajo de ahí tenemos el redondo menor, que es el otro musculito que también voy a hablaros. Es más pequeño, pero también puede sumar algo en el volumen en esa transición. Así que visualmente la idea es muy sencilla. La forma del hombro la manda al deltoides, pero por detrás el infraespinoso y en menor medida al redondo menor y que ambos en conjunto pueden mostrar más volumen en la zona posterior del deltoide. Por eso también alguien que
15:28 tenga un deltoides posterior más limitado sabrá que trabajando estos musculitos pues puede facilitar el volumen de esa zona. Continuando con los elementos y las sustancias que pueden influir en tapar esa separación y esos cortes en el hombro. Tenemos ahora mismo una práctica bastante común en los campeonatos y son las aplicaciones de algunos analgésicos y también pueden ser aines o antiinflamatorios no esteroideos, pero en su aplicación inyectable, el tan famoso nolotil lo que hace es que provoca una inflamación, una irritación que sin el tinte se ve muy claramente porque también puede provocar una rojez y y con tinte también podemos ver en algunos culturistas como puede cambiar el tono. Y algo muy característico es que si inflama, irrita
16:13 la zona e impide que se contraigan y se muevan bien esas fibras multipenadas de las que hemos estado hablando antes, sobre todo en la parte del deltoides lateral. Antiguamente, antes del nolotil, también se utilizaban los análogos de prostaglandinas, pero que estos provocaban un dolor bastante grande y eran muy incómodos de llevar. De hecho, muchísima gente, y esto es algo bastante común que os digo, cuando el deltoides está muy inflamado, muy irritado, puede provocar una compresión nerviosa en los nervios cubital, radial o medial que controlan gran parte de la musculatura del brazo. Por lo tanto, no conectan o no suelen conectar tamban bien los músculos, o sea, que hay veces que se quedan sin apretar alguna parte. Antiguamente había una sustancia más difícil de identificar porque preservaba
17:00 mejor las estriaciones, pero sí dificultaba un poquito lo que era la congestión, no tapaba tanto como otro tipo de sustancias. Y aquí tenemos a Kevin Lebron, que era un artista utilizando esta sustancia. Estamos hablando de eliclene, que como peculiaridad no provocaba esa irritación exagerada como los análogos de prostaglandinas o bien la aplicación de nolotil. La sensación que se obtenía era como si hubieras trabajado al límite de congestión el músculo donde lo aplicaras. Y aquí Kevin Lebrón en el deltoides, en el bíceps y en el tríceps, pues siempre llevaba algo el muy bribón. Lo bueno de este compuesto es que las estriaciones no te las tapaba tanto y claro, podíamos ver separación del deltoides, incluso estriaciones en el
17:46 tríceps, pero sí dificultaba un poquito el control muscular. El siguiente caso me sirve para explicaros incluso dos sustancias a la vez. ¿Por qué? Porque este hombre ha tonteado con muchas cosas. Obviamente, descanse en paz. Tengo que decir, una de las cosas que hizo fue que tuvo una microrrotura en el bíceps según él y que utilizó PMMA para poder solucionar el hueco que le dejó el bíceps. Estos son unas pequeñas bolitas de polimetil metacrilato que se inyectan en una zona y lo que hacen es que crean alrededor de ese cuerpo extraño un tejido fibrótico que no es contráctil, pero sí puede aumentar el tamaño visual de la zona. Y tiene una característica especial, que es que la textura no suele ser uniforme y en algunos movimientos se puede notar algo
18:32 granulosa y que como tiene un tejido fibrótico alrededor de esas bolitas de polimetacrilato, la contracción es bastante más deficiente y no se ve un movimiento natural del músculo. Y aquí en Rich piana pues yo veo muchísimas partes, por ejemplo, bíceps, tríceps, deltoides, la parte del supinador largo no tiene una contract. Yo estoy viendo músculos enormes, formas muy grandes, pero veo un mazacote ahí, incluso en el hombro, una textura bastante granulada y eso me hace sospechar de SmemaMa ahí en la zona del hombro. en el bíceps, pues a saber si tiene eso o tiene aceite, porque este hombre utilizaba de todo. Os digo algo, todavía la gente no es consciente de todo el daño que puede
19:18 provocar este tipo de aplicaciones locales y generan mucha más compresión vascular y nerviosa. Pero si ya lo del PMMA asusta y también el sintol, aquí este chico no se le ocurre otra cosa, quizás porque no tenía pasta o vete tú a saber inyectarse petrolato líquido y semisólido. O sea, estamos hablando que el tío se inyectó vaselina ahí en los hombros con dos [ __ ] y además según reportes, creo que fueron 3 L en cada brazo. Y el resultado fue horrendo, fijaos las consecuencias. Pero estoy seguro que antes de esto tuvo que tener alguna otra consecuencia mental, porque si no no lo entiendo. Hombre, el chico no es que esté muy bien que digamos, pero ya estáis viendo cómo se le han
20:04 quedado los brazos por hacer el idiota con sustancias. Y es más, es que a él le da igual. Menudo ejemplo que tenemos en las redes, macho. Y ahora también se están utilizando las infiltraciones de grasa autóloga, o sea, extraen la grasa de tu propio cuerpo y te la inyectan en sitios concretos. Y esto ya también se está empezando a ver en el culturismo, que hay zonas donde no se necesita ver tanto corte, entre ellas ya sabemos que el tema central de este vídeo son los hombros. Pues bueno, pueden ser los hombros, pueden ser también los gemelos u otras zonas que son rezagadas, por ejemplo, el bíce. Ahora, lo más novedoso que tenemos son una familia de productos que es bastante diferente a los rellenos tradicionales. Estos se llaman bioestimuladores, donde tenemos dos tipos de ácidos polilácticos y la hidroxipiatita cálcica. La principal
20:50 diferencia respecto a otras sustancias es que estos no buscan simplemente introducir la sustancia y que ocupe espacio, sino que estos productos provocan una respuesta en el propio tejido para estimular la producción de colágeneno. Aquí, por ejemplo, tenemos el PLLA que funciona de forma bastante progresiva, no busca un gran volumen en el momento de aplicarlo, sino que durante las siguientes semanas después de la aplicación, incluso meses, el tejido va produciendo más colágeneno en la zona y puede ganar grosor, firmeza y más volumen, pero no creo que más contractibilidad. El PDLA funciona de una manera bastante parecida. Es otra forma de ácido poliláctico, pero que tiene muy buena afinidad en combinación con el ácido hialurónico y este sí se está utilizando bastante más. Luego
21:37 tenemos la hidroxiapatita cálcica, que es un poco diferente, pero porque puede aportar cierto efecto de relleno desde un principio, además seguir estimulando colágeneno posteriormente. Es decir, que combinan las dos cosas, relleno y encima producción de colágeneno. Está claro que hay un montón de circunstancias por las cuales podemos ver un hombro más tapado, un hombro que no tiene tanta separación. Desde luego, esto de acusar también a que lleva esto, lleva lo otro, pues bueno, ya sabemos que es más complicado porque al haber tanta variedad y también a lo largo de la historia del futurismo se han utilizado tantas cosas que a saber qué es lo que lleva puesto. Hay cosas, como hemos visto en el vídeo, que sí son características y otras que cuesta bastante más saber qué es lo que han hecho. A ver, una cosa está clara,
22:22 incluso con estas últimas tendencias que están habiendo, el tejido contráctil muscular no es colágeneno. Ahí tenemos fibras de actina y de miosina que tienen infinidad de propiedades. Contracción, excitabilidad, tiene inervación motora, tiene un metabolismo, consume energía, también pueden almacenar glucógeno, pueden estar vascularizadas, se pueden estriar, tienen cierta elasticidad y también capacidad para producir fuerza. En cambio, todo esto la fibra de colágeneno, ¿no? Por lo tanto, estéticamente, cuando yo veo un hombro que no tiene contracción, que no tiene esa separación con ciertos movimientos, pues sí, obviamente es de sospechar. Pero ya habéis visto al principio con Derek, que es al que más hostias le han metido con esto de la separación y tal,
23:08 el tipo tiene separación, lo que pasa que genéticamente y sí tiene un historial precisamente bueno del uso de algunas sustancias, pero en determinados momentos sí se le ha visto esa separación, ese movimiento de fibras y yo ahí no veo aceite. Quizás el efecto de aplicaciones que pueda haberse visto comprometido y provocado por eso, pues vale, pero ya está. Y hoy en día se ha normalizado mucho el tema de los hombros, que no tengan separación, que tengan buen relieve, que sean grandes, que aumenten lo que es la sensación visual de V o de X, que sí se gana en eso, pero se pierde muchísimo detalle. Ya estáis viendo vídeos de Andreas Mancer, Dexter Jackson o incluso otros como Crizo que tiene una masa muscular tremenda y se le ven todas las estriaciones. Y yo al menos abogo por un
23:54 culturismo un poquito más limpio. Sí, sabemos que se tiene que recurrir a lo mismo de siempre y me lo vais a dejar mucho en los comentarios, lo sé, pero un culturista se dedica a entrenar, a posar y a descansar, aparte de sus queaceres, por supuesto, no a que con infiltraciones pueda crear fibras de colágeneno o rellene espacio con aceites. Para mí eso no es culturismo. Y quería terminar el vídeo mostrando los ejercicios más eficientes para trabajar el deltoides, pero claro, ya iba a liar demasiados conceptos en el vídeo. Y si quieres que haga un vídeo específico de cómo entrenar de la manera más eficiente los deltoides, déjamelo ahí en los comentarios. Descuento. Oye, que si necesitas suplementación deportiva y quieres apoyarme, vete a la página web de masmusculo.com, pon mi código en nota que te van a hacer hasta un 10% de
24:40 descuento. Y también os digo que este algoritmo de YouTube se pone un poquito especialito y cuesta recomendar los vídeos, así que tu suscripción, un me gusta y la campanita se agradece. Nota mola. Ah.
