0:00 Des études récentes viennent de faire une révolution dans la compréhension de l'anxiété et du TDH. Si jamais tu as l'un ou l'autre, cette vidéo risque de changer ta vie. Alors pour commencer, pour ceux qui ne saurent pas ce que c'est, même si a priori aujourd'hui ce terme est plutôt connu, qu'est-ce que c'est qu'un TDH ? Ça veut dire trouble et déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité. Tu peux être TDA, donc sans hyperactivité ou TdH par exemple. Tu dois cuisiner un plat, mais il faut aussi sortir la vaisselle du lave-vaisselle. Mais tu penses que tu es nul pour faire cette recette, mais la musique que tu entends commence à te saouler et tu as des courses à commander et tu as aussi un email à envoyer à ton patron et tout d'un coup tu détestes tout et tu ne fais plus rien. Si ça
0:47 ressemble à peu près à ta vie, c'est que tu es peut-être TDH et que tu as peut-être de l'anxiété. Alors, sur la photo que tu as juste devant toi, voici deux poudres blanches qui se ressemblent. À ton avis, qu'est-ce que c'est ? Est-ce que c'est le même ingrédient de cuisine ? La réponse, c'est que ces deux ingrédients se ressemblent et pourtant c'est pas du tout la même chose. L'un est du sucre, l'autre est du sel. Donc en gros, une apparence identique et pourtant deux choses très différentes. Il en est de même quand on parle de TDH et quand on parle d'anxiété. Ce sont des symptômes qui se ressemblent beaucoup comme par exemple rumination, agitation, insomnie, difficulté à se concentrer, surmenage mental. Et pour autant, il y a une grande confusion parce que à la racine
1:33 de ces mots, il peut y avoir soit un TDH, soit de l'anxiété normale. Alors, ce sujet aujourd'hui me tient particulièrement à cœur parce que j'ai été diagnostiqué par des médecins, par des psychologues, par des psychiatres comme étant quelqu'un d'anxieux avec donc des traitements pour gens anxieux. Alors qu'en fait lorsque tu es TDH, c'est ça la découverte, tu ne dois pas être traité de la même manière parce que ça vient d'un autre endroit qui n'a absolument rien à voir. Tout d'abord, commençons par ce qui s'appelle l'anxiété primaire. C'est ce qu'on les personnes normales, quand je dis normales, celles qui sont dans la norme, celles qui ne sont pas TDH. L'anxiété primaire, c'est ton amidal qui s'emballe. On l'a déjà vu dans d'autres vidéos. Et ton corps est dans ce qui s'appelle fight, flight or freeze. Soit ton corps a envie de fuir, soit de se
2:20 battre, soit il ne bouge plus. et tu ressens de la peur, de la tension, de la vigilance. Ça c'est l'anxiété normale. Maintenant, il y a une anxiété qui est un peu différente, celle qui nous concerne aujourd'hui qui s'appelle l'anxiété version TDH. Ce n'est pas du tout ton système qui s'emballe à cause d'une peur. C'est une mauvaise gestion mentale. Notre cerveau a du mal à prioriser, à initier et à basculer d'une pensée à une autre. Beaucoup d'idées arrivent en même temps, on a du mal à définir quelle est la plus importante. Et on va parler du chef d'orchestre mental dans un instant. Donc en gros, dans l'anxiété classique, c'est de la peur. Dans le cadre de l'anxiété TDH, c'est un embouteillage mental. Trop d'idées, trop d'informations en même temps. Sauf que vu de l'extérieur, même
3:07 pour un professionnel de la santé, ça ressemble comme deux gouttes d'eau. Le cœur qui bat très vite, l'impression de perdre le contrôle et l'envie de fuir, de tout arrêter. On parle de comorbidité quand deux symptômes ou deux maladies ou deux pathologies sont présentes en même temps. Et là en l'occurrence la dose la zone commune des deux est gigantesque parce que plus de 50 % des gens qui ont un TDH ont aussi de l'anxiété TDH. Voici un exemple concret. Si jamais tu as de l'anxiété primaire, donc tu n'es pas TDH, tu reçois un courrier de ton chef, un email dedans. La personne normale peut se dire "C'est une catastrophe. Si je réponds pas bien, je vais être viré. Est-ce que j'ai fait une erreur ? Comment est-ce que je peux faire pour ne pas créer de drame dans mon travail et garder mon job ? L'anxiété TDH est différente. On reçoit aussi un courrier
3:53 de notre chef, mais dans notre tête, on a 12 onglets mentaux qui sont ouverts en parallèle. C'estd qu'on pense à ça notamment. On pense aussi à l'avion qu'on doit prendre dans 3 mois, au pneus crevé de la voiture, à ce qu'on va manger ce soir et à 30 autres choses en parallèle. Et là, ton cerveau est dans l'incapacité d'arriver à séquencer. Oui, il faut répondre à quelqu'un mais à qui en premier ? Et là, ton cerveau est comme sur un hyper focus, sauf qu'il est pas forcément sur la bonne réponse ou pas au bon moment. Pour comprendre ce qui se passe dans notre cerveau, il y a ce qui s'appelle la fonction exécutive. C'est lui là, ce petit bonhomme. C'est lui qui vient planifier, inhiber, mettre en avant, prioriser. Il est juste derrière le front ici. Il est dans les parties du cerveau les plus
4:39 jeunes, celles qui n'ont que quelques centaines de d'années. Cette fonction exécutive dans ton cerveau a plusieurs fonctions. Elle peut par exemple inhiber ton cerveau. Par exemple, ne regarde pas ce téléphone tout de suite. D'abord, concentre-toi sur faire cet email ou lire ce livre ou faire cette tâche. Ça peut aussi planifier une action dans le temps. D'abord, je dois ranger la cuisine avant de cuisiner. Ça peut aussi basculer d'une idée à l'autre sans perdre le fil. Ça peut aussi mémoriser ce qu'il faut retenir versus ce qu'il faut oublier. Ça peut aussi initier une tâche même lorsqu'on ne le souhaite pas. Et enfin, très important dans notre cas, surtout dans le cadre du couple, ça peut venir réguler nos émotions. Le grand pape du TDH qui s'appelle Russell
5:25 Barkley, qui est un de nos plus grands spécialistes TDH dit : "Le TDH n'est pas un trouble de l'attention, c'est un trouble de l'autorégulation. Autrement dit, le TDH c'est comme un moteur de Formule 1 avec des freins de vélo. C'est exactement l'image qu'il utilise. En gros, un cerveau de TDH va penser vite, va ressentir fort et va démarrer au quart de tour, mais il aura du mal à ralentir. Voici un exemple que tu as peut-être vécu. Tu es en réunion, concentré, tu parles et tout à coup, quelqu'un te coupe la parole. Ton cerveau va réagir immédiatement. Tu veux te calmer mais tu y arrives pas. Du coup, tu vas répondre trop fort, tu vas être trop sec, puis tu vas le regretter par la suite. Pourquoi est-ce que je n'ai pas réussi à me maîtriser ? Pourquoi est-ce que j'ai réagi comme un enfant alors que je suis un adulte ?
6:11 Pourquoi alors que ça m'est déjà arrivé auparavant, je n'ai encore une fois pas réussi à me réguler ? Puis tu regrettes, puis tu t'en veux, puis il y a encore plus d'anxiété par la suite. Alors je te rassure, c'est pas un manque de maturité, c'est juste une réaction neurologique. Ton cortex préfrontal, le chef d'orchestre n'a pas eu le temps de freiner cette émotion. Une personne qui a un TDH a donc, comme on l'a dit, plus de 50 % de chance d'être anxieux, mais pas qu'un peu anxieux, pas dans des espèces de petits pics d'anxiété. C'est anxieux. Du matin au soir, une personne normale par exemple rentrerait à la maison et se reposerait. Une personne qui a un TDH, ça ne se passera pas comme ça. C'est ce qu'on va voir dans un instant. Pour une personne normale classique, quand ils finissent leur journée, ils rentrent et leur cerveau se
6:58 ralentit. Un peu comme un écran d'ordinateur passerait en mode veille. Soit il y a quelque chose qui rebondit dessus, soit ça s'éteint complètement jusqu'à ce que tu bouges la souris. Quand tu rentres à la maison, tu as plus besoin d'être aussi concentré que précédemment. Et donc pour une personne qui n'a pas un TDH, tu arrives dans ce qui s'appelle le défaut mode network. Une personne normale va se poser dans son canapé, rêver, imaginer, penser à sa journée, peut-être même penser à son futur demain ou dans quelques semaines ou dans quelques années. C'est un état qui est normal et sain et qui permet de donner un sens à son vécu. C'est là où on va traiter les informations de la journée. C'est là on va se détendre. se reposer. On va laisser son esprit vagabonder un moment tranquillement. Au
7:44 moment où ces personnes doivent recommencer à parler avec d'autres, interagir ou recommencer à travailler, alors le réseau du mode par défaut va s'arrêter, l'écran de veille s'arrête, il redeviennent actifs. Chez les personnes TDH, malheureusement, cette bascule ne se fait pas. J'ai un souvenir de moi à 7 8 ans près de la balançoire, mon pote qui habitait juste en face de chez moi était venu aussi faire la balançoire avec moi et je lui dis "Viens, on fait un jeu, on essaie de pas réfléchir à quoi que ce soit pendant au moins 30 secondes." Et il me regarde en disant "Antoine, je ne sais pas du tout de quoi tu parles. On avait 7 ans, 8 ans, c'est peut-être pas comme ça qu'il l'a dit. Mais j'ai compris que lui quand il faisait de la balançoire, il y a pas 300000 idées qui tournaient dans sa tête. Alors, on peut faire de l'imagerie médicale pour savoir ce qui se passe. Et
8:30 on remarque qu'en effet, les gens qui ont un TDH ont un souci avec ce défaut mode network. Et notamment le premier souci, c'est que lorsqu'ils vont redevenir actifs, le mode par défaut reste allumé. Je m'explique. Admettons que tu te poses dans ton canapé et que tu réfléchisses à ta journée, à ton futur, à hier et cetera pour te détendre, pour te reposer et que quand tu te lèves, quand quelqu'un te parle, tout ce brouillard parte et tu te concentres sur cette personne là. Quand tu es TDH, au moment où tu te lèves pour parler à quelqu'un d'autre, tes ruminations restent là. C'est un peu comme si tu regardais Netflix pour te reposer. Au moment où tu devais parler à quelqu'un ou travailler, Netflix restait en marche. Tu as du mal à te concentrer vraiment parce qu'une
9:16 partie de ton cerveau continue de bavarder en arrière-plan. Donc ça signifie qu'au moment où tu fais ta cuisine ou autre chose et ben il y a toujours un fond sonore de paroles. Et si j'avais oublié quelque chose ? Et si j'étais en retard, est-ce que j'ai bien répondu à cet email ? Donc non seulement ce mode par défaut ne s'éteint pas dans la vie active, mais en plus quand tu rentres le soir à la maison, il se met mal en marche. Typiquement, tu peux avoir une playlist de catastrophes qui se met en marche le soir, que ce soit au moment où tu rentres à la maison, au moment où tu souhaites dormir, ton cerveau ne se relaxe pas, il ne s'éteint pas, il est sur le mode lecture automatique. Pour la réunion de demain, est-ce que j'ai bien envoyé l'email ? Et ça, tu penses à ça à 1h30 le matin au lieu de dormir. Et si mon collègue pensait que j'étais nul, est-ce que j'ai bien payé mes impôts ? Est-ce que je me
10:01 suis pas trompé dedans ? Est-ce que j'ai dit ça à Sophie, à Léa ? Est-ce qu'elle ne me trouve pas bizarre ? Toi, ce que tu veux, c'est dormir comme tout le monde. Malheureusement, ton cerveau te dit autre chose. On va continuer de rester actif la nuit. Ça signifie que dans ta tête, c'est un peu comme un TikTok permanent sans fin avec des images qui s'alternent, des idées qui s'alternent les unes après les autres. Au final, tu t'endors souvent, tu tombes comme une masse de fatigue, tu t'écroules, tu t'endors tard, tu as souvent craqué, tu as redémarré ton téléphone portable pourir des notifications dessus et le lendemain, bien sûr, tu vas te réveiller fatigué parce que tu ne t'es pas reposé. Et qu'est-ce qu' entraîne la fatigue ? Elle entraîne encore plus d'anxiété. Accrochez-vous bien, les troubles du sommeil sont quasiment la norme chez les adultes. TDH de 43 à 80 % des TDH
10:49 souffre d'insomnie ou de sommeil non réparateur, notamment parce que ton cerveau reste hyperactif même au moment où ton corps est au repos. Donc typiquement, tu es des difficultés à dormir avant 1h2 du matin. On dort mal, on se réveille fatigué, on a moins de contrôle, on est plus désorganisé et on a plus de stress. Et donc plus on a de stress, plus on va ruminer. Et là, c'est le cercle infernal. À ce niveau de la vidéo, avant qu'on voit les solutions et voir comment faire pour aller mieux, comprends bien une chose, c'est que si tu vas chez le docteur, tu avoir un psychologue ou un psychiatre, il y a de fortes chances qu'il y ait une erreur de diagnostic. Par exemple, une femme de 38 ans qui a été suivie 5 ans pour ce qui s'appelle tag trouble anxieux généralisés à qui on a filé des anxiolitique sera peu utile parce qu'en réalité son anxiété vient du TDH et non
11:35 pas d'une peur. Par contre, lorsqu'on va travailler avec elle sur son TDH pour le réduire, son anxiété par la suite va chuter. On a coupé le carburant du TDH. Avant de voir les solutions pour aller mieux, je te propose d'abord de faire une cartographie. À quel moment est-ce que c'est le pire dans ta vie ? Si tu te reconnais dans cette vidéo, fais une cartographie des situations piège ou simplement prends un postit ou une feuille et tu marques les moments où tu sens que ça panique le plus. Par exemple, est-ce que c'est lorsque tu fais ta cuisine, tu as l'impression qu'il y a 4, 10 ou 30 tâches en parallèle dans ta tête ? Est-ce que tu as l'impression que c'est un retard de sommeil ? Est-ce que tu as l'impression que c'est lorsque tu reçois un email de ton travail ? Est-ce que tu as l'impression que c'est lorsque tu es devant Amazon et que tu fais des achats compulsifs ? Ça peut être aussi au
12:20 contact de certaines personnes ou dans certaines situations ou dans certains lieux. Donc déjà demande-toi, est-ce qu'il y a un moment donné où j'ai l'impression que mon cerveau a plus de mal que dans d'autres situations ? Si ça se trouve, c'est pas le cas, tu arrives pas à le savoir aujourd'hui comme moi, j'ai pas une situation précise qui met dedans ou j'en ai peut-être 1000, je sais pas précisément. On va passer dans tous les cas à la suite. Comment faire pour réparer ça ? Tout d'abord, on va voir comment faire pour ralentir le moteur et pour muscler les freins. La meilleure thérapie de tout, c'est de faire de l'exercice de manière régulière. Si tu fais ne serait-ce qu'une marche d'une demi-heure par jour, ça aura un effet immédiat TDH. Donc avant de prendre des médicaments, avant d'aller voir un médecin, avant de s'inquiéter, fais
13:07 juste une demi-heure de marche ou de sport par jour. Tu reçois un mail stressant de ton boss avant de répondre par marcher 20 ou 30 minutes ou fait du vélo d'appartement. Ensuite, il y a tout ce qui s'appelle le mindfulness. La pleine conscience pour quelqu'un qui est TDH, c'est quelque chose de compliqué. Ça a l'air très mou, ça a pas trop de saveur. On se dit "Mais qu'est-ce que je vais faire là-dedans ? Je vais m'ennuyer ?" Et du coup, c'est vrai qu'on a du mal à se mettre dedans. En réalité, ça améliore la régulation émotionnelle, ça diminue les ruminations et ça renforce la stabilité attentionnelle. Donc télécharge Petit Bambou ou va simplement sur YouTube et cherche des exercices de respiration guidé. Tuen fais quelques minutes par jour et tu verras que ça va changer ta vie. Maintenant qu'on a ralenti le moteur, on va installer des freins. Voici quelques exercices. D'abord, il y a ce qui s'appelle le
13:52 brain dump en au Québec. Il s'appelle ça fler les idées. C'est tirer la chasse d'eau sur les idées. Quand ta tête sature, écris simplement sur une feuille toutes les idées qui te viennent en tête. Le fait de les écrire, ça les sort de ta tête. C'est ce qui s'appelle faire du journaling. Deuxièmement, fait The One Sing, c'est le livre célèbre d' années, le bestseller. Le matin écrit cette phrase : "Si je ne devais faire qu'une seule chose aujourd'hui, ce serait celle-ci. Ce serait par exemple d'appeler le notaire. Ce serait par exemple de rendre tel rapport ou d'écrire tel email. Comme ça, ton cerveau, c'est exactement où mettre de l'énergie. Ensuite, tu peux mettre des checklists visuels partout. Tu peux mettre par exemple sur ton frigo un petit postit avec les choses qu'il faut acheter ou qu'il faut faire. Plus tu sortiras ces idées de toi, moins tu
14:39 seras encombré à l'intérieur. Il existe ensuite des méthodes que tu peux faire soit manuellement mettant des chronomètres pour chronométrer le temps pour faire certaines choses. Tu peux travailler pendant 20 minutes, faire une petite pause pendant 10 puis recommencer en faisant ça tâche par tâche les 20 pr minutes. Faire tel type de tâche puis une pause puis je vais faire plus que cette tâche là. Il y a aussi ce qui s'appelle l'application Pomodoro que tu trouveras soit en livre son application sur ton téléphone portable. Tu peux aussi faire ce qui s'appelle du body doubling ou du pair working comme on dit en entreprise. Ça consiste à faire des tâches en même temps que quelqu'un d'autre. Bosser en binô que ce soit dans ta vie pro ou dans ta vie perso. Et puis il y a aussi la règle des 48 he dans tout ce qui va déclencher ton impulsivité. Attends toujours au moins 2
15:26 jours avant de répondre. Tu sens que tu es agacé par quelqu'un. tu sens que tu es énervé, tu as envie de répondre tout de suite, tout de suite, tout de suite sur ton téléphone. Vite, vite, vite, faut que je réponde. Il faut que je lui dises cette chose-là. Non, attends 2 jours avant de répondre ce qui te semble tellement important aujourd'hui. Tu verras que dans 2 jours, ta réponse n'aura aucun rapport avec celle que tu voulais envoyer à la base. Et pour finir, le sommeil qui est le vrai nœud du problème. Plus tu dormiras, moins tu auras ces symptômes d'anxiété, TDH. Mais en place des routines, lumière douce, pas d'écran lumineux. 60 minutes avant de dormir. Pour un TDH, c'est compliqué. On a besoin de s'occuper. Un téléphone peut aussi devenir un doudou numérique, un jeu téléphonique, une application comme TikTok, Instagram, ça devient un doudou qui te berce, qui fait que tu oublies tes idées et qui fait que tu
16:11 finis par t'endormir. Malheureusement, l'écran a souvent trop de lumière et ça t'empêche de dormir. Donc, faut faire quelque chose d'assez contreintuitif, c'est-à-dire de couper son téléphone et d'accepter de s'ennuyer pendant 1 heure avant de dormir. Le matin, essaie de sortir un tout petit peu. c'est de faire 15 minutes dehors avant 10h pour resynchroniser ton horloge interne. Et puis après ça, il y a ce qui s'appelle le brain dump avant dodo qui revient en journaling qu'on a vu juste avant. Juste avant de dormir, tu écris toutes les tâches qu'il faut faire, rappeler son boss, faire telle tâche administrative, envoyer tel email et cetera. Tu mets tout sur une feuille, tu le poses et c'est fini. C'est juste une feuille et un stylo sur ta table de chev. Fixe des heures limite après 22h30 par exemple, comme les enfants, il y a plus le droit à l'écran et surtout arrange-toi pour
16:58 avoir un rythme stable. On se couche toujours à la même heure et on se lève toujours à la même heure. Voilà mes amis, j'espère que ça vous a intéressé. J'ai mis toutes les références et toutes les annexes dans la description de cette vidéo. Salut à tous. Bye.
