0:00 en tant qu'asiate j'ai pas forcément une génétique de grand c'est vrai qu'on est pas vraiment connu pour ça et je dirais même qu'on est assez connu pour être petit même si ça a un peu changé ces derniers temps avec les traaines des asiates hyper grands ou des modèles avec des jambes de 20 m globalement on reste quand même connu entre les blancs et les renois et cetera pour être relativement plus petit le meilleur exemple que je pourrais donner ça serait par exemple avec mes darons ma daron fait elle 1,55 56 et mon daron fait 1,68 et ayant des parents petit je me suis toujours demandé si moi aussi j'étais prédestiné à forcément être petit pendant tout le restant de mes jours ou si je pouvais aller au-delà du facteur génétique et grandir et personnellement je refusais de croire que tu pouvais pas influencer sur ta croissance en agissant sur différents facteurs extérieurs et donc j'ai commencé à me renseigner sur comment optimiser sa croissance sur les différentes choses que je pouvais faire aussi pour l'optimiser et au jour d'aujourd'hui même si je suis pas très grand je dois faire 1,81 82 même si
0:46 attention j'ai pas fini de grandir j'ai que 17 ans pour quelqu'un qui a pas de base une génétique de grand avec mes deux darons qui font les deux moins d' 1,70 je trouve quand même que je m'en suis pas trop mal sorti surtout quand on met à côté de mes deux parents et pour ça j'ai optimisé plusieurs trucs dans principalement trois aspects de ma vie que je vais te présenter tout de suite le premier aspect c'est le sommeil et c'est pour moi le plus important mais c'est aussi le truc le moins complexe donc c'est pour ça qu'on va en parler en premier avant de voir les choses qu'on peut faire pour optimiser sa croissance via son sommeil j'aimerais juste revenir sur une phrase je crois que j'ava vu dans un documentaire sur une vidéo YouTube qui parlait du sommeil et plus précisément du sommeil des athlètes professionnels et dans ce documentaire là il y a un mec qui avait dit une phrase qui m'avait marqué et il avait dit si le sommeil n'était pas quelque chose de normal ça serait illégal dans le milieu sportif par là en fait le mec veut dire que si jamais il pouvait avoir une pilule qui te donnait exactement les
1:32 mêmes bénéfices que ce qu'un bon sommeil ou qu'une bonne nuit de sommeil pouvait t'apporter cette pilule là elle serait illégaleal et ça serait considéré comme du dopage dans le milieu sportif tellement ça serait boosté pour tes capacités physiques cognitives et cetera et cetera et donc on n pas forcément là pour parler du sommeil plus globalement on va juste voir comment l'optimiser pour la croissance mais c'est juste pour te rappeler que le sommeil s cheaté à ce point-là je te mettrai le lien du documentaire si tu veux en description mais juste pour que tu comprennes que le sommeil c'est opé de baiser tout le monde sait à peu près que le sommeil c'est bien parce que ça boost l'hormone de croissance c'est le moment où ton corps il se répare et cetera et cetera mais plus précisément qu'est-ce qui se passe dans ton corps qui te fait grandir à quel moment est-ce que l'hormone de croissance elle est produite en quelle quantité qu'on va voir tout de suite ça il y a peu de gens qui le savent et je pense que c'est important de le savoir avant de d'essayer de comprendre comment est-ce qu'on peut optimiser son sommeil pour la croissance alors comme je te
2:18 l'ai dit il y a beaucoup de gens qui savent déjà que ton hormone de croissance elle est boostée pendant ton sommeil mais plus précisément elle est produite en énorme quantité dans ta première phase de sommeil c'est également dans cette phase de sommeil là que la synthèse protéique elle est faite mais du coup c'est dans cette période là où tu produis le plus d'hormones de croissance mais pourquoi est-ce que c'est important de le savoir en fait parce que là tu dois très certainement dire ma phase de sommeil elle sera là et elle va pas bouger selon si je tors ou tu vois parce que j'aurais toujours la première phase de sommeil non en fait simplement parce que oui tu peux louper cette phase de sommeil mais comment en fait dans ton corps tuas une sorte d'horloge qu'on appelle l'horloge circadienne et cette horloge là en fait c'est elle qui va réguler tes heures de coucher tes heures de lever mais aussi la production de certaines hormones parce que oui ton corps va pas produire les mêmes hormones et va pas réagir à ces mêmes hormones selon le moment de la journée et pendant cette première phase de semain semeil il y a pas que l'hormone de croissance qui est boostée mais tes cellules sont également
3:03 beaucoup plus aptes à recevoir cette hormone de croissance et à l'assimiler c'est pour ça que c'est extrêmement important d'optimiser cette phase et un des meilleurs moyens de rater cette phase ça serait de se coucher trop tard ou de se coucher à des heures pas habituelles pour ton corps parce que si jamais tu te couches plus tard que d'habitude et bah en fait ton horl circadienne elle continuera d'avancer et si de base tu dois te coucher entrez 22h et 22h30 et tu te couches à minuit et bah cette fenêtre que tu as habituellement de 22h30 à 23h où tu produis beaucoup d'hormones de croissance et où tes cellules sont aptes à recevoir beaucoup d'hormones de croissance et B juste tu la louperas parce que tu dormais pas à cette heure là et non tu peux pas juste déplacer cette première phase de sommeil une heure après comme je te l'ai dit à cause de ton horloge circadienne et même si tu pourras produire une certaine quantité d'hormones de croissance ton horloge circadienne qui a préparé tes cellules à recevoir cet hormone de croissance elle sera déjà passée à autre chose et donc
3:48 tes cellules seront juste pas aussi aptes que à ton heure de coucher habituelle à recevoir ton hormone de croissance je pense que c'est assez clair mais bref une des raisons pour lesquelles tu peux louper cette première phase de sommeil et pas en tirer plein parti ça serait de se coucher trop tard ou de se coucher à des heures inhabituelles ce qui te ferait louper cette fenêtre mais donc concrètement qu'est-ce que tu peux faire pour améliorer ton sommeil pour optimiser ta croissance comme je l'ai dit précédemment du coup tu vas devoir optimiser la première phase de ton sommeil mais plus globalement tout ton sommeil en fait et pour ça je peux te donner deux gros tips qui pourront t'aider le premier ce serait de diminuer le niveau lumineux autour de toi 1h30 à 2h avant de dormir pourquoi comme je te l'ai dit du coup dans ton corps tu as une horloge qu'on appelle l'horloge circadienne qui va réguler la réaction de tes cellules à certaines hormones la production de certaines hormones je te l'ai dit coup cette hormone là et régi tes heures de lever et de coucher sauf que cette horloge là peut être décalée selon le niveau lumineux que tu as
4:34 autour de toi parce que à la base en fait nos ancêtres ils se fient au soleil pour savoir à quellees heur il devait se coucher et à quellees heur il devait se lever le problème de nos jours c'est que à cause de plein de lumière artificielle en fait cette horloge elle peut être déréglé hyper facilement c'est une des raisons pour lesquelles la plupart des gens peuvent rester scroller pendant 5 he nonstop de 22h à 3h du mat sur TikTok simplement parce qu'en fait leur téléphone et la lumière qu'il aim ça va faire office de mini soleil en fait ou de soleil artificiel qui va les maintenir éveiller toute la nuit c'est pour ça que quand tu scrolles la nuit sur TikTok sur insta ou sur ce que tu veux tu as pas forcément envie de dormir en fait parce que ton cerveau il voit de la lumière et il est en mode ah bah nickel je peux rester encore éveillé mais donc si jamais tu peux dérégler ton horloge circadienne en mal c'estàd le décaler de plus en plus tard à cause de ton téléphone ou d'autres lumière artificielle tu peux aussi la décaler dans le bon sens en diminuant ton niveau
5:20 lumineux pour faire croire à ton cerveau que le soleil est déjà en train de se coucher et qu' doit passer en mode sommeil et personnellement du coup ce que je fais avec mon frère c'est que environ 2h avant d'aller dormir on éteint quasiment toutes les lumières ou plutôt toutes les lumières au-dessus de notre tête parce que c'est celle-là les plus dangereuses parce que les lumières au-dessus de notre tête en fait tu les assimiles beaucoup plus au soleil que les lumières que tu as au niveau de tes yeux ou plus bas et donc les lumières à coup en priorité c'est surtout les overhead light donc les lumières audessus de ta tête et on allume que des lumières au niveau de nos yeux ou plus bas le mieux c'est d'allumer des bougies parce qu'elles ont un niveau de luxe qui sont extrêmement bas les luxes en gros c'est quoi c'est juste l'unité de mesure de l'intensité lumineuse et du coup les bougies je crois ça 15 20 luxes qui a rien du tout comparé au luxe que une lumière ou que soleil peut produire et donc c'est ce qu'on utilise pendant qu'on cuisine et pendant qu'on mange on allume soit la petite lumière de la cuisine soit on allume une petite bougie
6:06 et tu verras si tu essayes que si tu allume des petites bougies comme ça et que tu es dans un environnement qui a moins de lumière tout de suite le soir tu seras tellement plus relaxé et ça te mettra beaucoup plus dans un mood où tu es prêt à dormir tu vois que si tu as des grosses lumières agressives audessus de ta tête tu vois et donc moi je fais ça parce que je vis qu'avec mon frère mais je sais que ça peut être un peu difficile si tu manges avec ta famille ou que juste tu vis pas tout seul en fait et donc moi ce que je te conseille ce serait quand même de continuer à manger avec ta famille tu vois tu vas pas faire le Baka en manger dans le noir mais juste directement après que tu as fini de manger avec ta famille avec la lumière dans la cuisine et cetera et cetera tu traces dans ta chambre ou tu traces prendre ta douche et cetera ensuite tu te mets dans ta chambre tranquille et là tu coupes toutes les lumières à la limite tu peux garder une petite lumière dans ta chambre mais pas au-dessus de ta tête une petite lumière tu as de bureau ou quoi ou une bougie comme je l'ai dit et tu mets un filtre rouge sur ton téléphone parce que ça limitera la production de lumière bleue
6:51 ou plutôt ton exposition à la lumière bleue ou alors tu peux directement mettre des lunettes antilumière bleu et si tu restes dans cet environnement encore 30 minutes une heure avant d'aller dormir tu verras que tu seras tellement plus relaxer que si jamais tu avais mis des grosses lumières de baiser juste avant d'aller dormir le deuxième typ ça serait d'aller prendre une douche chaude et de faire en sorte que sa chambre conserve une température assez basse mais alors pourquoi avant d'aller dormir ta température corporelle descends ça aide ton corps à dormir et c'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles en été il y a beaucoup de gens qui ont du mal à dormir plus qu'en hiver parce que bah juste tu crêpes de chaud et ton corps arrive pas justement à redescendre à la température dont il a besoin pour dormir correctement donc là tu peux dire ok conserver sa chambre à une température basse je comprends faut rester un petit peu frais pendant la nuit pour mieux dormir du coup mais pourquoi prendre une douche chaude simplement parce qu'en fait on s'en bat un peu les couilles de la température de l'eau ce qui nous intéresse c'est la réaction de notre corps et malgré ce que
7:36 la plupart des gens peuvent croire en fait prendre une douche chaude ça va refroidir ton corps simplement parce que ton corps réagit au chaud avec du froid c'est c'est c'est c'est tout con tu vois mais en fait si jamais tu exposes ton corps à une grosse chaleur ton corps va essayer de se refroidir tu vois et viceva avec le froid si jamais tu l'exposes à du froid il va essayer de se réchauffer pour ça d'ailleurs que si tu as déjà pris une douche froide bah après quand tu sors de la douche froide tu as l'impression que tu as chaud tu vois alors que tu as pris une douche froide simplement parce qu'en fait ton corps a réagi avec du chaud pour réchauffer ton corps mais donc prendre une douche chaude ça va baisser de base la température corporelle de ton corps et essayer de maintenir une température ambuante assez basse dans ta chambre ça peut aussi faire en sorte que tu dormes mieux tout simplement parce que ça va aider ton corps à baisser sa température et donc pour ça juste je sais pas tu fous un ventilo tu laisses la fenêtre ouverte tu te démerdes mais en gros faut essayer de CER une température assez basse dans ta chambre moi ce que je fais juste c'est je laisse la fenêtre ouverte ça marche très bien en hiver tu laisses
8:22 la fenêtre ouverte et tu mets un t-shirt ça suffit et voilà le deuxième aspect qu'on va traiter du coup ça va être l'aspect nutrition et en fait ça ça va être un des trucs qui va le plus agir directement sur ta croissance et en passant ta prise de muscle parce que ouais tes os et tes muscles ils ont besoin de nutriments pour se régénérer pour se développer et pour être en bonne santé et donc prendre les bons nutriments les prendre en bonne quantité et au bon moment ça peut favoriser la croissance et la prise de muscle et aussi du coup la santé de nos eos et leur développement et pour ça il y a certains nutriments qui sont beaucoup plus utiles que d'autres pour ta croissance et c'est celà qu'on va voir tout de suite le premier du coup ça va être les protéines c'est bien connu que déjà les protéines c'est un des trucs les plus importants pour la prise de muscle mais figure-toi que ça est aussi pour ta croissance dis-toi qu'en fait les protéines c'est un des trucs qui contribu le plus à la construction de tes muscles et de tes eos et donc on
9:09 consommait assez de façon quotidienne c'est la garantie de muscles et d'eau surtout en bonne santé et leur bon développement et donc ctiément tu devrais en consommer une quantité assez importante surtout pendant la puberté il y a beaucoup de gens qui conseillent entre 50 et 100 g personnellement je trouve que c'est pas assez surtout si tu fais du sport je conseillerai plus d'en consommer environ 2 g par kilo de poids de corps si ce n'est plus parce qu'it malgré ce que les gens disent trop de protéines dans ton corps c'est pas mauvais il y a beaucoup de gens qui disent que ouais de toute façon en fait ton corps il peut en assimiler que une certaine quantité et que les protéines qu'il y a en trop il va les rejeter il le rejette pas il les transforme en d'autres trucs en fait donc il y a pas de mal à consommer trop de protéin entre guillemets parce que c'est jamais perdu de toute façon et vaut mieux en consommer un petit peu trop que pas assez parce que si t consomme pas assez ça peut nuire à ta croissance et à ta prise de muscle mais donc pour atteindre ce Cotat journalier de protéin il y a plusieurs alimentsents qui sont recommandés moi ce que je te recommande
9:55 particulièrement pour la croissance ça serait la viande rouge donc le bœuf tout ça les poissons gras donc principalement le saumon et surtout les œufs les œufs frère je pense que il y a beaucoup de gens qui souscôent les œufs même s'ils savent déjà que c'est important les œufs c'est un des aliments si ce n'est l'aliment le plus dense nutritionnellement au monde simplement c'est c'est considéré même comme un super aliment je crois et c'est cheaté en fait il y a tellement de nutriments dans les œufs que il y a même des médecins genre mon père a été hospitalisé pour des problèmes de cœur et cetera et et les médecins lui ont conseillé d' de manger au moins 5 u par jour parce que c'est trop cheaté en fait il y a tellement de bénéfices à en manger il y a beaucoup de gens qui disent ouais dans le je il a du cholestérol c'est pas bon c'est du bon cholestérol que dont ton corps a besoin donc arrête et mange en fait juste et en fait c'est logique parce que dis-toi les œufs à la base c'est censé être un mini être vivant donc c'est normal qu'il y a beaucoup de nutriment de base dedans tu vois et donc moi personnellement j'en
10:41 mange environ 8 9 voire 10 par jour et même s'il y a beaucoup de gens qui sont choc bar là en vrai gros tu en manges 4 5 le matin 4 5 le soir ça se fait facile et si toi encore tu manges pas beaucoup d'e dans ton alimentation de tous les jours commence à en manger environ 5 par jour au moins le grand minimum c'est au moins 5 et si jamais tu consommes pas deux de base dans ton alimentation tu verras la différence si tu commences à en manger 5 6 7 par jour les deux autres nutrimentents sur lesquels je voulais revenir principalement c'est le collagène et le calcium le collagène et le calcium c'est littéralement les deux principales composantes de tes os tes os sont principalement constitué de collagène et de calcium et pour ça du coup on va voir les différentes sources de calcium et de collagène en commençons par calcium pour le calcium je pense que c'est assez connu mais les produits laitiers les produits laitiers gros c'est un c'est une impass frère c'est le meilleur truc que tu puisses consommer
11:26 pour une bonne source de calcium et principalement produit les produits laitiers cru les laitages cru beaucoup plus que les laitages transformés mais pourquoi en fait simplement parce qu'en fait j'ai personnellement testé les différents types de lait tu vois lait demi écrémé lait lait écrémé lait entier et de une en fait déjà quand tu goûtes le lait écrémé comparé au lait entier on dirait de l'eau la tomme on dirait de l'eau frère et en fait le problème surtout c'est que plus l'étage est transformé plus il perd de nutriment tout au long du procédé et le problème en fait c'est que si tu perds autant de nutriments pendant tout le long du process tu perds aussi des nutriments qui sont utiles pour ta croissance et donc ça en fait au final des aliments beaucoup moins denses nutritionnellement parlant et donc ça les rend un peu moins intéressant à consommer donc si jamais tu consommes des produits laitiers essaie de les consommer principalement cru donc du lait entier des yaourts différents types de yaourt tout ça essaie de consommer à fond pour avoir
12:12 assez de calcium et la deuxième source c'est le collagène et comme je Teai dit le collagène c'est un des trucs qui composent principalement tes eos et donc pour trouver une bonne source de collagène tu vas devoir aller chercher dans les EOS des autres animaux et c'est pour ça d'ailleurs que la plart des gens quand ils veulent consommer du collagène ils mangent de la samamouel ou des pâtes de poulet ou même des coquilles d'œuf et tu vois que tous les aliments où il y a où c'est une bonne source de collagène en fait c'est chiant à consommer à cuisiner et cetera genre le Samuel tu peux le cuisiner mais c'est chiant d' trouver et de le faire les pâtes de poulet même si moi puisque je suis là on peut se faire des salades de pâtes de poulet et tout mais plus globalement c'est chiant à à consommer à cuisiner et les coquies d'œuf à moins de le mettre dans du jus de citron pour lu extraire ses bénéfices c'est chiant tu vois c'est chiant c'est pour ça que pour le collagène le meilleur conseil que je puisse te donner ça serait de te supplémenter et donc d'en acheter en géule ou en poudre personnellement moi
12:58 j'ai du collagène vient de chez Nutrimuscle et c'est nickel il est arch bonne qualité et généralement ce qu'il conseille c'est 8 g par jour donc 8 gellules moi je l'ai je l'ai en gellule avant ça j'en avais qui venait de de mes protéines en poudre les deux sont très bien une des raisons pour lesquelles ce serait intelligent de supplémenter sur le collagène c'est parce que c'est dur d'en avoir dans son alimentation quotidienne c'est le principe même d'un complément alimentaire c'est un truc que tu as pas dans ton alimentation de base et dont tu as besoin parce que peut-être qu'à l'ancienne nos ancêtres eux ils mangaient les EOS de leurs animaux mais nous on fait plus ça et donc c'est intéressant en fait de consommer du collagène à à part et là si jamais tu es un peu rebuté à l'idée d'acheter des compléments alimentaires parce que tu as peur de droguer ou à un moment donné frère si jamais tu es vraiment complexé par ta taille et que tu as vraiment envie de progresser et d'enfin un peu grandir te complémenter en collagène ça peut être une solution je te dis pas que ça va te faire grandir de 20 m mais si
13:43 jamais tu veux vraiment optimiser ta croissance de supplémenter en collagène ça fait partie du process et personnellement moi le collagène j'en consomme pour ma croissance mais aussi pour mes articulations parce que puisque je fais de la gymnastique mes articulations elles en prennent un coup et comme je l'ai dit le collagène c'est super en fait pour pour la santé de tes EOS mais aussi la santé de tes articulations et pour prendre soin de mes articulations du coup et les maintenir tu vois assez fortes une supplémentation collagène c'est aussi extrêmement utile j'ai oublié de rajouter une petite info les gars voilà quelqu les pas je me suis coupé mais pour les mecs du coup qui peuvent vraiment pas acheter de compléments alimentaires mais qui veulent quand même avoir les mêmes bénéfices que le collagène je vous conseille de vous faire des bouillons des bouillons de poulet des bouillons de bœuf des bouillons de porc mais en gros d'utiliser vos os et d'en faire des bouillons parce que c'est le truc qui qui pourra être le plus dense nutritionnellement parce que dans l'eau en fait que tu auras dans ton bouillon
14:29 tu auras tout le concentré de nutriments que tu as dans les eos et dans tous les autres trucs que tu mettras donc si jamais tu veux tu peux vraiment pas acheter de collagène au complé éémentaire bois des bouillons c'est la meilleure alternative le troisième et dernier aspect ça va être le sport le sport c'est aussi un des trucs en fait c'est les trois c'est les plus importants genre là je t'ai littéralement regroupé les trois aspect de ta vie que tu dois optimiser pour ta croissance et le sport du coup comme le sommeil ou la nourriture c'est extrêmement important et cette fois-ci le sport c'est boosté pourquoi simplement parce qu'en fait faire du sport ça va littéralement booster la production d'hormone de croissance ça va te faire produire plus d'or de croissance et en plus de ça ça va mettre beaucoup de stress sur tes articulations et tes EOS ça va créer des microfactures au niveau de tes eos et comme pour la croissance musculaire ou quand il se reconstruit il se reconstruit plus gros tes eau ils se reconstruisent plus solides plus gros et plus long mais donc qu'est-ce que tu peux faire concrètement en terme de pratique sportive pour
15:15 optimiser ta croissance et optimiser ses microfactures pour allonger et solidifier tes eau premièrement le fait de soulever des charges assez lourdes et jusqu'à l'échec ça va augmenter la production de testostérone qui est également très important pour ta croissance d'ailleurs mais également la production d'hormone de croissance en plus de mettre du stress sur tes articulations et de créer ces microfactures qui comme on l'a dit avant va rendre tes EOS quand ils vont guérir plus denses plus solide et plus long et donc non contrairement à ce que la plupart des gens disent soulever lourd quand tu as un adolescent quand tu as 14 15 16 ans ça présente pas de risque pour ta croissance à moins que tu te blesses ou que tu fasses mal les mouvements la Preve avec moi j'ai commencé à aller à la salle quand j'avais environ 14 ans et même un peu plus tôt que ce que j'ai commencé au poids de corps et aujourd'hui je suis pas grand mais je suis je j'ai une taille normale je fa 80 82 un autre truc que tu peux faire aussi en truc en terme de pratique sportive concrète ça serait du sprint pour exactement les mêmes raisons que de soulever l'ourd gros stress sur les
16:01 articulations et les EOS boost de testostérone et boost d'hormone de croissance et donc en terme de format je te conseillerai de faire environ 20 à 25 secondes de sprint avec 3 à 5 minutes de repos entre chaque série et tu fais ce circuit là environ 6 fois 6 7 fois le but c'est quand même de prendre pas mal de temps de repos entre chaque série pour pouvoir mettre full blast sur chaque sprint et pouvoir maximiser le stress que tu mets sur tes eos et tes articulation et donc si tu aimes pas forcément sprinter ou que tu aimes pas trop aller à la salle et qu'ou juste que tu as envie de diversifier un peu ta partie sportive tu tu peux pratiquer d'autres sports qui nécessitent des gros changements de direction d'être très explosif ou de sprinter comme le basket ou le foot PAF information supplémentaire que je rajoute au montage j'ai dit que le basket c'était bien pour mettre du stress sur ses articulations et provoquer les mêmes effets que le sprint ou le même le foot mais donc je rappelle que si jamais tu vas jouer au basket en mode bat les couilles trois
16:47 fois par semaine au City avec tes potes et que tu te la touches sur le terrain tu auras pas les mêmes effets que le sprint si jamais tu veux vraiment avoir les mêmes effets qu'un sprint en jouant au basket ou au foot il faut que tu te la donnes sur le terrain il faut que tu coures il faut que tu changes rapidement de direction il faut que tu sois explosif pour avoir les mêmes effets que le sprint si mis toujours en mode B les couilles tu auras aucun de ces effets-là
