0:00 चिया सीड्स आर जेनुइनली वन ऑफ़ द मोस्ट न्यूट्रिएंट डेंस फूड्स यू कैन ऐड टू [संगीत] योर डाइट। बट जस्ट लाइक मोस्ट फूड्स इट हेस स्पेसिफिक राइट एंड रॉन्ग कॉम्बिनेशन। यू कैन नॉट जस्ट थ्रो चिया सीड्स इनटू व्हाटएवर यू आर हैविंग लाइक स्मूदीस, डेजर्ट्स, फालूदास और ओट मील। सो बिफोर आई टेल यू रॉन्ग एंड राइट प्रिपरेशन मेथड्स, लेट मी टेल यू अबाउट वन ऑफ़ माई पेशेंस। शी कॉन्सटेंटली [संगीत] ट्रैच्ड हर मील्स, स्लीपड वेल एक्सरसाइज रेगुलरली। बट फॉर सिक्स मंथ्स, शी हैड पर्सिस्टेंट ब्लोटिंग एववरी सिंगल मॉर्निंग [संगीत] फटीगट वुड नॉट गो अवे एंड आयरन लेवल्स डट केप्ट ओन ड्रोपिंग इनस्पाइट ऑफ़ हैविंग परफेक्टली [संगीत] बैलेंस डाइट। व्हेन आई रिवुड हर रूटीन, आइ फाउंड द आंसर्स, [संगीत] इन द
0:47 वेरी फर्स्ट थिंग शी डिड एव्री सिंगल मॉर्निंग। शी वस् स्टरिंग चीया सीडस इनटू हॉट वाटर चीया सीड्स व्हिच शी वास् कंसुमिंग फॉर ओमेगा थ्री वर एक्चुअली [संगीत] ब्लॉकिंग हर आयरन अब्सॉर्प्शन एंड आल्सो इरिटेड हर ग लाइनिंग इंसड ऑफ़ [संगीत] हीलिंग इट। आइ करेक्टेड हर प्रिपरेशन मिस्टेक्स एंड विदिन एट वीक्स सेम चिया सीड्स इंप्रूव्ड हर आयरन लेवल एंड [संगीत] आल्सो हर ब्लोटिंग वाज़ रेसोल्वड। दिस मेड मी थिंक ऑफ मेकिंग अ वीडियो एक्सप्लेनिंग हाउ [संगीत] करेक्टली टू कंज्यूम चिया सीड्स बिकॉज़ हाउ यू प्रिपेयर देम डिटरमाइंस वेदर दे हील योर बॉडी ऑर क्वाइटली वर्क अगेंस्ट इट। सो, टुडे आय ऍम गोइंग टू वॉक यू थ्रू फाइव मिस्टेक डेट मोस्ट पीपल मेक विथ चया [संगीत] सीड्स, एक्सप्लेन एक्जेक्टली
1:32 व्हाट इज़ हप्पेनिंग इनसाइड आवर बॉडी, विथ इच मिस्टेक, एंड गिवे यू अ कंपलीट प्रिपरेशन मेथड। सो चिया सीड्स फाइनली डिलीवर व्हाट दे ऑलवेज हैव बीन केपेबल ऑफ। टू अंडरस्टैंड द मिस्टेक्स, वी फर्स्ट नीड टू अंडरस्टैंड हाउ चिया [संगीत] सीड्स एक्चुअली गिववे बेनिफिट्स टू आवर बॉडी बिकॉज़ द प्रॉब्लम स्टार्टस एक्जेक्टली व्हेन दिस प्रोसेस ब्रेक्स। द आउटर लेयर ऑफ़ एव्री चिया सीड कंटेन कॉम्प्लेक्स सॉल्युबल फाइबर कॉल्ड एज़ म्यूसिलेज। दिस इज़ नॉट जस्ट व्हाट गिव्स चिया सीड्स इट्स जेल लाइक स्ट्रक्चर। इट इज बायोलॉजिकल मैकेनिज्म [संगीत] बिहाइंड ऑलमोस्ट एव्री बेनिफिट चिया प्रोवाइड्स। व्हेन दिस म्यूसिलेज [संगीत] हाइड्रेट्स प्रॉपर्ली इट फॉर्म्स अ थिक स्टेबल जेल अराउंड द
2:17 सीड। दैट [संगीत] जेल स्लोस गैस्ट्रिक एमिटिंग। सो ग्लूकोस एंटर्स द ब्लड स्ट्रीम ग्रेजुअली रादर देन स्पाइकिंग। इट फॉर्म्स अ प्रोटेक्टिव कोटिंग ओवर द इंटेस्टाइनल लाइनिंग। इट सिलेक्टिवली फियर्स द बेनिफिशियल बैक्टीरियाज इन आवर गट बाइ एक्टिंग एज अ प्रीबायोटिक एंड इट अल्सो स्लोस डाइजेशन इन अ वे दैट कीप्स यू फुल फॉर थ्री टू फोर ऑवर्स आफ्टर [संगीत] ईटिंग बट हियर इस वॉट वी अल मिसंडरस्टैंड। दिस जेल डस नॉट फॉर्म इंस्टटेंटली। इन द फर्स्ट फ्यू मिनट्स ऑफ कांटेक्ट विथ वाटर ओनली द सरफेस ऑफ़ द सीड बिगिंस टू वेट। द जेल एक्सपेंड्स [संगीत] ग्रेजुअली ओवर द नेक्स्ट 20 टू 30 मिनट्स। इट रिक्वायरर्स कंप्लीट हाइड्रेशन [संगीत] ऑफ टू टू थ्री आवर्स फॉर फुल फाइटिक एसिड
3:04 ब्रेकडाउन एंड मैक्सिमम ओमेगा थ्री बायो अवेलेबिलिटी। व्हेन यू कंज्यूूम चिया प्रिपयर्ड इन फाइव मिनट्स यू आर नॉट कंज्यूमिंग द जेल। यू आर स्वलोविंग द सीड्स डैट आर बेली वेट ऑन दी आउटसाइड। दीज सीड्स देन कंटिन्यू अब्सॉर्बिंग लिक्विड इनसाइड योर डाइजेस्टिव ट्रैक व्हिच कैन इरिटेट द गठ लाइनिंग एंड कॉज ब्लोटिंग मोस्ट पीपल रोंगली ब्लेम ऑन चीया इटसेल्फ। नाउ वी हैव अंडरस्टुड द मैकेनिज़्म। सो वी विल मूव टू आवर फर्स्ट मिस्टेक। मिस्टेक नंबर वन इज स्प्रिंकलिंग ड्राई चीया सीड्स डायरेक्टली ऑन कर्ड। दिस इस द मोस्ट कॉमन मिस्टेक अमंग हेल्थ कॉन्शियस पीपल स्पेसिफिकली बिकॉज़ इट इज़ द प्रेपरेशन देत लुक्स मोस्ट इंटेंसल। यू हैव योर कर्ड बॉल, ओर योर स्मूदी बॉल, एंड यू फिनिश इट विथ नीट स्प्रिंकल ऑफ़ चिया सीड्स ऑन
3:51 [संगीत] टॉप। इट फील्स लाइक अ थॉटफुल एडिशन। बट बायोलॉजिकली, इट इज़ वन ऑफ़ द लीस्ट इफेक्टिव वेज़ टू कंज्यूम [संगीत] चिया। वी जस्ट अंडरस्टुड डेट व्हेन ड्राई सीड्स लैंड डायरेक्टली ऑन कर्ड ओर अ स्मूदी बॉल। एंड यू कंज्यूम देम विथइन मिनट्स, नो जेल फॉर्म्स एट आल। द ओमेगा थ्री फैट्स इनसाइड इट इज स्टिल लॉक्ड विद इन द सीड्स इंटरनल स्ट्रक्चर। द फाइट एसिड हैज़ नॉट बिगिन टू ब्रेक डाउन। व्हाट यू आर एसेंशियली डूइंग इज कंज्यूमिंग द कैलोरीज़ [संगीत] व्हाइल लूजिंग मोस्ट ऑफ इट्स न्यूट्रिशन। बट द कर्ड कॉम्बिनेशन [संगीत] क्रिएट्स अ मोर स्पेसिफिक प्रॉब्लम बिय्ड जस्ट इनकंप्लीट हाइड्रेशन। कर्ड सीट्स एट अ पीएच अराउंड फोर टू 4.5 व्हिच इज़ क्वाइट एसिडिक। चिया म्यूसिलिज फॉर्म्स इट्स
4:37 स्ट्रांगेस्ट एंड मोस्ट स्टेबल जेल क्लोजर टू अ न्यूट्रल पीएच ऑफ अराउंड सिक्स [संगीत] टू 6.5 सो व्हेन ड्राई चिया सीड्स लैंड इन कर्ड दिस एसिडिक एनवायरमेंट वीक्स द जेल स्ट्रक्चर फ्रॉम द वेरी फर्स्ट मोमेंट व्हाटएवर जेल डज़ फॉर्म इज़ थिन इनकंप्लीट एंड अनएबल टू क्रिएट द प्रोटेक्टिव कोटिंग योर इंटेस्टाइनल लाइनिंग नीड्स। ऑन टॉप ऑफ दिस द प्रोटीनंस एंड फैट्स नेचुरली प्रेजेंट इन कर्ड कोट द आउटर सरफेस ऑफ ईच सीड बिफोर द म्यूसिलिज कैन एक्सपेंड प्रोपर्ली। सीड्स एंड अप स्वेलिंग अनइवनली। सम रिमेनिंग पार्शियली ड्राई इनसाइड एंड दिस इस प्रिसाइज़ली व्हाट कॉजेस ब्लोटिंग एंड हेवीनेस। मोस्ट पीपल एक्सपीरियंस [संगीत] आफ्टर ईटिंग चीया विथ कर्ड। नॉट जस्ट दिस बट वन मोर
5:23 थिंग हैप्पेंस। पीपल ऐड चिया टू कर्ड बिकॉज़ बोथ आर कंसीडर्ड गट फ्रेंडली फूड्स। कर्ड प्रोवाइड्स प्रोबायोटिक्स एंड [संगीत] चिया इज़ सपोज्ड टू आल्सो प्रोवाइड प्रोबायोटिक फाइबर दैट फीड्स दोज़ प्रोबायोटिक बैक्टीरिया। [संगीत] बट व्हेन चिया अराइव्स एट द गट विदाउट इट्स जेल प्रॉपर्ली फॉर्म्ड दैट फाइबर कैन नॉट डू इट्स प्रोबायोटिक [संगीत] जॉब। इंस्टेड ऑफ़ नरिशिंग द बेनिफिशियल बैक्टीरिया द इनकंप्लीटली हाइड्रेटेड चिया क्रिएट्स फर्मेंटेशन प्रेशर [संगीत] दैट प्रोड्यूसेस गैस एंड ब्लोटिंग। टू गट हीलिंग फूड्स कंज्यूम टुगेदर इन द रॉन्ग सीक्वेंस [संगीत] एंड अप वर्किंग अगेंस्ट ईच अदर कंप्लीटली। द सेम लॉजिक अप्लाई टू स्मूदी बॉल्स। सीड स्प्रिंकल्ड ऑन कोल्ड थिक [संगीत] लिक्विड अब्सॉर्ब मॉइस्चर इनकंसिस्टेंटली एंड मोस्ट आर कंज्यूम्ड
6:10 विदिन मिनट्स बिफोर एनी मीनिंगफुल हाइड्रेशन हैज़ अकर्ड। द फिक्स इज़ सिंपल। सो चिया सीड्स सेपरेटली [संगीत] इन प्लेन रूम टेंपरेचर वाटर फॉर अ मिनिमम ऑफ़ टू आवर्स फर्स्ट। मिस्टेक नंबर टू। नॉट सोकिंग चिया सीड्स लॉन्ग इनफ एंड द मिनरल डेफिशिएंसी कनेक्शन। दिस इज द फाउंडेशनल मिस्टेक। द वन दैट क्रिएट्स मोस्ट ऑफ़ द डाइजेस्टिव प्रॉब्लम्स पीपल ब्लेम ऑन चिया इटसेल्फ रादर देन हाउ दे प्रिपयर्ड इट। बट बियनड डाइजेशन देयर इज़ अ डीपर कॉन्सक्वेंस दैट ऑलमोस्ट नोबडी कनेक्ट्स टू दिस [संगीत] हैबिट। इट इन्वॉल्व्स मिनरल अब्सॉर्प्शन एंड फॉर इंडियन स्पेसिफिकली इट मैटर्स मोर देन मोस्ट पीपल रियलाइज़। चिया सीड्स कंटेन समथिंग कॉल्ड एज फाइटिक एसिड। अ नेचुरली अकरिंग कंपाउंड फाउंड इन
6:55 मोस्ट सीड्स एंड [संगीत] ग्रीन। ऑन इट्स ओन फाइट एसिड इज नॉट हार्मफुल। बट इनसाइड योर डाइजेस्टिव [संगीत] ट्रैक इट बिहेव्स लाइक अ मैग्नेट फॉर मिनरल्स। इट बाइंड्स टू आयरन, जिंक एंड कैल्शियम [संगीत] एंड फॉर्म्स अनसॉल्युबल कॉम्प्लेक्सेस दैट योर बॉडी सिंपली कैन नॉट अब्सॉर्ब। दोज़ मिनरल्स ट्रैवल थ्रू योर इंटेस्टाइन एंड आर एलिमिनेटेड। दे नेवर [संगीत] रीच योर ब्लड स्ट्रीम एंड दे नेवर रीच योरसेल्व्स। नाउ हियर इज व्हाई दिस इशू हिट्स अस पर्टिकुलरली हार्ड एस इंडियंस। अकॉर्डिंग टू एनएफएचएस फाइव डाटा 57% ऑफ इंडियन वीमेन एंड 25% ऑफ इंडियन मेन [संगीत] बिटवीन द रेंज ऑफ 15 एंड 45 आर आलरेडीमिक। इफ यू आर कंज्यूमिंग [संगीत] चिया एववरी
7:41 सिंगल डे थिंकिंग दैट यू आर सपोर्टिंग योर हेल्थ बट नॉट सोकिंग इट एडिक्वेटली [संगीत] यू मे बी एडिंग अ डेली मिनरल ब्लॉकर ऑन टॉप ऑफ अ डाइट दैट इज ऑलरेडी स्ट्रगलिंग टू डिलिवर थ्रू आयरन एंड जिंक बट सोकिंग सॉल्व दिस प्रॉब्लम एट इट्स रूट व्हेन चिया सीड्स आर सबमर्ज इन प्लेन वाटर एन एंजाइम नेचुरली प्रेजेंट इनसाइड [संगीत] द सीड कॉल्ड एस फाइटेिस गेट्स एक्टिवेटेड फाइटेज़ ब्रेक्स डाउन फाइटिक एसिड डायरेक्टली ली रिलीजिंग द बाउंड मिनरल्स एंड मेकिंग देम अवेलेबल फॉर अब्सॉर्प्शन। द लॉन्गर द सोक विदिन रीज़न द मोर फाइटिक एसिड ब्रेक्स डाउन एंड द मोर योर बॉडी कैन एक्चुअली यूज़ व्हाट इज इन द सीड। देयर इज़ आल्सो अ सिंपल फिजिकल टेस्ट दैट रिमूव्स ऑल द गेस्ट वर्क। बिफोर कंज्यूमिंग एनी
8:28 सोड चिया [संगीत] प्रेस वन सीड बिटवीन द फिंगर। इफ देयर इज एनी रेजिस्टेंस एनी फॉर्मनेस एट ऑल द सीड्स आर नॉट रेडी। फुल्ली सोक्क चिया सीड्स शुड फील कंप्लीटली सॉफ्ट विथ नो ड्राई कोर एंड मे बी सराउंडेड बाय स्मूथ यूनिफार्म जेल। मिस्टेक नंबर थ्री। सोकिंग चिया सीड्स इन मिल्क, कर्ड एंड स्वीटन ड्रिंक्स फ्रॉम स्टार्ट। ओवरनाइट चिया पुडिंग सोड डायरेक्टली इन मिल्क और आमलंड मिल्क ओर ओट मिल्क विथ हनी। और डेट्स एडेड इमीडिएटली इज़ वन ऑफ़ द मोस्ट पॉपुलर चिया प्रिपरेशन यू विल फाइंड एवरीव्हेयर। इट लुक्स न्यूट्रिशियस, टेस्ट्स [संगीत] ग्रेट एंड फील्स लाइक एक्जेक्टली द राइट थिंग टू डू। बट देयर आर टू स्पेसिफिक प्रॉब्लम्स
9:14 हापेनिंग [संगीत] इनसाइड दैट जार दैट मोस्ट पीपल नेवर रियलाइज़। फर्स्ट इज़ द मिल्क इटसेल्फ। सो फार यू हैव अंडरस्टुड दैट नूसिलेज इज़ डिज़ाइन [संगीत] टू अब्सॉर्ब प्लेन वाटर। द मोमेंट मिल्क एंटर्स द पिक्चर, द फैट्स एंड द प्रोटीन इन इट [संगीत] स्टार्टस कोटिंग द आउटर स्ट्रक्चर ऑफ़ ईच सीड ऑलमोस्ट इमीडिएटली। नाउ द वॉटर कैन नोट पेनिट्रेट [संगीत] इवनली। द जेल दैट इज फॉर्म इज पैची, वीक एंड इनकंपलीट ऑन द इनसाइड इवन व्हेन द सीड लुक्स फुल्ली सोड फ्रॉम द आउटसाइड। यू थिंक चिया इज़ रेडी बट इट्स [संगीत] नॉट। आल्सो व्हेन शुगर इज़ एडेड टू दैट सेम सोकिंग लिक्विड, वेदर थ्रू हनी और डेट्स ओर स्वीटन [संगीत] मिल्क, अ सेकंड प्रॉब्लम बिगिंस। योर गट इज अ होम टू 100्स ऑफ़ डिफरेंट टाइप्स [संगीत] ऑफ़
9:59 बैक्टीरिया। सम आर बेनिफिशियल दैट प्रोटेक्ट योर इंटेस्टाइनल लाइनिंग्स, रिड्यूस इन्फ्लेमेशन [संगीत] एंड कीप्स योर डाइजेशन स्मूथ। व्हाइल अदर्स आर अपॉर्चुनिस्टिक। मीनिंग दे स्टेक क्वाइट व्हेन कंडीशंस आर बैलेंस्ड बट दे मल्टीप्लाई रैपिडली द मोमेंट दे गेट इजी फ्यूल। सिंपल शुगर इज़ एक्साक्टली डट फ्यूल। नाउ यू माइट थिंक आई कंज्यूम शुगर विथ एववरीथिंग। व्हाई इज़ दिस स्पेसिफिक केस डिफरेंट। व्हेन यू ईट शुगर एस अ पार्ट ऑफ नॉर्मल मील, फाइबर, फैट्स एंड प्रोटीन स्लो इट्स जर्नी। एंड मोस्ट ऑफ इट गेट्स अब्सॉर्ब्ड इन स्मॉल इंटेस्टाइन। इवन बिफोर रीचिंग योर गड बैक्टीरिया। बट शुगर सोड विथ इनकंपलीट चीया। स्किप्स दिस बफर एंड द वीक [संगीत] जेल कैन नॉट स्लो
10:45 अब्सॉर्प्शन, एंड अ हायर कंसंट्रेशन ऑफ़ शुगर रीचेस द लार्ज इंटेस्टाइन वेयर योर अपॉर्चुनिस्टिक बैक्टीरियास आर वेटिंग। [संगीत] दे कंज्यूम इट रैपिडली, मल्टीप्लाई अग्रेसिवली एंड एज दे डू दे रिलीज गैसेस एंड एसिडिक बायप्रोडक्ट्स दैट इरिटेट द गठ लाइनिंग, कॉज ब्लोटिंग, लूज मोशंस, क्रैंप्स एंड ओवरटाइम अ वीकेंड इंटेस्टाइनल बैरियर मीन्स टॉक्सिंस, अनडाइजेस्टेड पार्टिकल्स कैन लीक इनटू द ब्लड स्ट्रीम, ट्रिगरिंग लो ग्रेड इन्फ्लेमेशन दैट शोज़ अप एज़ फटीग, स्किन इश्यूज एंड पर्सिस्टेंटली स्लगिश डाइजेस्टिव सिस्टम। द चिया वास् सप्पोज़्ड टू स्ट्रेंथन योर गट। द शुगर इन द सोकिंग लिक्विड इज़ क्वाइटली वर्किंग अगेंस्ट [संगीत] इट फ्रॉम द वेरी फर्स्ट बिगिनिंग। द प्रॉब्लम इज केरी बट द सोलूशन टू दिस
11:30 प्रॉब्लम विल बी डिस्कसिंग एट द लेटर हाफ ऑफ दिस वीडियो। मिस्टेक नंबर फोर इज रोंग रेश्यो एंड कंज्यूुमिंग चीया सीड्स ऑन एम्प्टी स्टमक। बिफोर आई एक्सप्लेन दिस [संगीत] यू मस्ट बी थिंकिंग दैट शी इज जस्ट टेलिंग व्हिच एवर वे वी कंज्यूम चीया सीडस इज अ मिस्टेक। बट ट्रस्ट मी, बाई दी एन्ड ऑफ़ दिस वीडियो, आई विल नॉट लीव यू स्केयर्ड और कन्फ्यूज्ड। आई विल आल्सो शेयर द एग्ज़ैक्ट प्रेपरेशन मेथड। सो जस्ट स्टे ट्यून। नाउ दिस मिस्टेक हैज़ टू [संगीत] पार्ट्स। एंड दे कंपाउंड ईच अदर इन अ वे दैट एक्सप्लेंस व्हाई सो मेनी पीपल फील हेवी एंड ब्लोटेड। स्पेशली इन द मॉर्निंग आफ्टर कंज्यूमिंग चिया। सो लेट्स स्टार्ट विद द रेशो। मोस्ट पीपल [संगीत] यूज वन टेबलस्पून ऑफ चिया इन स्मॉल ग्लास ऑफ वाटर रफ्ली अराउंड 80 टू 100 ml बट वन
12:19 टेबलस्पून मीन्स एटलीस्ट 150 टू [संगीत] 180 ml ऑफ वाटर टू सोक प्रोपर्ली व्हेन देयर इज नॉट इनफ वाटर अराउंड द सीड दे स्वेल इन टू ईच अदर क्लम टुगेदर एंड द जेल फॉर्म्स अनइवनली | सम सीड्स एंड अप विथ अ प्रॉपर जेल कोटिंग वाइल द अदर्स रिमेन पार्शियली ड्राई एट द सेंटर। दीज़ अनइवनली हाइड्रेटेड सीड्स एंटर डाइजेशन [संगीत] एस इर्रेगुलर मासेस दैट आर हार्डर टू ब्रेक डाउन व्हिच डायरेक्टली प्रोड्यूसेस प्रेशर एंड हेवीनेस मोस्ट पीपल एक्सपीरियंस [संगीत] एंड रोंगली ब्लेम इट टू चिया इटसेल्फ नाउ द सेकंड पार्ट दिस इज़ द वन दैट इज मोर सिग्निफिकेंट योर डाइजेस्टिव सिस्टम इज नॉट इक्वली एक्टिव एट ऑल टाइम्स। व्हेन यू वेक अप इन द मॉर्निंग आफ्टर आवर्स ऑफ फास्टिंग योर स्टमक एसिड लेवल्स आर लोअर
13:07 एंड योर डाइजेस्टिव एंजाइम प्रोडक्शन इज रिड्यूस्ड। योर गट इसली इन अ रेस्टिंग स्टेट एंड नॉट येट फुल्ली स्विच्ड ऑन। दिस इस द मोमेंट मोस्ट पीपल चूस टू कंज्यूम देयर चिया वाटर फर्स्ट थिंग ऑन एन कंप्लीटली एम्प्टी स्टमक। व्हेन अ कंसंट्रेटेड लोड ऑफ़ फाइबर फ्रॉम चिया सीड्स अराइव्स इनटू अ रेस्टिंग डाइजेस्टिव सिस्टम। द गट डस नॉट हेव इनफ एसिड एंड एंजाइमेटिक एक्टिविटी टू प्रोसेस इट एफ्फिसेंटली। द फाइबर सीट्स लॉन्गर देन इट शुड फरमेंस एंड देन प्रोड्यूसेस गैस एंड ब्लोटिंग दैट देन लास्ट थ्रू मोस्ट ऑफ द मॉर्निंग। दिस इस नॉट अ चय प्रॉब्लम इट्स द टाइमिंग प्रॉब्लम। द करेक्ट अप्रोच इज वैरी सिंपल। हाव अ ग्लास ऑफ़ प्लेन वॉटर फर्स्ट व्हेन यू वेक अप। ईट समथिंग लाइट,
13:52 अ बनाना ओर अ पीस ऑफ़ फ्रूट ओर एनीथिंग दट एक्टिवेट्स योर डाइजेस्टिव सिस्टम एंड देन कंज्यूम योर सोप चिया विथ ओर शॉर्टली आफ्टर योर फर्स्ट मील। मिस्टेक नंबर फाइव। स्टोरिंग सो चीया सीड्स बियन्ड 48 आवर्स। दिस वान फील्स लाइक अ गुड हैबिट। यू मेक अ लार्ज बैट ऑफ़ सोप चिया ऑन अ संडे। पुट इट इन द जार इन द रेफ्रिजरेटर। एंड टेक अ स्पून फूल एव्री [संगीत] मॉर्निंग थ्रू द वीक। एफिशिएंट, कंसिस्टेंट एंड प्रैक्टिकल। बट बाय डे थ्री ओर फोर व्हाट यू आर ईटिंग इज नॉट द सेम फूड दैट यू प्रिपेयर ऑन संडे। दिस हैप्पेंस बिकॉज़ इनसाइड अ होल ड्राई चिया सीड्स, द आउटर कोट एक्ट्स [संगीत] एज़ अ नेचुरल प्रोटेक्टिव बैरियर फॉर द ओमेगा थ्री फैट्स कॉल्ड एस एलए। एंड दिस इस स्टाइड।
14:39 एज़ लॉन्ग एज़ अ सीड रिमेंस ड्राई एंड इंटैक्ट, दिस फैट इज़ शील्डेड फ्रॉम ऑक्सीजन, लाइट एंड एंजाइमटिक एक्टिविटी। दिस इज व्हाई ड्राई चिया सीड्स हैव अ रिमारकेबल लॉन्ग शेल्फ लाइफ विदाउट गोइंग रनसेट। दी मोमेंट यू सो द सीड एंड द आउटर कोट ओपन्स अप दिस प्रोटेक्शन डिसअपीयर्स। एएलए इज नाउ डायरेक्टली एक्स्पोज्ड टू ऑक्सीजन। ऑक्सीडेशन बिगंस एंड अनलाइक बैक्टीरिया व्हिच यू कैन समटाइम स्मेल ओर सी ऑक्सीडाइजिंग फैट गिवस वेरी लिटिल वार्निंग इन द अर्ली स्टेजेस। द चीया लुक्स द सेम। इट स्मेल्स ऑलमोस्ट द सेम। बट द फैक्ट दैट वास सपोज्ड टू रिड्यूस द इन्फ्लेमेशन इन योर बॉडी इज नाउ प्रोग्रेसिवली कन्वर्टिंग इंटू ऑक्सीडाइज्ड [संगीत] कंपाउंड्स दैट डू
15:26 एक्सैक्ट द ऑोजिट। रेफ्रिजरेशन स्लोस दिस प्रोसेस बट डस नॉट स्टॉप इट। [संगीत] बियनड 48 आवर्स इवन अ सील्ड ग्लास कंटेनर इन द फ्रिज द न्यूट्रिशनल क्वांटिटी ऑफ़ द सोक चिया हैज़ डिक्लाइंड मीनिंगफुली। द ओमेगा थ्री कंटेंट दैट यू वर काउंटिंग ऑन इज नो लग्गर व्हाट इट वाज़ ऑन डे वन। [संगीत] देर आर फिजिकल साइंस देट टेल यू अ बैच हाज़ गॉन टू फार। अ फेन सावर ऑफर ऑमेंटेड स्मेल। अ टेक्सचर दट हाज़ बिकम एक्स्सिवली स्लाइदर देन अ क्लीन स्मूथ जेल। एनी शिफ्ट इन द कलर फ्रॉम ट्रांसलुसेंट ग्रे टुवर्ड्स येलो ओर ब्राउन। इफ यू नोटिस एनी ऑफ दीज डिस्कार द बैच इमीडीिएटली रिगार्डलेस ऑफ हाउ मच इज लेफ्ट। सो आई वुड सजेस्ट प्रिपेयरिंग फॉर
16:12 अ स्माल बैचेस इनफ फॉर टू डेज ओनली एंड ऑलवेज स्टोर इन सील्ड ग्लास कंटेनर इन द रेफ्रिजरेटर एंड नेवर ऐट रूम टेंपरेचर। सो फाइनली हियर इस द पार्ट दैट यू ऑल हेव बीन वेटिंग फॉर एंड दैट इज़ द करेक्ट प्रिपरेशन। टेक वन टेबलस्पून ऑफ़ ड्राई चिया सीड्स। रस ब्रीफली अंडर क्लीन वाटर एंड देन [संगीत] ट्रांसफर टू अ ग्लास कंटेनर विथ 150 टू 180 ml और 10 टू 12 टेबलस्पूनस ऑफ प्लेन वाटर एट रूम टेंपरेचर ओनली। नॉट हॉट नॉट कोल्ड एंड नॉट फ्रॉम द फ्रिज। लीव इट फॉर अ मिनिमम ऑफ़ टू आवर्स। [संगीत] वंस एव्री सीड फील्स कंप्लीटली सॉफ्ट एंड नो रेजिस्टेंस व्हेन प्रेस बिटवीन योर टू फिंगर्स योर चिया इज रेडी। नाउ ऐड इट टू योर मिल्क, हनी, बेरीज, ओर
16:59 व्हाटएवर यू एंजॉय। कंज्यूम विदिन 48 आवर्स एंड ऑलवेज स्टोर सील इन रेफ्रिजरेटर। थ्री सिंपल रूल्स यू शुड नेवर फॉरगेट। प्लेन वाटर ओनली फॉर सोकिंग, टू आवर्स मिनिमम, एंड टू डेज़ मैक्सिमम। ट्राइ द करेक्ट मेथड्स फॉर थ्री डेज़ एंड नोटिस हाउ डिफरेंटली योर बॉडी रिस्पॉन्स। एंड मेक श्योर डैट यू आर शेयरिंग दिस विथ समवन हुज ऑलवेज बीन ईटिंग चीर रोंग विदाउट रियलाइजिंग इट। एंड लेट मी नो इन द कमेंट सेक्शन व्हिच मिस्टेक सरप्राइज यू द मोस्ट। एंड लेट मी नो इफ यू वुड वांट मी टू टॉक अबाउट एनी अदर फ़ूड। एंड एज वी ऑलवेज से इट्स नेवर जस्ट अ डाइट इट्स ऑलवेज अ लाइफस्टाइल। सो स्टे हेल्दी, स्टे फिट, स्टे [संगीत] ग्रेटफुल एंड स्टे ब्लेस्ड।
