0:00 今回成長期のストレッチをやっていきましょーほ関節周りですねとても大事なので しっかりストレッチをしていきますまず片方がですね立ててもらってお尻ですねお尻を 前の方向を押すような形で賞与金を伸ばしていきます [音楽] この場合は左足ですね左足の腸腰筋左足の股関節の前側ですねストレッチしていきます [音楽] この時お腹がですね多少ですね力入れてもらって腰がですね空ないことがとても大事に なってくるので腰を反らない状態でしっかり体重を前の方向に移動させていきます [音楽] 反対側ですね 柘植左足を前が悪いですね立ててもあってその状態が裏地ですね
0:48 右手デー右のお子様ですね前方向に抑えながら 右側る腸腰筋をストレッチしていきます 右のですねほか雪の前側がストレッチされてる感じがあればバッチリなのでしっかり 対峙お前の方向によさせて行ってあげてください この時も一緒で腰がですね反らないように気持ち腰を軽く丸めた状態お腹を軽く 引き締めた状態で 前の方向に体重をしていきます [音楽] 反対ですね 次はもう1回右足をですね縦ます次はですねちょっとレベルアップするんですけども足 の幅をですねなると後ろの足と前の足の足の幅を広げてください そうすることでですね後ろ足の腸腰筋をですねよりストレッチすることができるので
1:37 千倉足の幅を広げた状態低体重ようですね下に落としていきます 下に落としながら体重を前の方向に移動させていきます ではですね地面に付いたり反対が立てている方の膝にですに手を置いてもらってもいい ので世界後ろの足のですね腸腰筋が伸びている感じを感じ取りながらストレッチをして いきます [音楽] じゃあ反対ですね反対をなるべく左足を立てるんですけども 足の幅を広く後ろの足と前の足の幅をなるべく広くした状態で ストレッチをしていきます [音楽] では膝についたりです床についてもらっていいのでしっかりといいですね
2:22 カーズつの前側後ろの足の股関節の前側がしっかりストレッチしているっていう感じを 感じ取りながらストレッチをします [音楽] 2 反対の足ですね反対の足次はまだ右足を立ててもらって いや反対のですねって左手はですね地面につけていてもらっていいので ってをですね右手を 天井に向けます右手を天井に向けながら体をですねひねっていきます こうすることで左足のですね腸腰筋をストレッチしてるんですけども 体をひねることでよりですね腸腰筋をですねストレッチすることができるのでしっかり
3:10 反対の方 後ろ引いてラー氏とですね反対の方に体をですねきねっていく動きが大切になってき ます [音楽] 反対です次俺最後ですねこれもしっかり足の幅をなる得してキレ芸 足の幅ですねなるべく広くセットしてもらってその状態で体を捻っていきます [音楽] このしっかり胸がですね横に向くように 横に動くように開きながらてをですね天井の方向に向けていきましょう [音楽] 右足の腸腰筋ストレッチですね follow しっかり繰り返すだけでも股関節周りのですに可動域からに良くなって
3:57 きますのでしっかりこれをですね続けてもらうだけでもスポーツだったりにしよう生活 のパフォーマンスっていうところが上がってきます [音楽]
