【ベストセラー】「98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

0:00 16時間断食のデメリットを克服する本当 に正しいやり方がわかる いつもご覧頂きありがとうございます本 ようやくチャンネル納涼です本日ご紹介 する本は青木篤志先生小堀友美先生の98 キロの私が1年間で40キロやスター16 時間断食いいです大き淳先生はあのー大 ベストセラー 空腹こそ最強の薬の著者としても有名な方 です 私たちのチャンネルでも空腹こそ最強の薬 の動画はとても多くの方から主張されてい ますしその中で紹介されている16時間 断食は一番人気があると言っての過言では ないほど多くの方が試している健康法です しかしみなさんは本当に16時間断食を

0:48 正しい方法で実践できていますでしょうか なんとなくの知識で適当に行なってしまっ てはいませんでしょうか本書では16時間 断食を用いて1年間でなんと40キロの ダイエットに成功した小堀智美さんの 実体験とともに16:00元断食の正しい やり方について徹底解説されています 16時間断食を試した事はあるんだけど なかなかうまくいかなかったんだよなぁと 思っている方 z 16時間断食を続けて いるんだけど若返っている気もしなけりゃ 全く s ないしどうなっているんだとお 怒りの方 こういった方はぜひ本日の動画を最後まで ご視聴ください本当に正しい16時間断食 のやり方が分かるはずです さてそんなあなたの食事を根本から正して

1:35 くれる本書の中から本日ご紹介致します 内容は次の2つです第五章16時間断食に 隠された最悪のデメリットとmap第2章 16時間断食の効果を最大限に引き出す際 効能食事法 どちらもとても大切な内容です是非最後 まで見ていってくださいそれでは早速参り ましょう第一小16時間断食に隠された 最悪のデメリットとはさていきなり不穏な タイトルなんですが16時間断食には様々 なデメリットが存在するというウワサをご 存知でしょうか 筋肉が減少するだとか断食後にご飯を急に 食べるから血糖値が乱高下するだとか こういった話皆さんも聞いたことがあるん

2:22 じゃないかなと思います ただこの賞の中でも説明させていただき ますがチーマーたで噂されている16時間 断食にまつわるこれらのてメリットという のは全て克服することができるデメリット なんです そんな克服方法も合わせてこのショーの 動画を楽しんでいってください皆さんもご 存知の通り16時間断食は1日のうちの 16時間は断食し8時間は好きなものを 食べて良いというダイエット方法健康法 ですそのお手軽さとわかりやすさゆえに ここ数年で爆発的に流行しています そもそもは2016年にノーベル賞を受賞 した大隅良典教授のオートファジー研究を はじめ最新医学エビデンスをもとに青木 先生が空腹こそ最強の薬で発表したことが

3:09 きっかけとなって大ブームになりました 簡単に言ってしまえば痩せるシウは彼が lc 健康になるし楽だしエビデンスも あるし最強の食事法だと広まっているわけ ですそのメインルールはたーーーー一つ 16時間連続して何も食べない子かんを 作る なったこれだけこのシンプルな食事法を 実践するだけで体内では脂肪が分解され 肥満による様々な問題が改善される 内臓の疲れがとれて内臓の機能が高まり 免疫力がアップする際棒が生まれ変わり体 や皮膚の不調や老化の進行方が改善される 血糖値が下がり血管障害が改善されるなど などさまざまな健康効果が期待でき美容も

3:54 健康も若さも維持できちゃうというんです こりゃ大ブームになるのもわかりますよね なにを隠そうを私たち方位ようやく チャンネルの2人もこの16時間断食を 実践しております どちらかというと1日1食+バター コーヒー+補助食品っていう感じですが すこぶる体調が良く日々原稿づくりに励む ことができているわけです さてということでめちゃくちゃ多くの人が 実践している16時間断食なんですがその 流行のせいか青木先生の方法以外にも 数多くの断食法や説が出回っていますどう の説を信じたらいいのッどれが正しい情報 なの夫を迷ってしまっている人もいるかも しれません まずはそういった16時間断食にまつわで

4:40 様々な疑問に一つ一つお答えしていき ましょう 質問その1 16時間しか断食しなくても本当に効果が あるの確かに世の中に出回っている断食法 というのは丸1日断食する24時間断食 だったりと日まとめて断食する週末断食 だったりはたまた1週間まるごとおたん じきするようなものだったりと断食の時間 が長いものが多いですよね このような断食を実践したことがある人に とって確かに16時間というのはあまりに も短すぎるように感じるかもしれません でもご安心ください青木先生が数々の医学 論文を調査した結果 断食の効果は16時間で得られると結論 付けているんです

5:26 さらに日々青木医師が診察に当たっている 患者さんの臨床結果や空腹こそ最強の薬を 選んだみなさんの反響もたんが見て16 時間の空腹で効果は十分との確信が強まっ ているといいます確かに長時間の断食と いうのはそうの強烈な体験からこんなに しんどい思いをしたんだから絶対に健康 効果抜群やるコレットを感じやすいのかも しれません もちろん無理なく長時間の断食を行えてい て健康状態もバッチリという人であれば 問題ありません 定数が一方で長時間の断食を体験した人 からしんどかった後が挫折しちゃったとか 北条ドリンクなどかわされてお金がかかる んだよという声も聞かれます続けるのが しんどくて結局元の1日3食の生活に戻っ

6:14 てしまったなんていうことでは本末転倒 です ですので特に既存の超時間の断食が無理と いう方はこの16時間断食を試してみて いただきたいと思います さてさらに皆さんご存知かもしれませんが この16時間断食は寝ている時間を含んで も良い16時間断食なです16時間も私に は流しすぎて無理そんな人に尋ねます1日 に何時間れていますか 16時間の断食のうち8時間を睡眠に 当てれば起きていてものを食べない時間は 8時間程度になります 寝る前4時間起きた後4時間ものを食べず に過ごせば目標は達成です簡単すぎますよ ね空腹の時間以外は好きなものを食べいい

6:59 というのもこの方法の魅力 今までと同じような食事をどうぞ楽しんで ください 心がけるべきことは本当に中6時間連続し て何も食べない時間を作るただこれだけな んですこれ以外の制限やルールはありませ ん 質問その2宮福の時間以外は好きな物を 好き放題食べてもいいのさてここでもう一 つよくある疑問についてお答えしましょう それは本当に空腹の時間以外は好きな物を 好き放題食べてもいいのというものです 確かに16時間断食はあまりに簡単暗すぎ で逆に不安になってしまう方もいるかも しれません ベースが安心してください 例えば16時間断食を実践せずに1日3回

7:45 食べるのと16時間断食を実践しながら 残りの8時間に1日2回食べるぞれぞれの 場合で食べた送料や総カロリーが全く同じ 場合でも16時間食事の間を空けるか否か で体の中で起こることはまるで違うことが わかっているんです つまり1日3食ハンバーガー10個を食べ ていた人がその大量のハンバーガーを8 時間にぎゅっと押し込むだけでも健康効果 を得ることができるのです 10時間ものを食べずに入ると体は脂肪を 分解してエネルギー源に変えようとします さらに16時間に達するとオートファジー という仕組みによって細胞が新しく 生まれ変わり 病気や肌などのコンディションを改善に 向かわせますつまり1日に何をどれだけ

8:33 食べたかパヴェなかったということに関係 なくどれだけ空腹の時間を長くすることが できたかによって脂肪が分解されてへっ 定期きれいにやすべえくんですいや最高 ですよね もちろんこの8時間に食べていただきたい 理想的な食材というのもありますがまずは 何でも食べていいから16時間断食を継続 するということを目標にしてみましょう 食材にまで気を遣うのは余裕が出てきて からでいいんです この理想的な食材については第2章で説明 させていただきます質問その3 断食中の16時間は何も口にしちゃいけ ないの8時間は好き放題食べてもいいさて こうなってくると気になってくるのがあの 疑問ですそうですじゃあ断食中の16時間

9:20 は何も口にしちゃいけないのというやつ ですこれの答えは16時間だ時期の間は ゼロカロリーの水分以外は取らないこれが 理想です最終的にはこの形で実践できる ようにしていくと良いでしょう ただですね最初からハードルを上げすぎる と失敗につながってしまうのはみなさんご 存知の通りだから最初のうちはお助け食品 に助けてもらうのが良いでしょうこのを 助け食品でよく言われているのがナッツ ですできれば味付けなしで素焼きのものを 選んでください なぜナッツがいいかというとオート ファジーを活性化するオメガ3脂肪酸を 豊富に含んでいて手軽に食べることが できる食品だからです食べることによって 減退してしまうオートファジーの効果を

10:06 オメガ3脂肪酸で少し引き上げることが できるんですね またナッツにはオメガ3脂肪酸以外にも 良質な栄養素がたくさん含まれており数々 の研究でその効果が実証されている健康 効果が高い食材です だからどうせ食べるのであればナッツが いいということです もちろん補助的に使うものですからナッツ アレルギーで食べることができないという 人はヨーグルトやチーズ野菜などで代用し てもいいでしょう ただしいくら最初だからといってお助け 食品をバクバク食べていいというわけでは ありません それではもうそもそも16時間断食とする は呼べません 16時間中トータルで200kcal 以下 を目安におたせて食品に助けてもらい ながら習慣化していきましょうバーター

10:52 飲み物に関してはゼロカロリーであれば水 以外の飲み物を飲んでも構いません ただし沈降甘味料が含まれているものは 腸内環境を悪化させたり慢性園症を 引き起こしたりする可能性があるため避け たほうが無難でしょう 緑茶や紅茶コーヒー炭酸水などお好みの ものを選んでください 質問その416時間断食は絶対に毎日やら ないと効果が出ませんか この質問に関しても理想は毎日やるという ことです ですがもちろんみんながみんな毎日実践 できるわけではありませんよね気になる あの子と今日の夜ディナーに行かなきゃ いけない明日 versaから力仕事だ から朝ごはんをガッツリ食べておきたい 単純に16時間はお腹が空きすぎて厳しい

11:40 こういう場合は週末だけ16時間断食を 実践するたまには16時間断食しない日を 作る思い切って断食時間を12時間にする など臨機応変に対応していけば ok です もちろん理想は毎日しっかりと16時間 断食をすることフェイスがそれに縛られて 継続できなくなって結局元の昔のままの食 生活に戻ってしまっては何の意味もないん です まずは少しでもいいから実践できるように するそれが何よりも大切ですん質問その後 子どもや35授乳期妊娠中の女性やせて いる人でも16時間断食を行ってもいいの でしょうか まず子供に関してですが16時間断食に 対するエビデンスは大人のものが多く

12:26 子どもに対してはまだ明確な結論が得られ ていないため18歳以下の方は行わない ようにしてください続いて35授乳期妊娠 中の女性に関しても16時間断食を行う ことによって摂取カロリーが低下して しまうため行わないようにするべきです ただ痩せている人に関しては16時間断食 を行っても問題ありません 痩せている方の場合は空腹時間以外の8 時間の間にしっかりと栄養バランスのとれ た食事を行うことを意識してください 質問その66時間断食のデメリットを教え てください さてここまで見てきたように効果があり すぎる16時間断食なんですがもちろん デメリットも存在します例えば筋肉 ムキムキのおにいさんからよく言われる

13:14 そんな16時間断食南下しとったら筋肉が 落ちてしまってしゃーないはというもの です 確かにこれはその通り大きなデメリットの 一つと言えます 16時間断食を行うと脂肪とともに筋肉も 落ちていってしまうんです 無理のない範囲で筋トレを行う食事可能 時間にたんぱく質をしっかりと摂取すると いうことを意識していただきたいと思い ますそうすることで今のデメリットは かなり軽減することができます 続いてのデメリットは断食後にいきなり 食事を摂ると血糖値が急上昇してしまうと いうものです これもよく聞きますよね 確かに16時間断食を行って朝食を摂ら ないと昼食後に血糖値が上がりやすくなっ てしまいますこれは事実ですこの話が発端

13:59 となって朝食は食べるべきなのを食べない べきなのをはっきりしてという論争も 巻き起こっています またさらに朝食を食べないと胆石ができ やすくなるという研究もあります なるほど数々の朝食をとらないことによる デメリットが存在するわけです ではこれらのデメリットを打ち消すには どうすればいいんでしょうか本書ではこれ らのデメリットと16時間断食による メリットを比較しメリットの方が大きい いいと判断した場合16時間断食を 取り入れてみましょうとの記載があります ベースが私は16時間断食信者としてぜひ 皆さん全員に16時間断食を始めて いただきたく思いますのでこれら朝食を とらないことによるデメリットを一挙に 解決してしまいたいと思います簡単です

14:44 朝食を摂らないことによるデメリットなの で常食を食べればいいんですつまりこれら のてメリットに対する対処法としては朝食 を取る形で16時間断食を行っていただく というものです私たちの体にはサー カディアンリズムというものが備わってい ます サーカディアンリズムとはよく言われて いる体内時計のことですそのリズムは基本 的には昼間に活動し夜間は休むというもの フィルまは交感神経が優位になって体温が 上がり身体を元気にするホルモンが分泌 活動モードになります 立法夜になると副交感神経が優位になって 体温が下がり睡眠ホルモンなども分泌され 体は休息モードになります これを考慮すると16時間断食もできれば

15:30 夜に行うのが最も理にかなっているんです 体が活動モードに入ってエネルギー消費量 の多い昼間に食事を摂り体が充足モードに なる夜間は食べるものを控えるという リズムです なんとなく夜食べなければ痩せると聞いて 知っている人も多いと思いますが正確には 夜の16時間断食が一番効率的にやせると 言えますパターンとしては朝起きたら朝食 を食べそれから8時間は食事可能時間その 後を空腹時間に回すという方法ですこの パターンでも朝8時に朝食を食べたら16 時までは食事可能時間ですので比較的簡単 に実践することができます私自身はこの パターンで朝起きたらバターコーヒー そして14時頃に1日1食を食べるような

16:16 リズムで生活しております アバターコーヒーを朝食と呼ぶかは微妙 ですが一食にも気をつけておりますので 血糖値コントロールも問題なくできており ます 慣れるまでは夜中おなかが空くことがあり ましたが慣れてしまえば全く気になりませ ん是非試してみていただきたいと思います もちろん断食後に食べる朝食でいきなり炭 水化物があっ3糖質たっぷりのものを食べ てしまったら血糖値が急上昇してしまい ます ページファーストを心がけるだとか炭 水化物はオートミールでとって食物繊維 摂取を心掛けるといった工夫も合わせて 行なっていきましょう もちろん夕食の時間を早めにとって夜に ご飯を食べないという形の中6時間断食も 可能です 後ろ本書の例では誰でも手軽に取り入れる ことができそうな18時までに夕食を済ま

17:04 せるというパターンが紹介されています 人間の体内時計とオートファジーを 組み合わせて最も自分の体に合った方法を 探していきましょう さてということで以上質問回答でした皆 さんが抱えていた悩みは一つでも解消され ていればこれ以上の喜びはありません 悩みが対象されたらあとは実践あるのみ これまで説明してきたように12時間から でも週1日だけでも構いません 体に好ましい変化を感じたら無理しない 程度に時間を延ばしたり回数を増やしてみ てくださいその間に体は空腹の状態に慣れ ていきます空腹が気にならないかなり 頑張らなくても空腹の時間を長くできたり 毎日できたりするようになっていくんです 断食って言葉大袈裟かも一食抜くだけだよ

17:51 とか気をつけば16時間何も口にしてい ないはそんな感覚 こんな気持ちになってくればあとはもう ラクラク 生まれた時から1日2食だったような そんな感覚口になってきます しかもものを食べずに数時間経つと胃腸が 軽く感じられ意識が鮮明になってきて 心地よさのようなものを体感できます 空腹がしんどい辛いどころか空腹が心地 いいとを感じるようになるんです日本で1 日3食の習慣が広まったのは江戸時代から とも明治維新以降とも言われています いずれにせよ意外と最近のことでそれまで は1日3食が一般的でした 16時間断食は長い間慣れ親しんだ人類の 生活リズムに戻すことでもあるんです

18:37 だから無理なく体が慣れてきてむしろ 心地よく感じるようになるこれは当然の ことですぜひ皆さんにもこの気持ちよさを 味わっていただけたらと思いますさてそれ ではここまでで質問回答のない4をまとめ てしまいましょうポイント1 16時間断食は科学的に効果が実証されて いる断食法であり毎日行うことができなく ても効果を実感することができるポイント に飲食可能時間の8時間の間は好きなもの を好きなだけ食べていいが残りの16時間 は基本的にはのんカロリーの水を飲めだけ にするといい どうしてもお腹がすいた時は 200kcal 以下を目安にできれば 味付けなし素焼きのナッツ類やチーズ野菜 ヨーグルトなどを食べると良い point

19:22 3 体内時計に合わせた夕食を食べないまたは 夕食を早めに食べる16時間断食が最も 効果が高い断食法であり様々なデメリット を打ち消すことができるため自分に可能か 一度試してみるといい 第2章16時間断食の効果を最大限に 引き出す最高の食事法 さてここまでの内容を聞いて皆さん16 時間断食を実践してみようかなぁなんて 思っていただけたんじゃないでしょうか さらに欲張りな今ようやくチャンネルの 視聴者の方であれば16時間断食を bot 効果的ににより効果を引き出すような方法 はないのかと血眼になって探しているかも しれません そこでここからは16時間断食の効果を 最大限に引き出す在校の食事法と題しまし

20:08 て16時間断食応用編とも言える内容に ついて説明していきましょう まず皆さんに抑えてほしいキーワードは3 つ一つ目はオメガ3を摂る2つ目は上かつ 食品を摂取する3つ目は良質なタンパク質 を摂取する効能3つは16時間断食の効果 を後押ししてくれる超重要なキーワード です せっかくなら最大限に16時間断食の効果 を得たいという方はこの3つのキーカード を合せ技として意識してみてください それぞれ具体的に解説していきましょう まずはオメガ3について オメガ3脂肪酸が含まれている食材の代表 はナッツ類アーモンドクルミカシュー ナッツマカダミアナッツなどエゴマ油シソ 科のエゴマのタネから搾った油っぽ雨

20:55 new 雨という植物の種子から絞った ブラッド魚介類サーバーマグロカツオ イワシなどの epa dha です オメガ3を含んでいる食材たちはまさに 16時間断食の相棒と言っても良い食材 たちですその理由はオメガ3が16時間 断食のオート8行こうかおっさラーに 引き上げてくれるからです まだ言及段階であり確定した事実とは言え ないんですがオメガ3脂肪酸にはオート ファジーを活性化する効果があるんじゃ ないかということがわかってきているん ですこれは美容や若返りのために16時間 男児気をやっているという方には耳よりの 情報ですよねまたこのオメガ3を含んで いる食材たちが美味しくて食べやすいと いうのもポイントです ナッツ類はそのまま食べてもめちゃくちゃ

21:41 おいしいですし煮込んだりして料理に使う とほっくりとした食感に代わってと体も 美味しくいただけます まあ僕は料理に使われているナッツ類が あまり好きではありませんのでいつもその ままいただいております またエゴマ油や雨乳房トレッシングに使う 透明ちゃくちゃ美味しいですよねただし 注意点としてご前やアマニーは長時間加熱 すると栄養素が失われてしまいますジホン 的には加熱調理には使わないようにし ましょう 魚介類はなんといっても缶詰を使うのが 一番お手軽 もちろん週に何回彼は魚料理を食べるよう に意識していきましょう だったこれだけおいしい料理をただーただ 食べるだけでオートファジー効果が 引き出せちゃうんですこりゃやらない手は ありませんよねザー続いて朝活食品につい

22:28 ても説明していきましょうと言っても朝活 に関してはこのチャンネルの動画をご覧の 皆さんであればあもう既にご存知のことか と思いますので基本は簡単に説明しちゃい ましょう まず朝活の基本と言えば発酵食品と水溶性 食物繊維ですよねこの2つの食品は朝活を 行う上では欠かせない食材ですので絶対に チェックするようにしてください また先ほど紹介しましたオメガすリー脂肪 酸を含む食材こちらも朝活に効果的な食材 ですぜひこちらも合わせていただいちゃい ましょう さてこのような釣果つの基本を踏まえた上 で16時間断食を行うとどんな素晴らしい メリットを得ることができるのでしょうか 実は16時間断食を始めた人の多くがまず

23:14 便秘や下痢が改善したお腹がすっきりした と実感します これにはオートファジーが関係しているん ですオートファジーは町長日細胞の再生に も不可欠だからなんですねこの腸上皮細胞 とは何やら難しそうな言葉ですが大丈夫 です町にある重要な細胞だと思ってくれれ ばそれでいいです つまりオートファジーには腸活効果があっ て超の細胞も修復してくれるということ です 知りたい方のためにこの腸上皮細胞を 詳しく説明すると食べ物の消化吸収や異物 の排除など腸の働きの大部分をにあって いる細胞ということができます この大切な腸上皮細胞をオートファジーは 修復してくれるんですねすばらしいです 加えて空腹の時間を長く取ると胃腸を

24:01 休めることができますおかげで胃腸の疲れ がトレイ消化管のバリア機能が高まり腸内 環境がよくなることも期待できるんです 上活動16時間断食は切っても切り離せ ない関係にありますのでぜひどちらか片方 ではなく両方を行ってみてください the て最後に良質なたんぱく質について説明し ていきましょう 16時間断食には良質なタンパク質が 欠かせません それは16時間断食を行うことで筋力が 低下してしまうからです 16時間断食は確かに体重の減少に役立ち ますそしてその際に脂肪が分解されますが 同時に必要な筋肉まで落ちてしまうんです これは外部から食べ物というエネルギーが 入ってこなくなると体は脂肪だけでなく

24:47 筋肉も萌えしてエネルギーに変えおとう するからです また16時間断食で自然に糖質の摂取量が 減ることによっても筋肉量は減ってしまい ます これは脂肪やたんぱく質を構成している アミノ酸を頭に作り替えエネルギーに しようとするからです いずれにせよ16時間断食というのはその まま行うと筋肉を分解する方に働いれて しまうんだということをおさえておき ましょう 私は痩せたいだけだし筋肉なんて減っても いいよそんな風に考えている方もいるかも しれませんベースが筋肉量が減少すると 基礎代謝量も減ってしまうためかえって 太りやすくなってしまうんです さらに筋肉に蓄えられている糖質や脂質の 量も減るため中性脂肪が増えやすくなると いう好ましくない影響もありますいやすぎ

25:34 ますよねこんなことになってしまわない ように食事と運動この両輪で筋肉を維持し ていきましょう 16時間断食をしながらでもしっかりと 意識すれば筋力は維持いるんです さてまずそのための食事の鍵となるのは 良質なタンパク質です 今所で良質なたんぱく質として紹介されて いるのは鶏胸肉鶏ささみ2肉球モモ肉など の肉類 カツオサバマグロなどの巨類豆腐こうや 豆腐納豆などの大豆製品 牛乳チーズ用具土などの乳製品です バータービタミンを補給するとタンパク質 の吸収率が上がりますので野菜も一緒に とっていきましょう このたんぱく質についても私たちの チャンネルではタンパク質にフォーカスし たさまざまな書籍を扱っております是非

26:20 そちらの動画も見ながら自分に合った タンパク質の摂取方法を探してみて くださいさてということでオートファジー の効果を最大限に高めてくれる食材は オメガ3脂肪酸朝活食品そして良質な たんぱく質でした またこれらオートファジーの効果を最大限 に高めてくれる食材と合わせましてオート ファジーの効果を最大限に高めてくれる 習慣として空腹時間の運動これを意識して みてください空腹時間と運動の関係性には 今医学界でも注目が集まっており空腹時間 中に運動をすると桜と不味いが活発化する こと また運動によって筋肉を動かすとその部分 にオートファジーが起こりやすくなること が明らかになっていますぜひ16時間断食

27:05 と合わせて運動も取り入れていきましょう 最後に16時間断食中通しても我慢が出来 ない時に食べてもいいとされている正しい を助けフードについて見ていきましょう もちろん最大限に16時間断食の効果を 引き出したいのであれば断食中に食べて いいものはゼロカロリーのものをそして 消化が不要なものです水や炭酸水などです ペースからこのを助けフードも食べない方 がいいんですがどうしても空腹に耐え切れ ずくじけそうになあったときのためにここ からのないようには軽く目を通しておいて ください さて16時間断食のを助けフードとして あくまで空腹状態になれるまで利用して 良い食品は一ナッツ類にチーズ the 野菜4ヨーグルト高校カカオチョコレート

27:54 効能5つです この順番は適当に並べているわけではなく 番号が小さいものの方がよりおすすめの 食材です できたらナッツ類それが無理ならチーズ それが無理なら野菜それが無理なら ヨーグルトというわけですねを足して風を 食べる場合は次の点に注意してください1 なるべくカロリーを抑えるになるべく消化 の良い状態にするスープやスムージーなど の状態が望ましい カロリーに関しては16時間内で 200kcal かが望ましいとされてい ますまた高カカオチョコレートの場合は1 日2215グラム以下の摂取量にするよう にしてください さらにスープやスムージーといった胃腸に 負担をかけない消化に良い状態で摂取する ということも大切ですこれらのことを抑え

28:41 ながらぜひお助けフードを正しく利用して 16時間男児気を成功させていきましょう the ていかがでしょうか16時間男児 ヒモを助けフードを使えば簡単に実践でき そうですよね 余裕がある方は最大限にオートファジー 効果を引き出し食材を意識して食べる余裕 がない方はを+てフードをうまく利用し ながらまずは16時間断食を試してみる 丁火このような形で実践して見ていただけ たらと思いますそれではここまでの内容を まとめてしまいましょうポイント1オート ファジーは16時間断食だけではなく ナッツ類エゴマいう天入居貝類に含まれて いるオメガ3脂肪酸を摂ることによっても 活性化されるポイントに発酵食品や水溶性 そこも全員オメガ3を摂ることで16時間

29:28 断食によって改善された腸内環境をより 良くすることができる point 3 16時間断食は脂肪を分解すると同時に 必要な筋肉も落としてしまうので良質な タンパク質を意識してとることが大切で あるポイント416時間断食がどうしても 苦しい場合を助けフードとして一ナッツ類 にチーズ産野菜4ヨーグルト号高カカオ チョコレートを断食中に摂取することが できる ただし16時間内で200kcal 以下 に抑えることが条件であるいかがだった でしょうかどんな食事方々を続けて習慣化 してこそその人の体質を変えることができ ます ダイエットで挫折したリバウンドしたと いう理由を意志力のせいにするのは簡単 です

30:13 レースが実際はその大半が食事法に無理が あるからダイエット法に無理があるから 失敗してしまうんですどんなに画期的な 方法でも素晴らしい医学的な大発見でも 計測不可能な方法論では意味がありません 続けることが出来なければ結果的に失敗と いうことになりますだからこそをシンプル で無理のない16時間断食を楽しく実践し てみていただきたいんです 私も健美も実践している16時間断食ぜひ 皆さんも取り入れてみてくださいまた本日 の内容に興味を持たれた方さ何深く知り たいと感じた方はぜひぜひ本書を手にとっ てお読みいただくことをお勧めいたします 実際に実践する上で手元に置いてあると 安心感があり効果をより実感できるかも

30:59 しれませんここまで長らくご静聴 ありがとうございましたこの動画が良かっ ているという方はぜひぜひ高評価ボタン だけでもをポチッと押して頂けますとを 励みになるよリストを頑張りますので よろしくお願い致しますそれではまた次の 動画でお会いできることを楽しみにしてい ますさようなら [音楽]